Когда убирается живот при похудении

Основная причина обвисания кожи на животе – потеря веса. Если человек был очень полным, кожные покровы растянуты настолько, что неспособны подтянуться обратно. Причиной этого может быть и слишком быстрое похудение. К факторам риска относятся слабые мышцы пресса, потеря эластичности по мере старения и набор веса во время беременности.

Процедуры по избавлению от висячей кожи

В салонах красоты предлагают различные процедуры, чтобы убрать дряблый живот и избавиться от локальных жировых отложений. Хороший результат после похудения приносят следующие процедуры:

Название и суть процедуры	Курс	Плюсы	Минусы
Кавитация:воздействие на тело ультразвуком низкой частоты	4-10 процедур с перерывами 5-10 дней	уже за 1 сеанс можно избавиться от пары сантиметров; отсутствие гематом; безболезненность; кожа становится более гладкой и подтянутой	высокая стоимость; большой список противопоказаний; после сеанса обязателен лимфодренажный массаж.
Лимфодренажный массаж: проводится руками или при помощи аппарата	10 процедур через 2-3 дня	бывает разным по глубине воздействия; снятие отеков; улучшение работы внутренних органов.	имеет много противопоказаний; эффект длится недолго.
Электролиполиз: на живот воздействуют при помощи импульсных токов	От 4 до 10 процедур с перерывом не менее 7 дней.	омолаживает кожу, делает более гладкой; локальное избавление от целлюлита.	Небольшой дискомфорт в процессе.
Мезотерапия: с помощью мезороллера, который имеет множество крошечных иголок, в кожу вводят лечебные составы: гиалуроновую кислоту, концентраты протеинов или витаминов	6-10 процедур с интервалом 7-15 дней	помогает от целлюлита; неглубокое прокалывание безопасно; нет возрастных ограничений.	образуются небольшие синяки; в некоторых случаях болезненность.

Кавитация живота

Что можно сделать в домашних условиях

Минус салонных процедур – высокая цена. Даже один сеанс стоит дорого, а пройти нужно целый курс. В домашних условиях тоже можно проводить некоторые процедуры. По эффективности они практически не уступают салонным. Убрать обвисший кожно-жировой фартук после похудения помогают следующие методы:

Наименование процедуры

Краткое описание

Как проводить

Обертывание

Бывает холодным и горячим. Для обертываний используют разные продукты: кофе, мед, ламинарию, специальные антицеллюлитные средства. Это помогает подтянуть кожу, убрать целлюлит.

Перед процедурой нельзя есть. Состав для обертывания готовят непосредственно перед началом. Нельзя сильно затягивать тело. Техника обертывания:

Взять выбранное средство для обертывания, например, мед.
Добавить в него пару капель цитрусового масла.
Нанести смесь на живот, обернуться пищевой пленкой.
Укутаться теплым одеялом.
Через полчаса принять ванну, смазать обвисшую кожу кремом.

Самомассаж

Стимулирует приток крови к тканям, делая их более упругими. Длительность массажа – 15 мин.

На очищенную кожу нанести масло или крем.
Совершать круговые поглаживающие движения.
Далее перейти к растираниям, легкому оттягиванию и пощипыванию.

Как питаться, чтобы подтянуть живот

Убрать живот без правильного питания не удастся. Диета – это половина успеха как в похудении, так и в борьбе с обвисшей кожей. Рацион должен включать основные питательные вещества:

Белки в количестве 2 г на каждый килограмм веса. Их можно получить из мяса, рыбы, птицы, бобовых, яиц, творога, гречки.
Жиры – 30 г в сутки. Лучше отдавать предпочтение растительным. Их организм получает из оливкового масла холодного отжима.
Углеводы. Должны быть сложными: сырые овощи, злаки, мучное из пшеницы грубого помола. Из простых допускается есть мед и фрукты.

Весь суточный рацион нужно разделить примерно на 5-6 равных приемов пищи. С утра стоит употреблять сложные углеводы, на обед и ужин – больше белков. Между приемами пищи должны быть интервалы 3-4 ч. полностью необходимо отказаться от алкоголя, газировки, сладостей, жирного и жареного. В рацион рекомендуется включить жиросжигающие продукты:

грейпфрут;
скумбрию;
тунец;
гранаты;
зеленый чай;
ананасы.

Пирамида правильного питания

Упражнения для обвисшего живота

Эффективность упражнений против обвисшей кожи очень высока, но только в случае регулярных занятий. Тренировки должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Для живота более эффективны следующие упражнения:

планка;
скручивания;
подъемы ног из положения лежа;
«вакуум» живота;
боковая планка;
дыхательная гимнастика бодифлекс;
плавание в бассейне;
легкие пробежки в качестве кардионагрузок;
йога.

Упражнения для обвисшего живота

Поможет ли вращение обруча

Польза вращения обруча заключается в повышении тонуса мышц живота. Они вовлекаются в работу, благодаря чему кожа постепенно подтягивается. Обруч нельзя крутить при заболеваниях ЖКТ. Новичкам стоит выбирать более легкий снаряд, чтобы после первой тренировки не появились синяки. Правила тренировок с обручем:

Начинать с 10 минут, ежедневно увеличивая время занятия на 5-10 минут. В итоге тренировка должна длиться 45 минут.
Первые разы обматывать пояс полотенцем или резиновым поясом, чтобы не повредить кожу.

Косметические средства для подтяжки обвисшей кожи

Для коррекции контуров талии используют крем и скраб. Чтобы они действительно принесли эффект, необходимо также заниматься спортом и соблюдать диету. Хорошие отзывы имеют следующие средства:

Средство

(цена в рублях)

Активные вещества

Оказываемое действие

Способ применения

Подтягивающий крем Biotherm Firm Corrector

(3248 за 200 мл)

страстоцвет;
водоросли;
абрикос;
планктон;
кукуруза маис.

Тонизирует, укрепляет кожу, оказывает на нее восстанавливающее действие, помогает убрать дряблость. Эффект будет заметен через 2 недели.

Наносить утром и вечером на живот и другие проблемные зоны.

Крем маслянистый питательный «TALASSO»

(3257 за 250 мл)

экстракт водорослей;
масло ши, персиковое;
изофлоны сои, заключенные в липосомы.

Уменьшает растяжки, делает кожу мягкой и бархатистой, увлажняет и питает,

Наносить на чистую кожу массажными движениями до полного впитывания.

Видео

Источник

Анонимный вопрос · 25 июня 2018

303,7 K

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.

Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.

На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

это смотря сколько лет человеку, если это уже гармональный живот уже ничего не поможет кроме как гармоны восстанавл… Читать дальше

В дополнение к лучшему ответу:
1. Попробуйте делать упражнение вакуум. Утром, на пустой желудок, максимально пытаетесь втянуть живот, задержав при этом дыхание на несколько секунд. Можно так же практиковать это в течение дня, но советуют утром.
2. В течение дня держите живот в напряжении. Немного втянутым и немного напряженным (представьте, как будто кто-то хочет… Читать далее

Добавьте к рациону Тирео Саппорт, великолепно убирает животик.

Фитнес-тренер, автор проекта Push Yourself. Помогаю людям строить идеальную форму. · instagram.com/kolya_g

Дефицит калорий — вот единственный способ избавиться от жира.

Посчитайте свою норму калорий, для этого подойдет любой калькулятор. Затем вычитайте 300-500ккал, полученного числа необходимо будет придерживаться, чтобы сжигать жир.

Если к этому добавить физическую активность и отказаться от вредной пищи, то процесс пойдет значительно быстрее и веселее.

Как правильно посчитать калории?

Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run

Человек генетически очень не охотно расстается с жировыми запасами, для наших предков это был вопрос выживания. Попав в наш организм углеводы очень быстро превращаются в жиры, в вот обратный процесс идет с большим трудом. Поскольку мы ни когда не бываем по-настоящему голодными система запускающая извлечение жиров из запасов атрофировалась. Среднестатистический человек… Читать далее

После менопаузы гармональный фон женщин меняется и там гармоны только внутрь принимать остается…. канечно… Читать дальше

Работаю фитнес тренером. Разбираю тему диетологии и спортивного питания.

