Комплекс упражнений гто для женщин
Нормы ГТО
- Для школьников
- Для мужчин
- Для женщин
- Для особой категории граждан
- Калькулятор
Обратите внимание!
Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:
- Документ, удостоверяющий личность
- Медицинская справка
Обратите внимание!
Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:
- Документ, удостоверяющий личность
- Медицинская справка
Обратите внимание!
Для прохождения тестирования, необходимо иметь при себе следующие документы:
- Документ, удостоверяющий личность
- Медицинская справка
Специальная группа:
Возрастная ступень:
Уважаемый участник Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)!
В данном разделе Вы можете ввести результаты испытаний и проверить, на какой знак Вы можете претендовать.
Введите данные для расчета:
возрастная группа от 18 до 29 лет
ВВЕДИТЕ ВОЗРАСТ ОТ 6 ДО 100 ЛЕТ
Особая категория
Источник
«Готов к труду и обороне» – именно так звучит девиз всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса, который был создан еще в 30-х годах прошлого века. Спустя годы спортивное общественное движение утратило свою значимость, и лишь в 2014 году было возрождено. После того, как программа была протестирована в нескольких регионах, она стала доступна для большого круга людей, желающих продемонстрировать свои спортивные возможности и ведущих здоровый образ жизни. В комплексе предусмотрено 11 ступеней, пять из которых – для школьников, следующие шесть – для взрослого населения.
6 ступень — для женщин 18-29 лет
Нормативы делятся по половому признаку – для мужчин и женщин. Понятно, что тесты для дам менее сложны. Для дам нормы сдачи начинаются с 6 ступени – для женщин 18-29 лет.
Полная и достоверная информация о правилах сдачи представлена на официальном сайте. Кстати, стать участником спортивной программы можно только после регистрации в личном кабинете на портале ВФСК ГТО. Процедура несложная, но при этом следует помнить, что с одного адреса электронной почты можно зарегистрировать только одного члена спортивного движения. Для регистрации следует обратиться к соответствующему разделу, расположенному в верхней правой части главной страницы.
6 ступень — для женщин 18-29 лет — Первая страница
6 ступень — для женщин 18-29 лет — Вторая страница
7 ступень —для женщин 30-39 лет
Спортсмен на официальном сайте ВФСК ГТО получает массу преимуществ, например, в каждом разделе представлена информация о той ступени, к которой принадлежит пользователь. Например, о том, как сдавать нормативы 7 ступени – для женщин 30-39 лет можно узнать в один клик, зайдя в соответствующий раздел.
7 ступень —для женщин 30-39 лет — Первая страница
7 ступень —для женщин 30-39 лет — Вторая страница
8 ступень —для женщин 40-49 лет
После регистрации при каждом входе на сайт на главной странице будет отображаться информация о пользователе, в том числе, личные данные, идентификационный номер, ступень, к которой относится спортсмен. В личном кабинете можно отыскать информацию, где располагаются ближайшие центры тестирования, в которых созданы все условия для сдачи. А также отображаются все нормативы, уже пройденные пользователем. В личном кабинете участницы 8 ступени легко узнают, какие нормативы предусмотрены для этой категории спортсменок.
8 ступень —для женщин 40-49 лет — Первая страница
8 ступень —для женщин 40-49 лет — Вторая страница
9 ступень —для женщин 50-59 лет
Чтобы подготовка к сдаче нормативов была эффективной и завершилась отличным результатом, следует понимать, как готовиться к предстоящему тесту. Для этого на сайте ГТО существует специальный раздел – «Как выполнять». Здесь под каждым видом норматива представлена информация текстового характера: в каких условиях проводится тестирование, каковы требования к снаряду, если речь идет, например, о метании. Здесь же можно просмотреть видеосюжет о том, как грамотно подойти к сдаче определенного норматива.
Благодаря такому подходу участницы 9 ступени могут легко понять, на укрепление каких мышц следует обратить внимание, каковы особенности сдачи того или иного теста. Все это позволит сосредоточиться на тех упражнениях, благодаря которым норматив будет сдан на отлично. Эксперты советуют каждое утро выполнять зарядку, посещать фитнес залы, заниматься определенным видом спорта. Немаловажно, что у участника ГТО есть три попытки в сдаче теста, после чего фиксируется лучший результат. Пересдавать нормативы условиями программы запрещено, но при этом тесты могут быть сданы в течение всего календарного года.
