Комплекс упражнения для живота бедер талии
Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!
Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!
Норма объема
Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.
Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см?..
Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.
Почему не получается сделать?
Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».
У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.
Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?
Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.
Для осиной
В нашей супер крутой статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!
Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!
Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.
Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:
Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.
Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.
Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.
Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.
Для боков и живота
Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.
Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.
Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!
Вывод: чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.
Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.
Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!
Самые простые и эффективные в домашних условиях
Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.
Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте разминку!
Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:
Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.
Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.
Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.
Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.
Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.
Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.
Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.
Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.
Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.
Как правильно делать упражнение планка для талии: разбор техники с фото
Идеальный присед для ягодиц: как накачать упругую попу
Лучшие в тренажерном зале
Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.
Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.
Упражнения для плеч:
- Жим штанги из положения сидя;
- Жим штанги стоя;
- Тяга штанги к подбородку;
- Разведение гантелей в стороны;
- Подтягивания на турнике.
Упражнения для бёдер и ягодиц:
- Приседания с нагрузкой;
- Выпады;
- Жим ногами;
- Гиперэкстензия.
Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … становая тяга! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!
Йога
Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.
Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.
Самыми эффективными асанами для талии являются:
- Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.
- Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.
- Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.
- Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.
- Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.
- Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.
Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.
Выполняйте асаны плавно и осторожно! Лучше всего осуществить первое занятие под руководством инструктора!
Спортивный диск «Здоровье»
Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!
Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:
Скучнейшее занятие.
С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.
Микроскопический расход калорий!
В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.
Малая продолжительность тренировки.
Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.
Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» ???? Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.
Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.
Окисайз и бодифекс
Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.
Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!
Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно для уменьшения талии и вредно для здоровья
Опасность
Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.
Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.
Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:
Наклоны вбок
Наклоны с гантелями — эти упражнения для талии «вредны», они увеличивают квадратные мышцы поясницы, тем самым делая талию шире. Мы подробно разобрали их вред и тотальную бесполезность в статье Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие
Обратите внимание! Регулярное выполнение этого упражнения может стать причиной развития остеохондроза.
Боковые экстензии – приводит к росту косых мышц, из-за чего талия увеличивается.
Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера – больше подходят для проработки прямой мышцы пресса.
Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.
Фото
Итого
Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:
- Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
- Тренируйтесь.
- Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
- Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
- Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
- Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.
[Всего голосов: 12 Средний: 4.2/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Последнее изменение: 2020-08-19
2017-06-7
Если интересует, как убрать живот и жировые складки по бокам, то обратите внимание, что есть оперативный способ подтянуть талию и бока. Комплекс несложных упражнений для похудения можно выполнять дома.
При борьбе с избыточным весом заметно, что жир с живота, бедер и боков уходит в последнюю очередь.
Лишние сантиметры на животе, бедрах, боках. Диета и домашние упражнения
Специальная диета и комплекс домашних физических занятий дают результат, который заметен. Если следовать нижеприведенным советам с фото, то можно найти действенный и доступный метод.
Выбор зависит от первоначального количества жировых запасов, решимости человека и настойчивости.
Необходимо понимать перед выбором специальных домашних упражнений для похудения живота, ног, боков – каждая грамотная диета и регулярные физические нагрузки не могут быть направлены исключительно на конкретную область.
- Непременно задействуют другие части тела.
- Зарядку следует выполнять регулярно.
- Используйте подходящий режим питания.
Как похудеть и убрать жир
Таблица
Миф о сжигании жира на животе
Мнение, что физические упражнения для укрепления пресса легко и быстро избавляют от жира на животе – миф.
Человеку удастся укрепить мышцы, но жир никуда не денется. Похудения достичь не получится. Зато выпуклость живота еще больше увеличится!
Для этого найдется разумное объяснение.
Рост мышечной массы прибавит визуальный объем к жировой прослойке, которая уже присутствует.
Специальные упражнения для живота и боков помогут убрать до 20% лишней массы при интенсивных занятиях за счет сжигания калорий.
Похудеть поможет только правильно подобранный домашний комплекс занятий и строгая диета.
Миф о гантелях
Если собираетесь с помощью наклонов и гантелей уменьшить талию, то разочаруем. Это способ наращивания мышечной массы, а не потери веса.
Результат – талия только прибавит в объеме! Потому наклоны и другие упражнения следует выполнять без утяжеляющих предметов.
Похудение в области живота и боков дома. Важные рекомендации
Как питаться, если стоит цель – похудение боков, живота и талии?
Приступая к похудению, начните с полного изменения рациона питания. Помните – действенная коррекция фигуры невозможна без выполнения этого условия.
Правила питания для оперативного похудения:
- Снижение употребления или полное исключение из ежедневной диеты быстрых углеводов – сахаросодержащих продуктов и хлебобулочных изделий.
- Приготовление блюд без соли или с малым количеством из-за способности хлорид натрия удерживать жидкость, что приводит к отечности.
- Дробное питание малыми порциями – до двухсот грамм, по пять-шесть раз в день.
- Ежедневно пить до двух литров чистой не кипяченой воды, которая способствует улучшению обмена веществ. Этот фактор важен для похудения.
