Кинезиология упражнения для похудения
Кинезиологических упражнений разработано немало — я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере. А в том, что они действительно помогают, у меня нет ни капли сомнения, иначе бы я их давно забросила, а так уже на протяжении длительного времени прибегаю к ним ежедневно, благо они несложные и не требуют временных затрат.
Эти упражнения можно выполнять и взрослым и детям, они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с нежелательной в данный момент сонливостью, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе.
9 кинезиологических упражнений, которые заставят мозг работать на полную мощность
Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.
С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.
Упражнение»Крюки»
Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие — необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.
Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.
Данный прием (его можно выполнять также стоя или лежа) только на первый взгляд кажется простым и незамысловатым. Кинезиологи утверждают, что при таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом. При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.
Упражнение «Зеркальное рисование»
Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.
К слову, в кинезиологии есть такой любопытный прием, не только полезный, но и увлекательный. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия правой рукой (левши — левой). А что, если поэкспериментировать, пробуя чистить зубы, причесываться, брать в руки те или иные предметы и так далее, другой рукой? Исследования показывают, что выполнение обычного действия «неудобной» рукой активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга. Такие упражнения очень нравятся детям.
Упражнение «Ухо — нос»
Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой — за левое ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, затем поменять положение рук «с точностью до наоборот».
Упражнение «Кочерга»
Приподнятую стопу вывернуть внутрь и по 8 раз качнуть ею вперед и назад. То же другой ногой.
Упражнение «Святоша»
Эта поза подойдет для расслабления после работы. Сидя (можно стоя или лежа), ноги держать параллельно, не скрещивая. Соединить попарно кончики пальцев обеих рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположить кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться в этом положении 1—2 минуты, до появления зевоты или до ощущения достаточности.
Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы. Кинезиологи утверждают, что оно улучшает раздельную работу правого и левого полушарий головного мозга.
Упражнение «Лобно-затылочная коррекция»
При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую — на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.
Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти. Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется — и из организма улетучивается негатив. Упражнение дает желаемый результат.
Упражнение «Энергетизатор»
Положить скрещенные руки на стол перед собой. Прижать подбородок к груди. Ощутить растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса. С глубоким вдохом запрокинуть голову назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабить спину и опустить подбородок к груди.
В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.
К этому простому, но эффективному упражнению я в основном прибегаю во время работы за компьютером. Если выполнять его 5—10 минут, то уменьшается, а то и совсем проходит ощущение усталости, заметно лучше начинает «работать голова», повышается концентрация внимания.
Упражнение «Кнопки мозга»
Это мини-серия из трех упражнений, как бы включающих «электрическую систему» организма. В результате активизируется кровоснабжение головного мозга и работа обоих его полушарий, повышается концентрация внимания, улучшается восприятие сенсорной информации.
Упражнения снимают умственную усталость, помогают сосредоточиться на запоминании новой информации и даже улучшают координацию движений. Кроме того, они способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение (и очень полезны, кстати, гиперактивным, легковозбудимым людям, как взрослым, так и детям).
Каждое упражнение выполнять каждой рукой по 20—30 секунд.
Указательным и средним пальцами одной руки массировать точки над верхней губой (середина носогубной складки) и посередине под нижней губой. Ладонь другой руки в это время лежит на пупке. Одновременно с этим нужно переводить взгляд в разных направлениях: влево-вверх и вправо-вниз и т.д. Затем поменять положение рук и повторить упражнение.
Указательный и средний пальцы одной руки поместить, чуть надавливая, под нижнюю губу. Пальцами другой руки в это же время массировать область копчика. Повторить упражнение, поменяв положение рук
Ладонь одной руки положить на пупок. Пальцами другой руки массировать область копчика. Через 20—30 секунд положение рук поменять.
Упражнение «Слон»
Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект—тело», улучшает концентрацию внимания.
