Комплексное силовое упражнение для мужчин фсин

Каков порядок сдачи нормативов по ФИЗО?

Целями физического воспитания работников являются:

• поддержание спортивных навыков для работы в органах МВД.
• развитие двигательных навыков и умений для эффективного и законного использования физической силы, в том числе боевых приемов.
• поддержание и укрепление хорошего здоровья, поддержание продуктивность работника, повышение сопротивляемости организма воздействию неблагоприятных факторов.

Содержание физического воспитания включает в себя упражнения для прикладной гимнастики и спортивных тренировок, легкую атлетику, ускоренные упражнения, преодоление препятствий, лыжные тренировки, плавание и боевые приемы. В целях доведения физических качеств до требуемого уровня необходимы двигательные навыки и умения для обучения по программам базового и дополнительного образования в организациях, осуществляющих подготовку к работе в МВД РФ.

Для начала необходимо изучить приказ № 275 от 05 мая 2018 года. Необходимо знать какой минимальный балл необходим для поступающих в МВД. Все факультеты в учебных заведениях МВД России разделены на три целевые группы.

1. Первая целевая группа: Правоохранительные органы. Квалификация -административная деятельность МВД. Узкая специализация – работники по контролю и созданию безопасности на дороге (ГИБДД).
2. Вторая группа: Правоохранительные органы. Специализация:

• юридическая подготовка в управлениях внутренних дел, оперативно-розыскная деятельность;
• деятельность по уголовной безопасности;
• судебно-медицинская экспертиза;
• обеспечение национальной безопасности;
• соблюдение законов, не нарушающий уголовное право и иные НПА.

3. Третья группа назначения: Экономическая безопасность. Специализация:

• экономико-правовое обеспечение экономической безопасности;
• безопасность информационных технологий;
• разработка технологий защиты.

Дополнительный вступительный тест по физическому воспитанию оценивается по результатам трех контрольных упражнений:

• для кандидатов мужчин: подтягивание, бег на сто метром, бег один километр.
• для женщин-кандидатов: силовые комплексные упражнения, бег сто метром, бег один километр.

Проводится проверка по гимнастике и атлетической подготовке. Также необходимо сдать боевые приемы борьбы. Проверяют как быстро человек справляется с препятствиями, за какое время пробегает километр и сто метров.

Факультеты для девушек

Девушки в институтах МВД имеют право выбрать любую специальность, но самыми востребованными специальностями для выпускниц школ становятся:

• Юриспруденция (адвокаты, юристы, психологи, социальные педагоги и конфликтологи) – специальность хороша тем, что после окончания ВУЗа с этим дипломом можно работать в любой организации, не только в органах.
• Судебная деятельность (судьи и их помощники, прокуроры).

Менее востребованными у девушек являются специальности, на которых требуется физическая сила и которые часто сопряжены с риском для жизни:

• Расследование преступлений (следователи, дознаватели, криминалисты, работники УГРО, суд.приставы, коллекторы).
• Обеспечение правопорядка (полицейские и медиаполицейские, специалисты по информационной и правовой защите)

Это список основных направлений, но на само деле, их намного больше — каждый ВУЗ имеет свой набор.

Каково минимальное количество баллов по физической подготовке для сотрудников?

Работники групп специального назначения, контроля за оборотом наркотиков, отделов физической защиты по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защиты (расчет по трем нормативам) должны преодолеть минимальный порог по ФИЗО. Для лиц мужского пола максимальный балл 180, минимальный 74.

Сотрудники полиции, за исключением работников специальных подразделений органов по контролю над наркотиками, отделов физической защиты безопасности лиц, подлежащих государственной защите (сумма в двух упражнениях): для мужчин максимальный бал 115, минимальный 45. Для работников, не являющимися сотрудниками полиции (по одному нормативу) от 55 до 20.

Для сотрудниц женского пола специального назначения, работающих в отделении за оборотом наркотиков от 150 до 60.

