Коктейли для похудения живота
Казалось бы, как напиток может заставить тело худеть? Но это факт. Тысячи женщин по всему миру уже опробовали на себе коктейли для похудения и сбросили по несколько килограммов. Секрет этих напитков в том, что они максимально надолго насыщают организм, но при этом сами практически ничего не весят – то, есть совсем не содержат калорий.
Еще одно достоинство жиросжигающих коктейлей – простота. Их можно легко приготовить дома из вполне доступных овощей и фруктов. В рецептах вы не найдете ягод годжи или какой-нибудь экзотической якоды, которой никогда не увидишь в обычном супермаркете.
Полезные коктейли для похудения
• Коктейли для похудения относятся к разряду низкокалорийных, но при этом по питательности они ничем не уступают хорошему свиному стейку. Поэтому один коктейль может заменить обед или ужин.
• Готовятся коктейли из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а это сплошные витамины.
• Жиросжигающие коктейли обогащены клетчаткой, которая помогает быстрее избавляться от жировых отложений.
• Коктейли для похудения не содержат сахар, хотя несладкими их назвать сложно, потому что в их составе есть природный сахар, который содержится в спелых фруктах.
• Коктейли можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.
Основное правило, которое действует при приготовлении коктейля, это правильно подбирать компоненты. Например: к молочным напиткам не подходят кислые ягоды, зато они прекрасно сочетаются с орехами или приправами.
У коктейлей для похудения нет никаких противопоказаний, кроме разве что индивидуальной непереносимости какого-либо продукта в напитке, но в этом случае вы можете просто подобрать себе другой коктейль. Отметим, что мы приводим только самые популярные рецепты коктейлей, их может быть гораздо больше.
Протеиновые (белковые) коктейли для похудения
Преимущество белковых коктейлей в том, что они содержат очень много белка, который не откладывается на боках, а помогает строить телу красивую мускулатуру – подтянутый живот, упругую попу, стройные ноги. На то, чтобы усвоить белок организму необходимо больше времени, чем на переваривание тех же жиров или углеводов. Поэтому эти коктейли и помогают надолго забыть о голоде и чувствовать себя бодро и сыто.
Когда пить протеиновый коктейль?
Лучше всего пить этот напиток вместо завтрака с кусочком хлеба из цельного зерна или парочкой фруктов. Фрукты напитают тело необходимой энергией, а хлеб станет необходимой для организма порцией углеводов. В день нужно выпивать только один стакан коктейля, потому что в противном случае в почках копится большое количество кальция, что может привести к различным нарушениям.
Чем полезны протеиновые коктейли?
Белковые коктейли очень низкокалорийные, в них не больше 200 калорий на стакан. Но при этом в них столько же железа и белка, как и в куске мяса. Очень хорошо подходят такие коктейли спортсменам, потому что они помогают быстро нарастить мышечную массу и компенсируют потерю соли при тренировках.
Протеиновые коктейли для похудения – рецепты
Домашний белковый коктейль. Высыпаем чуть-чуть сыра в чашку с молоком. Туда же добавляем 100 граммов творога, баночку любого йогурта, чайную ложку сливок, немного фруктов, пару чайных ложек растительного или оливкового масла. Взбиваем в миксере.
Лимонный белковый коктейль
Выжать сок из лимона, смешать его с двумя столовыми ложками белкового порошка, добавить 100 мл воды. Смешать с помощью блендера.
Творожный белковый коктейль
Берем пачку нежирного творога, 250 мл молока, две столовых ложки овсяных хлопьев, немного фруктов на выбор. Смешиваем с помощью миксера.
Шоколадный коктейль для похудения
Вам кажется, что от шоколада можно только поправится? Но это не так, если знать меру. Один стакан шоколадного коктейля в день в качестве полдника поможет вам убрать пару кило. Кроме того, шоколад богат различными микроэлементами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
Шоколадный коктейль для похудения – рецепт
Смешайте полтора стакана воды с двумя столовыми ложками протеинового порошка, столовой ложкой какао и столько же взбитых сливок.
Простой рецепт шоколадного коктейля
Смешать пачку творога, стакан молока и чайную ложку какао.
Кефирный коктейль для похудения
Кефир присутствует практически во всех диетах, потому что это самый лучший низкокалорийный и жиросжигайщий продукт. Он позволяет быстро добиваться нужных результатов и к тому же улучшает микрофлору кишечника.
