Как увеличить рост человека в домашних условиях упражнения

До 20-25 лет наше тело растет за счет увеличения длины костей и хрящевых зон в позвоночнике. Это происходит ровно до того момента, пока кости окончательно не фиксируются. Уже после этого возраста рост можно увеличить с помощью растяжения беспозвоночных дисков. Из-за того, что мы регулярно сутулимся или таскаем тяжелые сумки, наши диски сжимаются и могут уменьшать наш рост. Поэтому мы можем быть даже на 3-6 сантиметров меньше, чем нужно. Вот несколько советов и упражнений, которые помогут тебе вытянуться на несколько сантиметров.

Запишись в бассейн

Увеличить рост помогут регулярные тренировки в бассейне, где плавать нужно будет не менее 1-2 километров. Для того, чтобы плавание помогло слегка вытянуть позвоночник, лучше чередовать стили «баттерфляй» и «кроль».

Укрепляй пресс

Пресс и красивая осанка, которая тоже визуально делает человека выше, неразрывно связаны. Из-за того, что мы постоянно сидим, наши мышцы пресса расслабляются и не могут удерживать корпус ровно. Поэтому важно тренировать не только мышцы спины, но и усердно качать пресс. 

Виси на турнике

Повисни на турнике и просто удерживайся в таком положении секунд тридцать. Сила притяжения будет тянуть тебя вниз, а межпозвоночные диски начнут распрямляться.

Ничего страшного, если ты услышишь хруст – это лишь знак, что позвонки встают на место. Такое упражнение можно повторять ежедневно по 2-4 раза. Через некоторое время на можно начать подвязывать специальные утяжелители, которые помогут усилить нагрузку.

Питайся правильно 

Недостаток протеинов отрицательно влияет на рост, поэтому нужно налегать на белковые продукты: рыбу, яйца, нежирное мясо и орехи.

В питание подростков также должны входить овощи, цельные злаки, продукты с йодом и жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в морской рыбе или в готовых витаминах.

Также на рост очень сильно влияет магний, цинк и витамин D, а вот кальций, к удивлению, не оказывает особого воздействия на рост костей. Стоит понять, что эти витамины могут скорректировать рост людям до 25 лет, так как их кости еще не до конца зафиксированы, а уже после они могут быть бесполезны.

Попробуй эти упражнения для роста:

Выполнять их нужно каждый день, желательно утроим и вечером по несколько подходов.

Растяжка для позвоночника

Исходное положение: поставь ноги на ширине плеч, а руки подними над головой и сцепи кисти в замок. Приподнимись на носки и потянись за руками вверх. Опусти руки и сцепи их в замок за спиной и встань на пятки. Попробуй повторить это десять раз. 

Полумостик 

Упражнение похоже на мостик, но делается из положения стоя. Соедини ступни, выпрямись и опусти руки вниз по бокам. Теперь потянись назад и постарайся достать кончиками пальцев до пяток. 

Лодочка

Ложись на живот и попытайся поднять голову максимально высоко. Напряги мышцы спины и шеи, старайся отводить плечи и голову в сторону поясницы и задержись в таком положении на десять секунд. 

Кошечка

Это упражнение помогает укрепить все мышцы спины. Встань на четвереньки и по очереди выгибай и прогибай позвоночник, чтобы округлая спина была похожа на спину испуганной кошки. 

Наклоны к ногам сидя

Сядь на пол, выпрями ноги и спину. Медленно наклоняйся к пальцам ног и пытайся достать до них руками, а головой до коленных чашечек. Выполнять это упражнение нужно так, чтобы прочувствовать, как тянутся все позвонки.

Наклоны к ногам стоя

Исходное положение: встань ровно и соедини ступни. Теперь попытайся кончиками пальцев достать до пола, а лбом коснуться колен. Другая версия этого упражнения, которая тоже хорошо влияет на позвоночник – наклоны к широко расставленным ногам. Поочередно наклоняйся к левой ноге, к центру и к правой ноге. 

