Комплекс упражнений бубновского для похудения
Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата
Содержание:
- Большой живот
- Массаж живота круглой палкой
- Кранчи лежа
- Катание на мяче
- Полуплуг
- Скручивание таза
- Склепка
- Прессовая тяга
- Ролик
- Качалка
Мы уже рассказывали и показывали, как облегчить боль в спине с помощью упражнений Бубновского, а также демонстрировали гимнастику для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский объяснит, как убрать живот в домашних условиях, а заодно избавиться от запоров, геморроя, и болей в поясничном отделе позвоночника.
Большой живот
Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.
И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.
Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.
Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.
Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.
Массаж живота круглой палкой
И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.
Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.
Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».
Кранчи лежа
И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.
Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.
Катание на мяче
И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.
Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.
Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.
Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.
Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.
Полуплуг
И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.
Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.
Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.
Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.
Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.
Упражнение требует повышенной концентрации на выдохе «Ха-а» при подъеме и опускании ног. Без овладения этим дыханием с упражнением лучше повременить.
Скручивание таза
Упражнение для косых мышц живота (талия). Является прекрасной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Ориентировано на физически подготовленных людей. Выполняется в медленном темпе.
И.П. лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Опускание ног вправо-влево до касания пола коленями. Старайтесь ладони и лопатки не отрывать от пола. От 10 до 20 повторений в каждую сторону. Каждое движение выполнять на выдохе «Ха-а». Треск в поясничном отделе при выполнении первых 3–4 движений допускается.
Противопоказания:
- болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях;
- грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая).
Склепка
Упражнение ориентировано на физически подготовленных людей. Только полная синхронизация выдоха и подъема ног позволяет правильно выполнить это упражнение. Очень эффективное упражнение, позволяющее выработать прекрасное управление мышцами всего туловища.
И.П. лежа на спине. Руки прямые за головой. На выдохе «Ха-а» сгибайте туловище, стараясь прямыми руками коснуться прямых ног. До 20 повторений.
Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы).
Прессовая тяга
Упражнение осложняется необходимостью самостоятельного прикрепления тренажера к ногам и неподвижной опоре (НОП) и выборе подходящего места в доме. Нужны дополнительно манжеты для ног с карабином или резиновые бинты. Техника выполнения самого упражнения достаточно простая.
И.П. лежа на полу, держась вытянутыми руками за НОП. Одновременная тяга к животу бедрами тренажера, прикрепленного одним концом к нижней трети голеней, другим — к верхней точке НОП. Выполнить не менее 20 повторений
Прекрасно подтягивает низ живота. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от острых и хронических болей в спине.
Ролик
При выполнении этого упражнения задействованы мышцы пояса верхних конечностей (плечи, грудные мышцы) и, конечно, мышцы брюшного пресса.
Упражнение только для физически подготовленных. Главной ошибкой является прогибание поясничного отдела позвоночника при возвращении в И.П. Начинать лучше с неполного разгибания туловища.
И.П. стоя на коленях, упираясь руками в ручки ролика. Разгибание туловища до касания животом пола, руки прямые, и полное обратное сгибание до возвращения в исходное положение. Число повторов — от 10 до 20, допускается и больше. Два выдоха в процессе разгибания и сгибания туловища.
После исполнения упражнения впервые или после долгого перерыва можно ощутить в животе «лист фанеры». Это не должно отпугивать. Одно из лучших упражнений для растягивания глубоких мышц позвоночника.
Противопоказания: грыжи (белой линии живота, пупочная или паховая), опущения тазовых органов (птозы), геморрой в острой или подострой фазе.
Качалка
Это упражнение ориентировано на физически подготовленных занимающихся, так как требует большой выносливости от мышц брюшного пресса и хорошей координации.
В отличие от предыдущих упражнений для мышц брюшного пресса при выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4–6 движений), что само по себе является сложным условием. В то же время прекрасно включаются косые мышцы живота (талия). По сути, это упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов выполняемых движений в одном ритме.
И.П. лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам. Поочередное касание локтями коленей крест-накрест. При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его. Выполнять 10–20 повторений на каждую сторону
Основные показания: все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.
Упражнение следует выполнять при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).
