Контроль роста мышечной массы
Стоимость услуги: Великий Новгород
Взятие биоматериала оплачивается дополнительно
Взятие венозной крови: 140.00 р.
Взятие крови из периферической вены : 170.00 р.
Биоматериал: сыворотка крови, кровь ЭДТА, плазма с фторидом натрия, моча разовая
Срок выполнения (в лаборатории): 2 р.д.*
Описание
Задача силовых тренировок состоит не только в развитии функциональной силы мышц, но и в увеличении мышечной массы (увеличение площади поперечного сечения мышечного волокна).
Оба эти процесса зависят от доступности транспорта аминокислот, характера потребления белка, уровня гормонов (инсулин, СТГ, тестостерон, кортизол, ИПРФ-1), а также механического напряжения мышц и степени увлажнения мышечных волокон.
Чтобы процесс роста был стабильным важно не только регулярно тренироваться, но и выделять периоды для отдыха, необходимо для полноценного восстановления мышц.
Для контроля набора мышечной массы при силовых тренировках разработан специальный комплекс. Он позволяет оценить скорость обменных процессов, активность их гормональной регуляции.
Комплекс подходит для спортсменов и бодибилдеров, контролирующих набор мышечной массы.
Состав комплекса:
- 11-10-001 — Общий анализ крови (CBC/Diff — 5 фракций лейкоцитов)
- 85-85-001 — Общий анализ мочи
- 23-12-001 — Глюкоза
- 24-20-001 — Креатинин
- 24-20-002 — Мочевина
- 21-20-001 — АЛТ (аланинаминотрансфераза)
- 21-20-002 — АСТ (аспартатаминотрансфераза)
- 24-20-003 — Мочевая кислота
- 21-20-012 — Креатинфосфокиназа
- 26-20-100 — Железо сывороточное
- 26-20-001 — Кальций общий
- 26-20-002 — Фосфор
- 26-20-003 — Магний
- 22-20-119 — Миоглобин
- 32-20-004 — Эстрадиол (Е2)
На данное исследование скидки не предоставляются (см. Положение о скидках)
Показания к назначению
- оценка степени и скорости нарастания мышечной массы;
- диагностика предпатологических состояний в спорте – перенапряжения, переутомления.
Подготовка к исследованию
Биохимическое тестирование проводится дважды: спустя 30 минут после тренировки, когда происходят наибольшие изменения в крови и на следующий день утром натощак.
- Можно пить только воду (кофе и чай – не рекомендуются!).
- За день до взятия крови ограничить жирную и жареную пищу, не принимать алкоголь, исключить тяжелые физические нагрузки.
- Взятие крови рекомендуется проводить до начала приема лекарственных препаратов (если это возможно) или не ранее, чем через 1-2 недели после их отмены.
- При невозможности отмены лекарственных препаратов следует указать название и дозировку препарата.
Интерпретация результатов/Информация для специалистов
При интерпретации результатов биохимических исследований обязательно учитывается характер выполненной физической нагрузки (вид тренировки, квалификация, пол, возраст человека, температура среды, время суток). Изменение показателей происходит в сравнении с исходными данными, а не с нормой. Интерпретация результата производится врачом.
* На сайте указан максимально возможный срок выполнения исследования. Он отражает время выполнения исследования в лаборатории и не включает время на доставку биоматериала до лаборатории.
Приведенная информация носит справочный характер и не является публичной офертой. Для получения актуальной информации обратитесь в медицинский центр Исполнителя или call-центр.
Контроль массы тела – проверка эффективности воздействия рационального питания на соотношение жировой (ЖМ) и мышечной (ММ) массы тела, получение систематической информации о реакциях организма на изменение стратегии питания.
Методы контроля массы тела используются в проведении комплексного контроля, по результатам которого осуществляется управление физической подготовкой спортсменов.
При проведении комплексного контроля осуществляется многопараметрическая регистрация и оценка педагогических и социально-психологических показателей, характеризующих динамику формирования личности, оценку физического развития и подготовленности. Его содержание определяется как определенная совокупность правил, алгоритмов методических указаний и соответствующего математического аппарата, обеспечивающего обработку значительных массивов информации по параметрам индивидуальной физкультурно-спортивной деятельности и текущего состояния занимающихся.
