Картинка жировой массы и мышечной
- 27 Июля, 2018
- Диеты
- Волкова Анастасия
Люди, имеющие лишний вес, зачастую мечтают о красивой и привлекательной фигуре. На самом деле, вся суть не в весе, а в процентном соотношении жира. Две девушки, весящие по 60 кг, могут выглядеть совершенно по-разному. Все потому, что 1 кг мышц и 1 жира тоже выглядят далеко не одинаково.
Перекачать жир в мышцы?
Худеющие люди и задаются вопросом: «Как же перекачать жир в мышцы». На самом деле ответ может кого-то озадачить. Жир в мышцы перекачать невозможно.
Как так?
Да очень просто. Это все равно, что превратить желудок в почки или тонкий кишечник в селезенку. Это разные органы и они никак не могут заменить друг друга. Тоже самое с жиром и мышцами. Это две разные ткани, которые никак не смогут превращаться друг в друга.
Похудеть и набрать мышечную массу можно! Но все делается поэтапно. Вначале человеку необходимо сбросить лишний жир, а потому накопить необходимую мышечную массу.
Жир в организме. Процентное содержание
Жир — это соединительная ткань в организме. В первую очередь она выполняет защитную функцию. Также жир — это запасной источник энергии. Жировые клетки, из которых состоит жировая ткань, имеют свою уникальную структуру, которая в корне отличается от белковых клеток (из которых состоит мышечная ткань).
- Для женщин, которые не занимаются спортом, обычно нормой считается следующее содержание жира: 16-20% и 20-21% (учитывается возраст).
- Для мужчин, не занимающихся физической нагрузкой, норма составляет 8-14% и 10-14%.
В целом, процент жира — это, собственно, вес человека без всего жира в теле.
Зачем нужен жир человеку
У жировой ткани существует огромный спектр функций. Да, на самом деле, жир — не враг, а самый лучший друг. Именно он в дальнейшем косвенно поспособствует наращиванию мышечной массы. Нет, это не значит, что 1 кг жира = кг мышц после нескольких тренировок. Нет! Жир будет выдавать свои энергетические запасы для тяжелых тренировок, которые будут направлены на рост мышечной массы.
Кстати, это далеко не единственная функция жировой ткани. К примеру, гормон лептин участвует в обмене веществ.
Также важно учитывать то, что не всегда полезно быть «рельефным». Да, несомненно, для многих выглядит это очень красиво. Но женскому организму рельеф вообще не свойственен. И недостаток жира может негативно сказаться на женском здоровье.
Ниже можете увидеть как выглядит килограмм жира.
Жир у женщин и мужчин
Как известно, женщины и мужчины устроены совершенно по-разному. В том числе, и откладывание жира в женском и мужском организмах происходит по-иному.
У женщин жир обычно откладывается на бедрах. Его функция — сохранить энергию для периода лактации и обеспечить выкармливание малыша. Этот жир очень тяжело сгонять. А во время грудного вскармливания он становится более податлив и сходит легче.
У мужчин жир откладывается по большей части в области живота. Мужчинам, как правило, гораздо проще похудеть, чем женщинам.
Важно и то, что последние гораздо впечатлительнее мужчин и очень трепетно относятся к своему телу. Девушка быстро различит на своем теле лишний килограмм.
Мужчины же совершенно не переживают о том, как на их теле выглядит килограмм жира. Более того, зачастую они не видят изменений в своем теле и на десяток килограммов.
Для наглядности, можете вернуться назад и вспомнить, как выглядит 1 кг жира. Фото представлено выше в статье.
Мышечная ткань
Многие мужчины сейчас занимаются тем, что создают из своего тела торс Аполлона. Накаченные бицепсы и ягодицы стали культом в наше время. И неудивительно, эстетика для человека важна во всем, и наше тело не исключение.
Итак, мы уже выяснили, что жир в мышцы не перерастет. Тогда откуда же их взять?
Известно, что мышцы растут от физической нагрузки. Но это не совсем так. Сами мышцы не растут, а лишь немного увеличиваются в объемах. Без определенного питания мышечная ткань не станет больше.
Питание для набора мышечной массы
Первым шагом для набора мышечной массы спортсмену необходимо определить свой тип телосложения. Всего существует три типа:
- Эктоморф (худощавый тип телосложения);
- Мезоморф (самый удобный тип для рельефного телосложения);
- Эндоморф (склонный к быстрому набору лишнего веса).
