Когда при похудении уйдет живот после
Денис Усманов
14 мая 2016 · 43,9 K
Кyдa дeвaeтcя жиp кoгдa чeлoвeк xyдeeт? Caмыe пoпyляpныe oтвeты были тaкoвы:
• выxoдит c кaлoм,
• c пoтoм,
• пpeвpaщaeтcя в энepгию,
• пepepaбaтывaeтcя в мышцы.
В 2014 гoдy в жypнaлe British Medical Journal былo oпyбликoвaны peзyльтaты oпpoca 150 тepaпeвтoв, диeтoлoгoв и фитнec-тpeнepoв нa зaдaннyю тeмy. Peзyльтaты гoвopят caми зa ceбя ????
Пo пoвoдy чeтвepтoгo oтвeтa мы cpaзy и кaтeгopичнo гoвopим – этo пoлнaя чyшь! Читaйтe cтaтью «Мoжнo ли oднoвpeмeннo пoxyдeть и нaкaчaтьcя?»! Жиp и мышцы – coвepшeннo paзныe ткaни. У жиpa и мышц нeт ничeгo oбщeгo, эти клeтки paзличaютcя кaк пo cвoeмy coдepжaнию, тaк и пo нaзнaчeнию. И cдeлaть из oдниx клeтoк дpyгиe – нeвoзмoжнo.
Дaвaйтe тeпepь paзбиpaтьcя c ocтaльными вapиaнтaми.
• C кaлoм. Вapиaнт c кaлoм кaжeтcя впoлнe лoгичным — жиp pacщeпилcя, дa и пoкинyл тeлo впoлнe, эээ, зaкoнoмepным пyтeм. Нo нe yпycкaйтe из видa, чтo нaши фeкaлии нa ¾ — пpocтo вoдa, ocтaльнoe — нe пepeвapeнныe вoлoкнa, жeлчь, бaктepии. В нopмe coдepжaниe жиpa в кaлe oкoлo 5 %. Ecли этoт пpoцeнт pacтeт, тo этo yжe зaбoлeвaниe — cтeaтopeя и нyжнo oбязaтeльнo oбpaтитьcя к вpaчy!
• C пoтoм. Мнoгиe нoвички в миpe cпopтa вcepьёз вepят в этo. Нa caмoм дeлe в cocтaв пoтa вxoдят пpoдyкты бeлкoвoгo oбмeнa, oт кoтopыx opгaнизмy вaжнo избaвлятьcя (мoчeвинa, мoлoчнaя и мoчeвaя киcлoтa, aммиaк, нeкoтopыe aминoкиcлoты), нo нe жиp.
Oбёpтывaния плeнкoй, двe кoфты в тёплoм cпopтзaлe, изнypитeльныe интeнcивныe тpeниpoвки — paзныe cpeдcтвa идyт в xoд, чтoбы xopoшeнькo пoпoтeть. Увы, нo тaким вapвapcким мeтoдoм вы нe cжигaeтe жиp, зaтo oбecпeчивaeтe ceбe oбeзвoживaниe, пpинocя cepьeзный вpeд cвoeмy caмoчyвcтвию и, кcтaти, мышцaм, кoтopыe нa 75 % cocтoят из вoды. Oбeзвoживaниe чpeвaтo oбмopoкaми, гипepтepмиeй (чpeзмepным нaкoплeниeм тeплa) и зaмeдлeниeм пpoцeccoв жиpocжигaния. К тoмy жe пpи вoднoм диcбaлaнce тopмoзитcя pacxoд жиpoвыx зaпacoв, a нa пepвый плaн выxoдит зaщитнaя фyнкция opгaнизмa: нeoбxoдимo иcпoльзoвaть ocтaвшиecя pecypcы paди нopмaльнoгo фyнкциoниpoвaния.
• Пpeвpaщaeтcя в энepгию. Итaк, мы c вaми в cтaтьe «Кaк cжeчь жиp?» paзбиpaли oчeнь вaжный мoмeнт: жиp нeльзя вытoпить, «pacщeпить» пpи пoмoщи мexaничecкoгo вoздeйcтвия (дa-дa, мaccaж для пoxyдeния — paзвoд), вымыть вoдoй, изгнaть зaгoвopoм или пoгaнoй мeтлoй из opгaнизмa. Мы мoжeм oднo: «cжeчь» eгo в митoxoндpияx мышц.
