Комплекс упражнений для мужчин после 50 лет видео
Тазовые мышцы играют важную роль в сексуальной жизни мужчин. Чем старше возраст, тем меньше их гибкость. Активные движения после 50 улучшают кровообращение, повышают выносливость во время полового акта, продлевает его длительность. Упражнения для потенции можно включить в тренировки, проходящие в зале или выполнять дома отдельным комплексом.
Приседания
Зарядка для мужского здоровья включает базовый силовой набор тяжелой атлетики. Упражнения задействуют максимальное количество мышц всего тела. Они заставляют организм вырабатывать тестостерон, от которого зависят потенция, сексуальная активность, эрекция.
Самые полезные упражнения для мужчин – приседания с весом тела. Они укрепляют мышцы тазового дна, живота, спины.
Чтобы нарастить массу, добавьте вес – гантели или штангу.
Можно делать упражнение на одной ноге попеременно или увеличить количество подходов.
Порядок выполнения:
- Исходное положение (И.П.). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, носки немного разведены. Ладони соедините замком перед собой, напрягите мышцы пресса.
- Медленно приседайте так, как будто пытаетесь сесть на стул позади вас. Должна ощущаться нагрузка на внутреннюю поверхность бедер, ягодицы.
- Немного задержитесь внизу.
- Вернитесь к исходному положению.
- Выполните 3 подхода по 15–20 раз, делая между ними отдых по 30 секунд.
Поза бабочки
Улучшить сексуальную жизнь мужчины помогает йога. Она развивает гибкость, обеспечивает растяжение мышц паховой области. Упражнения для эрекции дают телу возможность использовать новые позы для максимального удовольствия во время полового акта.
Йога – безопасный способ взять под контроль сексуальное здоровье мужчинам старше 50 лет. Ее упражнения статичны, расслаблены, в отличие от аэробных нагрузок – ходьбы, бега. Они высвобождают гормон эндорфин, что повышает сексуальную активность, помогают сжигать лишний жир.
Лучшее упражнение из йоги для потенции – поза бабочки. Она улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус малого таза, живота, разрабатывает суставы.
Важно учесть противопоказания – заболевания суставов, сердца.
Правила выполнения:
- И.П. сидя на полу, подошвы ног сложены вместе.
- Возьмитесь ладонями за стопы, подтяните пятки как можно ближе к промежности.
- Опустите бедра в стороны, постарайтесь коленями коснуться пола.
- Держите спину ровно, плечи отведите назад.
- Медленно наклоните корпус вперед.
- Останьтесь в этом положении 30 секунд, дыхание ровное, глубокое.
- Вернитесь к И.П.
- Постепенно доведите время до 5 минут.
Упражнения Кегеля
Его выполнение – хорошая сексуальная зарядка для мужчин. Упражнение повышает выносливость, возвращает контроль эякуляции благодаря улучшению тонуса мышц лобково-копчиковой области. Сокращая их перед оргазмом, можно добиться продления полового акта.
Упражнение Кегеля делают во время мочеиспускания. Ненадолго прерывайте процесс, задерживайте поток на несколько секунд, снова расслабляйтесь. Делайте повторения, пока хватает терпения. Когда вы прочувствуете мышцы, можно будет их сжимать и расслаблять в любое время.
Подъем ног
Упражнения от импотенции включают нагрузку мышцы-разгибатели области поясницы, позвоночника, тренировку нижней части пресса. Подъем ног повышает сексуальную энергию после 50, позволяет продлить время полового акта. Это универсальная нагрузка, не требующая посещения тренажерного зала.
Порядок выполнения упражнения:
- И.П. лежа на спине, руки расположены вдоль тела или за головой. Ноги сведены вместе, носки натянуты к себе, поясница прижата к полу.
- Если пресс слабый, поднимите сначала одну ногу примерно на 80 градусов от поверхности.
- Задержите на 2 секунды и медленно опустите.
- Когда пятка коснется пола, начинайте поднимать вторую.
- Если мышцы натренированы, отрывайте обе ноги одновременно на 70 градусов от пола.
- Задержитесь на секунду, плавно опустите.
- Выполняйте по 10 подъемов на каждую ногу или 15 поднятий обеих.
- Сделайте 3 подхода с отдыхом между ними по 30 секунд.
Чтобы увеличить интенсивность упражнения, не опускайте ноги до конца. Задержите их, не доходя до пола на 2–3 сантиметра, и снова поднимите. При этом пресс будет в постоянном напряжении.
Повороты туловища
Скручивания верхней части тела полезны для укрепления мышц пресса, повышают потенцию, активизируют кровеносную систему. Они идеально подходят мужчинам старше 50 лет. Главное – соблюдать амплитуду поворотов, чтобы уберечь позвоночник от травм.
Выполнение упражнения:
- Исходное положение. Сядьте на пол, согните ноги, ступнями упритесь в него или стену. Руки держите за головой или сомкните перед собой пальцы.