Вторым шагом будет уже сам план питания. Да, красота требует больших жертв и энергозатрат. В зависимости от того, к какому типу будущий «Аполлон» принадлежит, будет выстраиваться весь режим спортсмена.
В первую очередь важно понять, что для набора массы понадобится хороший аппетит. Без профицита КЖБУ набрать не получится. А учитывая то, что упражнения, способствующие росту мышц, очень энергозатратные, есть придется очень много.
Обычно тренера советуют питаться 5-6 раз в сутки.Такое питание позволит быстрее набрать нужный мышечный объем. Но следует быть готовым к тому, что вскоре после таких ежедневных «праздников желудка» придется изрядно затянуть ремень. Это нужно для того, чтобы сбросить лишний жир, который накапливается вместе с мышечной массой.
Для похудения придется слегка урезать свой рацион. Необходимо уменьшить поступление углеводов и жиров в организм, создав одновременно и дефицит калорий. Такое питание быстро приведет процентное содержание жира в организме в норму, показав всем вокруг приятный рельеф накаченного тела.
Убрать жир и набрать мышечную массу
Эти две непростые задачи решаются не за два дня и не параллельно. Эти две задачи решают поэтапно. Нельзя просто так взять и перекачать 1 кг жира в мышцы и наоборот.
Человек, обладающий большими запасами жира должен вначале похудеть, а уже потом наращивать мышечную массу.
Нет, конечно можно набирать мышцы и с лишним весом. Но это очень неудобно. Человеку будет тяжело заниматься с отягощением без определенной подготовки и при этом имея мешающийся слой жира.
После того, как новоиспеченный спортсмен похудеет и скинет весь лишний жир, ему станет гораздо проще работать над собой, появится больше мотивации двигаться дальше. А самое главное, человека посетит уверенность в том, что раз он справился с первой задачей, то без труда справится и со второй.
Вторым этапом стоит набор мышечной массы. Обычно на это требуется около 5-7 месяцев. Изначально тренировки проводят на силу и массу. Обычно в эти месяцы спортсмены набирают одновременно и пару килограммов жира. Затем работа проводится на рельеф. Таким образом, если на массе накопился жир, в этот период его необходимо «сбросить» с помощью специальных тренировок, придерживаясь определенной программы питания. И через несколько месяцев желаемый результат готов.
Для сравнения напомним, как выглядят 1 кг мышц и 1 жира. Фото выше.
Источник
Êóäà íè ãëÿíü âåçäå ïðîïàãàíäà æèðîñæèãàþùèõ òðåíèðîâîê. Îíî è ÿñíî, òîëñòÿ÷êîâ ïîëíî, íóæíî æå èì âî ÷òî-òî âåðèòü. Åñòåñòâåííî, ÷åëîâåê äîëæåí ðàáîòàòü èëè íà óãëåâîäàõ, èëè íà æèðàõ. Ëþáûå ðàçóìíûå èñòî÷íèêè ãîâîðÿò î òîì, òî ó íàñ âñåãî 3 ãëàâíûõ èñòî÷íèêà ýíåðãèè ïðè ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè (òðåíèðîâêå):
— àëàêòàòíûé (ÀÒÔ, êðåàòèíôîñôàò);
— àíàýðîáíûé ãëèêîëèç (îêèñëåíèå ãëþêîçû áåç ó÷àñòèÿ êèñëîðîäà);
— àýðîáíûé ãëèêîëèç (îêèñëåíèå ãëþêîçû ñ ó÷àñòèåì êèñëîðîäà).