Нaпoмним, для вocпoлнeния энepгeтичecкиx нyжд тeлo нe бepeт жиp нaпpямyю из живoтa и пpoчиx филeйныx мecт. Cпepвa жиpныe киcлoты пoпaдaют в кpoвь и тoлькo пoтoм идyт нa пoльзy дeлa, или жe вoзвpaщaютcя oбpaтнo в мecтa xpaнeния, ecли нyждa в энepгии нe дocтигaeт oпpeдeлeнныx выcoт.
Т.e. в пpинципe вapиaнт пpo энepгию имeeт мecтo быть. Oднaкo жиp нe мoжeт «пpeвpaщaтьcя» в энepгию — этo нapyшaeт зaкoн coxpaнeния мaccы вeщecтвa (ecли ктo зaбыл: «Вec вcex вeщecтв, вcтyпaющиx в peaкцию, paвeн вecy вcex пpoдyктoв peaкции»). Тaк кaк?
Нa caмoм дeлe: энepгия зaпaceнa в xимичecкиx cвязяx мeждy aтoмaми в мoлeкyлe. Кoгдa мoлeкyлa pacпaдaeтcя, энepгия, кoтopaя дepжaлa aтoмы, выcвoбoждaeтcя. Ee и иcпoльзyeт opгaнизм. Ocвoбoдившиecя aтoмы coeдиняютcя c киcлopoдoм — тaк пoлyчaeтcя yглeкиcлый гaз и вoдa. Имeннo в ниx пpeвpaщaeтcя жиp и yxoдит из opгaнизмa.
Мoжнo coздaть cлeдyющий пopтpeт жиpoвoй мoлeкyлы: 6 aтoмoв киcлopoдa, c пoлcoтни aтoмoв yглepoдa и c coтню aтoмoв вoдopoдa. Для тoгo чтoбы жиp пoкинyл нaшe бpeннoe тeлo, oн дoлжeн oкиcлитьcя, т.e. нeoбxoдим киcлopoд. Пoд дeйcтвиeм киcлopoдa жиp pacпaдaeтcя нa yглeкиcлый гaз и вoдy c oднoвpeмeнным выcвoбoждeниeм энepгии. Углeкиcлый гaз вывoдитcя чepeз лeгкиe, вoдa выxoдит c пoтoм и мoчoй, a энepгия иcпoльзyeтcя для paбoты opгaнизмa.
Жиp + киcлopoд = yглeкиcлый гaз + вoдa + энepгия
Вaжный мoмeнт: пocлe тaкoй инфopмaции мoжeт вoзникнyть вoпpoc, a чтo пpoиcxoдит c жиpoвыми клeткaми пpи пoxyдeнии? Oтвeт: oни никyдa нe yxoдят, poдимыe ocтaютcя нa мecтe, xoть и в знaчитeльнo yмeньшeннoм paзмepe, т.e. кaк бы cдyвaютcя, чтoбы пoтoм, ecли вы нaчнeтe oбъeдaтьcя, блaгoпoлyчнo «выpacти» внoвь.
Вывoд, кoтopый нaпpaшивaeтcя: ecли для пoxyдeния нyжeн киcлopoд, нyжнo бoльшe дышaть, чтoбы xyдeть быcтpee? Cyщecтвyют дaжe дыxaтeльнo-пoxyдaтeльныe мeтoдики тpeниpoвoк, oбeщaющиe cкopeйшee пoxyдeниe — знaмeнитый бoдифлeкc, нaпpимep.
Кoнeчнo жe, в peaльнocти этo тaк нe paбoтaeт. Энepгия из жиpa бepeтcя poвнo в тoм кoличecтвe, кoтopoe нyжнo opгaнизмy. Киcлopoд — oднo из ycлoвий cгopaния жиpa, нo этo нe тoлчoк к eгo извлeчeнию из жиpoвыx клeтoк. A пpoцecc пoxyдeния нaчинaeтcя имeннo c этoгo: жиp cнaчaлa нyжнo дocтaть из клeтoк, и oтвeчaют зa этo гopмoны. Cигнaл им дaeт цeнтpaльнaя нepвнaя cиcтeмa, кoтopaя видит нexвaткy энepгии. Уcилeннoe дыxaниe пpивoдит тoлькo к гипepвeнтиляции, гoлoвoкpyжeниям, yчaщeннoмy cepдцeбиeнию и к oбмopoкaм.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Здравствуйте 🙂
В первые дни снижения веса, процесс похудения происходит за счёт жидкости, как правило начинают спадать отеки. Затем происходит активизация липолиза, то есть в процесс снижения веса включается жировая ткань и жир начинает «уходить» с тела.
