Как узнать накачены ли мышцы ног

Красивое тело — мечта, пожалуй, каждого человека. Накачанные ноги, аккуратные ягодицы, эффектный рельеф мышц… Только вот добиться таких впечатляющих результатов совсем не просто. Многие новички искренне недоумевают: почему один спортсмен накачивает мышцы за считанные месяцы, а другой вынужден тренироваться годами? Оказывается, эффективность занятий зависит не только от того, насколько часто проходят тренировки и насколько тщательно занимаются спортсмены — существует и ряд других причин.

В первую очередь, речь идет о генетической предрасположенности.

Начинающих спортсменов особенно интересует вопрос: может ли хорошая физическая подготовка мамы и папы благотворно сказаться на скорости наращивания мышц их ребенка? Конечно, может.

Каждый человек склонен к определенному типу телосложения. Одни быстро набирают мышечную массу, другие остаются стройными даже при регулярных тренировках. Первую категорию называют мезоморфы или эндоморфы, а вторую — эктоморфы.

Для того, чтобы определить, к какому типу относитесь вы, можно провести небольшой тест. «Обнимите» свое запястье большим и указательным пальцем другой руки, а затем измерьте обхват. Оказалось, что он меньше 17,8 сантиметров? Вы эктоморф и набрать мышечную массу будет заметно сложнее, чем другим людям. Результаты показали от 17,8 до 19 сантиметров? Значит, вы относитесь к категории мезоморфов и тренировки для вас окажутся более эффективными. Ну, а если обхват запястья более 19 сантиметров, значит вы — эндоморф, и нарастить мышцы не составит большого труда.

Еще один важный фактор — уровень гормонов в организме человека. Отмечено, что люди, имеющие склонность к быстрому набору мышц, имеют более высокий уровень тестостерона — он напрямую влияет на скорость роста мышц и их готовность к увеличению объема, соответственно, чем он выше, тем быстрее мышцы будут расти. Уровень кортизола в крови, наоборот, должен быть низким — это снижает утомляемость, тем самым, помогая дольше тренироваться и быстрее восстанавливать организм.

Стоит обратить внимание и на скорость обмена веществ. Организм может по-разному реагировать на углеводы, которые поступают из пищи и по-разному вырабатывать инсулин, который в итоге имеет прямое отношение к эффективности тренировок. Спортивный метаболизм хорош еще и тем, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, лишняя энергия уходит в мышцы, в то время, как у других людей она плавно «перетекает» в жир.

Впрочем, главное, что необходимо для хорошего спортсмена — правильная мотивация. Она позволит добиться отличных результатов даже тогда, когда руки будут опускаться. Многие люди, обладающие хорошими генетическими характеристиками, не добиваются впечатляющих эффектов только потому что они недостаточно мотивированы. Именно поэтому, в первую очередь, стоит поставить себе цели, определить задачи, а также тщательно продумать план тренировок и правильного питания.

Соблюдение всех этих правил поможет наращивать около килограмма мышц в месяц. Кажется, что это совсем немного, однако, увеличение мышечной массы на двенадцать килограммов в год, кардинально меняет любое тело.

Таким образом, залог успеха начинающего спортсмена состоит из четырех факторов:

Пропорции тела, позволяющие легко создать спортивную фигуру с широкими плечами. Больше всего к такому типу предрасположены мезоморфы.

Быстрый метаболизм. Правильный обмен веществ отвечает за правильное распределение калорий и помогает превратить любую фигуру в совершенство.

Высокий уровень тестостерона. Этот гормон помогает нарастить мышечную массу и при регулярных тренировках надолго сохранить ее.

Грамотная мотивация. По большому счету, это главный фактор, который позволяет добиться успеха. У вас может быть медленный обмен веществ, низкий уровень «мужского гормона» и неспортивные пропорции тела, но если вы действительно хотите добиться успеха, у вас все получится.

Другие материалы по теме:

Спортивные нагрузки во время менструаций

Комплекс упражнений для плечевого пояса

Программа для набора мышечной массы

Видео дня. Неприглядные тайны звезд, о которые узнали все

Источник

Автор:

25 марта 2016 20:10

Для того, чтобы увидеть воздействие эволюции на человека, совсем необязательно ехать в музей, нужно просто присмотреться к собственному телу. Человеческий организм это биомашина, которая и как любой другой механизм он состоит из запчастей, часть которых может утрачивать свою актуальность после модернизации. В наших телах существуют такие функции и «запчасти», которыми пользовались наши предки, но которые абсолютно бесполезны в современном мире.

