Как уменьшить объем живота у женщин упражнения
Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!
Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку, так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.
Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто. Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект. Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.
Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ
Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!
Как уменьшить объем живота
А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед. Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота. Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.
Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.
Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!
Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры. Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены. Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.
Как убрать живот
Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания. Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности. Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.
Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще. И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.
В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.
Запоры как причина выпирающего живота
Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику. Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто. Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.
Упражнения, избавляющие от живота
Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.
Как сделать живот красивым:
- Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
- Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
- Выполняйте массаж живота.
- Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.
*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма
Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
Источник
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
Источник
Добрый день, дорогие красавицы. Мы сегодня будем вам объяснять, как уменьшить живот и бока. Существует прямая связь между большим животом и болезнями сердца, диабетом, инсультами, гипертонией и раком. Это доказано медициной.
Так что большой объем живота (чаще из-за жировых отложений) – это не пустяк и не норма жизни, как считают многие. Да, собой заниматься совсем не хочется, трудно изменять свои привычки на счет питания, физических упражнений.
И чаще всего не хочет изменять само мышление образ жизни, так как психологически гораздо жить в стабильности, хоть и ведущей к ранней смерти. Серьезно мы начали писать эту статью, так как вопрос с избыточным слоем жира в области живота тоже очень серьезный.
Как уменьшить живот – интересуются многие люди, которым небезразличным становится собственное здоровье, может быть потому, что проблемы уже есть.
Содержание статьи:
- Какой бывает жир на животе
- Как уменьшить живот в домашних условиях
- Как уменьшить живот у женщин
- Как уменьшить живот у мужчин
- Как быстро уменьшить живот?
Какой бывает жир на животе
Когда много жира откладывается в области живота, такое ожирение называется абдоминальным. Чаще такой тип ожирения поражает мужчин. Но и женщин он не обходит.
Исследования показали, что женщины, у которых абдоминальное ожирение, страдают раком груди почти на 50% чаще, чем женщины без избыточного веса.
Жир, который расположен непосредственно под кожей, почти безвреден для здоровья, за исключением лишних килограммов, которые ложатся на позвоночник и суставы.
А висцеральный жир, который откладывается в кишечнике, печени, сердца и других внутренних органах убивает человека в прямом смысле слова. Сахарный диабет и проблемы с давлением, неспособность жить полноценной активной жизнью, «тонна» других болезней – это результат жира, которым забиты сосуды и все органы человека.
Как уменьшить живот в домашних условиях
Как уменьшить объем живота? Как убрать живот в домашних условиях? У женщины объем талии должен быть не больше 80 см, а у мужчин не больше 92 см. Чем больше объем талии у мужчины, тем меньше у него тестостерона. А потому все рассказы о половом гигантизме у полных мужчин просто сказки и самообман.
Хорошей новостью для мужчин является то, что худеют они на 20% быстрее, чем женщины, такова уж их физиология.
С помощью нижеприведенных рекомендаций можно не только вернуть себе стройность и подтянутость, но понять, что такое настоящее здоровье…
Как уменьшить живот у женщин
Изучите литературу по правильному здоровому питанию. Проконсультируйтесь с диетологами. Чтобы худеть, необязательно голодать и кушать одну преснятину, об этом твердят все врачи.
Здоровая еда богата, разнообразна и вкусна. Может быть, она даже еще более вкусная еда, чем та, к которой человек привык. А какое от нее ощущение легкости во всем теле?
Обруч для похудения Сделай Талию для упражнений эффективно решает эту проблему. Можно носить в течение дня невидимый пояс миостимулятор для коррекции фигуры, почитайне про него подробнее.
Как уменьшить живот у мужчин
Очень тяжело с лишним весом бороться в одиночку. А столом в семье заведует женщина. Поэтому очень важно, чтобы женщина понимала, чем, зачем и для чего он кормит свою семью.
Какое здоровье имеют все домочадцы – на 80% это заслуга женщины, а точнее еды, которую она готовит. Если домашнее питание оставляет желать лучшего, то пора становиться на путь исправления.
В питании должно присутствовать 60% углеводов, 30% белков и 10% полезных растительных жиров. Это оптимальный баланс для здоровья, который обязательно нужно поддерживать, если хотите быть стройными и здоровыми.
Ненатуральные сладости (из сахара) очень вредны. К тому же сахар вызывает психологическую зависимостьи страшную болезнь – диабет. Замените их на сухофрукты, свежие фрукты, орехи, десерты на основе обезжиренного творога.
Потребляйте кисломолочные продукты, особенно перед сном. Они прекрасно утоляют чувство голода и на утро дарят свежий, помолодевший вид.
На завтрак идеальна овсяная каша с добавлением сухофруктов и орехов. Она не только способствует работе кишечника, но и насыщает на несколько часов.
Важно заниматься спортом. Любым, лишь бы он был по душе. Уделите особое внимание мышцам пресса. После 40 лет надо заниматься именно силовыми упражнениями, так как от них очень сильно зависит метаболизм, т.е. обмен веществ. К тому же, с возрастом люди очень сильно теряют мышечную ткань, кальций и прочие минеральные вещества. Спорт продлевает жизнь человеку лет на 30. Важно просто начать, а затем самосовершенствоваться и быть примером для своих близких. А начать можно и с ходьбы в день по 1 часу.
Такие привычки, как курение, привязанность к алкоголю очень сильно «убивают» все сосуды и головной мозг. Снижают обменные процессы в организме. Хотите жить долго и в своем уме – переборите эти привычки.
