Корейские упражнения для похудения
Считанные недели остаются до летнего сезона и, как говорится, станет понятно кто всю зиму ел пирожки, а кто занимался фигурой. Нам нужна эффективная и, вместе с тем, доступная диета. Давайте воспользуемся рецептом корейских женщин, которые отличаются своим изяществом и для которых красота является одним из главных приоритетов.
На фото корейская модель PONY Источник фото её инстаграм @ponysmakeup
В этой статье мы ознакомимся с несколькими популярными корейскими диетами.
Первая из них «Paper cup diet», что переводится как «Диета трёх
стаканчиков». Диета, которая сейчас на пике популярности во всём мире.
Эта диета не дорогая, приготовление еды займет минимальное количество времени и, в отличи от некоторых других корейских диет, которые я также добавлю в этой статье, все продукты доступны и в нашем регионе.
Суть диеты проста, как всё гениальное. Вы должны приготовить три стаканчика, но конечно подойдут даже чашки того же объема.
Для коллажа использовано фото PONY Источник фото её инстаграм @ponysmakeup
Первый стаканчик наполните рисом, желательно бурым, но подойдет и любой.
Второй— наполните овощами. Любыми, которые вы любите или которые вам доступны в данный момент. Это может быть морковь, огурцы, помидоры, брокколи. Да всё, что угодно.
Третий стакан- фруктовый. В нём могут быть яблоки, бананы, киви, любые ягоды. Здесь фантазия также ограничивается лишь вашими вкусовыми предпочтениями
Трижды в день вы должны съедать по три таких стаканчика с едой. Важно во время диеты пить много воды. На это особо обращают внимание.
На первый взгляд эта диета кажется слишком однообразной, поэтому я посмотрела различные видео корейских девушек, где они делились своим опытом похудения на этой диете.
Как выяснилось, все же они допускают некоторые изменения в рационе.
1. На завтрак вы можете позволить себе немного расслабиться вы можете заменить рис двумя вареными яйцами, а овощи небольшим тостом из зернового хлеба.
Ваш завтрак может выглядеть например так.
Один из вариантов рациона диеты трёх стаканчиков.
2. Если вы плохо переносите рис, а это случается довольно часто, то можете заменить его овсянкой.
3. Также вы можете смешивать все продукты, приготовив из них например смузи или салат. Естественно без добавления масла и соли, и в пределах допустимого количества. Вначале измерьте с помощью стаканчиков.
Ваш разовый рацион может выглядеть так. Картинки более наглядно раскроют суть диеты.
Первый вариант. Как видите, продукты доступны и суть приготовления заключается в обычной нарезке. Не считая рис, который можно заранее сварить на несколько дней.
Кусочки бананов, свежая морковь и стакан риса- вариант рациона для одного приёма пищи
Еще один ваш приём пищи может выглядеть так. Надеюсь, вы смогли сориентироваться по меню и количеству еды. Всё просто и если один или несколько приёмов пищи будет происходить во время рабочего дня, то утром у вас не займет много времени его приготовить, чтобы взять с собой например в судочке.
Снова рис, брокколи и нарезанные кусочки бананов. Вариант меню
Корейские девушки утверждают, что за две недели эта диета способна преобразить вашу жизнь. И не забывайте пить много воды. Возможно, на это обращают особое внимание из-за большого количества риса, которое присутствует в этом меню.
Но еще раз напомню- вы можете заменить рис овсянкой.
В Корее изящная фигура возведена в культ и диеты бывают довольно жесткими. Я не могу их рекомендовать, но тем не менее они существуют и они популярны.
Банановая диета
Мне она кажется сомнительной, но у неё множество поклонников и от неё действительно теряют вес. Суть диеты в том, чтобы заменить завтрак бананом и стаканом воды.
Далее в течении дня вы можете есть свою обычную еду, но подсчитывая калории и стараясь не выходить за рамки.
Довольно необычно для нас. У нас принято ограничивать себя в ужине. Но у них так)
Диета Ай Йю (IU)
IU (Ай Йю) -одна из самых популярных певиц Кореи. Для множества девушек во всём мире она является воплощением красоты.
Ай Йю приверженец жесткой диеты, калораж которой составляет 1000 ккал и ниже. Это очень мало и поклонники певицы обращают внимание на то, что девушка стала слишком худенькая, но тем не менее мы можем ознакомиться с этой диетой.
