Как уменьшить попу у мужчин упражнения

Большие ягодицы у женщин не всегда означают, что она имеет лишний вес. Для большей части мужчин именно эта часть форм слабого пола является наиболее привлекательной. Поэтому девушки с «доминирующим низом» не спешат избавляться от таких отложений. Кстати, каких-то еще 100 лет назад грушевидная форма тела у женщин считалась эталоном красоты и символизировала женственность, здоровье, способность к воспроизведению большого потомства (предназначение женщины). Этого нельзя сказать о мужчине, у которого большие ягодицы. В первую очередь, это непривлекательно и является признаком ожирения по женскому типу.

Причины больших ягодиц у мужчин

Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Вот некоторые из них:

Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
Систематическое неправильное питание, ожирение.
Возраст.
Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.

Как уменьшить ягодицы?

1. Правильное питание

Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.

Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.

Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.

Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.

2. Физические упражнения

Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.

В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.

В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.

Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.

Заключение

Мужчины, конечно, не привыкли уделять столько внимания своим ягодичным мышцам. Говорят, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но нет, товарищи, это время закончилось! Теперь для настоящего мужчины принято быть ухоженным. Одежда, обувь, часы, манеры – неотъемлемые атрибуты альфа-самца. Конечно, и «пятая точка» у него не должна отставать по критериям. Тело может и не должно быть накачано, но должно быть в тонусе и без выпуклостей в области живота, тем более без жировых отложений на бедрах. Так что, мужчины, следите за собой, занимайтесь спортом и совершенствуйтесь! Стремитесь к лучшей жизни, ведь вы этого достойны! Будьте здоровы!

Источник

Пропорциональная подтянутая фигура – предмет гордости для мужчин и источник усиленного внимания к ним со стороны женщин.

Мужчины пытаются придать телу стройность и гармоничность всеми доступными методами. Выпуклости в нехарактерных для мужчин местах, особенно в области ягодиц, не украшают ни одного представителя сильного пола. Но если женщины в основном прибегают к помощи диет и массажей, то парни предпочитают ликвидировать недостатки фигуры, налегая на тренировки. Они могут ходить как в фитнес-центр, так и заниматься дома. С помощью специальных упражнений уменьшить объем ягодиц мужчине довольно легко. Для этого понадобится минимум приспособлений — скакалка, простой тренажер для выполнения жима ногами, гантели. И, конечно же, сила воли.

Основные принципы избавления от лишнего жира
Для того чтобы ягодицы уменьшились в объеме, необходимо создать в организме дефицит калорий. И сделать это можно двумя способами — сесть на строгую диету или начать интенсивно заниматься физическими упражнениями. Первый вариант — нерациональное решение для мужчин. Ведь на них лежит масса обязанностей, от которых зависит благополучие семьи. Снизив калорийность блюд и питаясь в «драконовском» режиме, у кормильца вряд ли останутся силы на финансовые подвиги. Поэтому уменьшение бедер с помощью строгого ограничения в еде неоправданно и даже опасно. Несомненно, есть смысл отказаться от фастфуда, жирных и высококалорийных продуктов. Это позволит быстрее распрощаться с жировыми отложениями. Но резко садиться на диету и снижать калорийность блюд до предельной отметки не стоит. Легче пойти другим путем.

Выход простой — займитесь спортом
Активные физические упражнения и кардиотренировки — вот метод, способный сжечь калории и избавить от ненужного жира. Даже если режим питания останется прежним, тело будет худеть. Для того чтобы убрать жир с ягодиц, мужчины могут выбрать следующие виды несложных спортивных упражнений:

Бег
Прыжки на скакалке
Езду на велосипеде

Особое внимание необходимо обратить на такой элементарный, но очень эффективный инструмент, как скакалка. Этот простой инвентарь обладает высокой действенностью при минимальных временных затратах. Десять минут непрерывных прыжков на скакалке заменяют прохождения трассы длиной в три километра.Однако не нужно забывать, что для получения упругих и подтянутых ягодиц кардиотренировки необходимо сочетать с силовыми упражнениями. Такой союз способен привести к нужному результату довольно быстро.