 ìûøå÷íîì âîëîêíå åñòü ãëèêîãåí çàïàñ ýíåðãèè â âèäå ãëþêîçû. Îáû÷íîìó ÷åëîâåêó ãëèêîãåíà õâàòèò ìèíóò íà 45 ôèçè÷åñêîé ðàáîòû. Îòñþäà è ïîøëè áàéêè ïðî òî, ÷òî òðåíèðîâêà äîëæíà äëèòüñÿ 40-45 ìèíóò. Äà íå ó÷ëè òîâàðèùè áàéêåðû (òå, êòî òðàâèò áàéêè), ÷òî â êàæäîé ìûøöå ñâîé çàïàñ ãëèêîãåíà. À ïðîôåññèîíàëàì, òðåíèðîâàííûì ëþäÿì ýòîãî ãëèêîãåíà ìîæåò è íà 3 ÷àñà õâàòèòü. Åñòü ìíåíèå, ÷òî êàðäèî òðåíèðîâêè ñæèãàþò æèð. Ãîñïîäà, íà êàðäèî òðåíèðîâêàõ íàøèì îðãàíèçìîì, â êà÷åñòâå ýíåðãîîáåñïå÷åíèÿ, èñïîëüçóåòñÿ àýðîáíûé ãëèêîëèç. Åñëè âû íå çàáûëè, ãëèêîëèç (íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ïðè ó÷àñòèè êèñëîðîäà) ýòî âñå åùå îêèñëåíèå ÃËÞÊÎÇÛ. Êòî-íèáóäü óâèäåë çäåñü ñëîâî «æèð»?
Åñòü ìíåíèå, ÷òî êîãäà ãëèêîãåí â ìûøöàõ çàêàí÷èâàåòñÿ, îðãàíèçì íà÷èíàåò èñïîëüçîâàòü ïîäêîæíûé æèð. Âîò îòâåòüòå ìíå, ìíîãî âû çíàåòå æèðíûõ ëþäåé, êîòîðûå ìîãóò áåñêîíå÷íî ðàáîòàòü, ïîêà íå ïîõóäåþò? Ïî òàêîé ëîãèêå, ëó÷øèå ìàðàôîíöû äîëæíû áûòü æèðíûìè. Áåæèò ñåáå ñâîè 40 êì, äà æèð òîïèò, óñòàëîñòè íå çíàåò
Òàê âîò, âíóòðè íàøèõ ìûøö òîæå åñòü æèð, â âèäå êàïåëåê. Äîïóñòèì, ÷åëîâåê äîëãî èäåò, â åãî ìûøöàõ íîã êîí÷èëñÿ ãëèêîãåí, è òîãäà äåéñòâèòåëüíî ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ ýòè âíóòðèìûøå÷íûå êàïåëüêè æèðà. Íî è êàïåëüêè èìåþò ñâîéñòâî çàêàí÷èâàòüñÿ. Êîãäà è îíè êîí÷àòñÿ âû óïàäåòå áåç ñèë, è èäòè äàëüøå íå ñìîæåòå, íèêàêîé ïîäêîæíûé æèð íå áóäåò äàâàòü âàì ýíåðãèþ äëÿ ðàáîòû! Âû áóäåòå ëåæàòü æèðíûé, è áåç ñèë è æèðíûé íî áåç ñèë
×òî ïðîèñõîäèò äàëüøå? Âû ëåæèòå, îòäûõàåòå, è âîò â ýòî âðåìÿ, æèð èç æèðîâîãî äåïî ðàñùåïëÿåòñÿ, âûâîäèòñÿ â êðîâü, ñ êîòîðîé ðàçíîñèòñÿ ïî âñåìó îðãàíèçìó íà ðàçëè÷íûå íóæäû, â òîì ÷èñëå ïîïàäàåò â âàøè «ïóñòûå» ìûøöû, íàïîëíÿÿ èõ êàïåëüêàìè æèðà. Òîãäà âû ñìîæåòå î÷íóòüñÿ, ïðîéòè åùå êàêîå-òî ðàññòîÿíèå, è îïÿòü óïàäåòå áåç ñèë. Âîò òàêèì îáðàçîì âû ìîæåòå ñæèãàòü ïîäêîæíûé æèð óéòè íà íåäåëüêó â ãîëîäíûé ïîõîä, èäòè, è ïàäàòü, âñòàâàòü, è èäòè ñíîâà, ïîêà íå ïåðåãîíèòå âåñü ïîäêîæíûé æèð âî âíóòðèìûøå÷íûé, è íå èñïîëüçóåòå åãî.
Îòñþäà, ñ òî÷êè çðåíèÿ çàòðàò ýíåðãèè, àáñîëþòíî áåññìûñëåííî óáèðàòü ïîäêîæíûé æèð èìåííî íà çàíÿòèÿõ. Íè÷åãî ó âàñ íå ïîëó÷èòñÿ. Äëÿ òîãî ÷òîáû «ãîðåë» æèð ïîñëå òðåíèðîâêè íóæíî èäòè äîìîé è îòäûõàòü. È êàê ðàç âî âðåìÿ ñíà ìû áóäåì àêòèâíî õóäåòü, åñëè, êîíå÷íî, íå íàæðåòåñü íà íî÷ü. Çà÷åì îðãàíèçìó èñïîëüçîâàòü ñâîè çàïàñû, åñëè îíè ïîñòóïèëè èçâíå?
Íî æèð âûõîäèò èç æèðîâîãî äåïî ïîä äåéñòâèåì ãîðìîíîâ. Ãîðìîíû «çàõîäÿò» â æèðîâóþ òêàíü, çàòåì èñïîëüçóþò åå âî âðåìÿ îòäûõà. È åñëè íà òðåíèðîâêå âû âûäåëÿåòå òîëüêî ïîò, à íå ãîðìîíû, òî æèð òàê è îñòàíåòñÿ íà ìåñòå, à ïîòåðÿåòå ÷óòîê æèäêîñòè. Íåìíîæêî æèðà, êîíå÷íî, áóäåò âûõîäèòü, íî îñíîâíîé ñòèìóë ëþáîé òðåíèðîâêè âûäåëåíèå ãîðìîíîâ. Íó è êîíå÷íî, åñëè óæ æèð âûøåë â êðîâü, òî äîëæåí áûòü èñïîëüçîâàí. ×àñòü æèðà áóäåò èñïîëüçîâàíà îðãàíèçìîì äëÿ ñâîèõ íóæä, ïîñòðîåíèÿ ðàçíûõ ñòðóêòóð è ïðî÷åå, íî îñòàòêè æèðà, ïðè îòñóòñòâèè íàäîáíîñòè, âåðíóòñÿ îáðàòíî â æèðîâîå äåïî.
Êàêèå âûâîäû ìîæíî ñäåëàòü?
1) Íå ñóùåñòâóåò òàêèõ òðåíèðîâîê, íà êîòîðûõ áóäåò «ãîðåòü» æèð!
2) Äëÿ «ñæèãàíèÿ» æèðà íåîáõîäèìî âûäåëåíèå ãîðìîíîâ, à, êàê èçâåñòíî, áÎëüøåå êîëè÷åñòâî ãîðìîíîâ âûäåëÿåòñÿ âî âðåìÿ ñèëîâîé, à íå êàðäèî òðåíèðîâêè.
3) Íåîáõîäèìû ðåãóëÿðíûå òðåíèðîâêè, ÷òîáû «ðàñùåïèâøèéñÿ» æèð è äàëåå èñïîëüçîâàëñÿ îðãàíèçìîì, à íå âñàñûâàëñÿ îáðàòíî.
Áîëüøîå ñïàñèáî ïðîôåññîðó Ñåëóÿíîâó Âèêòîðó Íèêîëàåâè÷ó!
Õîðîøèõ âàì òðåíèðîâîê!
Èñòî÷íèê: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_2737
Источник
Если вы хотите похудеть, то вам следует вспомнить несколько фактов из школьного учебника анатомии. Узнайте больше о соотношении жировой и мышечной ткани в организме.
Когда человек правильно питается и усиленно занимается спортом, чтобы похудеть, его настроение зависит от цифр на экране весов. Если показатель остается на месте, то мотивация к тренировкам слабеет. Никому не захочется потеть на беговой дорожке и поднимать тяжелые гантели, если эффект от этого такой же, как от просмотра сериала лежа на диване. Не расстраивайте себя раньше времени, предлагаем разобраться в данном вопросе.
Кардио и силовые упражнения могут помочь как скинуть жировую массу, так и набрать мышечную, но через сколько это произойдет, никто не сможет сказать точно. Поэтому неизменность показателей на весах вовсе не означает, что все труды безрезультатны. Помните о том, что мышечная ткань намного плотнее жировой, из-за этого килограмм жира будет намного объемнее, чем килограмм мышц, но масса их при этом остается равной.
Что весит больше – мышцы или жир?
Существует шуточное выражение, что килограмм мышц весит больше, чем килограмм жира. Любому взрослому человеку понятно, что их вес одинаков, это выражение показывает лишь то, что килограмм жировой ткани будет в четыре раза объемнее, чем килограмм жира. Бывает и обратная ситуация, вы можете почувствовать, что значительно располнели, но при этом вес останется неизменным, он не увеличится. Такое явление часто встречается среди пожилых людей по причине того, что с возрастом мышцы восстанавливаются гораздо медленней, пожилые люди меньше двигаются, из-за чего количество жировой ткани в организме может увеличиваться.
Избыточное количество жировых отложений может стать причиной огромного количества опасных заболеваний, в первую очередь это инсульт, ишемическая болезнь, диабет. С точностью сказать, сколько в организме конкретного человека должно присутствовать мышечной и жировой ткани, будет очень сложно. Это соотношение будет зависеть от многих факторов, в том числе и от образа жизни, отсутствия или наличия физической активности. В любом случае ощутимая жировая прослойка нежелательна, как и дефицит жировых тканей. У женщин недостаточное количество жировых тканей приходит к нарушению репродуктивной функции.
Для того, чтобы человек был здоровым и вел активный образ жизни, ему следует поддерживать необходимое количество мышечных и жировых тканей. Но масса тела – это не только мышцы и жир, она складывается из массы костей, внутренних органов, нервной ткани. Также определенный вес имеют биологические жидкости, их уровень постоянно колеблется, поэтому специалисты не рекомендуют взвешиваться слишком часто.
Используйте для отслеживания своего прогресса не весы, а сантиметровую ленту, обращайте внимания на свой размер одежды.
Вес человека в 50 лет может остаться таким же, каким был в 25, но комплекция станет совсем другой. Если в юности в массе тела преобладали мышцы, то с возрастом становится больше жировых тканей. Утверждение о том, что при правильно построенных спортивных тренировках жировая масса будет превращаться в мышечную, является заблуждением. Глупо верить в это, вы ведь не верите, что кости могут стать мозгом. Ткани разного строения не могут превращаться друг в друга, при активных спортивных тренировках происходит естественное уничтожение лишних жировых отложений и формирование новых мышечных тканей, но это отдельные процессы.
После 30 лет организм начинает быстрее накапливать жировую массу и терять мышечную, обмен веществ становится медленнее, человек теряет меньше энергии. Однако, не нужно оценивать это механизм как приговор, существует множество способов подержания хорошей формы и активности в любом возрасте. В первую очередь нужно продолжать заниматься спортом, чем старше человек становится человек, тем важнее для него проявлять физическую активность. Тренировки должны проходить под руководством специалиста, стренер будет учитывать все физиологические параметры своего подопечного и подбирать уровень нагрузок.
Как отслеживать соотношение жировой и мышечной ткани в своем организме?
Современные электронные весы-анализаторы определяют не только вес человека, но и количество в его организме жировой и мышечной ткани, а также уровень воды. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то показателей таких весов будет вполне достаточно. Вы сможете отслеживать рост мышц и сгорание жира, а также не позволите себе страдать от обезвоживания.
Следить за уровнем воды очень важно, потому что сильное снижение веса может происходить за счет водных потерь. К примеру, многие люди используют для тренировок резиновую экипировку и после каждого занятия хвастаются, что потеряли два килограмма за час. Гордиться нечем, они теряют не жир, а воду. Профессиональные спортсмены всегда взвешиваются перед тренировкой и после нее, чтобы определить количество водных потерь, а затем восстанавливают свой водный баланс. Если во время тренировки потеряно два килограмма, то в течении двух часов после нее следует выпить три литра воды, если килограмм, то полтора литра. Потерянную массу умножают на полтора, такое количество жидкости необходимо вернуть в организм для ускорения восстановительных процессов.
Является ли быстрое похудение безопасным?
Если речь идет именно о жировых тканях, то безопасной будет потеря до 500 грамм жира за неделю. Более быстрое похудение будет опасным для здоровья, к тому же быстро потерянные килограммы возвращаются с такой же скоростью. Организм не готов к резким переменам, в стремлении вернуть все на круги своя он вернет прежнюю форму в самый короткий срок.