Как поступить в МВД девушке

Поступление в МВД после 11 класса для девушек связано с теми же требованиями, которые применимы и к парням: при рассмотрении их кандидатур учитываются те же правила и условия зачисления в образовательное учреждение. Единственным отличием здесь будут дополнительные испытания для проверки физической подготовки. Нормативы для девушек несколько изменены и включают:

1. Бег на 1000 метров. Минимальное число баллов равно 8 (за 5 минут), максимальное – 34 балла (за 4,05 минуты и менее).
2. Силовое упражнение. Наименьшее число баллов равно 8 (за 24 повторения), максимальное – 33 (за 39 и более повторений).
3. Бег на 100 метров. Минимальное число баллов равно 8 (за 17,5 секунд), максимальное – 33 (за 15,6 секунд и менее).

Уровень подготовки для граждан РФ поступающих на службу в полицию

Граждане России, поступающие на службу в МВД, должны соответствовать квалификационным требованиям, чтобы они могли выполнять задачи в соответствии с личными и профессиональными качествами, а также по физическому воспитанию и здоровью. Квалификационные требования для должностей в органах управления внутренних дел предусматривают для должности младших офицеров и рядового состава наличие среднего (полного) общего образования. Для средней структуры командования — образование не ниже средне специального; старшие должностные лица — профессиональное высшее образование по определенным видам деятельности.

Гражданами, поступающими в органы внутренних дел в обязательном порядке:

1. Должны пройти военно-медицинскую комиссию; профессиональный психологический отбор;
2. Психофизиологическое исследование (опрос). Цель теста — выявление потребления без медицинского назначения наркотических и психотропных веществ и злоупотребление алкоголем или токсичными веществами;
3. Проверить физическую форму.

Проверка физической подготовленности кандидата предполагает сдачу установленных стандартов:

• лица мужского пола — необходимо набрать не менее 105 баллов в сумме двух нормативов (сила: подтянуться тринадцать раз — начисляется 55 баллов или отжаться сорок раз — 55 баллов, скорость и ловкость – челночный бег 26,0 — 55 баллов).
• лица женского пола — должны набрать не менее 65 баллов в сумме двух нормативов (сила: упор лежа от пола семь раз — 35 баллов или скручивания вперед за минуту — семнадцать раз — 33 балла, скорость и ловкость — бег челночный 33,8-33 балла).

Проходной балл

Первым критерием отбора абитуриентов для поступления в ВУЗ Министерства внутренних дел (как для юношей, так и для девушек) являются физические характеристики:

• Рост не менее 1.6м.
• Качество зрения должно быть практически идеальным – не менее 0,6 диоптрий на каждый глаз.
• Сколиоз (искривление позвоночника) – не более 7 градусов.
• Плоскостопие – не хуже второй степени.
• Врожденные покори сердца – полное противопоказание к службе в Органах.
• Хронические заболевания – экзема, псориаз, гайморит, гастрит, холецистит, язва.
• Травмы головы (черепно-мозговые) и их возможные нежелательные последствия.
• Чрезмерно низкий или чрезмерно высокий вес (по медицинским обоснованиям).
• Любые психические нарушения.
• Отсутствие частей конечностей.
• ВИЧ, СПИД и все виды гепатитов (кроме А).

Всем выпускникам, подходящим под физические параметры, предстоит следующий экзаменационный этап поступления в ВУЗ.

Имеется несколько вариантов поступления в институт МВД:

1. По профильному направлению от МВД или региона.
2. По прямому набору (то есть после окончания учебы, выпускник обязан будет отработать несколько лет в органах ВД по распределению – в любом регионе, куда его направят).