Где заниматься?
Силовые упражнения можно выполнять и в домашней обстановке, и в тренажерном зале. Для этого понадобится специальное оборудование и инвентарь. Наиболее эффективными упражнениями, способными уменьшить ягодицы, являются приседания. Но если слабый пол вполне может обойтись без утяжеляющего инвентаря, то мужчинам нужен дополнительный вес. Для этого отлично подойдут гантели, гири или штанга. Мужчинам, которые только начали заниматься, достаточно массы пустого грифа. Опытные спортсмены могут надбавить вес по желанию и самочувствию.

Схема занятий дома
Представители сильного пола, которые не знают как уменьшить ягодицы, нередко допускают ошибки. Они занимаются по непродуктивной программе. Чтобы приседания принесли должный эффект, необходимо действовать по определенной схеме.

Принимаем правильную позицию: ноги широко расставлены, стопы находятся в параллельном положении.
Делаем глубокие приседания, при этом спина должна быть ровной, а линия колен не смещаться за линию пальцев ноги.
Повторяем упражнение 30-40 раз (при желании — два подхода).

Можно усилить эффект, добавив гантели или гирю. Нужно взять их двумя руками и, держа перед собой, свободно расставить ноги, после чего встать на носочки. При выполнении приседаний стопы синхронно становятся на пол, а масса тела перемешается на пятки.
Это упражнение, кроме уменьшения ягодиц, прокачивает стопу и голень. Отличным вариантом наравне с приседаниями являются «ножницы». Мужчины, занимающиеся усовершенствованием фигуры в домашней обстановке, могут эффективно использовать это упражнение. Его необходимо выполнять в несколько приемов до появления напряжения в ягодичных мышцах. Также можно делать махи прямой ногой вверх и в сторону попеременно, опираясь на ладони и колени.Как видите, несложный комплекс упражнений. Если заниматься регулярно, то попа быстро придут в норму, а ваш силуэт обретет нужные очертания.

Источник

Áîëüøàÿ ÿãîäè÷íàÿ ìûøöà. Ðàçíèöà ìåæäó ìåðòâîé, ðóìûíñêîé è ñòàíîâîé òÿãîé. Ìîæíî ëè ãèïåðýêñòåíçèåé íàêà÷àòü áóëêè?] Ñïîðò, Òðåíåð, Ñïîðòèâíûå ñîâåòû, Äåâóøêè, Ïîïà, Òðåíèðîâêà, ßãîäèöû, Äëèííîïîñò

Ïðàêòè÷åñêè âñå äåâóøêè õîòÿò íàêà÷àòü êðóãëó ïîïó, è êàæäàÿ õî÷åò íàéòè óïðàæíåíèå, êîòîðîå áóäåò ìàêñèìàëüíî âëèÿòü íà åå áóëêè.

Äëÿ òîãî ÷òîáû ïîíÿòü êàêèå óïðàæíåíèÿ áóäóò ìàêñèìàëüíî âîçäåéñòâîâàòü íà áîëüøóþ ÿãîäè÷íóþ ìûøöó, íåîáõîäèìî ïðîâåñòè áèîìåõàíè÷åñêèé àíàëèç.

Îñíîâíûå ôóíêöèè áîëüøîé ÿãîäè÷íîé ìûøöû ýòî ðàçãèáàíèå áåäðà è âðàùåíèå áåäðà êíàðóæè. Ïëþñ ê ýòîìó îíà ðàçãèáàåò òóëîâèùå, ïðè çàôèêñèðîâàííîì áåäðå. Òåïåðü äóìàåì, êàêèå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþò ýòè ôóíêöèè?

Ïðàâèëüíî, ðóìûíñêàÿ òÿãà. ×åì îíà îòëè÷àåòñÿ îò ñòàíîâîé òÿãè?

Ðóìûíñêàÿ òÿãà îäíîñóñòàâíîå óïðàæíåíèå, ñòàíîâàÿ òÿãà ìíîãîñóñòàâíîå óïðàæíåíèå. Åñëè ìû ñòàâèì öåëü âîçäåéñòâîâàòü ÒÎËÜÊÎ íà áîëüøóþ ÿãîäè÷íóþ, íå çàòðàãèâàÿ äðóãèå ìûøöû, òî èìåííî ðóìûíñêàÿ òÿãà ëó÷øå âñåãî äëÿ ýòîãî ïîäõîäèò.

