Книги для тренировки мышц лица

Зачастую, чтобы приостановить процессы старения, не обязательно прибегать к дорогостоящим салонным процедурам или косметическим средствам. Все они оказывают лишь краткосрочный эффект: золотые нити, вшитые в кожу для подтяжки, рассосутся; гиалуроновая кислота и мезококтейли выведутся из организма естественным путём — и снова встанет вопрос, как бороться с ненавистными морщинами и складками.

Более мудро поступают те, кто видит перспективу и работает на результат в будущем. Например, регулярно выполняемая в домашних условиях гимнастика для лица позволяет решить подобные проблемы надолго. Нужно лишь правильно подобрать методику. Небольшой обзор самых популярных из них облегчит данную задачу.

Авторские

В этот обзор вошли гимнастики для лица, созданные конкретным человеком. Их преимущества — детальная разработка всех упражнений, авторские рекомендации по их выполнению, возможность приобретения видеоуроков, онлайн-консультации со специалистами. Недостаток в том, что курсы от тренеров фейсбилдинга — достаточно дорогое удовольствие.

Изучая представленные ниже методики обратите также внимание на то, что большинство из них очень похожи друг на друга и ориентируются на Кэрол Маджио.

Кэрол Маджио

Согласно мнению многих профессиональных тренеров по фейсбилдингу и простых обывателей, гимнастика от Кэрол Маджио является самой лучшей. Возможно, такой похвалы она удостоилась, так как была в своём роде первой. На её основе и возникло большинство других авторских комплексов упражнений.

• Об авторе

Кэрол Маджио — американка, профессиональный тренер по фейсбилдингу в настоящем и косметолог в прошлом. Первая систематизировала упражнения Рейнхольда Бенца, немецкого врача, родоначальника данного направления. Её методика получила всемирную известность. Во многих странах от её лица действуют сертифицированные специалисты, прошедшие курсы лично у неё. Несмотря на уже преклонный возраст, Кэрол выглядит очень молодо, демонстрируя собственной внешностью эффективность своей гимнастики.

• Действие

Во-первых, это антивозрастная гимнастика, так как борется с морщинами и замедляет процессы старения.

Во-вторых, мышечная, так как тренирует лицевые мышцы, чтобы с течением времени они не ослабевали и обеспечивали коже упругость.

В-третьих, энергетическая. Каждое упражнение Кэрол Маджио — это поток энергии, струящийся из Вселенной в человека и наполняющий его радостью жизни и неувядающей молодостью.

• Отличительные особенности

Результаты: Кэрол и её последователи утверждают, что через полгода регулярных и интенсивных занятий можно сбросить целых 10 лет.

Время выполнения: 20 мин ежедневно.

Каждое упражнение заканчивается особой дыхательной техникой.

• Комплексы упражнений

1. Базовый для начинающих — 14 лёгких упражнений.
2. Основной для продвинутых — плюс ещё 9, уже более сложных.
3. Адаптированный для всех желающих — предполагает выполнение даже в общественных местах.

Анастасия Бурдюг

Гимнастика Анастасии Бурдюг вторая по популярности после Кэрол Маджио (по крайней мере, в России). Очень эффективная, предельно понятная и простая.

• Об авторе

Анастасия Бурдюг — молодая женщина, первый официальный тренер по фейсбилдингу в России. Получила сертификат на свою деятельность из рук самой Кэрол Маджио. Не просто позаимствовала её комплекс упражнений для омоложения лица, а усовершенствовала его и адаптировала. Анастасия — очень красива (ей уже под 40, а выглядит она не более, чем на 25) и активна. Она сама ведёт уроки и онлайн, и в реальности.

• Действие

Омолаживающая и мышечная. Прорабатывает самые глубокие слои, исправляет заломы, которые мы называем морщинами.

• Отличительные особенности

Результаты: обещают проявиться через полгода активных занятий.

