Комплекс силовых упражнений для женщин военнослужащих

баллы

Упражнение N 1

сгибание и разгибание

рук в упоре лежа

Упражнение N 2

наклоны туловища

из положения лежа

Упражнение N 22

передвижения по

бревну или по узкой опоре

Упражнение N 32а

общее контрольное

упражнение на единой полосе препятствий

Упражнение N 39а

бег с преодолением

полосы

препятствий

в составе подразделения

Упражнение N 40

бег 60 м

Упражнение N 41

бег 100 м

Упражнение N 42

челночный бег

10х10 м

Упражнение N 45

бег 1 км

Количество раз

Количество раз

мин, с

мин, с

мин, с

с

С

с

мин, с

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

До

10 чел.

Свыше

10 чел.

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

до

30 лет

после

30 лет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

100

34

20

55

50

10,0

2.00

6.30

7.15

8,8

9,5

14,8

15,8

29,0

31,0

3.40

4.10

99

33

—

10,1

2.01

6.31

7.16

—

—

14,9

15,9

29,1

31,1

3.41

4.11

98

32

19

54

49

10,3

2.02

6.32

7.17

—

—

—

—

29,2

31,2

3.42

4.12

97

31

—

10,4

2.03

6.33

7.18

8,9

9,6

15,0

16,0

29,3

31,3

3.43

4.13

96

30

18

53

48

10,5

2.04

6.34

7.19

—

—

—

—

29,4

31,4

3.44

4.14

95

—

—

10,6

2.05

6.35

7.20

—

—

15,1

16,1

29,5

31,5

—

—

94

29

—

52

47

10,7

2.06

6.36

7.21

—

—

—

—

29,6

31,6

3.45

4.15

93

—

17

10,8

2.07

6.37

7.22

9,0

9,7

15,2

16,2

—

—

—

—

92

28

—

51

46

10,9

2.08

6.38

7.23

—

—

—

—

29,7

31,7

3.46

4.16

91

—

—

11,0

2.09

6.39

7.24

—

—

15,3

16,3

29,8

31,8

—

—

90

27

16

50

45

11,1

2.10

6.40

7.25

—

—

—

—

29,9

31,9

3.47

4.17

89

—

—

11,3

2.11

6.41

7.26

—

9,8

15,4

16,4

—

—

—

—

88

26

—

49

44

11,4

2.12

6.42

7.27

9,1

—

—

—

30,0

32,0

3.48

4.18

87

—

15

11,5

2.13

6.43

7.28

—

—

15,5

16,5

30,1

32,1

—

—

86

25

—

48

43

11,6

2.14

6.44

7.29

—

—

—

—

30,2

32,2

3.49

4.19

85

—

—

11,7

2.15

6.45

7.30

—

9,9

15,6

16,6

—

—

—

—

84

24

14

47

42

11,8

2.16

6.46

7.31

—

—

—

—

30,3

32,3

3.50

4.20

83

—

—

11,9

2.17

6.47

7.32

9,2

—

15,7

16,7

30,4

32,4

—

—

82

23

—

46

41

12,0

2.18

6.48

7.33

—

—

—

—

30,5

32,5

3.51

4.21

81

—

13

12,1

2.19

6.49

7.34

—

10,0

15,8

16,8

—

—

—

—

80

22

—

45

40

12,3

2.20

6.50

7.35

—

—

—

—

30,6

32,6

3.52

4.22

79

—

—

12,4

2.21

6.51

7.36

—

—

15,9

16,9

30,7

32,7

—

—

78

21

12

44

39

12,5

2.22

6.52

7.37

9,3

—

—

—

30,8

32,8

3.53

4.23

77

—

—

12,7

2.23

6.53

7.38

—

—

16,0

17,0

—

—

—

—

76

20

—

43

38

12,8

2.24

6.54

7.39

—

10,1

—

—

30,9

32,9

3.54

4.24

75

—

—

12,9

2.25

6.55

7.40

—

—

16,1

17,1

31,0

33,0

—

—

74

—

11

42

37

13,0

6.56

7.41

—

—

—

—

31,1

33,1

3.55

4.25

73

19

—

13,1

2.26

6.57

7.42

—

—

—

—

—

—

—

—

72

—

—

41

36

13,3

6.58

7.43

9,4

—

16,2

17,2

31,2

33,2

3.56

4.26

71

—

—

13,4

6.59

7.44

—

10,2

—

—

31,3

33,3

—

—

70

18

—

40

35

13,5

2.27

7.00

7.45

—

—

—

—

31,4

33,4

—

—

69

—

10

13,6

7.01

7.46

—

—

16,3

17,3

—

—

3.57