Мышцы в предплечье

Примерно у 10-15% людей планеты отсутствет эта мышца на одной или обеих руках. Обезьяны используют эти мышцы, чтобы иметь лучшее сцепление с ветками деревьев, и именно благодаря им они могут использовать руки и ноги для одних и тех же функций. В процессе эволюции человек потерял надобность в этих возможностях, и либо эта мышца не функциональна, либо и вовсе отсутствует в организме. Отсутствие мышцы «Palmaris Longus» (её название) не делает наши предплечья слабее, она просто-напросто не нужна нашему организму.
Чтобы узнать, есть ли в ваших предплечьях эти мышцы вам просто надо положить руки на стол, соединить вместе большой палец с мизинцем и приподнять кисть. Если на вашем запястье появилась натянутая линия, то поздравляем, вы обладаете абсолютно бесполезной мышцей, если же нет, то добро пожаловать в клуб.

Копчик

Пожалуй, самая известная часть нашего организма, доставшаяся нам от предков. Копчик, это напоминание о том, что у нас когда-то был хвост, в который перестал приносить нам пользу в процессе эволюции.

4-недельные эмбрионы человека имеют хвосты, клетки которых запрограммированы на остановку роста и развития. Примерно от 6 до 12 недели, белые клетки крови растворяют хвост, и плод продолжает развиваться уже без хвоста. Некоторые дети рождаются с «мягким хвостом», в котором нет костей, а только кровеносные сосуды, мышцы и нервы, но это бывает редко.

Обезьяны по-прежнему пользуются хвостом для удержания на ветках деревьев и для сохранения баланса, а люди в свою очередь потеряли надобность в хвосте, но не в копчике. Копчик служит нам для поддержки различных мышц и для более удобного сидения на стуле.

Мурашки (гусиная кожа)

Чтобы согреться люди как правило носят куртки, штаны и шапки, но раньше не было магазинов с одеждой и одежды в принципе. Поэтому у многих млекопитающих существует рефлекс на холод, благодаря которому их шерсть становится дыбом. Эта мера призвана задержать больше тёплого воздуха на поверхности кожи животного. У человека тоже есть такой рефлекс, но с тем количеством волос на теле, которым мы обладаем сегодня, эта функция организма не приносит нам никакой пользы.

Направленный слух

Наши уши обладают тремя мышцами, которыми мы больше не пользуемся. Животные используют аналогичные мышцы, чтобы направлять свои уши в сторону источника звука, таким образом, они могут получать больше информации о том, что происходит вокруг них. Человек не восприимчив к большинству хищников, поэтому необходимость в этой функции отпала сама собой, но мышцы остались.

Авторский пост

Ссылки по теме:

Как узнать накачены ли мышцы ног

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Источник

Девочки, это ужас, накачала ноги, ляжки как у штангиста, как избавиться от этого безобразия?Перекачала мышцы, теперь плачу.Говорят надо бегать и есть по чуть-чуть, но часто, ЧТО ДЕЛАТЬ?, вчера уже бегала. Напишите пожалуйста начиная с питания.Я хотела подтянуться и похудеть, а вышло вот что, теперь писец, можно ли это исправить?ПОМОГИТЕ!!! Скоро отдыхать, а я слон.Получилась эта беда от приседаний, выпадов разных и т.п., железки не трогала.Не будет ли от бега хуже?Может вообще пока ничего не предпринимать, а просто не есть?

Автор

[3703056036] — 21 июля 2009, 14:32

Профурсетка

[1723979869] — 21 июля 2009, 15:31

расскажи как накачала ноги, я щас именно этим занимаюсь…и поясни пожалуйста, исчезло ли это легкое ощущение целлюлита с задней поверхности бедра ( прямо под попой)?

Гость

[1520022411] — 21 июля 2009, 15:33

Бегать не надо, бегом перекачанные мышцы не убрать. Нужен массаж и легкая диета. Главное найти хорошего массажиста, лучше такого, который специализируется на спортивных травмах

автор, перестаньте качаться, кушайте почаще и по чуть-чуть, и всё само пройдёт. У меня молодой человек профессионально бодибилдингом занимался 10 лет, сейчас бросил — прошёл год — всё «сдулось»

Доминика

[4008382875] — 21 июля 2009, 15:37

правда, внимательно надо — бёдра — такая «опасная» для женщин зона. а мышцы по-любому трансформируютс в жир про атрофии. так что на самом деле. необходим массажист

Марина

[1498526852] — 21 июля 2009, 15:56

Лучше уж так. Автор, те, кто долго занимался спортом, а потом бросил, потом мышцы сдуваются и превращаются в жир, будет все трястись. Оно вам надо?