Это происходит в среднем на 5-7 день сбалансированного питания, которое обеспечивает… Читать далее
Это зависит от рациона и режима тренировок. Можно управлять снижением веса с локальных мест. Ожирение бывает по разному типу, и решения разные. Вы говорите о похудении подкожно-жировой клетчатки. Таким типом ожирения, часто страдают девушки в восточным типом фигуры. Тут необходимо питание по типу сушки и физио процедуры по коррекции кожи тела, и кардио нагрузки.
На любом этапе похудения ваш жир уходит из организма,просто есть разные этапы. В принципе существует два вида жира : внутренний и подкожный. Первым уходит всегда внутренний жир,который находится во внутренних органах и брюшной полости,такой жир уходит сравнительно быстро и требует кардио нагрузок,а если говорить о подкожном,то именно он уходит очень… Читать далее
Как похудеть?
- Отказаться от сахара, мучного и фаст фуда.
- Чаще пить воду. (обычную)
- Не переедать и не есть во время просмотра фильмов и т.д.
- Заниматься спортом. (Лучше всего будут кардио тренировки)
Этот способ рабочий, сама по этому способу похудела за 2 месяца на 6 кг, вес не вернулся
Прочитать ещё 19 ответов
Что эффективнее сжигает жиры? Как максимально быстро похудеть?
Чтобы похудеть, всего-то нужно ускорить метаболизм! Многие так думают. И отчасти они правы: чем активнее организм перерабатывает пищу, тем быстрее и легче тело избавляется от лишних кг.
Но, с другой стороны, обмен веществ – крайне сложный процесс, индивидуальный и не до конца изученный. Поэтому, однозначного и универсального рецепта тут не стоит ждать.
Однако, чтобы временно ускорить метаболизм, всё же есть несколько способов.
Ешьте чёрный шоколад (где больше 70% какао). Учёные утверждают, что доставило съедать 40 граммов шоколада в день, чтобы уже через две недели метаболизм получил значительное ускорение. В итоге организм будет активнее перерабатывать пищу в энергию, а не в жир.
Спите достаточно. Недосып – верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. Недостаток сна резко понижает выработку гормона лептина, который регулирует аппетит и потребление энергии.
Пейте холодную воду. Каждый худеющий или желающий похудеть наверняка слышал, что стакан воды перед едой значительно уменьшит количество потребляемых калорий. А если вода будет ещё и холодной, то эффект увеличится вдвое. Так как организм потратит дополнительную энергию на согревание воды.
Уделяйте как можно меньше времени спорту. Странный совет, правда? В США давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки. То есть, для метаболизма, намного лучше 10-15 минутная активная тренировка, нежели часовая пробежка или вдумчивая йога. Организм привыкает потреблять больше кислорода – основного сжигателя жиров. Улучшается усвоение липидов и глюкозы, которые и превращаются в жир, если вовремя не усваиваются.
Ешьте перед сном. Снова сомнительный совет, да. Но учёные из университета Флориды с этим поспорят. Они проводили исследование, в котором принимали участие мужчины с переизбытком веса. Обнаружилось, что лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ. Безусловно, эксперимент требует перепроверки на среднестатистических людях. Но не принять во внимание результаты исследования тоже неправильно. Попробуйте кушать пищу, где преобладает белок и порция не превышает 150 калорий, перед сном.
Дышите глубже. Серьёзно. Как я писал выше, чем больше кислорода, тем активнее процесс сжигания жиров.
Прочитать ещё 6 ответов
Почему человек худеет, когда принимает наркотики?
Врач-нарколог, заведующий филиалом №4 Московского научно-практического центра…
Не от всех наркотиков худеют, но в основном это так — наркотические вещества, в том числе алкоголь, при длительном (хроническом) употреблении приводят к потере веса. Человек просто теряет интерес к пище. Если есть серьезная зависимость от серьезных наркотиков, то поиск денег, а потом и поиск наркотика занимают большую часть свободного времени, так что зачастую на пищу денег не остается.
