Когда пит коктейль для роста мышц до или после тренировки
Анонимный вопрос · 29 июля 2018
19,5 K
Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и…
Можно пить его и до, и после (и даже вместо)) тренировки. Ряд специалистов советует так и делать: один прием — за 1,5-2 часа до тренировки, второй прием — в первые 30-40 минут после тренировки.
Если вам не хочется пить протеиновый коктейль два раза, то лучше ограничиться приемом после тренировки, когда организм особенно нуждается в подпитке и хорошо усваивает питательные вещества.
А вообще — протеиновый коктейль — это не панацея, а лишь дополнение к нашему обычному питанию. Это помощник для тех случаев, когда по каким-то причинам мы недополучаем белки из простой пищи. Лучший источник протеинов — нормальная пища, а не коктейли.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Протеиновый коктейль будет полезен и до, и после зала. Большинство фитнес-тренеров и экспертов в этой области рекомендуют пить его 2 раза: за пару часов до тренировки, чтобы получить все необходимые питательные вещества для энергии, но не наедаться тяжелыми продуктами (это помешает тренировке); второй прием — через 20-40 минут после физической нагрузки, чтобы восполнить… Читать далее
Кофейный мастер (бариста) в прошлом. Сейчас тестировщик программного…
Очень много зависит от Ваших целей. Если цель — набрать мышечную массу, то за два часа ДО тренировки выпить протеиновый коктейль, и в течение получаса ПОСЛЕ тренировки. После тренировки наиболее эффективно пить в этом случае коктейль.
Что лучше съесть до тренировки и после (и за сколько по времени), чтобы похудеть, сжечь жир?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Некоторые тренируются на пустой желудок, чтобы усилить результаты похудения. Но иногда из-за этого может возникнуть тошнота и головокружение. Если у вас такой случай, то за полчаса до тренировки сделайте легкий перекус богатый углеводами. Это могут быть бананы, орешки, сладкий чай с хлебцами.
За полтора-два часа до занятия в зале нужно полноценно пообедать. Лучше, чтобы ваша порция выглядела так: 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Перед самим занятием можно выпить предтренировочный комплекс. Он вам даст заряд бодрости и насытит полезными веществами, необходимыми для интенсивной нагрузки.
Через 20 минут после тренировки также выпейте протеиновый коктейль, чтобы снизить уровень кортизола и восполнить потраченные силы. Через 2 часа после тренировки — такой же полноценный обед с соблюдением баланса БЖУ.
И до, и после тренировки не рекомендуется налегать на тяжелую (особенно сладкую) пищу. Булочки, пироги, бургеры — все это оставьте до лучших времен. =-)
Прочитать ещё 1 ответ
Чем нужно питаться после силовой тренировки в спортивном зале?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Это зависит от того, в какое время проводится тренировка и какую цель вы ставите, нарастить мышечную массу или похудеть.
Во время тренировки значительно снижается уровень глюкозы, и его можно восстановить, выпив стакан сока (не из пачки, а натурального) или смузи, или съев фрукт (лучше яблоко или грушу). Делать это надо минут через 15-20 после окончания тренировки.
Если хотите похудеть, то следующий прием пищи лучше отложить на пару часов. Если тренировка вечерняя, вы возвращаетесь поздно, то можно заменить ужин приемом протеинового коктейля. Он содержит не так много калорий, зато хорошо насыщает организм и дает мышцам необходимый белок.
Если стоит цель набрать мышечную массу, то лучше всего есть в течение часа после тренировки. И это тоже должно быть что-то белковое: мясо птицы, нежирная рыба, белки яиц и т.д. Очень худым людям можно добавить и углеводы, только правильные — гречка подойдет идеально.
Также эктоморфам (худым людям) отлично подойдут гейнеры: они содержат и белки, и углеводы, хорошо восстанавливают силы после тренировки и помогают наращивать массу.
Прочитать ещё 7 ответов
Почему после тренировки рекомендуется съесть банан?
