Как узнать свой предел мышечной массы

Недавно, во время одной из моих исследовательских сессий через Интернет, у меня внезапно возник один вопрос: есть ли на Youtube только монстры на стероидах?

В конечном итоге это привело меня к следующей теме: насколько возможно рост мышц?

Я должен признать, что это очень провокационная тема. Но как только яxpeЯ осознал, насколько низким может быть порог запрета на использование анаболических и других запрещенных веществ для многих фанатов фитнеса. Конечно, многие молодые люди штурмуют тренажерный зал, потому что хотят выглядеть как Крис Хемсворт, поскольку Тор или Арнольд Шварценеггер — его премьер. Вы можете видеть только те результаты, которые учитываются. В дополнение к прекрасному чувству непобедимости, которое вы еще не потеряли в юности, многие могут подумать: что может пойти не так? Зачем работать годами, если вы можете достичь того же результата в считанные месяцы?

Достигните своей цели быстрее с небольшим ярлыком

Исследование Министерства здравоохранения Германии подтвердило эти утверждения цифрами: особенно мужчины и женщины в более молодом возрасте (19-29), которые регулярно посещают тренажерный зал, как правило, используют рецептурные препараты и вещества для повышения своей работоспособности (ср. КОЛИБРИ опрос (Немецкий источник)).

Рядом со звездами кино, бесчисленные знаменитости Youtube и гангстерские рэперы, празднующие бодибилдинг, несомненно, играют большую роль в повышенном желании мышц у молодых спортсменов. Поэтому, когда эти образцы для подражания выставляют напоказ свои мышцы, их поклонники try чтобы соответствовать им — все, что нужно. Некоторые из них используют, по-видимому, легкий путь, используя анаболические стероиды. Все усиливается еще больше, когда амбиций становится больше, и есть деньги, которые нужно заработать.

Социальные медиа как огненный ускоритель

В наше современное время с различными видами средств массовой информации по таким инновационным каналам, как Youtube, Facebook или Instagram, всем становится все проще превратить свое тело в бренд. Есть бесчисленные самопровозглашенный рост мышц еxpeРТС и профессионалы фитнеса, которые также похожи на Кена. И все естественно, конечно! Должен держать это подлинным. Достигли ли все эти знаменитости Youtube идеального тела с полной преданностью и дисциплинированным образом жизни? Может также быть, что есть подобные проблемы, которые профессиональная сцена бодибилдинга также имеет с некоторыми плохими яблоками, которые предпочитают обманывать…

Этот пост не о том, чтобы пролить свет на темные области бодибилдинга, и я, конечно же, не хочу, чтобы все спортсмены в этом эстетическом спорте использовали одну и ту же кисть. Они там, честные и естественные культуристы!

Один отрицательный тест доказывает невиновность?

«Но во время соревнований есть тесты!» это то, что могут сказать один или два наших читателя. И да, это, безусловно, правда! Но даже если и когда большинство профессиональных бодибилдеров проходили несколько негативных тестов на протяжении всей своей карьеры, это на самом деле не доказывает полного воздержания от стероидов, особенно когда речь идет о приготовлении сока в прошлом. Если вы регулярно употребляете стероиды в течение более длительного периода, вы можете получить прибыль от него даже спустя годы после прекращения приема. Только учтите, что Лэнс Армстронг никогда не испытывал положительных результатов в своей карьере, насколько я помню …

Это, вероятно, причина того, почему Арнольдс так заманчиво направляет «небольшую помощь во время массовой фазы». После этого откажитесь от наркотиков и начните этап определения. Звучит так просто, но многие застряли.

Ну, прежде чем я продолжу слишком много, я перейду к настоящей теме обсуждения в этом посте. Я хотел обратиться к естественным ограничениям, которым вы, как активный спортсмен, уступаете. Другими словами, какого мышечного роста вы можете достичь с помощью настоящей еды, честной и тяжелой работы в тренажерном зале? Сколько достижений даст вам природа? Каков твой генетический потенциал?

Сколько мышечного роста я могу достичь?

Есть несколько разных исследований и теорий. Авторами этих теорий являются бывшие культуристы, специалисты по спортивной медицине или тренеры по силовой и физической подготовке. У всех есть одна общая черта: есть естественный предел! Но этот предел различен для всех. Есть несколько методов и моделей, чтобы определить, где находится ваш индивидуальный лимит. На данный момент мы должны заявить, что мы, конечно, не утверждаем, что имеем единственное решение для этого элементарного вопроса, или что мы знаем, какая модель является лучшей. Все эти модели построены наxpeбогословия и учения, и ни одна из них не претендует на то, чтобы быть столь же святой, как одна из десяти заповедей.

