Коктейль для похудения и набора мышечной массы

Для нормального функционирования организма человек должен получать достаточное количество белков. Восполнить недостачу протеина можно приготовив белковый коктейль из натуральных ингредиентов в домашних условиях.
Значение белков для организма
Белки важны для человеческого организма особенно в период интенсивного роста, т.к. они являются главной составляющей тканей и клеток, участвуют в их построении. Когда процесс роста полностью завершается, белки принимают участие в регенерации отмерших клеток.
Как недостаток, так и переизбыток белка сказывается на таких важных процессах, как обмен веществ, размножение, раздражимость, рост, мышление.
Белковые коктейли для похудения
Многие предпочитают готовить белковый коктейль в домашних условиях, т. к. те, что продаются в специализированных магазинах со спортивным питанием, подходят в основном для людей, профессионально занимающихся спортом, бодибилдеров. Для похудения подойдут сухие протеиновые порошки, продающиеся в аптеке, однако, они содержат консерванты и являются достаточно дорогими.
Если схема приема выбрана правильно и коктейли принимаются регулярно, то действие на организм будет таким:
- Ускорится обмен веществ. Это происходит за счет того, что белок переваривается долго и на этот процесс затрачивается много энергии.
- Усилится метаболизм. С каждым днем калорий будет тратиться все больше, даже если уровень физической активности очень низкий.
- Уменьшится чувство голода. Такой эффект создается благодаря тому, что коктейли на основе белков медленно всасываются и долго перевариваются, поэтому чувство голода долго не наступает.
- Сохранится мышечная масса. А это значит, что не появится ни растяжек, ни обвисшей кожи, фигура приобретет рельефные формы.
- Сохранится работоспособность. Протеиновые коктейли отличаются такой особенностью – при высокой энергетической ценности они малокалорийны, поэтому, выпив такой напиток утром, ощущение бодрости сохраняется целый день.
- Разнообразие. Если напиток готовится дома, то ингредиенты для него можно самостоятельно подбирать таким образом, чтобы сделать свой рацион питания не только полезным, а и вкусным.
Белковые коктейли для набора массы
Задачей белкового коктейля – предназначение которого заключено в наборе мышечной массы – является удержание необходимого уровня протеина в организме. Напиток оказывает положительное влияние на выносливость и силовые показатели спортсмена, повышая их на 70% и 40% соответственно.
Разовая доза не должна превышать 300 мл.Первый раз за 30 минут до занятий и через 30 минут после них. Максимальная температура напитка – 37˚С. Предпочтение следует отдавать коктейлям, которые приготовлены в домашних условиях.
Почему важно принимать белковые коктейли до и после тренировок
Спортсменам рекомендовано принимать протеин в жидком виде до похода в тренажерный зал и после. Это обусловлено тем, что, выпивая напиток до тренировки, человек обеспечивает свой организм аминокислотами и энергией, которая необходима во время нее. Тренировка – это стресс для организма и, обеспечивая его необходимым количеством белка, спортсмен делает занятия более продуктивными.
Принятие белка после тренировки обеспечивает заполнение так называемого белково-углеводного окна.
Основные и дополнительные продукты протеиновых коктейлей
Основным ингредиентом белкового коктейля, приготовленного в домашних условиях, является белок в любых его проявлениях:
- творог;
- орехи;
- морепродукты;
- молоко;
- кефир;
- йогурт;
- шпинат;
- яйцо;
- авокадо.
Дополнительные составляющие – клетчатка и витамины:
- фрукты;
- овощи;
- ягоды;
- соки;
- мед;
- овсянка.
Количество и жирность ингредиентов зависят от того, с какой целью будет употребляться данный напиток – потеря веса или наращивание мышц.
Можно ли заменить завтрак белковым коктейлем
Диетологи не рекомендуют протеиновым коктейлем заменять завтрак. Во-первых, в утренний прием пищи должны входить сложные углеводы, а во-вторых, белок с утра перегружает желудок, печень и кишечник. Таким коктейлем полезнее будет заменить обед или ужин, второй завтрак или полдник – все зависит от выбранной схемы приема.