Он позволяет отслеживать темпы индивидуального прироста регистрируемых переменных, поскольку каждый последовательный этап развития можно сопоставить с некой иерархической ступенью физического развития и подготовленности.
Методика проведения комплексного контроля связана с некоторыми особенностями:
– последовательно проводится исходный, текущий и итоговый контроль, позволяющий определить индивидуальную динамику изменения функционального состояния и физических кондиций спортсменов и оценить эффективность тренировочного процесса;
– результаты текущего контроля выполняют функции «обратной связи», используемые в коррекции физических нагрузок;
– комплексный контроль удовлетворяет требованиям содержательной и конструктивной валидности (соответствие форм и цели);
– методы контроля выполняют контрольную, мотивационную, регулирующую и воспитательную функции;
– комплексный контроль помогает развивать у спортсменов навыки самоконтроля в физкультурно-спортивной деятельности.
Использование комплексного контроля обеспечивает: повышение качества тренировочного процесса, его структурную целостность и гибкость; эффективное использование имеющихся ресурсов; повышение развивающей направленности физической подготовки и питания спортсменов с учетом их потребностей и индивидуальных особенностей.
Представление о контроле общей массы тела, соотношения ЖМ и ММ массы обусловлено содержанием проводимых измерений, используемым инструментарием и этапом проведения. Контроль массы тела – это совокупность параметров, средств, методов и организационно-методических мероприятий по оценке эффективности выполняемых физических нагрузок в сочетании с оптимальным режимом питания.
С развитием технических средств обследования, таких как ядерно-магнитный резонанс (ЯМР), компьютерная томография (КТ), рентгенологическая денситометрия, ультразвуковое исследование (УЗИ) стало возможным оценить распределение в организме жировой ткани. Сущность этих форм контроля заключается в выявлении и анализе реальных условий, конкретных фактов динамики и результатов тренировочного процесса. Объектами проводимого контроля являются: исходный, текущий и конечный уровень соотношения ЖМ и ММ тела, эффект направленных тренировочных воздействий и их совокупный результат; уровень физических нагрузок и потребления пищи; факторы и условия внешней среды; самоконтроль.
Рентгенологическая денситометрия была разработана для измерения плотности костной ткани, но затем стала использоваться для подсчета об-щей жировой массы. УЗИ применяется только при определении толщины подкожного жирового слоя.
ЯМР является дополнительным методом оценки, который позволяет провести раздельное измерение различных типов абдомального жира.
КТ – это наиболее информативный метод измерения жировой ткани. Исследования, связанные с топографией жировой ткани при помощи этого метода показали, что часть жира, расположенного в брюшной полости, составляющего висцеральную жировую ткань, тесно коррелируют с метаболическими нарушениями в организме.
Проведение таких исследований обеспечивает полноценную информацию о предпосылках, развертывании и результатах тренировочного процесса, что обусловлено соблюдением следующих требований к его проведению: своевременность, объективность, точность и достоверность; полнота и информативность; простота и наглядность. Объективность, точность и достоверность заключается в максимальном соответствии выявляемых и фиксируемых фактов реальной действительности. Полнота и информативность измерений обусловливается наиболее существенными факторами и связями.
Поскольку большинство специалистов не имеют возможности использовать компьютерные методы обследования в своей практике, проводятся антропометрические измерения. Считается, что подходящим методом для таких исследований является метод калиперметрии. Он предназначен для измерения толщины кожно-жировых складок с целью определения количества подкожного жира, степени его развития и локализации жироотложения, а также для последующего расчета величины тощей массы, костного, мышечного и жирового компонентов общей массы тела.