Встряска

Лежа на спине, подними вверх прямые руки и ноги. Теперь постарайся максимально вытянуть их вверх, напрягая мышцы шеи, спины, ягодиц и живота. Потряси конечностями так, чтобы движения были энергичными, но не очень размашистыми. Повторять 2-3 раза по 30 секунд.

Что делать, если ничего не помогает

Очень хочется вырасти, а упражнения, плавание и питание не помогают? Если настрой максимально серьезный, то без помощи хирурга тут уже не обойтись. Подросткам, которые слишком медленно растут, зачастую ставят уколы с синтетическим гормоном роста, но этот метод не работает после 20 лет. Единственный выход для тех, кто старше – очень болезненная операция по вытягиванию костей. На ноги пациентов ставят специальный аппарат, который ежедневно вытягивает кость примерно на миллиметр. За несколько месяцев длина ноги увеличивается на 6-7 сантиметров, а после следует период закрепления. Довольно часто этот аппарат снимают через год после операции, а всё время лечения пациенты ходят на костылях.

Читайте также:

Упражнения на турнике — один из методов, позволяющих увеличить рост. За счет выпрямления позвоночника они позволяют вырасти на несколько сантиметров — точнее, улучшить осанку и визуально стать выше. Особенно быстрый эффект достигается при сочетании с упражнениями на растяжку.

Согласно отзывам, регулярное выполнение упражнений по методике Берга помогает увеличить рост на существенные 15-20 см в подростковом возрасте и на 5-10 см во взрослом. Кроме этого, стать немного выше можно при изменении прически и стиля одежды.

Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений возможно лишь при регулярных тренировках. Специальные вытягивающие упражнения по методике Берга необходимо выполнять 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев — это поможет вытянуться даже во взрослом возрасте.

При этом вырасти на 5-10 см проще всего подросткам, пока зоны роста их тела остаются открытыми. В этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения помогут быстро увеличить рост и создать спортивную фигуру.

В конечном итоге, улучшение осанки и соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны увеличить рост и сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса, горбатый позвоночник и неправильная одежда заметно уменьшат рост тела.

// Как вырасти на 5 см:

• регулярно выполнять упражнения для роста
• изменить прическу (ставить волосы гелем)
• изменить цвета в одежде

// Читать дальше:

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая приведенные ниже правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, «вытянуться») даже во взрослом возрасте. Чтобы увеличить рост, достаточно прежде всего регулярно заниматься упражнениями для выпрямления позвоночника, а также пересмотреть свой стиль одежды.

1. Выпрямите спину

Поддержание правильной осанки с расплавленными плечами и прямой спиной — быстрый способ увеличить рост и стать выше. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.

// Правильная ли у вас осанка?

2. Укрепляйте мышцы живота

Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и поперечных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее — позволяя вырасти на несколько сантиметров.

// Мышцы живота — лучшие упражнения

3. Выполняйте упражнения на турнике

Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. При этом лучшим упражнением для развития спины являются подтягивания на турнике — именно они выпрямят ваш позвоночник и помогут увеличить рост.

// Как научиться подтягиваться?

4. Увеличьте количество белка в рационе

Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная диета для мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

// Диета для роста мышц

5. Займитесь плаванием

Плавание считается одним из лучших способов для увеличения роста тела и создания спортивной фигуры. Однако для того, чтобы заметно вытянуть рост, необходимо плавать активно и регулярно — не менее 1-2 км за занятие, чередуя стили кроль и батерфляй.

// Плавание — какие мышцы работают?

6. Одевайтесь правильно

Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Лучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация светлых джинсов с сидящей по фигуре футболкой — в противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.

7. Смените прическу

Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.

***

Добавить 10-15 см к своему росту проще всего подросткам до завершения цикла полового созревания, пока зоны роста тела остаются открытыми. В этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника, висения на турнике и регулярные занятия плаванием.