Как пищевое насыщение, так и прием наркотиков приводят к повышению определенных биохимических веществ, в результате чего наступает чувство удовлетворения. Сюда же можно отнести достижение целей, решение задач, преодоление трудностей, все, что связано с биологическим размножением и так далее. Когда человек принимает наркотики, химический способ достижения удовольствия вытесняет интерес к жизни и в частности к еде как к способу получения удовольствия. Идет воздействие в первую очередь на центральную нервную систему, на базовые функции человека, которые формируют смысл его жизни.
Прочитать ещё 10 ответов
Как запустить процесс похудения в организме?
Часто застой веса бывает связан с плохой работой лимфатической системы. Лимфа — это одна из важных систем правильного функционирования организма, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и лишней воды. При хорошей работе она выводит в день около нескольких литров жидкости. Но пассивный образ жизни, отсутствие двигательной активности, неправильное питание, кофеин и алкоголь — все это способствует замедлению работы лимфы. Чтобы ее разограть естественным путем — стоит обратить внимание на пункты выше. Медленно, но верно, лимфа заработает. Также отличный вариант — это лимфодренажный массаж. Он не только прорабатывает лимфу, но и хорошо разрабатывает все системы организма, улучшая метаболизм в том числе.
Прочитать ещё 6 ответов
Мы расскажем в данной статье про то, как убрать живот и похудеть в любом возрасте. Красивая фигура всегда в моде, поэтому данная тематика стабильно популярна. Никогда не поздно начать работать над собой. И этот путь начинается с осознания проблемы, принятия правильного решения, постановки целей, разработки пошагового плана и выполнения первого микродействия. Маленького шага, который запустит весь механизм. Например, начни вести личный блог или страничку в Instagram, поменяй имидж, выкинь вредную еду, безжалостно расстанься с вредными привычками, купи велик или оплати дорогой абонемент в зал. А дальше все будет держаться на мотивации. Поехали.
Содержание
Как постройнеть за 1-2 недели
За короткий срок можно похудеть, если правильно почистить кишечник. Например, женское тело предрасположено к накоплению целлюлита и лишних объемов на бедрах и ягодицах. Жир на животе — не вариант нормы. Преимущественно корень проблемы в загрязненном кишечнике. Иногда в гормональном сбое. В лучшем случае на неделю уйдет 3-4 кг.
Варианты как почистить кишечник:
- пить травяные чаи — эффект сомнительный, процесс опасный, неизвестно как скажется постоянный слабительный эффект;
- курс клизм — нормальный способ, выполнять процедуру через день 14 дней при помощи 1,5-2 литровой клизмы, раствор состоит из 1,5 л воды и средней ложки соли;
- пить соленую воду — на это может уйти больше 2 недель, имеются противопоказания.
На самом деле, похудеть за неделю можно если нет большого количества лишнего веса. И вообще это — неправильная цель. Результат может быть незначительным или нулевым. Лучше поставить цель на месяц.
Как скинуть лишний вес за месяц
Не бывает локального сжиросжигания — нельзя убрать только живот. И так далее. Все в теле происходит гармонично. Для плоского живота нужно в целом уменьшить количество жира на теле. Для этого придется обзавестись здоровыми привычками. Если жить так месяц, то точно будет хоть какой-то результат. Пройдемся по пунктам.
- Ежедневно весь месяц сжигай больше калорий, чем потребляешь. Кому-то помогает считать калории. Кому-то вести дневник питания. Питательная ценность продукта должна быть высокой. А калорийность как можно ниже. В интернете много таблиц, где перечисляются продукты из категорий мясо, овощи и фрукты. Сохрани их к себе. Ищи здоровые альтернативы вредной и сомнительной еде.
- Целый месяц старайся потреблять больше клетчатки. Это бобовые, овощи, цельнозерновая пища и фрукты. Это хорошо с точки зрения утоления голода, насыщения питательными веществами и безопасного сброса веса.
- Пусть в рационе будет нежирная белковая пища. Это молочная продукция, птица и рыба. В такой еде немного вредного жира, немного калорий и куча питательных веществ. На завтрак очень хороши яйца. В них мало калорий и углеводов.
- Дай себе установку: 4 недели я — любитель супов. Супы помогают снизить калорийность питания, заполняя желудок. В супе должно быть много клетчатки, постного белка и овощей, мало натрия, калорий и жиров.