Процедура измерений связана с регистрацией толщины кожно-жировых складок в 10 точках на правой стороне тела:
- 1 – лицо (щека в области трагуса);
- 2 – под подбородком (по средней линии);
- 3 – над грудными мышцами (по передней подмышечной линии на уровне подмышечной складки);
- 4 – задняя поверхность плеча (над трехглавой мышцей);
- 5 – спина (под нижним углом лопатки);
- 6 – грудная клетка (по передней подмышечной линии на уровне Х ребра);
- 7 – живот (вблизи пупка справа);
- 8 – таз (над гребнем подвздошной кости);
- 9 – бедро (над верхним краем надколенной чашечки);
- 10 – голень (в подколенной ямке).
Перед началом измерения стрелка калипера устанавливается в нулевое положение путем сведения бранш вместе. Перед каждым измерением контактные поверхности бранш калипера необходимо протирать марлей, смоченной спиртом. При проведении измерений пациент должен нахо-диться в положении стоя или сидя.
Направление складки в каждой точке должно соответствовать естест-венному. Складку образуют путем захватывания кожи с подкожной клет-чаткой между первым и вторым пальцами, расположенными на расстоя-нии 2–5 см друг от друга (в зависимости от количества жира в данной об-ласти). Бранши калипера должны находиться примерно в 1 см от пальцев.
Результаты измерений (в мм) необходимо сложить по сумме измерений в 10 точках и с помощью табл. 1 и 2 определить процент жировой ткани. Затем произвести расчет активной массы тела по формуле:
Активная масса тела (кг) = масса тела · (100% – % жира) / 100
Своевременность проведения контроля массы тела связано с выявлением новой информации о состоянии спортсменов, условиях и продуктивности тренировочного процесса.
Таблица -1. Определение жировой массы тела (в %) у мужчин в возрасте 17–50 лет по данным калиперметрии (по Я. Паржизковой, 1962)
Таблица — 2. Определение жировой массы тела (в %) у женщин в возрасте 17–50 лет по данным калиперметрии (по Я. Паржизковой, 1962)
Нарушение этого требования проводит к ослаблению ориентировки в динамике тренировочного процесса, расстройстве его ритма, потерям в качестве и результативности воздействий.
Нужно отметить, что отсутствие достаточной полноты информации о состоянии занимающихся затрудняет возможность правильной оценки режима питания, возможностей коррекции двигательной активности.
Простота проведения измерений и возможность получения необходимых данных без лишних затрат времени и сил с помощью калипера указывают на целесообразность его использования в тренировочном процессе.
Материал взят из книги В.И. Григорьева, Д.Н. Давиденко, В.А. Чистякова
«Культура питания спортсмена»
Правила набора мышечной массы. Особенности сбалансированного питания. Какие упражнения способствуют росту мышц? Для чего нужен дневник тренировок? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Набор мышечной массы – основная цель, которую преследует большинство начинающих атлетов. Но немногим удается добиться быстрого результата, придерживаясь сбалансированного питания и регулярных тренировок. Правильный набор массы сопровождается соблюдением условий, без которых на достижение поставленной цели уйдет много времени и сил.
Значение мышечной массы в бодибилдинге
В бодибилдинге набор массы имеет первостепенную важность. При отсутствии развитой мускулатуры невозможно провести сушку или поработать над формой. Поэтому начинающие спортсмены должны сконцентрировать усилия на росте мышц.
На развитие мышечных тканей влияет ряд факторов, важнейшими из которых являются:
- правильное питание;
- грамотная программа тренировок;
- качество протеина и других пищевых добавок.
Результативность во многом зависит от типа телосложения.
Некоторые новички в погоне за мышечной массой переходят на химические препараты. Употребление стероидов дает результат, но оказывает негативное влияние на организм. Развитая мускулатура – показатель хорошего здоровья. Использование анаболиков нивелирует пользу от набора мышечной массы. Поэтому, занимаясь бодибилдингом, следует придерживаться правил, которые не принесут вреда.
1. Цель тренировок
Прежде, чем приступить к тренировкам, начинающий спортсмен должен четко выделить цель. Многие новички часто не знают, что такое набор массы. По этой причине они самостоятельно выстраивают тренировку с минимальной результативностью.
