Какие мышцы задействованы при ударе ногой
Техника ударов ногами многообразна и сложна, но это, скорее, касается тех, кто профессионально занимается боевыми искусствами. В фитнесе отработка ударов ногами – великолепный способ добиться сексуальных ножек и ягодиц. Помимо этого, вы станете обладательницей целого арсенала достаточно мощных ударов, которые помогут вам постоять за себя. Здесь представлены самые эффективные, но в то же время самые простые в изучении удары ногами: прямой, боковой, удар в сторону и, пожалуй, один из наиболее действенных – удар коленом.
Какие же плюсы скрывает в себе техника ударов ногами? Давайте определим, какие мышцы работают при отработке ударов, – это и будет ответ на заданный вопрос. В основном напрягаются мышцы ног и ягодиц. Большинство ударов ногами начинаются с задействования мышц-сгибателей тазобедренных суставов (то есть группы мышц, которые поднимают ваши колени). Затем мышцы, находящиеся на передней части вашего бедра, помогают нанести удар. Мышцы задней поверхности бедра (подколенные сухожилия) и ягодичные мышцы также в определенный момент сокращаются. И, наконец, в работе участвуют икроножные мышцы (которые вы применяете для поддержки, перенося вес тела с одной ноги на другую). Итак, плюсы заключаются в одновременной тренировке всех мышц нижней части вашего тела. Такой тренинг дает быстрый жиросжигающий эффект, а значит, прощай, целлюлит.
Формула, которая поможет вам освоить удары ногами, заключается в следующем: поднять согнутую в колене ногу к груди, нанести удар, резко подтянуть ногу назад, согнув ее в колене, опустить. Повторяйте про себя эту последовательность – и вы с успехом овладеете техникой ударов ногами. Она применима ко всем техникам, описанным в книге. Чтобы обезопасить себя от травм связок и суставов, в конечной фазе нанесения удара не выпрямляйте ногу до конца.
Удар наносите на выдохе, вдох – возврат ноги в исходную боевую позицию.
Для сохранения равновесия во время отработки техники держите локти прижатыми к полу, боритесь с желанием выставить руки в стороны.
Но, пожалуй, самое важное – не старайтесь «прыгнуть выше головы», то есть наносите удары на такой высоте, на которой вам комфортнее всего это делать. Мышцы не натренируются лучше, если вы будете задирать высоко ноги, – так вы только травмируете себя, да и при неправильной технике эффект будет гораздо хуже. Наоборот, сконцентрируйтесь на том, чтобы правильно наносить удары ногами на небольшой высоте. Когда со временем (читайте – с регулярными тренировками) ваша растяжка улучшится (для ее развития я предлагаю вам комплекс самых эффективнейших упражнений), вы сможете набрать высоту.
Следующие важные моменты помогут вам правильно тренироваться:
– Для того чтобы эффективно наносить удары ногой, всегда визуализируйте вашу воображаемую мишень точно так же, как вы это делаете, когда наносите удары руками. Обязательно направляйте взгляд на намеченную цель, когда готовитесь к удару, поднимайте ногу, согнув ее в колене.
– В процессе удара должны быть подтянуты и напряжены мышцы брюшного пресса (еще один плюс и шаг к тонкой талии). Нога, на которую вы опираетесь, должна быть слегка согнута, также (повторимся) никогда не выпрямляйте до конца колено бьющей ноги.
– Не «бросайте» ногу на пол после выполнения удара. Верните ее по той же траектории, по которой она только что прошла, затем опустите на пол.
– Внимательно изучите данные ранее области ударных поверхностей. Если вы ударите по груше не той частью ноги, то можете серьезно пострадать.
– Правильное выполнение удара во многом зависит от работы всего вашего тела. Цепочка такова: усилия передаются от стопы на голень и бедро, затем на таз, а с таза – к бедру, голени и ударной поверхности ноги, выполняющей ударное движение.