Увлекаюсь историей, публицистикой и компьютерными играми, а также понемногу…
Суть в том, что из-за расхода ресурсов организма во время тренировки, во-первых, вырабатываются разрушающие мышцы кортизол и адреналин, а во-вторых, сразу после неё организм оказывается чувствителен к усвоению углеводов. Поэтому следует нейтрализовать разрушительный эффект кортизола инсулином, который организм самостоятельно вырабатывает из быстрых углеводов. Однако БУ деляется на вредные — мучное, сладкое, фаст-фуд и полезные — мёд, варенье, сладкие фрукты.
Из всего этого лучше всего для употребления после тренировки подходят именно бананы.
Прочитать ещё 2 ответа
В чем плюсы и минусы протеинового коктейля для здоровья человека?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Протеин — это белок, а белок — строительный материал для мышечной массы. Протеиновые коктейли рекомендуют употреблять в основном тем, кто занимается спортом, т.к. спортсменам бывает довольно тяжело получить норму белка (около 1,5-2 г на 1 кг массы тела в день) из обычных продуктов.
Протеин из спортпита еще и усваивается, переваривается лучше, чем то же мясо. Например, гидролизат сывороточного протеина рекомендуют даже тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, т.к. он легко усваивается организмом, не вызывает чувство тяжести в желудке.
Отрицательное действие протеина возможно только при передозировке (когда пьете много протеина, но не получаете достаточной физической нагрузки). В таком случае создается большая нагрузка на почки, печень, поджелудочную. Однако эти последствия обратимы: как только вы прекращаете чрезмерное потребление протеина, все проходит. Поэтому главное — соблюдать рекомендуемую дозировку (указана на пачке) и заниматься спортом, чтобы белок шел в мышцы.
Прочитать ещё 1 ответ
Планирую утренними пробежками сбросить 5-7 кило лишнего веса и развить мышцы ног и ягодиц. Стоит ли мне пить протеиновые коктейли? Если да, то какие?
студент-востоковед, НИУ ВШЭ
Если вы планируете сбросить только лишний вес, то протеиновые коктейли будут лишними. И скорее всего развить мышцы с помощью бега не получится. Лично в моем случае мышцы от бега наоборот стали меньше, но более проработанными. Я где-то читала, что кардио нагрузки(а бег — это именно они) могут помочь в развитии мышц, только если у вас уже была когда-то развита эта группа мышц(ягодицы и ноги) — например, в детстве. Но источник сейчас не найду.
Протеиновые коктейли нужны при занятиях фитнесом, направленных на увеличение мышечной массы, т.е тренировки с большими весами на малое количество повторений(если говорить совсем просто). При этом их стоит использовать только тогда, когда при соблюдении диеты не получается получить из обычной пищи необходимое количество белка, из рассчитанных БЖУ. Но сейчас стало модно использовать различные пищевые добавки, поэтому протеин становится все популярнее. По-сути, это просто белок, а белок можно получить и их обычных продуктов — белое мясо, яйца, бобовые и т.д.
Я бы посоветовала просто увеличить потребление белка, сократить количество быстрых углеводов в рационе, и к регулярным пробежкам по утрам добавить силовые упражнения( как со своим, так и с дополнительным весом). Силовые упражнения и помогут сформировать мышцы, и избавиться от лишнего веса.
Прочитать ещё 2 ответа
Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.
Почему протеиновые коктейли полезны и нужны?
Во время тренировки организм использует углеводы как энергию, а наши мышцы получают микротравмы. Для восстановления гликогенного уровня и заживления (читай «роста») мышц необходимо восполнять потраченные запасы. Белковые и белково-углеводные коктейли справляются с этой задачей превосходно.
Неважно, стремитесь вы похудеть или набрать массу, протеиновые коктейли ускорят этот процесс и облегчат вам жизнь. Дело в том, что при похудении следует придерживаться диетического питания, а это сразу недобор белков, соответственно и энергии на восстановление. При наборе массы просто сложно употреблять то количество протеина, которое необходимо. Тем более, чистого белка в обычной еде не найти, потребление углеводов и жиров в любом случае возрастает. Поэтому, порошковые коктейли являются простым и удобным способом восполнения белка.