9 ступень —для женщин 50-59 лет — Первая страница
9 ступень —для женщин 50-59 лет — Вторая страница
10 ступень —для женщин 60-69 лет
Также можно увидеть и нормативы женщины 60-69 лет, они представлены в разделе нормативы 10 ступень для женщин 60-69 лет. При этом обязательные испытания можно заменить альтернативными. Например, смешанное передвижение на 3 км на скандинавскую ходьбу на такое же расстояние. К испытаниям по выбору относятся наклон вперед из положения стоя, передвижение на лыжах, плавание и прочие. Важно понимать, что все тесты вполне выполнимы и ориентированы на физиологические особенности данной категории пользователей.
10 ступень —для женщин 60-69 лет — Первая страница
10 ступень —для женщин 60-69 лет — Вторая страница
11 ступень —для женщин 70 лет и старше
Представительницы старшего возраста, как и другие спортсменки, обязательно перед сдачей нормативов должны пройти медицинскую комиссию, которая дает свое заключение. С этой справкой, а также паспортом нужно обращаться в центр тестирования. Какие именно нормативы следует сдавать, можно увидеть из таблицы. Увидеть, какие тесты можно сдать, можно в разделе 11 ступень для женщин 70 лет и старше.
11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Первая страница
11 ступень —для женщин 70 лет и старше — Вторая страница
Кстати, информация о том, где располагаются ближайшие спортивные сооружения для сдачи нормативов ГТО, представлена в личном кабинете участника спортивной программы.
Источник
ГТО – это совокупность упражнений, направленных на поднятие морального духа и повышение физической подготовки. Нормы (нормативы) ГТО — установленные для разных возрастов показатели уровня физической подготовки человека. Нормы ГТО ежегодно обновляются, мы собрали актуальную информацию на 2020 год.
Ступени и нормы
Соревнования ГТО «Готов к труду и обороне» делятся на несколько ступеней – в зависимости от возраста участников и возможности выполнять упражнения различной сложности. Они значительно отличаются между собой – ведь разные категории людей способны на определенные уровни физической нагрузки. Всего выделяется 5 ступеней для детей школьного и дошкольного возраста и еще 6 уровней для взрослых (отдельно для мужчин и женщин).
Посмотреть полную информацию по каждой ступени Вы можете, нажав на иконку с интересующим Вас уровнем в представленной ниже таблице.
Первая часть таблицы нормативов 2020 ступеней ГТО по возрастам подходит для школьников, вторая часть делится по половому признаку — для мужчин и женщин.
Сразу же ответим на вопрос, с какого возраста можно сдавать ГТО. Вы уже и сами поняли, нижняя граница возраста – 6 лет, а верхней границы не существует. Таблица нормативов по ступеням нормы ГТО 2020 включает в себя одиннадцать уровней – для детей и взрослых.
Таблица нормативов норм ГТО 2020 для всех возрастов также доступна на официальном сайте:
- Зайдите на сайт https://www.gto.ru;
- Откройте вкладку с соответствующим названием.
- На общероссийском портале есть калькулятор:
- Введите пол и возраст;
- Узнайте номер ступени и количество необходимых испытаний.
Кроме того, можно посетить выбранный центр тестирования и ознакомиться с бумажным вариантом программы. Некоторые регионы создают специальные информационные порталы или выкладывают данные на сайте мэрии/правительства области или региона.
Мы рассказали про нормативы по возрастам, но сдача норм ГТО в 2020 году включает в себя определенные дисциплины, о которых мы и поговорим ниже.
Дисциплины
Обязательные нормативы сдачи ГТО для каждой возрастной группы включают в себя следующие дисциплины:
- Бег на короткие и длинные дистанции;
- Метание;
- Наклоны;
- Плавание;
- Подтягивание;
- Поднимание туловища.
Количество упражнений определяется согласно уровню подготовки участника – подробности вы можете прочитать в отдельной статье. Прелесть системы заключается в том, что занятия универсальны и подходят каждому, главное, отрегулировать объем заданий.