Рецепт 1
Для одной порции вам нужно полтора стакана нежирного кефира, щепотка корицы, и молотого имбиря, совсем чуть-чуть молотого красного перца. Взбиваем все в миксере.
Рецепт 2
Чтобы приготовить этот напиток, вам нужен стакан нежирного кефира, треть стакана чистой воды, немного укропа, петрушки и один небольшой огурец. Все взбиваем в миксере.
Рецепт 3
Кефир на удивление прекрасно сочетается с фруктами. Особенно с манго, бананами и персиками. Вы можете смешивать их в любых количествах.
Молочный коктейль для похудения
Такой напиток станет самым правильным шагом к здоровому питанию. В этом коктейле много витаминов и минералов. А эффект похудения происходит из-за того, что в его составе только нежирные низкокалорийные продукты.
Рецепт 1
Смешайте стакан нежирного молока, 50 граммов творога, яичный белок и банан.
Рецепт 2
Тщательно взбейте в миксере стакан молока, половинку банана, немного корицы и ванильного сахара.
Спортивный коктейль для похудения
Секрет чемпионов – это спортивный коктейль, который помогает избавляться от жира и набирать мышечную массу. Этот напиток – это обязательный пункт в меню практически у всех спортсменов.
Рецепт
Перемешайте полтора стакана молока с половиной стакана свежевыжатого фруктового сока (любой фрукт на ваше усмотрение). Добавляем 100 мл йогурта, банан, немного клубники, пару столовых ложек протеинового порошка, столовую ложку меда, чайную ложечку зародышей пшеницы. Взбиваем все миксером.
Коктейль с имбирем для похудения
Имбирь – уникальный по своим свойствам продукт. Он улучшает метаболизм и способствует чистке организма. Поэтому коктейли с имбирем невероятно популярны.
Рецепт1
Возьмите 1 огурец, 100 граммов зеленого горшка, две брокколи, несколько полосок корня имбиря или можете использовать молотый имбирь. Все хорошенько взбиваем в миксере.
Рецепт 2
Нам понадобится корень имбиря, сок из половины лимона, немного меда и 1 литр воды. Взбиваем в миксере. Этого напитка вам хватит на несколько порций.
Рецепт 3
Чтобы приготовить этот коктейль возьмите чашку кефира, щепотку корицы, столько же молотого имбиря и щепотку красного перца. Взбиваем в миксере. Получится жгучая, но очень питательная смесь.
Еще статьи о похудении и правильном питании fitline-sport.ru/news/
Ненавистные лишние килограммы многим усложняют жизнь, делая невозможным носить облегающие наряды, быть стройным и любить свое тело. Очищение кишечника с помощью коктейлей — отличный способ не только уменьшить свои объемы, но и улучшить состояние организма в целом. В кишечнике скапливаются шлаки и токсины, а также соли, заставляющие удерживать жидкость в организме, что дает значительную прибавку в весе. Чтобы добиться максимального эффекта при похудении необходимо начинать с очистки кишечника свежеприготовленными коктейлями.Смузи для похудения оказывают прекрасный результат. О них, мы уже говорили на блоге, сегодня поговорим о коктейлях.
Коктейли — что же это такое?
Коктейли для похудения — это совокупность полезных и вкусных продуктов, приготовленных особым образом.
Основным компонентом таких напитков является клетчатка или пектин — натуральные растительные ингредиенты.
После попадания в желудок клетчатка начинает увеличиваться, заполняя его объем, тем самым появляется чувство насыщения.
Коктейли с клетчаткой начинают двигаться по стенкам кишечника, способствуя продвижению каловых масс.
Приготовление очищающих коктейлей — занятный и интересный процесс. Для укрепляющего здоровья напитка достаточно взять определенный набор продуктов.
Сочетание продуктов может быть абсолютно любым, главное, чтобы все составляющие гармонировали между собой.
Например, делая коктейль на основе молока, можно добавить к нему различные специи и орехи. А вот кислые овощи и фрукты только испортят напиток.
Молоко довольно тяжело усваивается пищеварительным трактом, поэтому заменим его кисломолочными продуктами.
К кефиру или йогурту прекрасно подходят клубника, персики, мед, овсянка и травы, остается лишь приправить специями и коктейль для плоского живота готов.