Когда и какой коктейль пить?
При наборе массы выпивать данный напиток рекомендуют в «белково-углеводное окно», то есть за 30-40 минут до тренировки и после. Прием коктейля до тренировки снабдит организм необходимой энергией, а после – восстановит ее.
При похудении – за час до тренировки и через час после.
Но, если при наборе массы можно пить гейнеры, потому что они содержат углеводы и дают ту самую энергию, то при похудении стоит остановиться на чистом протеине.
Белковый коктейль
Протеиновый коктейль – спортивная добавка, сделанная на основе белковых смесей (sportwiki). Способствует восстановлению и росту мышц. Существует несколько видов порошкового протеина. Кратко расскажем о каждом.
• Сывороточный – самый легкоусвояемый и популярный протеин. Подразделяется на концентрат, изолят и гидролизат. Отличаются количеством белка и его качеством. Лучший – гидролизат, но он дороже остальных. По соотношению цена-качество реомендуем изолят. Сывороточный протеин идеальный вариант после тренировки.
• Казеин – самый медленный протеин, долго усваивается организмом. Рекомендуют пить перед сном, чтобы ночью мышцы восстанавливались.
• Яичный – промежуточный вариант, усваивается быстро, насыщает надолго. Но является один из самых дорогих.
• Соевый – для тех, кто не переносит белок животного происхождения. Однако, его относят к худшему виду белка.
• Комплексный – смесь различных видов протеина. Рекомендуется как и после тренировки, так и перед сном. За счет белков разной скорости усвоения, обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот после употребления и в то же время продолжительное питание мышц.
При похудении и сушке перед тренировкой употребляйте сывороточный белок, после – комплексный или сывороточный, перед сном – казеин. Естественно, пользу они вам принесут только при наличии регулярных тренировок.
При наборе массы выбор тот же, но больше дозировка.
Гейнеры в домашних условиях
Гейнер – это белково-углеводный коктейль, идеально сбалансированный по составу. Подходит тем, кто работает на массу или сохранение формы. Восстанавливает гликогенный уровень, способствует синтезу белка.
Протеиновые коктейли и гейнеры в домашних условиях
Не у всех есть возможность покупать спортпит. А кто-то просто предпочитает натуральные продукты. Мы подготовили для вас несколько рецептов, которые помогут приготовить полезный сбалансированный коктейль в домашних условиях.
Домашние гейнеры
Или, проще говоря, коктейли для тех, кто работает на массу.
«Банановый коктейль»
1 спелый банан, 1 стакан молока, 50 гр творога. Все смешать в блендере и наслаждаться.
«Шоколадный коктейль»
1 стакан теплого молока, 50 гр творога средней жирности, 1 ч.л. какао. По вкусу можно добавить тертый шоколад или измельченные орехи. Все ингредиенты смешиваем в блендере.
Домашний белковый коктейль
Коктейли для тех, кто работает на похудение
Самый простой рецепт, не содержащий дополнительных углеводов. Маложирный творог + молоко. Можно добавить также сырой яичный белок, но если решитесь, не забывайте помыть яйца в горячей воде. Также обращайте внимание на производителя, старайтесь покупать натуральные продукты. Все ингредиенты также смешиваются в блендере.
«Сибарит»
Маложирный творог + ягоды. Можно добавить небольшое количество молока. Все смешать в блендере.
Как готовить домашние белковые коктейли после тренировки
Главное в приготовлении домашних белково-углеводных коктейлей – запомнить основы. Для начала выберите основу. Это может быть нежирное молоко (также возможно миндальное или соевое), йогурт. Затем определитесь со вторым белковым продуктом: творог, сырое яйцо, сухое обезжиренное или миндальное или соевое молоко, протеиновый порошок. А дальше – только полет вашей фантазии и вкусов. Любимые фрукты и ягоды, орехи. Для улучшения пищеварения можно добавить овсяных хлопьев или отрубей, а для дополнительного вкуса – ванилин, корицу или кокосовую стружку.
Главное, помните о своих целях. Если вы нацелены на похудение, не увлекайтесь различными добавками, остановите свой выбор максимум на одном фрукте.