Обратите внимание, что прием документов в эти ВУЗы начинается раньше, чем в обычные ВУЗЫ! Заявление подается в срок ДО 1 марта.
В первом случае последовательность подачи документов следующая:

• Обратиться в ОВД по месту жительства с заявлением – сделать это нужно не позже, чем 1 марта года поступления.
• Пройти мед.комиссию.
• Прийти в институт с паспортом. Школьным аттестатом о полном среднем образовании и документами, выданными в ОВД по месту жительства.
• Пройти финальное мед.обследование в институте и сдать вступительные испытания.

При поступлении в ВУЗ по прямому набору, последовательность следующая:

• При объявлении прямого набора в ВУЗ, принести в отдел кадров ВУЗа все документы и справки.
• Пройти мед.комиссия в ВУЗе (которая включает и психологическое обследование, а в некоторых ВУЗах применяют и полиграф).
• Сдать вступительные экзамены.

Для поступления в ВУЗ обязательно нужно выбрать для сдачи ЕГЭ по русскому языку, истории и обществознанию.

Проходной балл ЕГЭ для поступления в высшее учебное заведение каждый год меняется (он зависит от количества абитуриентов и их баллов). Информацию о проходном балле в текущем году можно посмотреть на официальном сайте конкретного института.

Для кандидатов на обучение в образовательных организациях

Дополнительный вступительный тест по физическому воспитанию кандидатов для обучения в учебных заведениях МВД России оценивается по результатам трех нормативов:

1. для абитуриентов — мужчин: подтягивание на перекладине; бег 100 м; бег на тысячу метров (кросс);
2. для абитуриентов на обучение среди женщин: мощное комплексное упражнение (скручивания, упор лежа); бег на сто метров; кросс на тысячу метров.

При выполнении силового комплекса результат не будет засчитан, и кандидату не разрешат выполнять какие-либо дополнительные физические тесты, если он выполнит менее одного повторения в одном из упражнений. Сумма минимального балла, подтверждающего успешную реализацию трех контрольных стандартов для кандидатов первой группы предназначения (45 баллов), второй — 39 и третий – 36 баллов.

Допускается сдача только одного из контрольных стандартов с оценкой не менее 1 балла при условии, что оставшиеся два стандарта не ниже установленного минимального балла (пятнадцать баллов для первой целевой группы, тринадцать баллов для второй, двенадцать баллов для третьей целевой группы) с оценкой не менее 45, 39, 36 баллы по целевой группе.

Например, кандидат (молодой человек), участвующий в контрольном упражнении по поднятию на перекладине во второй группе, поднялся четыре раза и набрал 1 очко. В этом случае он должен набрать не менее 38 баллов в сумме за два других контрольных упражнения. В каждом из этих двух упражнений он должен показать результат, который соответствует 13 баллам и более.

Если кандидат на тренинге не набрал 1 балл в одном из трех контрольных упражнений, подтверждающий успешное завершение этого упражнения, дополнительный вступительный экзамен по физической культуре обычно считается провальным. В этом случае кандидат на обучение не может сдавать дополнительные вступительные экзамены по физической культуре и участвовать в процессе отбора для поступления в учебное заведение МВД России.

По результатам успешного прохождения стандартов физической подготовки баллы, набранные кандидатом для обучения, суммируются и зачисляются на результаты всех вступительных экзаменов во время отбора. После успешного завершения внешнего и внутреннего экзамена, заявители будут зачислены в университет МВД. Это решение принимается приемной комиссией. Порядок зачисления подписывается руководителем вуза. После этого заявитель официально станет студентом МВД. Существует категория претендентов, которые могут поступить в университет без вступительных экзаменов. Среди них победители Всероссийской школьной олимпиады и участники Международной олимпиады.

КСУ в силовых структурах

КСУ – это всего лишь один из тестов на силовую выносливость, который используется в различных подразделениях военной и полувоенной направленности.

Скажу честно, когда мы делали КСУ во время стажировки в Учебном Центре МВД, то преподаватели обычно не сильно следили за техникой.

Ну так – слегка попинывали, если зад сильно поднимался во время отжиманий.