Îñîáåííî ïîäõîäèò äëÿ òåõ äåâóøåê, êîòîðûå áîÿòñÿ «ïåðåêà÷àòü» êâàäðèöåïñ (ïåðåäíþþ ÷àñòü áåäðà).

Åñòü ìíîæåñòâî ìíåíèé, ÷òî ãèïåðýêñòåíçèÿ îòëè÷íîå óïðàæíåíèå äëÿ ÿãîäèö, äåñêàòü, îíî ïîâòîðÿåò äâèæåíèå ìåðòâîé òÿãè. Ìåðòâîé, íå ðóìûíñêîé

Ïîìèìî áîëüøîé ÿãîäè÷íîé, â ðàçãèáàíèè òóëîâèùà àêòèâíî ó÷àñòâóþò ìûøöû çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà.

Îòêðûâàåì èíòåðåñíóþ êíèæêó «ôóíêöèîíàëüíàÿ àíàòîìèÿ» À.È. Êàïàíäæè, è ÷èòàåì.

Ïðè íåçíà÷èòåëüíîì íàêëîíå òàçà âïåðåä, îðãàíèçìó öåëåñîîáðàçíåå èñïîëüçîâàòü ìûøöû çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, ò.ê. îíè ìåíüøå, è îðãàíèçì íå õî÷åò èñïîëüçîâàòü áîëåå êðóïíûå ìûøöû, òèïà áîëüøîé ÿãîäè÷íîé.

Ïî ìåðå óâåëè÷åíèÿ óãëà ñãèáàíèÿ â òàçîáåäðåííîì ñóñòàâå, ìûøöû çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà ñëèøêîì ñèëüíî ðàñòÿãèâàþòñÿ, èì ñòàíîâèòñÿ òÿæåëî, è îðãàíèçì âûíóæäåí ïîäêëþ÷èòü áîëüøóþ ÿãîäè÷íóþ ìûøöó.

Â ýòîì è ñîñòîèò îñíîâíàÿ ðàçíèöà ìåæäó ðóìûíñêîé òÿãîé è ìåðòâîé òÿãîé ðàçíûé óãîë ñãèáàíèÿ òàçà. È ýòîò óãîë çàâèñèò íå îò ñêðóãëåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà (êîãäà óæå ñ êðóãëîé ñïèíîé íàêëîíÿþòñÿ âïåðåä), à èìåííî ñãèáàíèå òàçà. Ïðè íåçíà÷èòåëüíîì ñãèáàíèè, îêîëî 45 ãðàäóñîâ îðãàíèçì íå òàê ñèëüíî àêòèâèðóåò áîëüøóþ ÿãîäè÷íóþ ìûøöó. Äëÿ òîãî ÷òîáû áîëüøå àêòèâèðîâàòü áîëüøóþ ÿãîäè÷íóþ, óãîë ñãèáàíèÿ òàçà äîëæåí áûòü áîëåå 90 ãðàäóñîâ.

Ãðóáî ãîâîðÿ, ìåðòâàÿ òÿãà ñ ïîëíîñòüþ ïðÿìûìè íîãàìè, ïðè íåáîëüøîì íàêëîíå, à ðóìûíñêàÿ òÿãà ýòî êîãäà â êîëåíÿõ íåáîëüøîå ñãèáàíèå, ÷òî ïîçâîëÿåò óâåëè÷èòü óãîë íàêëîíà òàçà. Ïåðâûé âàðèàíò äëÿ çàäíåé ïîâåðõíîñòè íîã, âòîðîé äëÿ ÿãîäèö. Ïðè ñòàíîâîé òÿãå èäåò çíà÷èòåëüíîå ñãèáàíèå â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, ÷òî åùå áîëüøå àêòèâèðóåò ïåðåäíþþ ïîâåðõíîñòü á¸äåð.