Как быстро уменьшить живот?
Соль задерживает воду в организме. Уменьшение соли в питании, и даже отказ от нее, позволяет человеку похудеть до 10 кг (в среднем) ничего не делая. Соль прекрасно заменяется лимонным соком и самыми разнообразными приправами.
Важно пить простую чистую воду в течение дня в количестве двух литров. Потребление воды также снижает вес – и не обязательно сидеть на жестких диетах. Вода очищает и промывает, устраняет запоры. Важно начинать день со стакана чистой воды. К тому же появились научные исследования, что потребление воды уменьшает, а не увеличивает появление отеков.
Пройдите курс массажа – он запусти в организме процессы, которые необходимы для похудения и выведения шлаков.
Начните принимать контрастный душ. Со временем добавьте к нему холодный душ по утрам.
Крутите обруч под интересным названием «хула-луп». Он продается во всех супермаркетах и является очень эффективным средством для устранения жировых отложений в области талии.
Как уменьшить живот – рекомендаций очень много. Можно ли убрать жир с живота с помощью … – почитайте по ссылке еще полезные советы.
И выполнять их желательно ВСЕ. И тогда, со временем, бывший толстяк поймет, что такое отменное здоровье, радость к жизни, блестящие глаза.
Быстро убрать живот и бока вполне реально!
Соглашусь, что перестроить свой образ за один день невозможно, это удается лишь единицам, которых уж слишком серьезно «прихватило».
Хотя, с другой стороны, если понять, зачем все это нужно, то выполнять все эти правила несложно.
К тому же по истечении некоторого времени это станет нормой жизни и к прежней жизни просто не захочется возвращаться. Можно изменить себя и свои дурные привычки – найдите мотивацию!
Крепкого всем здоровья!
© Сосед-Домосед 2018. Все права защищены.
Источник
Если изящная талия – ваша мечта, то с удовольствием делюсь своим способом. От вас – 6 минут в день, от меня – подробные разъяснения!
За месяц моя талия стала на 7 см меньше, а занималась я всего по 6 минут в день. А заодно и животик стал плоским! Этот замечательный способ мне подсказал знакомый тренер, который уже более 17 лет работает исключительно с прекрасным полом.
Как уменьшить объем талии, занимаясь по 6 минут дома
Вот какие упражнения я делала целый месяц подряд!
???? 1. «Велосипед». Лягте на спину, руки отведите за голову, верхнюю часть корпуса слегка приподнимите. По очереди соединяйте противоположные колено и локоть. Старайтесь выполнять быстро, но без ущерба качеству. А качество – это значит, что вы работаете только мышцами пресса! 1 мин.
упражнение «Велосипед»
???? 2. Продолжайте лежать на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела. Ноги согните в коленях под прямым углом и приподнимите, чтобы бедра были параллельны полу. Отрывая таз и поясницу от пола, выталкивайте ноги к потолку, но полностью в коленях их не разгибайте. 1 мин.
Отрывая таз и поясницу от пола, выталкивайте ноги к потолку, но полностью в коленях их не разгибайте
???? 3. Продолжайте оставаться в том же положении, только немного приподнимите голову и плечи. Подтягивайте колени к животу, а затем распрямляйте ноги. Не забывайте, что ноги у вас все время на весу: в исходном положении они приподняты и согнуты на 90 градусов в коленях, в рабочем положении – вытянуты вперед, но остаются над полом. 30 сек.
Подтягивайте колени к животу, а затем распрямляйте ноги
???? 4. Лежим на спине. Правая рука – за головой, левая – вдоль тела. Ноги вместе, вытянуты вперед. Тянем друг к другу правый локоть и левое колено. Возвращаемся на место. Теперь тянем друг к другу распрямленную правую руку и правую ногу. Возвращаемся на место. Через 30 секунд смените конечности.
Тянем друг к другу правый локоть и левое колено. Возвращаемся на место. Теперь тянем друг к другу распрямленную правую руку и правую ногу
???? 5. Присядьте на пол, ладонями упритесь в пол, ноги согните в коленях, упор на пятки. Выгнитесь вверх, чтобы тело оказалось параллельным полу и упиралось на ладони и стопы. Теперь опускайтесь вниз, отводя таз назад и распрямляя ноги, только старайтесь как бы «скользить» в воздухе, чтобы таз не касался пола. 30 сек.
Выгнитесь вверх, чтобы тело оказалось параллельным полу и упиралось на ладони и стопы. Теперь опускайтесь вниз, отводя таз назад
???? 6. Становитесь в планку и из этой позиции подтягивайте по очереди то левое, то правое колено к груди. 30 сек.
упражнение «конькобежец»
???? 7. Встаньте в боковую планку с упором на предплечье. Другую руку вытяните вверх. Сгибая руку, которая у вас сверху, заводите ее под корпус и затем возвращайте обратно. По 30 сек. На каждую сторону.
Встаньте в боковую планку с упором на предплечье. Другую руку вытяните вверх. Сгибая руку, которая у вас сверху, заводите ее под корпус
Этот несложный комплекс эффективен вдвойне – уменьшается не только талия, но и животик становится подтянутым и плоским. Для большей эффективности его можно выполнять дважды в день, это вовсе не сложно!
Мой результат – минус 7 см в талии. Хотите так же? Тогда ставьте лайки, а в комментариях пишите – на сколько см вы хотите уменьшить свою талию!
Мой результат – минус 7 см в талии. Хотите так же?
Читайте также —->>
Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек
Источник