Какую пользу несут коктейли
Жесткие диеты предполагают ограничение калорий, уменьшение количества пищи или полное голодание.
Результатом подобных истязаний над организмом могут стать уменьшение мышечной массы, недостаток макронутриентов, ломкость и тусклость волос, обезвоживание, плохой цвет и несовершенства кожи, или более серьезные патологии пищеварительной системы.
Очищающие коктейли на основе таких компонентов как: зелень, овощи и фрукты помогут сбалансировать питание и вывести плохие вещества из организма.
Действие коктейлей для похудения
1. Детокс-напитки направлены на распад отравляющих веществ организм, очищение стенок кишечника и вывода застоявшейся жидкости.
2. Тем самым они оказывают лимфодренажный эффект, улучшая работу кишечника и печени, что позволяет ощущать себя бодрым и здоровым.
3. Напитки плодотворно влияют на внешний вид: исчезают мелкие прыщики и покраснения, улучшается цвет лица.
4. Волосы и ногти приобретают здоровый вид и сияют блеском.
5. Из каких ингредиентов можно приготовить коктейли для избавления от живота
6. Для худеющих разработана целая серия продуктов, способствующих потере веса. Однако, домашние коктейли для плоского живота во много раз превосходят диетические продукты, благодаря своей натуральности и доступности.
Для рецептов смузи применяют следующие компоненты:
1. Вода — важный ингредиент в коктейлях, запускающий обменные процессы. Ее дефицит приводит к удерживанию жидкости в организме, что в свою очередь провоцирует отеки;
2. Молочные составляющие. Обогащают органы и системы витамином D, который отвечает за распад жировой ткани;
3. Овощные и фруктовые ингредиенты. Они практически не имеют калорий, хорошо усваиваются и насыщают.
4. Овсянка. С ней напитки становятся более питательными и хорошо утоляют голод, так как она содержит волокна клетчатки, разбухающие в желудке. Овсянка поддерживает уровень сахара крови, что помогает избежать резких скачков глюкозы и снизить тягу к сладким блюдам.
5. Зеленый чай. Обладает тонизирующими свойствами, запускает процессы похудения, повышает расход калорий.
Данные коктейли являются низкокалорийными, отлично питают и насыщают, а значит, могут быть пригодны в качестве перекусов.
Очищающий коктейль. Рецепты для похудения, для кишечника, для плоского живота
Перед началом диеты рекомендуется проведение очистки кишечника от застоявшихся шлаков и токсинов.
Напитки для похудения — самый доступный и вкусный вариант, хоть и длительный по времени воздействия.
Напитки можно выпивать как во время диеты, так и по окончанию похудения, чтобы удерживать результат долгое время.
Несложные советы, касающиеся правильного приема напитков для плоского живота:
1. В блендере такие напитки получаются более насыщенными и плотными по консистенции, чем в соковыжималке.
2. Избегайте использование продуктов, вызывающих аллергию или индивидуальную непереносимость.
3. Зелень и овощи старайтесь брать в равных пропорциях.
4. Очищающий коктейль выпивайте с утра натощак за 30 минут до еды.
5. Жиросжигающие напитки принимаются за час до или после еды, или в промежутки между завтраком, обедом и ужином.
6. Свежеприготовленный коктейль необходимо употребить сразу, так как срок годности напитка не велик — всего час.
7. Следите за свежестью и составом ингредиентов.
8. Разовый прием напитка — не более одного стакана.
9. Для разбавления напитка подойдет минеральная негазированная вода или обычная фильтрованная.
Приготовление очищающих коктейлей
1. Достаточно просты смузи из сельдерея, огурцов, цукини, так как такие овощи нетвердые и быстро измельчаются блендером.
2. Морковь, соцветья цветной капусты, брокколи, горошек необходимо забросить в кипящую воду на пару минуток, чтобы овощи были не такими жесткими.
3. А вот, например, картофель и свеклу нужно проварить примерно минут десять, затем приступить к измельчению.
4. Консервированные овощи могут стать альтернативой свежим. Однако их понадобиться вдвое больше, чем заявлено в рецепте.
Рецепты овощных коктейлей
Для нормального функционирования всех органов и систем в сутки нужно съедать как минимум до 2 килограммов овощей.
Не каждому под силу такой объем продуктов.