Пользуйтесь показаниями весов-анализаторов, и тогда вы точно будете знать, худеете вы или нет. Даже если общая цифра останется неизменной, но в соотношении мышечной и жировой ткани пойдет перевес в пользу мышц, это будет означать, что процесс похудения запущен. Не нужно отказываться от тренировок из-за того, что вес не уменьшается, продолжайте плавать, бегать, заниматься фитнесом или любым другим любимым спортом. Отойдите от измерений в килограммах, замените их сантиметрами в объеме, количеством подходов и повторов упражнения.
Источник
Ранее, чтобы определить общее состояние здоровья использовали индекс массы человеческого тела. Сегодня для этой цели отслеживается процентное содержание жира в организме.
На эту тему можно найти множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул или других способов. В этом материале рассмотрены главные идеи этих статей, а результат представлен в картинках для визуального представления о состоянии мужского и женского тела в зависимости от этого показателя.
Что такое содержание жира в процентном выражении?
Чтобы иметь представление, о чем идет речь в этом материале, необходимо разобраться с несколькими терминами и понятиями.
Как высчитывается этот процент? Количество жира в килограммах делится на вес тела и затем переводится в процентное выражение. Например, при общем весе 80кг мужчины и массе жира 13кг, процент содержания жира будет равен 16.
Распределение жира
Каждый обладает своими особенностями тела и организма, в том числе это касается и распределения жировых отложений. Так, у одних женщин на животе незначительное количество жира, а в области трицепсов и на бедрах – избыток. У других все наоборот. Что касается мужчин, в большинстве случаев отложения жира в основном наблюдаются в области живота. На снимках наглядно показано, в каких частях наиболее часто откладывается жир у женского и мужского полов.
Особенности фигуры
Они тоже у всех разные, поэтому с люди с одинаковым процентом жира внешне будут выглядеть по-разному. В качестве примера здесь можно привести моделей и спортсменок, у которых этот показатель абсолютно одинаковый, а отличия видны невооруженным глазом.
Возраст
На снимках изображены люди в возрастной категории 25-35 лет. Следует отметить, что чем старше становится человека, тем большее количество жира содержится в его теле. Например, у мужчин возрастом 20 и 50 лет одинаковый процент жира в теле, но у первого (молодого) он будет составлять 15%, а у второго – 20%. Это связано со свойством жира увеличиваться с возрастом вокруг органов и в мышцах.
Мышечные борозды
В процессе накачивания тела формируется рельеф, мышцы становятся более заметными и по виду напоминают бороздки. Также важно иметь представление, что такое васкулярность. По мере снижения процента содержания жира на теле появляются вены – в этом и заключается смысл данного термина.
Содержание жира в процентном выражении: мужское тело
3-4%
Такой процент содержания жира характерен для бодибилдеров в период подготовки к спортивным соревнованиям. В данном случае наблюдается повышенная васкулярность – практически на каждой мышце видны вены. Даже мышцы на ягодицах имеют небольшие промежутки, а отсутствие таковых свидетельствует об очень низком содержании жира. Нормой для мужчин считается порядка 2% содержания жира. Именно такое количество необходимо для того, чтобы организм нормально функционировал, поскольку жир защищает органы в брюшной полости и грудном отделе.
6-7%
Данный показатель не столь категоричен, как предыдущий, но все равно для большинства представителей сильного поля не является нормальным. Дело в том, что это отражается на внешности, например, лицо выглядит исхудавшим, что вызывает беспокойство у окружающих людей. Такой процент содержания жира характерен для большинства моделей, у них четко выделены мышцы, наблюдается яркая васкулярность, в том числе мышц конечностей, живота. Когда мышцы живота хорошо видны, мускулы четко разделены — это говорит о низком содержании жира.
10-12%
Является нормальным уровнем для мужчины. Конечно, мышцы живота не так четко видны, как в предыдущем случае, но хорошо просматриваются мышцы пресса. Это именно то состояние и форма тела, к которому стремится большинство мужчин. Его же считается привлекательным представительницы прекрасного пола. Для такого процента содержания жира характерны борозды только на руках и плечах, а не на каждой мышце.
15%
Такой уровень соответствует мужчинам с подтянутой и стройной фигурой. Хорошо просматриваются контуры мышц, но между ними нет видимого разделения. Как правило, бороздки покрыты небольшим количеством жира. Однако это не сказывается негативно на форме тела – фигура красивая, несмотря на то, что нет явного выделения мышц.
