Какие упражнения целлюлит у мужчин

В последние двадцать лет прекрасная половина человечества упорно ведет борьбу с целлюлитом. При этом большинство особей женского пола испытывает чувство зависти, ошибочно полагая, что мужчины не подвержены этому неэстетическому недостатку на коже.

Но является ли это действительностью? На самом деле почти треть всех мужчин планеты лично столкнулись с таким негативным проявлением, как «апельсиновая корка», только они предпочитают умалчивать этот факт.

Причины появления бугорков на теле у обоих полов различны. Если у женщин они образовываются в силу физиологических особенностей организма, то у мужчин структурные изменения в подкожном слое обусловлены иными факторами, впрочем, об этом мы и расскажем в данной статье.

Только ли женская это проблема

Также как и женщине, полнота не добавляет мужчине привлекательности. Сегодня эталоном красоты и сексуальности считается брутальный мужчина с накачанными формами.

Нежелание посещать спортивные комплексы, лень и плохой уход за собой неизбежно приводят к излишнему весу. Но почему целлюлит у мужчин считается довольно редким явлением?

Для начала необходимо разобраться, что собой представляют бугристые проявления на бедрах и ягодицах. Какой вид имеет целлюлит, без сомнения, знают все: дерма становится рыхлой и покрывается неэстетическими буграми.

Чтобы разобраться, почему развивается данное явление, необходимо изучить строение кожи:

• первым слоем кожи считается эпидермис;
• после него идет дермальная структура, которая включает в себя капилляры и более крупные кровеносные артерии, концевые рецепторы нервных волокон, волосяные фолликулы и железы наружной секреции, выделяющие пот;
• следующим слоем является гиподерма. По всей ее поверхности располагаются камеры, которые разделены между собой стенками из соединительной ткани.

Углубления наполнены жировыми клетками (адипоцитами), которые увеличивают свой объем при повышенной концентрации жира в организме.

В итоге, образованные излишки жидкости оказывают давление на первые два слоя кожи, и выпячиваются на поверхности тела в виде бугров. Этот процесс ведет к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока, организмнакапливает шлаки, что способствует выраженности целлюлита.

Только 10-ти% женщин посчастливилось избежать такого «богатства» как целлюлит. Однако по статистическим данным с проблемой сталкивается и сильный пол человечества, правда в очень редких случаях.

Многие ученые склоняются к мнению, что здоровые мужчины имеют в своем теле вдвое меньше жировых клеток, нежели слабый пол. Кроме этого, строение их соединительной ткани тоже отличается от женского.

По этой причине визуально рассмотреть «апельсиновую корку» на теле мужчины практически невозможно. Каждый гордится этим фактом и уверяет прекрасный пол в отсутствии эффекта «галифе» у него на коже.

Однако на самом деле целлюлит у мужчин встречается, поэтому проблему нельзя отнести только к женщинам, она касается обоих полов, только в разной степени.

Факторы возникновения

По каким причинам целлюлит затрагивает и сильную половину человечества? Медики и косметологи склоняются к мнению, что существует ряд факторов, провоцирующих возникновение целлюлитных образований:

1. Гормональный дисбаланс. Данное нарушение оказывает существенное влияние на мужской организм. Расщепление жировых структур в нем происходит за счет двух типов гормонов: адреналин ускоряет распад жировых клеток, норадреналин — стойко блокирует этот процесс.

   Гормональные сбои приводят к снижению уровня адреналина, в то время, когда показатели второго гормона, наоборот, увеличиваются. Это приводит к накоплению жировых клеток в массы внушительных масштабов.

2. Гиподинамия. Данное явление характеризуется нарушением важных функций организма, вследствие отсутствия должного физического труда. В простонародье такие негативные изменения в организме называют «болезнью цивилизации».

   Все блага современности облегчают бытовую жизнь человека, а телевидение и компьютерные сети вытесняют активный спорт и прогулки на свежем воздухе. В итоге, мужчины становятся обладателями круглых животов, а к сорока годам проявляются первые признаки целлюлита.