Чтобы комбинировать технические действия, давайте поговорим о передвижениях. Передвижения используют, чтобы сократить или увеличить дистанцию между вами и противником. Они представляют собой шаги вперед, назад или в стороны. Можно сделать шаг вперед вперидистоящей ногой и подтянуть стопу сзадистоящей ноги. Если вам необходимо отойти назад, выполняется шаг сзадистоящей ногой, а впередистоящая подтягивается.
Чтобы перемещаться в стороны, при шаге влево выполняется шаг левой ногой, при шаге вправо – правой, вторая нога снова подтягивается. То есть в целом механизм передвижений – это шаг одной ногой и подтягивание другой. Важно быстро сокращать расстояние, образовавшееся между стопами, но не менее важно всегда сохранять боевую стойку: не переступать, не скрещивать ноги и не сводить их вместе. Потренируйтесь передвигаться, сначала применяя технику ударов руками, а затем отрабатывая удары ногами. Передвижения в сочетании с различными техниками станут для вас средством достижения определенной цели – избавления от лишнего жира на вашем теле.
Для более полного представления об ударах ногами обратите внимание на нижеследующую информацию:
Прямой удар
Зоны поражения: живот, бедра, пах, грудь.
Боковой удар
Зоны поражения: голова, почки, бедро, живот.
Удар в сторону
Зоны поражения: живот, грудь, пах.
Удар коленом
Зоны поражения: голова, пах, живот.
Обладая знанием о зонах поражения и регулярно тренируясь, вы всегда сможете выбраться из очень неприятных ситуаций.
Прямой удар левой ногой
Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на сзадистоящую правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Левая стопа направлена подушечкой вниз. Выполните удар левой ногой вперед, выпрямляя ногу и целясь в воображаемый объект. Удар наносится подушечкой стопы. Верхняя часть тела слегка уходит назад, а таз и бедра подаются вперед. Во время выполнения удара постарайтесь вложить инерцию от выброшенного бедра в силу удара.
Руки должны сохранять исходное положение. Выполнив удар, верните ногу в исходное положеие по траектории удара и примите боевую стойку.
Повторите упражнение 10 раз.
Прямой удар правой ногой
Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно разверните бедро так, чтобы его боковая поверхность вышла вперед и поднимите правое колено к груди. Правая стопа должна быть обращена подушечкой вниз. Затем выпрямите ногу, целясь в намеченный вами объект, удар наносится подушечкой стопы. Верхняя часть тела слегка уходит назад, а таз и бедра подаются вперед. При выполнении удара постарайтесь вложить инерцию от выброшенного бедра в силу удара.
Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Повторите упражнение 10 раз.
Внимание! Если вам на начальном этапе сложно выполнять данный удар (и последующие удары) на один счет, то можно изучать его на три или четыре счета, разбив выполнение на фазы: фазу отталкивания из положения боевой стойки (когда вы переносите вес тела на сзадистоящую ногу); фазу выноса бедра ноги, наносящей удар; фазу удара; фазу возврата ноги; постановку ноги в стойку после удара.
В дальнейшем, когда вы выучите технику ударов до автоматизма, можно выполнять их без разделения на фазы, на один счет.
Боковой удар левой ногой
Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх вперед бедро левой ноги, согнув ее в колене, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°.
Выпрямляя ногу, наносите удар по намеченной цели подъемом стопы или голенью. Подтяните ногу назад, согнув ее в колене, одновременно разворачивайтесь на опорной ноге и отводите таз и бедра влево. Нога возвращается в исходное положение по траектории удара. Примите боевую стойку. Чтобы удар получился сильным, выполняйте его резким рывком и поворотом бедер.
Повторите упражнение 10 раз.
Боковой удар правой ногой
Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх вперед бедро правой ноги, согнув ее в колене, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°.
Распрямляя ногу, нанесите удар по намеченной цели подъемом стопы или голенью. Подтяните ногу назад, согнув ее в колене, одновременно разворачивайтесь на опорной ноге и отводите таз и бедра вправо. Нога возвращается в исходное положение по траектории удара. Примите боевую стойку. Удар получает заряд силы за счет резкого рывка и поворота бедер.
