Какой обруч лучше для похудения живота и боков
Гимнастический обруч – реальный инструмент для похудения. Долгожданный эффект от его использования проявится, если приобрести подходящий хула-хуп и с умом его применять. Какой же обруч лучше всего купить для похудения, легкий или тяжелый? Как правильно его крутить, чтобы убрать ненавистные сантиметры с боков и с живота? В обзоре мы обсудим эти и другие вопросы, а также приведем несколько рекомендаций, благодаря которым лишние килограммы уйдут быстрее и проще.
Чем полезен хула-хуп
Похудению посвящено столько сайтов, книг, научных трудов и исследований, что вопрос должен решаться без проблем. Однако, даже утомительные диеты и многочасовые тренировки не обязательно приводят к стройной фигуре. А что если позвать на помощь хула-хуп? Судя по отзывам похудевших представительниц прекрасного пола обруч – вполне эффективный инструмент, которым просто нужно научиться пользоваться. Благодаря гимнастическому кругу можно не просто убрать «апельсиновую корку», висящий живот, и «ушки» на боках, но и создать осиную талию.
Совет. Специалисты не рекомендуют тренироваться с хула-хупом во время беременности или сразу после родов. Противопоказанием являются заболевания заболевания суставов, яичников, печени, почек и критические дни.
Первое упоминание о гимнастическом круге относится к Древнему Египту. В Америке, в 60х гг. Артур Мелин и Ричард Кнерр вновь изобрели обруч, назвав его хула-хуп. Это название было навеяно гавайским танцем хула, во время которого девушка совершает вращательные движения бедрами.
При занятиях с легким обручем тратится больше калорий
Кроме выраженного эстетического эффекта, тренажер приносит пользу здоровью:
- тренирует мышцы живота и спины, что важно для позвоночника;
- активизирует деятельность кишечника;
- стимулирует кровообращение;
- улучшает координацию движений, корректирует походку.
Такое количество спецэффектов может обеспечить далеко не каждый гимнастический круг.
Виды обручей и их характеристика
Выбрать подходящий обруч поможет следующая классификация тренажеров.
Гимнастические обручи различаются по весу:
- простые. Классические алюминиевые или пластиковые. Их можно утяжелить, засыпав в полую трубу песок или муку. А если крепко связать 3-6 обручей, то увеличится площадь их воздействия;
- утяжеленные варианты для похудения от 200 мг. до 2,5 кг. Считается, что чем тяжелее обруч, тем быстрее корректируется фигура.
По материалу:
- привычный пластиковый или алюминиевый;
- резиновый или каучуковый;
- мягкие пружинные – специальные тренажеры из мягкого полимера с пружинным основанием.
По дополнительным элементам:
- хула-хуп с присосками;
- выступами;
- шипами;
- массажными шариками;
- магнитами;
- со счетчиком.
Кроме того, обручи бывают цельными и разборными.
Рекомендации по покупке. Какой лучше: легкий или тяжелый
Оба вида хула-хупов, легкие и тяжелые подойдут для физических нагрузок. Просто задачи у них немного разные. Легкий тренажер труднее раскрутить, и для того, чтобы продлить вращение требуется максимум усилий. В процессе тренировки сжигается больше калорий, что важно для похудения.
Обруч со счетчиком
Тяжелый обруч легче раскручивается, его без проблем можно удерживать на талии 10-15 мин. Он чувствительнее бьет по талии и бедрам и отлично разгоняет жир, избавляет от целлюлита. Значит лучше подойдет для коррекции фигуры.
Совет. Допустим, что легкого обруча у вас нет, и вы не планируете его приобретать. Значит, занятия с массажным килограммовым хула-хупом нужно начинать, надев толстый свитер, обвязав талию полотенцем или специальным поясом. Это позволит избежать повреждений кожи и возникновения синяков.
А если уж вы решили заняться собой всерьез, то можно приобрести оба варианта и проводить с ними занятия по приведенной ниже схеме.
Упражнения для похудения с обручем
Чем серьезнее вы подойдете к делу, тем быстрее можно будет шествовать по пляжу с гордо поднятой головой. Самый быстрый эффект принесет сочетание тренировок с режимом дня, с контролем калорий и с дыхательной гимнастикой. А для максимального увеличения эффективности тренировок нужно знать несколько секретов:
- Начинать занятия лучше с легкого обруча, это позволит привыкнуть и избежать синяков на боках.