Группировка заданий происходит по таким признакам:
- Ловкость;
- Сила;
- Выносливость;
- Гибкость.
Кстати, все занятия проводятся на специально оборудованных площадках, которые аккредитованы соответствующим органом и соответствуют нужным требованиям.
Мы рассмотрели нормативы по возрастным категориям ВФСК ГТО, входящие в официальную программу. Есть и дисциплины по выбору – вы можете подобрать вариант из обширного списка, например, стрельба или туристский поход. Давайте поговорим о документах, которые потребуются участнику.
Нужные документы
Отлично, мы с вами разобрались, с тем, что входит в нормы степени ГТО – а теперь давайте обсудим, какие документы потребуются для участия в программе:
- Документ, удостоверяющий личность – паспорт или свидетельство о рождении (до 14-летнего возраста);
- Медицинская справка по соответствующей форме.
Кратко отметим, как получить справку:
- Обратитесь в поликлинику по месту жительства;
- Посетите участкового терапевта (педиатр для детей);
- Сдайте необходимые анализы по списку;
- Пройдите нужных специалистов;
- Получите заполненное по форме и образцу заключение.
Готово! Переходим к вопросу, зачем необходимо участие в программе.
Зачем участвовать?
Причин сдать нормы ГТО для взрослых и детей может быть несколько. В первую очередь – нематериальные:
- Поддержание спортивного духа;
- Улучшение физической формы;
- Поддержка уровня здоровья в норме.
Есть и причины другого характера:
- Абитуриенты, получившие золото, могут рассчитывать на получение дополнительных баллов при подаче документов в ВУЗ. Порядок определяется учебным заведением;
- Студенты ВУЗов, обладающие золотым значком, могут претендовать на повышенную академическую стипендию от Министерства образования.
Обратите внимание, что нормы ГТО не имеют никакого отношения к получению спортивного разряда. Сдавая их, Вы не станете Мастером Спорта или не получите звание КМС. Например, чтобы стать МС или КМС по легкой, Вам придется сдать разрядные нормативы по бегу.
Немного истории
Система зародилась в 1931 году в СССР, существовала долгие годы до его распада. В 2013 году, по инициативе Президента РФ, организация вновь начала свою работу – кстати, про нормативы современного комплекса ГТО 2020 мы обязательно поговорим чуть ниже.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс ФСК ГТО предлагает бесплатные программы, участие в которых осуществляется на добровольной основе, по желанию. Ни родители учеников, ни работодатели взрослых людей не могут заставить сдавать зачеты.
Программа предназначена для детей, мужчин и женщин всех возрастов – от 6 лет, принять участие может любой человек, обладающий необходимой группой здоровья и систематически занимающийся физкультурой.
Отметим систему мотивации – за выполнение нормативов в установленном объеме в заявленное время можно получить знак отличия:
- Золотой;
- Серебряный;
- Бронзовый.
Физическое воспитание реализуется в специальных Центрах тестирования – они представлены в каждом регионе (например, можете посмотреть, как выглядят они в Барнауле). Запишитесь, чтобы тренироваться, получать полезную информацию и сдавать зачеты.
Давайте напоследок разберемся, какие отклики получили новые нормативы и требования ГТО для взрослых.
Отзывы о возрожденной системе
Большая часть граждан России поддерживают инициативу, возродившуюся в 2013 году по указу Президента страны.
Программа спорта ГТО позволяет продвигать ценности здорового образа жизни – взрослые и дети начинают задумываться о необходимости внимательного отношения к физической форме. Ведь здоровый дух может быть только в здоровом теле.
Многим нравится активное развитие и появление спортивных клубов и площадок – теперь появилось большое количество мест для выброса энергии, полезного времяпрепровождения.
Отмечается и доступность – многие получили возможность бесплатно улучшать физическую форму, занимаясь спортом. Чем больше людей активно участвуют в развитии программы – тем выше уровень здоровья нации.
Теперь вы знаете все о программе, получившей новую жизнь, и сможете принять взвешенное решение о своем участии в ней.
