Кинезитерапия упражнения в домашних условиях видео для

Загрузка…

В наше время нарушения опорно-двигательного аппарата встречаются достаточно часто. Виной тому сидячий образ жизни или, напротив, постоянная нагрузка на позвоночник, неправильное питание и масса других причин. Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата. Особо популярна кинезитерапия по Бубновскому. Она позволяет пациентам избавиться от неприятных ощущений и значительно улучшить качество жизни.

Система кинезитерапии по Бубновскому: показания

Если человек ощущает длительный дискомфорт и болевые ощущения в области позвоночника и суставов, необходимо обратиться к врачу, который проведен подробные обследования и установит диагноз. Однако если боли спровоцированы различными бытовыми травмами, к примеру, поднятием тяжестей, неправильными движениями и так далее, то можно избавиться от них и в домашних условиях, используя нехитрые методы. Кинезия терапия по Бубновскому – эффективная методика, которую многие практикуют и дома тоже.

Что же представляет собой этот метод. Он основывается на лечении движением, и это основная его суть. Это авторская методика доктора Бубновского, которая позволяет во многих случаях восстановить опорно-двигательный аппарат без медикаментозного лечения и хирургического вмешательства.

Методика дает возможность добиться следующих результатов:

Активизация восстановления тканей;
Нормализация кровообращения;
Устранение различных степеней болевого синдрома;
Расслабление мышц со спазмами;
Ускорение процесса реабилитации после операции.

Система может использоваться для лечения и профилактики сколиоза, грыж, артроза, остеохондроза. Работая над методом, Бубновский создал специальные тренажеры и приспособления, которые дают возможность улучшить эффект и добиться отличных результатов в восстановлении подвижности суставов и нормального состояния позвоночника.

Разработанная Сергеем Бубновским методика демонстрирует хорошие результаты при ряде патологий опорно-двигательного аппарата, в числе которых следующие:

травмы и болезни тазобедренного сустава;
патологии коленных суставов и стоп;
различные заболевания шейного, грудного, поясничного отдела позвоночника.

Также с помощью кинезитерапии можно справиться с рядом заболеваний внутренних органов. В период реабилитации после операций или перенесения травм этот способ восстановления может быть очень эффективным.

Упражнения из данного комплекса помогают обеспечить поддержку и усиление слабого мышечного корсета, что станет отличной профилактикой разных заболеваний.

Противопоказания и рекомендации

Противопоказаний к выполнению гимнастики немного, но они есть, и это нужно учесть. К ним относятся следующие:

ранний послеоперационный период;
онкологические заболевания;
разрывы связок и сухожилий;
предынфарктное и предынсультное состояние.

Отметим, что сам Бубновский – противник медикаментозного лечения любых болезней опорно-двигательного аппарата. Все принципы его методики основываются на движении. Чтобы техника дала максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Важно правильно дышать в процессе выполнения упражнений.
Строго соблюдайте правильную технику.
Ознакомьтесь с принципами повторения движений.
Можно использовать дополнительные лечебные мероприятия, например, массаж или бальнеологию.
По возможности откажитесь от приема медикаментов.

Кинезиотерапия по Бубновскому в домашних условиях: комплексы

Система кинезитерапии, которая может применяться в домашних условиях, состоит из нескольких комплексов упражнений для разных частей нашего тела:

Упражнения для ступней, которые могут применяться при такой патологии, как пяточная шпора или же плоскостопие.
Упражнения для колена – существует большое количество поражений и патологий коленного сустава, при которых они показаны.
Система движений, предназначенная для тазобедренного сустава. Одно из распространенных его заболеваний – это коксартроз.
Движения для живота, направленные на улучшение кровоснабжения сосудов.
Комплекс для укрепления спинных мышц, который позволяет устранить или значительно облегчить большое количество заболеваний позвоночника.

Основные упражнения кинезитерапии в домашних условиях

Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях включает в себя несложные и доступные упражнения.

