Комплекс упражнений цигун и яншен для здоровья вашей спины и суставов
Друзья, я часто пишу и показываю упражнения, которые помогают снимать боль и напряжение в пояснице. Особенно ценны те из них, которые можно выполнить практически в любом месте и в любое время. Эти упражнения, как своеобразная скорая помощь, которую мы можем оказать себе сами, а также и профилактика, которая убережет нас от серьезных проблем.
Сегодня мой хороший друг, опытнейший практик и преподаватель китайской гимнастики Цигун и массажист Тимур Ишкаев расскажет о нескольких простых упражнениях из Цигун, которые снимают боль и напряжение в пояснице.
«Друзья, я преподаю Цигун и Тайцзицуань. Я сам когда-то страдал болями в пояснице, да и до сих пор иногда случается, что поясница прихватывает, тянет. Это происходит потому, что поясничная мышца расположена очень близко у позвоночника и, как говорят у нас в массаже, поясница — это мышца души. Это самая первая мышца которая реагирует на наше эмоциональное состояние , зажимается и напрягается. Наверно поэтому мой учитель , да и многие в Китае, начинают свой день с растягивания именно этой мыщцы. Однако, этим дело не заканчивается в течении дня можно повсеместно видеть, как китайцы растягиваются в любом подходящем и не подходящем для этого месте. В некоторых местах есть даже таблички с перечеркнутым рисунком растягивающегося человека. Я думаю, что не зря китайцы растягивают именно эту мыщцу. Для этого не требуются ни тренажеры, ни специальная одежда, достаточно просто несколько свободных минут в течении дня.
Вот несколько простых и понятных упражнений, которые можно сделать почти в любом месте и в любое время:
1. Вам всего лишь нужно положить ногу на табуретку, на скамейку или любой невысокий предмет. Подчеркиваю, для начала вам нужна именно невысокая поверхность. Итак, встаем перед скамейкой, и кладем пятку выпрямленной ноги на скамейку. Разворачиваем бедра к скамейке, отпускаем тазобедренный сустав, т.е. расслабляем таз и ногу, совсем, прям совсем отпускаем, не надо прилагать усилий, просто нога должна лежать пяткой на поверхности. Начинаем с прямой спиной немного наклоняться к ноге. В Китае это называется «тянуться на короткую ногу». Мы тянемся животом, а не грудью! Пытаемся тянуться к бедру, а макушкой тянемся вперед. Следим, что бы спина оставалась прямой и нога тоже не сгибалась. Можно положить руки на бедро и не давать грудному отделу наклоняться ниже чем живот. Вытяжение будет не большим по амплитуде, но это естественно. Наблюдаем за ощущениями в пояснице и ноге. Ощущения могут быть и не самые приятные, тянущие, немного болезненные. Для того, чтобы боль прошла, надо через дыхание расслаблять болезненное место. Для этого представляем, что выдох-вдох проходит через болезненное место и боль вместе с дыханием выходит из тела. На выдохе наклоняемся, на вдохе поднимаемся.
2. Следующее движение делаем глубже, уже двумя руками тянемся к носку, но все еще стараемся держать спину прямой, все так же на выдохе. Потом тянемся противоположной рукой к внешней стороне стопы или голени, как бы скользя рукой вдоль ноги к пятке, стараемся максимально скрутиться к ноге , ощущение в поясничной мышце будут еще сильнее.
3. В следующем движении сгибаем максимально ногу, что была на возвышении и вытягиваем опорную ногу и поясницу. Тут могут быть сильные тянущие ощущения в пояснице и паховых мышцах. Делаем все аккуратно, и естественно. Следуем уже известному нам правилу, сначала расслабляемся, потом тянем. И только в таком случае ваши мышцы не будут травмированы и мышечные волокна не будут надорваны. После растягивания немного трясем каждой ногой для сброса напряжения . Каждый раз расслабленно растягиваясь, мы открываем каналы- меридианы для свободной циркуляции Ци (жизненной энергии). Именно поэтому после растягивания мы чувствуем приятные ощущения во всем теле и новую готовность жить и работать. Растяжка дарит силы и энергию, поэтому, в любой сложной психологической ситуации растягивайтесь! Иначе не отработанные эмоции остаются в теле в виде блоков, напряжений и зажимов .