Похожие статьи
— Спортивное питание для похудение
— Что делать, когда болят мышцы после тренировки
— Почему пропадает аппетит после активной тренировки
— Можно ли пить после тренировки
— Коктейли для похудения
Анонимный вопрос · 26 июня 2018
82,6 K
Протеин не является обязательным продуктом для набора мышечной массы тела. Протеин это обычный белок, а вот его для набора употреблять действительно нужно больше, чем человеку, который не занимается тяжёлой атлетикой или другим видом спорта. Обычно, всем, кто собирается набирать вес за счёт мышц, рекомендуется 1.2-1.5 грамма белка на 1 кг массы тела.
Больше вряд ли эффективно усвоится организмом, а избыток может даже нанести вред (продукты распада белка – азотистые основания выводятся почками и могут повредить фильтрующие мембраны).
Пример: при весе в 80 кг получается нужно потреблять примерно 90-120 грамм белка в сутки. В 100 граммах мяса содержится примерно 25-30 грамм чистого белка. Столько содержится в одной порции протеинового коктейля. И вот в этом случае он может стать эффективным дополнением натурального белка, так как съедать 300-400 грамм мяса в сутки может быть проблематично.
В первую очередь, следует учитывать свой рацион и его «белковую» составляющую: протеин призван в первую очередь компенсировать недостаток белков в питании при цели набора массы. Необходимо составить меню на неделю, рассчитать БЖУ, и исходя из этого, дополнять протеином каждый день по потребности.
Просто компенсировать недостаток белка,
цель может быть любая:
Набор массы,
Тонус и правильное восстановление,
Пох… Читать дальше
Автор научно-популярного журнала RussiaHerb.com, раздел «Медицина и Здоровье».
Есть хорошая статья от создателей Examine.com, которую перевели на RussiaHerb.com
Оригинал — https://www.schwarzenegger.com/fitness/post/the-protein-bible-part-1-introduction
Перевод — https://russiaherb.com/protein/
Суточная норма протеина зависит от веса человека. Если вы не страдаете ожирением, то следуйте рекомендациям:
— 0.5 гр / кг веса — рекомендуемая суточная… Читать далее
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru
Для набора мышечной массы важно достаточное потребление белковых продуктов (мясо, птица, морепродукты, творог, яйца, рыба) + физическая нагрузка. Также большое количество белка содержится в растительных продуктах, таких как бобовые, соя, орехи, меньше в крупах. Белок растительных продуктов не полноценен, так как не содержит полного набора незаменимых аминокислот, а… Читать далее
Я вам че, миллиардер. Что бы покупать, каждый день белковую пищу. Я и без белка все сделал. Не переживайте.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Протеиновые коктейли для набора мышечной массы надо пить 2 раза в сутки. Перед тренировкой протеин будет перекусом, который даст сил и энергии, а также запас белка, который разрушается в мышцах во время тяжелых физических упражнений. Принимайте его примерно за 30-40 минут до занятий.
После тренировки протеиновый коктейль восполняет запас белка, дает чувство сытости… Читать далее
Есть смысл, занимаясь с маленькими весами, но до упора, на большое кол-во повторений, принимать протеин?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Да, смысл есть в том случае, если вы хотите сжечь жировую прослойку, т.е. просушиться. В таком случае вам действительно стоит делать круговые тренировки с маленькими весами и большим количеством повторений: от 15 и до 25-60 раз, зависит от упражнения. Такая “многоповторка” хорошо помогает похудеть и прорисовать мышечный рельеф.
А чтобы во время похудения у вас не ушла мышечная масса, как раз нужно употреблять больше белка — до 2-2,2 г на 1 кг веса в день. Съесть 700-900 г курицы в день (или других белковых продуктов) может быть сложно. В таком случае на выручку придет протеин. Он легко переваривается, белок хорошо усваивается организмом и поддерживает мышцы в период интенсивных тренировок.
