Какой гейнер лучше для быстрого набора мышечной массы
Как набрать мышечную массу?
Быстрый и эффективный массонабор – мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:
- тренировки со свободными весами;
- соблюдение высококалорийной диеты;
- качественный сон для эффективного восстановления.
Естественно, есть нюансы:
- если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
- если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
- если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.
Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.
Что лучше для набора массы – гейнеры или протеины?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует задать другой вопрос – как собственно растут мышцы?
Для синтеза новых клеток мышц (массонабора) необходимы питательные вещества, в частности, аминокислоты и глюкоза. Их источниками являются соответственно белки и углеводы. Проще говоря, тарелка гречки с мясом. И если провести аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительным материалом», «кирпичиками», для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) – это «рабочие», которые из этих «кирпичиков» строят новые мышцы. Не будет «стройматериала», мышцы расти не будут, не будет «рабочих», мышцы расти не будут. Поэтому так важно снабжать организм и белками, и углеводами. А гейнеры как раз и являются белково-углеводными смесями в отличие от чистого протеина, который является «поставщиком» только лишь «стройматериалов». Но и в выборе между этими двумя продуктами тоже есть нюансы.
Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?
В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения атлета. Для тех, кто очень быстро набирает вес, и/или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, т. к. они могут спровоцировать дальнейший набор избыточного веса ввиду своей высокой калорийности.
Поэтому протеин – это хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ, и для кого чрезмерное употребление углеводов (в том числе из гейнеров) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому для таких людей углеводы рекомендуется брать сугубо из еды, употребляя каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.
При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только лишь как дополнительный источник белка в рационе, независимо от типа телосложения или пола (девушкам протеин тоже можно). Белковые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, не успевает) обеспечить себе ежедневное потребление белка в необходимых количествах.
Гейнеры же — лучший выбор для тех, кто имеет худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, ввиду чего возникают проблемы с набором веса как мышечного, так и жирового. Для таких атлетов прежде всего и были разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться высококалорийной диеты.
Состав гейнеров
Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.
Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.
В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.
Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.
Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.
Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов.
Энергетическая и пищевая ценность гейнеров
Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г. Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал. Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый. Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта. Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля. Если таких данных не этикетке нет, то это можно легко вычислить: нужно умножить количество ккал всей порции на 100 г, а затем разделить на количество грамм всей порции. Например, 1200 ккал*100 г/300 г = 400 ккал.
Пищевая ценность – это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.
Когда нужно пить гейнер?
Поскольку гейнеры (от англ. gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.
Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой. Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток. Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.
В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.
Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?
Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями. Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема. Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция – вопрос весьма индивидуальный.
Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля. В целом следует учесть такие моменты:
- вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
- рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
- состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
- соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот – для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).
Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.
По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.
В предыдущих статьях мы разобрали, что из себя представляют гейнеры и как их следует выбирать. Сегодня обсудим, какие гейнеры можно назвать лучшими и почему, а также приведем собственный рейтинг, основанный на популярности и составах продуктов.
Современный рынок спортивного питания не испытывает дефицита в разнообразии углеводно-белковых смесей. Масса производителей и у каждого по несколько видов гейнеров на любой вкус и цвет. Как же понять, какой из них действенней и даст больший результат в наборе мышечной массы?
Ответ на данный вопрос лежит на поверхности, а точнее на обороте банки со спортивной добавкой. Все гейнеры без исключения представляют собой микс из углеводов и протеина с добавлением ряда компонентов. Калорийность в пересчете на 100 гр. не сильно разнится от одной смеси к другой.
Следуя простой логике, лучшим мы можем назвать такой гейнер, который даст прирост качественной мышечной массы за короткий срок и будет без проблем усваиваться организмом.
Как мы знаем из предыдущих статей, обеспечить это могут смеси с наибольшим содержанием протеина, преобладанием медленных углеводов над быстрыми и наличием дополнительных веществ, способствующих мышечному росту (аминокислоты, креатин, витамины с минералами, полезные жиры, пищеварительные ферменты и т.д.)
Таким образом, приведем 2 рейтинга смесей для роста мышечной массы: на медленных и на быстрых углеводах. Первые подойдут для желающих растить массу последовательно, качественно и без лишнего жира. Вторые тем, кто с большим трудом набирает вес и может похвастаться скоростным обменом веществ.