4. Теперь ступню, что была на опоре, разворачиваем так, чтобы встать боком к возвышению. Тянется руками то к одной пятке, то к другой, стараясь прижаться животом к бедру. Ноги в коленях не сгибаем, макушкой тянемся вдоль ноги.
Тимур проводит занятия Цигун и Тайцзицуань в парке Музеон в Москве. Часы занятий вечерней группы по вторникам и четвергам в 19-00 перед розарием. Пробное занятие бесплатное. Чтобы связаться с Тимуром заходите в Instagram https://instagram.com/timur_taichi
Боль в суставах.
Рано или поздно, но с болью в суставах сталкивается каждый человек. Как правило, это становится для него абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Суставная боль очень осложняет жизнь, потому что резко ограничивает человека в движениях. И не только. Боль в суставах говорит о том, что в организме идут опасные воспалительные и разрушительные процессы. Сначала эта боль только сковывают движения. Но если вовремя не начать правильного лечения, эти патологические процессы приведут к необратимым деформациям и инвалидности.
Пожалуй, самые большие неприятности нам доставляет боль в суставах ног и позвоночника. А лидером в заболеваниях и травмах суставов, конечно же, являются колени.
Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, которые помогают облегчить боль, но облегчение не уберёт боль навсегда. Рано или поздно, но она вернётся и снова даст о себе знать. Опять надо будет проходить курсы медикаментозного лечения, массажа, физиопроцедур, но периодически боль будет возвращаться вновь и вновь.
Так есть ли выход из такой ситуации? Есть. Это с уверенностью утверждают врачи как Запада, так и Востока. Этот выход – движение. Но движение грамотное, посильное. И это движение называется лечебная физкультура. Чтобы получить наибольший эффект, заниматься ее надо регулярно. Систематические занятия позволят укрепить и растянуть связочный аппарат, мышцы. А крепкие и здоровые мышцы, связки, сухожилия станут надежным корсетом для всех суставов: ног, рук, позвоночника.
Западная методика лечебной физкультуры для суставов.
В западных медицинских методиках много различных упражнений для оздоровления суставов ног, рук и позвоночника.
Для примера мы предлагаем вам посмотреть видео с хорошим полноценным комплексом упражнений для суставов ног, построенным по западным методикам: для каждого отдельного сустава свое упражнение. Безусловно, что при систематическом выполнении этот комплекс окажет благотворное влияние на суставы ног.
Методика Цигун для лечения суставов и позвоночника.
Но гораздо эффективнее будет заняться восточной оздоровительной гимнастикой Цигун для суставов. Почему? Да потому, что Цигун воздействует не на отдельные суставы, как западные комплексы, а на весь организм в целом. Комплекс упражнений Цигун – это не только физические упражнения. Это упражнения в сочетании с правильным дыханием, а также осознанное, внутренне прочувствованное выполнение упражнения. Такое выполнение упражнений направлено не на оздоровление конкретного сустава, а на обновлении энергии, на улучшение движения энергии во всем организме, и это усиливает эффект упражнений в разы.
С помощью такой гимнастики можно не только избавиться от болей, но и предотвратить их появление вновь. Вне зависимости от вашего возраста, ряд простых и не требующих усилий упражнений придаст вашему телу лёгкость, а суставам прочность и надёжность, да так, что молодые ещё позавидуют вашему здоровью.
