Как вылечить спазм мышц спины

В последнее время у людей все чаще встречается спазм мышц спины. Мышцы у человека эластичные и мягкие, но если их излишне напрягать, то они становятся твёрдыми, и расслабиться уже никак не получается. Это возникает вследствие чрезмерных физических нагрузок, которые деструктивно влияют на всю мышечную структуру человека. Как правило, такой недуг возникает тогда, когда его совсем не ждут.

Спазм мышц спины

Итак, в статье подробно распишем о причинах, основных симптомах, видах, диагностике и о лечении данного заболевания.

О спазме в паре слов

Как уже говорилось ранее, ткань, из которой состоит мышца, обязана быть подвижной и гибкой. Это обеспечивает мышечной структуре равномерное расслабление и напряжение в процессе движения.

Важно! При перенапряжении мышц, которое будет сохраняться со временем, проявляется отрицательное влияние на состояние человека и его организм. Это напряжение называют спазмами.

Спазм бывает большим (охватывать группу некоторых мышц) и маленьким (воздействие происходит на одну или две мышцы). Обычно для нормализации работы мышц человеку нужно всего лишь «собрать волю в кулак». Однако бывают моменты, когда к врачу все же стоит сходить.

Если участок поражения небольшой – человек просто не почувствует возникновение недуга

У многих такие спазмы – первостепенная причина «дикой» боли, которая длится несколько часов. Более того – они заставляют человека сохранять в течение неопределенного количества времени одну позу, поскольку малейший сдвиг создаёт условия для возникновения неприятных ощущений.

Длительное перенапряжение мышц – первая причина передавливания кровеносных сосудов внутри мышечных волокон. Это впоследствии приводит к проблемам в функционировании организма человека. Очевидно ведь, что негативный эффект также распространяться и на работу центральной и периферической нервной системы.

Чем сильнее распространяется поражение, тем выше риск усиления дискомфорта.

Причины развития недуга

Существует огромное количество обстоятельств, ведущих к развитию у человека спазма спинных мышц.

Разнообразие причин затрудняет поиск истинного источника проблемы

В таблице ниже можно увидеть наиболее распространенные причины.

Таблица № 1. Причины спазмов.

Причины	Описание
Всевозможные травмы	Поврежденные ткани мышц рано или поздно вызывают боль. Мышцы в свою очередь напрягаются и тем самым не допускают еще большего повреждения. Но это не проходит без последствий – напряжение мышц приводит к пережатию нервных волокон и кровеносных сосудов, что становится причиной усиления боли и развитию спазма. Кроме того, у больного появляется, так называемый, триггерный синдром. Как правило, причиной становится либо резкое или неправильно выполненное движение, либо родовые травмы.
Заболевания	Остеохондроз, межпозвонковая грыжа, различные виды искривления позвоночного столба (к ним относятся сколиоз, лордоз, кифоз и другие) – все эти заболевания позвоночника имеют такой симптом, как спазмы мышц спины. Организм постоянно находится в попытках создания ограничений подвижности пораженной области путём напряжения тканей различных мышц.
Перенапряжение мышц в течение длительного времени	Такое случается, когда человек долгое время сохраняет неудобную для него позу. Например, неправильно носит тяжёлую сумку на одном плече. Чаще всего спазмы мышц в области спины отмечают у людей, ведущих сидячий образ жизни и у тех, у кого отсутствуют постоянные нагрузки. Как правило, у них из-за этого развивается «процесс торможения», т.е. волокна, «запомнив» своё состояние, стараются его поддерживать и в дальнейшем.
Эмоционального рода причины	Организм, реагируя на стресс, мобилизует свои ресурсы и использует их на полную мощность (чаще бьется сердце, замедляется работа органов пищеварения, в кровь поступает не только адреналин, но и другие гормоны стресса, растёт тонус мышц). Все это помогает человеку избежать травм при возникновении опасности. Естественно, при её отсутствии тело возвращается в привычное для него состояние, однако если опасность нависает в течении долгого времени, то человек эмоционально напряжён, что ведет к спазму мышц.
Эпилепсия	Эпилепсия – заболевание, которое является следствием развития боли в области головного мозга. При этом недуге у людей повреждены центры, отвечающие за мышечную активность. Это ведет к эпилептическим припадкам, при которых активность мышц становится невозможным контролировать и это причиняет боль человеку.

