Комплекс упражнений для женщины 55 лет от врача бубновского
Эффективным способом обладать хорошей формой тела и избавиться от многих проблем со здоровьем, которые связаны с чрезмерным весом являются упражнения для похудения.
Физические упражнения особенно важны во время диет. Лишний вес представляет собой жир, то есть неиспользованную энергию.
Во время интенсивных тренировок мышцы организма используют практически все запасы энергии, из-за чего осуществляется сжигание жира и как следствие происходит похудение.
Безусловно, современный ритм жизни диктует нам свои условия и далеко не каждый обладает достаточным количеством времени для того, чтобы посетить спортивный зал.
Это все делает отменной альтернативой проделывание аэробных упражнений непосредственно на дому.
Для всех, кто собирается заняться собственным телом и здоровьем в домашних условиях важным является запоминание такого важного правила, как то, что для получения положительных результатов в обязательном порядке необходимо делать упражнения для похудения систематически и регулярно.
Все это требует серьёзной силы воли, которую необходимо собрать в кулак.
Оптимальным вариантом будет проведение специальных упражнений три раза в неделю, то есть через день.
С самым подходящим временем для физических нагрузок является временной промежуток с 11 до 13 часов либо же в вечернее время — с 17 до 19.
Нужно выполнять упражнения для похудения максимум за два часа до сна и как минимум по прошествии одного часа после еды.
Для подготовки организма к тренировкам необходимо начинать с небольшой разминки.
Для этого замечательно подойдёт непродолжительный бег на месте, который необходимо делать приблизительно две-три минуты. При этом желательно поднимать колени повыше.
Затем можно начать выполнять наклоны по сторонам, назад и вперёд, которым необходимо уделить приблизительно три минуты.
Для разогрева плечевых суставов необходимо выполнять махи и вращения руками в течение пары минут.
По завершении разминки стоит начать заниматься непосредственными физическими занятиями. Существует ряд основных упражнений, способствующих похудению.
Выпады
Следует обеими руками обхватить талию и выставить одну ногу назад.
Затем нужно опускать колено выставленной ноги к полу, а затем возвращать её назад. Таким образом, нужно чередовать ноги.
Для начала будет достаточно сделать хотя бы пятнадцать раз за один подход, но со временем нужно будет увеличить количество раз до 30, а подходов – до трех.
Приседания
Следует поставить ноги на ширине плеч, руки держать за головой. Во время вдоха нужно выполнять приседание, а во время выдоха – нужно вернуться на исходное положение.
Нужно внимательно следить за спиной, которая постоянно должна быть прямой, её нельзя наклонять вперёд.
Для начала необходимо делать один подход по 20 раз, а потом стоит увеличить количество подходов до 3.
Перерывы между упражнением должны быть не более полуминуты. Со временем можно будет начать использовать гантели для усложнения.
Упражнения для талии
Нужно расставить ноги на ширине плеч и взять палку в руки. Она должна быть длиной.
Её необходимо положить на плечи и держать её у краёв, после чего нужно наклонять туловище вперёд. Желательно стараться наклоняться как можно сильней.
Для начала будет достаточно лишь одного подхода, во время которого нужно сделать 25 наклонов. Со временем количество подходов нужно увеличить до трех, а количество раз – до 30.
Для живота следует делать упражнения таким образом, что, лёжа на полу, необходимо сгибать ноги в коленях.
Нужно их поднимать и опускать, стараясь делать это как можно большее количество раз.
Источник
Приветствую Вас дорогие читатели нашего канала!
Сергей Михайлович занимается врачебным делом более 30 лет. Он является руководителем множества медицинских учреждений, так же его методики лечения и долголетия практикуют по всем странам мира. Уже долгие годы пациенты улучшают своё состояние здоровья без оперативного вмешательства, придерживаясь советов и правил, установленных доктором Бубновским.
Доктор всегда придерживается слов, что он хочет прожить долгие годы в здоровом теле и максимально старается помочь достигнуть этого окружающих. Он выделил три главных фактора, которые являются основой долголетия: правильное питание, физическая активность, позитивные мысли.
Рекомендации от доктора Бубновского
Нужно следить за правильностью своего дыхания. Если не грамотно дышать во время бега, ходьбы, физической нагрузки, то можно заработать ряд неприятных заболеваний. Например, это может привести к инфаркту, инсульту и другим сердечно-сосудистым нарушениям.
Берегите свои мышцы. Большая часть нашего тела состоит из мышечной ткани. Они защищают нервную систему, органы и лимфатические протоки. Если выполнять правильные упражнения на все группы мышц, то можно улучшить все обменные процессы в организме, кровообращение, наладить транспортировку жизненно необходимых веществ.
Прочность костей также зависит от состояния мышц. Упругости, красоты и здоровья тела можно добиться с помощью специальной гимнастики, а не лекарственных средств. Кальций не делает кости лучше. За счёт физической активности капилляры и мышцы, прикрепленные к костям, питают и обогащают их самостоятельно, что препятствует развитию остеопороза.
3 упражнения для укрепления здоровья после 60 лет
Пользу данной гимнастики и эффективности Сергей Михайлович доказывает на собственном примере. Его комплексы разработаны для людей, которые имею различные хронические или перенесенные заболевания.
Наше тело можно образно разделить на три этажа. Первый – ноги, второй – торс, третий – руки и голова. Выполнять данные упражнения следует строго три раза в неделю, что бы обеспечить мышцам необходимый отдых.