Упражнения для стоп полезны не только в отношении суставов стопы – также известна их роль в профилактике ОРВИ и ОРЗ. Вот несколько упражнений из этого комплекса:

Нужно стать на ступеньку или другую возвышенность. Стоя на носочках, опускайте ниже уровня ступеньки и затем поднимайте выше свисающие пятки. При упражнении руками нужно держаться за какую-то опору – это поможет не потерять равновесие. Движения выполняются плавно. Сделайте 100 повторений, которые можно разбить на несколько подходов. Закончив упражнения, опустите ноги в емкость с прохладной водичкой на 10 минут, затем вытрите их и согрейте
Упражнение выполняется сидя. Вам потребуется полотенце, которое необходимо сложить жгутом. Концы возьмите в руки, одной ступней упритесь в полотенце. Руками направьте жгут на себя, ступней максимально упритесь, натягивая ее пальцы на себя. Повторите движение несколько раз для каждой конечности.
Лягте на пол, вытяните ноги, немного приподнимите их и выполняйте вращения ступнями вначале в одну, а после – в другую сторону.
Оставаясь в положении лежа, сжимайте, а затем разжимайте пальцы ног.

В дополнение к гимнастике для стоп Бубновский советует пациентам ходить босиком по траве или камням – это помогает улучшить кровообращение, обеспечивает профилактику подагры.

Несложный и очень эффективный комплекс предлагается для коленных суставов. Он показан при таких состояниях:

артроз коленного сустава;
патологии воспалительного и инфекционного характера;
мышечный гипотонус, болевой синдром;
киста Бейкера.

В комплексе есть и силовые, и декомпрессионные упражнения. Вот некоторые из них:

Нужно лечь на спину, вытянуть ноги. Сгибайте их в колене поочередно и максимально близко притягивайте пятку к ягодицам.
Встаньте на четвереньки, предварительно наложив на оба колена повязки со льдом. С ними нужно передвигаться по комнате на коленях. Вначале это будет тяжело, поэтому выполняйте упражнения в течение недолгого времени. Со временем, когда дискомфортные ощущения пройдут, можно увеличивать время.
Оставьте повязки со льдом на коленях и встаньте, обопритесь на спину стула руками и присядьте на 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте это время.
Приседания. Можно выполнять их, опираясь рукой на что-то. Колени согните под прямым углом. Вначале сделайте 20 повторений, постепенно увеличивайте это количество до 100.
В конце комплекса растяните мышцы над коленом. Для этого, лежа на животе, обхватите руками ноги около пяток и тяните их на себя.

Теперь комплекс движений для тазобедренного сустава:

Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните их в колене и притягивайте пятки максимально близко к ягодицам.
Исходное положение – лежа на спине, ноги нужно вытянуть. Поставьте стопы на пол, не отрывая их, сгибайте колени до прямого угла. Согнув, приподнимите таз и зафиксируйте на 10 секунд.
Лягте на бок, руку подложите под голову. Выполняйте махи ногами вверх, чтобы ступня располагалась под прямым углом к голени.
Сядьте на стул, соедините стопы и колени. Разводите пятки в сторону, насколько можете, и возвращайте обратно.

А вот некоторые примеры упражнений для позвоночника:

Упражнение «кошка». В положении стоя на четвереньках, выгибайте и прогибайте спину.
В аналогичном положении потянитесь корпусом вперед, при этом растягивая спинные мышцы. Поясницу не прогибайте.
Отжимания. Закончив каждый подход, присядьте ягодицами на пятки, и корпусом лягте на пол, потянув спину. В положении лежа на спине с руками вдоль туловища поднимайте таз. Больше информации о гимнастике Бубновского для позвоночника и суставов читай здесь.