Чтобы добиться нужного эффекта, необходимо заранее определить конечный результат тренировок:
- развитая мускулатура;
- отсутствие лишнего веса;
- идеальная гибкость;
- сила и выносливость мышц.
Большинство неопытных людей стремятся за короткий период добиться максимальных результатов. Чем больше целей перед собой поставит начинающий спортсмен, тем сложнее будет их достичь. Некоторые стремления абсолютно несовместимы. Например, набор мышечной массы противоречит сушке, и наоборот. Тренировка, включающая и первое, и второе, представляет риск для здоровья.
Основная задача определяется в зависимости от ряда факторов. Важную роль в данном случае играет время года. Весенний и летний период меньше подходят для набора мышечной массы, чем осень или зима. Профессиональные бодибилдеры в это время года предпочитают проводить сушку. В холодный период организм стремится к набору веса. Соответственно, этот фактор повышает результативность тренировок.
2. Контроль питания
Набор массы это, в первую очередь, сбалансированное питание. Невозможно обзавестись развитой мускулатурой, если организм испытывает дефицит питательных веществ. Тело человека постоянно находится в одной из двух фаз:
- анаболизме – росте мышечных волокон;
- катаболизме – разрушении мышечных тканей.
Первая фаза характеризуется набором веса за счет увеличения мышечной массы. Вторая фаза сопровождается сушкой, снижением массы тела. анаболизм и катаболизм – взаимоисключающие процессы. Организм подстраивается одновременно под обе фазы при:
- использовании анаболических стероидов;
- гормональной перестройки (переходный возраст у подростков);
- восстановлении формы после длительного перерыва.
В натуральном бодибилдинге спортсмен не может добиться роста мышечных волокон во время разрушения. Поэтому, необходимо сразу определить, для какой цели составляется диета: набор мышц или сушка.
Набор веса в бодибилдинге зависит от количества потребляемых калорий. Мышечная масса увеличивается, если спортсмен получает с продуктами питания больше энергии, чем расходует. По этой причине у людей с быстрым обменом веществ мышцы растут медленнее. Еще одна причина затрудненного набора массы при интенсивных тренировках заключается в недостатке питательных компонентов.
Набор массы мышц в первую очередь зависит от углеводов, а не белков. Миф о том, что белковая диета обеспечивает быстрый рост мышечных волокон, создан производителями спортивного питания. Диета профессиональных бодибилдеров на 50% состоит из углеводов. На втором месте в рационе находятся белки – 30%, а на третьем – полезные жиры – 20%. Первенство белков в диете допускается только для людей с худощавым телосложением, у которых возникают трудности с набором мышечной массы.
При расчете дневной нормы, следует придерживаться трех условий:
- использовать весы;
- выделить список необходимых продуктов для ежедневного употребления;
- строго соблюдать диету.
Чтобы обеспечить поступление в организм качественных сложных углеводов и белков, рекомендуется внести в рацион гречку, куриные грудки, яйца. Указанные компоненты предоставят необходимое количество элементов для набора мышечной массы.
При недостатке белка применяется сывороточный протеин. Данное вещество не относится к химическим препаратам, и при использовании в соответствии с инструкцией не вызывает негативных последствий для организма.
3. Дневник тренировок
Развитие мускулатуры происходит с постепенным увеличением нагрузки. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений в одинаковом количестве приведет к тому, что мышечные волокна достигнут определенного максимума и перестанут расти. Нагрузки вызывают в организме стрессовую реакцию, побуждая его к развитию. Постепенно тело привыкает к упражнениям, и результативность тренировок снижается. Описанный процесс известен под названием «спортивная адаптация».
Регулярные тренировки делают тело сильнее и выносливее, подготавливая мышцы к большим нагрузкам. Данное условие дает возможность атлету увеличивать рабочие весы спортивных снарядов и число повторений в подходах.
Прогрессия нагрузки дается сложно новичкам, поскольку немногие способны запомнить количество повторений в каждом подходе, а также период, когда нагрузку необходимо повышать. Дневник тренировок решает описанные проблемы.
При заполнении в него вносится информация о:
- весе в подходах;
- последовательности выполнения упражнений;
- времени, отведенном на отдых.