В чистом виде диета Ай Йю выглядит так:
Завтрак — 1 яблоко
Обед — 2 сладких картофеля (в нашем регионе сладкий картофель можно заменить тыквой или морковью. Они похожи по составу и количеству клетчатки)
Ужин — протеиновый напиток.
Я еще раз обращаю внимание на то, что эта диета слишком жесткая и, сделав выбор в её пользу, все-же стоит её немного «обогатить», а лучше посоветоваться с врачом или диетологом.
Или же, из этой диеты мы можем взять например ужин. Замена ужина протеиновым напитком уже сама по себе является эффективным способом сбросить вес.
Надеюсь, эта статья была вам интересна и, даже если вы не воспользуетесь корейской диетой, то, возможно, вы узнали что-нибудь интересное для себя о корейских девушках.
Посмотрите другие статьи этого канала:
За эту методику быстрого похудения советский диетолог получил 2 золотые медали.
Сколько лет Моне Лизе на известной картине Леонардо да Винчи. Кто изображен на картине-жена торговца или чертёнок Салаи
Как быстро похудеть за неделю до поездки на море.
Хотим коснуться еще одной интересной темы, а именно как азиатским женщинам удается сохранить свою стройную фигуру и не полнеть даже в преклонном возрасте? В чем секрет? Возможно это генетическая предрасположенность, скажете вы. Но есть данные о том, как восточные женщины успешно набирали вес, переселившись в Европу. Возможно, важную роль все же играет в этом тип питания восточных народов.
Хотя глобализация сейчас распространилась по всему миру, все же такие страны, как Корея и Япония, сумели сохранить свои традиции и передают их из поколения в поколение, что позволяет им сохранять здоровье и завидную стройность.
Возьмем Корею. Эта страна одна из самых первых в мире по показателям продолжительности жизни в сравнении с развитыми странами.
В чем же особенность? Что такого уникального в их питании, что так влияет на здоровье?
Оказывается все довольно просто, и нет ничего не обычного. Речь идет не о каких-то чудодейственных диетах, а об обычных принципах питания, которые являются нормой практически для всех корейских жителей.
Мы можем обратить внимание на некоторые особенности их питания, чтобы затем применить это в своей диете для похудения и здорового образа жизни.
Вот наиболее важные, на которые стоит обратить внимание:
1. Большую часть их рациона составляют овощи.
Корейцы не мыслят свою кухню без большого количества овощей и риса. Наверное, ни один прием пищи не обходится без присутствия этих продуктов.
2. Мясо не является основным в рационе корейцев.
Если в европейской кухне мясу отводится первостепенное значение, то для корейцев оно не играет никакой роли, содержание его в рационе незначительное. Отсюда следует, что корейцы не злоупотребляют насыщенными жирами, виновниками многих проблем со здоровьем.
Их питание насыщено рыбой и морепродуктами, которые содержат Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, что способствует здоровью.
При приготовлении пищи корейцы также не используют много жира, предпочитая запеченные продукты.
3. Большое внимание отводится острым супам.
Суп для корейцев — это основа их питания. Они очень легки в приготовлении, содержат много полезных питательных ингредиентов, которые быстро насытят и не создадут тяжести для пищеварения. А чтобы улучшить обмен веществ, корейцы любят добавлять в супы разные пряные специи.
4. Употребление большого количества травяных чаев.
Зеленый чай — это основной напиток корейцев, но они также еще предпочитают ячменный чай, который, как и зеленый, славится своим жиросжигающим эффектом. Плюс еще травяные напитки, которые также служат для улучшения пищеварения и детоксикации организма.
5. Корейское традиционное блюдо.
У корейцев есть одно знаменитое блюдо, которое в диетах является одним из основных — это блюдо под названием «кимчи». Делается оно на основе китайской капусты методом ферментирования и с добавлением таких полезных компонентов, как имбирь, перец, чеснок и рыбный соус. В результате чего получается один из самых здоровых продуктов, который низкокалорийный и богат всеми необходимыми витаминами, минералами, а также пробиотиками.
6. Корейцы не сторонники употребления хлеба и мучного.
Привычный нам хлеб они заменяют употреблением фруктов и цельных зерен, что несомненно несет очень большую пользу для здоровья.