Источник
Нормативы ГТО для женщин молодежного возраста разработаны в VI ступени приказа №471 2014 г. Минспорта РФ. Таблица нормативов для женщин предусматривает различные нормативы для 2-х этапов молодежного возраста (18-24 года и 25-29 лет) и на каждом возрастном этапе от спортивных достижений (бронзовый, серебряный и золотой знак). Таблица содержит 11 тестов, из которых 6 обязательных и 5 по выбору. 4 теста предоставляют право выбора одного из вариантов.
Анализ показывает, что таблица нормативов для женщин существенно отличается от таблицы нормативов для мужчин аналогичного возраста:
- при тестировании на скорость (спринтерский бег, плавание на дистанцию 50 м, бег на лыжах на дистанцию 5 км) нормативное время увеличивается;
- при тестировании на выносливость сокращаются дистанции бега на средние дистанции, кросса, имеется вариант бега на лыжах на более короткую дистанцию;
- при тестировании мышечной силы сокращаются нормативы на прыжки в длину, уменьшается вес и нормативная дальность броска метательного снаряда, тест на рывок гири заменяется более свойственными для женщин тестами на выжимание в упоре лежа или подъем туловища, лежащего на спине;
- в соответствии с физиологическими особенностями женщин подбираются гимнастические снаряды (подтягивание для женщин тестируется на низкой перекладине, для мужчин – на высокой);
- при тестировании на ловкость и гибкость нормативы для женщин не отличаются или превосходят нормативы для мужчин (наклоны из стоячего положения вниз на гимнастической скамейке, стрельба из пневматического или электронного оружия).
Величина разницы нормативов для мужчин и женщин имеет строгое научное обоснование. В среднем рост мужчин превышает рост женщин в 176 см :160 см = 1,1 раза, такое же соотношение имеется при сравнении длины конечностей, т.е.длина рычагов при выполнении какой-либо работы у мужчины больше на 10%, следовательно для выполнения этой работы он прилагает меньше усилий.
Поверхностные размеры (сечение мышц, поверхность легких и др.) пропорциональны линейным размерам в квадрате, т.е. эти показатели у мужчин больше в 1,12 = 1,21 раза. Сила, которую могут развить мышцы, прямо пропорциональна их площади, т.е. мышцы мужчины развивают силу в 1,21 раза большую, чем мышцы женщины. От мышечной силы зависят результаты в таких тестах, как прыжки, бег на 100 м.
Объемные размеры (объем сердца, легких, циркулирующей крови, масса тела) пропорциональны линейным размерам в кубе, т.е. эти показатели у женщин в 1,13=1,33 раза меньше, чем у мужчин. Работа пропорциональна массе тела, поэтому мужчина при одинаковых усилиях выполняет работу в 1,33 раза большую, чем женщина.
У мужчин мышечная масса занимает 40% массы тела и составляет 30 кг, у женщин 30% (18 кг), т.е. мышечная масса мужчины в 1,67 раза больше.
Показатель МПК (максимального потребления кислорода) зависит от мышечной массы и объема циркулирующей крови. Как показывают измерения, в молодежном возрасте МПК у мужчин составляет 45-50 мл/мин/кг, а у женщин меньше на 10 мл/мин/кг. Чем меньше МПК, тем меньше организм потребляет кислорода и выделяет энергии. Поэтому нормативы для мужчин разработаны в соответствии с минимальным значением МПК 42 мл/мин/кг, а у женщин 35 мл/мин/кг. Если МПК женщины снижается ниже 35 мл/мин/кг, нормативы ГТО выполнять для нее опасно. Более низкое значение МПК у женщин влияет на снижение нормативов тестов на выносливость для женщин по сравнению с мужчинами.
Менструальные циклы приводят к потере железа, вымываемого с менструальной кровью. Недостаток железа приводит к снижению выносливости женщин. Поэтому нормативы на выносливость для женщин снижаются по сравнению с нормативами для мужчин.
Нормативы VI ступени для женщин предусматривают снижение показателей для второго возрастного этапа не для всех, а для некоторых тестов, и одинаковое количество видов тестов для обеих возрастных этапов (для получения бронзового знака 6 тестов, серебряного знака – 7 тестов и золотого знака 8 тестов).
