Катерина буйда упражнения для спины

Упражнения при болях в пояснице и грыже. Комплекс, о котором должны знать все. В очередной раз убеждаюсь в том, что всё гениальное — как нельзя просто. Не нужно терпеть боль, нужно действовать.

Боли в спине изрядно снижают качество жизни. Несколько лет назад у меня впервые случился приступ, который полностью ограничил мои движения. Я не могла сесть, вообще никак, не могла встать с кровати. Могла лишь лежать или ходить медленными шагами, если мне помогли (я бы сказала, очень помогли) встать. Это непередаваемые ощущения, когда в 20 лет ощущаешь себя на все 80.

В то время я выдержала несколько дней, втирая всевозможные мази в поясницу и поняв, что толку нет, отправилась делать МРТ поясничного отдела. Как итог, делала снимки я не зря: две грыжи в поясничном отделе позвоночника. В тот момент, когда они защемляют нерв, становится невозможно садиться.

С результатами снимков я обратилась к неврологу, она выписала таблетки ( мовалис, сердолют, ибупрофен) и сказала как только боль начнёт стихать начинать делать комплекс упражнений для спины, который буде направлен на растяжение позвоночника.

Через 5 дней лечения медикаментами, моё состояние значительно улучшилось, и я отправилась на просторы интернета в поисках комплекса упражнений.

Именно так я познакомилась с комплексом, который разработала Екатерина Буйда. Её уроки можно без труда найти на видеохостинге Ютуб.

Упражнений на самом деле много, вначале я пробовала выполнять все, но потом оставила для себя лишь те, после которых наступало значительное улучшение и боль отступает.

Комплекс начинается с принятия так называемой позы «стола», в ней нужно сосредоточиться на ровном, спокойном, в меру глубоком дыхании.

Так как комплекс относится к направлению йоги, большое значение уделяется правильному дыханию во время выполнения упражнений.

Главное, не забывать дышать и делать это осознанно. Звучит, может быть глупо, но зачастую сосредоточившись на упражнении, мы забываем вдыхать, выдыхать и задерживаем дыхание. Это в корни не правильно.

Самое простое но действенное упражнение –«кошечка», прогибы поясницы вверх и вниз.

У видео очень приятное озвучивание, тренер доходчиво и просто комментирует каждое упражнение. Никуда не торопиться и не спешит.

Что не менее важно, Екатерина в своих комментариях доходчиво объясняет каких ошибок нужно избегать и на что обратить внимание при том или ином упражнении. Каждое упражнение выполняется строго определенное время, верху идут так называемые часики-таймер

Каждое упражнение выполняется строго определенное время, верху идут так называемые часики-таймер.

Упражнения для вытяжки позвоночника и мышц спины

При боли в спине упражнения должны быть направлены на укрепление мышц и растяжение позвоночника, поддержание правильной осанки. Их рекомендуется выполнять при отсутствии травм и заболевания позвоночника.

Сначала три самых простых подготовительных упражнения, которые можно делать всегда и везде:

• Если физическое состояние вам это позволяет, висите на турнике, хотя бы по 30 секунд в день. Можно делать это утром и вечером. Висеть рекомендуется после любых нагрузок, связанных с наклонами, переносом тяжестей.
• Можно записаться в бассейн. Плавайте медленно. Вода, снижая влияние гравитации на позвоночник, способствует тому, что он выравнивается.
• Упражнение «коврик». Постелите на пол коврик для фитнеса, лягте на спину. Согните ноги в коленях, прижмите лопатки к полу, отведите колени по максимуму вправо, чтоб они легли на пол, до появления приятного ощущения вытяжения позвоночника, затем то же самое сделайте в левую сторону.