В данном случае, стоит прибегнуть к смузи, изготовленным из свежих и консервированных овощей.
1. Смузи на основе шпината
Понадобиться 70 г брокколи, 200 г шпината (можно консервированного), одно небольшое яблоко.
Все составляющие тщательно перекрутите в блендере, посолите и разбавьте 60 мл сока моркови.
2. Смузи из свеклы
Для коктейля нужны: средняя по размерам свекла, огурец, несколько стеблей сельдерея и один болгарский перчик.
Все выложить в чашу блендера, начать измельчать, добиваясь однородности массы.
3. Коктейль «Летнее настроение»
Запаситесь 2-3 помидорами черри, одним огурцом среднего размера, половинкой стебля сельдерея.
Овощи измельчить, в смесь ввести укроп, половину пропущенного через пресс зубчика чеснока и немного кисломолочного напитка (кефира).
Перемешать между собой все составляющие.
4. Зеленый детокс коктейль
Сельдерей, яблоко и огурец промыть, снять кожуру нарезать брусочками.
К продуктам добавить пол стакана кислых ягод и небольшое количество шпината.
Все составляющие нарубить, взбить и разбавить кефиром, минеральной или прохладной кипяченой водой.
5. Фреши красного цвета
Овощи красного цвета: сырую свеклу, редиску, морковь, а также чубчик чеснока и веточку петрушки нарубить в блендере.
Влить 60 мл сока лимона и взбить.
6. Деревенский коктейль
Два сырых яйца соединить со стаканом молока, приправить петрушкой или укропом. Хорошенько перемешать полученный состав.
Белковые витаминизированные напитки
1. На основе ягод
Понадобиться: упаковка творога с маленькой жирностью, 2 ст. ложки пророщенной пшеницы, такое же количество ягод клюквы или брусники.
Превратить блендером ингредиенты в однородную смесь, разбавить полстаканом воды.
Фруктовые и ягодные напитки
1. Смузи на основе грейпфрута
Половинку спелого банана оставьте в морозилке на двадцать минут.
Далее очистите полчасти грейпфрута и мандарина, добавьте к фруктам замороженный банан, а также пару столовых ложек брусники или любых других ягод, взбивайте до гомогенного состояния.
2. Лиловый напиток
С груши любого сорта снять кожуру, два кусочка арбузной мякоти нарубите на кубики.
В блендер закиньте несколько ягод клубники, кубики фруктов, долейте 100 мл черничного сока, а также выжмите сок одного лимона, затем взбивайте 30 секунд на средней скорости.
3. Смузи с медом
Для смузи используйте: 100 мл легкого йогурта со вкусом клубники, половину яблока и банана. В смесь ввести мед и лед, перемешивать блендером примерно минуту.
4. Молокосодержащие коктейли
Банан соединить со стаканом молока, 2 ст. ложками любых кукурузных хлопьев, и небольшим количеством меда.
Состав взбить до гомогенного состояния.
5. Грушевый с нотками корицы
Яблоко и грушу закинуть в блендер, влить почти полный стакан кефира, взбивать на протяжении 30 – 40 секунд, приправить корицей.
6. Фреши зеленого цвета
Для таких смузи хорошо подходят зеленые овощи и фрукты, всевозможные травы и зелень.
Для разбавки применяют кипяченую прохладную воду.
7. Изумрудный коктейль
Киви, авокадо, яблоко зеленых сортов следует нарезать на мелкие брусочки, листочки садового салата аккуратно нарвать руками.
В блендере все составляющие взбить, делая состав однородным.
Для разбавления использовать воду или сок яблока.
8. Огуречный фреш
Для легкого напитка огурцы измельчаются вместе петрушкой или укропом, слегка разбавляются водой. Подается с листиками мяты.
9. С имбирем — летний имбирный напиток
Средний кусочек имбиря, диаметром примерно 8 см нужно натереть на мелкой терке. Измельченный имбирь соединить с соком одного лимона, добавить свежею мяту.
Готовую смесь залить теплым настоявшимся зеленым чаем. Не лишним будет ложечка меда, добавленная в напиток.
Для получения оптимального эффекта от коктейля для сжигания жировых отложений необходима пара часов после ужина. Лучший результат от его употребления будет прием в начале и конце любых физических упражнений: занятие на тренажерах, гимнастика, беговая дорожка и другие. Это значительно повышает скорость сжигания жира, так как не происходит поступления в организм дополнительных калорий.