Итак, ухо плотно прижать к плечу. Одновременно вытянуть одну руку, как хобот слона, и начать рисовать ею горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля и идя вверх против часовой стрелки. Глаза следят за движениями кончиков пальцев. Затем поменять руки. Упражнение выполнять медленно, по 3—5 раз каждой рукой.
Мне очень нравится это упражнение, и я делаю его довольно часто в течение дня. Особенно интригует утверждение специалистов, что «Слон» позволяет выявить скрытые способности и расширить границы возможностей мозга.
Краткое описание:
Сазонов В.Ф. Как похудеть [Электронный ресурс] // Кинезиолог, 2009-2015: [сайт]. Дата обновления: 06.12.2015. URL: https://kineziolog.bodhy.ru/content/kak-pohudet (дата обращения: __.__.201_).
Повышенный вес для многих людей является проблемой. Удивительно, что они все сами создают себе эту проблему и долгие годы поддерживают у себя это проблемное состояние. И где же выход?
А выход — в изменении режима своей жизни. Не тотального изменения, а только внесение полезных изменений, затрагивающих обмен веществ.
Итак, как похудеть?
Изменения, приводящие к похудению
1. Ускорить обмен веществ (метаболизм)
Изменение обмена веществ — это тотальное направление для управления массой тела (весом). При ускоренном обмене веществ человеку трудно растолстеть, он как бы «сжигает» излишние калории, а не откладывает их в запас в виде жира. При замедленном обмене веществ возникает обратная картина: любые излишки калорий организм стремится «запасти» в виде жира.
Для достижение этой цели организм умеет превращать в жиры как глюкозу, полученную при расщеплении углеводов, так и белки пищи, преобразуя их вначале в аминокислоты, затем в глюкозу, а затем и в жир.
2. Поменьше есть
Не получится надолго ускорить метаболизм, если просто прилежно голодать и изнурять себя низкокалорийными диетами. Организму для нормальной жизнедеятельности нужна энергия – и только в этом случае возможен полноценный обмен веществ.
Голодая, или резко сокращая до минимума потребление калорий, человек вынуждает свой организм принять экстренные меры для самозащиты. Заботясь о выживании, организм начинает ускоренными темпами накапливать жир.
Суточный калорийный минимум среднестатистической женщины, «сидящей на диете», должен быть не менее 1200 килокалорий за сутки. Запомните эту цифру! Все диеты, имеющие калорийность меньше неё, способны принести лишь краткосрочный результат. После отмены такой диеты организм займётся срочным созданием запасов, чтобы противостоять предполагаемому следующему подобному испытанию. Результат — ускоренный набор веса после суровой голодовки
В целом, если мы будем давать организму меньше питания, чем он тратит, то он вынуждень будет добавлять что-то «от себя» и тратить собственные запасы, т.е. жировые отложение. Начнётся процесс похудения.
3. Режим питания
Для улучшения обмена веществ можно использовать принцип многоразового дробного питания.
Почему не следует наедаться сразу «до отвала», а лучше дробить пищу на несколько отдельных порций и съёдать их за несколько приёмов?
1. Питаясь способом «много и сразу» Вы растягиваете собственный желудок, побуждая организм с каждым разом потреблять всё больше пищи. К тому же формируется ложное чувство пищевой неудовлетворённости и ложного ненасыщения после поедания нормальной порции пищи.
2. Наесться впрок на целый день всё равно не удастся. Новое: чувство голода всё равно появится у Вас до окончания дня и к тому же не один раз.
Диетологи подчёркивают, что питание обязательно должно быть частыми, но малыми порциями. Увеличивая количество приёмов пищи в сутки, Вы уменьшаете её объём за однократный приём, что позволит Вам выработать привычку не переедать. Желудок при этом не растягивается, как при употреблении больших объёмов пищи, а, напротив, уменьшается, что, бесспорно, даёт Вам преимущества в контроле за своим питанем.
Запомните: для желудка нормой однократного приёма является пища, объёмом примерно 200 грамм или максимум 250 грамм в редких случаях.
