Как заменить тренажерный зал домашними упражнениями видео
Читайте самые свежие новости smiinews.ru
Красивое тело можно сделать и дома!
Решили похудеть перед праздниками? Или желаете серьезно заняться спортом, но в этом деле вы новичок? Тогда вам нужно начать с более простых и менее травматичных упражнений, которые помогут избавиться от лишнего жира без необходимости посещать спортзал, пишет Cure Joy.
Вот 5 простых упражнений, которые заменят вам полноценную тренировку в спортзале:
1. Планка.
curejoy.com
Это одно из самых эффективных упражнений. Оно увеличивает выносливость мышц плеча, стимулирует развитие бицепсов.
В процессе выполнения планки укрепляются мышцы груди, спины, ягодиц, пресса, икры.
Вот как выполнять планку правильно:
- Лягте на живот. Затем встаньте на локти, тело приподнимите.
- Упритесь в пол пальцами ног, корпус вытяните.
- Напрягите мышцы живота, не допускайте провисания. Попу не выпячивайте.
- Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию.
- Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд, максимум – сколько хватит сил.
2. Приседания.
curejoy.com
Для вас это станет открытием, но во время выполнения приседаний тренируется даже пресс! В работу включаются мышцы ног, ягодиц, икроножные мышцы, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия.
Вот как выполнять приседания правильно:
- Нужно встать прямо, ноги — не на ширине плеч, а немного шире.
- Плечи опустите и отведите назад. Спину держите прямо.
- Что делать с руками? Есть несколько вариантов: вытяните их вперед (ладони направлены вниз); согните в локтях и заведите за голову; сомкните в замке перед собой;положите их на талию.
- Бедра слегка отведите назад. Начните сгибать колени. Спина при этом должна оставаться ровной, плечи не поднимайте.
- Ваши колени не должны выходить за носок. Старайтесь не сводить и не разводить ноги.
- Отводите таз назад, опускаясь на невидимый стул.
- Самым лучшим и эффективным считается глубокое приседание, когда таз опускается ниже уровня колен.
- Чтобы загрузить ягодичную мышцу, вес тела перенесите на пятки.
Сделайте столько повторений, сколько сможете. Не переусердствуйте в этом — чтобы не перенапрягать мышцы.
3. Отжимания.
curejoy.com
Во время отжиманий укрепляются преимущественно грудные мышцы, а также трицепсы, мышцы спины и брюшного пресса. Последние отвечают за сохранение прямого положения.
Вот как правильно выполнять отжимания:
- Примите позу планки, голову не опускайте, взгляд должен быть устремлен строго вперед.
- Спину и ноги держите прямо, не прогибайтесь в пояснице.
- Во время выполнения упражнения не прижимайтесь к полу. На начальном этапе не нужно опускаться слишком низко.
- Дышите ровно: на вдохе опускайтесь к полу, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
- Делайте столько отжиманий, сколько вам под силу, не перенапрягайтесь.
4. Подтягивания.
curejoy.com
Это очень простое, но в то же время очень эффективное упражнение. Нужна для его выполнения только перекладина во дворе или настенный турник дома. Нет необходимости посещать спортзал, результат все равно будет потрясающим.
Не можете подтянуться ни одного раза? Найдите напарника, который поможет вам сзади. Но не полагайтесь на страховку, не экономьте силы!
Вот как правильно подтягиваться:
- Ухватитесь за перекладину прямым (обычным) хватом.
- Руки при этом держите на ширине плеч.
- Повисите на турнике, спину прогните, а ноги скрестите.
- Начните подтягиваться, сгибая при этом лопатки.
- Желательно коснуться грудью перекладины.
- Полностью разгибайте руки, когда опускаетесь.
4. Подъем таза.
curejoy.com
Как правильно выполнять это упражнение:
- Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища.
- Ноги согните в коленях, стопы должны находиться как можно ближе к ягодицам.
- Из этого положения выталкните таз максимально вверх.
- Вернитесь в исходное положение, но тазом пола не касайтесь.
- Во время упражнения держите ягодицы напряженными, сжимайте их как можно сильнее.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Какие из этих упражнений вам уже знакомы? С помощью каких упражнений вы обычно приводите себя в форму?
Источник
Опубликовано: 23 июн. 2019 г.
Многим кажется, что ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ требуются долгие изнуряющие тренировки. Но у нас есть хорошие новости: все, что в действительности нужно делать — это 5 упражнений по 4 минут в день!