Виды болезни

Недуг бывает совершенно разным. Он зависит от конкретных обстоятельств и факторов.

Спазмы бывают самыми разными

В целом, можно утверждать, что существуют два вида такой болезни.

Тонический. Как правило, он появляется в процессе напряжения спинных мышц из-за неправильной позы при работе за столом. Такой вид болезни встречается у работников в офисах, а также у школьников. При обострении неприятных ощущений человек легко сможет выделить источник боли, указывая на конкретное место. При тоническом спазме человек чувствует, что мышцы становятся тверже и напряженнее. Кроме того, когда он нажимает на них, боль проявляется ощутимо сильнее.
Клонический. Является следствием постоянных изменений тонуса мышц. При этом виде патологии характерны частые и непроизвольные подергивания.

Стоит отметить возможность одновременного развития обоих видов. Если такое обнаруживается, тогда можно с легкостью говорить о тонико-клонических судорогах.

Про симптомы

При сильном перенапряжении и повреждении тканей мышц у человека проявляются различные симптомы. Самыми явными считаются крайне сильная боль, а также появление проблем с подвижностью.

Важно! Мышцы спины, будучи поврежденными из-за получения травмы или по иной причине, как правило, перенапрягаются. Это впоследствии ведет к изолированию поврежденного участка тела и недопущению повреждения остальных мест.

В большей части случаев, когда человек пытается двигаться, боль проявляется моментально и с каждым разом становится все интенсивнее. Все начинается с таких действий, как:

резкое движение из стороны в сторону;
поднятие тяжелых предметов;
ушиб при падении.

Этого обычно хватает для возникновения спазмов.

Проявления спазма мышц значительно отличаются друг от друга. Они зависят от местоположения ощущения боли.

Спазмы мышц не дают ни минуты покоя больному человеку

Например, если человек поражён шейным миозитом, то у него возникает неуёмная боль. В тяжелой форме данного заболевания недуг иннервирует в руки. Одним из последствий служит их онемение.

При обнаружении спазмов в грудном отделе, у больного дискомфорт возникает в двух местах сразу:

центральной части спины;
в подлопаточной области.

Боль возникает по причине защемления межреберного нерва.

Медики такую ситуацию называют межреберной невралгией.

Люди порой путают защемление нерва и сердечный приступ. Однако при поражении межреберной невралгией человек, который принимает лекарственные средства с целью лечения сердечно-сосудистой системы, не ощущает никакого облегчения. Кроме того, если он пройдёт ЭКГ, то при просмотре результатов диагностики врач не увидит никаких признаков нарушения деятельности сердца. Это значит, что ему помогут лишь нестероидные противовоспалительные средства.

Если спазм поражает поясничную область, долгие боли не заставляют себя ждать.

В медицине они больше известны как люмбаго.

Бедренный или поясничный нерв, будучи защемлённым, создаёт условия для иннервации боли в нижние конечности, что приводит к радикулиту.

В целом, воспаление тканей мышц в пояснице в ранней стадии – оно для человека незаметно. Кроме того – оно не создаёт неудобств для каждодневной жизни. Однако при «простреле» каждое движение способно доставить неуёмную боль и слабость в ногах. Людям проблемно устоять, и они падают.

Последствия несвоевременного лечения

Болезнь в целом оказывает на организм крайне негативное влияние. Как минимум, именно она ответственна за появление иных патологий.

Прежде всего проблемы возникают по всему позвоночнику. Если лечение не начать вовремя, то время от времени будет возникать боль. Это объясняется переходом заболевания в хроническую её форму.

Если перенапряжение мышц — причина защемления нервных окончаний, то постоянная боль ноющего характера, как правило, отдает во внутренние органы.

Опасность появления последствий в результате развития спазмов оценить трудно

Если человек обнаруживает признаки развития подобного рода заболевания, ему нужно как можно раньше обратиться к врачу, поскольку несвоевременное лечение ведет к непоправимым последствиям для здоровья организма.