Рекомендации по приготовлению протеиновых коктейлей
Прежде чем приступать к приготовлению, необходимо определиться с основой коктейля:
- молоко (в том числе соевое или миндальное);
- йогурт (в том числе домашний, на закваске).
Основа должна быть обезжиренной и не должна содержать сахар или какие-либо другие подсластители.
Далее добавляется второй ингредиент, который тоже должен содержать белок. Например:
- творог;
- яйцо;
- масло (ореховое или миндальное);
- сухое молоко;
- протеин (порошок).
В данных продуктах также не должен содержаться сахар и соль.Количество жиров должно быть минимальным.
Далее – витамины, клетчатка, микроэлементы (ягоды, фрукты):
- клубника;
- банан;
- вишня;
- апельсин, мандарин;
- киви;
- арбуз.
Для обогащения напитка дополнительным белком и для приобретения им приятной консистенции нужно добавить:
- овсяные хлопья;
- клетчатку;
- отруби (ржаные).
Данные ингредиенты добавляются на выбор, в количестве 2-3 ст.л.
Для придания напитку особого вкуса и аромата добавляют специи (по желанию):
- ваниль;
- стружку (кокосовую, шоколадную);
- корицу;
- какао.
Необходимо загрузить выбранные составляющие в блендер, взбить в течение 1 мин. Пить нужно медленно, маленькими глотками, сразу после приготовления.
Как приготовить без блендера
Если нет блендера, то можно воспользоваться шейкером или обычной банкой. Все ингредиенты хорошо разминаются вилкой, перекладываются в шейкер или банку и хорошо встряхиваются в течение 1 минуты.
Правила приема
Чтобы не навредить организму, следует соблюдать некоторые правила употребления:
- Выпивать не более 300 мл коктейля за один прием.
- Пить не залпом, а медленно, маленькими глотками.
- Следить за температурой напитка, которая не должна превышать 37˚С–38˚С.
- Употреблять напиток до и после тренировки.
- Если цель – похудение, то следует выбрать схему приема, но не более двух раз в день.
- Если цель – профессиональный спорт, то прием следует разделить равномерно в течение дня, для равномерного распределения и поддержания уровня аминокислот и белков в организме.
- Скорректировать питание так, чтобы не употреблять в пищу белка больше допустимой суточной нормы.
Рецепт с шоколадом
Протеиновые коктейли с какао, печеньем, шоколадом помогают нарастить мускулатуру. Кроме того, такой напиток способствует восстановлению сил после кардио тренировки, наполнит энергией.
Рецепт с какао:
- творожок – 100 г;
- какао – 1 ч.л.;
- мед – 1 ч.л.;
- обезжиренное молочко – 150 мл;
- ваниль или корица (по вкусу).
Необходимо смешать все ингредиенты в блендере.
Рецепт с печеньем:
- яичный белок – 5 шт.;
- шоколадный сироп – 2 ч.л.;
- обезжиренное молоко – 150 мл;
- шоколадное печенье – 50 г.
Нужно взбить смесь в блендере, пить минимум через 1,5 часа после окончания тренировки.
Рецепт с сывороточным протеином
Ингредиенты:
- арахисовое масло – 2 ст.л.;
- обезжиренное молочко – 150 г;
- бананчик – 1 шт.;
- сывороточный протеин (со вкусом шоколада) – 1 ложка (мерная);
- вода – на глаз.
Коктейль с мороженым
Для приготовления напитка необходимо взять 300 мл молочка обычного, 3 ч.л. сухого молочка, мороженое – 100 г, яичко – 1 шт. Пить напиток нужно за час до начала тренировки.
Для женщин
Женщины, как правило, принимают белковые напитки с целью похудеть. Но даже если представительница прекрасного пола не хочет наращивать мышцы, то при приеме протеинов ей все равно следует выполнять хотя бы минимальные, физические упражнения. Тогда процесс похудения будет не только качественным, а и вкусным, особенно если в напитки добавить клубнику и шоколад.