Гимнастика Цигун для суставов была изобретена ещё в Древнем Китае, а над некоторыми упражнениями работали и целители, которые славились тем, что даже безнадёжного пациента могут поставить на ноги в рекордно короткие сроки. Весь комплекс упражнений лежит в основе многих азиатских боевых искусств, так как столь простой и эффективный способ поддерживать свои суставы в хорошей форме заинтересовал многих создателей единоборств. Китайская гимнастика Цигун для суставов за всё время своего существования не потеряла своей эффективности и всё также пользуется огромной популярностью в Китае и других восточных государствах. Благодаря простому комплексу упражнений вы сможете:
- очистить суставы от накопившихся вредных веществ, попадающих туда из печени;
- придать суставам былую подвижность и гибкость, не занимаясь при этом растяжкой;
- предотвратить возникновение возможных осложнений в виде артрита или любого другого заболевания.
Выполнение комплексов этой оздоровительной гимнастики не требует никакой специальной подготовки, выполнять его можно в любое время и в любом месте, главное, выделить несколько свободных минут.
Основное правило этой практики — не отвлекаться на происходящее вокруг, полностью сосредоточиться на выполняемых движениях. и направлять внутреннюю энергию организма на проблемные суставы.
Будьте здоровы! И пусть будут здоровы ваши суставы!
С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.
А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.
Что такое цигун?
Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.
Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.
Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.
Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.
Часто люди после первого занятия говорят, что чувствуют себя очень спокойными и бодрыми одновременно. В этом и есть уникальное воздействие цигун на организм – сочетание расслабления и накопления энергии. Всего несколько минут занятий цигун творят чудеса.
Подойдет ли вам гимнастика?
У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.
Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:
- у вас были травмы или грыжа позвоночника;
- вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
- вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
- ваша спина искривлена, осанка нарушена;
- у вас часто болит шея и спина;
- вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
- у вас нарушен сон.
Преимущества практики
Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:
- гармонизирует работу внутренних органов;
- обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
- исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
- убирает мышечные зажимы;
- помогает избавиться от стресса;
- успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.
Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.
Во время занятий цигун активизируется ваш внутренний поток энергии, который приводит в баланс не только организм, но и все сферы вашей жизни. Ваши сознание, тело и душа начинают гармонично функционировать вместе.
Упражнения для позвоночника
Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.
Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.
Упражнения для шейного отдела:
- расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
- мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.
Упражнения для плечевых суставов:
- согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
- руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.
Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:
- ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
- делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.
Упражнения для корректировки осанки:
- осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
- делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
- встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
- ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
- в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.
Упражнения при межпозвоночной грыже:
- выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
- выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.
Видео по теме
Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:
Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.
Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.
Автор: профессор Ху Сяофэй
Перевод с китайского Глеб Порогер
В этой статье я хочу рассказать вам о простых способах укрепления здоровья, которые в Китае называют Яншен. Все эти способы тесно связаны с традиционной китайской медициной, потому что в их основе заложены общие принципы.
Почему же их выделили в отдельное направление?
По двум причинам.
- Первая причина – для практики Яншен не нужен врач.
Яншен можно практиковать самостоятельно в любом возрасте. Конечно, чем раньше вы начнете, тем лучше.
Ведь наш организм растет и развивается до 30-летнего возраста, а потом, увы, начинается обратный процесс.
- Вторая причина – с помощью Яншен можно поддерживать хорошее качество жизни даже при наличии хронических заболеваний.
Возможно, именно поэтому в современном мире, когда продолжительность жизни растет и население быстро стареет (в Китае 10 миллионов людей старше 80 лет и их число увеличивается с каждым годом)…
…Яншен приобретает огромную популярность.
Базовых принципов Яншен не много и они довольно просты. Гораздо сложнее ввести их в свой образ жизни и регулярно им следовать.
Первый Принцип Яншен – Жить
В Гармонии С Природой.
В этом месте серьезный вдумчивый читатель может спросить: «Совет хороший, но слишком уж размытый, что конкретно я должен делать для этого?».
И будет абсолютно прав.
Потому что за такой простой и на первый взгляд понятной формулировкой – «Жить в гармонии с природой» – скрыт большой пласт предельно конкретных рекомендаций.
Эти рекомендации можно разделить на две большие группы: суточные и сезонные ритмы.