Требуемое время: по 8 мин утром и вечером ежедневно.

Упражнения выполняются на 10 медленных счётов. Практически в каждом из них принимают участие руки или пальцы.

• Комплексы упражнений

Гимнастика Анастасии Бурдюг называется «SuperЛИЦО». Она последовательно и тщательно прорабатывает все зоны лица, начиная со лба (устранение мимических морщин) и заканчивая шеей (избавление от её дряблости, которая выдаёт возраст).

Галина Дубинина

Гимнастика Галины Дубининой известна как Faceforming (дословно — формирование лица).

• Об авторе

Этот комплекс тоже основан на методике Кэрол Маджио. Но Галина не считает себя её последовательницей. Будучи тренером по танцам и шейпингу, она сумела максимально адаптировать упражнения под современный ритм жизни. Даёт видеоуроки с 2004 года, так что эффективность её гимнастики проверена годами.

• Действие

Прежде всего, направлена на омоложение. Предназначена для подбородка и овала лица. Задействуются в первую очередь мышцы.

• Отличительные особенности

Автор не ставит обязательным условием делать гимнастику в одно и то же время и целым комплексом. Как она сама отмечает, отдельные упражнения можно выполнять в общественных местах, на работе, в транспорте и т. д. Это, несомненно, очень удобно для всех современных леди, у которых каждая минутка — на счету.

• Комплексы упражнений

Методика Дубининой выгодно отличается от остальных тем, что, помимо базовой программы, включает утренние упражнения для того, чтобы быстрее проснуться и выглядеть отлично сразу после сна. Кроме того, она предлагает свой авторский точечный массаж — тоже с омолаживающим эффектом.

Маргарита Левченко

Гимнастика Маргариты Левченко известна под названием «Безоперационная подтяжка лица».

• Об авторе

Ей отдают предпочтение, потому что Маргарита Левченко — не только психолог, но имеет также медицинское образование и является профессиональным массажистом. Её методика известна с 2003 года, так что тоже прошла испытание временем и имеет массу положительных отзывов.

• Действие

Тонизирующая мышцы, а не тренирующая их. Разрешается к выполнению с 23 лет.

• Отличительные особенности

Гимнастика Маргариты Левченко не развивает мышцы, а поддерживает их в постоянном тонусе и нормализует естественные физиологические процессы в клетках. Все упражнения выполняются очень мягко и плавно. Нагрузка минимальна, число повторов небольшое. Поэтому болезненные ощущения и дискомфорт исключены. Рекомендована тем, у кого имеются противопоказания для применения других методик.

• Комплексы упражнений

10 базовых видеоуроков + программа «Секреты ухода для зрелой кожи».

Юлия Ковалёва

Гимнастика от Юлии Ковалёвой называется «30 шагов к молодому лицу».

• Об авторе

Телеведущая, Юлия Ковалёва рано задумалась о том, как долго она сможет сохранять свою молодость. Сначала она увлеклась йогой для лица, а затем стала изучать методики основоположников фейсбилдинга. Она что-то брала из одной системы, добавляла элементы другой, училась на своих же ошибках, практикуя все эти программы на собственном опыте. В результате в 2007 году увидел свет её уникальный тренинг по лицевой гимнастике в виде игры.

• Действие

Разработана для омоложения лица в любом возрасте. И по-прежнему в основе лежит глубокая проработка мышц.

• Отличительные особенности

Гимнастику Юлии Ковалёвой выбирают многие, потому что она представляет собой не скучные онлайн-уроки, а весёлую игру. Заказав курс, вы получаете задания на 30 дней. Их все нужно выполнить, при этом заполнять очень яркий и интересный дневник с результатами и описанием процесса. На протяжении всего месяца вас будут активно поддерживать и мастер, и другие участницы проекта. За выполнение заданий, кстати, начисляются баллы, которые потом можно обменять на вполне реальные призы.

Методика однозначно очень интересная.