- Замена жирной еды на обезжиренные продукты. Использование нежирных сортов рыбы, птицы, говядины, телятины. Отдавайте предпочтение мясу кролика.
- Пищу готовить можно несколькими способами – варка, тушение, применяйте пароварки, электропечи.
Обязательные правила
- Выполнять упражнения после сна на голодный желудок. Если не получается, то через пару часов после завтрака. Это время считается благоприятным для интенсивного сжигания жира, ведь организм не получает энергетическое питание продолжительное время.
- Отказаться от использования всевозможных спортивных снарядов-утяжелителей.
- Для достижения удовлетворительных результатов придерживаться регулярного тренировочного режима. Продолжительные перерывы сведут затраченные усилия к нулю. При необходимости интенсивность занятий разрешено снизить или наоборот – увеличить. Тренировки должны приводить к чувству легкой усталости.
- В комплекс специальных упражнений должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Такое сочетание дает действенный эффект для похудения и здоровья. Желаемых показателей можно также добиться при чередовании всевозможных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения.
- Достаточное количество тренировок составляет от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех упражнений за один подход. Действия выполняются по очереди по собственному усмотрению. Подобранный комплекс повторяется три раза с небольшими перерывами. Количество движений в конкретном упражнении составляет от 25 до 30.
Нагрузки на живот и бока должны осуществляться только за счет энергичных и медленных движений тела. Наращивание мышц в этих зонах приводит к зрительному увеличению объема.
Действенный комплекс
Для тех, кто решил серьезно заняться фигурой, предлагаем варианты домашних тренировок. Занятия несут пользу для пресса, устранения жира с боков, ног, бедер. Подходящее решение – чередование или совмещение всевозможных нагрузочных домашних комплексов.
Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков
Выполнение домашних упражнений сразу после сна дает больший эффект, чем днем или вечером. Не следует пропускать ни один день!
Базовые подъемы
- Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги (раздвинуты до ширины плеч).
- Руки за голову.
- Голова в прямом положении, смотреть в потолок.
- При вдохе приподниматься от пола, на выдохе опускаться к базовой позиции.
Обратите внимание. Не используйте для подъема руки. Конечности не должны поддерживать также и шею. Нагрузка ложится только на мышечную массу пресса! Достаточный комплекс – три подхода по десять-двадцать подъемов.
Подъемы прямых ног
- Лежа на спине, руки под ягодицы.
- Не спеша поднимайте вытянутые ноги к потолку (для начала можно чуть согнутые).
- На точке достижения девяноста градусов задержитесь в таком положении на пару секунд.
Обратите внимание. Выполняйте каждое утро три захода по десять-пятнадцать подъемов. Движения должны соответствовать ритму дыхания – на вдохе ноги поднимаются, на выдохе опускаются.
«Ножницы» для пресса
- Положение на полу с руками под ягодицами.
- Сильно прижмитесь спиной к поверхности пола.
- Пресс напрягите.
- Прямые ноги поднимите на 20 сантиметров вверх.
- Новое положение зафиксируйте как исходное.
- Левую ногу поднимите, образовав угол с полом в 45 градусов.
- Правую ногу одновременно опустите, чтобы она оказалась чуть выше поверхности пола.
- Повторите то же, поменяв ноги.
Выполнять в три подхода по десять движений «ножницами» (с небольшими перерывами).
Прием «локоть-колено»
- Лежа на полу ноги согнуть, как в первом упражнении.
- Руки сцепить за головой.
- По очереди подтягивать правый и левый локоть к противоположному колену.
Выполнять до сорока раз в три подхода с небольшим отдыхом.
Применение поворотов туловища влево и вправо
- Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
- Колени сгибаем.
- Мышцы на животе подтягиваем и напрягаем.
- Плечи расправляем, руки за голову.
- В таком положении выполняем повороты в стороны.
- В исходном положении необходима пауза. Делаем следующий поворот.
- При выполнении движений сильно напрягайте и втягивайте внутрь живот.
- Внимание сконцентрируйте на работе косых мышц. Первые движения выполняйте в медленном темпе. Затем повороты можно ускорить до интенсивного ритма.
Способ «полупланка» и «планка»
- Опуститься на колени, крепко упереться ладонями в поверхность пола.
- Лицо направлено на пол.
- Живот втягивается, напрягаются мышцы пресса.
- Затем медленно опускать тело, сгибая руки в локтях.
В таком положении необходимо продержаться полминуты.
Цель позы – подтягивание мышц живота.
Затем выпрямить ноги, выполнить традиционную планку с помощью локтей. Задержка позы – десять секунд. После – опускание на колени, вытягивание тела для растягивания мышц. Выполнять от трех до пяти раз.
«Подвижная планка»
- Занятие начинается с классической планки на локтях.
- Тело следует вытянуть в прямую линию.
- Следите, чтобы не провисал таз, а локти оказались под плечевыми суставами.
- Таз попробуйте вытолкнуть вверх. В идеале должна получиться горка, попой вверх.