- Суточный ритм
Суточный ритм (в китайской терминологии «шичэнь») включает в себя 12 двухчасовых отрезков, каждый из которых связан с активностью одного из 12 основных каналов (меридианов), по которым циркулирует энергия человеческого организма (ци).
В свою очередь каждый из 12 основных активных каналов связан с одним определенным внутренним органом.
Согласно теории китайской медицины, причиной любых заболеваний является нарушение работы одного из этих 12 внутренних органов.
Согласно теории китайской медицины, причиной любых заболеваний является нарушение работы одного из этих 12 внутренних органов. Все остальные проявления являются лишь симптомами, а не причиной болезни.
Именно поэтому основных каналов всего 12.
С их помощью можно своевременно определить истинную причину любого заболевания и не менее своевременно устранить ее. Сегодня этот подход пытается использовать и современная западная медицина, развивая функциональную диагностику.
Потому что с помощью функциональной диагностики проблему можно выявить раньше, чем с помощью биохимических и тем более анатомических методов обследования, которые определяют болезнь на той стадии, когда лечить ее, может быть, уже поздно.
Таким образом,
жить в гармонии с Природой на уровне суточных биоритмов означает понимать функции каждого из 12 активных каналов
,знать время их активности и скорректировать свой образ жизни в соответствии с этими положениями.
Приведу пример: с 7 до 9 утра активен канал Желудка.
С 7 до 9 утра активен канал Желудка. Это идеальное время для завтрака.
Это идеальное время для завтрака.
Иногда люди опасаются, что плотный завтрак может стать причиной появления лишнего веса. Такое опасение является абсолютно не оправданным, потому что эти часы – период наивысшей суточной активности селезенки и желудка.
Именно благодаря этому пища переваривается очень легко.
Активное функционирование канала Селезенки начинается с 9 часов утра.
Селезенка выполняет в организме человека очень важную роль:
- разрушает отжившие кровяные клетки;
- превращает гемоглобин в железо;
- восстанавливает кроветворные функции, и кровь легко доводит питательные вещества до всех внутренних органов.
Активное функционирование канала Селезенки начинается с 9 часов утра.
Поэтому не надо опасаться, что калорийная пища, поступившая в организм рано утром, плохо усвоится.
Именно с 7 до 9 утра селезенка и желудок готовы «принять и обработать» любое количество калорий.
Не позавтракав, в это время вы не только оставите желудок и селезенку «без работы», но и нанесете вред своему организму, потому что именно в эти часы повышается кислотность желудочного сока, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний.
Подкорректируйте свой образ жизни в соответствии с суточными биоритмами и вы быстро увеличите уровень энергии (Ци и Крови в терминах китайской медицины), а значит создадите условия своему организму для проведения восстановительных работ.
Это как раз тот случай, когда, приложив 20% усилий вы получите 80%-ый результат, потому что всю остальную работу возьмет на себя ваш организм.
- Сезонный ритм
Следующий шаг – привести свой образ жизни в соответствие с сезонами года.
Что это означает?
Согласно теории китайской медицины, каждый из пяти самых важных внутренних органов – сердце, легкие, печень, селезенка и почки (цзан-органы в терминах китайской медицины) – наиболее уязвим в определенное время года.
- Сердце – летом;
- Селезенка – в конце лета – начале осени (бабье лето);
- Легкие – осенью;
- Почки – зимой;
- Печень – весной.
В каждый из сезонов года необходимо дополнительно заботиться о том органе, который наиболее уязвим в конкретное время.
Поэтому в каждый из сезонов года необходимо дополнительно заботиться о том органе, который наиболее уязвим в конкретное время.
Лучше всего для этого подходят специальные упражнения, самомассаж, употребление в пищу продуктов, обладающих соответствующими свойствами, а также простые процедуры, которые легко принимать в домашних условиях.
Например, теплые 30-минутные ванны перед сном летом поддержат сердце, а зимой почки.