Модель Алана Арагона

Алан Арагон — американский тренер, автор и спикер НациональногоcadЭмми спортивной медицины и Национальной ассоциации силы и кондиционирования, среди других. Согласно его теории, новичок может расти на 1% — 1.5% от своего веса в виде новой мышечной массы в месяц. Таким образом, человек с весом 100 может набрать 12 — 18 кг новых мышц в первый год. На втором курсе (теперь вы промежуточный уровень) возможны 6 — 12 кг. В течение третьего года ставка значительно замедляется. Тогда возможны только 3 — 6 кг мышечной массы. Таким образом, после трех лет непрерывных тренировок человек, который в начале весил 100 кг, мог весить 121 — 136 кг в конце третьего года. Следующая таблица покажет вам цены в графическом виде:

Тренировка состояния роста мышц / месяц

Модель размера корпуса Кейси Батта

Натуральный бодибилдер Кейси Батт провел исследование с несколькими коллегами и заявил, что генетический потенциал и телосложение тесно связаны. Он исследовал обхват лодыжки и запястья, рост и текущий процент жира (BFP). В результате получилась следующая формула:

Высота ^ 1.5 x [(√wrist) / 22.6670 + (√ankle) / 17.0104] x [(BFP% / 224) + 1] *

Этот расчет имеет небольшой недостаток: вы должны знать свой текущий процент жира. Вы можете измерить его с помощью метода Calipper (измерение толщины кожной складки) или действительной шкалы жира. Если вы хотите узнать, какую мышечную массу можно было бы достичь в следующем учебном году с определенным желаемым BFP, вы можете использовать следующую скидку:

0.3 × запястье ^ 2 × 0.5 ^ (тренировочные годы — 1) *

Результатом является возможная дополнительная мышечная масса примерно при 8 — 10% BFP.

Как видите, Батт также проходит обучениеxpeвремя (во времени) во внимание. Как ваше обучение еxpeвозрастает рост мышц, уменьшается рост. Я, например, могу добавить около 1.57 кг в этом году, потому что я регулярно тренируюсь уже довольно давно. Поверь мне, я работаю над этим;)

Индекс массы тела без жира

Индекс массы тела без жира обозначает значение, которое должно дать представление об общей структуре тела и является более значимым, чем хорошо известный ИМТ (индекс массы тела). ИМТ вводит в заблуждение, потому что хорошо обученный мужчина может легко иметь значение ИМТ, которое указывает на избыточный вес. Поскольку это значение включает в себя только рост и вес, его вообще не следует рассматривать, поскольку оно не может различить «хороший» избыточный вес (мышечная масса) и «плохой» избыточный вес (жир).

Для расчета индекса массы тела без жира используйте следующую формулу:

FFMI: масса без жира / (высота х высота) + 6,3 x (1,8 — высота) Δ

Масса без жира может быть рассчитана следующим образом:

FFM: (вес тела x (100 — процент жира в%)) / 100 Δ

Что делает эту формулу настолько интересной, так это то, что команда ученых из больницы Маклин в Массачусетсе провела исследование профессиональных культуристов. Они пришли к выводу, что спортсмены, которые не принимают анаболические стероиды, имеют максимальный индекс 25. Пользователи стероидов могут превзойти это значение, часто намного. Это приводит к гипотезе о том, что FFMI вокруг 25 является естественным пределом. Или, говоря иначе: до значения 25 организм может самостоятельно регулировать свои строительные процессы гормонально и энергетически. При условии правильной диеты и оптимальных тренировочных импульсов. Помимо этого, стероиды должны войти.

Это aerobis Обезжиренный калькулятор индекса массы

Мы запрограммировали вас aerobis Обезжиренный калькулятор индекса массы, Просто введите ваши значения и узнайте свою массу без жира и индекс массы без жира.

Если вы хотите узнать, какую мышечную массу вы можете нарастить теоретически, просто увеличьте значение веса тела или уменьшите значение жира, пока FFMI не установится вокруг 25. Пожалуйста, учтите, что процентное содержание жира в организме, равное 6% и ниже, вредно для здоровья и может быть достигнуто только профессиональными бодибилдерами в течение нескольких дней (во время соревнований). Желательно было бы значение 10 — 12% для мужчин. Наш калькулятор говорит мне, что мне еще нужно набрать около 18 кг мышечной массы.

Заключение

В конце концов, есть много теорий и моделей. Некоторые из них на самом деле относительно полезны, и один даже был поддержан исследованием. Но вы не должны зацикливаться на этих значениях, потому что они описывают генетический потенциал наращивания мышечной массы при оптимальных условиях и непрерывных тренировках. И, насколько мне известно, эти условия обучения могут быть выполнены только профессиональными бодибилдерами, которые могут посвятить много времени и потратить кучу денег на свой режим тренировок, потому что маркетинговые сделки и другие бизнес-модели позволяют им больше ни о чем не беспокоиться. , Чтобы достичь своего естественного предела, требуется полная самоотдача и сосредоточенность. Это не хобби, а образ жизни! Никогда не пропускайте тренировки, идеальную диету, достаточную регенерацию и сон, каждый раз доводите свой организм до предела — мало кто может и будет делать это на самом деле.

Чтобы восполнить пробел в моем представлении и упомянутых тренерах и знаменитостях Youtube: вам нужно поближе взглянуть на их образ жизни. Есть ли у них идеальные условия для их обучения и полного внимания? Или они могут создать эти условия для себя? Если у вас есть постоянная работа, я не думаю, что это возможно. Но если вам повезло, и вы один из немногих, кто действительно зарабатывает хорошие или даже большие деньги на вашем канале, у вас будет время потренироваться весь день и снимать себя, делая это;)

Как вы думаете? Все ли мышцы, которые вы видите на Youtube, Facebook и Instagram, реальны? Или эти парни просто толкают воздух?