Какие мышцы участвуют при ударе ногой

15.10.2020
0
Главная › Мышцы ног › Какие мышцы участвуют при ударе ногой
Какие мышцы участвуют при ударе ногой thumbnail

со стеной упражнение

Привет друзья! Наверняка каждый мужчина, когда-либо задавался вопросом, как увеличить силу своего удара, но в итоге бросал это дело. Это происходит в основном из-за отсутствия правильной теоретической информации и разработанной программы. Но именно сегодня я дам вам нужную информацию, которая позволит  добиться нужных результатов,  вы узнаете: какие мышцы работают при ударе, как их прокачать, главные составляющие удара рукой, взаимодействия корпуса с мышцами и методы наработки.

Теория

Исходя из уроков физики, мы знаем, что сила это-скорость перемноженная на массу, верно? Отсюда следует, что для достижения мощного удара вам нужно уделить как можно больше внимания либо прокачке рук, либо наработке скорости и точности. Но если для вас сильный удар рукой не просто цель, а мечта, то придётся потрудиться над обоими факторами.

 Для того чтоб увеличить мощность своего удара вам нужно хорошо прокачать  именно ударные мышцы. А что это за ударные мышцы спросите вы? При ударе, как рукой, так и ногой задействуются все мышцы, так как человеческий организм весь связан между собой. Но есть основные мышцы, которые полностью отвечают за силу удара. При нанесении удара рукой работают  трицепс, за ним идут мышцы предплечья, плечо, грудная, широчайшая, пресс, и мышцы ног. При ударе ногой основное усилие ложится на бедра.

Для того чтоб прокачать эти мышцы есть массу полезных упражнений, сегодня мы разберем самые эффективные из них!

удары кувалдой по колесу

  1. Удары кувалдой по колесу. Большинство боксеров и каратистов считают, что это самое продуктивное упражнение, так как в нем задействуются в полноте все ударные мышцы. Сходите в ближайшее шиномонтажное отделение и попросите у них старые ненужные покрышки, я уверен, что им не жалко пару тройку покрышек в фонд развития спорта. Зафиксируйте их, и начинайте лупить по ним кувалдой, сдерживая силу отскока. Вы сразу почувствуете усталость во всех ударных мышцах, но так же вы почувствуйте заметную разницу в силе своего удара.
  2. Пружины. Я думаю, что у каждого в гараже найдутся старые ненужные пружины? Если нет, то сгодятся медицинские жгуты. Найдите их и прикрепите к стене. Затем возьмите в руки другой конец, и начинайте наносить прямые удары как можно дальше, максимально сопротивляясь тянущей силе. В этом упражнении хорошо работают все мышцы рук, а так же тренируется давящая сила, которая, несомненно, важна при нанесении сильного удара.
  3. Воркаут. Воркаут-это не упражнение, а целый вид спорта, который сейчас очень популярен среди молодежи. Его главным смыслом является прокачка всех мышц, используя свой вес, занимаясь на турниках и брусьях. Для достижения нашей цели это идеальны вариант, мышцы будут гибкими и крепкими, если вы будете регулярно заниматься.

Вторым важным фактором нашего вопроса является правильное взаимодействие ударных мышц и корпуса. Даже если вы насуете в машину кучу мощных деталей, она не будет ехать пока, вы не соедините их между собой.

Удар должен начинаться от стопы переходить в бедра закручивая корпус, в конечном итоге переводя весь ваш вес в кулак. Для того чтоб понять структуру этого волнового движения понадобится всего пару дней.

Какие мышцы работают при ударе

Выдвинете кулак вперед и шагайте вперед, пока не упретесь в стену. После сделайте полшага назад, станьте в стойку, и из этого положения старайтесь достать кулаком стены. Длины руки для этого вам не хватит, поэтому вам невольно придётся вкручивать свой корпус. Потратьте несколько минут в день для того чтоб понять структуру движения. Все делайте медленно и вдумчиво, ваша основная цель понять смысл и довести движение до автоматизма.

Вот вы уже владеете необходимой информацией, настало время самого важного шага во всем этом, время практики! Так как в любой информации самое главное это применение полученных  знаний. Если не применять новые фишки и секреты, то зачем же их тогда изучать верно? Приступим!

Практика

работа с лапой

Для того чтоб бить действительно сильные удары вам придётся бить их не одну сотню в день, хотите вы этого или нет. Даже полностью понимая структуру удара, вы не достигните максимального эффекта, пока ваш организм сам не поймет когда, как и с какой силой наносится удар. Но я вас обрадую, когда вы методом проб и ошибок выработайте идеальный алгоритм, то для вас не составит труда в считанные секунды мощно ударить рукой в нужный для вас момент.

Лучше всего нарабатывать  удары на таких снарядах как груша, лапа, макевара.