Также нелишним будет перенести центр тяжести в приёме пищи с ужина на завтрак. Это означает, что ужин должен быть облегчённым, а завтрак — усиленным. Как это сделать? Прекратить приёмы пищи после 18 часов вечером. Через несколько дней такого несложного воздержания появится утренний аппетит и далее соблюдение подобного режима будет даваться легко.
4. Побольше двигаться
Движение требует энергии, а на это тратится глюкоза, в которую превращается пища в конечном итоге. Поэтому пища превращается не в жир, а в энергию наших движений, углекислый газ и воду.
Звучит заманчиво и оптимистично …для тех, кто не видел, сколько едят спортсмены. Они берут двойные, тройные порции, и никак не могут насытиться. Так что придётся не только побольше двигаться, но и ограничивать себя в питании.
Тем не менее, двигательная активность и сокращения мышц ускоряют и усиливают обмен веществ, заставляя организм тратить свои запасы жира.
Вот только эффект от движения большинство людей представляют себе сильно преувеличенным! Они думают, что съев лишнюю шоколадку, достаточно будет несколько раз отжаться от пола или совершить прогулку вокруг дома, чтобы нейтрализовать её «утолщающий» эффект… Как бы не так! После обычной 100-граммовой шоколадки Вам придётся почти целый час идти пешком быстрым шагом, чтобы пройти около 5 километнов и сжечь излишние калории, полученные с этой шоколадкой. Так что бегайте, дамы и господа, бегайте, а не ходите! И тогда у вас будет шанс похудеть за счёт физической двигательной активности.
5. Усилить эмоции
6. Усилить выделение гормона лептина
7. Изменить программу внутренней регуляции обмена веществ
8. Провести психоэмоциональную настройку на похудание
Можно настраиваться самостоятельно. Например, у меня (В.Ф. Сазонов) такая предварительная самостоятельная настройка на правильное голодание и похудание занимает от 1-го до 3-х месяцев. После этого я легко вступаю в режим голодания и начинаю сбрасывать вес. Важно учесть, что выход из режима голодания должен проходить по определённым правилам, разработанным специалистами по лечебному голоданию. Этот процесс занимает минимум 12 дней. И только после этого можно возвращаться к обычному питанию привычной пищей. Только объём её уже можно легко уменьшить.
А можно обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, психокорректору. Они помогут настроиться более эффективно и сформируют адекватное психоэмоциональное состояние, поддерживающее процесс снижения веса.
Десять минут ежедневных занятий — и у вас значительно увеличивается жизненная энергия, вы становитесь устойчивее к стрессам, забудете про болезни.
Кроме того, программа может служить как терапия мгновенного реагирования при болях в спине, головной боли, распространенных недомоганиях системы пищеварения, психологических проблемах, связанных с усталостью, трудностью концентрироваться на конкретном деле, перепадах настроения.
Итак, упражнения, которые каждый может делать, прислушиваясь к самому себе.
1. Постукивание по щитовидной железе
Щитовидная железа расположена под подбородком, в середине шеи. В кинезиологии она считается как бы центральным пультом управления жизненной энергией человека.
Сложите руку в слегка расслабленный кулак и осторожно постукивайте им по шее по направлению к грудине 10 раз, потом сделайте глубокий вдох.
Повторите упражнение несколько раз.
2. Касание лба
Дотроньтесь пальцами обеих рук до обоих выступов лобной кости над бровями. Закройте глаза и надавливайте на эти точки так долго, пока не почувствуете учащение пульса. После этого сделайте глазами круговые вращательные движения.
Это упражнение рекомендуется делать несколько раз в течение дня, так же как и следующее: кладите одну ладонь себе на лоб, другую — на шею сзади, ближе к затылку. И держите так, слегка сжимая голову, 1-2 минуты.
При эмоциональных нагрузках постукивайте пальцем по центрам бровей. Это упражнение расслабляет и снимает тревогу.