Делаем КАЖДЫЙ ДЕНЬ и результат Вас ПРИЯТНО УДИВИТ!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
????????ПОПУЛЯРНЫЕ видео ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ▶ https://www.youtube.com/watch?v=qDXml…
Красивый, подтянутый и всегда в Форме – мечта многих, и женщин, и мужчин в любом возрасте. Получить это, конечно, не так уж трудно – всего надо 15-20 минут в день! НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
???????? Еще 500+ ПРОСТЫХ но ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для РОДИТЕЛЕЙ и ДЕТЕЙ дома! ПОДПИШИТЕСЬ ► https://www.youtube.com/c/ArtemVuFitn…
???? для Получения ОПОВЕЩЕНИЙ о выходе НОВОГО Видео, Включите КОЛОКОЛЬЧИК, который находится Рядом с Кнопкой Подписаться. КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10минут!
☀ ПОХУДЕТЬ Здоровым Способом! фитнес для ПОХУДЕНИЯ ДОМА ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu… Фитнес для ЖЕНЩИН и 100% результат!
✔✔ Эти Видео стоят ВАШЕГО Внимания! Если Вы ждали момента, чтобы начать занятия фитнесом, то время пришло! Включайте видео ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!
☀УПРАЖНЕНИЯ для ЖЕНЩИН после 40 ► https://www.youtube.com/watch?v=SnrHI…
???? ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ *на 7 дней* ! 100% результат ► https://www.youtube.com/watch?v=fm7A2…
???? Упражнения для ПОЯСНИЦЫ и *УКРЕПИТЬ СПИНУ* ► https://www.youtube.com/watch?v=W2iHP…
☀ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ дома ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
☀ Подтянуть ОБВИСШУЮ КОЖУ на РУКАХ ► https://www.youtube.com/watch?v=Es-TW…
???? КРАСИВОЕ ТЕЛО ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
✔ ВОССТАНОВЛЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ дома ► https://www.youtube.com/watch?v=295lK…
☀ Все для НОГ , ЯГОДИЦ и БЕДЕР дома ► https://www.youtube.com/watch?v=0gSSt…
☀ ПОХУДЕТЬ Здоровым Способом ► https://www.youtube.com/watch?v=dE2Fc…
???? Фитнес Для ЖЕНЩИН после 50 ► https://www.youtube.com/watch?v=rcjdf…
☀ ФИЗИОТЕРАПИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ► https://www.youtube.com/watch?v=8P_bA…
☀ Уроки Большого тенниса — Геометрия корта — Теннис стратегии ► https://www.youtube.com/watch?v=dNY40…
???? Как живут и работают европейцы в Азии ► https://www.youtube.com/watch?v=m3Tfy…
☀ Артем Фитнес Зарядка https://www.youtube.com/watch?v=UdZk6…
???? Артем Фитнес в Отпуске ► https://www.youtube.com/watch?v=7DI9A…
✔✔ Артем Фитнес Инвентарь ► https://www.youtube.com/watch?v=ScpeB…
???? Артем фитнес для всей семьи ► https://www.youtube.com/watch?v=Es-TW…
******* #АртемФитнес #ФитнесДляЖенщин #УпражнениеДляДевушек
✔✔ ТОП 7 упражнения, которые Быстро ИЗМЕНЯТ НАС к Лучшему:
1. Убрать ОБВИСШУЮ КОЖУ на руках! ► https://youtu.be/Es-TWuxlg-I
2. Такого вы еще не делали! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ► https://youtu.be/SnrHI3cQF-E
3. КОРОЛЬ всех Упражнений ► https://youtu.be/D8WfuqCaaqk
4. Убрать ХОЛКУ! ► https://youtu.be/WrtYIgzVG48
5. Стройные НОГИ! ► https://youtu.be/lTA9ANpgm5o
6. ИЗБАВЛЯЕМСЯ от БОКОВ! ► https://youtu.be/GvXEI6bSwRQ
7. Бодрое УТРО! Начни свой день правильно ► https://youtu.be/O1CqohmUE9w
КУЛИНАРНЫЙ КАНАЛ моей мамы Люда Изи Кук Позитивная кухня ► https://www.youtube.com/user/LudaEasy…
Тренер по Фитнесу, Спарринг и Тренер по Большому Теннису, Зимний сбор по теннису и ОФП
• По любым вопросам: (почта) artemvu@gmail.com
• Инстаграм ► https://www.instagram.com/artemvufitn…
Пишите комментарии о ВАШИХ УСПЕХАХ.