Повторите упражнение 10 раз.
Удар в сторону левой ногой
Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги, сгибая ногу в колене и подтягивая его к груди, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Выпрямляя ногу, выполните удар в сторону. Таз должен быть выведен вперед. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, вся ее подошвенная часть или пятка. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку. Сила удара зависит от того, насколько резко вы разгибаете ногу в сторону.
Повторите упражнение 10 раз.
Удар в сторону правой ногой
Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги, сгибая ногу в колене и подтягивая его к груди, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выпрямляя ногу, выполните удар в сторону. Таз должен быть выведен вперед. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, вся ее подошвенная часть или пятка. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку. Сила удара зависит от того, насколько резко вы разгибаете ногу в сторону.
Повторите упражнение 10 раз.
Прямой удар коленом левой ноги
Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно сгибая левую ногу в колене и вынося вперед вверх ее бедро, руки имитируют захват головы (либо вы можете просто соединить ладони между собой). Выполните ударное движение коленом вверх, слегка наклоняя туловище назад и подавая вперед тазобедренный сустав бьющей ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку. Сила удара коленом во многом зависит от работы вашего тела, заряд на удар должен идти от активной подачи таза вперед.
Повторите упражнение 10 раз.
Прямой удар коленом правой ноги
Примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно сгибая правую ногу в колене и вынося вперед-вверх ее бедро, руки имитируют захват головы. Выполните ударное движение коленом вверх, слегка наклоняя туловище назад и подавая вперед тазобедренный сустав бьющей ноги. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Повторите упражнение 10 раз.
Внимание! Данная информация касается всех перечисленных выше ударов ногами, точнее сказать положения рук. Общим и самым важным принципом, которому необходимо неукоснительно следовать – это никогда не опускать руки вниз во время выполнения ударов. Какой бы ногой вы не выполняли бы удар – правой или левой – ваши руки всегда должны страховать вас от возможной атаки противника. Одна рука страхует голову (подбородок, челюсть), вторая рука – туловище. Расположение рук в боевой стойке должно сохраняться на протяжении выполнения любых приемов.
Ðакие мÑÑÑÑ ÑвлÑÑÑÑÑ ÑамÑми важнÑми Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾ÐµÐ²? Я ÑаÑÑкажÑ о знаÑении каждой мÑÑÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾ÐµÐ² и о Ñом, как они иÑполÑзÑÑÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ð¾Ñ.
ÐаждÑй знаеÑ, ÑÑо ÑÑениÑовка мÑÑÑÑ ÑÑо пÑеимÑÑеÑÑво по ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð½Ðµ ÑÑениÑовкой мÑÑÑÑ. ÐÑли Ð±Ñ Ð±Ð¾ÐºÑ Ð±Ñл пÑоÑÑÑм, Ñогда ÑÑениÑовка вÑего Ñела давала Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ðµ ÑизиÑеÑкое пÑеимÑÑеÑÑво, Ñак? ÐÑоблема в Ñом, ÑÑо ни Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ Ð½ÐµÑ Ð²Ñемени, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð°Ð´ каждой мÑÑÑей. Ðногие Ñвои более маленÑкие мÑÑÑÑ Ð¿ÑедоÑÑавлÑÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое пÑеимÑÑеÑÑво, еÑли вообÑе какое-Ñо.
Ðногие ÑизиÑеÑкие аÑпекÑÑ Ð±Ð¾ÐºÑа, Ñакие как баланÑ, Ñила и движение беÑÑÑÑÑÂ Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела. Ðолее ÑÐµÑ Ð½Ð¸ÑеÑкие аÑпекÑÑ Ð±Ð¾ÐºÑа, Ñакие как ÑоÑноÑÑÑ, заÑиÑа и попадание ÑдаÑами беÑÑÑÑÑÂ Ð¾Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ Ñого, ÑÑо нÑжно ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÑилÑ, Ð¾Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ñ ÑеÑение на Ñем болÑÑе ÑокÑÑиÑоваÑÑÑÑ, бÑÐ´Ñ ÑÑо Ñила, или ÑкоÑоÑÑÑ ÑÑк, вÑноÑливоÑÑÑ или вÑе вмеÑÑе.