Упражнения от боли в спине и позвоночнике могут выполняться стоя, лежа на спине и животе, на боку. Также часто врачи советуют выполнять упражнения на фитболе, что позволяет укрепить мышцы спины и живота, повысить подвижность сегментов позвоночного столба.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника следующие:

• Нужно сесть на пол, обхватить руками колени, голову опустить вниз. Сделайте несколько перекатов без смены позы. Оптимальный вариант – сделать пять подходов по полминуты.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем приподнимите их и обхватите руками голени таким образом, чтоб спина плотно прижалась к полу, а копчик был направлен вниз. Задержитесь в такой позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине, согните в колене правую ногу и попытайтесь обхватить ее руками, притягиваясь к ней лбом. Добившись максимально согнутого положения, зафиксируйте позицию на несколько секунд.
• Станьте на четвереньки, выгните спину сначала по максимуму вверх, а потом прогнитесь. В каждом движении фиксируйтесь на несколько секунд.
• Стоя, наклоните туловище вперед, стараясь обхватить руками голени. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд.
• Сядьте на стул, постарайтесь максимально выгнуться через спинку, плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте движение 5-6 раз.
• Можно делать упражнения на специальной доске с небольшим наклоном. Для этого примите положение лежа на спине, подтяните к животу согнутые в коленях ноги, затем плавно опустите их вниз.
• Лежа на спине, подтягивайте к себе носки ног, одновременно опуская голову вниз и стараясь прижать к груди подбородок.

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы. В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

3. Тренировка для укрепления спины (15 минут)

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника

Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка

4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

1. Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
2. Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
3. Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
4. Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
5. Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
6. Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
7. Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
8. Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

• Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
• Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
• Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Упражнения Дикуля при болях в спине

Боль в спине могут провоцировать разные причины, среди которых как межпозвоночная грыжа, так и болезни внутренних органов. Она бывает острая, ноющая, опоясывающая, может быть постоянной или периодической, отдавать в другие части тела.

При межпозвоночной грыже и ряде других заболеваний позвоночника может быть очень эффективна лечебная гимнастика Дикуля. Валентин Дикуль – академик, который на своем опыте прочувствовал, что такое серьезная травма спины. Но он смог справиться с ней и разработал эффективную гимнастику для спины при грыже, которая помогла огромному количеству людей. Данная методика лечения помогает снять боль, возвращает нормальное функционирование пораженных нейронов.

Основная цель, которую преследуют данная гимнастика при болях в спине – возвращение мышц в оптимальное состояние. Напряженные мышцы расслабляются, а слабые приходят обратно в тонус.

Методика Дикуля базируется на таких принципах:

• Заниматься нужно каждый день.
• Занятие должно продолжаться не менее часа.
• Нужно придерживаться гигиены гимнастики.
• Играет роль ваш позитивный настрой и вера в успех.

Гимнастика Дикуля предполагает следующие упражнения:

• Примите упор на коленях (с прямым углом), не широко расставьте руки. Спина не должна прогибаться, голова должна смотреть вперед. На выдохе опустите бедра на пятки, расслабьте спину, голову склоните к вытянутым рукам. На вдохе нужно перекатиться вперед на руки, прогнуться, чтоб голова тянулась вверх. Таз нужно прижать к полу. Задержитесь и плавным движением сядьте на пятки. Повторить упражнение 10-12 раз.
• Исходное положение такое же, колени сведены вместе. Приподнимите над полом стопы, прижатые друг к другу, опираясь на колени, выполняйте махи носочками в стороны. При этом позвоночник должен двигаться только в пояснице. Грудь и плечи при этом не должны быть задействованы. Повторить 10-12 раз для каждой стороны.
• Исходное положение такое же, как во втором упражнении. Спину держите прямо, подбородок должен быть параллелен полу. Опираясь на колени и руки, подобно маятнику медленно опускайте таз поочередно в разные стороны к полу до появления болевых ощущений. В исходном положении задерживаться не надо. Повторить для каждой стороны 10-12 раз.

• Примите упор перед собой на колени, сведенные вместе. На вдохе сильно прогните спину в пояснице, голову задерите к потолку. На выдохе опустите голову между рук, спину же максимально прогните дугой. Повторите упражнение 10-12 раз.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните вдоль тела. Колени плавно опускайте к полу влево и вправо, задействуя только поясничный отдел и не отрывая от пола лопатки. Дышите при этом глубоко, произвольно. Для каждой стороны сделайте упражнение 10-12 раз.
• В положении лежа на спине согните колени, руки должны быть направлены ладонями вниз вдоль корпуса. Левую пятку закиньте на правое колено. Плавно на выдохе поднимите к себе правую ногу, затем на вдохе опустите ее на пол. Для каждой ноги повторите упражнение по 10 раз.

Такие упражнения для снятия боли в спине помогут дополнительно снять напряжение в мышцах, вернуть в тонус вялую мускулатуру, улучшить кровообращение и питание в тканях. Этот метод помог огромному количеству людей. Но учтите, что при наличии проблем со здоровьем комплекс упражнений должен подбираться индивидуально.

• вкусный подарок для вашей спины (+скрины)

  О комплексе Обучающая видеопрограмма Йога-терапия: Здоровая спина c Татьяной Дудиной — это не комплекст статичных асан, и не динамичная смена поз. Скорее похоже на гимнастику в расслабленном темпе. Крайне приятную, неспешную и спокойную, под ненавязчивое музыкальное оформление.

• Зубная паста отечественного производителя, содержащая экстракт ламинарии, позаботится о ваших зубах. Станет вашим помощником в профилактике кариеса, к тому же подарит вам приятную морскую свежесть. СОСТАВ, и конечно ФОТО

  Привет Всем! Сегодня я хочу рассказать о зубной пасте Новый жемчуг «Сила моря» .   Я частенько покупаю косметическую продукцию от производителя «Невская косметика», в том числе и зубную пасту «Новый жемчуг».

• С Доппельгерц Актив стремительное облысение превращается в медлительное обрастание))))

  Добрый день!   Минувший осенне-зимний период прошёл для меня плохо. Пострадали в первую очередь волосы, которые по приходу коротких малосолнечных дней начали «сдуваться». Я себя ощущала несчастным деревом, раскинувшим лысые ветви и теряющим последние листья.

• мой рейтинг паст Агафьи! ВИТАМИННАЯ ДЛЯ ДЕСЕН! теперь я попробовала всю серию, и подскажу Вам, с какой лучше начать, чтобы не испугаться)))

  Всем привет! Давайте обсудим органическую зубную пасту от «Бабушки Агафьи» ВИТАМИННУЮ для здоровья десен)! Я всю линейку этих паст попробовала, и могу сказать, какие ядрёные, а какие можно попробовать «новичкам»   Она оранжевая, коробочка как всегда картонная. 75 мл. Цена около 100 рублей.

• Одно лечим, другое калечим…

  Собиралась написать положительный отзыв… Хорошо, что не успела… И вроде бы хороший этот пластырь, но выявился у него «косяк»… И даже не знаю рекомендовать его или нет. Думайте сами и читайте внимательно инструкцию и состав.     О пластыре Кангунин.

• Здоровые десны и не чувствительная эмаль по японски.Фото пасты

  Купила эту японскую пасту на Озоне за 595 рублей… У меня в связи с ремонтом моих зубок они стали чувствительные и я решила разорится и попробовать дорогую пасту. На русском описания на упаковке нет.

• Легкоусвояемый минеральный комплекс

  Купила маме как альтернативу препаратам кальция на iherb. А пришлось пить самой, благо, взяла банку в 240 капсул, так что хватило и на двоих. Мама пропила две недели,но, не заметив эффекта бросила.

• инновационный, веганский хондроитин, такого еще не было!, отличная замена аналогам для суставов

  Отличная замена для аналогов терапии «Глюкозамин+Хондроитин» для веганов и вегетарианцев. Раньше у веганов не было вариантов вообще, так как хондроитин раньше был только животного происхождения .

• Все ещё покупаете модные и дорогие средства от боли в горле? Ротокан заменит их всех! Почему фармацевты никогда не предлагают ротокан в аптеках?

  Всем привет! Когда на дворе лето, а на градуснике +10, самое время вспомнить о средствах от боли в горле. Погода опять не радует, и все кругом опять чихают и кашляют.   Впервые о Ротокане я узнала лет 15 назад, когда начал резаться зуб мудрости.