• Комплексы упражнений

Омоложение 6 участков лица (фейсбилдинг): подбородка, овала, губ, носогубки, глаз, лба + техника самомассажа.

Юлия Зартайская

Юлия Зартайская — представительница такого направления, как фейскультура.

• Об авторе

Юлия, изначально, кандидат философских наук, работающий редактором и книжным обозревателем. С 2012 года увлеклась фейскультурой. Прошла соответствующие тренинги и получила почётное звание инструктора. Этого показалось ей мало, и уже в 2013 году она заканчивает факультет фейс-фитнеса в специализированном колледже, а затем ещё и курсы массажа у Маргариты Левченко. Выпустила книги: «Гимнастика для лица. Уроки красоты и молодости» и «Массаж лица: Ваш домашний салон красоты».

• Действие

Работает над тренировкой и тонусом мышц. Омолаживающая.

• Отличительные особенности

Очень подробное и ёмкое описание каждого упражнения, сопровождаемое и видео, и фотоматериалами. В некоторых моментах гимнастика Юлии Зарайской напоминает массажные движения. Учитывая профессию мастера, это неудивительно.

• Комплексы упражнений

Есть базовые упражнения для новичков и основные для тех, кто уже отзанимался гимнастикой более полугода. Работа последовательно проводится над всеми частями лица.

Другие авторы

Помимо вышеперечисленных, можете посмотреть и другие авторские системы:

• Эммы Харди «Секреты молодости»;
• Бениты Кантиени «Классический фейсформинг» и «Новый фейсформинг»;
• Инны Сушковой «Make Face»;
• Звиада Арабули «Хаду» (практика хатха-йоги);
• Екатерины Фёдоровой «Сияние молодости: омолаживающая гимнастика»;
• Камиллы Волер «Селф-лифтинг»;
• Санты Марии Рунге «Face Lifting By Exercise» (мгновенный лифтинг);
• Евгении Баглык «Фитнес для лица»;
• Эвелин Гантер-Печот «Гимнастика разрядки»;
• Юкоко Танака — асахи, цигун;
• Джека Лаллана — мужская версия фейсбилдинга от бодибилдера и других.

Все они основаны на тренировке и тонусе мышц, благодаря чему и достигается эффект омоложения.

Возрастные

Если лень разбираться в авторских гимнастиках, самый лёгкий вариант — подобрать комплекс упражнений в соответствии со своим возрастом. Каждый из них решает определённые проблемы, связанные с процессами старения и типичные для того или иного периода жизни.

После 20

Гимнастика, предназначенная для совсем юных леди, предупреждает раннее появление возрастных изменений. Это не омолаживающие практики, а лимфодренажные либо расслабляющие. Они улучшают кровообращение и питание кожи кислородом, благодаря чему она расцветает и становится красивой и ухоженной.

После 30

После 30 изменения во внешности становятся уже более заметными. Поэтому упражнения для данной возрастной группы уже направлены на их устранение:

• делают коллагеновые и эластиновые волокна более прочными;
• восстанавливают водный баланс;
• делают контур лица более чётким;
• разглаживают неглубокие мимические морщины;
• устраняют синяки под глазами;
• предупреждают появление брылей;
• спасают от второго подбородка;
• избавляют от носогубных складок, которые уже начинают проявляться;
• подтягивают мышцы шеи;
• улучшают цвет кожи;
• необходимы для упругости кожи.

Здесь уже лимфодренажными и расслабляющими гимнастиками не обойдёшься — всё равно придётся переходить на мышечные и омолаживающие методики.

После 40

Если до 40 лет не было времени заняться гимнастикой, то нужно начать это делать немедленно. Ведь в этом возрасте от носогубных складок и морщинок скорби никуда не деться. Регулярно выполняемые упражнения для данной возрастной группы позволят решить множество проблем:

• разгладят не только мимические, но и возрастные морщины;
• тонизируют лицевые мышцы;
• подтянут «оплывший» контур вместе с появившимися брылями и двойным подбородком;
• улучшат цвет;
• укрепят капиллярные стенки;
• предотвратят птоз верхнего века;
• сделают носогубные складки не такими заметными.