Итак, приступим!
ТОП — 5 гейнеров на основе медленных углеводов.
1. True-Mass от «BSN»
Отличный гейнер с разнообразным и богатым составом. В нем содержится ВСАА, ряд витаминов, а также включены минералы – фосфор, йод, магний, железо и кальций. Помимо прочего, смесь обогатили пептидами глютамина и пищеварительными ферментами, чтобы улучшить ее усвоение.
Калорийность на 100 гр составляет 424 ккал, чуть ниже среднего уровня для гейнеров. Соотношение БЖУ оптимально сбалансировано: на 32 гр протеина в порции приходится 52 гр углеводов и 11 гр жиров, что является своего рода золотым стандартом, определяющим хороший гейнер.
Что касается белковой составляющей, то она многокомпонентная,- в ней используются разные виды протеина (концентрат сывороточного белка, казеинат кальция, изолят молочного протеина, изолят сыворотки, мицеллярный казеин, гидролизат белка молочной сыворотки, яичный белок, глутаминовые пептиды).
Углеводная составляющая, несмотря на наличие мальтодекстрина, содержит массу полезных веществ: порошок подсолнечника, который в комплексе с полезными жирами и пищеварительными ферментами, делает усвоение гейнера медленным и последовательным.
Плюсы:
— Содержит протеины разной степени усвоения (соотношение 1/3);
— Отсутствует соевый белок;
— Дает быстрый результат (уже за 2 недели регулярного приема);
— Хорошо растворяется как в молоке, так и в воде;
— Добротная калорийность;
— Обладает отличным вкусом;
— Состоит из качественного сырья;
— Масса полезных примесей в составе (витамины, минералы, аминокислоты, пищевые волокна, глютаминовые пептиды и т.д.)
Минусы:
— Наличие сахара в составе (порядка 9 гр на 100 гр смеси);
— Порой создает тяжесть в желудке;
— Переваривается дольше обычного за счет богатого состава;
— Цена может показаться завышенной.
— Заявленную порцию не все способны осилить (уменьшайте до 100 гр)
2. Pro Gainer от Optimum Nutrition
Высокобелковый гейнер от известного бренда. Соотношение протеина к углеводам 55/85, что довольно существенно. Благодаря этому смесь отлично подходит для качественного набора мышечной массы людям, склонным к полноте. В составе присутствует богатый комплекс витаминов и минералов.
Содержание веществ в 100 гр продукта:
— Калорийность — 376 ккал;
— Протеины — 36 гр;
— Углеводы — 51 гр;
— Жиры 5 гр.
Помимо прочего, в гейнер добавлены минералы, пищеварительные ферменты, триглицериды со средней цепочкой (MCT), специальные соединения Carbogen и Aminogen.
Протеиновая матрица имеет в основе изолят сывороточного протеина высокой степени очистки. Наряду с ним, в состав включены сывороточный концентрат, казеинат кальция, яичный альбумин, а также сывороточные и глютаминовые пептиды.
Плюсы:
— Высокий процент качественного протеина — 36%;
— Низкое содержание сахара — всего 3%;
— Наличие Carbogen для лучшего усвоения углеводов;
— Содержание Aminogen, который обеспечивает повышение концентрации аминокислот в плазме крови и удержание азота в мышцах;
— Хорошо размешивается и усваивается;
— Обладает отличными вкусовыми качествами.
Из минусов можно выделить наличие мальтодекстрина и высокую стоимость гейнера.
3. Mass Effect Revolution от «SAN»
Качественный гейнер на основе медленных углеводов. Содержание протеина нельзя назвать высоким (всего 16,7%), однако это компенсируется остальными компонентами смеси, что и ставит данный продукт на 3 место рейтинга.
Углеводная составляющая представлена уникальной матрицей “МиоКарб” (полимеры глюкозы, которые выделены из зерновых, порошок рисовых отрубей и льняных семян), что обеспечивает длительное питание организма спортсмена энергией без резких скачков сахара в крови.
Белковое наполнение составляют сывороточные протеины (концентрат, изолят и даже гидролизат), белки проросшего коричневого риса, мицеллярный казеин, изолят молочного протеина, казеинат кальция, а также L-глютамин.