3. Массаж ушей
Массируйте мочки ушей большими и указательными пальцами рук, пока не почувствуете легкое потепление ушных раковин. Лучше всего расположить большой палец с тыльной стороны мочки, указательный — спереди уха. Вслед за массажем слегка оттягивайте мочку уха назад, пока не почувствуете натяжение тканей.
4. О дыхании
Поверхностное дыхание выводит мозг и тело из равновесия. Поскольку приоритет принадлежит мозгу, тело лишается доступа кислорода, необходимого для выполнения других жизненно важных функций. Даже в мозгу вторичные контуры выживания отключаются. Так, лишенные четких сигналов от «источника», мышцы функционируют ненормально, или сжимаются, или становятся слабыми.
Глубокое, контролируемое дыхание уравновешивает как мозг, так и все тело. Если мы вдыхаемглубоко, кислород проникает, массирует и наполняет весь организм. Когда мы глубоко выдыхаем, токсины естественным путем сами удаляются через кожу и другими естественными путями.
Рассматривайте сознательно регулируемое глубокое дыхание как физическое упражнение – это наилучшее физическое упражнение для всего тела.
5. Энергетизатор
Это упражнение расслабляет мышцы корпуса тела. В результате повышается уровень кислорода в крови, расслабляются мышцы шеи и плеч, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе. Упражнение помогает пробудить весь организм, особенно после утомительной работы за компьютером или долгого сидения.
Чтобы выполнить это упражнение, положите руки на стол перед собой. Наклоните подбородок к груди. Ощутите растяжение мышц спины и расслабление плеч. С глубоким вдохом запрокиньте голову назад, прогните спину и раскройте грудную клетку. Затем сделайте выдох, снова расслабьте спину и опустите подбородок к груди.
Если выполнять это упражнение 5-10 минут, то оно стимулирует и повышает концентрацию внимания. Тело совершает движение, которое активизирует вестибулярный аппарат, «пробуждает мозг», расслабляет плечевой пояс. А это улучшает слух и увеличивает циркуляцию кислорода, облегчая тем самым функционирование нервной системы.
Это еще одно незаменимое упражнение при работе за компьютером. После него мы чувствуем себя активными, полными энергии и готовыми к обобщению своих мыслей.
6. Энергетические зевки
Для выполнения энергетического зевка массируйте мышцы вокруг зоны челюсно-височного сустава. Этот сустав находится прямо перед ушным отверстием и является суставом, соединяющим верхнюю и нижнюю челюсти.
Через этот сустав проходят стволы пяти основных черепных нервов, которые собирают сенсорную информацию от всего лица, глазных мышц, языка и рта, активизируют все мышцы лица, глаз и рта при жевании и воспроизведении звуков.
Когда мы находимся в состоянии стресса, наша челюсть часто сжимается, и передача импульсов через эту область снижается. Энергетические зевки расслабляют все лицо, и тогда поступление сенсорной информации происходит более эффективно.
Если у детей возникают проблемы с чтением, возможной причиной этого является то, что их глаза работают несогласованно. Из-за стресса дети также могут плохо слышать. Напряжение в челюстно-височном суставе, может мешать им разговаривать, что также отражается на мышлении. Энергетические зевки оказывает позитивное действие. Благодаря расслаблению мышц и облегчению функционирования нервов челюстно-височного сустава, улучшаются все связанные с ними функции глаз, лицевых мышц и рта.
7. Лобно-затылочная коррекция
Лобно-затылочная коррекция помогает восстановить кровообращение мозга и вынырнуть из прошлого, из страха. Я её всем рекомендую, здорово было бы её делать + позитивное мышление: дышать и визуализировать себя таким, каким вы хотите быть, свободными и радостными.
Она очень простая — одна рука на лоб, другая затылок, держиту столько времени, чтоб под рукой на лбу почувствовать пульс. Это скажет, что восстановилось кровообращение мозга.