4.27

68

—

—

39

34

13,7

7.02

7.47

—

—

—

—

31,5

33,5

—

—

67

17

—

13,8

2.28

7.03

7.48

—

—

—

—

—

—

—

—

66

—

—

38

33

13,9

7.04

7.49

9,5

10,3

16,4

17,4

31,6

33,6

3.58

4.28

65

—

—

14,0

7.05

7.50

—

—

—

—

31,7

33,7

—

—

64

16

—

37

32

14,4

2.29

7.06

7.51

—

—

—

—

—

—

—

—

63

—

9

14,5

7.07

7.52

—

—

16,5

17,5

31,8

33,8

3.59

4.29

62

—

—

36

31

14,6

7.08

7.53

—

—

—

—

—

—

—

—

61

15

—

14,7

7.09

7.54

—

—

—

—

31,9

33,9

—

—

60

—

—

35

30

14,8

2.30

7.10

7.55

9,6

10,4

16,6

17,6

32,0

34,0

4.00

4.30

59

—

—

14,9

7.11

7.56

—

—

—

—

32,2

34,2

4.02

4.32

58

14

—

34

29

15,0

7.12

7.57

—

—

16,7

17,7

32,4

34,4

4.04

4.34

57

—

—

15,1

2.31

7.13

7.58

9,7

10,5

—

—

32,6

34,6

4.07

4.37

56

—

8

33

28

15,3

7.14

7.59

—

—

16,8

17,8

32,9

34,9

4.00

4.40

55

13

—

15,4

7.15

8.00

9,8

—

16,9

17,9

33,1

35,1

4.13

4.43

54

—

—

32

27

15,5

2.32

7.16

8.01

—

10,6

—

—

33,3

35,3

4.16

4.46

53

—

—

15,6

7.17

8.02

9,9

—

17,0

18,0

33,5

35,5

4.19

4.49

52

12

—

31

26

15,7

7.18

8.03

—

—

17,1

18,1

33,7

35,7

4.22

4.52

51

—

—

15,8

2.33

7.19

8.04

10,0

10,6

17,2

18,2

34,0

36,0

4.25

4.55

50

—

7

30

25

15,9

7.20

8.05

—

—

—

34,1

36,1

4.27

4.57

49

11

—

16,0

7.21

8.06

10,1

10,7

17,3

18,3

34,2

36,2

4.29

4.59

48

—

—

29

24

16,1

2.34

7.22

8.07

—

—

17,4

18,4

34,3

36,3

4.31

5.01

47

—

—

16,3

7.23

8.08

10,2

10,8

17,6

18,.6

34.4

36,4

4.33

5.03

46

10

—

28

23

16,4

7.24

8.09

—

—

—

—

34,5

36,5

4.35

5.05

45

—

—

16,5

2.35

7.25

8.10

10,3

10,9

17,7

18,7

34,6

36,6

4.37

5.07

44

—

6

27

22

16,6

7.26

8.11

—

—

17,8

18,8

34,7

36,7

4.39

5.09

43

—

—

16,7

7.27

8.12

10,4

11,0

17,9

18,9

34,8

36,8

4.41

5.11

42

9

—

26

21

16,8

2.36

7.28

8.13

—

—

—

—

34,9

36,9

4.43

5.13

41

—

—

16,9

7.29

8.14

10,5

11,1

18,0

19,0

35,0

37,0

4.45

5.15

40

—

—

25

20

17,0

7.30

8.15

—

—

18,1

19,1

35,1

37,1

4.47

5.17

39

—

—

17,1

2.37

7.31

8.16

10,6

11,2

—

—

35,2

37,2

4.49

5.19

38

8

5

24

19

17,3

7.32

8.17

—

—

18,2

19,2

35,3

37,3

4.51

5.20

37

—

—

17,4

7.33

8.18

10,7

11,3

18,3

19.3

35.4

37,4

4.53

5.21

36

—

—

23

18

17,5

2.38

7.34

8.19

—

—

18,4

19,4

35,5

37,5

4.55

5.23

35

—

17,6

7.35

8.20

10,8

11,4

18,5

19,5

35,6

37,6

4.57

5.25

34

7

—

22

17

—

7.36

8.21

10,9

—

—

—

35,7

37,7

4.59

5.27

33

—

—

17,7

2.39

7.37

8.22

—

11,5

18,6

19,6

35,8

37,8

5.01

5.28

32

—

—

21

16

—

7.38

8.23

11,0

—

18,7

19,7

35,9

37,9

5.03

5.29

31

—

4

17,8

7.39

8.24

11,1

11,6

18,8

19,8

36,0

38,0

5.05

5.31

30

6

—

20

15

—

2.40

7.40

8.25

—

—

18,9

19,9

36,1

38,1

5.07

5.33

29

—

—

17,9

7.41

8.26

11,2

11,7

19,0

20,0

36,2

38,2

5.09

5.34

28

—

—

19

14

—

7.42

8.27

11,3

11,8

19,2

20,2

36,3

38,3

5.10

5.35

27

—

—

18,0

2.41

7.43

8.28

—

—

19,4

20,4

36,4

38,4

5.15

5.40

26

5

—

18

13

—