А упражнение «Игра Птицы» из комплекса оздоровительного цигун «Игры пяти зверей» поддержит легкие осенью.
Второй Принцип Яншен – Правильное Питание.
Он включает время приема пищи, сезонность, сбалансированность питания.
Тема эта очень важная и очень большая, поэтому мы не будем сейчас останавливаться на ней подробно, а целиком посвятим ей одну из следующих публикаций.
Третий Принцип Яншен – Правильное Дыхание.
Почему так важно научиться правильно дышать?
Во-первых, медленное глубокое равномерное брюшное дыхание – самый эффективный и физиологичный способ дыхания.
Давайте разберемся почему.
Согласно анатомии, в зависимости от функций, дыхательная система может быть разделена на две части.
Первая – система проведения воздуха:
- нос,
- трахея,
- бронхи,
- бронхиолы и т. д.
Эти органы являются как бы трубками, которые предназначены для транспортировки газов, и они не способны к газообмену. Поэтому они называются мертвым дыхательным пространством.
Другая часть – это легкие.
Они состоят из маленьких альвеол (которых около 750,000,000) и являются тем самым местом газообмена. Хотя система проведения воздуха не участвует в процессе газообмена, тем не менее при каждом вдохе и выдохе воздух сначала должен пройти через нее, чтобы достигнуть альвеол.
Легкие состоят из из маленьких альвеол, которых около 750,000,000
Таким образом, дыхательная емкость должна определяться с учетом вдыхаемого воздуха и объема, содержащегося в анатомически мертвом пространстве (в трубках).
Основываясь на этом, проведем простейшие вычисления.
Предположим, что в одинаковых условиях человек А дышит методом глубокого брюшного дыхания 8 раз в минуту, вдыхая 1200 мл воздуха за раз;
Б дышит быстро и поверхностно, 32 раза в минуту, вдыхая 300 мл воздуха.
На первый взгляд дыхательный объем у А и Б одинаковый и равен 9600 мл. Однако есть разница в объеме, который достигает альвеол.
И все из-за анатомически мертвого пространства.
В среднем объем носовой полости, трахеи, бронхов и бронхиол составляет 150 мл.
Следовательно, объем воздуха у А, который каждый раз достигает альвеол: 1200 — 150 = 1050 мл, а объем воздухообмена – 1050мл. х 8 мин. =8400 мл.
У Б в свою очередь альвеол достигает лишь 300 — 150 = 150 мл, а обмену подлежит лишь 150 мл. х 32 мин. = 4800 мл.
Очевидно, что за минуту у А воздухообмену подвергается на 8400 — 4800 = 3600 мл больше, чему у Б; за 10 минут эта разница составит 36000 мл.
Во-вторых, глубокое медленное равномерное брюшное дыхание – необходимое условие улучшения функций органов, расположенных в брюшной полости.
Глубокое медленное равномерное брюшное дыхание – необходимое условие улучшения функций органов, расположенных в брюшной полости.
Брюшная полость содержит все внутренние органы, за исключением сердца, легких и мозга, и включает части пищеварительной системы, кроветворной, мочевыделительной системы, лимфатической, а также многие сосуды и нервы.
Сегодня у многих людей функция брюшного дыхания атрофировалась, а грудное дыхание стало доминирующим. В связи с этим нагрузка на диафрагму и мышцы брюшной полости уменьшилась, провоцируя застой крови и заболевания.
Поскольку глубокое медленное равномерное брюшное дыхание осуществляет массаж внутренних органов, оно необходимо для
- устранения застоев в печени;
- улучшения циркуляции крови и пищеварения;
- ускорения обезвреживания токсинов и уменьшения аутоинтоксикации;
- а также для улучшения функций внутренних органов.
В-третьих, глубокое медленное равномерное брюшное дыхание необходимо для продления жизни.
В Китае существует распространенное название срока жизни обычных людей – «Цишу».
«Цишу» означает число дыхательных движений. Количество их в жизни человека различно.