Òåïåðü âîçâðàùàåìñÿ ê ãèïåðýêñòåíçèè. Îíà èìèòèðóåò äâèæåíèå èìåííî ìåðòâîé òÿãè, ïîòîìó ÷òî êîëåííûå ñóñòàâû òàì çàôèêñèðîâàíû, è íå äàäóò ñäåëàòü áîëüøîé óãîë òàçà, áåç íåíóæíîãî ñêðóãëåíèÿ ñïèíû. Äà, áîëüøàÿ ÿãîäè÷íàÿ ðàáîòàåò, íî îñíîâíóþ ðàáîòó âûïîëíÿåò èìåííî çàäíÿÿ ÷àñòü áåäðà. Åñëè âû õîòèòå â ïîëíîé ìåðå îùóòèòü ðàáîòó çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà ïîïðîáóéòå ñäåëàòü ãèïåðýêñòåíçèþ íà îäíîé íîãå.

Ïîýòîìó, îñíîâíûì óïðàæíåíèåì íà áîëüøóþ ÿãîäè÷íóþ ÿâëÿåòñÿ ðóìûíñêàÿ òÿãà. Ïîâòîðþñü, ýòî áåç ñèëüíîãî âîçäåéñòâèÿ íà äðóãèå ìûøöû. Ïðè äðóãèõ óïðàæíåíèÿõ, òèïà âûïàäîâ, íàãðóçêà íà áîëüøóþ ÿãîäè÷íóþ áóäåò êàê ìèíèìóì òàêîé æå, íî âäîáàâîê ïîäêëþ÷àÿ äðóãèå ìûøöû.

Íî âåäü ó áîëüøîé ÿãîäè÷íîé, ïîìèìî ðàçãèáàíèÿ áåäðà, åñòü åùå ôóíêöèÿ âðàùåíèÿ áåäðà êíàðóæè, ÷åãî íå ïðîèñõîäèò ïðè îáû÷íîì âûïîëíåíèè ðóìûíñêîé òÿãè.

Âñ¸ êðàéíå ïðîñòî íóæíî ïðîñòî äåëàòü ðóìûíñêóþ òÿãó íà îäíîé íîãå. Îðãàíèçì äëÿ îáåñïå÷åíèÿ ñòàáèëèçàöèè òóëîâèùà, ïîìèìî ðàçãèáàíèÿ, áóäåò äîïîëíèòåëüíî íàïðÿãàòü áîëüøóþ ÿãîäè÷íóþ, êîíòðîëèðóÿ âðàùåíèå.

Îòñþäà åñòü 2 îñíîâíûå òåõíèêè:

— åñëè õîòèì ìàêñèìàëüíî ãèïåðòðîôèðîâàòü ìûøöó è óâåëè÷èòü åå ñèëó, íóæíî âûïîëíÿòü ðóìûíñêóþ òÿãó íà 2 íîãàõ, ñ äîñòàòî÷íî áîëüøèì âåñîì;

— åñëè æå ìû íå õîòèì ñèëüíîé ãèïåðòðîôèè, ëèáî â êà÷åñòâå äîïîëíåíèÿ, ìîæíî äåëàòü ðóìûíñêóþ òÿãó íà 1 íîãå, ñ âåñîì ïîìåíüøå.

Âûâîäû:

— ëó÷øèì óïðàæíåíèåì äëÿ áîëüøîé ÿãîäè÷íîé ìûøöû, áåç âîçäåéñòâèÿ íà äðóãèå ìûøöû, ÿâëÿåòñÿ ðóìûíñêàÿ òÿãà;

— ñóáúåêòèâíî, íî âñ¸-òàêè ñ÷èòàþ, ÷òî ðàçâèâàòü íóæíî âñå ìûøöû, ïîýòîìó äåëàòü îäíó ëèøü ðóìûíñêóþ òÿãó, íà ìîé âçãëÿä, íå åñòü ïðàâèëüíî;

— ãèïåðýêñòåíçèÿ áîëüøå ïîäõîäèò äëÿ çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, íåæåëè äëÿ áîëüøîé ÿãîäè÷íîé.