Рецепт 1:
- водичка – 1 ст.;
- протеиновый порошок – 2 ст.л.;
- сливки взбитые – 1 ст.л.;
- какао или шоколад в виде стружки.
Рецепт 2:
- молочко нежирное – 1 ст.;
- протеин (порошок) – 2 ст.л.;
- клубничка (свежая или замороженная) – 4 ягоды;
- какао – 1 ч.л.
В данном рецепте клубнику можно заменить на другие ягоды.
Для беременных женщин
Беременным женщинам требуется больше белка, чем в обычном состоянии. Поэтому во время беременности прибегают к приему протеиновых коктейлей (если не получается добрать белка до нормы из продуктов питания).
Но нужно быть осторожными, т.к. в некоторые порошки для приготовления напитков входят различные травы и вещества, запрещенные к употреблению при беременности.
Также нельзя принимать коктейли, предназначенные для спортсменов, они направлены на увеличение мышечной массы. Несмотря на кажущуюся безопасность, у напитка есть противопоказания, в числе которых есть и беременность.
Наилучший вариант – белковый коктейль из натуральных составляющих, который легко можно сделать в домашних условиях. Но перед употреблением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Углеводно-белковый
Чтобы приготовить углеводно-белковый напиток, за основу берут белок – молоко, творог, яйца (можно без желтка), йогурт. Далее добавляются углеводы (быстрые) в виде меда, банана, варенья, ягод.
Например:
- молочко – 150 мл;
- творожок обезжиренный – 100 г;
- лимонный сок (по вкусу);
- бананчик – 0,5 шт.;
- мед – 1 ст.л.
С кефиром
Используется как с целью нарастить мышцы, так и для уменьшения объемов. Кефир помогает очистить организм и насытить его БЖУ, микро- и макроэлементами, витаминами.
Рецепты:
- 200 мл кефира + 1 яблочко (зеленое), очищенное + мед (1 ст. л.).
- 100 г нежирного творожка + 200 мл кефирчика + 1 бананчик среднего размера + 100 г яблочного сока.
- Мед (1 ст.л.) + яичко (1 шт.) + кефирчик (1 ст.) + грецкие орешки (1 ст.л.).
С фруктами
Белковый коктейль с фруктами легко приготовить в домашних условиях. За основу берут молоко или кефир, добавляют фрукты (банан, киви, мандарины, апельсины) или сок (апельсиновый, яблочный, ананасовый).
Ингредиенты:
- молочко (жирность не важна) – 100 г;
- сок (свежевыжатый) – 200 мл;
- йогурт (натуральный) – 100 мл;
- лед – пара кубиков.
Или:
- молочко (соевое) – 200 мл;
- кефирчик (низкой жирности) – 100 мл;
- мандаринчик – 2 шт.;
- льняное масло – 1 ч. л.
Со злаками
Злаковые коктейли обладают отменными вкусовыми характеристиками, помогают поддерживать желаемую физическую форму и благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.
Рецепт 1:
- 2 ст.л. овса;
- 50 г клюквы (можно заменить брусникой);
- 150 г творожка;
- 100 г водички.
Белковый коктейль в домашних условиях можно приготовить с данных ингредиентов.
Рецепт 2:
- 2 ст.л. овсянки (хлопья);
- 100 г землянички;
- 100 мл молочка;
- 1 ч.л. меда.
Рецепт 3:
- 200 мл свежего молочка;
- 100 г нежирного творожка;
- 3 ст.л. овсянки (хлопья);
- бананчик – 1 шт.;
- 1 ст.л. меда.
Рецепт 4:
- овсянка (хлопья) – 2 ст.л.;
- пшеница – 2 ст.л.;
- творожок (с низким содержанием жиров) – 100 г;
- 200 мл молочка;
- льняное масло – 1 ст.л. (по желанию).
