Какой фитнес выбрать для похудения живота
Здоровое похудение – довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.
Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом).
Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее.
Что предпочесть
Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.
Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.
На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:
- Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
- Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
- Уровень физической подготовки.
Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).
Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.
Виды фитнеса для активного похудения
Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.
Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:
- Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).
- Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.
- Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.
- Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.
Велотренажёры вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Sport4fit.ru
Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.
Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.
Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.
Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.
Если вас заинтересовал данный вид тренировок и вы хотите научиться прислушиваться к своему телу, разгонять метаболизм, контролировать дыхание и избавляться от стрессов, вам поможет студия пилатеса.
Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.
Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.
Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.
Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.
Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.
Предыдущая
Виды и направленияНовые и современные виды фитнеса
Следующая
Виды и направленияСамые необычные направления в фитнесе
Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! С каждым годом в мире спорта появляется все больше и больше всевозможных направлений. Какие виды фитнеса вам известны? О, да! Их множество! Как же из них выбрать самый эффективный? Тут, конечно, стоит подумать для начала – какие цели вы преследуете.
Практически в каждой нашей статье, связанной, так или иначе, с избавлением от лишних килограммов, мы даем вам рекомендацию об увеличении физической активности. Но многие из направлений фитнеса имеют свои противопоказания, и к тому же сразу же заняться активными видами спорта может быть тяжело для тех, у кого имеется лишний вес.
Что же делать в таком случае? Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения при малых нагрузках?
Спасением может дать пилатес. Пилатес для фигуры и здоровья – это идеальное сочетание физической нагрузки на тело, с учетом постепенного перехода к более сложным формам упражнений.
Никаких противопоказаний!
Пилатес – это адаптированный вариант физической нагрузки для восстановления физической формы. Упражнения этого вида фитнеса были изначально разработаны для спортсменов, возвращающихся к спорту после серьезных травм опорно-двигательного аппарата.
В настоящее время эта система тренировок также используется и для реабилитации людей, не имевших спортивного прошлого, после перенесенных травм. Поскольку главной функцией пилатеса является забота о здоровье, то эта система физических нагрузок не имеет противопоказаний.
Часто люди, страдающие от избыточного веса, имеют различные проблемы в плане здоровья сердечно-сосудистой системы. А это является одним из противопоказаний для интенсивных физических нагрузок. В таком случае, рекомендуется прибегнуть к пилатесу для похудения, поскольку универсальность его упражнений позволяет подобрать оптимальную нагрузку для любого человека.
Это же относится и к тем, кто не уверен в своих силах, и только начинает занятия спортом. Этот вид фитнеса также удобен тем, что его система тренировок предусматривает наличие усложненного и упрощенного вариантов одного и того же упражнения.
Эффект пилатеса
В чем же заключается «волшебная» эффективность пилатеса? Перечислим только несколько из его положительных сторон, которые он оказывает на наш организм:
- Во время тренировок задействовано максимальное количество мышц, в том числе и внутренних. Многие из внутренних мышц являются незадействованными в других системах упражнений, поскольку являются небольшими. Однако эти мышцы, несмотря на свою величину, играют важную роль в формировании идеальной фигуры. Например, проблема выпирающего живота очень эффективно решается именно с помощью упражнений пилатеса.
- Сами по себе тренировки этого вида фитнеса не интенсивны, и за час работы вам не удастся потратить большого количества калорий. В среднем за тренировку у вас может уйти от 250 до 300 ккал. Однако не стоит расстраиваться по этому поводу, поскольку данные упражнения имеют длительный эффект, а формирование мышечной ткани идет даже тогда, когда вы уже отдыхаете после тренировки.
- Одной из основ пилатеса является правильное дыхание во время упражнений. Дышать во время тренировки следует грудью: нужно делать глубокий вдох и полный выдох, живот при этом должен находиться в неподвижном состоянии за счет напряжения мышц пресса. Такое дыхание способствует более быстрому насыщению всех тканей кислородом, а также ускоряет обменные процессы, что ведет к более быстрому сжиганию накопленных калорий.