Если в 40 лет не заняться проблемой возрастных изменений, с каждым годом они будут только усугубляться. Поэтому самое время выбрать комплекс упражнений и срочно начать их делать.

После 50

Не нужно думать, что после 50 женщина должна встретить достойную старость, стать типичной бабушкой, выти на пенсию и нянчить внуков. Посмотрите на современных звёзд, которым 60-70 лет, — они ведь выглядят на 20-25 лет моложе!

Да, иногда это — удачная пластическая операция, где-то — регулярный салонный уход (та же мезотерапия) или чудо-кремы за $50 000 с золотыми наночастицами. На самом деле многие из знаменитостей практикуют именно фейслифтинг. В этом возрасте он нужен, как никогда. Попробуйте одну из омолаживающих методик Кэрол Маджио или Галины Дубининой для подтяжки овала лица — морщины станут не такими заметными, лицо перестанет «течь» вниз, глаза распахнутся, а кожа подтянется и станет упругой и эластичной, вне зависимости от вашего возраста.

Общие комплексы

Гимнастики для лица бывают разными с точки зрения того, как именно они влияют на кожу, какие процессы и биохимические реакции запускают, на чём основывается их эффективность. В этом важно разобраться по той причине, что глубина воздействия упражнений может быть разной.

Например, обычные утренние носят поверхностный характер. Их задача — помочь проснуться, скрыть ночные следы. А иные могут задействовать нервно-мышечные волокна, на что способна далеко не каждая салонная процедура. Так что будьте более грамотными и обращайте внимание на этот фактор.

Омолаживающая гимнастика

Из названия понятно, что она создана специально для омоложения лица, обладает так называемым anti-age-эффектом. Её главное предназначение — разгладить морщины и носогубные складки, сделать контур более чётким. А для этого нужно устранить брыли, двойной подбородок, отточить скулы и т. д.

Она может быть лёгкой (утренней, лимфодренажной), но в таком случае не даст долговременного эффекта, разве что улучшит цвет лица и сделает кожу более ухоженной. А вот системы, рассчитанные на глубокую тренировку мышц, и от морщин избавляют надолго, и позволяют выглядеть лет на 5 моложе.

Подтягивающая

Для многих лифтинг-гимнастика и омолаживающие упражнения — одно и то же. Однако на самом деле это разные методики. Если комплекс разработан для подтяжки лица, он будет работать прежде всего с такими явлениями, как брыли, второй подбородок, птоз верхнего века и оплывший контур. А вот разгладить морщины и носогубные складки, осветлить возрастную пигментацию она вам вряд ли поможет. Чтобы не ошибиться с выбором, обязательно ищите в названии программы слова «лифтинг» или «подтяжка».

Расслабляющая

После трудного трудового дня очень хочется расслабиться и отдохнуть. Телу достаточно полежать на любимом диванчике, душе — насладиться телесериалом. А как поступить с кожей, которая тоже устала от тонны макияжа, атмосферных загрязнений, гормональных всплесков и перепадов температуры? Специальная расслабляющая гимнастика поможет снять напряжение. Глубокий мышечный разогрев здесь ни к чему. Поэтому выбирайте точечный массаж или лимфодренаж. Обычно при правильном выполнении достаточно помассировать несколько нужных точек — и кожа засияет снова без следа усталости.

Массажные точки

Лимфодренажная

Очень эффективная методика. Все упражнения выполняются по направлению лимфотока, и особенно интенсивно прорабатываются лимфоузлы. Это уникальная гимнастика, которая оказывает не только омолаживающий и лифтинг-эффект. После неё улучшается настроение, исчезают усталость и раздражённость.