7. Способы приготовления блюд.
Как мы уже написали, корейцы предпочитают запекать продукты, но также предпочтение они отдают и вареной пище.
8. Вода — основа жизни.
Эта рекомендация встречается во всех диетах для похудения, не миновала она и корейских женщин, которые помимо чаев пьют много воды, что также оказывает влияние на их стройность и здоровье.
Не обязательно строго следовать какой-либо низкокалорийной диете, достаточно принять эти простые принципы в составление сбалансированного питания для похудения.
Надеемся вы почерпнете что-то важное для себя из этих секретных принципов питания корейцев, и быстрее придете к своей намеченной цели — потере веса.
Ставьте, пожалуйста, палец вверх????, если вам было интересно и подписывайтесь на наш канал.
Классическая корейская диета
3 вариации корейской диеты
4 варианта звездных диет
Классическая корейская диета
Кореянки тщательно следят за внешним видом и за фигурой. Для похудения необходимо сократить количество калорий (до 900 ккал в день) и включить в рацион типичные для этой страны продукты:
- Рис
- Разные виды морской капусты
- Супы
- Кимчхи (острая корейская капуста)
- Сурими (крабовые палочки)
- Соевый соус
- Специи
6 главных правил диеты
- Продолжительность — 14 дней, за это время можно сбросить 4-8 кг.
- Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком или имбирной стружкой. Его выпивают за полчаса до еды.
- Питание трехразовое, без перекусов.
- Необходимо выпивать 1,5 литра негазированной воды в день.
- Под запретом сахар, подсластители, жирная пища, соль (можно заменить соевым соусом), алкоголь, хлеб.
- Острую кимчхи желательно употреблять дважды в день.
3 вариации корейской диеты
Вариант №1
Кореянки худеют, в первую неделю употребляя блюда из белой рыбы, коричневого риса, креветок, куриного филе без кожи, некрахмалистых овощей, вареных яиц. Можно приправлять еду растительным маслом.
Во вторую неделю в рацион добавляется несладкий йогурт, козий сыр, красное мясо. Белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.
Вариант №2
Для него характерен очень скромный завтрак — черный кофе и хлебец из цельнозерновой муки. В остальном никаких отличий от первого варианта. Та же белая рыба, курица, креветки, яйца, овощи и растительное масло.
Вариант №3
В течение 14 дней предлагается питаться отварным красным рисом, дополняя его постной рыбой, салатами из зелени и овощей. Разрешены некрахмалистые фрукты, свежевыжатые соки, не более двух ломтиков черного хлеба в день.
4 варианта звездных диет
В Южной Корее сегодня существует такое явление как айдолы. Это молодые поп-исполнители, которые сегодня являются кумирами миллионов. Они тоже следят за своими фигурами, причем, некоторые сидят на довольно экстремальных диетах.
1. «Один стаканчик»
Девушки из группы Nine Muses заявляют, что на завтрак, обед и ужин едят только рис и овощи. Объем порции не превышает один маленький бумажный стаканчик (размер S). Такие ты, возможно, видела в азиатских ресторанах, где еду продают навынос.
300 граммов риса и столько же овощного салата составляют 489 ккал. То есть в 2,5-3 раза меньше нормы (при подвижном образе жизни девушкам в возрасте от 15 до 25 лет в сутки необходимо употреблять в среднем 2000 ккал).
2. Сладкий завтрак, легкий ужин
Популярная корейская певица Kahi утром съедает банан, выпивает несладкий йогурт и чашку кофе без молока и сахара. На обед у нее водорослевый суп, порция риса с рыбой. А ужинает она отварным яичным белком и салатом.
Похожий рацион у ее коллеги по имени Soyou (группа SISTAR): на завтрак у нее один клубень отварного батата, на обед три вареных яйца и кусок ржаного хлеба, а вечером на ее столе два ролла кимпаб. Благо они содержат и рис, и овощи (дайкон, огурцы, морковь), и рыбу.
Каждый вариант — примерно 530 ккал в день.