Èñòî÷íèê: https://vk.com/wall-143335632_20255

Åñëè âàñ èíòåðåñóåò ïðàâèëüíàÿ òåõíèêà âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, òî ïîäïèñûâàéòåñü íà ìîé èíñòàãðàì — https://www.instagram.com/ig_molot è þòóá êàíàë — https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.

Õîðîøèõ âàì òðåíèðîâîê!

Источник

Если многие женщины изо всех сил стараются увеличить ягодицы, чтобы сделать их более соблазнительными, то для многих мужчин актуален вопрос, наоборот, как уменьшить отложения жиров в этой области. Хотя мужской организм устроен так, что в области ягодиц жировых отложений не так уж и много, для некоторых мужчин толстые ягодицы – это настоящая проблема. Как же убрать лишний жир в этой зоне?

Как улучшить очертания ягодиц

Конечно, если слишком широкие бедра и большой объем таза у мужчины – это строение скелета, то слишком сильно уменьшить объем ягодиц не получиться. Но если мужчина страдает именно от излишков жира на бедрах и ягодицах, то помочь могут физические нагрузки, специальная диета и правильное питание после выхода из диеты.

Часто случается, что при нормальном телосложении у мужчин слишком большая попа. Во многом здесь виновата генетика. Если в вашей семье все мужчины «толстопопые», то избавиться от такой особенности телостроения будет очень сложно, но все же возможно. Приложите максимум усилий, чтобы привести свое тело в порядок.

Но чаще всего слишком большая попа – это результат сидячего образа жизни, низкой активности и плохого питания. Если вы часами просиживаете перед компьютером или телевизором, а заодно поедаете килограммами чипсов и прочей вредной еды, то ваши ягодицы будут неминуемо полными.

Перед тем как сесть на диету, чтобы убрать попу учтите, что похудеть только в одной части тела просто невозможно – обязательно похудеет весь организм. Но чтобы помочь диете необходимо делать специальные упражнения, направленные на сжигания жиров именно на ягодицах. Диета вкупе с физкультурой сотворит чудеса, и ваши ягодицы станут подтянутыми и привлекательными.

Образ жизни и правильное питание

Если ваша работа не позволяет вам сесть на диету, чтобы похудеть, то попробуйте сначала изменить свой образ жизни и привычки в питании, чтобы убрать попу. Возьмите за правило выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и идти пешком, или же оставляйте машину за пару кварталов от работы, чтобы немного размяться и пройтись. Попробуйте начать бегать по утрам или кататься на велосипеде, что здорово помогает привести ягодицы в порядок.

В питании тоже надо навести порядок. Сразу же откажитесь от всего фаст-фуда, чтобы похудеть и убрать попу и уменьшить объем таза. Обычно мужчины перекусывают на работе едой быстрого приготовления, а это очень вредно и плохо для фигуры. Попробуйте полноценно обедать, и старайтесь, чтобы половину вашей порции составляли овощи. Уменьшите количество соли в рационе, хотя бы на время похудения откажитесь от пива, чтобы похудеть заодно и в животе и уменьшить объем талии.

Диеты и питание для уменьшения ягодиц

Чтобы похудеть в ягодицах в первую очередь надо сжечь лишний жир. Диетологами были разработаны диеты, которые помогают быстрее похудеть именно в ягодицах. Конечно же, у вас похудеете все тело, но если вы будете во время диеты интенсивно выполнять силовые упражнения для ягодиц, то они будут худеть прямо на глазах.

Сбрасывать лишний вес на диете надо плавно и грамотно, чтобы не навредить своему здоровью. Экстремальные диеты стоит вычеркнуть сразу же, так как вес после похудения на них очень быстро возвращается вновь, да еще и с избытком. Да и голодные диеты и экстремальное похудение очень негативно сказываются на состоянии здоровья.

Диеты для ягодиц разработаны для уменьшения жировой прослойки, которая есть не только на ягодицах, но и под ними, и на бедрах. Также диеты для ягодиц помогут избавиться и от пивного животика, который мешает радоваться жизни многим мужчинам. В любом случае, посидеть на диете – это полезно не только для тела, но и для здоровья, ведь диеты помогают очищению организма и возвращают легкость во всем теле.