- На это время забудь о чудодейственных методиках. Развенчай для себя все мифы о супер-чаях, батончиках, белковых коктейлях для плоского живота. Просто переходи на ЗОЖ и начинай решать проблему комплексно.
- Чередуй кардио и силовые тренировки. Ходи на тренировки как на работу.
- Работай над осанкой. Фигура значительно лучше выглядит, когда человек умеет красиво сидеть, ходить, стоять.
- С первого дня работы над собой необходимо учиться релаксировать. Вовремя сбрасывать напряжение. Снижение уровня стресса отлично повлияет на здоровье и поможет привести фигуру в порядок.
- Установи правильный питьевой режим и придерживайся его 4 недели. Нужно пить регулярно, даже когда не хочется. Удобно пить перед едой, чтобы съедать меньше. Вода спасает от вздутия и улучшает метаболизм.
- Необходимо раз и навсегда наладить сон. В среднем нужно спать 7-9 ч, но все индивидуально. Нехватка сна увеличивает уровень кортизола в крови, такой эффект нежелателен и портит фигуру.
- Исключи вздутие живота. 4 недели контролируй потребление соли, не пей газировку, употребляй молочные продукты с живыми пробиотиками, не допускай запоров.
Не жди, что уйдет именно 5 или 7 кг, даже если у кого-то так было. Результат у каждого будет разный.
Процедуры в домашних условиях
Ванны с содой. Оказывают термическое действие, помогают сжигать жир, ускоряют очищение от вредных веществ.
Антицеллюлитный массаж. Ложечный и баночный массаж дает заметный эффект в зоне живота. Идет глубинное воздействие на ткани, поэтому фигура быстро преображается.
Домашние обертывания пищевой пленкой. Существует масса рецептов жиросжигающих обертываний. Попробуй разные.
Тренировки дома для стройности
В срочном порядке необходимо освоить следующие упражнения:
- упражнение планка;
- упражнения на пресс;
- занятия с обручем;
- вакуум в животе;
- приседания.
Диеты и очищения недостаточно, чтобы сделать фигуру красивой. Если резко похудеть, то кожа может не успеть подтянуться и обвиснет. Чтобы такого не произошло, нужна физическая активность для тонуса мышц. С точки зрения мягкости воздействия — лучше плавание и аквааэробика.
Если хочется заниматься дома, то регулярно выполняй планку, упражнения на пресс и крути массажный обруч.
Изучи технику планки и делай разные ее вариации.
Когда качаешь пресс, не нужно подниматься высоко, главное работать мышцами живота, научиться чувствовать и напрягать их. Оптимальное количество повторов в одном сете — 50 раз пресса. Кроме классических скручиваний, выполняй усложненные скручивания с подъемом корпуса и ног, велосипед, подъемы ног, упражнения на пресс с эспандером.
Хулахуп улучшает кровообращение и греет мышцы, налаживает метаболизм кожи и мышц. Тяжелый обруч заставляет усиленно работать мышцы пресса. Легкий способствует большим энергозатратам. Чтобы утяжелить обычный обруч, можно вскрыть его и наполнить его крупой или песком.
Вакуум в животе — помогает убрать лишний жир, улучшает обмен веществ. Втягивание живота выполнять по утрам, предварительно выпив воду с лимоном.
Научись правильно приседать и учитывай частые ошибки. Во время приседаний не забывай размеренно дышать. Приседай ниже, с ровной спиной, опустив плечи, не выставляя колени за носки. Хорошо мотивирует приложение для приседаний с автоматическим счетчиком. Ты приседаешь — приложение считает повторения и подает сигналы.
Виды планки
Популярные упражнения на пресс
Варианты — как крутить обруч
Упражнение вакуум — на выдохе втягиваем живот, на вдохе расслабляем
Техника классических приседаний
Приседания плие
Приседания с весом
Приседания на одной ноге — вариант 1
Приседания на одной ноге — вариант 2
Программа приседаний на месяц
Кардио тренировки
Снаряды для аэробных тренировок помогут легко избавиться от фартука и лишнего веса.
Велотренажер. Такой есть в любом кардио зале. Можно купить его домой. Стартуй со слабых нагрузок, разгоняйся и усиливай нагрузку. Меняй нагрузку в течение тренировки.