Со смузи
Для приготовления белковых смузи используется:
- протеиновый порошок;
- творог (обезжиренный);
- йогурт (греческий);
- арахисовая паста.
А также:
- бананы;
- мед;
- семена льна;
- кофе;
- яйца;
- ваниль;
- какао;
- молоко;
- овсянка и многое другое.
Например, такой рецепт:
- 1 чашка кофе (без сахара);
- банан – 1-1,5 шт.;
- 1 ст.л. семян льна;
- 2 ч.л. меда;
- 1 ст. йогурта;
- лед – несколько кубиков.
Или такой:
- 1,5 ст. молока;
- 1 яйцо;
- 2 ст.л. какао-порошка;
- 0,25 ст. протеинового порошка;
- пол чайной ложки ванили; 1,5 ст.л. меда.
Прежде чем добавлять молоко, нужно его прокипятить.
Энергетические
Такие напитки готовятся с использованием:
- кофе;
- порошка какао;
- различных орешков;
- семечек тыквы или подсолнечника;
- специй (перца, корицы, гвоздики).
Они сочетают в себе все положительные качества протеиновых коктейлей, придают энергии и производят тонизирующий эффект. Принимают их до обеда, желательно перед кардио тренировкой, примерно за 2 часа до нее.
Рецепт 1:
- молочко -200 мл;
- миндальные орешки – 30 г;
- ваниль и кофе – по вкусу.
Рецепт 2:
- кефир – 150 г;
- яйца (желательно перепелиные) – 4 шт.;
- грецкие орешки – 20 г;
- зелень укропа – 20 г;
- зелень петрушки – 10 г;
- творог – 50 г;
- красный перчик – щепотка.
Рецепт 3:
- йогурт (нежирный) – 200г;
- орешки арахис – 10 г;
- грецкие орешки – 10 г;
- семечки – 20 г;
- какао-порошок – 10 г.
Из яиц
Такой напиток имеет много преимуществ:
- Если добавить овсянку (хлопья) или употреблять вместе с хлебом – он заменяет завтрак.
- Снижается аппетит.
- Отсутствует желание подкрепиться в течение длительного времени, за счет того, чтона переваривание белка тратится достаточно много времени.
- Силы после посещения спортзала восстанавливаются за короткий промежуток времени.
- Готовится легко, за короткий промежуток времени.
- Низкокалориен, поэтому помогает быстро избавиться от подкожного жира, но только в том случае, когда в приготовлении не использовался яичный желток.
- Такое питье– кладезь витаминов и всех необходимых аминокислот.
Для приготовления яичного коктейля диетологи рекомендуют использовать только белок, т.к. в нем очень мало калорий, в отличие от желтка. Также яйца рекомендуется отваривать, дабы избежать заражения инфекционными болезнями и еще по той причине, что отваренный белок усваивается организмом полностью, а сырой лишь на 60%.
В идеале, нужно использовать яйца перепелки, но можно употреблять и готовый яичный порошок.
Рецепты:
- Для увеличения массы тела: стаканчик кефира; яйцо (без желтка – снижение веса; с желтком – увеличение веса); 1 ст.л. меда; потертый орешек для посыпания сверху.
- Для увеличения мышц. Употреблять нужно днем между едой. 1 яблочко; 1 морковка; 1 яичко; 1ст.л. меда; 1 ст. сока из винограда.
- Подходит вместо завтрака: 100 г творожка; 1 ст. молочка; 1 яичко; 100 г банана (или других фруктов, ягод); 1 ст.л. меда.
С использованием воды
Напиток с водой готовится тогда, когда спортсмен разводит в ней покупной порошок с протеинами либо если покупной белок используется не в чистом виде, а с добавлением ягод, творога, фруктов, йогурта.
Если же ингредиентом, взятым за основу, является вода, в которую добавляются фрукты, овощи, ягоды, но не добавляется сухой белок и кисломолочные продукты, то это будет смузи, а не белковый коктейль.