Специальная диета

К сожалению, физиология некоторых мужчин такова, что у них слишком полные ягодицы. Да, хотя обычно мужчины страдают от большого живота, у некоторых представителей сильного пола больше жира скапливается именно на ягодицах и бедрах, почти как у женщин.

Некоторые мужчины отмечают, что после праздничных застолий или длительного отпуска их ягодицы становятся заметно полнее. Слишком большая попа у мужчины – это, по крайней мере, некрасиво, и помочь сделать ягодицы более стройными и подтянутыми поможет специальная диета. Диетологи разработали несколько систем для похудения, которые помогут легче избавиться от лишнего жира на ягодицах.

Диета и образ жизни

Первое, что надо сделать для красоты тела — это перестроить свой образ жизни. Отныне вы должны хотя бы немного заниматься спортом и правильно питаться, полноценно отдыхать и в целом, вести более активный образ жизни. только так вы добьетесь желанного результата, а только лишь диета практически бессильна.

Отказ от жирного

Если вам надо избавиться от жирка, то начинать перестраивать свое питание следует именно с отказа от жирной пищи. Ваш рацион должен быть менее калорийным, в нем не должно быть тяжелых жиров. Для мужчин очень важно во время диеты не потерять мышечную массу, а потому в диете все жирные продукты и жир в чистом виде в питании заменяем на продукты с высоким содержанием белков.

Откажитесь от свиных отбивных и замените их на тушеную или парную телятину или курицу. Стоит отказаться и от так любимых многими мужчинами копченостей и колбасных изделий. Хотя в таких продуктах и много белка, в них также много пищевых добавок, солей и пустых калорий, которые не дают сбросить лишний вес.

В питании стоит налегать на постное мясо, яйца и рыбу. Уберите из меню весь жир, и вы сократите объем таза. Именно эти продукты дают энергию и помогают расстаться с лишними килограммами. Если на диете вы будете заниматься физкультурой, то сможете даже нарастить мышечную массу на таком белковом питании. А те зоны, где растут мышцы, всегда почти не имеют жировой прослойки. То есть ваши ягодицы станут упругими и не будут иметь лишнего жира, что мужчинам не к чему.

Примерное меню

В меню диеты очень много цельных и сытных продуктов. Вы не будете мучиться от голода и постоянно мечтать что-нибудь съесть. Быстрее садитесь на диету, и вы не успеете оглянуться, как ваши ягодицы начнут худеть! Помните, что мужчинам разрешается в день съедать на диете 1400 ккал, так что считайте калорийность съедаемой пищи.

Обязательно на диете мужчины должны съедать в день два ломтика черного хлеба, а также две картошки в мундире. Особенно это важно, если мужчина работает на тяжелой физической работе. Главное – это не есть жир, чтобы сократить объем таза.

МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ
ЗАВТРАК	1 стакан натурального йогурта (лучше домашнего) с низким процентом жирности. Большое яблоко, тост с кусочком твердого сыра. Чай с медом или кофе без сахара.
ОБЕД	200 гр куриного отварного мяса, большая порция зеленого салата из сырых овощей с лимонным соком. Картофель и второй кусок хлеба (можно заменить булочкой с отрубями).
ПОЛДНИК	Тост из цельного зерна с листьями салата, яйцо, пару ложек фасоли. Сок или компот.
УЖИН	Кусок отварной рыбы, запеченное яблоко с медом и творогом.

Как видите, эта диета как уменьшить ягодицы у мужчин действительно сытная, но она работает и помогает похудеть и убрать лишний жир. Вы сможете заметно сократить объем таза на таком питании.

Противопоказания к диете

Каждая диета для похудения имеет свои противопоказания. Не исключение из этого правила и система похудения для ягодиц. Первое – не стоит сидеть на этой диете более двух недель, надеясь быстрее похудеть и убрать жир, чтобы уменьшить попу. Только через три месяца диетологи разрешают повторить эту диету. Помните, что сидеть на этой диете, чтобы убрать жир, из-за высокого содержания в меню белка можно только здоровым людям.