- Примите исходное положение. Упражнение с фиксацией поясницы выполняется до двадцати раз
Создание вакуума в животе
Выполняется в свободном положении тела.
Глубоко вдохнуть воздух носом, постараться выдохнуть его в полном объеме. Важно, чтобы воздуха не оставалось в легких. Сделайте задержку дыхания, втяните живот и зафиксируйте такое положение как можно дольше. Один сеанс – от пяти до десяти раз.
Обратите внимание. Вышеперечисленные упражнения считаются исходными. Тренировки могут усовершенствоваться по собственному усмотрению. Использовать упражнения можно где угодно – дома, в зале, на улице.
Единственное условие – нагрузки со временем можно увеличивать, но не следует уменьшать.
Действенный домашний комплекс специальных упражнений
Можно выявить массу индивидуальных и социальных причин, по которым женщина часто не может заниматься спортом.
Опишем ряд несложных, но не менее эффективных тренировок. Необходимое условие для успеха – занятия выполняются продолжительное время, тогда все получится.
Одна тренировка рассчитана на три повтора по пятнадцать-двадцать выбранных движений.
Домашние несложные упражнения на полу
- Ходить на месте одну минуту, высоко поднимать колени. На одном вдохе делайте четыре шага, на выдохе – то же количество шагов.
- В положении лежа на локтях вниз лицом, упираясь носочками в пол, втягивать живот, дыхание задерживать, выполнять 20 раз.
- лечь на спину на ровную поверхность, согнуть ноги, руки вдоль тела;
- поднимать таз с пола, опускать его;
- лежа на полу поднять ноги до положения в 90 градусов к поверхности;
- продержать ноги вверху пару секунд; подняться с пола, выпрямить спину, руки на талию;
- напрячь и втянуть живот;
- выполнять по очереди движения ногами вперед.
Оперативно помогают похудеть следующие действия, которые выполняются каждый день:
- резкие взмахи ног вверх, выполнять стоя;
- приседания в интенсивном темпе.
Приседайте на глубоком вздохе и поднимайтесь на выдохе.
Использование обруча
Хулахуп – простейший тренажер для стройного тела. С помощью обруча удастся быстро похудеть и добиться визуального уменьшения талии.
Хулахуп поддерживает тонус мышц живота. Мышцы укрепляются на попе, спине, бедрах и икрах. Подтянутое тело без признаков целлюлита выглядит иначе, чем рыхлое и дряблое.
Результат – усиленное сжигание жиров и приток крови. Ускорение обменных процессов, повышение расхода калорий. Похудение.
Таблица – как похудеть с помощью обруча
Какие мышцы живота и боков тренирует хулахуп
Как правильно использовать хулахуп?
Три самых эффективных движения
Ученые провели ряд исследований и выяснили, что три упражнения для обруча можно считать лучшими. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия.
Для начала обучаются простейшим оборотам круга. Когда успех достигнут, переходите к освоению сложных и эффективных техник.
Йогическое вращение
- Ноги свести вместе, встать ровно.
- Руки согнуть в локтях. Пальцы переплести сзади на затылке.
- Развести локти.
- Крутить обруч при помощи плавных круговых движений и небольшой амплитуды.
- Выполнить восемьдесят вращений в правую сторону, а затем столько же в левую сторону.
- Концентрировать внимание на дыхании. На выдохе при втягивании живота задержать дыхание.
- Начинать комплекс следует с двух повторений. Постепенно увеличьте число последовательных вращений до семи раз.
Вращение планет
Упражнение относится к сложному виду.
Выполнение:
Развести ноги, но не шире плеч, руки за голову. Крутите хулахуп слева направо. После нескольких оборотов медленно разворачивайте тело вокруг оси, следуя за направлением обруча.
За один сеанс выполняется по десять поворотов в одну и другую сторону.
Небесная стрелка
Сложное, требующее усердия, физической выносливости и устойчивости при вращениях. Тело должно напоминать, исходя из названия упражнения, часовую стрелку.
Исходная поза – ноги вместе. Подняться на носочках, руки вытянуть над собой, соединив ладони наверху. Скорость вращения выбирайте сами.
На выполнение упражнения дается десять минут.
Способ статичного вращения хулахупа
Зафиксировать плотно прижатые ноги вместе, руки держать за головой. В таком положении выполнять вращения до пяти минут в левую сторону, затем в правую сторону.
Следите за тем, чтобы ноги пребывали в неподвижном состоянии. Рабочая нагрузка должна осуществляться только за счет таза.
Чтобы добиться успехов в похудении живота и боков при помощи хулахупа, соблюдайте принцип регулярности тренировок и ограничения в питании – диеты.
Перерывы в занятиях рекомендуется делать только во время месячных, при вынашивании ребенка и сразу после родов, а также при некоторых заболеваниях, включая патологии почек, печени, яичников.
Выводы
Действенное похудение требует выполнения систематических домашних упражнений, соблюдения баланса между нагрузками на сердце, выбора специальных гр