Лилит

[2926970692] — 21 июля 2009, 17:06

Я в 18 лет накачала себе икры аэробикой, за год, тож в шоке была. Ноги возвращались в норму лет 5. Да и щас еще такие мышцы прощупываются, как будто я до сих пор их качаю. Снаружи стало незаметно, правда.

10.

Гость

[1793983153] — 21 июля 2009, 22:23

А я степ=аэробикой накачала за полгода,особенно икры, а у меня они и так полные были.. не знаю как подсушить теперь.

11.

Гость

[504385652] — 22 июля 2009, 03:37

Автор, выложи фото, оценим, если что, подскажем! Какоы у тебя рост и вес?

12.

физкультурник

[1860400442] — 22 июля 2009, 10:15

13.

Сергей

[1483371106] — 24 июля 2009, 18:57

14.

Лже-блондинка

[1563509020] — 25 июля 2009, 19:42

автор, расскажите.. как накачали? что именно делали, за какой срок? Поделитесь, пож-ста! Купила велотренажер, а результата не вижу особого. Правда, и занимаюсь без особого остервенения

15.

физкультурник

[1860400442] — 27 июля 2009, 10:00

16.

Karakurt

[1468027] — 27 июля 2009, 10:12

17.

Karakurt

[1468027] — 27 июля 2009, 10:19

жаворонок

18.

физкультурник

[1860400442] — 28 июля 2009, 12:20

16, 17 — согласен на 100%

19.

Гость

[2216245420] — 28 июля 2009, 12:28

20.

физкультурник

[1860400442] — 29 июля 2009, 11:13

19- нет, малый вес с многими повторами не подойдёт. Нужно увеличить интенсивность — разов прибавить, но немного. Главное — сбывить пайзы между упр-ми. Но для сушки одного раза в неделю мало, ИМХО. Нужно 2, а лучше 3 раза трениться, и сделать 2 тяж треньки, а одну послабее. Но!! Короткие и интенсивные!

21.

Гость

[2216245420] — 29 июля 2009, 19:28

физкультурник, мерси за советы!

22.

DrVivisector

[3018876641] — 07 августа 2009, 13:32

Чуть уменьшатся со временем без сильной нагрузки, но на большее не рассчитывайте. Это строение у вас такое, короткие мышцы.

23.

DrVivisector

[3018876641] — 07 августа 2009, 13:34

Karakurt

А я уверен только в том,что автор,мягко говоря,преувеличивает.

Не прикасаясь к железу,а именно не выполняя мощных базовых упражнений со штангой,таких,как приседания со шт. на пл.,или присед. Гаккеншмидта,мощные ноги не сделаешь.С чем приседала авторша,если она утверждает,что «железки» не трогала?С собственным весом?Нарастить мощную массу,делая выпады?-смешно звучит и неправдоподобно.Разводка!

Можно накачать, очень даже. У женщин просто это заметнее все, нам много не требуется.

24.

Гость

Читайте также: Приседания и мышцы ног

[3441665395] — 11 августа 2009, 09:23

DrVivisector

KarakurtА я уверен только в том,что автор,мягко говоря,преувеличивает.

Расскажите это кому-нибудь другому.У меня стаж занятий тяжёлой атлетикой больше,чем средний возраст посетительниц форума.

25.

Karakurt

[1468027] — 11 августа 2009, 09:24

24-мой пост.

26.

Гостюг

[4025760449] — 07 сентября 2009, 06:39

Марина

Бред…… особенно по превращению в жир. — два абсолютно разных типа тканей.

27.

Гостюг

[4025760449] — 07 сентября 2009, 06:49

28.

Алекс

[4089650170] — 05 октября 2009, 11:51

Не понимаю выражения «перекачала ноги». Это вы что, за одно занятие бац и перекачали? А куда тогда раньше смотрели? А в данном случае ваши мышцы просто приобрели тонус, подтянулись. Надо просто убрать жировую ткань, а то вкупе и дает визуальный вид больших ног. И не верьте тем, кто говорит, что мышцы перерастут в жир! Это миф! Жир-это жир, а мышцы-это мышцы!

29.