Спасибо Всем!
Личные достижения в спорте: мастер спорта, победитель теле-шоу «Американский ниндзя», член сборной Вьетнама, многократный победитель коммерческих забегов во Вьетнаме.
****
#ФитнесДляПохудения #ФитнесДома #УпражненияДляЖенщин #ФитнесДляЗдоровья #ПохудетьЗдоровымСпособом #АртемТеннис #ФитнесДляДевушек #КРАСОТАиЗДОРОВЬЕ #КРАСОТАиЗДОРОВЬЕза10минут #АртемВу #ArtemVu
Источник
Опубликовано: 3 июл. 2019 г.
Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок.
Предлагаю попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут Дома.
++++++++++++++++++++
????????ПОПУЛЯРНЫЕ видео ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ▶ https://www.youtube.com/watch?v=qDXml…
Красивый, подтянутый и всегда в Форме – мечта многих, и женщин, и мужчин в любом возрасте. Получить это, конечно, не так уж трудно – всего надо 15-20 минут в день! НО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
???????? Еще 500+ ПРОСТЫХ но ЭФФЕКТИВНЫХ упражнений для РОДИТЕЛЕЙ и ДЕТЕЙ дома! ПОДПИШИТЕСЬ ► https://www.youtube.com/c/ArtemVuFitn…
???? для Получения ОПОВЕЩЕНИЙ о выходе НОВОГО Видео, Включите КОЛОКОЛЬЧИК, который находится Рядом с Кнопкой Подписаться. КРАСОТА и ЗДОРОВЬЕ за 10минут!
☀ ПОХУДЕТЬ Здоровым Способом! фитнес для ПОХУДЕНИЯ ДОМА ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu… Фитнес для ЖЕНЩИН и 100% результат!
✔✔ Эти Видео стоят ВАШЕГО Внимания! Если Вы ждали момента, чтобы начать занятия фитнесом, то время пришло! Включайте видео ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!
☀УПРАЖНЕНИЯ для ЖЕНЩИН после 40 ► https://www.youtube.com/watch?v=SnrHI…
???? ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ *на 7 дней* ! 100% результат ► https://www.youtube.com/watch?v=fm7A2…
???? Упражнения для ПОЯСНИЦЫ и *УКРЕПИТЬ СПИНУ* ► https://www.youtube.com/watch?v=W2iHP…
☀ ФИТНЕС для ДЕТЕЙ и ВЗРОСЛЫХ дома ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
☀ Подтянуть ОБВИСШУЮ КОЖУ на РУКАХ ► https://www.youtube.com/watch?v=Es-TW…
???? КРАСИВОЕ ТЕЛО ► https://www.youtube.com/watch?v=D8Wfu…
✔ ВОССТАНОВЛЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ дома ► https://www.youtube.com/watch?v=295lK…
☀ Все для НОГ , ЯГОДИЦ и БЕДЕР дома ► https://www.youtube.com/watch?v=0gSSt…
☀ ПОХУДЕТЬ Здоровым Способом ► https://www.youtube.com/watch?v=dE2Fc…
???? Фитнес Для ЖЕНЩИН после 50 ► https://www.youtube.com/watch?v=rcjdf…
☀ ФИЗИОТЕРАПИЯ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ► https://www.youtube.com/watch?v=8P_bA…
☀ Уроки Большого тенниса — Геометрия корта — Теннис стратегии ► https://www.youtube.com/watch?v=dNY40…
???? Как живут и работают европейцы в Азии ► https://www.youtube.com/watch?v=m3Tfy…
☀ Артем Фитнес Зарядка https://www.youtube.com/watch?v=UdZk6…
???? Артем Фитнес в Отпуске ► https://www.youtube.com/watch?v=7DI9A…
✔✔ Артем Фитнес Инвентарь ► https://www.youtube.com/watch?v=ScpeB…
???? Артем фитнес для всей семьи ► https://www.youtube.com/watch?v=Es-TW…
******* #АртемФитнес #ФитнесДляЖенщин #УпражнениеДляДевушек
✔✔ ТОП 7 упражнения, которые Быстро ИЗМЕНЯТ НАС к Лучшему:
1. Убрать ОБВИСШУЮ КОЖУ на руках! ► https://youtu.be/Es-TWuxlg-I
2. Такого вы еще не делали! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ► https://youtu.be/SnrHI3cQF-E
3. КОРОЛЬ всех Упражнений ► https://youtu.be/D8WfuqCaaqk
4. Убрать ХОЛКУ! ► https://youtu.be/WrtYIgzVG48
5. Стройные НОГИ! ► https://youtu.be/lTA9ANpgm5o
6. ИЗБАВЛЯЕМСЯ от БОКОВ! ► https://youtu.be/GvXEI6bSwRQ
7. Бодрое УТРО! Начни свой день правильно ► https://youtu.be/O1CqohmUE9w
КУЛИНАРНЫЙ КАНАЛ моей мамы Люда Изи Кук Позитивная кухня ► https://www.youtube.com/user/LudaEasy…
Тренер по Фитнесу, Спарринг и Тренер по Большому Теннису, Зимний сбор по теннису и ОФП
• По любым вопросам: (почта) artemvu@gmail.com
• Инстаграм ► https://www.instagram.com/artemvufitn…
Пишите комментарии о ВАШИХ УСПЕХАХ.