Так мы еще и в советских брониках делали. И в касках.

Фото 2001 года и на нем всего лишь 5-й круг. Вот такой вот “Сибирский Воркаут”

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )

КСУ (комплексное силовое упражнение) – это последовательность упражнений, которая выполняются в круговой манере. Да, именно КСУ лежит в основе “100-дневного”, а затем и “Сибирского Воркаута” ????

Обычно в КСУ входят такие упражнения, как:

• отжимания
• упор лежа – упор присев
• выпады и перепрыгивания в выпадах
• приседания и приседания с выпрыгиваниями
• упражнения на пресс, реже на спину
• иногда добавляют подтягивания и брусья

Уточню, КСУ, как правило, состоит из 3 упражнений, которые выбираются из упражнений, обозначенных выше, и затем эти 3 упражнения выполняются в круговой манере 4-8 кругов.

КСУ издавна применяется в нашей армии и различных силовых подразделениях.

У каждого ведомства (МВД, ФСБ, ФСИН, Армия и т.д.) есть свой приказ, который регулирует ОФП для сотрудников, в таком приказе (или наставлении) обычно прописано и содержание КСУ.

Разница между КСУ и берпи

Если кратко, то разница в режиме выполнения.

КСУ, которое выполняется, как тест, делается на время:

• сначала делаешь 30 секунд одно упражнение
• потом 30 сек другое
• потом 30 сек – третье

В женском варианте теста обычно используют 2 упражнения.

В повседневных тренировках, КСУ делается в виде круговой последовательности. Подход одного упражнения, потом второго, потом третьего. Небольшой отдых и новый круг.

В “берпи” каждое движение делается по одному разу и затем повторяется. Например:

• отжался один раз
• далее подтянув колени к груди, выпрыгнул
• хлопнув руками над головой
• и далее повторяешь все заново

Переходы между упражнениями

Это действительно важный момент!

Возьмем для примера упражнение “ВЫПАДЫ“. Как его лучше делать?

Кто-то скажет, что нужно поочередно шагать вперед или назад, держа отягощения в руках. Но ведь каждый раз шагая вперед, нам приходится заново настраиваться на то, как мы поставим стопы, как будем соблюдать равновесие и т.д.

А ведь основная цель упражнения – не тренировка равновесия и координации, а проработка мышц ягодиц и передней части бедра.

Не кажется ли вам, что рациональнее будет исключить эти “поиски равновесия”, которые придется делать с каждым шагом?

Не рациональнее ли сделать упражнение по другому?

1. шагнуть вперед, например, правой ногой
2. принять устойчивое положение
3. сделать запланированное количество повторений на правой ноге
4. отшагнуть назад и шагнуть теперь вперед левой ногой
5. сделать запланированное количество повторений на плевой ноге
6. отшагнуть назад – упражнение закончено

Теперь перенесем эту аналогию на “берпи”.

Как обычно делается “берпи”? Совсем не с такой идеальной техникой, как изображено на данном рисунке.

Посмотрите любое видео на ютюбе:

• одно отжимание в неполной амплитуде и с “плавающим” тазом и корпусом
• потом вялый прыжок со сгорбленным грудным отделом позвоночника и взглядом в пол
• и в итоге вялый хлопок руками над головой с таким усилием, что даже комара не получится убить

Почему бы не разложить “берпи” на отдельные упражнения и не сделать подход нормальных отжиманий, потом сразу подход приседаний, потом “джампинг-джеков”?

Получится то же КСУ.

Чем подобная нагрузка на Сердечно-Сосудистую Систему будет отличаться от “берпи”?

Разве силовая выносливость будет развиваться меньше?

Вопросы из серии риторических

Только мы делаем эту последовательность упражнений более безопасной для наших суставов и связок с технической точки зрения, и более рациональной для сердца.

Сделали подход одного упражнения, переключились на второе, потом на третье.