ÐлÑÑ Ðº ÑÑÑекÑивной бокÑеÑÑкой ÑÑениÑовке ÑÑо понимание Ñого, как иÑполÑзÑÑÑÑÑ Ñвои мÑÑÑÑ Ð² бокÑе и ÑпоÑобноÑÑÑ ÑеÑиÑÑ ÐºÐ°Ðº Ð¸Ñ ÑÑениÑоваÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð»ÑÑÑе ÑооÑвеÑÑÑвоваÑÑ ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°ÑениÑ. УмнÑе ÑпоÑÑÑÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð·Ð½Ð°ÑÑ, ÑÑо опÑеделеннÑм мÑÑÑам нÑжно ÑделÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе вниманиÑ, Ñем дÑÑгим.
Ðоги (Сила)
ÐовоÑÑ «Ð½Ð¾Ð³Ð¸», Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑ Ð² видÑ конкÑеÑно на квадÑиÑепÑÑ и икÑоножнÑе мÑÑÑÑ. ÐÑо Ñо, ÑÑо должно бÑÑÑ Ð·Ð°ÐºÑеплено в Ñознании каждого, кÑо Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð½Ð°ÑÑиÑÑÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ ÑÑо-нибÑÐ´Ñ Ð¼Ð¾Ñное Ñвоим Ñелом. ÐСЯ Ñила беÑеÑÑÑ Ð¾Ñ Ð·ÐµÐ¼Ð»Ð¸, болÑÑе ниоÑкÑда! Так как Ñвои ноги ÑопÑикаÑаÑÑÑÑ Ñ Ð·ÐµÐ¼Ð»ÐµÐ¹, они ÑвлÑÑÑÑÑ ÑамÑми оÑвеÑÑÑвеннÑми за оÑÑалкивание Ð¾Ñ Ð·ÐµÐ¼Ð»Ð¸, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð³ÐµÐ½ÐµÑиÑоваÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ ÑеÑез Ñвое Ñело. Также Ñак полÑÑилоÑÑ, ÑÑо Ñвои ноги ÑвлÑÑÑÑÑ ÑамÑми болÑÑими мÑÑÑами в Ñвоем Ñеле, ÑÑо ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿ÑиÑиной, по коÑоÑой вÑе пÑавилÑнÑе бокÑеÑÑкие ÑдаÑÑ Ð½Ð°Ð½Ð¾ÑÑÑÑÑ Ñ ÑазвоÑоÑом и вÑаÑением ног.
ÐÑе Ñаз, ноги обÑазÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе вÑего ÑилÑ! Ðе гÑÑд и Ñж ÑоÑно не ÑÑиÑепÑÑ. ÐÑли ÑÑ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑелÑно поÑмоÑÑиÑÑ Ð½Ð° ÑамÑе динамиÑнÑе и полноÑеннÑе ÑдаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ бокÑеÑов в иÑÑоÑии, ÑÑ ÑвидиÑÑ, ÑÑо они обладаÑÑ Ð¿ÑевоÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñми ногами намного ÑаÑе, Ñем пÑевоÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ñми ÑÑками или болÑÑими гÑÑдÑми. ÐоÑмоÑÑи оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑелÑно на ÑипиÑное Ñело бокÑеÑа и ÑÑ Ð½Ðµ найдеÑÑ Ð¿ÐµÑекаÑаннÑÑ Ð³ÑÑдей и огÑомнÑÑ ÑÑиÑепÑов. ÐаÑÐºÐ¾Ñ Ðайдана, Ðенни ÐакÑÑо, Ð¢Ð¾Ð¼Ð°Ñ Ð¥Ð¸ÑнÑ, ÐжÑлиан ÐжекÑон и Ð¤ÐµÐ»Ð¸ÐºÑ Ð¢Ñинидад — неÑколÑко имен ÑебÑÑ, коÑоÑÑе ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ðµ пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð¼Ð½Ðµ на Ñм. У ÑÑÐ¸Ñ ÑебÑÑ Ð½ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ¸Ñ ÑаÑкаÑаннÑÑ Ñел, но Ñ Ð½Ð¸Ñ ÐµÑÑÑ ÐÐÐ ÐÐÐÐЯ моÑÑ Ð² кÑÐ»Ð°ÐºÐ°Ñ . Ðаже Ðайк ТайÑон, коÑоÑÑй Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸ бÑл оÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸Ð½Ð°Ð¼Ð¸ÑнÑм панÑеÑом, по-пÑÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐ» более мÑÑкÑлиÑÑÑе ноги, Ñем ÑÑки!