  1. Груша хорошо подходит для наработки выносливости и давящей силы. Становитесь напротив, и бейте кулаком по груше, вкладывая туда весь свой корпус. Начните медленно, но точно и сильно. Через пару минут наращивайте тем по максимуму и работайте, пока есть силы. Выполняйте данное упражнение подходами.
  2. Боксерские лапы позволяют сделать ваш удар точечным и проникающим, а так же развить скорость и реакцию. Я думаю, что наверно у каждого есть друг боксер, позовите его на тренировку и попросите подержать лапы. Работая на лапах бейте точно в цель! Стараясь как бы пробить удар сквозь лапу. Тогда ваш удар будет действительно острым и проникающим.
  3. Макивара научит вас правильно передвигаться во время боя. Попросите, чтоб ваш друг взял ее в руки и потихоньку двигался на вас. Ваша задача правильно смещается с траектории удара, и наносить мощные удары.
Читайте также:  Подтяжка внутренних мышц ног

Выполняя все вышеуказанные советы правильно  и регулярно, вы можете составить конкуренцию самому Ван Даму. Но если быть честным то, даже обладая мощным ударом, вы можете потерпеть поражение на улице. Так обидчик может быть не один и что еще хуже вооружен. В таком случаи нужно владеть навыками уличного боя. Так же как и в случаи наработки силы удара здесь нужна правильная система. Собственно вот и она.

Ван Дам

 Перейдя по ссылке, вы найдете действительно СЕКРЕТНЫЕ удары, которые спасут вас в уличной схватке и помогут без проблем уложить даже очень подготовленного соперника. Вам откроется большинство тайн боевых искусств.

Почитайте еще о том, как сделать сильный удар и валить всех подряд и как повысить скорость удара рукой.

Надеюсь, что свою цель я выполнил и могу с вами попрощаться. Если вы тоже знает интересные методы постановки удара, пишите в комментариях. Подписывайтесь на мой блог для того чтоб быть в курсе новых и интересных фишек. Спасибо за лайки, не забывай рассказать друзьям. Удачи.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

Источник

Хотите ли вы овладеть техникой нанесения ударов ногами? А как насчет эффектных ударов с разворота?

Несмотря на их современную интерпретацию, удары ногами имеют глубокие корни в своей основе. Все они внесли свою лепту в создание динамичного кикбоксинга. А происходят они из японского карате, корейского таэквондо и таиландского муай-тай.

Я помню как в детстве смотрел голливудские фильмы с участием таких звезд как Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм, Брюс Ли, Дон «Дракон» Уилсон и других знаменитостей. И тайно мечтал также красиво исполнять удары ногами. Меня завораживали сцены крутящихся «вертушек» (удары с развороту). Спустя некоторое время тренировок по кикбоксингу, благодаря ударам ногами, я много раз становился чемпионом.

Так почему все-таки важны удары ногами? Да они красивы и эффектны, но важность их заключается в другом:

· Удары ногами – это оружие дальней и средней дистанции. То есть можно удерживать противника на определенной дистанции и не подпускать к себе.

· Разнообразие и непредсказуемость этих ударов дает вам заметное преимущество при самозащите.

· Удары ногами по мощности и силе значительно превосходят ударов руками. Таким образом, уравниваются возможности людей с разными физическими данными.

Удар ногой возможен лишь при совместной работе мышц: это ягодичные мышцы и мышцы бедра. Опорная нога активизирует мышцы голени, а брюшные мышцы и мышцы спины стабилизируют все тело.

На следующий абзац хочу обратить особое внимание милых дам!

При ударе ногой основная нагрузка ложится на ножные и ягодичные мышцы, которые в свою очередь влияют на формирование красивых ног и на внешние контуры ягодиц. Таким образом, мы заставляем работать достаточно крупные мышцы и сжигаем при этом огромное количество калорий. Но при этом возрастает и утомляемость.

Придерживайтесь следующих принципов при нанесении ударов ногами:

1. Выучите наизусть главную формулу удара ногой: поднять, согнуть в колене, нанести удар, снова согнуть и поставить на место.

2. Поднимая ногу при нанесении удара, вы переносите вес тела на опорную ногу и балансируете на ней. Поэтому скорость удара нужна не только для опережения противника и увеличения силы удара, но и для защитных функций, чтобы как можно быстрее вернуть ногу на место. Иначе противник проведет контратаку или схватит вашу ногу, и вы потеряет равновесие.

3. Сосредоточьте внимание на противнике. Смотрите ему в глаза и ни в коем случае не отводите взгляд. Так вы будете контролировать его действия.

4. Помните, что мышцы не изолированы друг от друга. Добиться желаемого результата можно только при их совместной работе. Почувствуйте их энергию и вложите ее в силу удара.

Читайте также:  Силовой тренажер для мышц ног

5. Не забывайте отгибать пальцы ног при ударе.