Спасибо Всем!
Личные достижения в спорте: мастер спорта, победитель теле-шоу «Американский ниндзя», член сборной Вьетнама, многократный победитель коммерческих забегов во Вьетнаме.
****
#ФитнесДляПохудения #ФитнесДома #УпражненияДляЖенщин #ФитнесДляЗдоровья #ПохудетьЗдоровымСпособом #АртемТеннис #ФитнесДляДевушек #КРАСОТАиЗДОРОВЬЕ #КРАСОТАиЗДОРОВЬЕза10минут #АртемВу #ArtemVu
Источник
Бегаем по правилам
Учтите, бег — не самый лёгкий способ к похуданию, он требует упорства и соблюдения режима. Кроме того, он противопоказан людям со слабыми суставами и костями, поскольку может вызвать микротравмы и ускорить, например, остеопороз. Зато, что касается материальных затрат, здесь всё по минимуму — достаточно купить пару хороших кроссовок. Только, придя в магазин, попросите продавца дать кроссовки именно для бега — они должны брать на себя основную часть удара об асфальт или твёрдый грунт, а не пропускать его дальше в ваши кости.
Время для бега подходит утреннее. Исследования показывают, что физическая нагрузка в начале дня ускоряет обмен веществ на сутки вперёд и позволяет вам сжигать больше калорий. Правда, утренние пробежки могут быть неудобны для тех, кто ходит на работу к 8-9 часам. Так что заставлять себя выходить на улицу придётся по вечерам.
Бегать надо не каждый день. 2-3 раза в неделю по 30 минут будет достаточно. Впоследствии вы можете ускоряться и увеличивать расстояния, но начинать сразу с чемпионских нормативов не стоит.
Затраты: 1500-2500 рублей на кроссовки.
Прощай, автобус
Если каждый день вам приходится ездить на автобусах, троллейбусах, маршрутках или любом другом общественном транспорте, у вас есть хороший шанс сократить свои расходы и похудеть одновременно. Единый проездной на все виды наземного транспорта сейчас обходится в 650 рублей за 60 поездок. Удовольствие каждый будний день хотя бы 2 раза проехаться на маршрутке — примерно в 700 рублей в месяц. А шанс пройтись пешком — предоставляется совершенно бесплатно!
Кроме того, ходьба признана прекрасным способом поддерживать себя в форме. Это не так травматично, как бег, зато так же эффективно! Час быстрой ходьбы «сбрасывает» 300-350 ккал., плюс, помогает быть бодрым и работоспособным даже в период весенних депрессий. Исследования показывают, что ежедневные пешие прогулки продлевают жизнь, лечат бессонницу и депрессию, помогают сбросить вес и даже избавиться от курения. А в солнечную погоду пребывание на улице ещё и обеспечит вас запасом витамина D.
Затраты: 200 рублей на замену набоек на обуви минус 650-700 рублей экономии.
Здравствуй, лестница
Час бега вверх по ступенькам расходует около 900 килокалорий. Но такого испытания, конечно, не выдержит ни один марафонец. Впрочем, и малые дозы ходьбы по лестницам показывают неплохие результаты. Так, поднявшись на 70 ступенек, человек теряет около 30 ккал. Поднимитесь по 2 эскалаторам и 1 раз — на 4-5 этаж, вот вам и минус сотня калорий за день. Исследование британских медиков показало, что ежедневное хождение по лестнице вверх уменьшает толщину жировой прослойки на 1,5-2%, уровень холестерина — на 3,9%, кровяное давление — на 2,3% и увеличивает объём лёгких почти на 9%. Кроме того, у любителей лестниц продолжительность жизни на 15% больше средней.
Затраты: нет.
Чистота — залог стройности
Не зря говорят, что домашнее хозяйство — тоже работа и очень тяжёлая. Если посчитать энергетические затраты на полноценную уборку, так и выходит. Час мытья посуды тратит примерно 120-130 ккал, вытирания пыли — 80-90 ккал, готовка обеда — около 150-200 ккал, глажка стоя — 70-80 ккал, мойка окон — 260 ккал в час. А одно из самых энергозатратных домашних занятий — это ручная стирка. Если вы стираете час подряд, распрощайтесь с 500-600 килокалориями.
Затраты: 50-100 рублей на моющие средства.
Сам себе фитнес-центр
Отсутствие денег, свободного времени и пространства в квартире — самые распространённые оправдания для тех, кто «не может» заниматься спортом. На самом деле, обустроить себе собственный спортзал можно с минимальными затратами и буквально на паре квадратных метров. Купите скакалку и гантели — вот вам и спортивное снаряжение. Впрочем, обойтись можно и без них. Вот несколько упражнений, основанных на сопротивлении тела своему собственному весу. Для их выполнения вам понадобится только ковёр и сила воли.
1. Отжимания. Лучший способ натренировать трицепс, брюшной пресс и плечевые мышцы.
2. Жим ног к животу. Встаньте в положение, исходное для отжиманий. Руки прямые, ноги на ширине плеч. Сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте колено к правой руке. Нога при этом должна быть на весу. Поставьте ногу обратно. Таких «подтягиваний» надо сделать 5, затем поменять ногу — и делать то же самое. За один подход выполняйте по 15-20 махов каждой ногой. Это упражнение обеспечит вам плоский живот и тонкую талию.
3. Прыжки «лёжа». Сядьте на корточки и упритесь руками перед собой. Теперь отпрыгните назад так, чтобы руки оказались на том же месте, а ноги — позади вас, корпус прямой. Теперь вы должны быть в положении, которое было исходным для упражнения 2. Прыгайте обратно — вы должны снова стоять на корточках. Повторите 2 похода по 15 раз.
4. Полулодочка. Лягте на живот, согните ноги в коленях — ваши ступни должны быть параллельны полу. Руки приставьте к голове и поднимайте корпус так высоко, как получится. Лягте обратно и повторите 15-20 раз (всего надо сделать 3 подхода). Это упражнение подтягивает ягодицы, укрепляет мышцы живота и поясницы.
5. Приседания. Делайте по 2 подхода по 2 раз — крепкие стройные ноги вам обеспечены.
6. Махи ногами. Встаньте левым боком к стене и упритесь в неё рукой (чтобы у вас была опора). Сделайте 20 махов правой ногой в сторону. Перевернитесь и сделайте то же левой ногой. Теперь повернитесь к стене лицом, упритесь в неё обеими руками и сделайте по 20 махов каждой ногой назад. Это упражнений укрепляет ягодицы и внутреннюю сторону бедра.
Затраты: 300-400 руб. на скакалку, 700-1200 руб. на гантели.
Смотрите также:
- Сам себе тренер. Разрабатываем личную программу похудения →
- Фитнес с Александром Невским: дневник самоконтроля →
- Бесплатный фитнес: худеем дома за 10 минут →
Источник
Текст ДИАНА ВАСИЛЬЕВА
Пару лет тому назад я открыла для себя видеотренировки на ютубе. Плюсы этих занятий очевидны: они практически не требуют ни какого-то специального оборудования, ни много места. И самое главное – не нужно тратить время и деньги.
Действительно, куда проще: включаете компьютер или телефон и бодрый голос голливудского фитнес-инструктора, например, Трейси Андерсон, личного тренера Гвинет Пэлтроу и других звезд, приглашает вас на занятие.
Если вы не знаете английского, не беда, есть субтитры или голос переводчика за кадром.
И таких специалистов тысячи (возможно, даже десятки тысяч) – все они публикуют тренировки онлайн в инстаграме, ютубе или на их сайтах.
Они не только проведут для вас конкретную тренировку, но и составят программу на несколько занятий в зависимости от вашей цели – похудеть, к примеру, или подтянуть тело.
И вот уже дни мои пролетают незаметно: два раза в неделю я занимаюсь пилатесом, чтобы укрепить спину, и еще два раза – кардио: танцую под руководством Трейси Андерсон. И чувствую себя прекрасно!
Но время от времени закрадывается мысль – так ли эффективны домашние тренировки по сравнению с залом? Мы опросили специалистов, и вот что они ответили.
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
«Хорошо потренироваться можно где угодно, – рассказывает звездный тренер Юлия Пушкина, создатель онлайн-проекта «Путь к олимпу стройности», среди клиентов которой телеведущая «Матч ТВ» Юлия Шарапова и бизнес-леди Ксения Чилингарова. – Скорее вопрос не о том, где вы тренируетесь, а занимаетесь ли вы вообще. И практика, увы, показывает, что дома может тренироваться человек только с очень сильной силой воли. А таких людей мало. Мы ленимся. Поэтому лишь выход в зал может гарантировать 100-процентную тренировку».
«В зале все располагает к занятию, а дома легко отвлечься, пропустить, перенести на завтра. Раз не нужно платить за занятие, или знать, что вас ждет тренер, ответственности нет, – соглашается Александр Савельев, мастер спорта по карате, персональный тренер фитнес-клуба «Гранатный, 4». – Когда люди говорят, что дома не хватает места и фитнес-оборудования, это все отговорки. По большому счету вам нужна площадь размером с коврик для йоги».
ОБОРУДОВАНИЕ
«Неважно, где вы занимаетесь – в зале, на улице или дома, – говорит Юлия Пушкина. – Есть набор фитнес-оборудования, который должен иметь каждый. Это основа для любых тренировок, и занимают эти предметы совсем мало места».
- Валик для спины, он еще называется ролл. Необходим для упражнений для спины, чтобы добиться красивой осанки. Также пригодится для расслабления воротниковой области и шеи, так как обычно у всех людей она зажата. Продается в спортивных магазинах.
- Резинка или пилатесный ремень для растяжения рук/груди/межлопаточной зоны.
- Фитнес-резинки для ягодиц.
«Если вы действительно хотите инвестировать в домашний спортивный инвентарь, вам достаточно набора резинок, фитбол, эспандеры, утяжелители, петли TRX, пару гантелей. Для набора мышечной массы необходма штанга, блины, гири, – говорит Александр Савельев. – Причем все это оборудование нужно в основном не для того, чтобы делать упражнения – вы можете заниматься вообще без оборудования, со своим весом, а чтобы разнообразить занятия, чтобы вам не было скучно».
КАКИЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШИЕ?
«Вам не нужно делать что-то необычное, – говорит Юлия Пушкина. – Все давно известно: прыжки, планки, приседания, выпады, отжимания. Для самостоятельных занятий я рекомендую функциональный тренинг 3–4 раза в неделю и кардио – 2 раза. А вот пилатес и йогу лучше практиковать с тренером, профессионал поможет точно выстроить дыхание, растянуть и расправить мышцы».
ТЕХНИКА
«Продуктивно тренируется тот, кто умеет технически правильно выполнять упражнения. Такие люди могут самостоятельно тренироваться и дома, и в зале, – говорит Юлия Пушкина. – Но таких мало. Практика показывает, что новички, которые тренируются дома без присмотра тренера, совершают массу ошибок, часто ломают колени, растягивают связки. И, несмотря на то, что они видят картинку на экране и думают, что повторяют верно, на самом деле часто совершают грубейшие ошибки, опасные для здоровья. А в спортзале, даже если вы тренируетесь самостоятельно, дежурный тренер, заметив, что вы делаете что-то неправильно, подойдет и поправит. И уж тем более в зале всегда можно взять тренера на 1-3 раза (часто это предлагается в пакете услуг), чтобы он поставил технику».
Мораль проста: любое движение лучше, чем его отсутствие. Если вы уверены в своей технике и опыте, а главное – силе воли, тренируйтесь дома, сами или по интернет-урокам. Если не можете без сторонней мотивации – бегом в спортзал. А истина, как обычно, где-то посередине.
Читайте также
В чем заниматься спортом на улице в холода? Отвечают эксперты
Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса для тонкой талии
Тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой (видео)
Источник