ÐедÑа (ÐÐ°Ð»Ð°Ð½Ñ & СÑеÑженÑ Ðижней ЧаÑÑи Тела)
ÐедÑа ÑвÑзÑваÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÑÑ ÑаÑÑÑ Ñела и ноги. Также они обÑазÑÑÑ Ð¾Ð³Ñомное колиÑеÑÑво ÑилÑ, вÑаÑÐ°Ñ Ð²Ñе Ñвое Ñело когда Ñебе нÑжно. ÐÑе одна Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑÑнкÑиÑ, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñвои бедÑа ÑÑо наÑколÑко Ñ Ð¾ÑоÑо ÑÑ ÑбаланÑиÑован. ÐоÑколÑÐºÑ Ñвои бедÑа Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð±Ð»Ð¸Ð·ÐºÐ¾ к ÑенÑÑÑ ÑÑжеÑÑи Ñвоего Ñела, более ÑилÑнÑе бедÑа бÑдÑÑ Ð¾Ð·Ð½Ð°ÑаÑÑ, ÑÑо Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð»ÑÑÑий конÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñа. Ðне не нÑжно подÑеÑкиваÑÑ, ÑÑо Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ ÑвлÑеÑÑÑ Ð½ÐµÑомненно одним из ÑамÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½ÑÑ ÑакÑоÑов в бокÑе. ÐаланÑ ÑÑÑеÑÑвеннÑм обÑазом опÑеделÑÐµÑ ÑÑÑекÑивноÑÑÑ Ð¸ пÑодÑкÑивноÑÑÑ Ñвоей аÑаки, заÑиÑÑ, движений и вообÑе вÑÐµÑ Ð±Ð¾Ð¹ÑовÑÐºÐ¸Ñ ÑпоÑобноÑÑей!
Ð¢Ñ Ñакже можеÑÑ Ð´ÑмаÑÑ Ð¾ ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ´ÑÐ°Ñ , как о Ñвоем веÑе Ñела. ÐÑполÑзÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð² Ð½Ð¾Ð³Ð°Ñ , ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÐµÑедвигаÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñм ÑдаÑом, ÑÑ ÑможеÑÑ Ð²ÐºÐ»Ð°Ð´ÑваÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð²ÐµÑ Ñвоего Ñела в каждÑй ÑдаÑ, макÑимизиÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ моÑÑr.