Источник
Имя доктора Бубновского известно по всей России. Во многих крупных городах действуют его центры. Кто-то критикует его методы лечения опорно-двигательного аппарата. Кто-то выражает благодарность за избавление от многолетних и сильных болей. Разрабатывая эффективные способы лечения заболеваний, поражающих мышечную и костную ткань, Сергей Михайлович пришёл к выводу, что одной из самых частых причин их возникновения является избыточная масса тела. Поэтому, чтобы терапия была успешной, сначала нужно избавиться от лишнего веса. И тогда он стал предлагать своим пациентам специальные упражнения для похудения.
Досье. Сергей Михайлович Бубновский (1955) — врач, кандидат медицинских наук, основатель центра для лечения заболеваний костей, мышц, суставов и позвонков с помощью ЛФК и без каких-либо лекарств.
Польза
Гимнастику для похудения от доктора Бубновского нельзя назвать инновационной авторской разработкой. Он просто сумел соединить в ней и кинезитерапию, и йогу, и пилатес, и аэробику. При правильном и регулярном выполнении упражнений можно добиться впечатляющих результатов:
- похудения;
- коррекции фигуры;
- избавления от болей в спине и суставах;
- устранения целлюлита;
- активации обменных веществ;
- нормализации кровообращения.
Данная гимнастика составляет основу ЛФК от доктора Бубновского для лечения заболеваний костно-мышечной системы. Он назначает её всем пациентам с проблемой лишнего веса.
Дополнительные рекомендации
Хочется получить результат от упражнений — нужно придерживаться ещё целого ряда рекомендаций от доктора Бубновского:
- Соблюдать принципы правильного питания. Не есть вредные продукты.
- Ежедневно выпивать не менее 1,5 л обычной воды.
- Использовать как можно чаще контрастный душ. Особенно для проработки целлюлитных частей тела.
- Раз в неделю обязательно проводить не менее часа в бане/сауне.
- Закаляться. Например, принимать холодный душ по утрам — каждый день.
- Ежедневно совершать пешие прогулки.
- Заниматься плаванием.
- Как можно чаще ходить босиком.
Так что, если хочется похудеть с помощью упражнений доктора Бубновского — придётся дополнительно многое поменять в своём образе жизни.
Упражнения
Ну, и наконец, несколько упражнений из знаменитой гимнастики для похудения от доктора Бубновского.
Для устранения большого живота
Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях. Ладони разместить на брюшной полости. Максимально напрячь мышцы живота и втянуть его в себя, слегка помогая ему руками. Сделать 50 повторов.
Массаж живота
Для выполнения упражнения понадобится небольшая гимнастическая палка с закруглёнными концами. Сесть на край стула. Корпус слегка нагнуть вперёд. Водить палкой по животу снизу вверх и обратно, массажируя его несильными надавливающими движениями. Время — от 1 до 5 минут.
Кранчи
Лечь на пол на спину. Согнуть колени под углом в 90°, ступни закинуть на рядом стоящий стул. Руки — в замке за головой. Напрячь мышцы живота, приподнять верхнюю часть корпуса, оторвав лопатки от пола. Желательно локтями коснуться коленей. Выполняется от 20 до 50 раз. Можно сериями с небольшим интервалом для отдыха.
Полуплуг
Лечь на пол на спину. Руки выпрямить, закинуть их назад, за голову и обхватить ими ножку стола (крепко держаться за неё). Ноги вытянуты в одну линию. Напрягая мышцы живота, поднимать их вверх до прямого угла (90°) и опускать, но уже стараться не касаться пятками пола. Выполняется 10-20 повторов.
А какие упражнения помогли похудеть вам?
Источник
Опубликовано: 21 апр. 2019 г.
????Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Михайлович Бубновский отвечает на популярный вопрос, как похудеть без вреда для здоровья, какие есть эффективные упражнения для похудения.
Ожирение и лишний вес мешают полноценной жизни, при этом многие полные люди решают, что пора забыть, что такое любовь. Многие убеждены, что любовь и ожирение, даже лишний вес, мешают нормальным человеческим отношениям.
Доктор Бубновский предлагает упражнения, которые отвечают на вопрос, как похудеть без диет, и полезен ли бег для похудения. Вы узнаете, как похудеть без вреда для здоровья, какие опасности таят в себе бег и лишний вес, безобидна ли небольшая полнота и мешает ли полнота полноценной любви. Доктор Бубновский показывает элементарные упражнения для талии в домашних условиях.