Приседания
Приседания можно выполнять с опорой и без. Делайте глубокий вдох при вставании, и резкий выдох при приседании. Не опускайте бедра ниже колен. Следите, чтобы колени не выходили вперед плеч. Попробуйте представить воображаемый табурет. Помогайте себе руками. Для начала достаточно 8-10 упражнений, которые можно постепенно увеличивать. После завершения обязательно немного сделайте растяжку.
Пресс
Поднимаемся на второй этаж. Вы можете качать пресс удобным для вас способом. Полезно будет выполнить упражнение «планка», которое задействует и другие необходимые группы мышц. Начните с 15 секунд, этого будет достаточно.
Также можно лёжа на спине выполнять упражнение велосипед. При выполнении данного упражнения улучшается кровообращение малого таза, а также напрягаются мышцы живота.
Отжимания
Отжимания не обязательно выполнять от пола. Вы можете использовать стул, отжиматься с колен или от стены 10-15 раз.
Доктор Бубновский утверждает, что в современных условиях жизни наше тело не получает нагрузки, на которое оно рассчитано. Наши движения сводиться к минимуму. Больше ходите пешком. 10 тысяч шагов ежедневно должны войти у вас в привычку.
Спасибо, что дочитали данную статью! Надеюсь информация была полезная для Вас! Здоровья вам и долгих лет жизни!
Источник
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник
Просмотр телевизора — любимый вид спорта многих россиян.
К сожалению, сидячий образ жизни приводит к проблемам с поддержанием правильной массы тела и способствует развитию заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.
Можете ли вы потренироваться во время просмотра любимого сериала?
Во что бы то ни стало, и что очень важно, вам не нужно тратить тысячи рублей на беговую дорожку или стационарный велосипед.
Средний россиянин проводит около 3-4 часов в день за просмотром телевизора.
Время, отведенное для такого вида расслабления, также способствует перекусыванию высококалорийных закусок и газированных напитков, также не относящихся к низкокалорийным и нездоровым алкогольным напиткам, например пиву.
Тем не менее, оказывается, что сидение перед телевизором не должно быть таким нездоровым и дает прекрасную возможность для упражнений, которые не являются особенно напряженными, но, тем не менее, оказывают положительное влияние на похудение и здоровье.
Эти упражнения не займут много времени, по этому их и прозвали упражнения минутка.
Упражнения для похудения
Избыточный вес и ожирение это не просто эстетическая проблема. Чрезмерная масса тела также приводит к постоянно ухудшающемуся здоровью и может привести к преждевременной смерти.
Вопреки внешнему виду, нам не нужно покупать дорогостоящее оборудование и модные тренировочные аксессуары, чтобы похудеть.
Все, что вам нужно, это немного самоотречения, желания и момент свободного времени, которое мы потратим на активное расслабление и улучшение физического состояния.
Упражнения перед телевизором
Потеря веса требует правильно сбалансированной диеты и увеличения ежедневной физической активности.
Мы не всегда можем воспользоваться тренажерным залом и помощью личного тренера, но это не значит, что мы не можем заниматься спортом не выходя из собственного дома.
Даже обычная гимнастика сжигает лишний жир и значительно улучшает функционирование, в том числе сердечно-сосудистая система, мышечная система и суставы.
Упражнения для ленивых
Как заниматься дома? Проводя время перед телевизором, вы можете сделать немало упражнений.
Мы знаем самые простые упражнения для похудения из уроков физкультуры.
Важно правильно разогреваться перед каждой тренировкой, например, делая несколько изгибов и поворотов туловища, поднятия рук и ног.
1. Бежать на месте
Бег на месте активирует все мышечные части и идеально формирует фигуру и может быть элементом разминки.
Для этого упражнения вам практически не нужны тренировочные аксессуары — все, что вам нужно, это удобная одежда и спортивная обувь.
Более того, работая на месте, мы можем полностью сосредоточиться на просмотре ваших любимых программ, поэтому мы совмещаем фильмы и спорт.
15-минутный бег на месте позволяет сжечь около 130 ккал. Чтобы достичь лучшего результата, полезно чередовать темп упражнений во время тренировок.
2. Приседания
Приседания — это также упражнения для похудения, которые позволяют лепить мышцы ног, ягодиц и живота. За 15-минутную тренировку вы можете сжечь около 90 ккал.
3. Классические скручивания
Скручивание — еще одно простое и эффективное упражнение для похудения.
Делая это систематически, они укрепляют мышцы живота и спины и позволяют избавиться от неприглядных складок вокруг талии. 15-минутная тренировка поможет вам сжечь около 50-70 ккал.
4. Планка
Планка — это модное в последнее время упражнение, которое активизирует мышцы всего тела и оказывает сенсационное воздействие на здоровье позвоночника.
Упражнения прекрасно формируют ваше тело и сжигают калории, хотя на первый взгляд это может показаться довольно сложным.
Для начинающих рекомендуется 2-3 подхода, которые не должны длиться дольше 30 секунд.
Это упражнение следует выполнять во время перерыва между другими упражнениями. Рекордсмены держатся до 40 минут в положении планки.
Количество сожженных калорий в этом случае зависит от времени, которое мы можем выдержать в положении доски, но калории здесь не самое главное, но общее влияние этого упражнения на здоровье и внешний вид фигуры.
5. Прыжки через скакалку
Прыжки через скакалку могут быть одной из самых приятных частей тренировки.
Преимущество этого упражнения — большое влияние на сердечно-сосудистую систему и различные части мышц. 15-минутная тренировка со скакалкой сжигает около 150 ккал.
После завершения каждой тренировки не забудьте растянуть отдельные части мышц и обеспечить достаточное увлажнение.
Источник