- В течение первой недели крутить обруч по 2-3 мин. утром и вечером.
- После адаптации доводить упражнение до 15 мин. в день. 15 мин – это не время нагибания за обручем! Имеется в виду непрерывное вращение без остановки.
Тяжелый обруч используется для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом
Пошаговая схема идеальной тренировки:
- Разогрев с легким хула-хупом 1-2 мин.
- Продолжить занятие 10-15 мин. вращения тяжелого массажного тренажера.
- Закончить 2х минутным кручением легкого экземпляра.
Восточные упражнения с обручем для быстрого похудения
Кроме привычных для нас вращательных движений обруч можно использовать более эффективно.
Для освоения техники йогического вращения нужно поставить ноги вместе, завести руки за голову и начать вращение. Крутить обруч нужно в каждую сторону по 88 раз (священной число йоги), при этом задерживать дыхание на выдохе на 1-2 с. и максимально втягивать живот. Практики рекомендуют по 7 подходов влево и вправо.
Внимание! При покупке нужно выбрать диаметр круга, подходящий именно вам. Для этого поставить хула-хуп рядом. Он должен быть немного выше пупка, но ниже груди.
Чем больше движений, тем значительнее нагрузка. Во время упражнения «вращение планет» вращение совмещают с поворотом вокруг своей оси. Крутите обруч вправо? Значит нужно медленными шажками поворачивать вправо. Так же – в другую сторону, причем руки должны быть подняты за голову. В обе сторону нужно сделать 10 кругов на 360 градусов.
Обруч для похудения с массажными шариками
Живот и бока уйдут еще быстрее, если вы примените статичное вращение. Для этого стоит сомкнуть ноги вместе, руки – за голову. Крутить по 5 мин. в обе стороны, так основная нагрузка идет на мышцы живота.
Итоговый критерий выбора
Исходя из вышесказанного понятно, что хула-хуп можно выбрать по типу, размеру, материалу и весу. Легкий – для похудения, тяжелый – для избавления от стратегических запасов на животе и бедрах.
Главным критерием можно назвать решимость и готовность к ежедневным тренировкам. Ведь, каким бы возможностями новый обруч не обладал, он никак не поможет, если будет стоять за шкафом.
Какой выбрать обруч для похудения живота и боков — видео
Чтобы добиться больших результатов во время тренировок, необходимо использовать дополнительные снаряжения, которые прибавляют вес, корректируют амплитуду, создают большее давление. Обруч для похудения – это востребованный инвентарь для похудения, которому отдают предпочтение многие женщины. Но, возникает вопрос, какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, чтобы он создавал нужный эффект и был полезным для сжигания жиров. Сегодня существует много разновидностей обручей, на которые стоит обратить внимание.
Как выбрать обруч для похудения?
В современных магазинах представлен огромный выбор обручей для похудения, каждый из которых характеризуется своими особенностями и способами использования. Какой лучше купить обруч для похудения, зависит от цели женщин и их изначального веса. Чтобы сделать правильный выбор в покупке такого популярного тренажера, стоит обращать внимание на следующие критерии:
- Чувство комфорта. Некоторые разновидности индивидуально не подходят для человека, создают дискомфорт и боли во время выполнения движений. Поэтому для удобства и комфорта испробовать обруч нужно прямо в магазине, чтобы понять силу воздействия и нажатия во время вращения.
- Вес обруча. Если это первый гимнастический тренажер, который будет использоваться с целью похудения, стоит выбирать минимальный вес. Большая нагрузка на позвоночник без привычки сможет создать сильное негативное воздействие на организм, а также повредить нежные мышечные ткани на животе.
- Если организм немного подготовлен к физическим нагрузкам, стоит купить хулахуп, вес которого составляет 1,5 кг. С таким давлением будет происходить максимальный эффект жиросжигания, который позволит похудеть в животе и в области на боках.
- Популярностью пользуется обруч, который имеет массажные шарики и изготовленный из пластмассы. Он легко поддается вращению, а также силой своего надавливания на части тела создает большую кардио нагрузку, способствуя похудению.
Подобрать правильный и эффективный обруч для похудения не сложно, главное четко определить для себя цели и уровень подготовленности. Первые тренировки могут показаться для худеющего человека сложными, это вызвано неподготовленностью мягких тканей, принимать на себя такую нагрузку. С течением времени сила воздействия будет казаться все меньшей, позволяя достигать хороших результатов в похудении, минуя серьезное травмирование.
Виды лучших обручей для похудения живота и боков
Перед тем, как выбирать тот или иной хулахуп для похудения, стоит ознакомиться с разновидностями обручей, которые отличаются друг от друга, как материалом, так и силой воздействия на ткани. Спортивный магазин гимнастических тренажеров позволяет выбрать следующие разновидности моделей:
- Массажный. Данный вид хулахупов также делится на небольшие разновидности, среди которых обручи с мячиками, шипами и присосками. Вес обруча довольно тяжелый, он составляет 1,5-1,8 кг, и оказывает хорошее воздействие на организм. За счет присосок улучшается кровообращение, налаживается метаболизм в проблемных областях на теле, в результате чего происходит процесс похудения.
- Металлический. Характеризуется небольшим весом, по сравнению с первым вариантом. Он изготавливается из полой трубы, будет хорошим вариантом для начинающих. Большим преимуществом еще является то, что он довольно дешевым, поэтому доступный для покупки людям с любым бюджетом.
- Складной. Хулахуп очень удобный в использовании за счет того, что легко разбирается на мелкие частицы и быстро упаковывается для транспортировки. С ним можно путешествовать, ездить на природу и заниматься спортом. Он не занимает много места и довольно компактный в разобранном состоянии. За счет наличия полостей внутри можно добиться процесса утяжеления, если наполнить полости песком или крупой.
- Мягкий. Снаряд оснащен армированной резиной, которая накачивается воздухом перед тренировкой. За счет эластичности и гибкости материала легко выполнять движения обручем, создавая нагрузку на живот и бока. С ним похудение будет мягким, удобным и безболезненным. Именно такая разновидность тренажера сегодня пользуется большой популярностью.
Каждая разновидность дает хороший результат в похудении, если регулярно заниматься, прикладывая к тренировкам максимально много усилий. Только регулярность, а также осознанный подход к действиям позволят добиться хорошего результата, сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы.
Предлагаем посмотреть особенности тренировок с хулахуп:
Обзор на похудение с помощью обруча
Хулахуп – это уникальный тренажер, который позволяет сделать тонкую талию для худеющих, улучшить фигуру, скорректировать небольшие недочеты. Обруч пользуется большой популярностью среди женщин, которые любят пассивный спорт, хотят сбросить лишние килограммы, не прикладывая к этому много усилий. Существует много отзывов людей, которые испробовали на себе данный тренажер и остались довольными.
Марина, 34 года
Муж подарил хулахуп для домашних тренировок, и я осталась им приятно удивлена. Первые тренировки были дискомфортные, поэтому приобрела специальный пояс, который смягчает силу воздействия и позволяет заниматься без синяков. Сбросила за месяц 4 кг, и ушло 3 см в объемах. Для меня результат очень хороший, так как занимаюсь не ежедневно. Иногда маленький ребенок не оставляет сил для тренировок, но все же изменения есть, и я могу всем его порекомендовать. Проверено лично мною!
Вывод
Хулахуп – это гимнастический обруч, который женщины используют для похудения. Занятия на нем длятся 15-20 минут, и приносят хороший результат. Главное заниматься регулярно, правильно подобрать для себя разновидность хулапуха и прикладывать максимум усилий для похудения.
Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?
Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.
Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.
Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.
Почему от обруча худеют
Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?
Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».
Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.
Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.
Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.
В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».
Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!
Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.
Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.
Какой хороший для похудения живота и боков
Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.
Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?
Эффективный утяжеленный обруч
Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.
Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.
Массажный обруч для похудения
Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.
Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.
Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.
Вариант для похудения живота и боков хула-хуп
Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.
Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.
Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.
Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.
Секреты эффективной тренировки
Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.
Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.
Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.
Как крутить
А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?
Упражнения для похудения живота и боков с обручем
Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.
Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.
Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.
Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.
Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.
Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.