Разберем, как похудеть в домашних условиях!
00:20 Доктор Бубновский рассказывает о причинах ожирения.
Основная причина ожирения и лишнего веса — это энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические затраты организма. И поэтому ожирение — это не столько избыточный вес, сколько преобладание жировой ткани над мышечной. В результате образуются инсульты и инфаркты, онкология, диабет, нарушение опорно-двигательного аппарата.
Если жира очень много, то заполняются все протоки, возникает рак предстательной железы, рак молочной железы и так далее и тому подобное. Конечно, если у человека много жировой ткани, он не мобильный, то и снижается либидо. То есть, желание заниматься любовью. Потому что жир мешает ей заниматься. Любовь всё же требует определенных затрат энергетических и двигательных, а полному мужчине это делать и так нелегко. Поэтому многие задаются вопросом, как похудеть без диет.
01:57 Сергей Бубновский рассказывает о причинах артрозов при лишнем весе
Большинство людей не понимает, что внутри мышечной ткани находятся кровеносные сосуды и лимфатические, и чем больше жировой ткани, тем меньше работают мышцы и сосуды с кровью. А при вертикальной и осевой нагрузке на суставы, мышцы потребуют большого количества питания. Мышцы выполняют функцию амортизации, жировая ткань мешает такой амортизации. И поэтому при беге нагрузка ложится непосредственно на кости, тогда как жировая ткань амортизацией не обладает.
03:53 Разбирается взаимосвязь ожирения и проблем в сексуальной жизни
Избыточный вес у женщин и мужчин на самом деле мешает любви, технике секса. Потому что он требует очень большой мобильности, силы и выносливости от человека. При этом очень серьёзно должны работать мышцы спины, мышцы брюшного пресса, мышцы таза и ног. Люди с избыточным весом как раз лишены этой мышечной выносливости, поэтому я подскажу то средство, которое поможет, не сразу конечно, набрать выносливость, мобильность и избавиться от этой вялости, которая мешает заниматься любовью. Поэтому и необходимо выполнять домашние упражнения для похудения.
05:26 Доктор Бубновский рассказывает и показывает технику приседаний
За раз человек не может присесть 100 раз, а присесть надо не менее 100 раз. Поэтому я рекомендую их набирать в течение дня или в течение всего занятия. Тогда прорабатываются и сжигаются все мышцы, а кровоток идёт активно к органам малого таза, к органам поясницы и живота. Поэтому я подскажу один простой способ приседаний.
07:20 Сергей Бубновский показывает второе упражнение для похудения
Второе упражнение для похудения живота то же простое внешние, но при определенных технических особенностях это упражнение становится очень тяжёлым.
08:53 Рассказывается о третьем упражнении для мышц груди
Третий этаж тела, то есть грудь — это ожирение молочных желез у женщин, это ожирение спины у мужчин и у женщин, это слабые руки, это плохое сердце, плохое дыхание и плохая голова. То есть, голова без верхней части туловища не дополучает кровь в единицу времени. Я предлагаю отжимания, не подтягивания, не удары, не скандинавскую ходьбу, я предлагаю отжимания в домашних условиях.
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Метод Бубновского для похудения — это физические нагрузки, разработанные С.М. Бубновским, позволяющие скорректировать фигуру в области живота, бедер и других частей тела. В подходе к похудению автор методики не использует лекарственных средств и биологически активных добавок (БАД).
Суть методики Бубновского
Избыточным весом страдают не только женщины, но и мужчины. Лишний вес — это не только проблема внешней привлекательности, но и всего организма. Ожирение ведет к развитию многих заболеваний, среди которых выделяют:
- остеохондроз;
- боль в пояснице и суставах;
- гипертонию;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
- сбой в работе щитовидной железы.
Как считает Сергей Михайлович, избавление от лишнего веса является частью лечения этих заболеваний. Следуя методике Бубновского, пациенты с диагнозом ожирение способны исправить нарушения опорно-двигательной функции и адаптироваться к занятиям спортом. Результат будет очевиден и окружающим, и самому пациенту: улучшится самочувствие, повысится жизненный тонус и работа всего организма.