Обычно в тех местах, где развивалась болезнь, мышцы ослаблены. Там же появляются трещины и сухость. Причинами их возникновения служат две вещи:

закупоривание сосудов;
загрязнения пор кожи.

Человек, страдающих от спазма мышц спины, постоянно раздражен, сильно нервничает. Кроме того, его работоспособность снижается. Также возникают трудности с общением и передвижением – крайне необходимыми составляющими обычной жизни человека.

Медикаментозное лечение

В основном методика лечения предполагает приём лекарств, занятия физическими упражнениями, а также строгое соблюдение диеты.

Также следует отметить особенность лечения у больных эпилепсией. Помимо специализированных средств против их болезни им прописывают миорелаксанты – лекарства, способные ослабить мышцы с целью недопущения их дальнейшего повреждения.

Врачи выписывают три формы лекарств, применение которых зависит от степени развития и формы болезни:

мази;
таблетки;
уколы.

Стоит отметить, что лекарства назначаются лечащим врачом после комплексного обследования.

Самолечение запрещено. Это объясняется трудностями в поиске причины возникновения такого заболевания. Более того, организм у каждого человека – уникален, что не даёт возможности создания универсальной формы лечения.

Таблетки

Для лечения болезни врач выписывает приём нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС). Они способны остановить и предотвратить развитие воспаления путём глубокого проникновения действующих веществ препарата в эпицентр болезни и дальнейшего устранения боли.

Таблетки – самая простая и удобная форма лекарства

Итак, чтобы избавиться от дискомфорта в спине, можно принимать следующие лекарства в форме таблеток:

«Спазмалгон»;
«Кетонал»;
«Диклофенак»;
«Кеторол»;
«Напроксен».

«Напроксен»

Уколы

Если обнаружены различные варианты цервикалгии, то назначают приём миорелаксантов. Как правило их употребляют совместно с хондропротектерами.

Уколы – наиболее эффективная форма лечения

При неэффективности перорального применения лекарств и ускоренном развитии болевых ощущений врачи выписывают уколы. Препарат, введенный посредством инъекции, быстрее достигает очага поражения, что позволяет ослабить напряжение мышц и серьёзно улучшить состояние здоровья.

Часто назначаются следующие медикаменты:

нейротропные анальгетики (как правило, дают Витамин В12 или любые другие лекарства, созданные на его основе);
анальгетики (обычно дают «Баралгин» или «Аспирин»);
кортикостероиды, также известные как стероидные противовоспалительные средства («Бетаметазон», «Преднизолон»);
миорелаксанты («Мидокалм», «Сирдалуд»);
анестетики для блокады («Новокаин», «Лидокаин»).

Мази

Существует и третья форма препарата – мази, гели и крема. Их втирают на больной участок спины. Их создают на базе нестероидных противовоспалительных средств.

Мази и гели чаще всего применяют в местном лечении

Среди известных и эффективных мазей можно выделить следующие:

«Долобене»;
«Фастум-гель»;
«Вольтарен»;
«Финалгон»;
«Найз».

Мази обладают некоторыми побочными эффектами. Среди них:

шелушится кожный покров;
появляется зуд;
развивается сыпь;
краснеет кожа.

Кроме того, прописываются препараты, обладающие разогревающим эффектом, а также гомеопатические средства, способные восстановить хрящи улучшают состояние спины. К такого рода мазям относят:

«Траумель С»;
«Цель Т».

«Траумель С»

Физиопроцедуры

Боль – основной симптом рассматриваемой в статьи патологии. Чтобы от неё избавиться, следует сделать две вещи:

устранить первопричину;
снять напряжение у мышц.

Одним из наилучших способов сделать это – массаж. Все дело в его расслабляющем эффекте, который достигается посредством выполнения различного рода движений:

разминание;
растягивание;
вибрация;
надавливание.

Массаж следует использовать совместно с изометрическим напряжением.

