Карнитин для набора мышечной массы
Что такое L-Карнитин и как он действует
Л-Карнитин — это витаминоподобное вещество, которые вырабатывается в организме в небольшом количестве. Оно выполняет много функций, но основной задачей является транспортировка жиров в митохондрии мышц. При активной аэробной физической работе эти жиры утилизируются для получения энергии.Дополнительный прием вещества в качестве добавки позволяет повысить количество L-Карнитина в организме. Это способствует ускорению процесса транспортировки и утилизации жиров, что позволяет избавляться от жировой прослойки. Именно поэтому веществу часто приписывают жиросжигание как основную функцию, хотя у него насчитается с десяток различных положительных свойств.Также часто Л-Карнитин применяют для увеличения выносливости и общей работоспособности. Более того, доказано, что добавка действует не только при аэробных нагрузках, но и в силовом спорте, благодаря чему его часто применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Это свойство косвенно помогает увеличить мышечную массу за счет более продолжительных тренировок, более длительных подходов и увеличения общей работоспособности.Последние исследования показали, что у L-Карнитина все еще открываются новые свойства и потенциал этой добавки еще полностью не изучен. В ряде исследований было доказано, что добавка имеет анаболическое действие, а значит может приниматься для набора мышечной массы.Часто этот эффект остается незамеченным по вполне очевидным причинам. На фоне равномерного и стабильного жиросжигания, прирост сухой мышечной массы не будет слишком заметен, так как вес и параметры остаются без изменений.
Тем не менее ученые доказали, что L-Карнитин влияет на рост мышц, и, на сегодняшний день, — это научно обоснованный факт.
Помимо основных функций, прием L-Карнитина в качестве добавки будет полезен благодаря следующим свойствам:
- Укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
- Улучшает умственную активность;
- Снижает уровень вредного холестерина;
- Защищает ЦНС и предотвращает воздействие стресса на организм;
- Имеет антиоксидантное действие, предотвращает заболевание остеопорозом;
- Ускоряет восстановление тканей.
Согласно другим исследованиям, проводимым в США, выяснилось, что прием L-Карнитина также показан при половой дисфункции. Вещество оказывает стимулирующее воздействие на потенцию, увеличивает либидо и качество эрекции. Из-за этих свойств часто входит в состав лекарств для повышения потенции.
Как правильно принимать L-Карнитин
Независимо от того, принимаете ли вы добавку для набора массы, жиросжигания или увеличения выносливости, L-Карнитин будет действовать только при соблюдении основных правил. Самым лучшим «доказательством» того, что он работает, является повышенное потоотделение. Это реакция на ускорение утилизации жиров, потому не стоит бояться подобного эффекта.Самое важное правило — добавка работает только во время физической нагрузки. При приеме во время отдыха, в лучшем случае, будет только профилактический эффект, который выражается в укреплении сердечно-сосудистой системы, укреплении иммунитета и тд. Чтобы получать конкретное жиросжигающее и анаболическое действие, важно принимать добавку непосредственно перед тренировкой, за 15—45 минут. Конкретное время зависит от формы:
- Жидкая форма усваивается в два раза быстрее, потому оптимально пить ее за 15–20 минут до работы.
- В капсулированной форме или таблетках — за 30–40 минут до начала тренировки.
По некоторым данным и немалому количеству жалоб, лучше избегать жидкой формы, даже несмотря на ее быструю усвояемость. Некоторые атлеты жаловались, что при длительном приеме может появляться изжога или даже обострение заболеваний желудка (гастрит, язва). В таком случае более выгодно употреблять капсулы или таблетки, так как жидкая форма не дает никаких видимых преимуществ, кроме более быстрого усвоения.
Также при приеме добавки в силовых видах спорта важно начинать тренировку с активной разминки. Лучше всего подойдет 10-минутная кардио сессия:
- Бег на дорожке;
- Велотренажер;
- Эллиптический тренажер;
- Гребля.
https://youtu.be/DgQH6lzD4ZUСама тренировка с железом должна быть как можно более интенсивной, это будет увеличивать эффективность добавки.