У двух разных людей оно, разумеется, отличается. Но, как и число нажатий на кнопку выключателя электрического устройства, число вдохов и выдохов у человека ограничено.
С точки зрения традиционной китайской медицины, среднее количество использований «выключателя» – 10000.
Если использовать его раз в день, то он продержится 10000 дней; если дважды, то он продержится 5000 дней.
Предположим, что срок жизни среднего человека 80 лет, и частота его дыхания – 16 раз в минуту.
Тогда в день он дышит 1440х16 = 23040 раза.
Если в году 365 дней, тогда в год он дышит 23040 х 365 = 8409600 раза, а за 80 лет – 840960 х 80 = 672768000 раза.
Это число дыхательных движений человека за всю жизнь, т.е. «Цишу» его жизни.
Другими словами, когда он сделает последний выдох, его жизнь подойдет к концу.
Как же продлить жизнь?
Использование глубокого медленного равномерного брюшного дыхания сокращает частоту дыхания, что является важным методом продления жизни.
Предположим, что частота дыхания с 16 снижается до 8 раз в минуту; тогда, даже если продолжительность жизни и не может быть удвоена, она все равно превысит 100 лет.
И наоборот, если вдвое ускорить частоту дыхания, срок жизни не упадет до 40 лет, но значительно снизится.
Следует подчеркнуть, что существуют принципы практики дыхания.
- Во-первых, оно должно быть естественным.
Как говорил Ли Ханьсюй из династии Цинь в «Ловкостях Даосизма»:
«Дыхание состоит из одного вдоха и одного выдоха; и то, и другое должно быть естественно».
- Во-вторых, заниматься следует постепенно.
Без спешки и в соответствии с индивидуальными способностями.
Другими словами, не следует забывать корректировать дыхание и не заниматься через силу. Только так можно добиться положительного эффекта.
Все методы Яншен применяют глубокое медленное равномерное брюшное дыхание как естественное дыхание, достигая тем самым цели продления жизни.
Четвертый Принцип – Правильные
Упражнения Для Сохранения Здоровья
И Повышения Иммунитета.
Правильно подобранные упражнения улучшают функции иммунитета и снижают риск заболеваний, а упражнения с высоким уровнем нагрузки — могут подавлять нормальное функционирование иммунитета.
Многие люди думают, что для здоровья полезны любые упражнения. К сожалению, это не так. Особенно если вы относитесь к группе среднего, старшего или пожилого возраста.
В первую очередь это связано с иммунитетом.
Исследования показывают, что упражнения с различными нагрузками оказывают различный эффект на функции иммунитета.
Правильно подобранные упражнения могут улучшить его функции и снизить риск заболеваний, в то время как упражнения с высоким уровнем нагрузки могут подавлять нормальное функционирование иммунитета и вместо пользы нанести серьезный вред вашему организму.
Исследования показывают, что только умеренные нагрузки улучшают функции иммунитета и снижают риски инфекции организма на длительное время.
Во-вторых, если упражнения подобраны неправильно (без учета вашего возраста и состояния организма, например), то их практика может привести к несбалансированным мышечным усилиям и как следствие – к локальным травмам мышц.
Например, у растренированного человека…
- простое чиханье может вызвать резкое растяжение в области поясницы,
- если наступить на камень, он может растянуть лодыжку,
- а если оглянуться назад, это может травмировать шею.
Чтобы предотвратить такие и подобные им травмы, мы должны укреплять локальные мышцы с помощью правильно подобранных упражнений.
Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.
Ну а если вы хотите прямо сейчас перейти от теории к практике, позвольте вам порекомендовать великолепный видеотренинг по этой теме. Он называется «Сам Себе Доктор».
Вы Устали От Врачей, Которые Не Могут Понять, Что С Вами Не Так? Видеотренинг «Сам Себе Доктор» Поможет Вам Освоить Естественные Способы Восстановления Здоровья Без Лекарств И Боли. Узнайте Прямо Сейчас Как Этот Тренинг Может Вам Помочь по этой ссылке:
Узнать Подробнее >>