Кроме того, массаж совместно с небольшим кусочком льда благотворно воздействует на состояние человека. Как правило, уже в первые несколько минут после начала медленного растирания круговыми движениями этим самым кусочком в области, где располагается напряженная мышца, значительно уменьшаются ощущения боли. Это достигается за счет снижения температуры, что вызывает дальнейшее сужение кровеносных сосудов. После – сосуды резко расширяются, что помогает мышцам расслабиться. За счет массажа мышцы возвращают свою способность и расслабляться, и правильно сокращаться, а кровообращение нормализуется.

Если спустя три дня неприятные ощущения не ушли, то лучше начать лечение теплом. Для этого можно просто согреть поврежденный участок тела с целью улучшить кровообращение. Проще всего это сделать при помощи полотенца, преждевременно смоченного горячей водой. Сохранять тепло нужно обязательно и эту задачу возможно выполнить, используя лишь пакет из полиэтилена и ещё одно полотенце, но уже сухое. Делать такое прогревание нужно в среднем по двадцать минут пять раз в сутки.

У больного остеохондрозом, желающего избавиться от дискомфорта, вызванного напряжением мышц, может появиться необходимость в выполнении всевозможных упражнений (особенно нужны на растяжку), посещении сеансов массажа в лечебнице или занятии плаванием (особенно эффективны такие стили плавания, как брасс или на спине).

Видео — Как быстро снять спазм мышц

Диета

Если перенапряжение мышц проявляется в результате возникновения избыточного веса, то больному назначается корректирование режима питания.

Стоит отметить, что самостоятельно изменять рацион крайне нежелательно. Это должен делать специалист, поскольку иначе можно добиться ухудшения самочувствия.

Рассмотрим базовые аспекты в вопросе диеты и снижения веса.

Первое, о чем стоит поговорить – об исключении блюд из рациона. Строгому запрету подвергаются следующие типы продуктов:

копчёное;
мясо с добавками-усилителями вкуса. К ним относятся карбонад, ветчина и бекон;
холодцы;
жирные блюда;
полуфабрикаты в виде сарделек и сосисок.

Забудьте о заведениях быстрого питания («фаст-фуд») и пиццериях – их посещать с момента начала диеты воспрещается.

Если говорить о покупке и последующем приготовлении сырого мяса, то его стоит брать либо в проверенных временем фермерских хозяйствах, либо в деревнях. Только такое мясо будет полностью натуральным. Однако это слишком идеально. В реальности приходится брать его на рынках или вообще — в магазине. То же самое касается и рыбы. Если она заморожена или охлаждена, то её нужно правильно готовить.

Ни одна кратковременная диета не даст сбросить избыточный вес

Способу приготовления в процессе соблюдения диеты уделяется особое внимание. Следует отметить наиболее предпочтительные:

варение;
приготовление на пару;
тушение (обязательно на воде);
запекание.

Также стоит отметить, что до приготовления требуется удалить всякий жир и кожицу, поскольку они насыщены вредными веществами.

Приоритет при приготовлении следует отдавать различным овощным или грибным супам.

Итак, выведем перечень продуктов, попадающих под так называемые «диетные санкции»:

газированная вода (сладкая или простая – неважно);
майонез;
жирные сорта рыбы и мяса;
рыбная икра;
всевозможные кондитерские изделия;
сливочный десерт;
все виды шоколада;
паста;
различные масла;
чипсы;
алкогольные напитки.

В диете будут крайне полезны продукты, чья калорийность – «отрицательная»:

хлеб отрубной;
картошка;
пшеница (только проросшая);
гречневая и овсяная крупа;
кисломолочные продукты без жира;
яблоки;
овощи (капуста и другие);
зелень (петрушка, укроп, шпинат, сельдерей, брокколи);
фасоль.

Здоровое питание – норма каждого человека.

Перед изменениями в рационе питания стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.

Профилактика

Во избежание рецидива спазмов следует делать следующее.

Поддерживать на должном уровне эластичность мышц и держать их в тонусе. С этим могут помочь упражнения на растяжку и плавание. Особое внимание на этот пункт обратить людям, ведущим сидячий образ жизни.
Исключить алкоголь, кофеин и различные стимулирующие лекарственные препараты.
Увеличить приём продуктов, богатых калием и кальцием.
Стараться избегать переохлаждения мышц, когда человек занимает неудобную позу. Они могут перенапрячься в ответ на воздействие холода, и тогда возникнет спазм.