Преимущества и недостатки
Среди преимуществ методики похудения доктора Бубновского можно выделить простоту выполнения. Упражнения «Кошка», для пресса, приседания, растяжку, скручивания можно комфортно выполнять дома, не прибегая к услугам спортивных залов. Все упражнения направлены на улучшение обмена веществ, клеточного метаболизма, кровотока и подвижности суставов. Бонусом к подтянутой фигуре и хорошему самочувствию будет положительный заряд энергии и хорошего настроения.
Но, как и у любого вида спорта или физической нагрузки, у методики доктора Бубновского есть ряд противопоказаний. К ним относится состояние здоровья пациента, при котором противопоказана подобного рода физическая нагрузка. То же касается и тренажера, разработанного Сергеем Михайловичем. Перед применением его методики необходима консультация врача.
Общие принципы методики
Программа похудения доктора Бубновского основывается на аэробных упражнениях, йоге и пилатесе. Но уникальность его методики заключается в использовании тренажеров при занятиях гимнастикой. Согласно методике, занятия спортом рекомендуется сочетать с зарядкой после душа, закаливанием, контрастным душем каждое утро, сауной, употреблением воды до 3 л в день и полным отказом от вредных привычек.
Комплексный метод похудения доктора Бубновского не требует от пациента подготовки, так как суть методики заключается в изменении режима и образа жизни, что приведет к ожидаемому результату. Весь комплекс упражнений для похудения можно выполнять в домашних условиях.
Комплекс упражнений от доктора Бубновского
Упражнение “Кошка”
Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. На выдохе следует выгнуть спину, а на вдохе прогнуть ее. В следующей части упражнения, стоя также на коленях, на вдохе опуститься всем туловищем, чтобы подбородок коснулся пола. При этом руки сгибаются в локтях, а при выдохе — выпрямляются и возвращаются в начальное положение.
Все движения напоминают то, как выгибает спину, потягивается кошка, отчего упражнение и получило такое название. Движения следует выполнять не спеша. Рекомендуется выполнить не менее 20 повторений.
Упражнение “Деревце”
Полезно скорее для красивой осанки. А красивая и прямая осанка поможет убрать живот, и фигура будет выглядеть стройнее. Но основная польза от этого упражнения — укрепление мышц спины.
Для выполнения упражнения “Деревце”, встав спиной к стене, нужно плотно прислониться пятками к ней. При этом напрягаются мышцы ягодичные и брюшного пресса. Стоя в таком положении, нужно поднять руки как можно выше и тянуться вверх, насколько это возможно. После нескольких повторов можно выполнять без упора на стену.
Растяжка из положения сидя или лежа
Растяжку можно выполнять как сидя, так и лежа. Из положения лежа на животе нужно вытянуть конечности. На вдохе руки и ноги нужно оторвать от пола и поднять как можно выше. Выдыхая, принять начальное положение. Рекомендуется сделать не менее 15 повторений.
Другой вид растяжки лежа позволит почувствовать прилив сил и поможет организму проснуться. Выполнять его необходимо после сна, а займет оно минимум времени. Лежа на спине необходимо подложить под спину мяч. Но лежать нужно на твердой поверхности. Оставаться в таком положении 10 секунд, ежедневно увеличивая время на 1–2 секунды.
Растяжку можно выполнять на четвереньках, попеременно садясь на правую и левую ногу, согнутую в колене. Садясь на одну ногу, вторую нужно отвести назад, стараясь выпрямить ее. Выполнять все движения следует не спеша и не менее 20 раз на каждую ногу. Данное упражнение способствует не только укреплению мышц, но и суставов.
Приседания
Одно из простых, но эффективных упражнений для подтянутых ягодичных мышц и стройности ног — это приседание. Выполнять следует по 15–20 раз.
Упражнения для пресса
В положении лежа на спине выполнять скручивания, подтягивая коленки к грудной клетке.
Планка
Планку можно выполнять в нескольких вариантах:
- прямая на локтях и коленях;
- боковая на локте и колене;
- прямая на локтях и ступнях;
- боковая на локте и ступне.