20%
Для такого уровня содержания жира характерно не очень четкое выделение мышц и сосудов. В большинстве случаев у мужчин появляется небольшой животик. Например, мужская часть населения Нью-Йорка в основном имеет уровень содержания жира в пределах 20-25%. Но в других местах данный показатель может отличаться. Как правило, у мужчины при росте 180см и массой тела 81кг содержание жира в организме составляет порядка 20% жира.
25%
В этом случае наблюдается значительное увеличение объема талии, мышцы и сосуды практически не просматриваются. При росте мужчины 180см, минимальный объем его талии может достигать 91см. Также для такого процента содержания жира характерно небольшое увеличение объема шеи, маленькие жировые складки. Но все это прекрасно скрывается одеждой. Мужчины, имеющие более высокий уровень содержания жира, чем указанный в этом пункте, сталкиваются с проблемой ожирения. Абдоминальный тип ожирения признается, если объем талии превышает 101см.
30%
Для этого показателя характерно распространение жира по всему телу, в том числе образование жировых отложений в талии, бедрах, спине, икрах. Визуально талия выглядит больше бедер, мышц совсем не просматриваются, живот обвисает.
35%
Когда масса тела постоянно увеличивается, растет и количество жира, большее количество которого накапливается в области живота. При таком уровне наблюдается еще более обвисший живот, талия как таковая вовсе пропадает (ее объем может превышать 101см). Такой живот называют «пивным».
40%
Как и в предыдущем случае, жировые отложения сосредоточены в талии и области живота. Объем талии может превышать 145см. При таком показателе человек сталкивается с рядом проблем передвижения, особенно по ступенькам. Трудно наклоняться. Это первые сигналы ожирения!
Содержание жира в процентном выражении: женское тело
10-12%
Минимальный уровень, который можно наблюдать только у женщин, занимающихся бодибилдингом. Сосуды и мышечные бороздки хорошо видны. Для нормального функционирования организма допустимо содержание жира в пределах 8-10%. С чем связана такая разница по сравнению с минимальным показателем для мужчин (2%)? Это связано с большим содержанием жира в области вокруг матки и молочных железах, поэтому не нужно стремиться к мужскому показателю, поскольку для прекрасного пола это представляет опасность для здоровья. Девушка на фотографии, вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды.
15-17%
Соответствует второму уровню содержания жира у мужского пола. Такой показатель характерен для основной массы моделей, рекламирующих нижнее белье. При этом большинство из таковых могут сталкиваться с проблемами, связанными с нарушением функциональности организма. Четко просматриваются мышцы конечностей, плеч, пресса. По причине низкого уровня содержания жира форма бедер и ягодиц не ярко выражена.
20-22%
В организме большинства спортсменок именно такой процент содержания жира. Небольшое количество жира наблюдается на конечностях, хорошо просматриваются мышцы пресса. Минимальный уровень разделения мышц между собой.
25%
Характерен для большинства представительниц прекрасного пола. Такую женщину нельзя назвать лишком худой, но и не толстой. Небольшой слой жира присутствует на ягодицах, хорошо виден изгиб бедер. Такой уровень характерен, например, при 163см роста и 59кг массы тела.
30%
В отличие от мужчин, у которых скопление жира наблюдается в основном в области живота, у основной массы женщин таковой откладывается в ягодицах и бедрах. Последние ярко выражены с округлой формой. 30% содержания жира – верхний предел для обычной женщины.
35%
Еще большее увеличение бедер, округлые формы приобретают шея и лицо. Объем бедер может превышать 100см, талии – 80см. Начинает обвисать живот.
40%
Окружность бедер может превышать 106см, объем талии – 90см, бедра – 63см.
45%
Для такого уровня характерно возникновение заметных складок, состояние кожи ухудшается. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 90см. Плечи выглядят заметно уже бедер.
50%
Бедра становятся еще больше, заметно превышая ширину плеч. Состояние кожи ухудшается, жир хорошо заметен. Окружность бедер может превышать 115см, талии – 101см. Пример: при росте женщины 163см и массе тела 90см, половина из них – мышечная масса, остальные 50% — жир.
Как уменьшить процент жира в организме — Видео
Как уменьшить процент жира в организме? ???? ???? ???? Основы здорового образа жизни. Как рассчитать имт.
По материалам: builtlean.com
Источник