6. Опорная нога должна обеспечивать хорошую устойчивость и при ударе не поднимайтесь на носки.

7. Удары наносятся внешней и внутренней стороной ступни, её подошвенной частью; основанием пальцев (подушечки стопы); пяткой; подъемом стопы (голеностоп); голенью.

8. Удары выполняются с места, в прыжке, с шагом вперед, назад, в стороны.

9. Если не обладаете достаточной гибкостью, будьте осторожны при нанесении высоких ударов ногами. Падение может оказаться болезненным, а преимущество переходит на сторону противника.

10. Держите руки на месте, не отпускайте их при ударе ногой.

Основные удары ногами в кикбоксинге:

— Прямой удар (фронт-кик; мае-гери)

— Боковой удар (раундхаус-кик; маваши-гери)

— Удар в сторону (сайд-кик; ёко-гери)

— Удар сверху “топор” (экс-кик)

— Удары с разворота ( терниг хил-кик, бэк-кик; уширо-гери, ура маваши-гери)

— Низкий боковой удар ( лоу-кик)

— Подсечки ( фут-свипс)

Больше информации о кикбоксинге на сайте: https://kickboxinglife.ru

Источник

Какие мышцы являются самыми важными для боев? Я расскажу о значении каждой мышцы для боев и о том, как они используются во время боя.

Каждый знает, что тренировка мышцы это преимущество по сравнению с не тренировкой мышцы. Если бы бокс был простым, тогда тренировка всего тела давала бы полное физическое преимущество, так? Проблема в том, что ни у кого нет времени, чтобы работать над каждой мышцей. Многие твои более маленькие мышцы предоставляют лишь небольшое преимущество, если вообще какое-то.

Многие физические аспекты бокса, такие как баланс, сила и движение берутся от нижней части тела. Более технические аспекты бокса, такие как точность, защита и попадание ударами берутся от верхней части тела. В зависимости от того, что нужно твоему стилю, от тебя зависит решение на чем больше фокусироваться, будь это сила, или скорость рук, выносливость или все вместе.

Ключ к эффективной боксерской тренировке это понимание того, как используются твои мышцы в боксе и способность решить как их тренировать, чтобы лучше соответствовать этому назначению. Умные спортсмены знают, что определенным мышцам нужно уделять больше внимания, чем другим.

Ноги (Сила)

Говоря «Ð½Ð¾Ð³Ð¸», я имею в виду конкретно на квадрицепсы и икроножные мышцы. Это то, что должно быть закреплено в сознании каждого, кто хочет научиться делать что-нибудь мощное своим телом. ВСЯ сила берется от земли, больше ниоткуда! Так как твои ноги соприкасаются с землей, они являются самыми ответственными за отталкивание от земли, чтобы генерировать силу через твое тело. Также так получилось, что твои ноги являются самыми большими мышцами в твоем теле, что является причиной, по которой все правильные боксерские удары наносятся с разворотом и вращением ног.

Еще раз, ноги образуют больше всего силы! Не груд и уж точно не трицепсы. Если ты внимательно посмотришь на самые динамичные и полноценные удары или боксеров в истории, ты увидишь, что они обладают превосходными ногами намного чаще, чем превосходными руками или большими грудями. Посмотри очень внимательно на типичное тело боксера и ты не найдешь перекачанных грудей и огромных трицепсов. Маркос Майдана, Менни Пакьяо, Томас Хирнс, Джулиан Джексон и Феликс Тринидад — несколько имен ребят, которые сразу же приходят мне на ум. У этих ребят нет больших раскачанных тел, но у них есть ОГРОМНАЯ мощь в кулаках. Даже Майк Тайсон, который хотя и был очень динамичным панчером, по-прежнему имел более мускулистые ноги, чем руки!

Бедра (Баланс & Стержень Нижней Части Тела)

Бедра связывают твою нижнюю часть тела и ноги. Также они образуют огромное количество силы, вращая все твое тело когда тебе нужно. Еще одна важная функция, с которой связаны твои бедра это насколько хорошо ты сбалансирован. Поскольку твои бедра находятся близко к центру тяжести твоего тела, более сильные бедра будут означать, что у тебя будет лучший контроль баланса. Мне не нужно подчеркивать, что баланс является несомненно одним из самых важных факторов в боксе. Баланс существенным образом определяет эффективность и продуктивность твоей атаки, защиты, движений и вообще всех бойцовских способностей!

Ты также можешь думать о своих бедрах, как о своем весе тела. Используя мышцы в ногах, чтобы передвигать бедра с каждым ударом, ты сможешь вкладывать весь вес своего тела в каждый удар, максимизируя его мощьr.