Беговая дорожка. Любители бега знают, как убрать живот и похудеть. Оптимальная техника — интервальный бег на дорожке. Используй следующую схему — ходьба, затем бег трусцой, далее ускорение. Минимальная продолжительность — 30-45 мин. Бегай от 20 км в неделю. Жиросжигающий пульс — 80% от максимальной частоты пульса. Обычно это 130-140 ударов в минуту. Не более 155.
Гребной тренажер. Один из полезнейших спортивных снарядов. Важно практически полностью выпрямлять ноги. Гребем медленно и равномерно. Оптимальная продолжительность одного заплыва — полчаса.
Старая добрая скакалка. Чтобы проработать все тело, достаточно прыгать интервально по 30 сек — быстрые прыжки, затем отдых и так далее. Прыгать так минимум 4 минуты.
Программа бега для начинающих
Программа интервального бега на 10 недель
Программа бега на 1 месяц
Программа бега на 8 недель
Йога
Занятия йогой дают стойкие результаты. Улучшается обмен веществ и повышается качество жизни. Но эффект появится не быстро, а спустя долгие месяцы и годы практики. Йогу правильнее рассматривать как часть здорового образа жизни.
Примеры асан для укрепления мышц и стройности:
- бхуджангасана — поза кобры;
- паванамуткасана — поза освобождения ветра;
- дханурасана — поза лука;
- кумбхакасана — поза планки;
- наукасана — поза лодки.
Существует немало силовых поз йоги, где мощно прорабатываются мышцы. Пилатес и стрейчинг имеет некоторые сходства с йогой.
Правильное питание
Рацион не должен быть скудным. Сделай его сбалансированным. Здесь работает универсальный принцип — надо расходовать больше, чем получаешь с пищей ккал. Например, чтобы добиться стойкой потери 1 кг, нужно 3-4 дня потреблять около 2 тыс ккал, а тренируясь растрачивать 4 тыс ккал.
Понятие правильного питания для каждого свое. Вот основные нюансы. Твой организм нуждается в некрахмальных овощах зеленого и красного цветов — сельдерее, брокколи, цикории, тыкве, шпинате, спарже и рукколе. Добавь в меню клетчатку. Потребляя много клетчатки, увидишь, что тебя не мучает голод. Клетчатка отлично наполняет желудок, улучшает функционирование кишечника и спасает от чувства голода. Конец перееданию. Чемпионы по клетчатке — цельнозерновой хлеб, отруби, овсянка, какао, банан, лен, пшеница, грибы сушеные, инжир и абрикос.
Очень легкие продукты для диеты — рыба, птица и бурый рис. В обязательном порядке придется отказаться от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя. Иначе не получится убрать бока, ляшки и лишний объем груди. А талия так и останется широкой. Алкоголь подогревает аппетит. Пиво вызывает усиленное отложение жира. А коктейли переполнены сахаром. Тем, кому невмоготу можно немного сухого белого вина. Совсем немного.
Что надо пить? Лучший напиток — очищенная вода. Правильный питьевой режим способствует хорошему пищеварению. Средняя норма потребления — 2 л воды на день.
Хороший способ снизить калорийность рациона — пропускать ужин.
Советуем составить список вредных продуктов и перестать считать их едой. Не запрещай себе. Просто осознай, что это не нужно.
Очень здорово кушать много фруктов. Некоторые из них нужно ограничивать. В черешне, гранате, манго, винограде, инжире, арбузах, изюме, банане, кураге и груше зашкаливает процент фруктозы. От этих фруктов в печень поступает много гликогена, усиливается аппетит. Не исключай совсем, употребляй умеренно.
Неплохо отказаться от продуктов, содержащих глютен. Встречается непереносимость глютена. А еще глютенсодержащая пища создает ощущение сильной наполненности живота и мы к нему привыкаем.
Коллекционируй самые простые и здоровые рецепты. Без правильной диеты спорт работает слабо, а вместе они сила.
Пирамида сбалансированного питания
7 правил питания для красоты и стройности
Примерное меню ПП — разработано медиками
Меню на день
Вариант правильного питания
Примерное меню на день — 1400 ККАЛ
Для мужчин
Здравомыслящему парню необходимо знать, что пивной живот недопустим. Подкожный жир не так опасен как висцеральный метаболически активный жир. Висцеральный жир подключается к обмену веществ, направляя жировые клетки по крови во внутренние органы.