- Еще одной удивительной особенностью этой системы физической нагрузки является то, что мышцы, развитые в течение тренировок, гораздо медленнее теряют свою форму, чем при каком-либо другом виде фитнеса, когда вы прекращаете делать регулярные упражнения. Это дает очевидный плюс в том, что к таким упражнениям гораздо легче приступить после перерыва
Примеры упражнений
При всей кажущейся простате упражнений, пилатес считается не таким уж легким видом фитнеса.
Дело в том, что во время выполнения упражнений нужно быть максимально сконцентрированным на своих движениях и дыхании, обеспечивая вовлечение всех мышц в работу.
Поэтому рекомендуется свои первые занятия проводить под руководством квалифицированного фитнес-тренера, который сможет вовремя поправить ваше положение тела или подсказать, как сделать то или иное действие с максимальной отдачей. А уже после можно проводить тренировки самостоятельно.
Вот несколько простых, но эффективных упражнений, делая которые ежедневно дома, вы быстро добьетесь отличного результата:
Примите положение «лежа на спине», ноги поднимите под углом в 90 градусов. Из этого положения слегка приподнимите голову, руки выпрямите вдоль туловища и тоже приподнимите над полом. Совершайте небольшие пружинистые движения руками вверх-вниз, при этом не касайтесь ладошками пола. Сделайте эти движения 25 – 100 раз, в зависимости от вашей подготовки.
Примите положение «лежа на спине», ноги при этом вытяните на полу, носки потяните на себя. Руки выпрямите, поднимите над головой. Из этого положения медленно поднимайте корпус, затем постарайтесь лечь грудью на ноги и потянуться вперед, чуть-чуть задержитесь в этом положении, а после медленно возвращайтесь к исходному. Повторите упражнение от 10 до 20 раз.
Примите положение «лежа на спине», руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, и из этого положения поднимите ноги вверх, принимая положение «березка». Зафиксируйтесь на лопатках в новом положении на пять секунд, а затем продолжите движение ногами, и заведите их за голову. Вы должны коснуться носками пола за головой или же постараться максимально к нему потянуться. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Эти упражнения максимально просты и подходят для начинающего уровня. Эти упражнения могут стать отличным вариантом вашей утренней зарядки. Или вы можете добавить к ним несколько простых упражнений видеокурса «Хатха-йога для начинающих», и получить полноценную разностороннюю тренировку.
Стретчинг: с чем имеем дело
А если вы хотите, чтобы ваше тело стало не только сильнее, но более гибким, то какой вид спорта выбрать? Мы рекомендуем стрейчинг. Что такое стретчинг?
Суть данного вида спорта заключается в растягивании мышц всего тела. Благодаря ему развивается гибкость и эластичность мышц, укрепляется позвоночник и другие части тела.
Заниматься таким спортом можно независимо от возраста и уровня физической подготовки. Особенно полезен стретчинг для людей с проблемой излишнего веса.
Стретчинг противопоказан людям с травмами суставов, проблемами позвоночника и сердечно-сосудистой системы, также не стоит посещать такие тренировки людям, имеющим в организме воспалительные процессы или инфекционные заболевания.
Вдобавок неразумно будет, насмотревшись на профессионалов, сразу приступать к сложным упражнениям, данный вид спорта требует постепенных нагрузок и опытного наставника.
Польза стретчинга
На занятиях стретчингом проводятся упражнения на растяжку и гибкость. Данный вид деятельности отлично снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и улучшению общего тонуса организма, тем самым замедляя старение.
Дополнительная польза от стретчинга в том, что благодаря ему, можно эффективно сбросить лишний вес и поправить свою фигуру. Посещая регулярные занятия, вы даже не заметите, как быстро будет уходить лишний жир с проблемных зон.
- Проработка всех групп мышц и омоложение тела.
- Получение желанной стройной и подтянутой фигуры.
- Профилактика и устранение проблем с позвоночником, прямая осанка.
- Улучшение настроения, общего самочувствия и повышение уверенности в себе.
Виды стретчинга
Помимо классического существуют еще аэростретчинг и силовой стретчинг.
Аэростретчинг
Воздушная гимнастика на специальных полотнах. Такой вид подойдет только подготовленным людям, а новичкам рекомендуется начинать с обычного стретчинга.
Неподготовленные люди могут получить травмы на таких занятиях. Основа аэростретчинга – йога, следовательно, на занятиях хорошо растягивается позвоночник, мышцы рук и спины. А упражнения, выполняемые в положении головой вниз, приливают кровь к головному мозгу, тем самым активизируя и улучшая умственную деятельность.
В результате таких занятий вы получаете энергию, бодрость тела и отличное настроение. Но если вы делаете только первые шаги в стретчинге или йоге, рекомендуем вам начать с легких упражнений.
Силовой стретчинг
Тренировка, направленная на развитие силы и растяжки. Силовой стретчинг способствует активному росту мышц, поэтому особенно рекомендуется спортсменам и людям, желающим придать спортивную формы телу.
Такой вид тренировок также эффективно растягивает мышцы, укрепляет сухожилия и связки, а также улучшает деятельность центральной нервной системы.
Стретчинг в домашних условиях
Если же вы закоренелый домосед и групповым занятиям в зале предпочитаете уютную домашнюю обстановку, то вам следует ознакомиться с несколькими правилами, прежде чем начинать тренировку:
- Перед занятием обязательно нужно провести разминку на все группы мышц.
- Выбирайте темп, отталкиваясь от своего опыта в занятиях, физической подготовки и общего самочувствия.
- Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным, выдох при наклонах, вдох при растяжках.
- Не стоит продолжать тренировку, если вы испытываете боль, или неприятные ощущения, в таком случае лучше сделать перерыв, или уменьшить темп.
- Движения не должны быть резкими и обрывистыми, плавность и медлительность, вот что важно в стретчинге.
Основные упражнения
Начинать всегда лучше с упражнений попроще. Помните, если упражнение начинает приносить невыносимую боль, его срочно нужно прекратить.
Вот основные упражнения, которые не должны вызвать у вас затруднений:
Встаём к стене спиной, вытягиваем руки вертикально вдоль стены и плавно приседаем.
Прислоняем подбородок плотно к груди и выполняем повороты головы вправо и влево, задерживая в крайнем положении на пару секунд.
Садимся на пол, ноги соединяем вместе, выполняем наклоны вперёд, ноги при этом должны быть прямыми.
Ложимся на горизонтальную поверхность, правую ногу поднимаем и вытягиваем вверх, обхватываем рукой бедро и тянем на себя, не сгибая колено. Меняем ноги через тридцать секунд.
Встаём на четвереньки, вытягиваем насколько это возможно левую руку вперед, а правую ногу назад, и держим так около пятнадцати секунд, затем меняем все местами.
Следующее упражнение выполняется в положении стоя или сидя. Поворачиваем голову влево больше чем на девяносто градусов, задерживаем на пять секунд, возвращаем в исходное положение, повторяем то же самое, но уже с правой стороной.
Из положения стоя: левая рука на пояс, правая над головой, ноги на ширине плеч, живот втянут. Выполняем медленные наклоны влево, при этом максимально тянем руку в течение пятнадцати секунд, затем меняем руки местами.
Ложимся лицом вниз, руки на пол перед собой, колени раздвинуты на ширину плеч, не спеша поднимаемся на руках, при этом сгибая ноги и соединяя стопы. Задерживаемся в таком положении на максимально возможное время и постепенно возвращаемся в исходное положение.
Лежа на спине, поднимаемся на руках и начинаем медленно поворачивать корпус направо, таким образом, чтобы сесть на внешнее бедро, все это время выполняем легкие поступательные движения в сторону поворота, затем фиксируем растяжку и меняем положение.
Таким образом, мы видим, что стретчинг это доступный каждому достаточно простой и эффективный комплекс упражнений, который при должном усердии способен не только в лучшую сторону преобразить нашу физическую форму, но и положительно повлиять на здоровье в целом.
А вы уже пробовали такие тренировки? Что вам понравилось, а что не очень? Какие бывают виды фитнеса еще способные мягко и легко удалить лишкие кило? Делитесь своими мнениями в комментариях. Расскажите нам о своих впечатлениях о разных видах фитнеса.
Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:
— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— 10 асан для начинающих хатха-йогой
До скорой встречи!