007

[3993076598] — 05 октября 2009, 12:14

«Накачала, теперь сижу и плачу». Вы их за один заход ни с того , ни с сего накачали чтоль? На это как минимум несколько месяцев надо, и растут мышцы постепенно, а не как прыщ за ночь выскакивают на ровном месте. Вы или жировой ткани набрали, или дурью маятесь.

30.

007

[3993076598] — 05 октября 2009, 12:14

Ой, Алекс то же самое написал, я не заметила 🙂

31.

Доктор

[4025836865] — 08 декабря 2009, 12:57

*** вот реально у людей ацетон в мозгах. Долбоебы вы все

32.

Доктор

[4025836865] — 08 декабря 2009, 12:57

*** вот реально у людей ацетон в мозгах. Долбоебы вы все

33.

Доктор

[4025836865] — 08 декабря 2009, 12:57

*** вот реально у людей ацетон в мозгах. Долбоебы вы все

34.

Катя Стопицотова

[470836168] — 12 декабря 2009, 21:14

35.

Алина

[495154550] — 16 мая 2011, 21:33

Аналогичная ситуация…. На парах физкультуры перекачала ноги бегом… перестаю бегать, сходят немного мышцы, начинаю снова-опять появляются… Даже и не знаю как быть(((

36.

[639967440] — 06 сентября 2011, 15:25

Я думаю она имеет ввиду что качала их … а потом проснулась и они появились… ну мышцы же не сразу появляются ну качала она их а потом когда результат пошел она еще еще а потом все!

38.

Натали

[1125834238] — 11 марта 2012, 21:15

39.

Вика

[842981819] — 19 марта 2012, 01:41

растяжка! массаж…не есть белок в день тренировки

40.

Юлия

[1646783431] — 23 июля 2012, 22:50

Марина

Марина ,насмешили так насмешили))мышцы превращаються в жир))))вы с луны????

41.

Анна

[3017104034] — 08 декабря 2012, 01:30

мышцы не превращаются в жир, что за бред??? они имеют свойства сдуваться…..внимательней нужно было тренероваться…..расстяжку делать….и питаться правильно…а вообще и в правду может вы просто жирочка поднабрали???? можно это проверить на специальных аппаратах, например tanita, та четко показывает сколько у вас мышц и жира!!!!

43.

Анаэт

[3295110684] — 04 февраля 2014, 14:29

Можно, еще как. Такая же проблема, за месяц занятиями танцами оооочень сильно ноги увеличились в объеме. Прошел почти год- все также(((

44.

Настюша

[2204743068] — 16 апреля 2014, 23:23

Как уменьшить я не могу сказать,но чтобы это все лучше выглядело.попробуй делать растяжку на ноги и на разные группы мышц.

45.

Гость

[2711921450] — 17 апреля 2014, 17:24

чудо люди собрались, набирают массу кардио тренеровками или танцами… поделитесь с фитнесистами и бодибилдерами вашим способом, а то весь спортивный мир набирает массу благоря изнуряющим тренеровкам с предельными весами и питанию. а тут месяц потанцевала/побегала/покрутила велик или еще чем-нибудь позанималась, от чего чисто физически масса не можут никак набираться-и все,мышцы! чудеса

46.

Лекс

[693906933] — 05 декабря 2014, 12:17

ААА! Это круче башорга! Давайте еще! Классные анекдоты))

47.

Гость

[1376438347] — 04 апреля 2015, 09:18

если она до этого нифига не делала и весь спорт оканчивался поездкой на автобусе до работы/учебы….то думаю могла накачать. Может быть в ее представлении красивая фигура — это тоненькая и хлипенькая, а тут бац поприседала, организм естественно почуял прибавку нагрузки и ответил на это небольшим тонусом который девушка приняла за рост мышц (даже 2 см. возможно в ее представлении это огого).
Другой вариант, может быть все дело в непропорциональности фигуры — возможно округлилась преедняя поверхность бедра, задняя тоже, отсуда эффект ног футболиста на фоне хлипкого телосложения в целом.
В общем я бы посоветовала растяжка передней и задней поверхности бедра да и вцелом тела. Во вторых начать заниматься включая все тело в тренировку. В третьих перестать приседать делать выпады. Уверяю через месяц два ваши перекачанные ноги станут ровнее. А вообще кардинально если, то походите на уроки классического танца там вам все мышцы вытянут как надо, или дома по видео позанимайтесь.
По своему опыту ещзе могу сказать возможно эффект перекачанных ног присутствует за счет того что мышцы забились просто, нужна растяжка

48.