3. Баланс калорий
Айдолы из герл-группы T-ara умеют считать калории: питаются так, чтобы всю энергию, полученную с пищей, без остатка «сжигать» в спортзале, на съемках клипов или во время концертов. Девушки называют свою диету обыкновенной, а пищу — национальной, привычной для любой корейской семьи. Главный упор они делают на тренировки и активный образ жизни: вместо лифта ходят по ступеням, не стоят на месте в прачечной в ожидании стирки одежды, а двигаются, выполняют простые упражнения, например, прыжки со скакалкой. Благодаря этому помимо общего тонуса тела певицы прекрасно худеют в ногах, также отлично уходит лишний жир с живота.
4. Мужская диета
Исполнитель по имени Choiza из дуэта Dymamic Duo начал с простого: стал есть в два раза меньше. Он не считал калории, не исключал продукты, а всего лишь в два раза сократил количество съедаемого в день. Потом начал заниматься спортом. Результат — минус 20 килограммов за полгода и накачанное тело.
Фото: Instagram.com; ShutterStock/Fotodom
Как худеют кореянки? Секреты стройности азиатских девушек
Образ жизни, на который точно стоит обратить внимание.
7 июня 2020, 23:30
Lifestyle
/ Питание
Корейским девушкам можно только позавидовать – они едят и не толстеют. Гуляя по Корее, вы редко встретите полных людей. В чём секрет стройности: генетика, особая диета или упорная работа надо собой?
Корейские знаменитости подтянуты и стройны. Они много работают, чтобы поддерживать свой красивый внешний вид. Например, актриса Ха Чжи Вон считает, что для достижения идеального тела нужно сочетать кардио и силовые тренировки. Но есть у кореянок и ещё пара секретов.
Запечённые блюда и овощи
Корейская кухня отличается остротой и разнообразием. Основные блюда – рис, лапша, супы и закуски. Корейцы стараются сводить к минимуму потребление обработанных, жирных или сладких продуктов, а при приготовлении пищи не используют много жира, предпочитая запечённые блюда.
За столом много овощей – их приёмы пищи обычно богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению. Что интересно, корейцы практически не едят хлеб. Кроме того, у них нет традиционного завтрака, но первый приём пищи должен быть питательным и сытным. Чаще всего «завтрак» состоит из супа и овощей.
Что едят француженки и почему они такие худые?
Как оставаться стройными в стране круассанов и жирной еды.
Велосипед вместо такси
Ежедневные прогулки – большая польза для организма. Корейцы любят гулять пешком по городу. В большинстве случаев проще дойти куда-то пешком, чем вызвать такси.
В Корее очень популярны фитнес-браслеты и фитнес-часы, отслеживающие состояние здоровья: считают шаги, анализируют пройденное расстояние и определяют пульс. Но у них есть и отлично развитая велоинфраструктура. Почти по всей стране сооружена сеть современных велосипедных дорожек. И многие девушки в свободное время предпочитают прогулки на велосипедах. Это и интересно, и очень полезно!
Фото: istockphoto.com
Правильные сладости
В Корее шоколад, пирожные и торты не пользуются такой широкой популярностью, как у нас. Кореянки предпочитают баловать себя фруктами или желе, где не так много сахара. Не будем забывать, что именно от сладостей во многом появляется лишний вес, так что по примеру корейских девушек лучше исключить их из своего рациона.
Как есть меньше сахара и чем заменить сладости?
Рассказываем, почему вам так хочется сладенького и что съесть, чтобы не поддаться искушениям.
Альтернативный фастфуд
Фастфуд – ещё одна проблема в борьбе с лишним весом, но кореянки и с ней отлично справляются. В Корее хватает заведений с фастфудом, и они пользуются спросом у молодой аудитории. Но существуют и здоровые его альтернативы – кимбап и рисовые роллы. Кимбап – это рисовый рулет с различными овощами и мясом. Он похож на суши-ролл только по-корейски и без сырой рыбы.
Фото: istockphoto.com
Питание без молочки
Продукты из молока животного происхождения в Корее есть. На полках магазинов можно встретить кефир, творог, сыры, но они не пользуются особым спросом. Как, например, в России или Беларуси. Если из рациона исключить «молочку» (хотя бы в разумных пределах), то можно убрать несколько лишних килограммов и обрести чистую кожу, если у вас есть лактозная непереносимость.
Что произойдёт с телом, если на месяц отказаться от молочных продуктов
У эксперимента есть как сторонники, так и ярые противники. У всех свои аргументы.