ÐÑеÑÑ (СÑеÑженÑ ÐеÑедней ЧаÑÑи Тела & СвÑзÑÑÑее Ðвено)
ÐÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑного пÑеÑÑа ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð¾ÑнÑй Ð½Ð°Ð±Ð¾Ñ Ð¼ÑÑÑ, коÑоÑÑй ÑвÑзÑваеÑ вÑе Ñвое Ñело. ÐÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑноÑÑÑ Ð² Ñвоем Ñеле в оÑделÑноÑÑи генеÑиÑÑÐµÑ Ð¾Ð¿Ñеделенное колиÑеÑÑво ÑилÑ, но Ñо, ÑÑо позволÑÐµÑ Ñебе обÑединÑÑÑ ÑилÑ, генеÑиÑÑемÑÑ каждой конеÑноÑÑÑÑ Ð² Ð¾Ð´Ð½Ñ ÑÑммаÑнÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ ÑÑо пÑеÑÑ. ÐÑоÑе говоÑÑ, Ñвой пÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÐµÑ Ñебе обÑединÑÑÑ ÑилÑ, генеÑиÑÑемÑÑ вÑеми Ñвоими конеÑноÑÑÑми в один моÑнÑй ÑдаÑ. Ðомимо ÑвÑзÑÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ñего Ñела вмеÑÑе, мÑÑÑÑ Ð±ÑÑÑного пÑеÑÑа помогаÑÑ Ñебе дÑÑаÑÑ Ð¸ позволÑÑÑ Ñебе пÑинимаÑÑ ÑдаÑÑ Ð¿Ð¾ коÑпÑÑÑ.
Спина (СÑеÑженÑ Ðадней ЧаÑÑи Тела & ÐозвÑÐ°Ñ Ð£Ð´Ð°Ñов)
Спина Ñакже ÑабоÑаеÑ, как обÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа ÑÑеÑÐ¶Ð½Ñ Ð²Ñего Ñела, ÑвÑзÑÐ²Ð°Ñ Ð²Ñе Ñвое Ñело вмеÑÑе и обÑединÑÑ ÑилÑ, генеÑиÑÑемÑÑ Ð²Ñеми Ñвоими конеÑноÑÑÑми. ÐÑе один малоизвеÑÑнÑй (ÐÐ ÐЧÐÐЬ ÐÐÐÐЫÐ) ÑÐ°ÐºÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð² Ñом, ÑÑо ÑÐ²Ð¾Ñ Ñпина оÑÐµÐ½Ñ ÑилÑно Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð² возвÑаÑе ÑдаÑа—а именно в ÑкоÑоÑÑи, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑой ÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ поÑле ÑдаÑа.
Ðногие бойÑÑ ÑлиÑком занÑÑÑ ÑазвиÑием пеÑедней ÑаÑÑи Ð¸Ñ Ñела, вÑполнÑÑ Ð¾ÑÐ¶Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑабоÑÐ°Ñ Ð½Ð° меÑке, но оÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ðµ колиÑеÑÑво бойÑов ÑокÑÑиÑÑÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑазвиÑии задней ÑаÑÑи Ñела, Ñакой как заднÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÐµÑÑ Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑ Ð¸ Ñпина. Я ÑейÑÐ°Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑÐ½Ñ ÐºÐ¾Ðµ-ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾Ðµ, когда ÑÑ ÑÑаÑиÑÑ Ð²Ñе Ñвое вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° ÑабоÑÑ Ð½Ð° меÑке, ÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ Ð½Ðµ оÑознаваÑÑ, ÑÑо меÑок оÑпÑÑÐ¶Ð¸Ð½Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ñвои ÑÑки назад к Ñебе в Ñазе возвÑаÑа. ÐÑли ÑÑ Ð¿ÑенебÑегаеÑÑ ÑабоÑой над мÑÑÑами ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ задней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи плеÑ, Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð±ÑдÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑлабÑе мÑÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑа. Ð ÑÐ¾Ñ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° ÑÑ Ð½Ð°ÑнеÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð¼Ð°Ñ Ð¸Ð²Ð°ÑÑÑÑ ÑдаÑами во вÑÐµÐ¼Ñ ÑеалÑного боÑ, Ñвои ÑÑки ÑÑÑанÑÑ оÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо Ñвои пеÑÑаÑки ÑÑанÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑÑжелÑми когда Ñебе нÑжно бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑаÑÑ ÑÑки назад поÑле ÑдаÑов Ñвоими ÑобÑÑвеннÑми мÑÑÑами, вмеÑÑо Ñого, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½Ð¸ Ñами оÑпÑÑжинивали назад к Ñебе.
ÐлеÑи (ÐÑноÑливоÑÑÑ Ð Ñк)
ÐлеÑи имеÑÑ Ñамое важное знаÑение длÑ ÑдаÑной вÑноÑливоÑÑи. Ðа, плеÑи генеÑиÑÑÑÑ ÑÐ¸Ð»Ñ Ð¸ вÑÑалкиваÑÑ ÑдаÑÑ, но по мне, они болÑÑе вÑего Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑноÑливоÑÑи. ÐбÑÑно когда ÑÑки бокÑеÑа ÑÑановÑÑÑÑ ÑлиÑком ÑÑÑавÑими, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ð°Ð½Ð¾ÑиÑÑ ÑдаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑикÑÑваÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ, обÑÑно ÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸Ð·-за Ñого ÑÑо ÑÑÑали плеÑи! ÐодÑмай об ÑÑом: когда Ñвои ÑÑки ÑÑÑаÑÑ, плеÑи обÑÑно вÑегда ÑÑÑаÑÑ Ð¿ÐµÑвÑми. С ÑизиÑеÑкой ÑоÑки зÑениÑ, ÑÑо Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ ÑмÑÑл, поÑколÑÐºÑ ÑÑо ÑÑавниÑелÑно маленÑÐºÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑа, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑаÑÑÑ Ð½Ð° кÑÐ°Ñ ÑÑки, коÑоÑÐ°Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° деÑжаÑÑ Ð²ÑÑ ÑÑкÑ. С ÑизиÑеÑкой ÑоÑки зÑениÑ, не ÑÑÑдно ÑвидеÑÑ Ð¿Ð¾ÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð»ÐµÑо ÑÑÑÐ°ÐµÑ Ñак бÑÑÑÑо.
Так ÑÑо еÑли ÑÑ Ñ Ð¾ÑеÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑпоÑобнÑм пÑобиваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑдаÑов и деÑжаÑÑ ÑÑки Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð´Ð¾Ð»ÑÑе, Ñебе лÑÑÑе наÑаÑÑ ÑабоÑаÑÑ Ð½Ð°Ð´ вÑноÑливоÑÑÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑ. Ðе дÑмай о Ñом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑделаÑÑ Ð¿Ð»ÐµÑи ÑилÑнее, они добавÑÑ Ð»Ð¸ÑÑ Ð½ÐµÐ±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво ÑдаÑной ÑилÑ, в ÑÑавнении Ñ Ð¼ÑÑÑами ног.
Ð Ñки (ÐоÑÑавление СилÑ, СкоÑоÑÑÑ & ЩелÑок)
Ð Ñки, они лиÑÑ Ð´Ð¾ÑÑавлÑÑÑ ÑилÑ! Ðод доÑÑавлением ÑÐ¸Ð»Ñ Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑ Ð² видÑ, ÑÑо ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°Ñ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÑÑк в бокÑе ÑÑо попаÑÑÑ ÑÑой Ñилой в ÑопеÑника. Ð Ñки не оÑвеÑÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ñ Ð·Ð° генеÑиÑование ÑилÑ, Ð´Ð»Ñ ÑÑого Ñ ÑÐµÐ±Ñ ÐµÑÑÑ Ð½Ð¾Ð³Ð¸. ÐÑе, ÑÑо нÑжно делаÑÑ Ñвоей ÑÑке ÑÑо попадаÑÑ Ð² ÑопеÑника Ñилой, ÑгенеÑиÑованной Ñвоим Ñелом!
Так ÑÑо вÑе, ÑÑо Ñвоим ÑÑкам дейÑÑвиÑелÑно нÑжно делаÑÑ ÑÑо пÑоÑÑо доÑÑаваÑÑ Ð¸ каÑаÑÑÑÑ ÑопеÑника, болÑÑе ниÑего! ТепеÑÑ, когда ÑÑ Ð·Ð½Ð°ÐµÑÑ, ÑÑо Ñвои ÑÑки пÑедназнаÑÐµÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾ÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑов, а ÐÐ Ð´Ð»Ñ Ð³ÐµÐ½ÐµÑиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑилÑ, ÑÑ ÑвидиÑÑ, ÑÑо намного важнее обладаÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑми ÑÑками, Ñем моÑнÑми ÑÑками. ÐÑÑÑÑÑе ÑÑки даÑÑ Ñебе ÑкоÑоÑÑÑ Ð¸ ÑелÑок. СкоÑоÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ñебе вÑиÑнÑÑÑ ÑÐ´Ð°Ñ ÑеÑез заÑиÑÑ ÑопеÑника. ЩелÑок Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ñебе бÑÑÑÑо возвÑаÑаÑÑ ÑÑÐºÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°ÑиÑиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ñле нанеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑа.
ÐовоÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ конкÑеÑно, ÑÑиÑепÑÑ ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÑкоÑоÑÑи пÑÑмÑÑ ÑдаÑов. ÐиÑепÑÑ ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ ÑкоÑоÑÑи и Ñ Ð»ÐµÑÑкоÑÑи Ñ Ñков и аппеÑкоÑов. Ðе ÑÑаÑайÑÑ Ð½Ð°ÐºÐ°ÑаÑÑ Ñвои ÑÑки Ñади ÑилÑ, поддеÑживай Ð¸Ñ ÑÑÑ Ð¸Ð¼Ð¸ и бÑÑÑÑÑми, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑ Ð¼Ð¾Ð³ пÑобиваÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑе ÑдаÑÑ Ð¸ комбинаÑии! ÐÐ¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ñ Ð½Ð¸Ð¶Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела добавлÑÑÑ ÑилÑ, а ÑÑкам ÑкоÑоÑÑÑ.
ÐÑÑдÑ (СÑеÑÐ¶ÐµÐ½Ñ ÐеÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ЧаÑÑи Тела)
ÐÑÑÑÑ Ð³ÑÑди ÑÑо мÑÑÑÑ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела. ÐÑ ÑамÑе важнÑе ÑÑнкÑии ÑÑо ÑвÑзÑваÑÑ Ñвои плеÑи, ÑÑки и ÑиÑоÑайÑие в Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð¾Ð±ÑÑÑ ÑилÑ. Ðни Ñакже генеÑиÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÑÑ ÑаÑÑÑ ÑдаÑной моÑи в мÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÐµÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи Ñела.
ÐаленÑкие ÐÑÑÑÑ
Ð¨ÐµÑ ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑопÑоÑÐ¸Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑдаÑам. Ð¢Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑÑ ÑвидеÑÑ ÐºÐ°Ðº многие бойÑÑ ÑкÑеплÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ ÑеÑ, Ñаким обÑазом они пÑÐµÐ´Ð¾Ñ ÑанÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñ ÑÑавм Ñеи и Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¸ оÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð² ÑÑзвимом наклонном положении когда они пÑопÑÑкаÑÑ ÑдаÑÑ. ÐÑÑÑÑ Ð¿ÑедплеÑÑÑ ÑлÑÐ¶Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ жеÑÑкого ÑжаÑÐ¸Ñ ÐºÑлака когда ÑÑ Ð±ÑеÑÑ. Ðолее плоÑнÑй кÑлак ознаÑаеÑ, ÑÑо ÑÑ Ð±ÑдеÑÑ Ð±Ð¸ÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ плоÑнÑм ÑдаÑом. ÐмеÑÑе Ñ ÑÑим, более плоÑнÑй кÑлак ознаÑаеÑ, ÑÑо бÑÐ´ÐµÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе веÑоÑÑноÑÑи, ÑÑо ÑÑ ÑÑавмиÑÑеÑÑ ÑÑкÑ, поÑколÑÐºÑ Ñ ÐºÐ¾ÑÑей Ð½ÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ пÑоÑÑÑанÑÑва, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð³Ð°ÑÑÑÑ Ð¸ ÑмеÑаÑÑÑÑ.