Гость

[1376438347] — 04 апреля 2015, 09:20

те кто пишут что это нереально, ну вы сами подумайте, для качка 1 см. это тьфу, для женщины повод запаниковать… Мы ж тоненькие ножки любим

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

49.

Хз

[3245619351] — 25 мая 2016, 14:30

50.

Хз

[3245619351] — 25 мая 2016, 14:34

Имела в виду бедра

Источник

В своих статьях я уже не мало говорил о важности тренировки ног при наборе массы. Мышцы ног — это наиболее крупные мышечные группы в теле человека, нагрузка на которые оказывает кумулятивный эффект на весь организм. В этом материале я расскажу вам о том, как должен выглядеть идеальный день ног в тренировочном сплите. Конечно же, все написанное ниже является исключительно моим мнением. Однако на своем веку я уже успел убедиться в эффективности такого подхода. Итак, поехали!

Квадрицепс

Где находится: фронтальная часть ног выше колена

Чем тренируем: приседания с узкой постановкой ног, приседания с узкой постановкой ног в Смите, Гакк-приседания

Узкая постановка ног позволит вам направить нагрузка на квадрицепсы

Квадрицепс — ключевая мышца ваших ног, она во многом определяет эстетичность их форм. Для тренировки этих мышечных групп лучше всего подходят приседания с узкой постановкой ног. Чем уже вы поставите ноги, тем больше напряжения уйдет именно в ваши квадрицепсы. Однако, в таких случаях часто возникают проблемы с выполнением приседаний. Людям не хватает гибкости чтобы глубоко присесть с узкой постановкой ног, при том условии, что все движение нужно держать спину прямой. В итоге люди начинают заваливаться вперед, горбить спину или отрывать пятки от пола. Все эти нарушения техники выполнения упражнения следует избегать.

Приседания в Гакк-машине также хорошо позволяют проработать квадрицепсы

Если у вас не получается приседать с узкой постановкой ног, попробуйте поставить ноги пошире, на уровне плеч или даже чуть шире. Кроме того, вы можете приседать в машине Смита или Гакк-тренажере с узкой постановкой ног. Попробуйте все варианты и выберите тот, что лучше всего подходит именно вам. Однако при прочих равных всегда отдавайте предпочтение приседаниям со свободным весом!

Бицепс бедра

Где находится: задняя часть ног выше колена

Чем тренируем: тяга на прямых ногах, становая тяга в стиле сумо

Двуглавая мышца бедра наравне с квадрицепсом играет важнейшую роль в создании объема ваших ног. Я считаю лучшим упражнением для этих мышечных групп тягу на прямых ногах. Многие считают это упражнение предназначенным исключительно для женщин. Действительно, в зале часто можно встретить девушек, выполняющих этот вид тяги. Тем не менее, я рекомендую выполнять это упражнение всем, так как оно позволяет дать очень правильную нагрузку бицепсам бедра.

Несмотря на свое название, тяга на прямых ногах выполняется на слегка согнутых ногах

Также бицепс бедра хорошо отзывается на такое упражнение как становая тяга в стиле сумо. Однако это гораздо более сложное и базовое упражнение, и делать его в один день с приседаниями лично я не рекомендую, в то время как приседания + тяга на прямых ногах могут быть отличной основой для дня ног в вашем сплите.

Икры

Где находится: задняя часть ног ниже колена

Чем тренируем: подъем на икры стоя, подъем на икры сидя

Икры являются небольшими мышцами на наших ногах, но они играют достаточно важную эстетическую форму. Многие атлеты вовсе отказываются от отдельной тренировки икроножных мышц, но я рекомендую выполнять целых два упражнения:

Подъем на икры стоя,
Подъем на икры сидя.

При этом количество подходов должно быть небольшим: достаточно сделать по одному рабочему подходу каждого упражнения. Однако важно делать их оба! От одного дня к другому можно менять порядок выполнения: один день сперва сделать подход стоя, другой день — сидя.

День ног

Итак, день ног в вашем сплите может иметь следующий вид:

Приседания с узкой постановкой ног 3×6-8
Тяга на прямых ногах 3×8
Подъем на икры стоя 1×8-10
Подъем на икры сидя 1×8-10

Выполняя этот комплекс упражнений вы сможете накачать большие массивные ноги.

А как вы тренируете мышцы ног? Напишите об этом в комментариях к статье!

Источник