Облегченный вариант выполнения планки следующий. При выполнении прямой планки из положения лежа необходимо опереться на локти так, чтобы они были расположены перпендикулярно полу, а рука в локте была согнута под прямым углом. Носки и колени при этом должны упираться в пол. В таком положении нужно находиться столько, сколько выдержит организм.
При боковой планке из положения лежа, опираясь на локоть и колени, медленно поднять одну сторону, чтобы от плеча до колена получилась прямая линия.
В усложненном варианте выполнения планки упор делается не на колено, а на ступню.
Махи ногами
Стоя на четвереньках, поочередно поднимать правую и левую ногу. Махи выполняются прямыми и согнутыми ногами с чередованием по 15–20 раз.
Эффективность упражнений
О пользе упражнений Сергея Бубновского свидетельствуют положительные отзывы пациентов, испробовавших на себе его методику правильного похудения. Но кроме похудения есть и другие результаты.
Упражнения Бубновского направлены на восстановление и реабилитацию суставов и позвоночника.
Противопоказания
Противопоказаниями к методике доктора Бубновского являются:
- онкологические заболевания, злокачественные опухоли;
- повреждение сухожилий и связок;
- инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
- предынфарктные и предынсультные состояния пациента;
- послеоперационный период;
- ряд заболеваний, при которых возможны кровотечения от силовой нагрузки.
Отзывы
Ирина, Астрахань, 30 лет: «В прошлом страдала избыточным весом, из-за которого появились всевозможные комплексы. Стыдно было просто сфотографироваться, казалось, что все смотрят на меня и жалеют. К лишнему весу добавились некрасивые бедра, боль в пояснице, усталость, появилась одышка. Начала искать упражнения, которые могу делать дома, так как ходить в тренажерный зал тоже было стыдно из-за внешнего вида. Нашла методику Бубновского. За 2 месяца легких занятий получилось сбросить 7,5 килограммов.
Кроме упражнений еще пришлось скорректировать свой рацион. Исключила по возможности быстрые углеводы. Быстрого эффекта ждать не стоит, но результат есть. Занимаясь только по методике, результата ждать придется долго, необходима диета и водный режим. Вместе с весом ушла усталость, почувствовала себя легче, улучшилось самочувствие и настроение».
Антон, Краснодар, 37 лет: «При своем высоком росте имею большой вес; эндокринолог ставил диагноз ожирение. Сам понимал, что необходимо заняться спортом, подтянуть тело, привести организм в порядок. Из-за сидячего образа жизни и нежелания заниматься физической подготовкой нарушился обмен веществ, что и привело к лишнему весу. Не так давно еще прибавились неприятные ощущения и боли в коленях и спине. Врач порекомендовал методику доктора Бубновского для снижения веса. Решил попробовать, так как идти куда-то не нужно было, все упражнения можно выполнять дома.
Изучив, как работает данный комплекс, понял, что он благотворно влияет на весь организм. Было нелегко с непривычки, но я решил идти до конца. После 14 дней регулярных занятий почувствовал себя лучше и бодрее. На весы пока не вставал, но появилась выносливость, и еще добавил к упражнениям правильное питание. Еще месяц спустя увидел приятные изменения — минус 10 килограммов. Методика работает, главное правило — не лениться заниматься дома».
Алина, Москва: «Во время второй беременности набрала 30 килограммов, а после родов ушло совсем чуть-чуть. Лишний вес остался, чтобы я не делала. Поняла, что пока не возьмусь за свое здоровье и фигуру, лишние килограммы никуда не денутся. Нашла в интернете статью о методике доктора Сергея Михайловича Бубновского. Ничего сложного в ней не было, и я решила попробовать. Начала заниматься дома, упражнения простые в выполнении. Неделю спустя увеличилась дневная норма выпиваемой воды, питаться стала чаще, но небольшими порциями.
Вес хоть и медленно, но уходил. Боялась, что после сброшенных лишних килограммов рано или поздно они вернутся. Но спустя полгода никакого лишнего веса не наблюдаю. Я снова вернулась в свой прежний размер. Упражнения не бросаю, выполняю все так же, для поддержания тонуса, а также начала ходить на фитнес. Гимнастика Бубновского для похудения живота и боков помогла избавиться от лишнего жира».
Источник