Соблюдение этих правил позволит надолго забыть о проблеме такого рода.

Подводим итоги

Чтобы справиться с неприятным недугом, поразившим область спины – нужно находиться в спокойствии. Переживать не о чем: если не запускать лечение, то избавиться от беспокоящих ощущений получится довольно быстро. На начальном этапе от пациента требуется лишь прием НПВП в таблетках.

Если «дело совсем плохо», то врач выписывает лечение в виде инъекций в поражённую зону, что гарантирует быстрое попадание лекарственного средства в эпицентр болезни и скорейшее избавление организма от болезни.

Спина, пораженная спазмом, может быть восстановлена в состояние «до болезни»

Медикаментозное лечение спазмов проводится лишь с позволения врача. С болезнью нельзя бороться самостоятельно, основывая свой курс лечения на «советах от знакомых». Организм каждого человека уникален, и что подойдёт одному – может не подойти другому. Одно неправильное решение может значительно усугубить состояние здоровья.

Только профессионал может определить необходимые эффективные методики лечения спазмов мышц спины.

Другие болезни — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Другие болезни — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Рекомендуем статьи по теме

Источник

Любая боль в спине неприятна сама по себе, но непроизвольный спазм мышц спины может привести к тому, что вы будете буквально корчиться от боли. К сожалению, если вы испытали спазм спины один раз, он вполне может повториться в будущем. Наиболее часто спазмы спины возникают в результате повторных небольших растяжений, которые вызывают воспаление мышц. Воспаление воздействует на окружающие нервы, что приводит к сокращению мышц и их спазму. При спазме спины первым делом следует облегчить боль. Когда боль утихнет, постарайтесь ликвидировать причину спазма и предотвратить подобные случаи в будущем.[1]

Облегчение боли

1
Прикладывайте лед на 20 минут. Используйте пакет со льдом, завернутый в мягкое полотенце. Лягте на спину и подложите пакет под охваченное спазмом место. Расслабьтесь и проведите в такой позе около 20 минут. При этом глубоко дышите.[2]
- Можно лечь на наклонную плоскость, чтобы уменьшить давление на спину. При спазме в пояснице можно приподнять ноги.
- Если необходимо, прикладывайте холодный компресс каждые 2 часа в течение 48–72 часов. Не прикладывайте пакет со льдом дольше чем на 20 минут за раз и не засыпайте на нем. Продолжительное воздействие холода может привести к обморожению и повреждению нервов.
2
Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие средства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогают снять боль и воспаление. К распространенным безрецептурным НПВП относятся ибупрофен («Нурофен») и напроксен («Алив»).[3]
- Можно также снять боль с помощью парацетамола («Панадола»). Хотя этот препарат и не обладает противовоспалительным действием, он реже вызывает расстройство желудка.
- Кроме того, можно использовать миорелаксанты, например «Мидокалм» или «Баклосан». Принимайте их минимальными дозами, так как они могут вызывать сонливость.
3
Попробуйте пройтись. Хотя при спазме мышц спины хочется лечь, постарайтесь немного походить, чтобы активизировать кровообращение и подстегнуть процесс заживления. Первое время после спазма попробуйте немного ходить примерно раз в час.[4]
- Не лежите слишком долго, так как это может усугубить проблему. Неподвижность способна вызвать ригидность мышц, что может усилить боль и даже привести к новому спазму.
- В течение первых двух недель прекрасно подойдут ходьба и другие легкие аэробные упражнения, например плавание. Постарайтесь постепенно повышать интенсивность упражнений.
4
Спустя 72 часа начните прикладывать теплые влажные компрессы. Отек и воспаление должны пройти через 3 дня. После этого можно использовать теплые компрессы, которые помогут улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Используйте стандартную грелку или принимайте теплые ванны.[5]
- Помимо тепла важна влага, так как она помогает предотвратить обезвоживание. Поддержание водного баланса необходимо для того, чтобы ускорить выздоровление и предотвратить повторные спазмы.
5
Узнайте у врача насчет инъекции кортизона. Кортизон представляет собой противовоспалительное средство, он снижает воспаление вокруг нервов. Хотя по своему действию кортизон схож с отпускаемыми без рецепта противовоспалительными препаратами, его эффект длится не пару часов, а несколько месяцев.[6]
- Инъекция кортизона лишь облегчает боль при мышечных спазмах, не оказывая влияния на их причины.