А не скачем через каждое повторение на новое упражнение.

КСУ в силовых структурах

КСУ – это всего лишь один из тестов на силовую выносливость, который используется в различных подразделениях военной и полувоенной направленности.

Скажу честно, когда мы делали КСУ во время стажировки в Учебном Центре МВД, то преподаватели обычно не сильно следили за техникой.

Ну так – слегка попинывали, если зад сильно поднимался во время отжиманий.

Так мы еще и в советских брониках делали. И в касках.

Фото 2001 года и на нем всего лишь 5-й круг. Вот такой вот “Сибирский Воркаут” ????

Суть КСУ в силовых структурах – другая.

Нужно дойти до определенного предела, а затем… перешагнуть его. Чтобы во время экстремальных ситуаций боец мог “на морально волевых одержать победу”, как говорил наш инструктор. Когда “физика” уже не справляется, то именно “морально-волевые” могут подстегнуть физические возможности тела.

Конечно, для оздоровительного и любительского спорта не нужны такие ежедневные преодоления, но иногда их нужно себе устраивать, чтобы хотя бы знать, когда и как открывается “второе дыхание”.

Однажды это может спасти вам жизнь в обычной жизни…

Стронгмены

Я с большим уважением отношусь к большим и сильным мужикам. которые поднимают нереальные для обычного человека сотни килограмм.

Но посмотрев пару раз соревнования стронгменов, где подобные великаны с нереально крутым уровнем развития СИЛЫ делают различные силовые экзерсисы на время, где требуется не только сила, но и силовая выносливость, и взрывная сила, и гибкость в связках, и максимальная амплитуда движения в суставах – осталось двоякое впечатление.

Вроде круто, вроде мощно и, наверное, это действительно более зрелищный вид спорта, чем просто пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, но в итоге получается какая-то суета, которая вносит какую-то дисгармонию, заставляя больших людей… СУЕТИТСЯ.

Не говоря уже о травмоопасности подобных движений – например, бег с большим дополнительным весом.

Делать или не делать берпи

Каждый должен сам ответить на этот вопрос.

Не стоит ориентироваться на кого-то или на те же армейские нормативы. Ну если только вас служить не забирают ????

Я для себя в “берпи” не нашел никаких положительных моментов, которые есть в том же КСУ. Если вы видите какие-то плюсы в “берпи”, которых нет в КСУ – напишите, это реально интересно.

Когда вообще стоит приступать к КСУ?

Если вы только-только начинаете, то лучше начать с общей кардио-подготовки. Сначала в виде ходьбы, потом постепенно увеличивая ее интенсивность.

После этого можно начать развивать уже силовую выносливость.

Можете попробовать более легкий вариант в виде “Предворкаута” или более нагрузочный “Сибирский Воркаут“.

Только не тренируйтесь по таким программам на постоянной основе, так как к сердцу и всей ССС нужно относится с должным пиететом.

Один цикл “Сибирского Воркаута” в течение года должен соотноситься с другими циклами, как 1 к 3 или 1 к 4.

Например:

• Сделайте один цикл “Сибирского Воркаута” (начинающие длительностью месяц, более опытные – длительностью 2 месяца, крутыши – 3 месяца)
• Затем сделайте 2-3 чередования силового и массонаборного циклов
• И 1-2 раза в году можно вклинивать жиросжигающий цикл

Так как я сторонник армейского и милицейского подхода к ОФП, то в основе “Сибирского воркаута” всегда будет лежать КСУ. Для “берпи” там место вряд ли найдется ))

Руслан Дудник.

• Ежедневные ЗОЖ и фитнес-подсказки – [urlspan]на канале в Telegram[/urlspan]
• Система упражнений со своим весом тела – получить на почту
• Следить за новостями через – [urlspan]Facebook[/urlspan], [urlspan]Вконтакте[/urlspan], [urlspan]Instagram[/urlspan]