Как приготовить коктейль из имбиря
Имбирь – прекрасное, эффективное средство для похудения. Его употребление улучшает процесс кровообращения, стимулируя обмен веществ, что необходимо для избавления от лишних килограммов. Потому он является подходящим продуктом для жиросжигающих коктейлей.
Кроме этого, имбирь отлично борется с усталостью, повышает жизненный тонус, укрепляет иммунитет. Он полезен при физической и мозговой деятельности. Корень имбиря применяют для устранения целлюлита.
Существует огромное количество рецептов смесей для сжигания жира. Рассмотрим самые популярные и эффективные коктейли.
Классический рецепт
Самый первый и известный вариант – «классический» коктейль с имбирем.
Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:
- 2 столовые ложки мелко натертого корня имбиря;
- 2 литра чистой воды;
- вместо сахара – чайная ложечка качественного, натурального меда;
- 1 столовая ложка сока лимона.
Чтобы приготовить смесь, нужно положить все ингредиенты в одну емкость и залить их кипятком. Оставить на час для заваривания. Это очень полезный напиток. Его можно употреблять неограниченное количество раз в течение всего дня и даже применять вместо воды.
Кефир, перец и корица
Еще один не менее популярный коктейль – микс из перца, кефира, корицы. Большинство диетологов приветствуют применение пряностей для создания жиросжигающих напитков. Этот рецепт выделяют, как один из самых эффективных, благодаря сочетанию перечисленных ингредиентов.
Чтобы приготовить микс потребуется:
- 1/3 л кефира обезжиренного;
- ½ ч. ложки молотой корицы;
- немного красного перца (можно ориентироваться по вкусу);
- 50 г корня имбиря (добавить по желанию для усиления эффекта).
Чтобы приготовить коктейль, необходимо измельчить все ингредиенты с помощью блендера.
Основное преимущество данного коктейля – отсутствие чувства голода, свойственное многим диетам. Секрет заключается в кефире. Он является полноценной едой, которую можно смело употреблять на ужин. В то же время, в нем содержится небольшое количество калорий, что требуется для сброса лишнего веса.
Киви с кефиром
Вместо имбиря для жиросжигающего коктейля подойдет киви с использованием кефира в качестве основы. Коктейль приятен на вкус и утоляет чувство голода.
Для 1 порции потребуется:
- одно киви среднего размера;
- 200-250 г кефира обезжиренного или с низкой долей жирности;
- долька лимона;
- веточки мяты (по желанию).
Чтобы приготовить коктейль, нужно очистить киви, нарезать на мелкие кусочки и измельчить с остальными ингредиентами, используя блендер.
Больше цитрусов
Этот рецепт прекрасно подойдет для приема в начале дня. Бодрящий коктейль зарядит энергией, утолит чувство голода без добавления лишних калорий. А также его можно использовать вместо ужина.
Потребуются следующие ингредиенты:
- киви (среднего размера);
- 1/2 банана;
- 1/2 яблока;
- свежевыжатый гранатовый сок из половины плода;
- апельсиновый сок из одного цитрусового;
- 1/2 стакана воды.
Все продукты очистить от кожуры. Измельчить в блендере киви, яблоко, банан, после чего добавить свежевыжатые соки.
Корица и мед
Еще один вкусный, эффективный для похудения коктейль. Его основные ингредиенты: мед, корица. Вместе они усиливают действие друг друга и помогают не только избавиться от лишнего веса. Эта пара отлично стимулирует защитные силы организма. Хорошо употреблять напиток в сезоны простуд.
Для приготовления потребуются:
- натуральный мед – 1 ч. ложка (лучшим вариантом является мед, не подвергавшийся обработке, так как именно в таком продукте содержится наибольшее количество полезных веществ);
- корица молотая – 1 ч. ложка (лучше использовать палочки – у них приятный аромат и больше полезных свойств);
- 1/4 литра воды.
Для приготовления напитка корицу залить указанным объемом горячей воды. По остывании добавить мед и размешать до полного растворения.
В приготовлении коктейля важен один нюанс: добавлять мед только в остывшую воду (иначе он просто потеряет все полезные свойства). Вкусный и полезный напиток готов!