Дополнительно в Mass Effect Revolution добавили креатин, который способствует лучшему набору мышечной массы и росту силовых показателей. Также гейнер обогащен комплексом полезных жирных кислот.
Содержание веществ на 100 гр продукта:
— 369 ккал;
— 71,8 гр углеводов;
— 16,7 гр протеина;
— 1,7 гр жиров.
Плюсы:
— Исключительно медленные углеводы в основе;
— Различные виды протеина с L-глютамином;
— Добавление креатина в смесь;
— Высокое качество исходного сырья;
— Наличие полезных жиров для лучшей питательности.
Из минусов можно выделить лишь невысокое содержание протеина в гейнере.
4. Gold Standard Gainer от Optimum Nutrition.
Сбалансированный гейнер от широко известного бренда. Соотношение углеводов к протеину оптимальное — 1:2. В составе присутствуют витамины А и C, кальций и железо.
Основной источник энергии — медленные углеводы. Среди них овсяная мука, а также картофельный и гороховый крахмал. Они имеют низкий гликемический индекс, за счет чего усваиваются в течении продолжительного времени, не создавая колебаний сахара в крови.
Протеиновая матрица представлена в основном изолятами сыворотки и молока, а также сывороточным концентратом и гидролизатом. Данные виды протеина усваиваются быстро, хорошо всасываются не нагружая ЖКТ и снабжают мышечные волокна незаменимыми аминокислотами, необходимыми для оптимального роста.
В дополнение, гейнер обогатили полезными для организма жирами из льняного масла и семян чиа, а также триглицеридами средней цепи. Их характеризует быстрое усвоение и использование для различных внутренних процессов, в том числе для питания мышечной ткани. Помимо этого, они принимают участие в усвоении витаминов, транспорте гормонов, формировании клеток и иных важных процессах жизнедеятельности.
Содержание веществ на 100 гр смеси:
— Калорийность — 385 ккал;
— Протеины — 27,50 гр;
— Углеводы — 55 гр;
— Жиры — 6 гр.
Плюсы:
— Белковая основа — изоляты протеина;
— Углеводы преимущественно сложные. Источники: овес, горох и картофель;
— Наличие полезных жиров, полученных из льна, семян чиа и MCT;
— Легко размешивается как в воде, так и молоке;
— Быстро восстанавливает после тренировки;
— Можно использовать для употребления перед сном.
Явных минусов выявлено не было, не считая небольшого содержания сахара в составе (5,5 гр на 100 гр гейнера).
5. Multimass Weight Gainer от Fitness Formula.
Закрывает наш сегодняшний ТОП гейнер от отечественного бренда Fitness Formula. Обладая отличным составом и соотношением углеводов к протеину, данная смесь может похвастаться еще и приятной ценой. Прекрасный вариант для тех, кто ищет высокое качество по выгодной стоимости.
Углеводы в Multimass Weight Gainer преимущественно сложные. Это палатиноза и амилопектин. В составе присутствует и мальтодекстрин с декстрозой, но все же основу составляют первые два вида.
Белковую составляющую представляет исключительно концентрат сывороточного белка высокой степени очистки, который имеет быстрое и легкое усвоение без нагрузки на ЖКТ.
Питательная ценность на 100 гр смеси:
— Калорийность — 364 ккал;
— Протеины — 20 гр;
— Углеводы — 64,2 гр;
— Жиры — 3 гр.
Плюсы:
— Медленные углеводы в основе;
— Концентрат сывороточного протеина в качестве источника белка;
— Минимум жиров;
— Отсутствие сахара;
— Доступная цена.
Минусы:
— Наличие мальтодекстрина и декстрозы в составе.
ТОП — 5 гейнеров на основе быстрых углеводов.
1. Serious Mass от Optimum Nutrition.
Лидер большинства рейтингов уже не первый год. На первом месте именно по причине своей популярности и высокой степени доверия к бренду.
Классический высокоуглеводный гейнер, в основе которого мальтодекстрин — быстроусвояемый углевод. В белковой составляющей протеины разной скорости усвоения: молочная сыворотка, казеин и яичный белок.
Дополнительно гейнер обогащен широким комплексом витаминов и минералов, а также небольшим содержанием креатина, L-глютамина, глютаминовыми пептидами, холином и инозитолом. Наряду с ними, в состав смеси включены триглицериды со средней цепью (MCT).