- Отклоните корпус назад, пока не почувствуете напряжение мышц пресса, держите голову и спину ровно.
- Не спеша поворачивайте корпус вправо и влево.
- Количество повторений – 10 в каждую сторону.
- Вернитесь к И.П, отдохните 30 секунд, сделайте еще 2 подхода.
Чем больше угол отвода корпуса назад, тем сложнее выполнять движения. Если мышцам пресса мало нагрузки, возьмите в руки утяжеление или оторвите ноги от пола.
Видео
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
11 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – силовые, с большими весами и небольшим количеством повторений.
А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость.
Однако после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов – вторых становится меньше.
Таким образом, после пятидесяти проблемы у всех общие: теряется мышечная масса конечностей (руки и ноги становятся тонкими), а в центре тела (на животе и ягодицах) набирается жирок. При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться в силовом режиме, как в молодости, уже не стоит.
Тем не менее чисто женский комплекс для проблемных зон с упором на область бедер мужчинам редко интересен, поэтому предлагаем им свою тренировку.
Пуловер
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Это упражнение укрепляет грудные мышцы, спину, верхний плечевой пояс и разрабатывает воротниковую зону.
Лягте на спину на диван так, чтобы руки, когда вы их опустите за голову, полностью находились над пустым пространством. Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения: колени согнуты, поясница прижата к дивану, руки с гантелями над грудью. Соедините кулаки и не разводите их до конца упражнения. Чуть согните локти так, чтобы в них было ощущение мягкости. Опускайте, не сгибая дальше, обе руки за голову как можно глубже и возвращайте в исходное положение.
Повторите 2 раза по 15 раз.
Колодец
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Приседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта.
Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони. Начните подниматься, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс.
Повторите 20 раз.
Разведение гантелей лежа
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Это упражнение придает объем и одновременно эластичность грудным и плечевым мышцам.
Потеря эластичности и проистекающие из-за этого травмы – еще одна проблема у мужчин в возрасте.
Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели возьмите в руки и поднимите над грудью.
Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись. То есть между руками будто бы находится большой шар.
Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола – все это чревато травмой.
Затем в обратном порядке поднимайте кисти и локти, соедините прямые руки прямыми над собой.
Повторите 25–30 раз.
Тяга у стены
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Тяга гантелей стоя – одно из лучших упражнений для спины. Однако начинающим в зрелом возрасте нужно беречь позвоночник, поэтому делаем это упражнение у стены.
Вместо гантелей можно использовать пластиковые канистры с водой.
Встаньте спиной к стене. Прижмитесь копчиком, ступни отодвиньте на 10–15 см. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь, прижмите лопатки, плечи и затылок к стене.
Плавно, сохраняя такое же развернутое положение лопаток и плеч, не опуская подбородок, наклоните корпус вперед. Копчик от стены не отрывается!
Руки с гантелями должны опуститься на уровень чуть ниже колен. Вернитесь в исходное положение, опять-таки прижав лопатки и затылок к стене.
Повторите 20 раз.
Скручивания
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий
Это классическое упражнение для брюшного пресса обязательно надо выполнять, не отрывая поясницу от пола, иначе есть риск ее повредить.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену или положите пятки на сиденье стула. Руки под шеей. На выдохе опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом вперед, скручивая спину так, чтобы плечи и, возможно, лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 2 раза по 10–15 раз.
Смотрите также:
- Фитнес для тех, кому за 50. Как тренироваться без вреда для здоровья? →
- Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни →
- Универсальная тренировка. Комплекс упражнений на все случаи жизни →
Утренняя зарядка для тех кому за 50
Упражнения для женщин после 50
Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.
Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — Зарядка кому за 50
Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не Орлова
[Видео удалено]
Фитнес для женщин после 40: попробуйте эту тренировку! Фитнес для женщин после 40
Гимнастика для пожилых
ЙОГА ВОЗРАСТ 50+ (при климаксе, тугоподвижности суставов, бессонице)
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале
7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели
Вы должны знать Как СЖИГАТЬ Жиры по НАУКЕ!
Комплекс упражнений для людей пожилого возраста
CTV.BY: Утренняя зарядка для тех, кому за 50 с Марией Богатырь и тренером Владимиром Емельяновым
Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого
Зарядка от Аниты Луценко
Классическая утренняя зарядка / Фитнес дома для женщин 40+
О зарядке для тех, кому за 50
Утренние упражнения для людей в возрасте, желающих быть здоровыми.
Мастер Му Юйчунь упражнения для здоровья
Худеем дома. 1-й выпуск. Утренняя зарядка за пять минут. #сидимдома #фитнесдома
Классическая утренняя зарядка! Легкие и полезные упражнения!
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА! ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕШЬ СИЛЬНЫМ И ЗДОРОВЫМ ВСЮ ЖИЗНЬ!