Если же вы хотите набрать мышечную массу и не ставите себе цель похудеть, то не стоит заниматься таким образом. Лучше делать 6-12 повторений с большим весом (у вас не должно хватать сил делать более 12 повторов). В таком случае мышцы будут получать микротравмы и расти. Протеин надо пить и в этом случае, ведь белок — строительный материал для мышц.
Прочитать ещё 1 ответ
Как лучше питаться вегану и какие добавки добавлять при активном образе жизни?(фитнес,спортзал и т.д.)?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Веганам важно получать полезные жиры из пищи. Для этого можно употреблять любые растительные масла (оливковое, льняное), есть авокадо, а если вы потребляете молочные продукты, то пейте молоко.
Если вы не едите молочные продукты, в организме может возникнуть нехватка кальция. В таком случае можно купить добавку с кальцием, а также налегать на соевый творог, брокколи, шпинат — в них есть этот элемент.
Скорее всего, вы едите много овощей и фруктов. С одной стороны, это полезно, с другой, избыток клетчатки приводит к недостатку аминокислот в организме. Поэтому их стоит восполнить с помощью спортпита, например, BCAA, глютамин, таурин и т.д. будут вам очень кстати.
Главное для мышц — это белок. Чтобы получать его из пищи, старайтесь есть больше бобовых и соевых продуктов, грибов, орехов. Если вам можно, то употребляйте яйца и творог, молочные продукты.
Самый же простой способ получить норму белка — это употреблять растительный протеин. Например, соевый, рисовый, гороховый продукты созданы для веганов, легко усваиваются и содержат хорошую порцию белка.
У нас есть статья, в которой больше информации про питание для вегетарианцев и веганов: https://fitbar.ru/articles/vse-o-pitanii-bodibilderov-vegetariancev-gde-brat-belok-i-kak-narasivat-myscy-primer-menu/ Там даже составлено примерное меню на неделю.
Прочитать ещё 2 ответа
Возможно ли набрать чистую мышечную массу без жировой, чтобы быть сразу рельефным? Или после набора массы обязательна просушка?
Сервисы для маркетологов. 1000+ инструментов, 10000+ отзывов экспертов, кейсы и рейтинги… · otzyvmarketing.ru
Разумеется, совсем не нужно набирать лишний жир при наборе массы. Наоброт, зачем нужен этот жир, чтобы его потом мучительно убирать?
Можно питаться сбалансировано, употреблять в пищу много белка, BCAA, витамины и т. д.
Главное — это белок. Нужно 2 грамма белка на 1 кг массы.
А вот жиры и углеводы нужны в ограниченном количества. Разумеется, нельзя набрать массу, если не потреблять углеводы.
Просто нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порцими. Тогда жир не будет успевать откладываться.
Например, Дуэйн Джонсос есть восем раз в день. Он любит треску и яйца.
Естественно, яйца без желтка.
Надеюсь, я примерно вам объяснила, как правильно питаться.
Какой спортпит даёт рост мышечной массы и при этом менее остальных нагружает печень?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Основной спортпит для роста мышечной массы — это протеин и гейнер. Оба вида добавок состоят из натуральных компонентов, поэтому по сути не нагружают печень, если нет серьезных патологий.
Протеин — это белок. Тот же самый белок вы получаете из молочных продуктов, мяса, рыбы и т.д. Самый популярный и легкоусваиваемый на сегодня — это сывороточный гидролизат. Он проходит мощную систему очистки, обработку натуральными кислотами и ферментами. В результате получается продукт, который начинает усваиваться буквально через 5-10 минут после приема и легко переваривается. Соевый протеин тоже считается одним из самых легких для ЖКТ.
В гейнер помимо белка добавлены углеводы. Этот продукт рекомендован эктоморфам — худым людям, которым сложно набрать вес. Углеводы там тоже натуральные — глюкозный сироп, бобовые, кукурузный крахмал, отруби, различные злаковые, мальтодекстрин и т.д.
BCAA — аминокислоты, которые препятствуют разрушению мышц. Они тоже безопасны для печени, т.к. по сути это те же кислоты, которые вырабатываются нашим организмом, просто спортсменам для прироста массы они нужны в большем количестве.
Прочитать ещё 1 ответ