Вода во время еды
Корейские девушки помимо чая и кофе пьют много воды. Это оказывает только положительное влияние на их красоту, стройность и здоровье. Вообще, в различных диетах часто встретишь мнение, что нужно пить больше воды. В идеале негазированной. И кореянки следуют этим советам. У них во время приёма пищи на столах всегда стоит чистая питьевая вода. Обязательно обратите на это внимание и берите пример!
Лето уже наступило — пора привести себя в форму после карантина.
Текст:
Елизавета Терешкова·24 июня 2020
Лето уже давно наступило, а последние два с половиной месяца мы просидели дома. Для многих такой долгий перерыв от повседневной активности отразился на стрелке часов и в паре лишних килограммов. Поэтому сегодня мы расскажем тебе несколько историй айдолов про их похудение. Но для начала хотим напомнить, что не стоит гнаться за модой и худеть только потому, что «так делают все». Если лишний вес создает тебе неудобства и угрожает здоровью — тогда да. А так, помни, что ты прекрасна такая, какая есть. ❤
Диета Сольхён
Все давно завидуют и восхищаются идеальной и худой фигурой Сольхён. Но каких трудов ей стоит поддерживать такую форму?
Недавно Сольхён поделилась секретами своей диеты и физических упражнений. Девушка рассказала, что, несмотря на то, что ей часто приходится сидеть на диетах для ролей в дорамах или фильмах, Сольхён регулярно ходит в спортзал. А еще, что ей очень совестно ничего не делать после еды и поэтому старается быть более активной в такие моменты, чтобы не нанести вред фигуре.
Айдол говорила с ведущими о том, что вдохновляется и находит мотивацию для занятий спортом, глядя на старые фотографии, на которых, по ее мнению, она выглядит стройной и красивой. Также девушка сказала, что не ограничивает себя в каких-то продуктах питания, просто ест их в небольших количествах. Сольхён совершенно спокойно может поесть жареной курочки, если захочет. Просто немного.
Диета Сюзи
Сюзи рассказала про свою успешную диету еще несколько лет назад, после того, как все обратили внимание на резкое преображение айдола. Рацион звезды состоит в основном из сладкого картофеля (батата), куриной грудки и стакана обезжиренного молока на завтрак, бурого риса с салатом на обед и двух сладких картофелин на ужин. С точки зрения калорийности, диета вполне насыщенная — ты не будешь постоянно чувствовать себя голодной и обессиленной. Из-за своей мягкости, такой план питания подойдет многим, но при этом в нем много полезных углеводов и необходимого белка.
Программа упражнения Сон Наын
Мемберу Apink, Со Наын, повезло немного больше остальных, потому что девушка от природы стройная. Но, даже с таким преимуществом, айдол постоянно работает над своим телом и тем, чтобы создать более женственную форму тела. На тренировках большую часть времени Наын прорабатывает нижнюю часть тела — внутреннюю и внешнюю стороны бедра, икры и нижний пресс.
Диета Кан Чжихён
Сою (бывшая участница SISTAR) известна своими обширными знаниями в области диетологии и физических упражнений для похудения. В связи с этим она была приглашена выступить в качестве гостя на спиче, организованным Get it Beauty — шоу, посвященному советам по красоте в Южной Корее. Во время беседы айдол поделилась реально работающими советами о том, как правильно питаться. Во-первых, Сою говорила о том, чтобы девушки не повторяли слепо какие-то диеты айдолов, а находили свою. То есть такую диету, которая подходила бы им и по ритму жизни, и по типу фигуры с ее проблемными зонами, и по продуктам.
Айдол также призывала слушателей не вставать на весы каждый день, как одержимые, пытаясь увидеть результат. Вместо этого Сою предложила фотографировать свою фигуру, чтобы наглядно видеть изменения. Она напомнила, что, садясь на диету, не следует на следующий же день резко отказываться от всех своих привычных продуктов. Переходить на «правильный» рацион нужно постепенно и, в конце концов, вся эта рутина превратиться в привычку. Да и тело так пострадает меньше всего, потому что тоже будет постепенно перестраиваться на новый образ жизни и питания.
Мы надеемся, что советы айдолов помогут тебе, если ты приняла столь серьезное решение — сесть на диету. Но помни, что надеется на быстрый результат не стоит. Лучше выбрать более длинный путь, который не подорвет твое здоровье. Потому что диеты — штуки очень опасные, и подходить к ним надо с умом.