Содержание веществ на 100 гр продукта:
— Протеины – 15 гр;
— Углеводы – 75 гр;
— Жиры – 2 гр;
— Калорийность – 380 ккал.
Основные плюсы:
— Быстрое насыщение организма глюкозой;
— Широкий спектр витаминов и минералов;
— Идеален для тех, кто с трудом набирает мышечную массу;
— Хорошая растворимость;
— Приемлемая стоимость, несмотря на популярность бренда.
Минусы:
— Только простые углеводы в составе;
— Низкое содержание протеина — всего 15%;
— Не подходит людям, склонным к набору лишнего веса;
— Есть жалобы на химический привкус.
2. Up Your Mass от MHP.
Также достаточно известный и популярный гейнер, некогда на основе сложных углеводов, теперь с измененным составом. По сравнению со старой версией, соевый протеин был заменен на более качественные аналоги, а вот углеводная составляющая стала проще.
В новой версии ее основой служит мальтодекстрин с примесью полидекстрозы, овсяного волокна и сладкого картофеля. Наличие медленных углеводов обеспечивает последовательное питание мышц энергией, что хорошо скажется на восстановлении и ощущении сытости.
Белковый комплекс составляют 6 видов протеина: сывороточный концентрат, концентрат молочного белка, гидролизат и изолят сыворотки, казеинат кальция и яичный протеин. Такое сочетание обеспечивает плавное насыщение мышечной ткани аминокислотами в течение нескольких часов.
По сути, состав Up Your Mass лучше, нежели у Serious Mass. Однако, он дороже и менее популярен в среде спортсменов, поэтому находится на второй строчке рейтинга.
Среди дополнительных компонентов расположились креатин (порядка 1,1 гр на 100 гр смеси), комплекс витаминов и минералов, разнообразные пищеварительные ферменты(в том числе папаин), BCAA, экстракт корицы, HICA (метаболит лейцина, способствующий улучшенному синтезу мышечного протеина), альфа-липоевая кислота и другие элементы.
На упаковке описана энергетическая ценность на порцию в 178 гр. При пересчете на 100 гр получаем следующие цифры:
— Калорийность — 374 ккал;
— Протеины — 28 гр;
— Углеводы — 56 гр;
— Жиры — 5 гр.
Плюсы Up Your Mass:
— Присутствие медленных углеводов в составе;
— Качественная белковая составляющая;
— Низкое содержание сахара — всего 4,5%;
— Сбалансированное соотношение углеводов и протеина — 2:1;
— Наличие массы дополнительных полезных примесей (креатин, BCAA, витамины и минералы, энзимы);
— Формула Cinullin PF, препятствующая скачкам инсулина и улучшающая усвоение углеводов;
— Добавление альфа-липоевой кислоты
Минусы:
— Большое содержание мальтодекстрина;
— Стоимость.
3. Muscle Juice Revolution от Ultimate Nutrition.
Еще один популярный гейнер — ветеран среди углеводно-белковых смесей. Добротный состав, насыщенный массой дополнительных компонентов и ингредиентов.
Углеводная матрица представлена углеводами разной скорости усвоения: рисовый и кукурузный мальтодекстрин, а также запатентованная формула Karbo-Lyn. Подобный микс способен постепенно питать энергией организм спортсмена, улучшая восстановление и способствуя мышечному росту.
В белковую составляющую входят различные виды сывороточного протеина, концентрат и изолят молочного белка, яичный альбумин, мицеллярный казеин и казеинат кальция. Учитывая их разную скорость усвоения, мышцы получают полный набор незаменимых аминокислот на протяжении нескольких часов кряду.
Также в Muscle Juice Revolution включен комплекс ненасыщенных жирных кислот (триглицериды средней цепи (MCT), масло канолы, Омега-3, CLA), которые оказывают положительное влияние на обмен веществ, восстановление мышц, их питания и улучшают общие показатели здоровья.
Дополнительно гейнер обогащен пищеварительными энзимами для лучшего усвоения и глютамином для восстановления и роста мышечной ткани.
Содержание веществ на 100 гр смеси:
— Калорийность — 385 ккал;
— Протеины — 21 гр;
— Углеводы — 64 гр;
— Жиры — 6,1 (из них насыщенных 1,1 гр).
Плюсы:
— Наличие медленных углеводов в составе;
— Разнообразный белковый комплекс;
— Присутствие полезных жирных кислот;
— Обогащен пищеварительными энзимами;
— Добавлена глютаминовая смесь;
— Хорошо растворяется;
— Выгодный по стоимости.
Явных минусов выявлено не было.
4. LevroLegendaryMASS от Kevin Levrone
Гейнер от известного бренда, набирающий популярность среди любителей спорта. Довольно выгодный по стоимости с качественным сырьевым наполнением.
Углеводная матрица представлена патокой (мальтодекстрином) и глюкозой высокого качества. Мальтодекстрин выделяется из рисового, кукурузного, картофельного крахмала, обладает легким усвоением и быстро насыщает организм энергией. Глюкоза также легко усваивается всеми клетками тела.
Белковый комплекс состоит из протеинов молока высочайшего качества: концентратов молочного и сывороточного белка Carbelac, сывороточного изолята Isolac и гидролизата OptipepTM, а также гидролизованного казеина PeptoPro. Учитывая степень очистки, усвоение пройдет без проблем и мышцы будут обеспечены полноценным набором незаменимых аминокислот в кратчайшие сроки.
Дополнительных элементов, как таковых, в гейнер не добавляли, что упрощает его всасывание и снимает лишнюю нагрузку с ЖКТ. Также этот момент делает смесь более выгодной для конечного потребителя.
Содержание веществ на 100 гр смеси:
— Калорийность — 385 ккал;
— Протеины — 21 гр;
— Углеводы — 69 гр;
— Жиры — 2,6 гр.
Плюсы:
— Комплекс молочных протеинов высочайшего качества в составе;
— Содержание исключительно необходимых ингредиентов;
— Отличное соотношение цена/качество;
— Улучшает восстановление;
— Хорошо размешивается, обладает приятными вкусовыми качествами.
Минусы:
— Наличие сахара в составе — 10 гр на 100 гр;
— Отсутствие дополнительных компонентов, стимулирующих мышечный рост.
— Только быстрые углеводы в составе.
5. Special Mass Gainer от Maxler.
Закрывает наш сегодняшний ТОП продукт от не менее известного немецкого бренда, обладающий неплохим составом, вкусовыми качествами и приятной стоимостью.
Комплекс углеводов включает в себя мальтодекстрин, фруктозу и восковую кукурузу, именно в такой последовательности. Восковая кукуруза усваивается чуть дольше первых двух, за счет чего обеспечивается более плавный приток энергии в организм спортсмена.
Протеиновую матрицу представляют концентрат и изолят сывороточного протеина, изолят молочного белка, мицеллярный казеин, яичный белок и гидролизат сыворотки. Разные по скорости усвоения, данные виды белка способны длительное время насыщать мышцы аминокислотами.
Среди дополнительных компонентов расположились креатин моногидрат (2,9 гр на 100 гр), BCAA, масло кокоса, CLA, льняное масло, а также пищеварительные энзимы (амилаза, протеаза, лактаза)
Содержание веществ на 100 гр смеси:
— Калорийность — 408 ккал;
— Протеины — 15 гр;
— Углеводы — 83 гр;
— Жир 1,7 гр;
— Холестерин — 3,8 гр.
Плюсы:
— Наличие восковой кукурузы в составе;
— Разнообразный комплекс белков;
— Наличие полезных жирных кислот;
— Добавление пищеварительных энзимов;
— Дополнение креатином и BCAA;
— Хорошо растворяется как в воде, так и молоке;
— Выгодная стоимость.
Минусы:
— Наличие сахара в составе — 8,3%;
— Некоторые считают вкус слишком приторным.
Итоги!
Представленные рейтинги не являются исчерпывающими и могут отличаться, учитывая широкий выбор углеводно-белковых добавок на рынке спортивного питания. Выбирая гейнер, всегда основывайтесь на собственных предпочтениях с учетом структуры своего тела, обмена веществ, рациона и финансовых возможностей.
В следующей статье мы разберем тему правильного приема гейнера, чтобы включение смеси в диету по набору массы принесло большие результаты и не создало проблем с пищеварением или усвоением.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.