Как звезды набирают мышечную массу

Снижение и набор веса для роли могут быть трудными и сказываются на теле не лучшим образом. Однако многие звезды все равно проходят через это, и иногда такие усилия бывают по заслугам оценены Киноакадемией.

Знаменитости толстеют разными способами: от отказа от тренировок до выпивания мороженого вместо всех остальных напитков. Некоторые даже умудряются потреблять в день до 5000 калорий, чтобы заполучить желанную роль, а потом подвергают себя жестким ограничениям, чтобы согнать набранное. Следовать их примеру — особенно ускоренным курсом — мы не рекомендуем. Но взять что-то на заметку (возможно, как то, чего не следует делать, чтобы наоборот похудеть) вполне можно.

Ее питание составляли жирная еда и мороженое, благодаря чему звезде удалось набрать 13 килограммов.

Актриса потребляла 4000 калорий в день, чтобы набрать вес для роли сначала в первой части «Дневника Бриджит Джонс» в 2001 году, а потом для сиквела в 2004. Ее питание составляли жирная еда и мороженое, благодаря чему звезде удалось набрать 13 килограммов. «Я запаниковала только тогда, когда все специалисты начали говорить, насколько опасно набирать столько веса за такое короткое время», — признается Рене.

Этот отчаянный актер набрал 30 килограммов для того, чтобы сыграть Марка Дэвида Чепмена, убийцу Джона Леннона в «Главе 27». Его способ набрать вес, пожалуй, один из самых неприятных. Он растапливал шоколадное мороженое, смешивал его с соевым соусом и оливковым маслом, а затем пил этот коктейль. Джаред признается, что насильно заставлял себя есть, чтобы поправиться.

Этой актрисе не привыкать набирать вес для ролей. Она поправлялась, чтобы сыграть Мэрилин Монро в фильме «7 дней и ночей с Мэрилин», также ей пришлось набрать вес и для «Валентинки», где у нее были постельные сцены с Райаном Гослингом. «Я не задумывалась о том, что ем», — сказала актриса журналу People, однако режиссер Дерек Сиенфренс был более детален: «Мишель съедала по пинте мороженого на завтрак и обед и весь день жевала бутерброды с авокадо».

Хилари Суонк набрала 8 килограммов мышечной массы для «Малышки на миллион».

Еще одна обладательница «Оскара» Хилари Суонк набрала 8 килограммов мышечной массы для «Малышки на миллион». Ее секрет заключался в принудительном потреблении повышенного количества белка и усиленных тренировках. «Мне приходилось пить белки яиц, потому что я бы никогда не смогла съесть от 8 до 12 яиц за раз. Это было ужасно», — заявила она MovieWeb.

Набрав почти 13 килограммов для роли в фильме «Взгляд изнутри», Эрик Бана распрощался со своим рельефным торсом. Актер начал с большого количества пива, насыщенных жиров и пончиков и перестал тренироваться. Через 7 месяцев после окончания съемок Эрик вернулся к своему прежнему весу.

«Я никогда не ела столько еды и продуктов из пшеничной муки в своей жизни», — сказала Пэлтроу в интервью Harper’s Bazaar, проливая свет на секреты набора веса. Актрисе пришлось потолстеть на 9 килограммов для роли в фильме «Я ухожу — не плачь». Помимо употребления жареной курицы, актрисе пришлось отказаться и от тренировок.

Для фильма «Монстр» Шарлиз перевоплотилась в героиню, которая ненавидела свое тело.

У этой актрисы свой секрет быстрого набора веса. Для фильма «Монстр» Шарлиз перевоплотилась в героиню, которая ненавидела свое тело. «Я просто начиняла себя жирными пончиками, но потом меня тошнило от них», — сказала она, признавшись, что в итоге набрать 13 килограммов ей помогли чипсы.

Его секрет набора мышечной массы заключается в курице с брокколи. Актер дошел до веса в 90 килограммов для съемок в фильме «Темный рыцарь. Возрождение легенды». Этот же рецепт он использовал и для ролей в «Воине» и «Бронсоне».

Это, пожалуй, единственный актер, который набрал 27 килограммов для роли, которую затем потерял. Гослинг решил, что для фильма «Милые кости» он должен весить больше 90 килограммов. Однако Питер Джексон не согласился с актером, и последний покинул картину. Райан не выдумывал новых способов набрать вес: «Я растапливал мороженое и пил его, когда испытывал жажду».

Слава и крупный доход не достаются просто так. Знаменитым актёрам приходится не только учить сложный текст, спать по 3 часа в сутки во время активных съёмок, но и изменять своё тело в соответствии с требованиями, которые предъявляет каждый конкретный образ. Представляем вам 12 актёров, которые полностью изменили свой образ жизни, чтобы накачать мышцы ради роли.

Том Харди

Изнурительных тренировок и 14 килограммов мышечной массы потребовали роли злодея Бэйна в фильме «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды» и бойца ММА в «Воине».