Протеиновые коктейли To be Muscle
На чтение 9 мин. Просмотров 135
Обновлено 04.08.2019
L-карнитин – одна из самых популярных и безопасных спортивных добавок. Средство обладает анаболическим действием, повышает выносливость, помогает сохранить мышечную массу. Разберем особенности этой спортивной добавки, правила приема и меры предосторожности.
L-карнитин – одна из самых популярных спортивных добавок в бодибилдинге. БАД считается жиросжигателем, применяется как для похудения людьми с лишним весом, так и для быстрой сушки тела профессиональными спортсменами перед соревнованиями. Польза препарата неоднозначна, поэтому подробнее остановимся на его принципе действия и правилах применения.
Что такое L-карнитин?
Полное название вещества – левокарнитин. По своей структуре и свойствам родственен витаминам группы В, однако витамином не является. Вещество синтезируется в организме каждого человека, его количество постоянно стабильно, поэтому прием добавок не всегда обоснован, ведь в организме левокарнитин не накапливается.
Выработка этого вещества осуществляется почками и печенью, синтез происходит благодаря витаминам С, В, ряду микро- и макроэлементов. Дефицит левокарнитина возможен только при нехватке веществ, необходимых для его синтеза.
Наиболее распространенное заблуждение заключается в том, что Л-карнитин принимается как жиросжигатель. Нельзя сказать, что это в корне неверно, но функции препарата иные. Он выполняет важную физиологическую роль – обеспечивает транспорт жировой ткани в мышечные митохондрии, тем самым создавая дополнительный жировой запас, который при интенсивной аэробной нагрузке будет расходоваться в качестве топлива для мышц.
Таким образом, основная функция этого препарата заключается в сохранении мышечной массы при интенсивных кардиотренировках, благодаря чему БАД нашел широкое применение в бодибилдинге как во время сушки, так и в процессе наращивания мышц. Жиросжигание можно назвать побочным эффектом, но не основным направлением действия, ведь сам по себе левокарнитин не способствует похудению. Расщепление жира осуществляется за счет интенсивной физической нагрузки.
Полезные свойства препарата
Жиросжигание не является основной функции данного вещества, но именно этот эффект Л-карнитина у всех на слуху. На самом деле, принцип действия препарата намного шире. Вещество применяется уже более полувека, но его свойства еще изучены не до конца. Исследования не прекращаются, и благодаря этому в последние несколько лет открыто еще несколько любопытных свойств.
- Препарат улучшает клеточный метаболизм, тем самым положительно влияя на работу сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Прием БАДа l карнитин в период интенсивного силового тренинга сокращает риск развития синдрома перетренированности.
- Средство улучшает переносимость аэробных нагрузок, во многом за счет стимуляции обменных процессов.
- Последние исследования подтвердили анаболическое действие левокарнитина. Способность средства сохранять мышечную массу и усиливать процессы гипертрофии обуславливает его применение в бодибилдинге.
- За счет влияния на метаболические процессы в ЦНС, можно рассматривать карнитин как средство для снижения уровня стресса у людей с регулярными физическими нагрузками.
- Вещество обладает антиоксидантным действием, способно снижать уровень «плохого» холестерина в крови. Также применяется для профилактики остеопороза у людей, входящих в группу риска развития этого заболевания.
Одновременно со всем вышеперечисленным, добавка действительно немного ускоряет процесс жиросжигания, что расширяет сферу ее применения.
Применение в бодибилдинге
Действие Л карнитина лучше всего раскрывается при занятиях аэробными видами спорта. Прием этой добавки увеличивает выносливость и силу, поэтому она широко применяется бегунами и гребцами.
Но и в бодибилдинге и пауэрлифтинге прием добавки пойдет на пользу, ведь и при анаэробных нагрузках средство тоже отлично работает. Если нужно тренироваться дольше, повысить общую выносливость, и при этом сохранить мышечную массу, можно смело принимать Л карнитин.