Утренний эфир / Йога для мужчин
БЕГУЩИЙ БАНКИР. Утренняя Зарядка. Упражнения Для Утренней Зарядки
Йога для тех, кому за 60.mov
Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1
Упражнения для внутренних органов женщины | Укрепления мышц тазового дна | Женские практики
#40 Укрепление мышц тазового дна. Урок 1.
1 упражнение решает 5 проблем женского здоровья. Фитнес дома
Шесть правил здоровья НИШИ
Если хотите долго жить обогревайте печень грелкой. Борис Увайдов.
2 простых упражнения для женского здоровья
Норбеков — сильнейшая лекция!
КОРРЕКЦИЯ ТЕЛА / Комплекс упражнений для бедер. Избавляемся от «галифе»
[Видео с ограниченным доступом]
9 секретов долголетия чтобы знать что укорачивает жизнь – Как прожить долго + Тест Сколько я проживу
Гимнастика для пожилых в спокойном темпе
Здоровье женщины после 50 лет. Врач эндокринолог Г А Ларина
Гормональная гимнастика с Маргаритой Левченко
Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства в постели видео — не Орлова
Утренняя тибетская гормональная гимнастика после пробуждения в постели от Ирины Калининой
СЕРЬЁЗНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ, или Таинственная вилочковая железа
3-х минутное упражнение заставит МОЗГ работать на ПОЛНОЙ мощности — econet.ru
Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес.
Комплекс упражнений для похудения
Утренняя тибетская гормональная гимнастика после пробуждения в постели от Ирины Калининой
Меню на день ???? ???? ???? Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com]
Зарядка 5 минут, инвестиция в Здоровье
Питание после 45 лет
Танцуем Бачату с «CasaDeRitmo» Cherkassy
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
Тренировка за 45 — Женщина ягодка опять [Анна Куркурина]
Аэробика для полных — 2
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОЛСТЫХ/ВАКУУМ ЖИВОТА/ПЛАНКА/МЕТОД ФУКУЦУДЗИ/ЧАСТЬ 2
Зажигательная Хава Нагила. Фрагмент из 3 курса комплекса «Остеохондроз, сколиоз, кифоз»
Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]
О самом главном: Жир на животе, препараты при остеопорозе и раке молочной железы, питание беременных
Майкл Коуни — ЗАКОВАННЫЙ РАЗУМ. Аудиокниги фантастика.
10 простых упражнений для похудения живота и боков в любом возрасте [Галина Гроссманн]
Как сжечь подкожный жир. Галина Гроссманн
Как настроить психику на снятие лишнего веса, Г.Н. Гроссманн
Как легко ускорить обмен веществ без вреда здоровью? Обмен веществ и метаболизм [Галина Гроссманн]
Как избавиться от повышенного аппетита в любом возрасте? [Галина Гроссманн]
Как подтянуть обвисшую кожу в любом возрасте на похудении? [Галина Гроссманн]
Маленький сеанс на красоту и юность. Галина Гроссманн
Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту
Худеем дома. 1-й выпуск. Утренняя зарядка за пять минут. #сидимдома #фитнесдома
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления организма | Econet.ru
О самом главном: Как ускорить обмен веществ, диабет 2-го типа, синдром сухого глаза, почему тошнит
Приструнить СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ и Вернуть Гибкость ПОЯСНИЦЕ. Одно простое упражнение!
Ставим Внутренние Органы и Позвоночник На Место [Легкое и Мощное Упражнение]
ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ — УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
[Видео удалено]
01 Стул
Четыре упражнения Йоги для похудения
01 Стул
Ученые Раскрыли Упражнения, Которые Помогут Жить Дольше
ЗОЛОТЫЕ СОВЕТЫ ВОСТОЧНОЙ МЕДИЦИНЫ | ECONET.RU
Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет
Как УБРАТЬ СКЛАДКИ НА СПИНЕ — Как УБРАТЬ ЖИР СО СПИНЫ -Как УБРАТЬ ЖИР НА СПИНЕ -Как похудеть в спине
►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.
Самый быстрый метод «омоложения». Возьми кусок клейкой ленты и спрячь под…
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати
6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть
4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее
Виброгимнастика
Виброгимнастика для всех или как дожить до 90 лет
Fitness challenge — Валяться и худеть (KatyaENERGY)
Аутофагия — механизм, увеличивающий продолжительность жизни!
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
Эликсир молодости есть! Рецепт для очищения организма и снижения веса от Елены Шведовой
ПСИХОСОМАТИКА: Спина — место, куда мы помещаем все, на что у нас нет желания смотреть | ECONET.RU
Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления организма | Econet.ru
[Видео удалено]
Комплекс упражнений для всего тела / 21 упражнение для полезной привычки
9 Упражнений Для Ягодиц Вашей Мечты
5 Лучших Упражнений на ПРЕСС! ТОП 5!
Развитие гибкости! Упражнения и секреты!