Крис Хемсворт

Накачаться актёру пришлось для исполнения роли бога грома Тора в кинофраншизах «Тор» и «Мстители». В нужную форму прийти ему помогли усиленное питание и индивидуальная программа тренировок.

Джейк Джилленхол

Актёру пришлось изрядно попотеть, чтобы получить роль в ленте «Левша». 20 недель, которые были ему выделены на тренировки, Джейку нужно было делать 2 000 подъёмов корпуса каждый день, без выходных. Наградой стали восхищение фанаток и рельефные кубики пресса. Кроме того, актёр освоил ряд боксёрских приёмов.

Чтобы придать телу нужные формы, которые мы видим в фильме «Принц Персии», актёру пришлось питаться 7 раз день и включить в рацион яйца, куриное филе, красное мясо, рыбу, бананы, яблоки, миндаль, какао-бобы и изюм. Кроме того, нужно было принимать витамин D3, С, пить много воды и протеиновые коктейли.

Кит Харингтон

Для роли Джона Сноу, короля Севера в сериале «Игры престолов», актёру приходится постоянно поддерживать себя в форме.

Его тренер, который работает с физической подготовкой Кита на протяжении всех 7 сезонов ленты, разработал персональную программу, которая развивает все группы мышц и позволяет выполнять сложные компаундные упражнения.

Кит использует блочные тренажёры, развивающие гибкость и ловкость. Силовые тренировки совмещены с кардио и рассчитаны на 45–60 минут.

Кит в фильме «Помпеи». Впечатляет, не правда ли?

Эдриан Броуди

Чтобы получить шанс сыграть главную роль в римейке ленты «Хищник», Эдриану за пару месяцев пришлось набрать 15 кг мышечной массы.

Кроме этого, чтобы проникнуться атмосферой фильма, некоторое время он провёл в уединении, изучая учебники выживания и руководства для армейских спецчастей.

Джон Красински

4 месяца понадобилось худощавому актёру, чтобы вжиться в роль морского пехотинца из ленты «13 часов: тайные солдаты Бенгази».

Если до начала съёмок его организм содержал 26% жира, то к началу процесса Джон пришёл с показателем 5%. Помогли ему в этом усиленные фитнес-тренировки 5 раз в неделю и сбалансированное питание.

Хью Джекман

Во франшизе «Люди Икс» Хью играет не первый год, однако, помимо ролей в кино, он танцует на Бродвее. Как танцору, Хью некоторые группы тренированных мышц могут даже мешать, поэтому он позволяет себе отдохнуть от некоторых тренировок.

Но каждый раз перед съёмками Джекману приходится заново приводить себя в нужную форму.

Крис Пратт

Чтобы стать настоящим стражем галактики, Крису пришлось испытать на себе изнурительные тренировки. Тренировал актёра Даффи Гэйвер, который помог Крису Хемсворту получить роль бога Тора.

Райан Гослинг

После того, как актёр перестарался с высококалорийным мороженым, набирая вес в роли отца пропавшей девочки в фильме «Милые кости», ему пришлось сесть на жёсткую диету и наращивать мышцы для роли мотокаскадёра в ленте «Место под соснами».

В ежедневную программу актёра входили силовые тренировки, боевые искусства и обучение экстремальной езде на мотоцикле.

В романтической комедии «Эта дурацкая любовь» Райан воплотил на экране образ ловеласа Джейкоба Палмера. Чтобы создать фигуру, от которой без ума большинство девушек, Гослинг использовал «пляжную систему тренировок», когда основной упор делается на придание торсу мужественной V-образной формы. Были активно проработаны мышцы спины, рук, грудины и пресса. Меньше внимания уделялось мышцам ног. Тренировки проводились 6 раз в неделю, по 2 дня на определённую группу мышц. При этом актёр дополнительно качал пресс и занимался кардио.

Джерард Батлер

Чтобы сыграть царя спартанцев с идеальным прессом, Батлеру пришлось ежедневно усиленно тренироваться. Личным кошмаром для актёра стал бег по пересечённой местности и занятия на кольцах.

Актёр признался, что ему никогда не было так тяжело, но результат того стоил — он ещё никогда не чувствовал себя настолько на высоте, как в роли царя Леонида.

Брэдли Купер

Для роли морского котика в ленте «Снайпер» актёр набрал около 20 кг мышечной массы.

Добиться впечатляющих результатов Брэдли помогли белковая диета и специальный курс физподготовки, который проходят служащие ВМС США. Тренировки вместе с ним посещал дополнительный актёрский состав «Снайпера».

Марк Уолберг

Наш сегодняшний рекордсмен по скорости набора мышечной массы для роли в короткие сроки — Марк Уолберг и фильм «Кровью и потом: Анаболики».

За 2 месяца актёр набрал 20 кг мышц! Питался он 12 раз в день, при этом тренировки стали для него ежедневными, без выходных и праздников. Всё, что он делал — это ел и тренировался.