3. Стрессы. Если спокойную жизнь мужчины нарушают регулярные стрессовые ситуации и нервные напряжения, в его организме происходят сбои. Обменные процессы нарушаются, развивается псевдоупитанность (мучная болезнь, хроническое расстройство питания), что способствует накоплению избыточного жира.
4. Нарушение осанки. Ничто не мешает человеку сидеть с ровной осанкой. Сутулость заставляет органы принимать неправильное расположение в организме. Это приводит к нарушениям в кровообращении, вследствие чего постепенно развивается целлюлит.
5. Неправильное питание. Пища из фастфуда, а также калорийный и чрезмерно жирный рацион развивает ожирение и способствует образованию «апельсиновой корки».
6. Алкоголь. Спиртосодержащие напитки отличаются своей калорийностью, поэтому их употребление способствует накоплению жира «про запас».

   При употреблении алкоголя, тестостерон в организме разрушается, а уровень эстрогена, соответственно, повышается. Это влечет за собой появление целлюлитных образований. У любителей пива риск возникновения неэстетичных бугров на теле значительно повышается.

   Дело в том, что этот пенный напиток содержит в своем составе большое количество женского гормона, который изменяет фон сигнальных молекул мужского организма и развивает целлюлитные проявления, свойственные прекрасному полу.

7. Курение. Вещества табачного дыма пагубно воздействуют на скорость кровоснабжения, что снижает производство коллагеновых волокон. В результате соединительные ткани ослабляются.
8. Тесная одежда. Данный фактор удивляет многих. Однако ученые доказали, что атрибуты одежды, сдавливающие тело, способны нарушить работу системы кровообращения и спровоцировать застойные процессы в организме.

Провоцирующие продукты

Целлюлит закономерно является итогом нашей жизни. Вкусные продукты, употребляемые нами ежедневно в пищу, неизменно приводят к негативным дефектам кожи.

Так какие продукты изрядно портят мужскую фигуру? Список следующий:

• Продукты богатые углеводами. Известная актриса Людмила Гурченко в одном из своих фильмов назвала сахар белой смертью, в чем была совершенно права.

  По мнению диетологов, этот продукт опасен для человеческого организма. Это касается и той пищи, которая содержит в своем составе сахар. Избыточное его употребление развивает «апельсиновую корку» на коже и способствует появлению черных точек на лице.

• Сдоба.Кремовые пирожные, песочное печенье, торты, ватрушки, булки считаются угрожающими продуктами, способствующими образованию бугристого рельефа на коже. Их питательная ценность критически занижена, а калорийность просто зашкаливает. Употребление данных продуктов должно быть ограничено.
• Соль. Употребление в пищу соли способствует образованию холестериновых бляшек и возникновению отечности.

  Так как целлюлит развивается на фоне зашлакованности организма и переизбытка в нем жидкости, контроль над потреблением соли должен быть строгим. В сутки человеку рекомендовано принимать в пищу не более 5 г этого коварного продукта.

• Шоколад. Данный вид сладостей — враг стройности и привлекательности тела. Без сомнения он является провокатором образования галифе. Исключением является употребление нескольких небольших кусочков черного шоколада в сутки.
• Полуфабрикаты. Большинство мужчин, в особенности неженатых, создают свой рацион из различных котлеток, колбасок, пельменей, сосисок быстрого приготовления.

  Данные продукты включают в себя не только вредные жиры, но и токсические вещества. В результате этого организм начинает работать в хаотичном порядке. Сопротивление к вредным веществам перестает срабатывать. Частицы токсинов накапливаются под дермой, нарушая ее структуру и рельеф.

• Маринады, копчености и соусы.Эти излюбленные всеми продукты содержат в своем составе невероятное количество соли. А она, как известно, служит барьером для вывода лишней жидкости из организма, вызывая этим застойные явления.
• Кофе. Этот напиток, особенно в сочетании с сахаром и сливками, является одним из первых виновников целлюлитных проявлений. Однако диетологи допускают употребление 200 мл сваренного молотого кофе в день.
• Продукты, в состав которых входят животные жиры. Такая пища служит опорой, своеобразным каркасом для формирования целлюлита. Организм человека эффективно расщепляет только растительные жиры.

  С жирами животного происхождения он справляется с большим трудом, поэтому исключить их из своего привычного меню необходимо в первую очередь. В этом списке можно выделить жирное мясо, сыры, сливочное масло и некоторые из вышеперечисленных продуктов.

Места локализации

Распределение излишков жировых накоплений в теле слабого и сильного пола происходит по-разному.У прекрасного пола в первую очередь поражается область бедер и ягодиц. Далее излюбленной зоной целлюлита может стать живот и бюст.

Как проявляется — симптомы

Признаков женского косметического недостатка в виде «апельсиновой корки» на бедрах и в области ягодиц на мужском теле трудно отыскать. Как правило, он проявляется в виде валика жира на участках талии, чему способствует особая структура соединительных тканей.

Если у прекрасного пола бугристая кожа дополнена лишним весом и неэстетическими изменениями формы отдельных зон тела, то у сильного пола данное проявление свидетельствует о возникновении определенных проблем.

Мужчины заблуждаются, считая, что бугры на коже свойственны зрелому возрасту или избыточному весу. Рассмотреть данный дефект на теле мужчины можно в любом возрасте при помощи особых средств.

Даже если кожа поражена, особое морфологическое строение не дает изменять форму и рельеф поверхности эпидермиса, то есть он остается упругим и гладким.

Бугристые образования на теле мужчины развиваются поэтапно, и для каждой фазы формирования существуют свои признаки:

• Первой стадии характерно появление неглубоких ямок, которые становятся видимыми при сжатии дермы.
• Второй этап патологического процесса диагностируют по наличию визуальных впадин на коже.
• Медленно прогрессируя, недуг переходит в опасную стадию, при которой появляются синюшные участки на коже, она становится рыхлой, образовываются припухлости.
• На завершающем этапе формирования целлюлита дерма в проблемных зонах представляет собой сплошной синяк.

В видео специалист доступно объясняет, что такое целлюлит и от чего он появляется.

Диагностика

В ряде случаев выявить бугристые дефекты у мужчин может только опытный профессионал:

• Специалист наносит на зону дефекта специальную пленку, которая способна проявить реакцию на изменения температуры.
• В очаге формирования целлюлита происходят сбои в кровообращении. В итоге, температура на этом участке занижена.
• На пленке проявляются разноцветные пятна, свидетельствующие о наличии структурных изменений в подкожном слое.

Лечение

Сегодня вылечить целлюлит несложно. Рассмотрим существующие методы.

Хирургия

Справиться с осложнениями в подкожных слоях помогают хирургические методики:

1. Липосакция. Этот способ позволяет избавиться от подкожного жира при помощи вакуума. Если скопление отложений несет обширный характер, выполняется частичное удаление. Процедура противопоказана людям с сердечнососудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и соматическими патологиями.
2. Липопленинг. Суть способа заключается в ультразвуковом воздействии на клетки жира с последующей их резекцией. После применения данной методики рецидив не наступает.
3. Электролиполиз. В данном случае жировые скопления разрушает электрический импульс. Процедуру не проводят при тромбофлебитах, онкологии, эпилепсических припадках и присутствии в организме кардиостимулятора.

Упражнения

Приведем пример наиболее результативной антицеллюлитной программы состоящей из 3 упражнений:

1. Ходьба вверх по лестнице. Ежедневно необходимо преодолевать расстояние в 20 этажей. Причем спешка здесь принесет мало эффективности. Восхождение должно выполняться соразмерными шагами, в умеренном темпе и при ровном дыхании.
2. Вакуум. Данное упражнение работает на укрепление глубоких мышц живота. Выполнять его можно в любом удобном положении. Начать стоит с расслабления живота и глубокого вдоха.

   Далее необходимо постараться выдохнуть весь воздух, содержащийся в легких, заставив пупочную зону втянуться к спине. Вместе с выдохом одновременно напрячь мышечные структуры живота и на 10 секунд зафиксировать это позицию. Цикл вдох — выдох повторяют 15 раз.

3. Локоть + колено. Это упражнение быстро избавляет от валика на талии и «пивного» животика. Необходимо лечь на спину и сцепить руки в замке за затылком.

   Немного приподнять ноги и голову. Правым локтем дотянуться до левого колена, затем наоборот. Позиции менять поочередно. Специалисты рекомендуют 15 повторов упражнения в день.

Косметические способы

Самыми популярными считаются следующие методы:

• Антицеллюлитный массаж. Один из самых доступных методов восстановления структурных подкожных изменений. Несмотря на это многие ученые полагают, что его эффективность не отличается долгосрочностью.

  Массажный сеанс избавляет кожу от лишней жидкости. Достижение желаемого результата обеспечивают 15 процедур с интервалов в 3 дня.

• Использование кремов с эуфиллином и ретиноидами. Медики предполагают, что данные продукты ускоряют распад жировых клеток. Однако для достижения максимального результата их концентрация в жировой клетчатке должна накопиться, а данные крема не отличаются этой способностью. Курс лечения — 12 втираний ежедневно.
• Травяные ванны. Усилить микроциркуляцию крови в дермальной области помогает лимонная и перечная мята, чабрец, верес, кора дуба, ирный корень, цвет липы. Курс состоит из 15 процедур по 5 раз в неделю. Принимать такую ванну стоит не более получаса.
• Обертывания. Престижные спа-салоны охотно балуют своих клиентов антицеллюлитными обертываниями с применением шоколада и морских водорослей.

  Эти продукты богаты полезными активными компонентами, которые ускоряют циркуляцию крови и отток лимфы в слоях кожи, а также способствуют расщеплению клеток жира. Курс состоит из 10 сеансов с интервалом в 3 дня. Максимальная продолжительность процедуры — 1 ч. 40 мин.

• Вакуумно-роликовый массаж. Эта процедура ускоряет дренаж лимфы и отток венозной крови. Это способствует активизации микроциркуляции. На протяжении всего сеанса излишки жировых масс разрушаются. Курс лечения определяется физиотерапевтом. Сеанс длится около 40 мин.
• Мезотерапия. Суть метода заключается во ведении под кожу особых химических составов, которые разрушительно влияют на скопления жира и ускоряют процессы обмена, после чего токсины выводятся из организма вместе с компонентами внутренней среды.

  Чаще всего выполняются инъекции зеленым чаем, экстрактом сицилийского кактуса, кофеином. В среднем сеанс продолжается около 40 мин.

Профилактика

Без сомнений все вышеуказанные методы завоевали большую популярность в борьбе с целлюлитом у мужчин.

Специалисты дают следующие профилактические рекомендации:

• Диета. Если присутствие целлюлита доказано медицинской точкой зрения, мужчине рекомендуют изменить свой рацион.

  Ежедневное меню должно включать в себя свежие овощи и фрукты, отварную курицу и говядину, морепродукты, молочное с низким процентом жирности.

  Данные продукты уменьшают накопления жировых масс. Краткость приемов пищи не должна составлять менее 6 раз в день небольшими порциями. Такие меры позволят сократить объем желудка и избавиться от назойливого чувства голода. Перед началом диеты желательно получить консультацию специалиста.

• Обильное питье. Каждый диетолог считает полезным для организма выпивать в день более 2 литров холодной очищенной воды, отваров на основе лекарственных трав или натуральных овощных и фруктовых соков.
• Отказ от вредных привычек. Ничто так быстро не избавит мужчину от «пивного» живота, как отказ от хмельного напитка. Алкоголь и никотин также вредны для состояния кожи.
• Физические нагрузки. Главной причиной нарушения структуры подкожных слоев у сильного пола считается малоподвижность.

  Поэтому рекомендуется найти свободное время для занятий спортом, обеспечить свое тело посильными физическими нагрузки, чаще гулять пешком на свежем воздухе, по возможности кататься на велотранспорте.

• Контрастный душ. Данную процедуру следует выполнять ежедневно, после чего растирать свое тело махровым полотенцем. Это поможет усилить кровообращение, предупредить застойные проявления в организме и формирование «апельсиновой корки» на коже.
• Удобная одежда.Подбор одежды осуществляют в соответствии со своим размером. Надев ее человек должен ощущать удобство и комфорт.
• Положительные эмоции. Любой стресс способствует серьезным изменениям в организме, в том числе и развитию целлюлитных образований, поэтому позитивное настроение — лучшее решение проблемы.

Отзывы

Все-таки целюллитные проявления свойственны и сильному полу, хотя и найти их у них на теле достаточно сложно.

Чтобы навсегда избавиться от проблемы, мужчине стоит вплотную заняться собой не только в плане питания, но и занятий спортом.

Если в арсенале вашего жизненного опыта имеется свой проверенный способ избавления от «апельсиновой корки» в области живота и талии, поделитесь с читателями в комментариях ниже.