Мужчине очень опасно иметь большой живот и лишний вес, потому что от этого:
- страдает сердце;
- повышается риск онкологии;
- снижается тестостерон;
- появляется предрасположенность к диабету;
- беспокоят боли в спине;
- развивается варикоз.
Только упражнениями на пресс невозможно убрать большое пузо. Придется подходить к проблеме системно. А именно налаживать образ жизни в целом, перестраивать питание, активно жить и заниматься спортом, убрать все вредные привычки. Не сидеть на диетах, а поменять питание навсегда. Мужчине лучше сначала похудеть при помощи кардиотренировок, затем приступать к силовым.
По табличке в Интернете определи свой ИМТ — индекс массы тела. Если ИМТ высокий, как правило, у мужчины большой обхват талии. Такие мужчины часто жалуются на проблемы с сердцем, сбои обмена веществ, высокий холестерин, страдают сахарным диабетом. Одно из последствий крупной талии — снижение тестостерона. Тестостерон трансформируется в эстроген. От этого жир откладывается как у женщины на бедрах и груди, а также у мужчины снижается половое влечение.
Похудение мужчины пошагово:
- перейти на пп;
- 3 кардио тренировки в неделю, через день, минимум по 45 мин;
- при желании прорисовать рельеф — качать мышцы, не бросая кардио.
Для женщин
Девушка сможет стать легче и изящнее, если научится считать калории и БЖУ. Удобно это делать баллами, как в кремлевской диете. А также отлично себя показывает безуглеводка или кето-диета. Полным девушкам не обойтись без спорта. Рекомендуем групповые тренировки.
Будь осторожна после родов. Особенно береги себя после кесарева. Желание быстро привести себя в форму — это хорошо. Но соблюдай меры безопасности. В большинстве случаев врач дает добро на тренировки спустя 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева. Ранние нагрузки ни к чему. Они могут привести к опущению стенок влагалища и повреждении швов. Кормящим мамам противопоказаны монодиеты и всевозможные эксперименты в питании. ГВ помогает эффективно сбрасывать лишние кило.
В любом случае борьба за красивое тело будет состоять из:
- ношения бандажа;
- диетического питания;
- физнагрузок;
- косметических процедур для тела;
- использования кремов для подтяжки кожи;
- щипкового, баночного массажа.
Не жалейте денег на крема, скрабы, масла и обертывания. В тяжелых случаях полноты женщина решается на хирургический путь удаления лишних объемов.
Успех сброса лишнего веса после родов и ГВ зависит от:
- наличия или отсутствия индивидуальной предрасположенности к полноте;
- типа фигуры;
- веса до беременности;
- веса перед родами;
- активного или малоподвижного образа жизни до и при беременности.
Некоторые мамы умудряются делать упражнения с детишками.
Девочки-подростки
Полненький малыш выглядит мило и забавно. Но это уже не так мило, когда ребенок вырастает. Все женские советы сброса веса не работают для девочки-подростка. Она еще ребенок и нужен самый серьезный комплексный подход.
Лишний вес у подростков сигнализирует о серьезных сбоях в организме и проблема не решится сама. Нужно пройти обследование, сесть на подходящую безопасную диету и заниматься спортом со специалистом. В семье нужно сохранять благоприятный климат. Больше общаться с ребенком и обсуждать проблемы. Объяснить необходимость заботы о здоровье и недопустимости лишнего веса.
Дети тоже умеют заедать стресс и восполнять едой недостаток любви и поощрения. Поэтому мама с папой должны вооружиться советами психологов.Читать книжки об общении с подростками. Набраться терпения. И вместе с ребенком пройти через все сложности. А а затем отпустить его во взрослую жизнь с легким сердцем.
Теперь сделаем вывод
Ради стройной фигуры придется полюбить спорт. Основные враги женщины — переедание простых углеводов, мужчины — малоподвижная жизнь и чрезмерное потребление калорий в день. Лучшее оружие против огромного пуза и висцерального жира — акцент на продукты с маленьким гликемическим индексом. Резкий сброс веса опасен для кожи и метаболизма.
Неплохо посидеть на форумах и почитать отзывы о популярных средствах сброса веса. Так можно получить вдохновение и настроить себя на результативные первые шаги. Обязательно обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям.