Какие упражнения можно делать чтобы похудели бедра
В дополнение к животу бёдра являются классической проблемной зоной, и многие женщины сделать их упругими, стройными и подтянутыми. Но какие упражнения и питания помогают похудеть в ногах?
Как похудеть в бёдрах?
Откуда берется жир на внутренней поверхности бёдер?
Жировая прослойка на внутренней стороне бедра накапливаются в течение жизни. Образуются жировые клетки и, следовательно, появляется «галифе». У всех нас есть жировые клетки. Проблемные части тела в основном являются вопросом генетической предрасположенности. К сожалению, если у женщин в семье много жира на бёдрах, то вряд ли этой участи удастся избежать их дочерям. Но это не значит, что нужно смириться! Здоровое питание и регулярные тренировки идут рука об руку: благодаря им жир превращается в мышцы и красивые стройные ноги!
Какая пища делает бёдра толстыми?
Если вы хотите иметь стройные крепкие бёдра, вы должны придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Чрезмерное потребление фастфуда, сахара и жирных продуктов способствует увеличению объёма бёдер, а также развитию целлюлита. Орехи, постное мясо, тофу и овощи поставляют организму полезные питательные вещества — и это обязательно принесет пользу вашим бёдрам! Так что если вы хотите уменьшить объём бёдер, вам не обойтись без коррекции питания!
Может ли голодание сжечь жир на внутренней части бедра?
Чтобы сделать бёдра красивыми и плотными, нужно удалить лишний жир. Но необязательно делать это с помощью голодания. Силовые тренировки и упражнения для ног намного эффективнее голодания, то есть регулярные нагрузки, в которых основное внимание уделяется силе ног. В сочетании с правильным питанием они приводят к желаемому результату!
Похудение в бёдрах с помощью правильного питания
Золотое правило похудения в бёдрах: голод не помогает. Вместо этого лучше есть пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, и утолять голод несколькими небольшими порциями в день. Это поможет запустить сжигание жира и улучшить вид проблемной области.
Попробуйте изменить свое питание, есть здоровую пищу и заменить углеводы белком и клетчаткой. Лучше всего уменьшить количество сахара и жирной пищи до минимума, есть 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день. Замените продукты из белой муки на цельное зерно. Вы также должны выпивать не менее 2 литров воды или несладкого чая в день. Избегайте алкоголя, потому что в нем столько же калорий, сколько и в сладостях. Белковые продукты, которые вы обязательно должны есть, это яйца, постное мясо, орехи, рыба.
Лучшие упражнения для похудения в бёдрах
Упражнения в тренажерном зале на внутреннюю поверхность бедра
Целенаправленная силовая тренировка помогает нарастить мышечную массу, особенно там, где вы хотите сжечь жир. Лучший способ заниматься ею — пойти в тренажерный зал и тренироваться в соответствии с профессионально подготовленным планом занятий. Существует бесчисленное множество устройств, с помощью которых вы также можете тренировать внутреннюю часть бедер.
Как и в верхней части руки (бицепс, трицепс), в бедре имеются квадрицепсы и бицепсы. Бицепс ноги проходит вдоль задней части бедра. Внутренняя часть бедра называется аддуктором. Почти в каждом зале есть тренажер с таким же названием — аддуктор. Это устройство подтягивает внутреннюю часть бедра.
Но если у вас нет возможности ходить в зал, вы можете делать дома следующие упражнения:
*Приседания с отягощением. В этом упражнении большой нагрузке подвергает внутренняя поверхность бедер.
*Подъём таза мышцами живота. Лягте на спину и вытяните ноги так, чтобы подошвы ног были обращены к потолку. Теперь коснитесь кончиками пальцев своей головы и поднимите бедра мышцами живота.
*Ласточка. Балансирующие упражнения не следует недооценивать! Даже если они выглядят очень легко, сохранить равновесие не так просто. Это упражнение приводит в форму верхнюю часть бедра.
*Боковой домкрат. Лягте на бок. Теперь вытяните руку вверх и двигайте ногами вверх и вниз. Напрягите мышцы живота.
*Баланс ног. Это упражнение представляет собой усложненную «ласточку». Но здесь нужно подтянуть правую ногу и вытянуть левую руку так, чтобы локти и колени соприкасались. Повторите все это с левой ногой и правой рукой. 3 подходов с 15 повторениями достаточно.
*Также эффективны подъёмы таза, выпады и старый добрый «мостик».
Кардионагрузки для похудения бёдер
Плавание, езда на велосипеде и ходьба являются хорошими видами спорта для общего похудения. Кардионагрузка важна для расслабления мышц, напряженных силовыми тренировками, она также положительно влияет на тонус и выносливость тела.
Скандинавская ходьба — это не только техника бега, но и полезный вид спорта, обеспечивающий нагрузку на бёдра и мышцы всего двигательного аппарата. Скандинавская ходьба имеет преимущество перед обычной ходьбой благодаря использованию палок. Ее интенсивность может быть увеличена с помощью бега, прыжков или других вариантов физической активности.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Следите за нами в Телеграм, Одноклассники, ВКонтакте
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Анонимный вопрос · 8 февраля 2018
7,8 K
Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g
Жир не горит локально! При этом нет упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах, на животе или где-то ещё.
Основа жиросжигания — дефицит калорий, то есть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Посчитайте вашу норму калорий (для этого подойдёт любой калькулятор, в интернете их полно), из полученного числа нужно вычесть 300-500. Результат вычисления — калорийность, которой вам необходимо придерживаться, чтобы начать сжигать жир.
Упражнения же помогут вам придерживаться дефицита и приведут мышцы в тонус. Если говорить о мышцах бедер, то я рекомендую выполнять классические приседания, выпады, тягу штанги на прямых ногах (румынскую тягу). Этого будет достаточно для начала.
Как выпады могут влиять на бедренные мышцы в нужном для задачи тонусе? Рымынская тяга тем более не поможет… Читать дальше
Лучший кoмплекс упражнений для бедер!!
Бедра являются oснoвoй женственнoсти, пoэтoму нужнo пoдoйти к этoй зoне сo всем арсеналoм:
— самыми эффективными упражнениями для пoхудения бедер;
— правильнoй схемoй тренирoвoк;
— здoрoвым умеренным питанием.
Не нужнo разбрасывать свoю энергию на oбычные занятия, нo вoзьмите целенаправленный курс на кoмплекс упражнений для… Читать далее
Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель… · tvoytrener.com
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Локального похудения не существует. Вы можете похудеть только в целом, всем телом. Однако можно сделать ноги, бедра и ягодицы более подтянутыми. Для этого нужно правильно питаться, получать хорошую физическую нагрузку и использовать антицеллюлитные средства, массаж.
Самое важное — это питание и спорт. Из рациона уберите жареное, мучное, вредные ненатуральные сладости… Читать далее
Нет)) Во-первых, бедра вообще туго худеют. У большинства женщин. Во-вторых, худая часть тела, будь это бедра или живот — это часть тела с жировой прослойкой небольшой толщины. Жировая прослойка уменьшается с помощью кардио упражнений или смеси силовые+кардио. В одном месте вам не сгорит ничего, только за счет общего похудения))
Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение…
Есть — комплекс состоящий из растяжки, нагрузки и расслабления. В результате которого восстанавливается метаболизм организма, обмен веществ, и сосудистая система.
Воздействие же локально, любыми способами похудеть, обычно ни к чему не приводит. Особенно дефицит калорий…
Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного…
Пауэрлифтинг, фитнес, персональные тренировки. Как заниматься спортом и, ни в…
Мезотеррапию используйте + антицеллюлитный массаж.
К этому добавить эллипсоид или бег на дорожке.
Жир локально горит, но простым фитнесом этого не добиться.
Профессиональный чтец книжек, спортсмен-любитель, медик по образованию. Много…
Сходите на силовой пилатес или поищите их комплексы в интернете.
А также посмотрите в сторону фигурного катания — там быстро худеешь и накачиваешься в бёдрах, если заниматься регулярно и правильно.
Есть ли у вас опыт тренировок дома и на сколько они эффективны. Чтобы избавиться от жира и подтянуть фигуру?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Подтянуть фигуру и сбросить вес можно и дома. Самое трудное тут — организовать себя, заставить заниматься регулярно, не отлынивая от тренировок.
Если с мотивацией проблем нет, то отличные результаты дадут такие упражнения:
- упражнения на пресс — скручивания, подъемы ног в положении лежа, подъемы тела к ногам;
- берпи — отлично сжигает жир, очень интенсивное упражнение, есть много вариантов исполнения (посмотрите в интернете);
- упражнения с резинками для фитнеса — только со стороны кажутся легкими. На самом деле дают отличную нагрузку на бедра и ягодицы (классические приседания и “ходьба крабиком” вам в помощь), а также здорово прорабатывают мышцы рук (отлично подтягивают трицепс);
- фронтальные и обычные выпады — очень мощное упражнение для укрепления бедер и ягодиц. Можно делать с отягощением, чтобы лучше нагрузить мышцы;
- скалолаз — упражнение нагружает практически все мышцы, делая их подтянутыми.
Помните один важный момент: ни одно из указанных упражнений не подействует, если вы не будете придерживаться диеты. Создайте дефицит калорий: откажитесь как минимум от мучного, сладкого и жареного. Отдайте предпочтение нежирному мясу, рыбе, овощам, фруктам, кашам (в первой половине дня).
Прочитать ещё 10 ответов
Какой комплекс упражнений (в домашних условиях) лучше всего подходит для жиро сжигания?
Создатель https://russiaherb.com
Отличная цель! Надеюсь, ты на ней не остановишься и продолжишь заниматься собой.
Сам по себе вес не так страшен, важно то как ты себя ощущаешь и в каком состоянии твой организм. Более того, низкий вес или резкое похудение бывают даже вреднее чем лишний вес.
В твоем же случае, ты в полной норме и у тебя замечательное желание заняться собой.
У меня была похожая проблема и я пробовал различные подходы. Ходил в зал, бегал, попробовал йогу. Просто работать с железом мне никогда не было интересно.
В конечном итоге, я стал повторять с женой курс Кайлы Итсинес. Там много упражнений на живот.
Плюс в том, что занятия короткие и интенсивные. Не надо тратить слишком много времени и позаниматься можно в свободные минуты вечером.
Не требуется никаких дополнительных приспособлений, так что еще и экономично.
В интернете много видео на эту тему, а в App Store есть бесплатное приложение «Sweat with Kayla».
Должен признаться, упражнения хоть и для женщин, но после первых тренировок реально тяжело.
Прочитать ещё 1 ответ
Планирую утренними пробежками сбросить 5-7 кило лишнего веса и развить мышцы ног и ягодиц. Стоит ли мне пить протеиновые коктейли? Если да, то какие?
студент-востоковед, НИУ ВШЭ
Если вы планируете сбросить только лишний вес, то протеиновые коктейли будут лишними. И скорее всего развить мышцы с помощью бега не получится. Лично в моем случае мышцы от бега наоборот стали меньше, но более проработанными. Я где-то читала, что кардио нагрузки(а бег — это именно они) могут помочь в развитии мышц, только если у вас уже была когда-то развита эта группа мышц(ягодицы и ноги) — например, в детстве. Но источник сейчас не найду.
Протеиновые коктейли нужны при занятиях фитнесом, направленных на увеличение мышечной массы, т.е тренировки с большими весами на малое количество повторений(если говорить совсем просто). При этом их стоит использовать только тогда, когда при соблюдении диеты не получается получить из обычной пищи необходимое количество белка, из рассчитанных БЖУ. Но сейчас стало модно использовать различные пищевые добавки, поэтому протеин становится все популярнее. По-сути, это просто белок, а белок можно получить и их обычных продуктов — белое мясо, яйца, бобовые и т.д.
Я бы посоветовала просто увеличить потребление белка, сократить количество быстрых углеводов в рационе, и к регулярным пробежкам по утрам добавить силовые упражнения( как со своим, так и с дополнительным весом). Силовые упражнения и помогут сформировать мышцы, и избавиться от лишнего веса.
Прочитать ещё 2 ответа
Какие упражнения надо делать, чтобы похудеть?
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Любая физическая нагрузка является очень важным элементом в программе снижения веса.
Вы должны выбрать для себя такой вид физической активности, который всегда сможете
продолжить и не бросить. Это может быть хотьба, бег, плавание, занятия в фитнесс клубе, силовые упражнения и т.д.
Суть в том, что занятия спортом увеличивают расход калорий. Но при этом также важно соблюдение сбалансированной гипокалорийной диеты. Если ваш организм будет получать меньше калорий с едой, чем ему нужно для обеспечения жизнедеятельности и активной деятельности (в том числе занятия спортом), нужную ему энергию он будет забирать из жировой ткани, вы будете худеть.
Прочитать ещё 1 ответ
Какие у вас действенные способы борьбы с лишним весом на ногах?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Сразу скажу: похудеть локально (только ноги, только талия) не получится: худеть будет все. Но после похудения вы можете заняться силовыми тренировками и набрать мышечную массу там, где это необходимо.
Чтобы ноги постройнели, нужно:
- Придерживаться правильного питания. Забудьте о фастфуде, жареном, мучном, вредных сладостях. В первой половине дня сочетайте сложные углеводы с белками, во второй — больше налегайте на белки. Полезные жиры тоже нужно употреблять, для худеющих идеально подойдет льняное масло.
- Заниматься спортом. Хороший результат даст кардионагрузка 30-60 минут 1-2 раза в неделю + силовые тренировки 3 раза в неделю. Тренировки должны быть круговыми: берите маленькие веса и делайте много повторов. Если не хотите в зал, то хотя бы начните бегать или ездить на велосипеде, запишитесь на танцы— важно увеличить физическую нагрузку и расход калорий. Перед тренировкой выпейте порцию L-карнитина, чтобы ускорить жиросжигание.
- Пользуйтесь антицеллюлитными кремами: в сочетании с физическими нагрузками они очень хорошо работают.
- Массаж (можно самостоятельно) сухой щеткой, вакуумными банками в сочетании с предыдущими советами тоже даст отличный эффект.
Прочитать ещё 3 ответа
Далеко не все девушки знают, как быстро сделать ноги более стройными, укрепить мышцы. Только комплексный подход поможет достигнуть цели.
Важно сочетать силовые упражнения с аэробными, базовые с изолированными, изменить пищевые предпочтения.
Легче воплотить замысел в тренажёрном зале, так как там выбор нагрузок самый широкий. Но если такой возможности нет, то можно выполнять эффективные упражнения для похудения ног дома.
В чём сложность?
Девушки интересуются, как похудеть в ногах быстро и эффективно. Ведь часто самая толстая жировая прослойка размещена в области живота, ягодиц и верхней части ног. Это может быть связано с генетикой или особенностями женского организма. У будущих мам больше всего жира откладывается в области живота и бедер, это необходимо для защиты плода от агрессивного внешнего воздействия.
Проблема в том, что прицельно похудеть, например в талии или бедрах, невозможно. Поэтому правильнее говорить об укреплении всего тела. Для этого нужно регулярно выполнять физические упражнения, в которых задействованы все мышцы. Жировой энергетический запад будет активнее расходоваться при нагрузке ног, ягодиц, спины, живота.
Бег или быстрая ходьба по лестнице
Ускорить похудение, и повысить тонус дряблых мышц помогут аэробные упражнения (кардио):
- бег;
- прыжки на скакалке;
- занятия на велотренажере.
Чтобы усилить кровообращение и ускорить похудение ног, нужно выполнять упражнение много раз, но с малыми весами (или без них). Важно регулярно увеличивать количество повторов, чтобы организм находился в состоянии стресса и постоянно сжигал жиры.
Упражнения для похудения ног нужно сочетать с правильным питанием. Важно создать дефицит калорий – заставить организм тратить больше энергии, чем он получает из пищи. Для этого нужно уменьшить калорийность рациона, заниматься спортом.
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги
Тяжелее всего новичкам понять, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги и всё тело. Легче всего обратиться к тренеру, который составит программу похудения с учётом состояния здоровья, уровня физической подготовки, а также индивидуальных предпочтений. Но можно взять процесс в свои руки.
Часто новички допускаю ошибку и выполняют только упражнения для ног и бёдер. Но для похудения лучше сочетать физическую нагрузку общего действия с изолированными элементами, например кардиотренировку с силовым комплексом для ног.
Степ-аэробика
Если новичок не знает, как быстро похудеть в ногах, то он может использовать следующие виды физических нагрузок:
- Шейпинг – это сочетание танцевальных движений и аэробики. Этот комплекс позволяет быстро сделать фигуру (в том числе ноги) стройной, повысить тонус мышц.
- Пилатес – плавные движения на растяжку. Это безопасный способ похудеть, а также подтянуть мышцы.
- Комплекс упражнений на фитболе позволяет увеличить расход энергии, ускорить похудение, так как человек постоянно вынужден сохранять равновесие на мяче. Такие занятия безопасны для сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Гимнастика для беременных.
- Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц. Если вес слишком большой, то лучше отказаться от таких нагрузок, так как давление на суставы очень высокое.
- Бег позволяет снизить вес, повысить выносливость, укрепить сердце, дыхательную систему. Заниматься можно на свежем воздухе или в зале.
Чтобы похудели ноги и всё тело, можно заниматься на степ-платформе, эллиптическом, велотренажере, записаться на танцы, прыгать на батуте. Можно выбрать один из вышеописанных видов физической активности и сочетать его с силовыми нагрузками (с малым весом и частыми повторениями). Например, степ-аэробика и упражнения для ног. Чтобы повысить эффективность комплекса, нужно включать в него базовые, а также изолированные элементы.
Тренировки в домашних условиях
Далеко не все девушки знают, какие надо делать упражнения, чтобы похудели ноги дома. Существуют разнообразные спортивные нагрузки. Они ускоряют жиросжигание во всем теле, помогают подтянуть мышцы живота, ягодиц, бедер, икр.
Разминка перед упражнениями
Чтобы тренировка в домашних условиях принесла максимум пользы, нужно соблюдать такие правила:
- Начинайте комплекс с разминки (5 минут), чтобы разогреть мышцы, суставы, связки.
- Сосредоточьтесь на технике упражнения.
- Постепенно увеличивайте количество повторений.
- Чередуйте фазы напряжения и расслабления.
- Проводите 2 – 3 силовых занятия в неделю с перерывом в 1 – 2 дня для восстановления организма.
При появлении сильной боли прекратите тренировку и обратитесь к врачу, так как всегда есть вероятность травмы.
Как быстро и эффективно похудеть в ляжках (бёдрах)
Действенный комплекс для похудения бёдер и ног позволяет проработать крупные группы мышц и ускорить жиросжигание во всём теле.
Чтобы тренировки для бёдер, ягодиц и ног были эффективными, нужно проводить их регулярно.
Лучшие упражнения для похудения ляжек и икр:
- Плие-приседания (широкая постановка ног, развернутые носки). Спина ровная, колени не выходят за уровень носков, стопы не отрываются.
- Выпады вперед одной ногой. Шаг широкий, колено согнуто под прямым углом.
- Махи согнутой ногой назад, стоя на четвереньках. Ногу нужно поднять максимально высоко и зафиксировать в верхней точке.
- Упражнение «Стульчик» у стены. Спина прижата к стене, таз опускается, как будто человек сидит на стуле. Нужно зафиксироваться на 5 – 30 секунд, а потом подняться.
Это эффективные движения для ляжек ускорят кровообращение, жиросжигание, укрепят мускулатуру.
Проработать мышцы живота, бедер помогут такие простые упражнения, как «велосипед» или «ножницы». Для выполнения первого нужно:
- Лечь на спину.
- Поочередно тянуть колено к противоположному локтю.
«Велосипед»
Второй элемент тоже делают, лежа на спине: ноги, не сгибая, поднимают (15 см от пола) и совершают попеременные махи.
«Ножницы»
Для похудения бёдер дома можно использовать степ-платформу:
- Зашагивайте на возвышенность 15 раз левой, а потом правой ногой.
- Встаньте на платформу обеими конечностями, согните одну, отрывая стопу. Выглядит это, как двойное зашагивание.
Упражнения на степ-платформе позволяют быстрее похудеть, сформировать стройный и подтянутый силуэт.
Как правильно делать растяжку
Упражнения на растяжку выполняются после силового комплекса, в свободные от тренировок дни, утром или перед сном. Они позволяют ослабить боль в мышцах на второй день после занятий, нормализовать пульс, успокоить тело после силовой тренировки.
Задержаться в каждом положении на 30 секунд
Эффективные упражнения для растяжки бедер:
- Глубокие выпады без отягощения – широкий шаг вперед, упор на переднюю ногу, а также на колено задней. Таз нужно опустить максимально низко.
- Неполный шпагат (поперечный или продольный) с согнутой ногой, выставленной вперед. Развивает гибкость нескольких мышечных групп.
- Полные шпагаты делают более эластичными паховые связки, а также приводящие мышцы.
- Махи ногами: вперед, назад, в стороны.
- Пассивная растяжка ног с партнёром позволяет растянуть мускулатуру, увеличить амплитуду движений.
Длительность растяжки – от 10 до 20 минут.
Делать упражнения на повышение гибкости ног нужно плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Резкие движения могут вызвать травму.
Эффективные упражнения для икр
Для быстрого похудения икр ног, комплекс можно дополнять такими упражнениями:
- подъемы на пальцы ног;
- ходьба с упором на пятки;
- подъём на носки в положении сидя с отягощением на коленях.
Выполнять упражнения на похудение икр нужно 10 раз по 3 – 4 подхода.
Список самых эффективных элементов можно дополнить приседаниями, прыжками через скакалку. Чтобы растянуть икроножные мышцы и связки, можно вращать стопами за часовой стрелкой и против неё, тянуть пальцы ступни на себя.
Чтобы ноги были стройными, откажитесь от лифта, чаще ходите по лестнице. Это полезная нагрузка, которая помогает проработать икры, переднюю и внутреннюю часть бедра.
Упражнения для икр
Тренировка в тренажерном зале
Все упражнения для похудения в тренажерном зале делятся на базовые, изолирующие, аэробные. К первым относят элементы, которые задействуют несколько мышечных групп (например, квадрицепс и бицепс бедра), ко вторым – одну мышцу. Аэробные (кардио) тренировки запускают процесс жиросжигания во всём теле за счёт усиленного расхода энергии.
Действенные базовые упражнения для похудения, а также укрепления мышц ног:
- прогулка фермера (ходьба с отягощениями в руках на время);
- различные тяги (Кинга, в стиле сумо, становая);
- приседания с отягощениями (фронтальные, «Пистолетик», воздушные, в гак-машине).
Отличное комплексное упражнение для нижней части тела – гиперэкстензия. Во время его выполнения прорабатываются выпрямители спины, ягодичные мышцы, сгибатели голени.
Жим ногами позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц
Тренировка для похудения ног должна включать изолирующие движения:
- сгибание/разгибание ног в тренажере;
- сведение/разведение конечностей;
- подъем на носки (в тренажере сидя, в пресс-машине, с отягощением стоя на платформе).
Также в зале много тренажёров для кардиотренировок, которые позволяют согнать лишний жир. Чтобы похудели ноги, нужно включить в тренировку следующие занятия:
- беговая дорожка;
- эллиптический тренажер;
- велотренажер;
- упражнения на райдере – подъём собственного веса нижними конечностями;
- степпер лестничного типа – имитация подъема по лестнице.
К высокоинтенсивным кардиоупражнения относят «Берпи» – сочетание приседания, планки, отжимания, прыжка с поднятыми руками. Также эффективно для похудения приседание с выпрыгиванием.
Если составить комплекс из базовых, изолирующих и аэробных элементов, то удастся сделать ноги более стройными, а также прокачать мышцы. Перерыв между высокоинтенсивными тренировками для ног должен составлять не менее 2 дней. Это позволит мышцам восстановится.
Техника выполнения «Берпи»
Упражнения для бассейна
Плавание и аквааэробика – один из самых эффективных и наименее травматичных видов спорта. Эта активность подходит для тренировки всего тела. Занятия в бассейне ускоряют жиросжигание, так как много энергии израсходуется на терморегуляцию и преодоление сопротивления воды.
Упражнения для похудения и укрепления нижних конечностей простые, но эффективные:
- поднимите противоположную ногу и руку, при этом спина и опорная конечность ровные;
- поднимите ногу и руку справа, потом резко отведите нижнюю конечность назад, сделайте гребок правой рукой и последующий подъём левой;
- отведите правую ногу назад, поднимите руку справа вперед, потом резкое переместите нижнюю конечность вперед и ударьте стопой по воде.
Эти простые движения помогут сделать тело более стройным, а также укрепить мышцы живота и ног. Если вы хотите быстрее похудеть, то поспешите в бассейн – и плавайте по 30-40 минут за посещение.
Аквааэробика
Противопоказания
Выполнять упражнения для похудения нижних конечностей запрещено в таких случаях:
- психические расстройства;
- эпилепсия;
- болезни сердца и сосудов;
- онкологические заболевания;
- травмы позвоночника и суставов нижней части тела;
- недавняя черепно-мозговая травма.
Перенести тренировки для похудения ног на более позднее время рекомендуется при остром гриппе или ОРВИ, обострении хронических патологий, ослаблении организма. В таком состоянии спорт не принесёт пользы.
Полезное видео
Эффективные упражнения для стройных ног:
Заключение
- Для похудения ног нужно выполнять различные упражнения, в том числе посвящать время кардионагрузкам.
- Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Второй вариант предпочтительнее, так как в спортзале больше оборудования для комплексной нагрузки мышц, а также всегда есть тренер, который подскажет, как лучше быть в конкретном случае.
- Главное – регулярно заниматься, соблюдать технику, давать мышцам время на восстановление, правильно питаться.
- При наличии противопоказаний к занятиям в зале можно проводить эффективные тренировки в бассейне.