Вот лишь некоторые из результатов, которых можно добиться при регулярных занятиях: вам больше не будет грозить отёчность лица, контуры его станут более рельефными, цвет улучшится, нормализуется водно-солевой баланс в клетках, что приведёт в порядок как сухой, так и жирный тип кожи.

Утренняя

Многие женщины боятся смотреться в зеркало по утрам: макияжа ещё нет, отёки, под глазами синяки, цвет лица бледный или вообще серый. И мало кто знает, что есть специальные зарядки, которые позволяют полюбить себя даже после сна, потому что всего за 5-7 минут лёгкие упражнения позволят устранить все эти неприятности.

В частности, подобная утренняя гимнастика есть у Галины Дубининой. Она работает не столько с мышцами, сколько с энергетическими потоками, чтобы пробуждение было лёгким и комфортным.

Мимическая

Мимические и возрастные морщины различаются по своему происхождению. Первые могут возникнуть и в 25 (на лбу, в уголках губ, гусиные лапки и т. д.). Вторые — не что иное, как веяние времени и результат процессов старения. Бороться с ними нужно совершенно разными способами. Если кто-то привык слишком бурно демонстрировать свои эмоции, все они уже к 30 годам начнут отпечатываться на лице. В таком случае стоит приглядеться к так называемой мимической гимнастике. Чем раньше ею заняться, тем позднее появятся эти морщины.

Кроме того, подобная зарядка нередко выполняет лечебные функции. Она «лепит» нервно-мышечный фон для совершения более точных движений, чёткой дикции, снимает напряжение артикуляционных мышц, тренирует нижнюю челюсть, губы, язык.

Из авторских методик к таковой относится гимнастика по-французски от Эвелин Гантер-Печот.

Мышечная

Большая часть гимнастик разрабатывается именно для мышц лица, так как их натренированность и постоянный тонус делают кожу по-молодому эластичной и упругой. Биологи называют 57 лицевых мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Упражнения направлены только на те из них, которые отвечают за возрастные изменения:

• надчерепная отвечает за образование горизонтальных морщин на лбу;
• круговая мышца глаз — за обвисшие веки и гусиные лапки: упражнения с ней избавят от мешков под глазами;
• сморщиватель бровей — за вертикальные морщины на лбу;
• носовая — за форму носа;
• круговая мышца рта — за носогубные складки, а также с ней нужно работать против морщин скорби в уголках;
• скуловые и щёчные — за формирование красивых очертаний лица, упражнения для их тренировки избавляют в самые короткие сроки от брылей;
• подбородочная — за двойной подбородок;
• шейные — за красивую форму шеи и упругость её кожи.

Локальные комплексы

Ну и, наконец, последний обзор — локальные гимнастики, которые позволяют работать над какой-то конкретной частью лица. Действительно, если проблема лишь в запавших глазах и мешках под ними, то и корректировать логично именно эту зону.

Эти методики очень популярны, потому что позволяют сосредоточиться на решении определённой проблемы и не распыляться по мелочам:

• для овала лица: избавляет от второго подбородка, брылей и обвисших щёк;
• для лба: от морщин;
• для глаз: от гусиных лапок, птоза верхнего века и обвисания нижнего, западания глаз;
• для скул: для формирования упругих и красивых щёчек-яблочек (особое внимание им уделяет Галина Дубинина);
• для носа: от его возрастного расширения и удлинения;
• для рта: от носогубных складок и морщинок скорби;
• для подбородка: профилактика и устранение двойного подбородка;
• для шеи: от дряблости.

Выбирая гимнастику для лица, ориентируйтесь на свою внешность: что бы вы хотели изменить в первую очередь? Начните выполнять один комплекс — например, локальный, предназначенный для коррекции определённой зоны. Как только устраните этот недостаток — подбирайте другие упражнения, уже более обобщённые, работающие на лимфодренаж или мышцы. Краткий обзор имеющихся методик позволит не заблудиться в их многообразии.