Рецепт с водой:
- протеин (сывороточный) – 1 мерная ложечка;
- овсянка – 1 пакетик или 3 ст.л.;
- водичка – 1 чашечка;
- консервированные персики (сироп слить) – 0,5 банки.
Белковый коктейль на ночь
Ближе к ночи белковый коктейль, изготовленный в домашних условиях, рекомендуют употреблять спортсменам, чтобы с помощью белка остановить катаболические процессы, активизирующиеся ночью. А девушкам, желающим похудеть, на ночь рекомендуют выпивать напиток, приготовленный на казеиновом протеине либо соевом.
Без молока
Рецепт 1:
- творожок – 200 г;
- кефирчик – 100 г;
- сок – 100 г;
- бананчик или хурма.
Рецепт 2:
- яичко – 1 шт.;
- мед – 1 ст.л.;
- грецкие орешки (измельченные) – 1 ст.л.;
- кефирчик – 1 ст.
С творогом
Рецепт 1:
- творожок – 200 г;
- мед – 50 г;
- яичный порошок, разведенный молоком – 60 г;
- сметанка – 1 ст.л.
Рецепт 2:
- творожок – 250 г;
- топленое молочко – 250 г;
- зародыши пшеницы (овсяные отруби) – 1 ст.л.;
- льняное масло – 1 ст.л.
С фейхоа
Соединить фейхоа (пару штук) с бананчиком (половинка) и с ряженкой (или творогом с низким процентом жирности). Такой напиток поможет похудеть, если им заменить ужин.
С острыми специями
Белковый коктейль со специями, приготовленный в домашних условиях,получится слегка острым. Он разгонит метаболизм и ускорит процесс жиросжигания.
Нельзя употреблятьего перед началом занятий, но им можно легко заменить ужин:
- 400 г творожка;
- 200 мл водички;
- 10-15 г сладкой паприки (можно заменить корицей, при проблемах с ЖКТ).
Белковые коктейли полезны и для мужчин, и для женщин, в том числе беременных. Они помогают набрать мышечную массу или похудеть, снабжают организм энергией и способствуют хорошему самочувствию.
Видео о белковых коктейлях
Как приготовить белковый коктейль в домашних условиях, узнайте в видео-ролике:
Протеиновый коктейль для роста мышц:
Источник
Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.
Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру
Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.
Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.
Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.
Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.
Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:
· правильно подбирать упражнения;
· следить за питанием;
· позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.
Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.
ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.
Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.
Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?
Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:
· Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.
· Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.
· Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.
· Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.
Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:
· регулирование уровня гликогена;
· быстрое восстановление;
· качественный рост мышц;
· получение нужной порции качественного белка.
Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.
Рецепты коктейлей для набора веса
Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.
· Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.
· Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.
· Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.
Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?
Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:
1. Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.
2. Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.
3. Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).
4. Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.
Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.
Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях
Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.
Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:
1. 200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.
2. Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.
3. Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.
4. 300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.
Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.
Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:
· яблочный сок – 1,5 стакана;
· яблочное пюре без сахара – 200 г;
· жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;
· йогурт – 100 г;
· сухое молоко – 70 г;
· сухой протеин – 30 г.
Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.
Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:
· творог – 400 г;
· кефир – 2-3 стакана;
· какао – 2 ст. ложки;
· сахар или мед – 2 ст. ложки;
· ванильный сахар.
Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.
Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:
· сухой протеин – 2 ложки;
· кофе – 300 мл;
· йогурт – 150 мл;
· сливочный заменитель – 2 ст. ложки;
· лед;
· какао – 1 ч. ложка.
Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.
Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.
Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?
Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:
· увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;
· укрепление иммунитета;
· получение необходимого количества энергии;
· обогащение организма кислородом.
Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.
ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.
Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:
· на основе сыворотки для моментального усвоения;
· на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;
· на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;
· на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;
· на основе казеина, принимаемые на ночь.
Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.
Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.
ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.
Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему
· Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.
· Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.
· Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.
· Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости. Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.
· После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.
Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.
Протеиновые коктейли To be Muscle
Источник