Упражнения для пресса:

Лежа на спине, поднимайте вверх прямые ноги, ухватываясь на опору заведенными за голову руками.
В том же положении поднимите ноги вверх, заводя их за голову.
Согните ноги в коленях, руки положите на живот. На вдохе максимально надуйте живот, на выдохе сдуйте его. Повторите 20-30 раз.
В положении сидя на полу, двигайтесь вперед на ягодицах на протяжении пяти минут.

Эти упражнения способствуют улучшению кровотока в области живота, нормализуют работу внутренних органах.

Если количество раз в упражнении не указано, выполняйте их столько, сколько можете. Эти простые 20 базовых положений можно дополнить другими упражнениями. Основное – это движение.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского в домашних условиях.

Кинезитерапия по Бубновскому на видео

Источник

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом — это постоянная головная боль для множества людей. Происходит это из-за малоподвижного образа жизни или, наоборот, регулярных и интенсивных нагрузок на спину. Сказывается несбалансированное питание, отсутствие отдыха и прочие причины. В этой связи медицина разработала ряд оздоровительных методик, позволяющих поддерживать здоровье, а в случае заболеваний – эффективно их лечить. Одна из самых известных программ — это кинезитерапия Бубновского. Этот комплекс упражнений помогает пациентам бороться не только с болью и дискомфортом, но также устраняет первопричину, что значительно улучшает качество жизни людей.

Что такое кинезитерапия

Термин «кинезитерапия» достаточно широкий. Он объединяет лечебную физкультуру, массаж, двигательные активности, игры, комплекс реабилитационных упражнений, пассивные методы лечения. Целая группа безмедикаментозной и безоперационной терапии и профилактики заболеваний попадает под это понятие. Кинезитерапия в дословном переводе — «лечение движением». Это комплекс физических упражнений, подобранный для решения определенной задачи. Виды упражнений, используемые снаряды и тренажеры, в частности, аппараты пассивной кинезитерапии, например, тренажеры Кинезо, различаются при реабилитации, лечении или профилактике заболеваний. Ниже мы рассмотрим два главных направления кинезитерапии.

Виды кинезитерапии

Традиционно в методике существует два направления. Активная кинезитерапия подразумевает, что пациент двигается и осуществляет физические упражнения сам. К ней относят непосредственно лечебную физкультуру, а также комплексы упражнений для детей и подвижные игры.

Пассивная методика заключается в осуществлении терапевтических действий над пациентом. Самой известной формой пассивного лечения является массаж. Популярность набирает и современное направление – пассивная механотерапия, представляющая собой метод реабилитации на тренажерах.

Справка. Еще одна форма пассивного лечения это так называемое вытяжение, стимулирующее кровообращение и снимающее болевой синдром с помощью растягивания мышц.

Активная форма

Лечебная физкультура или ЛФК — это целая научная дисциплина. На практике она представляет собой лечебную гимнастику, то есть, специальные упражнения, подобранные в соответствии с задачами лечения. Поскольку задачи во многом индивидуальны, то и курсы ЛФК будут иметь специфические названия, например, ЛФК при остеохандрозе, ЛФК при заболеваниях пищеварительной системы и тому подобное.

Подвижные игры – форма активной кинезитерапии, которая применяется в отношении детей и подростков. С педагогической точки зрения применение лечения в игровой форме дает лучший результат, чем рутинные упражнения. Сюда относится лечебное плавание, ходьба, бег, игра в мяч. Терапевтическим фактором выступает создание необходимых условий и дозированность курса.

Пассивные методы

Лечебный массаж, как самая популярная пассивная методика, используется как для лечения, так и для реабилитации после болезни. Область применения настолько широка, что позволяет справляться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, нервной системы и желудочных заболеваний. Все это помимо традиционного использования при лечении опорно-двигательного аппарата.

Механотерапия посвящена восстановлению и функциональной адаптации суставов и мышц. Ее главная задача – постепенное и плавное обучение верным движениям после растяжений, травм и переломов, при дистрофии мышц, при прочих нарушениях функций тела. Это достаточно эффективный способ реабилитации, допускающий щадящие нагрузки на сердце и значит доступный людям различных возрастов.