Минимальный двигательный режим для женщин, как и для мужчин, составляет 11 часов в неделю для первого возрастного этапа и 8 часов в неделю для второго возрастного этапа. Распределение двигательного режима по видам двигательной активности также одинаково для женщин и мужчин.
Для женщин зрелого возраста (30-39 лет) разработаны нормативы VII ступени, которые также предусматривают нормативы для двух возрастных этапов (30-34 года и 35-39 лет). В этой ступени имеется 10 тестов для первого возрастного этапа и 9 тестов для второго возрастного этапа, 5 обязательных и 5 по выбору для первого возрастного этапа и 4 для второго возрастного этапа, из них 4 теста дают право выбора одного из вариантов.
Методика расчета нормативов аналогично VI ступени учитывает особенности физиологии женщин и сокращение физического потенциала женщины зрелого возраста по сравнению с молодым возрастом. Эти факторы обусловили снижение абсолютного большинства нормативов по сравнению с нормативами мужчин зрелого возраста и нормативами женщин молодого возраста.
Количество тестов для получения бронзового, серебряного и золотого знака соответственно равны в первом возрастном этапе 6, 7 и 7 шт., во втором возрастном этапе 5, 6 и 7 шт.
Минимальная двигательная активность для женщин зрелого возраста и ее распределение по видам двигательной активности принимается равной этому показателю для мужчин и не изменяется в обеих возрастных этапах. Она равна 8 часам в неделю, но значительно до 21 часа в неделю увеличивается в период отпуска, чтобы компенсировать отсутствие двигательной активности в рабочем процессе.
VIII ступень нормативов ГТО предназначена для женщин двух возрастных этапов (40-44 года и 45-49 лет). Она включает 4 обязательных теста (из них два многовариантных) и 4 теста по выбору (1 многовариантный). Нормативы в этой ступени разработаны только для золотого знака, для получения которого необходимо выполнить нормативы 5 тестов в первом возрастном этапе и 4 теста во втором возрастном этапе. Нормативы для получения бронзового и серебряного знаков в настоящее время еще не разработаны.
Минимальный двигательный режим и распределение по видам двигательной активности для женщин и мужчин первого и второго возрастного этапа рекомендуется 7 часов в неделю и вдвое увеличенный в период отпуска.
IX ступень рекомендуется для женщин двух возрастных этапов (50-54 года и 55-59 лет). Для получения золотого знака в этой ступени достаточно выполнить нормативы 4 тестов из 8 обязательных и по выбору при равном VIII ступени минимальном двигательном режиме.
X ступень разработана для женщин 60-69 лет без разделения на возрастные этапы. Эта ступень содержит 6 тестов по выбору, для получения золотого знака достаточно выполнить 4 теста. Обязательных тестов в этой ступени нет. Минимальный двигательный режим сокращен до 6 часов в неделю.
XI ступень рекомендована женщинам 70 лет и старше. Выполнение половины тестов из 6 по выбору дает право на получение золотого знака ГТО. Минимальный двигательный режим сохраняется, как в X ступени.
При разработке нормативов комплекса ГТО 2014 года были использованы практические наработки и научные обоснования нормативов, принятых в 1972 году. Но 42 года, прошедшие с момента принятия предыдущих нормативов, значительно изменили условия труда и быта женщин:
- значительно возросло количество трудоспособных женщин, не принимающих активного участия в трудовой деятельности (безработных, домохозяек);
- большое количество женщин перешли из сфер производственной деятельности в сферы услуг и бизнеса;
- значительно возросшее количество личного автотранспорта, мобильная связь, получение необходимой информации с помощью персонального компьютера сократили двигательную активность;
- автоматизация процессов производства сократила или полностью ликвидировала затраты ручного труда на многих предприятиях;
- современная бытовая техника сократила затраты ручного труда в быту.
Эти факторы потребовали качественного изменения нормативов ГТО, т.к. малоподвижный образ жизни привел к росту числа заболеваний и сокращению продолжительности жизни. Новые нормативы и массовое их внедрение комплекса ГТО должны решить возникшие проблемы и улучшить качество жизни.
Источник