7.44

8.29

11,4

11,9

19,6

20,5

36,5

38,5

5.20

5.45

25

—

—

—

7.45

8.30

—

—

19,8

20,6

36,6

38,6

5.25

5.50

24

—

—

17

12

18,1

2.42

7.46

8.31

11,5

12,0

20,0

20,8

36,7

38,7

5.30

5.55

23

—

3

—

7.47

8.32

11,6

12,1

20,2

21,0

36,8

38,8

5.35

6.00

22

4

—

16

11

—

7.48

8.33

11,7

12,2

20,4

21,2

36,9

38,9

5.40

6.05

21

—

—

18,2

2.43

7.49

8.34

—

—

20,6

21,4

37,0

39,0

5.50

6.15

20

—

—

15

10

—

7.50

8.35

11,8

12,3

20,8

21,5

37,1

39,1

6.00

6.25

19

—

—

—

7.51

8.36

11,9

12,4

21,0

21,6

37,2

39,2

6.10

6.35

18

3

2

14

9

18,3

2.44

7.52

8.37

12,0

12,5

21,1

21,8

37,3

39,3

6.20

6.45

Баллы

Упражнение N 53

лыжная гонка

на 5 км

Упражнение N 57

плавание на 100 м вольным

стилем

Упражнение N 57а

плавание

на 50 м

Упражнение N 57б

плавание

на 300 м

Упражнение N 58

плавание

на 100 м

способом

брасс

Упражнение N 62

приседание

Упражнение N 63

прыжки в длину

с места

Упражнение N 64

акробатическое

упражнение

мин, с

мин, с

мин, с

мин, с

мин, с

Количество

Раз

см

с

до 30 лет

после

30 лет

до 30 лет

после

30 лет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

100

25.00

1.25

1.35

36,0

7.00,0

1.45

1.55

56

220

8,5

99

25.20

1.27

1.37

36,3

7.05,0

1.47

1.57

—

—

8,6

98

25.40

1.29

1.39

36,6

7.10,0

1.49

1.59

55

—

8,7

97

26.00

1.31

1.41

36,9

7.15,0

1.51

2.01

—

—

8,8

96

26.20

1.33

1.43

37,2

7.20,0

1.53

2.03

54

—

8,9

95

26.40

1.35

1.45

37,5

7.25,0

1.55

2.05

—

215

9,0

94

27.00

1.37

1.47

37,8

7.30,0

1.57

2.07

—

—

—

93

27.20

1.39

1.49

38,1

7.35,0

1.59

2.09

53

—

9,1

92

27.40

1.41

1.51

38,4

7.40,0

2.01

2.11

—

—

—

91

28.00

1.43

1.53

38,7

7.45,0

2.03

2.13

—

—

9,2

90

28.15

1.45

1.55

39,0

7.50,0

2.05

2.15

52

210

—

89

28.30

1.47

1.57

39,3

7.55,0

2.07

2.17

—

—

9,3

88

28.45

1.49

1.59

39,6

8.00,0

2.09

2.19

—

—

87

29.00

1.51

2.01

39,9

8.05,0

2.11

2.21

51

—

9,4

86

29.15

1.53

2.03

40,2

8.10,0

2.13

2.23

—

—

—

85

29.30

1.55

2.05

40,5

8.15,0

2.15

2.25

—

205

9,5

84

29.45

1.57

2.07

40,8

8.20,0

2.17

2.27

50

—

—

83

30.00

1.59

2.09

41,1

8.25,0

2.19

2.29

—

—

9,6

82

30.15

2.01

2.11

41,4

8.30,0

2.21

2.31

—

—

—

81

30.30

2.03

2.13

41,7

8.35,0

2.23

2.33

49

—

9,7

80

30.45

2.05

2.15

42,0

8.40,0

2.25

2.35

—

200

—

79

31.00

2.07

2.17

42,3

8.45,0

2.27

2.37

—

—

9,8

78

31.15

2.09

2.19

42,6

8.50,0

2.29

2.39

48

—

—

77

31.30

2.11

2.21

42,9

8.55,0

2.31

2.41

—

—

9,9

76

31.45

2.13

2.23

43,2

9.00,0

2.33

2.43

—

—

—

75

32.00

2.15

2.25

43,5

9.05,0

2.35

2.45

47

195

10,0

74

32.15

2.17

2.27

43,8

9.10,0

2.37

2.47

—

—

10,1

73

32.30

2.19

2.29

44,1

9.15,0

2.39

2.49

—

—

—

72

32.45

2.21

2.31

44,4

9.20,0

2.41

2.51

46

—

10,2

71

33.00

2.23

2.33

44,7

9.25,0

2.43

2.53

—

—

—

70

33.10

2.25

2.35

45,0

9.30,0

2.45

2.55

—

190

10,3

69

33.20

2.27

2.37

45,3

9.35,0

2.47

2.57

45

—

—

68

33.30

2.29

2.39

45,6

9.40,0

2.49

2.59

—

—