Вытяжение или тракция – методика продолжительного растягивания мышц и конечностей при помощи специальных гирь, отягощений, манжет. Используется как при лечении, так и для профилактики болезней. Тракция при переломах позволяет зафиксировать верное положение костей, исправлять деформацию. Вытяжение позвоночника укрепляет мышцы спины, предотвращает позвоночную грыжу, улучшает кровообращение.

Важно! Недостатком методики является риск получения травмы, поэтому вытяжение рекомендуется осуществлять в специализированных медицинских центрах.

К пассивным методам можно также отнести различные установки, используемые для кинезитерапии, например, в качестве одного из подобных приспособлений, применяемых для кинезитерапии, упоминался выше тренажёр Кинезо. Такие установки и приспособления, однако, достаточно дорого и не слишком удобно использовать в домашних условиях, поэтому в данной статье они подробно рассматриваться не будут.

Кинезитерапия С. М. Бубновского

Один из ведущих специалистов в области кинезитерапии в России является доктор Сергей Бубновский. Ему принадлежит авторская методика в области лечения и реабилитации, основанная на методах кинезитерапии.

Суть методики в сочетании активных и пассивных форм кинезитерапии, в том числе с использованием тренажеров и специальных приспособлений. Ведущая роль отводится изобретению самого автора – многофункциональному тренажеру Бубновского (МТБ). Он позиционируется как универсальный декомпрессионный механизм, позволяющий поддерживать здоровье самостоятельно, в том числе и в домашних условиях.

Тем, кто нуждается в квалифицированной помощи, Сергей Бубновский предлагает посетить один из 150 центров реабилитации. В этих учреждениях оказывается квалифицированная помощь по авторской методике, предлагается посещение массажных кабинетов, бассейна и получение других дополнительных услуг. Упражнения и периодичность занятий подбираются исходя из диагноза пациента, его физического состояния, течения заболевания, наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Современная кинезитерапия по методу Бубновского является одной из самых востребованных методик лечения суставов, мышц, хронических травм. Популярность этой безмедикаментозной терапии обусловлена эффективностью программы, а также отсутствием необходимости операционного вмешательства для достижения желаемого эффекта.

В следующем видео доктор Бубновский рассказывает про секреты кинезитерапии:

Показания

Несмотря на широкую область применения кинезитерапии, ее курс в первую очередь назначается пациентам, страдающим заболеваниями или функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата. К таковым относятся:

остеохондроз;
грыжи межпозвоночных дисков;
дефекты осанки и сколиоз;
деформирующий артроз;
поражения периферических нервов, параличи;
болевые ощущения в области суставов и позвоночника.

Противопоказания

Список противопоказаний не велик, однако его соблюдение позволит избежать ненужных травм и осложнений. Кинезитерапия не рекомендуется при следующих диагнозах:

онкология;
предынфарктное или предынсультное состояние;
травмы с разрывами мышц и связок;
недавние операции, в том числе переломы (до полного сращивания);
кровоизлияния.

В нижеследующем видеоролике глав.врач центра доктора Бубновского в г. Алматы Дорофеев А.А. расскажет вам о показаниях и противопоказаниях при лечении по методу кинезитерапии.

Кинезитерапия при беременности

Лечебная гимнастика полезна при беременности. Курс кинезитерапии поможет беременной женщине поддерживать свое здоровье и способствовать развитию плода. Правильно подобранные упражнения облегчат роды и снизят риск последующих осложнений.

Суть упражнений для беременных женщин сводится к контролированию разрешенных нагрузок при достаточном уровне усилий для сохранения эффективности тренировок. Кинезитерапия будет направлена на:

повышение мышечного тонуса и эмоционального состояния;
улучшение сна, укрепление дыхания;
улучшение кровообращения для эффективной работы всех органов и облегчения послеродового восстановления.