Избавление от причины спазмов

1
Определите причину спазма. Спазм мышц спины может быть вызван резким движением после того, как вы продолжительное время пребывали в состоянии покоя. Спазм может случиться также вследствие чрезмерного напряжения мышц спины, например после поднятия тяжестей или травмы.[7]
- Для лечения спазмов спины применяют множество различных методов. Выясните, чем вызван спазм — это поможет вам выбрать наиболее действенное лечение.
- Если спазм был вызван резким движением после того, как вы долго пребывали в состоянии покоя, нет необходимости искать какую-либо иную причину. Просто прикладывайте ледяные и теплые компрессы, не лежите подолгу и выполняйте легкие растягивающие упражнения.[8]
- Можно проконсультироваться с врачом. Доктор поможет вам определить вероятные причины мышечного спазма. Можно также посоветоваться с персональным тренером или физиотерапевтом.
2
Попробуйте расслабить мышцы с помощью массажа. Профессиональный массаж помогает улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Если вы подозреваете, что спазм мышц вызван их чрезмерным напряжением, попробуйте снять его с помощью массажа.[9]
- Не исключено, что вы почувствуете некоторое облегчение уже после первого сеанса. Тем не менее, для получения стабильных результатов обычно требуется несколько сеансов массажа на протяжении пары месяцев.
3
Обратитесь к врачу, чтобы он поставил правильный диагноз. Если вам не помогли домашние средства, или если вы продолжаете испытывать мышечные спазмы в том же месте, врач сможет провести обследование и выявить причину спазмов.[10]
- Проконсультируйтесь с врачом и расскажите ему о том, какие домашние средства вы использовали.
- Врач может назначить рентгеновское исследование, компьютерную томографию или магнитно-резонансную томографию (МРТ), что позволит ему точнее определить источник проблем.
4
В случае повреждения мышц пройдите курс физиотерапии. Физиотерапия поможет вам восстановиться после растяжения или другого повреждения мышц. Кроме того, физиотерапия позволяет исправить мышечный дисбаланс, который способен привести к перенапряжению отдельной мышцы и тем самым вызвать спазмы.[11]
- Физиотерапевт ознакомит вас с соответствующим комплексом упражнений, направленных на лечение спазмов мышц спины и предотвращение их в дальнейшем.
5
При проблемах с позвоночником обратитесь к мануальному терапевту. В случае неровного или поврежденного (например, при грыже межпозвоночного диска) позвоночника можно прибегнуть к услугам мануального терапевта, чтобы он помог устранить причины спазмов мышц спины.[12]
- Как правило, мануальные терапевты занимаются мануальным выправлением позвоночника. Кроме того, для стимуляции мышц и нервов врач может использовать терапевтические упражнения, массаж и другие методы лечения.
6
Исключите неврологические заболевания. Мышечные спазмы могут возникнуть из-за серьезных неврологических заболеваний, таких как рассеянный склероз или болезнь Паркинсона. Если вы без видимых причин часто испытываете мышечные спазмы, обратитесь к врачу.[13]
- Врач расспросит вас о других симптомах и при необходимости направит к невропатологу для дальнейшего обследования.
- Если вы начали испытывать недержание мочи, обратитесь к врачу, так как данный симптом может свидетельствовать о серьезном заболевании.

Предотвращение спазмов в будущем

1
Пейте достаточно воды, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Мышечные судороги и спазмы могут быть связаны с обезвоживанием. Хотя поддержание водного баланса не обязательно избавит вас от повторных спазмов мышц спины, оно поможет избежать их чрезмерного напряжения.[14]
- Постарайтесь ежедневно выпивать хотя бы 8 стаканов (2 литра) воды. Воздерживайтесь от спиртных и кофеиносодержащих напитков, так как они обладают мочегонным действием и выводят воду из организма.[15]
2
Поддерживайте оптимальный вес тела. Избыточный вес увеличивает нагрузку на спину и опорно-двигательную систему, что повышает риск развития спазмов спины. Следите, чтобы вес тела соответствовал вашему росту. Рассчитайте свой индекс массы тела или попросите врача оценить ваш вес.
- Если вам необходимо сбросить вес, проконсультируйтесь с диетологом насчет подходящего плана похудения. После того как вы избавитесь от спазма спины, начните постепенно увеличивать физические нагрузки.
3
Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион содержал все необходимые питательные вещества. Дефицит кальция, магния или калия может приводить к более частым мышечным спазмам. При нехватке микроэлементов спазмы могут продолжаться даже в том случае, если вы проходите курс лечения у физиотерапевта или мануального терапевта.[16]
- Отдавайте предпочтение натуральным источникам этих микроэлементов. Много кальция содержится в молочных продуктах, в то время как бананы и картофель богаты калием.
- Если вы испытываете дефицит микроэлементов, ограничьте потребление кофе или полностью откажитесь от него, так как он затрудняет абсорбцию микроэлементов.
4
Больше ходите пешком. Активный образ жизни является одним из основных способов предотвратить спазмы мышц спины. На первых порах займитесь таким щадящим и легким для спины упражнением, как простая ходьба. Начните с коротких прогулок и постепенно доведите их продолжительность до 20 минут в день.[17]
- Другими легкими и очень полезными для спины упражнениями являются езда на велосипеде и плавание.
- Если у вас есть доступ в тренажерный зал, можно также заниматься по 15–20 минут на эллиптическом или лестничном тренажере.
5
Включите в свои тренировки растягивающие упражнения. Йога и пилатес помогают развить гибкость и увеличить диапазон движений спины. Попробуйте выполнять несколько базовых растяжек перед занятиями спортом и после них, чтобы снять напряжение в мышцах спины.[18]
- Выполняйте растяжки лишь до тех пор, пока они не вызывают дискомфорт. Если вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь, чтобы не повредить мышцы еще больше.
- Легкие растягивающие упражнения помогают также снизить боль непосредственно после спазма мышц спины.
6
Используйте поддерживающую подушку для поясницы, когда сидите. Подкладывайте подушку между поясницей и спинкой кресла — это поможет вам принять правильную осанку. Используйте подушку в тех случаях, когда работаете за письменным столом или проводите много времени за рулем автомобиля. Хотя бы раз в час вставайте и немного прохаживайтесь. Старайтесь не сидеть слишком долго.
- Не сутультесь, когда сидите.
- Если вам приходится подолгу сидеть, старайтесь почаще менять позу.
7
После того как спазм пройдет, начните заниматься силовыми упражнениями, чтобы укрепить мышцы кора. Эти мышцы выполняют роль естественного корсета, который удерживает позвоночник и спину в прямом положении и помогает сохранить правильную осанку. Крепкие мышцы кора помогут вам предотвратить спазмы спины в будущем.[19]
- Планка представляет собой базовое упражнение для укрепления мышц кора, которое не требует каких-либо дополнительных приспособлений. Лягте на живот и положите на пол локти и предплечья. Упритесь в пол носками ног и предплечьями и приподнимите тело. Напрягите при этом мышцы кора. Для начала попробуйте удерживать такую позу в течение 20 секунд.
- Выполняйте планку несколько раз в день и постепенно увеличивайте ее продолжительность.
- При удержании планки следует глубоко и ровно дышать. Многие склонны задерживать дыхание, когда напрягают мышцы кора.
- Воздерживайтесь от резких и быстрых движений, когда тренируетесь с утяжелениями или поднимаете тяжелые предметы, так как это может вызвать спазм мышц спины.

Советы

При спазмах спины, если только они не связаны с анатомическим дефектом и не вызывают очень сильную боль и прогрессирующую мышечную слабость, редко требуется хирургическое вмешательство.[20]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 51 921 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник