Какие упражнения можно делать лежа на диване для похудения
Рада видеть вас на своем канале, дорогие мои читатели. И если вы решили поинтересоваться, какие это такие упражнения для похудения на диване – это не значит, что у вас есть какие-то проблемы с внешностью. Все люди разные и непохожие друг на друга – это не стоит забывать и вечно пытаться быть похожим на кого-то суперпопулярного. Но другое дело в плане здоровья, когда у вас имеется избыточный вес… Иногда он может мешать вам жить так, как вы хотите, создавать одышку при ходьбе, перегружать вашу сердечно-сосудистую систему и быть для вас просто-напросто опасным.
Не стоит отчаиваться! Даже если вы ненавидите новомодные диеты и терпеть не можете фитнес-зал, все равно постепенно можно немного сбросить, даже смотря любимую передачу по телевизору и не покидая своего уютного дивана. И это абсолютная, проверенная правда! Вам интересно познакомиться с этими упражнениями поближе? Тогда приступим…
Выполняем упражнения для похудения лежа на диване!
Лягте на диван, поднимите ноги как можно выше, прижмите их ступнями к стене, а колени согните под прямым углом. Смысл этого упражнения в том, что вы, опираясь плечами, руками, головой о диван, а ногами в стену, 5 раз очень высоко поднимаете свой таз. Отдыхаете и снова повторяете. Всего нужно сделать 3 подхода. Замечательное упражнение – работают мышцы живота, ягодиц и ляжек.
Приводим в тонус живот, качая пресс. Закиньте руки за голову, ноги согните в коленях. Теперь потянитесь корпусом вперед, касаясь подбородком груди. Вернитесь в исходное положение, а колени подтяните к себе, отрывая таз как можно выше от дивана. Вот такое поделенное на 2 части упражнение, которое нужно выполнить по 10 раз в 2 подхода.
О, здесь совсем все просто! Опираясь плечами, головой и ступнями в диван, 20 раз поднимите свой таз как можно выше. Помогаем худеть животу, попе и ляжкам в 3 подхода.
Встаньте на колени, голову положите на диван. Сделайте 15 махов ногами, включая и бедра за 3 подхода право ногой и 3 подхода левой ногой. Отличное упражнение для ягодиц и внутренней стороны ляжек.
Садимся на диван и выполняем еще 4 эффективных упражнения.
Старое-доброе упражнение “ножницы”. Обопритесь спиной о диван и выполните ногами “ножницы” в 3 подхода по 10 раз.
Сидя на диване, обопритесь о сиденье руками. Ноги согните в коленях и подтяните 14 раз к груди. Сделаем 2 подхода – похудеем в животе, ягодицах и ляжках.
Упражнение похожее на предыдущее, только поднимать ноги к груди буде по очереди. Одна нога вытянута, стоит на полу, носок натянут на себя. Другая согнута в колени – подтянем ее к груди, поставим на пол. Итак поочередно в 2 подхода по 10 раз.
Сядьте на диван, вытяните ноги, носки натяните на себя. Поочередно наклоняйтесь то к левому, то к правому носку, стараясь коснуться грудью колена. Качаем мышцы спины, ягодиц, пресса и внутренней стороны ляжек. Выполняем упражнения по 14 раз в 2 подхода.
Полежали, посидели, а теперь встанем буквально на несколько минут.
Поставьте руки на пояс, носки врозь – выполняем неглубокие приседания (3-5 см), разводя колени по 10 раз за 2 подхода. Выполнили – похудели в ляжках и попе.
Поставьте ноги вместе и плотно сожмите. Начните переминаться с ноги на ногу как можно больше выводя бедро в сторону и поворачивая таз. Выполнив это упражнение по 20 раз в 2 подхода, вы почувствуете напряжение в зоне галифе.
Если вы все упражнения повторили, можно снова лечь, отдохнуть и посмотреть любимую передачу. Занимайтесь диванными упражнениями каждый день или через день – результат обязательно отразится на ваших весах уже через 2 недели, а дальше – лучше, здоровее и красивее. Удачи!
Источник
Лето уже наступило, а преданные жировые отложения так и не ушли? Избавиться от нескольких кило лишнего веса, кажется, так просто, но мешает один решающий фактор — лень. В нашем материале мы подобрали топ работающих диет и упражнений, которые не требуют особых усилий с вашей стороны!
Зачастую, преградой к обретению фигуры мечты становится банальная лень. И правда, большинство диет рассчитаны на то, чтобы вы полностью изменили рацион питания и повседневное расписание, добавив туда почасовой прием пищи и время для тренировок. Но, не все на это готовы. Именно для таких людей и придумали ленивые диеты и упражнения.
Топ-5 ленивых диет
Кефирная диета
Кефир— натуральный продукт, получаемый из цельного молока в процессе брожения, вызываемого кисло-молочными бактериями. В процессе сквашивания в кефире образуются ферменты, витамины и антибактериальные вещества, поэтому он работает как антиоксидант — улучшает внешний вид и даже продлевает молодость.
Суть диеты: В каждый из дней диеты необходимо выпивать 1,5 литра кефира и съедать дополнительный продукт (по одному в день). 1 день — 100 граммов отварной курицы 2 день — 100 граммов говядины 3 день — 100 граммов рыбы 4 день — 5 вареных картофелин 5 день — фрукты и овощи 6 день — разрешен только кефир 7 день — выход из диеты, к кефиру добавляется только минеральная вода без гада в большом количестве.
Длительность: не более 7 дней. Рекомендуется повторять не чаще одного раза в сезон.
Результат: минус 3-4 кг.
Огуречная диета
Огурцына 95% состоят из воды, содержат много клетчатки, и при этом не обладают высокой энергетической ценностью — всего-то 15 ккал на 100 г. Все это делает их незаменимым продуктом диетического питания.
Суть диеты: Основу этого варианта питания составляют огуречные салаты с зеленью и овощами, заправленные 1 ст. л. масла (оливкового, льняного или кунжутного), — для восполнения полезных жиров в организме. Важно: в салаты можно добавлять натуральные специи или пряные травы, но не соль. При этом огурцы должны составлять не менее половины всего объема приготовленного блюда.
Примерное меню: — Завтрак — нарезка (огурцы, капуста, зелень), ржаной хлебец; — Обед — нарезка (огурцы, морковь, зелень); — Полдник — нарезка (огурцы, зелень); — Ужин — нарезка (огурцы, помидоры, лук).
Длительность: 7 дней.
Результат: до минус 4 кг.
Гречневая диета
Гречневая диета— одна из наиболее полезных, простых и в то же время эффективных монодиет. Она подойдет для любителей гречневой крупы, ведь кроме нее на протяжении недели нельзя будет ничего кушать.
Суть диеты: Гречневая крупа готовиться без соли, специй и соусов. Добавления масла и молока тоже не разрешается. Употреблять новую порцию каши разрешается, как только вы этого захотите, но важно закончить прием пищи до 19 часов. Если голод вас не отпускает, то разрешается выпить стаканчик кефира с малой долей жирности.
Выход из диеты крайне важен, не стоит сразу набрасываться на любимые продукты, вводить в рацион их необходимо постепенно.
Длительность: 7 дней.
Результат: до минус 5 кг.
Водная диета
Начнем с того, что эта диета не заставляет вас всю неделю пить только воду. Только вот употребление твердой пищи запрещено. Все, что вы едите, должно быть в виде крем-супов и смузи.
Суть диеты: На голодный желудок следует выпивать стакан теплой воды. Перед приемом любой пищи за 30 минут выпивайте 250 мл (стакан) чистой воды. Можно есть смузи и супы из любых овощей и фруктов, а также кефир, соки (не из пакета!) и чай.
Длительность: 7 дней.
Результат: до минус 6 кг.
Уксусная диета
И вот, наконец-то, мы подобрались к самой ленивой диете из всех. Ее особенность заключается в том, что вам совсем не придется менять свой рацион или режим питания. Нужно лишь добавить в меню уксусный раствор.
Суть диеты: На протяжении всего периода похудения необходимо пить натуральный яблочный уксус, разведенный в воде. Правила приема: 2 чайные ложки яблочного уксуса разводятся в стакане теплой воды, который делится на три равных части и выпивается за 30 минут перед каждым приемом пищи.
ВАЖНО! Эта диета подойдет лишь тем, кто не страдает какими-либо заболеваниями желудка.
Длительность: 1 месяц
Результат: минус 5 кг.
Топ-5 ленивыйх упражнений
Упражнение 1: Обратные отжимания
Эффективное базовое упражнение, развивающее трицепс. Проще говоря — позволяющее подтянуть ваши ручки.
Исходное положение: Для выполнения данного упражнения необходимо повернуться спиной к дивану и упереться в него кистями рук на расстояние немного шире плеч. Вытянете ноги вперед и упритесь пятками в пол.
Техника выполнения: На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение 2: Подъем таза вверх
Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы, дополнительно прорабатывает бицепсы бедер (мышцы задней поверхности). Убедитесь в том, что пальцы ваших рук направлены к пяткам; ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола, слегка приподнимите носки, перенесите вес на пятки.
Исходное положение: Лягте, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к дивану. Согните ноги в коленях и подтяните их как можно ближе к бедрам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности дивана, слегка приподнимите носки и сделайте упор на пятки.
Техника выполнения: Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегайте рывков и резких движений. Повторяйте это упражнение 15-10 раз 2-3 подхода.
Упражнение 3: Скручивание
Это упражнение — самая распространенная прокачка пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Исходное положение: Лягте спиной на диван и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки, сцепленные в замок, подложите за голову, а локти разведите в стороны.
Техника выполнения: Аккуратно без рывков начинайте поднимать плечи и подводите их к коленям. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию. ВАЖНО: в данном упражнении спина должна округляться. Именно в таком положении прямая мышца живота сокращается с наибольшей эффективность и отдачей. Выполняйте упражнение 3 повтора по 20-25 раз.
Упражнение 4: Супермен
Может название и вызывает улыбку, но это упражнение крайне эффективно для проработки и укрепления нижней части спины.
Исходное положение: Лягте на диван лицом вниз и вытяните руки вперед. Слегка приподнимите голову.
Техника выполнения: Напрягая мышцы спины, старайтесь отрывать ноги и грудь от дивана, как можно выше. Руки и ноги должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и медленно опустите ноги и руки обратно в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.
Упражнение 5: Махи ногами лежа
Махи ногой в сторону лежа на боку — это несложное, но действенное упражнение для проработки ног и ягодиц.
Исходное положение: Лягте на правый бок и вытяните ноги. Обопритесь на локоть одной руки, а вторую поставьте перед собой на уровне живота. Она будет выполнять роль опоры. Убедитесь в том, что в этом положении вы можете сохранять равновесие и вам достаточно удобно.
Техника выполнения: Отведите левую ногу максимально вверх. Это должно происходить вертикально вбок. Не вперед и не назад — в бок. Правую нижнюю ногу можно немного согнуть для большей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите требуемое количество раз и перевернитесь на другой бок. Выполняйте данное упражнение 3 подхода по 10-15 раз.
Вот в общем-то и все ленивые упражнения с самым доступным снарядом в мире — диваном. Выполнять их можно даже за просмотром очередного увлекательного фильма. А что вы думаете о домашних тренировках?
Источник
Многие привыкли заниматься спортом в стандартном режиме и с использованием специального профессионального инвентаря, но, а что, если взглянуть по-новому на предметы, которые окружают нас в повседневной жизни и использовать их для тренировки? Неплохая идея, не так ли?! Именно поэтому, сегодня мы расскажем, как можно использовать обыкновенный диван для создания идеального тела.
Упражнения на диване для похудения – просто и эффективно
Вариантов упражнений на диване неимоверное количество, но мы выбрали самые эффективные, т.е, которые проработают каждую группу мышц.
1. Упражнение на диване для спины. Данная тренировка поможет снять усталость в области спины, хорошенько разогреть мышцы этой области, а также сформирует правильную осанку.
Как выполнять: ложимся животом на раздвинутый диван ногами к стене, верхняя часть тела выходит за пределы дивана (положение напоминает гиперэкстензию), руки сцепляем за головой и начинаем опускать и поднимать корпус. Есть второй вариант упражнения: положение аналогичное, только руки сцепляем не за головой, а держим их по сторонам с гантелями и выполняем махи руками как можно сильнее, прижимая лопатки друг к другу.
2. Упражнение для рук на диване.
Как выполнять: садимся на диван, берем в руки гантели, затем засекаем 3 минуты и начинаем выполнять движения руками, напоминающие боксирование. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Данное упражнение не только справится с жиром в области рук, но и поможет увеличить силу и выносливость.
3. Упражнение на пресс на диване.
Как выполнять: садимся на край дивана, ноги вытягиваем вперед, затем поднимаем их на такой уровень, пока не почувствуем напряжение в области живота. Задерживаемся в таком положении минимум на 30 секунд, затем повторяем снова не менее 10-15 раз. Второй вариант упражнения для пресса на диване: ложимся спиной на диван, ноги ровные, в руки берем любое утяжеление (гантели, бутылку с водой и т. п.), затем приподнимаем спину от дивана (руки с утяжелением держим на уровне груди), как можно сильнее напрягаем область живота и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Повторяем не менее 10-15 раз.
4. Упражнения для похудения живота на диване. Данные упражнения помогут избавиться от лишнего жира в области живота за короткий период времени, но с одним условием – ежедневные тренировки и правильное питание.
Как выполнять: ложимся на диван спиной, стопы касаются пола. Берем утяжеления в руки и начинаем поднимать и опускать корпус. В данном упражнении большую роль играет скорость, если Вы хотите убрать жир с живота, данное упражнение необходимо выполнять в быстром темпе – 10 раз делаем быстро, затем отдыхаем не более 1 минуты, потом выполняем еще 10 раз, отдыхаем и так повторяем не менее 5 раз. Со временем увеличиваем подходы. Второй вариант упражнения для живота на диване: садимся коленями на диван, берем утяжеления в две руки, затем выполняем перекаты влево-вправо (не менее 30 раз в одну сторону). Данное упражнение поможет избавиться от лишних объемов в области талии и живота.
5. Упражнение для ягодиц на диване.
Как выполнять: ложимся животом на диван ногами к полу (упор лежа на локтях), затем поочередно поднимаем ноги вверх, до напряжения в ягодицах. Выполнять на каждую ногу не менее 2-3 подходов по 30 раз.
6. Упражнение для ног на диване.
Как выполнять: исходное положение: стоя на полу, затем выполняем прыжки (касаемся дивана правой, потом левой ногой), выполняем не менее 1 минуты.
7. Упражнение для похудения лежа на диване. Данное упражнение поможет сжечь большое количество калорий, благодаря чему запустить процесс похудения.
Как выполнять: ложимся животом на диван, руки согнуты в локтях, ноги свисают с дивана и расставлены как можно шире, затем начинаем сводить и разводить ноги как можно быстрее. Выполняем не менее 1 минуты, после чего делаем небольшой перерыв и переворачиваемся на спину и выполняем аналогичные движения не менее 1 минуты.
Данный комплекс упражнений – идеальная тренировка в домашних условиях!
Мар 8, 2020Надежда Конобеева
Комментарии: 3
Источник
Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, не прибегая к диетам, не утруждая себя различными тренировками, мы предлагаем вам эти 7 правил, выполняя которые, вы почувствуете результат уже в первые дни.
Правило 1. Пьем горячую воду.
Наш организм на 70% состоит из воды. Она участвует во всех обменных процессах. Поэтому без воды мы просто не сможем существовать. Если вы не будете давать организму воду, то он начнет испытывать стресс и начнет запасать воду и извлекать ее из пищи.
Пьем 100-150 мг воды каждые час-полтора маленькими глоточками. В первой половине дня выпиваем больше воды, во второй — уменьшаем ее количество. Вы будете иметь хороший цвет лица, не будете испытывать изжогу.
Но почему вода должна быть горячая?
В организме вода теплая, поэтому если мы будем пить холодную воду, то организм ее будет подогревать, затрачивая время и энергию. Поэтому мы пьем воду горячую и маленькими глотками.
Вода должна быть обязательно простая, очищенная и без добавок. Все остальные виды напитков в виде чая, кофе, компотов, соков, супов, служат пищей для организма. Чтобы извлечь из них воду нужно затратить много усилий и времени.
Правило 2. Не голодайте!
Нельзя голодать, если вы хотите похудеть, нельзя истязать организм различными моно-диетами. Еды должно быть 300-400 гр, в зависимости от размера вашего желудка.
Если ваш организм будет испытывать голод, он окажется в состоянии стресса и перейдет в режим сбережения энергии. Начнет ее запасать в любом удобном случае, то есть делать жировые запасы.
Ваши максимальные промежутки между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Питание должно быть разнообразным и постоянным.
Правило 3. Совершай прогулки на свежем воздухе.
Для сжигания жира необходимо наличие кислорода. Поэтому минут 40 в день вы должны потратить на свое проветривание, совершая пешие прогулки. После шести вечера не делайте никаких тяжелых физических упражнений. 10 тысяч шагов в день это именно то количество, которое необходимо не только для похудения, но и для здоровья вашего сердца.
Правило 4. Не пейте воду во время еды.
Наше пищеварение начинается у нас во рту. Именно там выделяются ферменты, которые будут расщеплять пищу, поступившую в желудок. И если вы в процессе еды станете употреблять воду, она просто разбавит эти ферменты, и желудок выработает больше кислоты и щелочи для переваривания пищи, чем необходимо. Это приводит к различным заболеваниям ЖКТ. А также это будет способствовать растягиванию стенок желудка.
Правило 5. Пейте стакан горячей воды перед каждым приемом пищи.
Это уменьшит чувство голода, избавит от тяжести в желудке, уменьшит ваш риск переедания пищи. Вода, выпитая за полчаса до еды будет способствовать лучшему производству желудочного сока и способствовать хорошему пищеварению.
Правило 6. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми вечера.
После шести часов организм начинает приготовление ко сну. А после восьми все обменные процессы замедляются. Поэтому не нагружайте свой желудок едой вопреки природе. Вы проснетесь в разбитом состоянии, если организм ночью будет занят перевариванием еды.
Правило 7. приучи организм к постоянному поступлению пищи.
Для этого каждые полтора часа съедай маленький кусочек еды в 2 калории. Это может быть орешек, кусочек сыра, хлебец. Таким образом организм привыкнет к тому, что пища поступает постоянно и перестанет запасать ее в виде жировых отложений. Предпочтение отдавайте натуральной природной еде. Так как организм не распознает синтетическую еду и откладывает ее не расщепляя в клетках и тканях в виде лишнего веса.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца. Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, и поставьте, пожалуйста, «пальчик вверх», если вам это было интересно )
Источник