Особенности применения для детей

Лечебная физкультура для детей школьного возраста имеет несколько задач. Главными являются формирование привычки к здоровому образу жизни, укрепление здоровья и способствование гармоничному развитию. Важной особенностью кинезитерапии для детей является упор на динамические упражнения. Аэробика помогает в борьбе с искривлением осанки, ухудшением кровообращения, ранним ожирением. Кроме очевидных физических улучшений, гимнастика способствует стабилизации психических процессов в растущем детском организме.

Регулярные занятия кинезитерапией сокращают количество простудных заболеваний среди детей. Укрепление здоровья это отличное подспорье в условиях интенсивной учебы и постоянных психологических нагрузок.

Кинезитерапия в домашних условиях, упражнения

Ряд упражнений лечебной гимнастики с успехом можно выполнять дома без каких-либо специальных тренажеров. По методике Бубновского (кинезитерапия, различные упражнения в домашних условиях) можно выделить тренировки для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, спины, брюшного пресса. Ниже, в рамках соответствующих комплексов, даны примеры некоторых упражнений:

Комплекс для спины

Встав на четвереньки, выполнить отжимания от пола. После каждого подхода присесть на пятки и тянуться вперед таким образом, чтобы корпус лег на пол.
В том же исходном положении выполнять выгибать спину вверх и прогибать вниз. Упражнение называется «кошка».
Из исходного положения с ровной спиной тянуться вперед, растягивая мышцы спины.

Для голеностопа

Упражнение выполняется на ступеньке. Встав на носочки на край ступеньки, опускайте пятки вниз, ниже уровня носков, затем снова вверх. Рекомендуется делать от 20 раз за один подход.
В положении лежа на спине приподнимите ноги. Поочередно вращайте ступнями сначала в одну, потом в другую сторону. Рекомендуется не менее 8 вращений в одну сторону.
В положении лежа на спине сжимайте и разжимайте пальцы ног.
Возьмите полотенце и сложите его в жгут. В сидячем положении возьмите оба конца полотенца в руки и упритесь в него ступней. Толкайте получившийся жгут ногой, и одновременно натягивайте оба конца руками. Сделайте несколько подходов и повторите упражнения для второй ступни.

Для коленей

Упражнение «велосипед». В положении лежа на спине вытяните ноги. Поочередно сгибайте ноги в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц.
Приседания под углом 90 градусов. Для удержания равновесия, держитесь руками за спинку стула. Рекомендуется делать 20 приседаний за подход.
В положении лежа на животе согните ноги в коленях. Обхватите ноги в районе ступни и тяните на себя.

Для тазобедренного сустава

Из положения лежа на спине расставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях. Приподнимайте таз, и фиксируйте положение на 5-10 секунд.
В положении лежа на боку подложите руку под голову. Совершайте махи ногой вытягивая ступню. Старайтесь, чтобы угол между ногами составлял 90 градусов.
Сидя на стуле, сведите вместе колени и ступни. Одновременно разводите обе пятки в стороны и возвращайте обратно.
В положении сидя на полу вытяните ноги вперед. Поочередно сгибайте ноги в коленях, притягивая пятку к ягодице.

Заключение

Кинезитерапия — это в первую очередь лечебная процедура. Ее назначение является необходимым средством борьбы с широким спектром заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и многих других.

Реабилитационный эффект лечебной гимнастики, в свою очередь, помогает людям пережить последствия и восстановиться после травм.

И, наконец, профилактические свойства кинезитерапии будут полезны абсолютно всем: детям, беременным женщинам, взрослым людям различных возрастов. Важно лишь соблюдать предписания и чувствовать меру. А заниматься ли дома, или обратиться в специализированный центр – решать вам. Будьте здоровы!

Статью прочитали: 3 823

Источник