Располагая указанными данными, спортсмен сможет комплексно повышать нагрузку. Это условие обеспечит правильный набор мышечной массы и результативность тренировок.
4. Кардио
Программа тренировок любого профессионального атлета включает кардио. Для данной цели подходят:
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде.
В процессе кардиотренировок происходит аэробное окисление, не оказывающее пользы для набора мышечной массы. Кардио препятствуют анаэробному гликолизу, тормозя развитие мускулатуры. Затраты жиров и углеводов повышаются, а результативность тренировок снижается.
Несмотря на это, кардио играют крайне важную роль для организма. Указанный вид тренировок укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, улучшая самочувствие во время выполнения силовых упражнений. Бодибилдинг без кардио способен нанести непоправимый вред здоровью, из-за чего набор любой массы не принесет организму пользу.
Но для получения необходимого эффекта достаточно не более трех кардиотренировок в неделю. Большее количество занятий даст тот же эффект, но негативно отразится на росте мышечных волокон. Поэтому в регулярном выполнении кардио нет необходимости.
5. Тренировка больших мышечных групп
Тело человек состоит из отдельных групп мышц: больших и малых. Набор массы в бодибилдинге строится на тренировке больших мышечных групп. Указанное условие обеспечивает результативность по двум причинам:
- большие мышечные группы превосходят по весу малые, поэтому нагрузка на них ускоряет набор массы;
- в процессе тренировки задействуется большое количество мышечных волокон, из-за чего повышается уровень стресса.
Вторая причина более важна, поскольку от нее зависит развитие мускулатуры. Стресс провоцирует выделение комплекса гормонов, в числе которых тестостерон и гормон роста. Организм продуцирует вещества, направленные на нейтрализацию причины стресса. В данном случае она заключается в мышечной нагрузке. Организм ускоряет развитие мускулатуры для того, чтобы подготовиться к повторению аналогичной стрессовой ситуации.
Тренировка больших мышечных групп предполагает нагрузку:
- груди;
- спины;
- ног.
Чтобы вызвать быстрый набор массы в бодибилдинге, профессиональные спортсмены выполняют базовые упражнения. При этом важным условием является правильность выполнения. Новички не всегда знают, с чего начать набор массы. Наиболее результативные базовые упражнения представлены:
- жимом штанги в положении лежа;
- отжиманиями на брусьях;
- подтягиваниями на перекладине;
- становой тягой;
- приседаниями со штангой.
Атлетам, занимающимся натуральным бодибилдингом без употребления химических препаратов следует следить за интенсивностью тренировок. При использовании анаболиков спортсменам не нужно вызывать в теле выделение гормонов роста, поскольку необходимые элементы попадают в организм вместе со стероидами.
6. Программа тренировок
Практически любая спортивная программа производит эффект при правильном использовании. Многие новички убеждены, что в бодибилдинге масса увеличивается быстро, если интенсивно нагружать тело. Когда выбранная программа не дает запланированного эффекта, они изменяют список выполняемых упражнений.
В реальности развитая мускулатура – результат упорных тренировок, занимающих много времени. Мышечные волокна растут при получении регулярной нагрузки. Если программа тренировок будет часто меняться, мышцы не испытают стресс, необходимый для выделения гормона роста, и результативность снизится.
Важную роль в тренировках играет отдых. Считается, что на восстановление мышечных тканей уходит двое суток. Но профессиональные бодибилдеры предпочитают заниматься ежедневно с одним выходным в неделю. Смысл такой тренировки заключается в нагрузке всего одной группы мышц в день. Благодаря описанной системе мышечные волокна получают на восстановление почти целую неделю.
Единственная мышечная группа, которую рекомендуют тренировать ежедневно, – пресс. Брюшные мышцы считаются отстающими, поэтому во избежание асимметрии требуют регулярной нагрузки.
Занимаясь натуральным бодибилдингом, следует учитывать, что для набора мышечной массы необходимо много времени и стараний. Но соблюдая перечисленные правила, можно сократить усилия, затраченные на тренировки.