Пресс (Стержень Передней Части Тела & Связующее Звено)

Мышцы брюшного пресса это очень мощный набор мышц, который связывает все твое тело. Каждая конечность в твоем теле в отдельности генерирует определенное количество силы, но то, что позволяет тебе объединять силу, генерируемую каждой конечностью в одну суммарную силу это пресс. Проще говоря, твой пресс позволяет тебе объединять силу, генерируемую всеми твоими конечностями в один мощный удар. Помимо связывания всего тела вместе, мышцы брюшного пресса помогают тебе дышать и позволяют тебе принимать удары по корпусу.

Читайте также:  Убираем мышцы и жир с ног

Спина (Стержень Задней Части Тела & Возврат Ударов)

Спина также работает, как общая мышца стержня всего тела, связывая все твое тело вместе и объединяя силу, генерируемую всеми твоими конечностями. Еще один малоизвестный (НО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ) факт состоит в том, что твоя спина очень сильно помогает в возврате удара—а именно в скорости, с которой ты можешь вернуть руку назад после удара.

Многие бойцы слишком заняты развитием передней части их тела, выполняя отжимания и работая на мешке, но очень малое количество бойцов фокусируются на развитии задней части тела, такой как задняя поверхность плеч и спина. Я сейчас объясню кое-что очень важное, когда ты тратишь все свое время на работу на мешке, ты можешь не осознавать, что мешок отпружинивает твои руки назад к тебе в фазе возврата. Если ты пренебрегаешь работой над мышцами спины и задней поверхности плеч, у тебя будут более слабые мышцы возврата. В тот момент когда ты начнешь промахиваться ударами во время реального боя, твои руки устанут очень быстро, потому что твои перчатки станут очень тяжелыми когда тебе нужно будет возвращать руки назад после ударов своими собственными мышцами, вместо того, чтобы они сами отпружинивали назад к тебе.

Плечи (Выносливость Рук)

Плечи имеют самое важное значение для ударной выносливости. Да, плечи генерируют силу и выталкивают удары, но по мне, они больше всего важны для выносливости. Обычно когда руки боксера становятся слишком уставшими, чтобы наносить удары или прикрывать голову, обычно это происходит из-за того что устали плечи! Подумай об этом: когда твои руки устают, плечи обычно всегда устают первыми. С физической точки зрения, это имеет смысл, поскольку это сравнительно маленькая мышца, находящаяся на краю руки, которая должна держать всю руку. С физической точки зрения, не трудно увидеть почему плечо устает так быстро.

Так что если ты хочешь быть способным пробивать больше ударов и держать руки у головы дольше, тебе лучше начать работать над выносливостью плеч. Не думай о том, чтобы сделать плечи сильнее, они добавят лишь небольшое количество ударной силы, в сравнении с мышцами ног.

Руки (Доставление Силы, Скорость & Щелчок)

Руки, они лишь доставляют силу! Под доставлением силы я имею в виду, что самая важная функция рук в боксе это попасть этой силой в соперника. Руки не ответственны за генерирование силы, для этого у тебя есть ноги. Все, что нужно делать твоей руке это попадать в соперника силой, сгенерированной твоим телом!

Так что все, что твоим рукам действительно нужно делать это просто доставать и касаться соперника, больше ничего! Теперь, когда ты знаешь, что твои руки предназначены для доставления ударов, а НЕ для генерирования силы, ты увидишь, что намного важнее обладать быстрыми руками, чем мощными руками. Быстрые руки дают тебе скорость и щелчок. Скорость помогает тебе втиснуть удар через защиту соперника. Щелчок помогает тебе быстро возвращать руку назад, чтобы защитить себя после нанесения удара.

Говоря более конкретно, трицепсы служат для скорости прямых ударов. Бицепсы служат для скорости и хлесткости хуков и апперкотов. Не старайся накачать свои руки ради силы, поддерживай их сухими и быстрыми, чтобы ты мог пробивать быстрые удары и комбинации! Позволь нижней части тела добавлять силу, а рукам скорость.

Грудь (Стержень Верхней Части Тела)

Мышцы груди это мышцы верхней части тела. Их самые важные функции это связывать твои плечи, руки и широчайшие в одну общую силу. Они также генерируют большую часть ударной мощи в мышцах верхней части тела.

Маленькие Мышцы

Шея служит для сопротивления ударам. Ты можешь увидеть как многие бойцы укрепляют свою шею, таким образом они предохраняют себя от травм шеи и головы и оставления головы в уязвимом наклонном положении когда они пропускают удары. Мышцы предплечья служат для более жесткого сжатия кулака когда ты бьешь. Более плотный кулак означает, что ты будешь бить более плотным ударом. Вместе с этим, более плотный кулак означает, что будет меньше вероятности, что ты травмируешь руку, поскольку у костей нет много пространства, чтобы двигаться и смещаться.

Источник

Предыдущая статья
Сколько нужен отдых мышцам после тренировки
Следующая статья
Секреты набора мышечной массы
© Fitness Unity