Дифицит калорий — основная линия поведения для достижения вашей цели. Есть ещё хирургическое вмещательство на крайний случай.
У вас есть два пути в случае с дифицитом калорий:
1. Меньше потреблять — контроль своего пищевого поведения, удаление либо замена на первых этапах вредных и чрезмерно калорийных продуктов.
2. Увеличить расод калорий — больше активности, прогулок… Читать далее

Все это хорошо. Но, женщине после 50 лет еще тяжелее. Мне помонает только диета по Дюкану. Но, она вредна… Читать дальше

Если не менять рацион, то разбить его на 4-5 частей, есть дробно. Перерыв между приемами пищи 3-4 часа. Между вечерней трапезой и завтраком перерыв 10-12 ч. Обязательно завтракать, вечером есть только белковую пищу с овощами. И делать упражнение «ваккумный живот».

привет всем! а яйца сырые пить можно?

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru

Для снижения массы тела необходимо создать дефицит калорий. Если вы не хотите изменять свое пищевое поведение, необходимо создать дефицит калорий за счет физических упражнений. К сожалению,. невозможно похудеть в какой-то определенной части тела. Снижение веса происходит за счет снижения жировой массы во всем организме. Физические нагрузки позволят укрепить мышцы… Читать далее

Ем практически всё, только в определенное время. Торт, конфеты, печеньки, колбаса, только по праздникам. Мне… Читать дальше

Главный редактор сайта ikista.ru

Если отсутствуют физиологические отклонения от нормы (к примеру, гормональный дисбаланс, из-за чего может развиться ожирение), то следует нормализовать режим сна, питания, вести активный образ жизни (проводить кардио минимум 3 раза в неделю и т.д.). Если существуют отклонения, то перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом (врачом).

Эксперт ЗОЖ. Обучаюсь у лучших. Предпочитаю сама найти правильный ответ на…

Конечно ограничения в питании безусловно должно быть, ведь человек поправился от избытка еды прежде всего. Здесь помогут правильные витаминные комплексы, а также правильно подобранная
детокс программа . Ну и огорчу некоторых малоподвижных???? двигаться нужно больше. Ясно что и нарушения гормонального баланса влияет очень. Вообщем перешла я на трёх разовое питание и супер… Читать далее

Поменять мысли и отношение к людям,ситуациям.Тем самым избавиться от страхов,обид.Видеть в отрицательном положительное.Жировая прослойка это защитная реакция организма.

Как похудеть ну очень ленивому человеку?

Написать список действий, которые, как вы считаете, необходимы для похудения.
Определиться, что конкретно лень делать для похудения.
Найти способы, как сделать эти действия проще, доступнее, интереснее.
Искать мотивацию и способы её подпитки для поддержания себя на пути снижения веса.

Если в принципе лень худеть, то и зачем тогда? Расслабьтесь. Или идите к психологу разбираться с мотивацией вашего желания похудеть и с сопротивлением этому процессу в виде лени.

Прочитать ещё 6 ответов

Можно ли накачать пресс, не меняя диету?

Мoжнo ли кaчaть пpecc кaждый дeнь??

Дeвyшки, кoтopыe xoтят пpиoбpecти плocкий живoт в кopoткиe cpoки, cчитaют, чeм бoльшe oни бyдyт тpeниpoвaтьcя, тeм лyчшe бyдeт peзyльтaт. Нo нa caмoм дeлe вce нe coвceм тaк.

Мoжнo кaчaть пpecc eжeднeвнo, нo дeлaть этoгo нe cтoит. Вo-пepвыx, мышцaм живoтa нeoбxoдимo вpeмя нa вoccтaнoвлeниe. Вo-втopыx, пpи пocтoянныx нaгpyзкax клeтки пpивыкaют к «cтpeccy» и пepecтaют интeнcивнo paзмнoжaтьcя. Ecли вы бyдeтe eжeднeвнo тpeниpoвaть пpecc, тo peзyльтaт нe бyдeт oтличaтьcя oт 3 тpeниpoвoк в нeдeлю.

К тoмy жe дeвyшкaм вpaчи нe peкoмeндyют кaчaть мышцы живoтa вo вpeмя кpитичecкиx днeй и 2 дня пocлe ниx. Чтoбы дoбитьcя выcoкиx peзyльтaтoв, пpecc кaчaть нyжнo чepeз дeнь, чepeдyя c тpeниpoвкaми иныx гpyпп мышц.

Упpaжнeния для пpecca нa кaждый дeнь

Ecли вы вce жe peшили кaчaть мышцы живoтa eжeднeвнo, тo пpидepживaйтecь пpocтыx пpaвил:

· нaчинaйтe c paзминки;

· чepeдyйтe yпpaжнeния для нижнeгo, вepxнeгo пpecca и кocыx мышц;

· дeлaйтe пpocтыe и cлoжныe зaдaния, чтoбы клeтки нe мoгли пpивыкнyть к нaгpyзкaм;

· лyчшe вceгo тpeниpoвaтьcя c yтpa (или cпycтя 2 чaca пocлe eды);

· нe зaбывaйтe cлeдить зa дыxaниeм.

Пoдкaчaть нижний пpecc мoжнo пpи пoмoщи cлeдyющeгo yпpaжнeния. Пpимитe гopизoнтaльнoe пoлoжeниe нa пoлy или poвнoй пoвepxнocти (дивaн нe пoдoйдeт). Pyки нaxoдятcя вдoль тeлa. Пpямыe нoги пocтeпeннo пoднимaйтe ввepx, пpи этoм пoяcницa и ягoдицы дoлжны ocтaвaтьcя нeпoдвижными.

Чтoбы пpивecти в тoнyc мышцы вepxнeгo пpecca, лягтe нa пoл. Coгнитe нoги в кoлeняx, a pyкaми oбxвaтитe гoлoвy. Пoднимaйтe кopпyc ввepx (пoяcницa ocтaeтcя нa мecтe). Oпycтитecь. Cдeлaйтe нecкoлькo пoдxoдoв.

Чтoбы cдeлaть тaлию тoньшe, выпoлняйтe yпpaжнeния для кaчaния кocыx мышц живoтa. Лeжa нa cпинe, coгнитe нoги пoд пpямым yглoм. Pyки paccтaвлeны в cтopoны. Нe мeняя пoлoжeния, нaклoняйтe нoги в пpaвyю, a пoтoм в лeвyю cтopoнy.

Узнaв, cтoит ли кaчaть пpecc кaждый дeнь и кaк этo пpaвильнo дeлaть, вы cмoжeтe мaкcимaльнo эффeктивнo тpeниpoвaтьcя. Ecли coблюдaть нecлoжныe peкoмeндaции, вы cмoжeтe cтaть oблaдaтeльницeй плocкoгo живoтa и cтpoйнoй фигypы.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 2 ответа

Как правильно питаться, чтобы не было живота?

Основы правильного питания!!

В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.

Стоит понимать, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.

Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:

• жиры — 20%;

• белки — 50%;

• углеводы — 30%.

Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.

Жиры

Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни

Белки

Для плоского живота и тонкой талии рекомендуется белковая пища. Но полезно только употребление белков с маленьким количеством жира. Продукты, которые стоит включить в основной рацион:

• грудка индейки и курицы;

• яичные белки;

• говядина, телятина;

• морепродукты и нежирная рыба.

Углеводы

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.

Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.

Список продуктов со сложными углеводами:

• ржаной хлеб;

• гречка;

• макароны из твердых сортов пшеницы;

• рис бурый;

• овсянка;

• перловая крупа.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:

• фасоль;

• спаржа;

• яблоки;

• капуста всех видов;

• шпинат;

• огурцы;

• любая зелень;

• морковь;

• перец.

Примерное меню на неделю

Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.

Меню на один день:

Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
Полдник. Йогурт.
Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.

Меню на неделю:

Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.

Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.

Если соблюдать основные рекомендации, то результат будет получен в короткий срок.

Сочетание тренировок и диеты

Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.

Несколько действенных упражнений для женщин:

Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.

Дополнительные процедуры

Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:

1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
1. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.

Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Лично мне помог сильно похудеть эффективный сжиросжигатель, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Прочитать ещё 18 ответов

Источник