Совсем недавно проводились исследования, в ходе которых подтвердилось анаболическое действие левокарнитина. Это значит, что его прием увеличивает прирост мышечной массы. Правда, результаты колоссальными назвать нельзя – прирост составил около 5%, по сравнению с успехами спортсменов, которые не принимали это средство. И еще один спорный момент – гипертрофия малозаметна визуально, так как одновременно с увеличением мышечной массы левокарнитин уменьшает жировые запасы, трансформируя жир в энергию во время тренировки. В результате, кажется, что эффекта нет. Однако это спорное свойство нашло широкое применение в бодибилдинге в процессе сушки, ведь с помощью БАДа удается лучше выделить мышцы.
Таким образом, от приема следует ожидать:
- увеличение выносливости;
- лучшую переносимость аэробных нагрузок;
- уменьшение массы тела с одновременным увеличением мышечной массы.
Для контроля прогресса придется самостоятельно рассчитывать прирост мышечной массы и уменьшение количества жира в организме, так как визуально эффект малозаметен.
Содержание в продуктах питания
Само название препарата указывает на его природные источники, ведь слово «carnis» с латыни переводится как «мясо». Искать левокарнитин следует в продуктах животного происхождения – в любом мясе, рыбе и молочных продуктах. Точное количество остается под вопросом, по некоторым данным, чтобы получить суточную норму вещества, необходимо съесть почти 400 г отварной говядины. Не стоит забывать, что некоторое количество организм синтезирует самостоятельно.
Формы выпуска
БАД выпускается в трех формах: сироп, капсулы и таблетки. Капсулы и таблетки содержат 100, 250 или 500 мг действующего вещества, в зависимости от производителя. Дополнительно в состав могут входить кальций, магний, фосфор. Как правило, кальций используется в качестве формообразующего вещества в таблетках, поэтому рассчитывать на его усваивание организмом не стоит.
Дозировки сиропов разные, обычно указывается общее количество препарата в объеме сиропа – 3000, 6000 или 12000 мг на 500 мл напитка. Сиропы могут содержать как один левокарнитин, так и комплекс добавок – биостимуляторы, витамины, минералы и кофеин. Одной из популярных форм выпуска левокарнитина являются энергетические напитки и предтренировочные комплексы. Следует обращать внимание на состав таких сиропов, ведь в них содержатся красители, подсластители, сахар или сахарозаменитель.
Правила применения и дозировки
Как принимать добавку – зависит от целей. В бодибилдинге оптимальной дозой является 1 г препарата, разделенный на два приема. Для защиты мышц в период интенсивного аэробного тренинга, например, во время сушки, можно увеличить дозировку до 2 г.
Препарат принимают утром, на голодный желудок, и перед тренировкой, примерно за полчаса. В дни отдыха прием продолжается по такой же схеме.
В качестве жиросжигателя средство принимают по 300-400 мг за 30-40 минут до тренировки. Однако на процесс похудения добавка практически не оказывает влияния, поэтому прием нецелесообразен.
Противопоказания и побочные эффекты
L карнитин, как спортивная добавка, практически не имеет противопоказаний. Единственная мера предосторожности – это непереносимость действующего вещества. Именно для исключения аллергической реакции рекомендуется начать прием с малых доз. Средство нельзя принимать детям, беременным и кормящим женщинам.
Побочные действия наблюдаются очень редко. В единичных случаях возможно развитие диспепсических нарушений – расстройства пищеварения, боль в желудке, изжога. При непереносимости препарата возникает аллергическая реакция, чаще всего в форме крапивницы или зудящей сыпи на коже. В таком случае прием следует немедленно прекратить.
Передозировка препаратом невозможна, так как он не накапливается в организме. По этой же причине нет смысла принимать больше 2 г в сутки – излишки просто будут выведены из организма, а не усилят анаболический эффект.
Потенциальный вред
БАД достаточно хорошо изучен, поэтому его влияние на организм не вызывает сомнений. Потенциальный вред проявляется только в случае непереносимости средства, при употреблении препарата сомнительного качества или подделок.
Долгое время Л-карнитин позиционировался как мощный жиросжигатель и средство для быстрого похудения. Причем выпускался в особой форме – небольшие флаконы с сиропом на 1-2 глотка. Желающие похудеть принимали его перед тренировкой, затем становились на беговую дорожку, и занимались в интенсивном темпе. Спустя некоторое время посыпались жалобы на проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, якобы вызванные приемом этой добавки. Однако причиной повышения пульса и увеличения артериального давления, с чем было связано недомогание, оказался не сам L-карнитин, а вспомогательные компоненты жиросжигающего коктейля, в частности, огромные дозы кофеина. История давняя, но она получила широкую огласку, поэтому многие опасаются приема спортивных добавок и достижений спортивной фармацевтики. Чтобы избежать возможного вреда для здоровья, следует приобретать сертифицированные спортивные добавки проверенных производителей и внимательно изучать состав.
Лучшие спортивные добавки на основе L-карнитина
Приобрести добавку не составит труда, она представлена в ассортименте любого магазина спортивного питания. Кроме того, левокарнитин не является допингом, поэтому его можно принимать во время соревнований и подготовки к ним.
Мы составили рейтинг наиболее популярных спортивных добавок от известных производителей, которые заслуживают доверия.
L-Carnitine Liquid 3000 от Magic Elements
Сироп со вкусом малины или апельсина от известного немецкого производителя спортивного питания. Выпускается в бутылках объемом 0.5 и 1 л, отличается доступной стоимостью и хорошим составом. В одной порции содержится:
- 3 г левокарнитина;
- 1.4 г витамина В6;
- 1.6 г сахара.
Производитель предлагает принимать по 25 мл (одна порция) сиропа дважды в день. Однако специалисты утверждают, что это маркетинговый ход, ведь в сутки человеку достаточно всего 2 г препарата. Эту небольшую ложь можно простить производителю, ведь в остальном сироп действительно хорош и удобен в применении.
L-Carnitine Power System
Выпускается в форме сиропа в бутылках по 500 и 1000 мл. Кроме классической версии, содержащей только чистый карнитин, есть еще два варианта добавки: Strong и Attack. Если классический вариант предназначен для улучшения переносимости аэробных нагрузок и сохранения мышечной массы, другие формы могут применяться для ускорения процесса жиросжигания.
В составе L-Carnitine Strong (в одной порции):
- 750 мг левокарнитина;
- 2.5 мг цинка;
- 7.5 мг кофеина;
- 11 мг экстракта зеленого чая.
Сироп обладает мощным тонизирующим действием, его можно принимать, если чувствуется упадок сил. Мужчины нашли один интересный побочный эффект этого средства – оно усиливает потенцию.
В составе L-Carnitine Attack (на одну порцию):
- 80 мг аскорбиновой кислоты;
- витамины группы В (1.1 мг В1, 1.4 мг В6);
- 3 г левокарнитина;
- 1 г экстракта гуараны;
- 100 мг кофеина.
Это средство следует принимать с осторожностью из-за большого количества стимуляторов (кофеин и гуарана). По сути, это мощный предтреник, рекомендованный тем, кто хочет скорее сбросить лишний вес, но без интенсивных физических нагрузок он бесполезен.
L-Carnitine 500 Optimum Nutrition
Самая известная форма препарата в таблетках. Каждая таблетка содержит 500 мг действующего вещества, а также около 75 мг фосфора и 100 мг кальция. Выпускается в полимерных флаконах по 30 и 60 таблеток.
Считается одной из самых лучших спортивных добавок, во многом благодаря простому и прозрачному составу, который производитель не скрывает. В отличие от сиропов, не содержит сахара, красителей и усилителей вкуса. Принимать очень просто – по 1-2 таблетке утром и перед тренировкой.
Выбор формы препарата зависит от целей. Таблетированные формы выпуска предпочтительнее, ведь не нужно отмерять определенное количество напитка, а банку с капсулами или таблетками удобно носить с собой. Сиропы чаще всего выбирают из-за приятного вкуса. Широкой популярностью пользуются предтренировочные комплексы, которые содержат тонизирующие и стимулирующие вещества, мгновенно повышающие уровень энергии.
L-карнитин в спорте и бодибилдинге используют не только как жиросжигатель, но и как средство для набора мышечной массы, энергии, выносливости и восстановления — практически весь арсенал всего, что только возможно представить.
Мы разобрались с тем, насколько полезен Л-карнитин для спортсменов, в частности для увеличения выносливости и набора мышечной массы. Результаты такой же удручающий, как и в вопросе его пользы для похудения…
Рекомендуем: [Научные факты] Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?
Тот факт, что карнитин участвует в важных механизмах создания энергии в организме из жиров, стал основанием для огромного числа спекуляций на тему преимуществ для спортсменов от его дополнительного приема.
Аргументы, которые используют продавцы для подтверждения эффективности Л-карнитина следующие:
- стимулирует использование жиров для энергии;
- снижает скорость использования гликогена в мышцах;
- стимулирует использование глюкозы в мышцах в качестве энергии;
- уменьшает мышечную утомляемость, увеличивая выносливость;
- препятствует потере карнитина мышцами при тренировках.
Известный зарубежный интернет-магазин bodybuilding.com подчеркивает невероятную пользу Л-карнитина следующим образом:
«Некоторые из наиболее интересных последних научных исследований L-карнитина были нацелены на изучение его пользы для улучшения спортивных результатов.
В одном из них исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде с низкой интенсивностью, те, кто принимал L-карнитин, сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, а жира сжигали на 55% больше.
При этом у тех, кто принимал L-карнитин, наблюдался более низкий уровень молочной кислоты и более высокий — креатинфосфата, одного из основных строительных блоков энергетических молекул АТФ.
Также было обнаружено, что спортсмены, принимающие l-карнитин, были более выносливыми, проезжая на 25% большую дистанцию до появления чувства усталости.»
Неплохо.
А вот так звучит альтернативная точка зрения научного портала Examine.com, миссия которого — предоставить объективный научно-обоснованный взгляд по вопросам пользы и эффективности тех или иных спортивных добавок:
«20 лет исследований НЕ подтверждают однозначно эффективность l-карнитина в улучшении каких-либо спортивных показателей (выносливости, энергии, утомляемости) у здоровых спортсменов 4-6.
Многие ученые убеждены, что спортсмены вообще НЕ находятся в зоне риска дефицита карнитина и в дополнительном приеме нет необходимости 3, так как он не улучшает использование организмом кислорода или другие метаболические функции и не обязательно приводит к росту концентрации карнитина в самих мышцах 5.«
20 лет исследования не подтверждают эффективность Л-карнитина в спорте и не существует научного обоснования для его дополнительного употребления спортсменами
В данном материале мы рассмотрим экспериментальные подтверждения если и не полной бесполезности, то сомнительности пользы дополнительного приема Л-карнитина для спортсменов.
Рекомендуем: Жиросжигатель Л-карнитин: вред для здоровья, противопоказания и побочные эффекты
Польза L-карнитин в бодибилдинге для набора мышечной массы
Набор мышечной массы под действием того или иного препарата или добавки спортивного питания может стимулироваться несколькими способами:
- увеличивается концентрация строительного материала для мышц (как в случае с протеином и аминокислотами);
- увеличивается эффективность самих тренировок за счет снижения чувства усталости или большей энергии: большее количество повторений с более тяжелыми весами (креатин, энергетики и др.);
- увеличивается концентрация веществ, усиливающих анаболический эффект (стреоиды, гормоны и др.).
Карнитин для набора массы может работать по второму механизму: как энергетик либо средство против усталости.
Основанием для гипотезы о том, что Л-карнитин может быть полезен в спорте, является важная роль, которую он выполняет в окислении жира внутри клеток для получения энергии.
Ученые предположили, что если принимать Л-карнитин дополнительно, то это может привести к энергетической стимуляции и росту физической производительности 22. Эффект схожий с тем, который оказывают энергетики.
Первостепенное использование организмом жировых клеток для энергии, а не гликогена, позволит отсрочить возникновение чувства усталости 23.
Также исследования на животных говорят о том, что прием карнитина может препятствовать накоплению молочной кислоты в мышцах, которая напрямую влияет на чувство усталости 24.
Это теория.
В целом, исследования влияния дополнительного приема l-карнитина на силовые показатели очень противоречивы.
Они говорят7,8 о том, что:
L-карнитин в любых формах НЕ приводит к увеличению мышечной силы и бесполезен для набора массы в бодибилдинге
Более того, интересно, что исследования не подтверждают существования зависимости между приемом L-карнитина и его содержанием в мышцах 21,35,36,43, несмотря на то, что его концентрации в крови увеличивается 30,35,36,40.
Это означает, что если карнитин и приводит к изменению каких-либо параметров важных для спортсменов, то не посредством механизма накопления в мышцах, чем чаще всего, аргументируют важность его приема.
Ученые говорят о том, что содержание карнитина в мышцах при его дополнительном приеме не увеличивается
Рекомендуем: Как набрать мышечную массу? Руководство для начинающих
Польза L-карнитина в спорте для выносливости и восстановления
Эффективность L-карнитина для выносливости и восстановления имеет теоретическое обоснование, но очень слабое практическое подтверждение. Точно так же, как и в вопросе его пользы для похудения.
Для начала разберемся, что такое выносливость с точки зрения химии.
Во время тренировки в крови и мышцах постепенно накапливаются определенные вещества — маркеры усталости — продукты метаболизма, которые действуют на различные органы и системы, включая головной мозг, приводя к появлению чувства усталости.
Оценить эффективность L-карнитин для выносливости можно следующим образом:
- посмотреть, как при его приеме изменяется концентрация маркеров усталости: их уменьшение теоретически должно говорить об увеличении выносливости
- спросить у спортсмена «как ты себя чувствуешь», чтобы оценить степень воспринимаемой им усталости
Положительный результат в обоих пунктах — с большой вероятностью подтверждает эффективность.
Парадокс, однако, заключается в том, что часть экспериментов говорит о том, что при приеме Л-карнитина действительно происходит снижение концентрации маркеров усталости, а другие — что воспринимаемые самими спортсменами чувство усталости, выносливость — не изменяются.
Несколько примеров.
Рекомендуем: Йохимбин для похудения: эффективный жиросжигатель или новое африканское чудо для стройности вашего кошелька?
Научные исследования о пользе Л-карнитина для выносливости
В одном из экспериментов ученые поставили цель выяснить, как употребление карнитина влияет на выносливость и скорость восстановления у спортсменов, предположив, что оба показателя должны существенно увеличиваться за счет улучшения кровоснабжения мышц 15.
12 подопытных получали Л-карнитин или плацебо. По истечении 3 часов — непрерывная тренировка на велосипеде на пороге возможности до измождения. Еще спустя 3 часа — то же самое. После 4-14 дней каждый из участников принимал другой препарат (те кто были на карнитине — плацебо, и наоборот).
Результат: длительность заезда до измождения у всех подопытных не отличалась. Также скорость сердечных сокращений, потребление кислорода, концентрация молочной кислоты в крови оставались неизменными. Когда перед первым заездом подопытные принимали 2 грамма карнитина за 2 часа до старта, это никак не влияло на результат второго заезда по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Вывод: прием карнитина для выносливости и восстановления спортсменами не дает никакого эффекта.
В других экспериментах здесь11 и здесь12 ученые отмечают, что прием 2 г L-карнитина-L-тартрата в течение 3-х недель тренированными спортсменами приводил к снижению маркеров усталости. Эффект был также подтвержден при использовании L-карнитина.
Т.е. с точки зрения химии, это должно было сопровождаться отдалением момента наступления усталости.
Возможное объяснение — улучшение доставки кислорода к мышцам 13, а, соответственно, и улучшение выносливости и восстановления после выполнения анаэробных физических упражнений (безкислородных, как в бодибилдинге: короткая физическая активность с последующим отдыхом).
Это может происходить из-за роста уровня оксида азота в крови 1,2, который, как известно, оказывает сосудорасширяющее действие.
В другом эксперименте прием карнитина в дозировке 3 г ежедневно в течение семи дней, по субъективной оценке самих спортсменов не приводил к увеличению выносливости и отдалению чувства усталости, а также увеличению скорости жиросжигания 16.
Еще в одном исследовании на человеке было продемонстрировано, что прием больших доз (15 грамм) L-карнитина может способствовать улучшению выносливость при выполнениии аэробных упражнений 18, тогда как меньшие дозы (2 г) являются неэффективными 8.
Общий вывод — противоречивость.
Употребление карнитина приводит к снижению концентрации маркеров повреждения мышц и усталости, но субъективные ощущения усталости не всегда улучшаются, равно как и спортивные показатели
Рекомендуем: 13 научных фактов о вреде энергетиков
Результаты научных исследований об эффективности L-карнитина в спорте
Результат анализа всех научных работ относительно эффективности Л-карнитина для увеличения спортивной результативности (набор массы, выносливость, усталость) приведены в таблице.
Все исследования проводились на здоровых людях. Обратите внимание на последний столбец: он явно показывает противоречивость результатов и преобладание среди них отрицательных.
| Л-карнитин в спорте: научные исследования | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Научное исследование | На ком испытывали | Доза L-карнитина | Длительность эксперимента | Какие параметры измерялись | Эффект от приема L-карнитина |
| Marconi et al, 1985 23 | 6 профессиональных спортсменов | 4 г (орально) | 2 недели | Аэробная емкость V̇O2max, молочная кислота, дыхательный коэффициент RQ | Увеличение аэробной емкости V̇O2max и дыхательный коэффициент RQ без изменений |
| Greig et al, 1987 28 | 9 нетренированных лиц | 2 г (орально) | 14 дней | Максимальная нагрузка, молочная кислота | Никаких изменений в аэробной емкости V̇O2max и молочной кислоте |
| Greig et al, 1987 28 | 10 нетренированных лиц | 2 г (орально) | 28 дней | Максимальная нагрузка, молочная кислота | Никаких изменений в аэробной емкости V̇O2max и молочной кислоте |
| Dragan et al, 1987 39 | 40 профессиональных спортсменов | 3 г (орально) | 21 день | Аэробная емкость V̇O2max | Увеличение аэробной емкости V̇O2max |
| Oyono-Enguelle et al, 1988 32 | 10 нетренированных мужчин | 2 г (орально) | 28 день | Поглощение кислорода V̇O2, выделение углекислого газа V̇CO2, дыхательный коэффициент RQ, молочная кислота, максимальная нагрузка | Никакого эффекта от приема L-карнитина |
| Soop et al, 1988 33 | 7 мужчин средней тренированности | 5 г (орально) | 5 дней | Поглощение кислорода V̇O2 при фиксированной нагрузке | Никакого эффекта от приема L-карнитина |
| Gorostiaga et al, 1989 22 | 10 тренированных спортсмена | 2 г (орально) | 28 дней | Дыхательный коэффициент RQ, поглощение кислорода V̇O2, пульс, молочная кислота, содержание глюкозы в крови | Дыхательный коэффициент RQ, поглощение кислорода V̇O2, пульс, молочная кислота, содержание глюкозы в крови |
| Siliprandi et al, 1990 37 | 10 мужчин средней тренированности | 2 г (орально) | 1 доза за 1 час до тренировки | молочная кислота в крови | Концентрация молочной кислоты в крови после тренировки снизилась |
| Vecchiet et al, 1990 38 | 10 мужчин средней тренированности | 2 г (орально) | 1 доза за 1 час до тренировки | Аэробная емкость V̇O2max, молочная кислота в крови | Аэробная емкость увеличилась V̇O2max , концентрация молочной кислоты снизилась |
| Wyss et al, 1990 29 | 7 здоровых мужчин | 3 г (орально) | 7 дней | Аэробная емкость V̇O2max и дыхательной коэффициент RQ | Никакого эффекта от приема L-карнитина |
| Decombaz et al, 1993 34 | 9 здоровых мужчин | 3 г (орально) | 7 дней | Сжигание жира, дыхательный коэффициент RQ, воспринимаемая усталость | Никакого эффекта от приема L-карнитина |
| Natali et al, 1993 40 | 12 физически активных мужчин | 3 г (внутривенно) | 1 доза 40 мин до тренировки | Поглощение кислорода V̇O2 и выделение углекислого газа V̇CO2 | Никаких изменений во время тренировки, но увеличенное жиросжигание во время восстановления |
| Trappe et al, 1994 30 | 20 спортсменов мужчин | 2 г (орально) | 7 дней | Переносимость нагрузки при плавании, концентрация молочной кислоты | Никакого эффекта от приема L-карнитина |
| Brass et al, 1994 21 | 14 здоровых мужчин | 92.5 моль/кг or 18.5 моль/кг (внутривенно) | 1 доза в начале тренировки | Дыхательный коэффициент RQ, поглощение кислорода при дыхании V̇O2,молочная кислота и гликоген в мышцах при фиксированной нагрузке | Никакого эффекта от приема L-карнитина |
| Vukovich et al, 1994 35 | 8 здоровых мужчин | 6 г (орально) | 7–14 дней | Дыхательный коэффицинет RQ, использование глюкозы, поглощение кислорода при дыхании V̇O2 при фиксированной нагрузке | Никакого эффекта от приема L-карнитина |
| Barnett et al, 1994 36 | 8 здоровых мужчин | 4 г (орально) | 14 дней | Концетрация молочной кислоты во время тренировки, содержание карнитина в мышцах | Никакого эффекта от приема L-карнитина |
| Colombani et al, 1996 31 | 7 спортсменов мужчин | 4 г (орально) | В день соревнований | Время пробегания марафона, концентрация молочной кислоты после марафона | Никакого эффекта от приема L-карнитина |
| Arenas et al, 1991 25 | 24 спортсмена | 2 г (орально) | 6 месяцев тренировок | Содержание карнитина в мышцах | Предотвращает потерю карнитина мышцами при тренировках |
| Huertas et al, 1992 41 | 14 спортсменов | 4 г (орально) | 4 недели тренировок | Активность ферментов, электронной транспортной цепи митохондрий | Увеличение активности ферментов |
| Arenas et al, 1994 42 | 16 бегунов на длительные дистанции | 2 г (орально) | 4 недели тренировок | Активность мышечного pyruvate dehydrogenase и carnitine palmitoyltransferase | Увеличение активности pyruvate dehydrogenase но никаких изменений в carnitine palmitoyltransferase |
| Patrick L Jacobs et al, 2009 19 | 24 силовых спортсменов | 4.5 г (орально) Глицин-Пропионил-Л-Карнитин за 90 мин до спринта | 6 месяцев | Мышечная сила | Незначительное увеличение спринтерской мощности |
| Jacobs PL et al, 2010 20 | 45 силовых спортсменов | 1.5 г, 3 г и 4.5 г (орально) Глицин-Пропионил-Л-Карнитин за 90 мин до спринта | 28 дней | Мышечная сила | Большее увеличение спринтерской мощности и меньшее накопление молочной кислоты при дозе 1.5 г, чем при дозах 3 г и 4.5 г |
RQ — дыхательный коэффициент — это параметр, который используется для оценки внутреннего обмена веществ, путем измерения в выдыхаемом воздухе содержания углекислого газа. Это один из видов косвенного измерения количества сжигаемых калорий (наряду с и измерением количества поглощаемого кислорода V̇O2max в процессе дыхания)
VO2 max — максимальное потребление кислорода, максимальное поглощение кислорода, максимальное поглощение кислорода или максимальная аэробная емкость — это максимальная скорость потребления кислорода, измеренная во время дополнительных упражнений, чаще всего на моторизованной беговой дорожке. Максимальное потребление кислорода отражает уровень тренированности или аэробную физическую форму человека, и определяет выносливость при длительных нагрузках.
Вывод очевиден:
На основании анализа всех имеющихся научных данных можно сделать вывод, что польза от дополнительного приема L-карнитина в спорте очень сомнительна
Отдельные положительные результаты являются скорее исключением, чем закономерностью.
Ученые говорят о том, что дополнительный прием карнитина может быть действительно полезным при тренировках в состоянии некоторых заболеваний: есть подтверждения того, что больные хронической почечной недостаточностью 44 и заболеваниями периферических сосудов 45 при употреблении карнитина лучше переносят физическую нагрузки при тренировке.
Карнитин может быть полезен при тренировках в состоянии некоторых заболеваний, в частности, хронической почечной недостаточности и заболеваниях периферических сосудов
Рекомендуем: Как правильно принимать Л-карнитин? Инструкция по НЕ применению
Заключение
Исслед