Кот не набирает мышечную массу

Основная причина дефицита массы тела у кошки – недостаток пищи, который часто испытывают бездомные животные. Излишняя худоба также может быть обусловлена физиологическими (лактация, период половой охоты) и патологическими причинами. Нехватка веса приводит к нарушению работы всех органов и систем организма, поэтому нормализовать его так важно. Как откормить кота, кошку или котенка в домашних условиях? Какие корма использовать? Почему кот не набирает вес?

Как худого откормить котенка (кота, кошку), который голодал?

Главный принцип откармливания – калорийность еды должна превышать расход энергии. В качестве основного ее источника должно выступать мясо. Худых животных кормят понемногу 5–6 раз в день. Большое количество еды, съеденное единовременно, создает избыточную нагрузку на органы пищеварения. Нельзя резко менять рацион.

Пища должна быть теплой (30–40°С) – в таком виде она лучше усваивается, а также сильнее пахнет, что повышает аппетит. Облегчает переваривание предварительное измельчение продуктов. У животного должен быть круглосуточный доступ к чистой воде. Кот, который голодал, не получал необходимых полезных веществ, поэтому ему следует давать витаминно-минеральные добавки. В первую очередь истощенному кому необходимы витамины А, С, D, Е, группы В.

Как понять, что у кошки дефицит массы тела?

Животное с дефицитом массы тела, если оно короткошерстное или бесшерстное, можно определить на глаз. У него впалый живот, в районе грудины и таза торчат кости, позвоночник выпирает. Длинношерстных кошек прощупывают. Если мышечный и жировой слой практически отсутствуют, говорят о недостатке веса.

Для объективной оценки состояния животного ветеринары используют индекс массы тела. Чтобы его вычислить, измеряют окружность грудной клетки и части задней конечности от колена до лодыжки в см. Первое число делят на 0,7062 и вычитают вторую цифру. Результат делят на 0,9156 и снова отнимают вторую цифру. Вес кошки считается нормальным, когда индекс находится в пределах от 9 до 30. Если он меньше, у питомца есть дефицит массы.

Почему животное не набирает вес?

Животное может не набирать вес по ряду физиологических и патологических причины. Кошка часто меньше ест в жару, на ранних сроках беременности (из-за тошноты), а также в период половой охоты, что вызывается гормональными изменениями. Кошка может отказываться от еды, если произошла смена корма и ей не по вкусу новый продукт. Отказ от пищи может быть спровоцирован даже перестановкой кошачьих мисок.

Причиной проблем с весом может быть стресс. Он бывает вызван переездом, поездкой к ветеринару, отъездом хозяина, появлением в доме другого животного или ребенка и т. д. Проблемы с весом часто бывают у кошек в период лактации, особенно когда родилось много котят, ведь на выработку молока затрачивается огромное количество энергии, которую организм не может быстро восполнить, даже если кошка хорошо питается. Все эти причины считаются физиологическими, через некоторое время все приходит в норму.

Часто излишняя худоба является признаком болезни. Патологические причины того, что кот не может поправиться:

  • Паразитарные заболевания. Гельминты поглощают много питательных веществ, и даже при хорошем аппетите кошка не может набрать вес.
  • Болезни ротовой полости (кариес, зубной камень, стоматит). Во время жевания животное испытывает боль, поэтому отказывается от пищи.
  • Инфекции (кальцивироз, панлейкопения, вирусный перитонит и ринотрахеит). Продукты жизнедеятельности патогенных микроорганизмов попадают в кровь и вызывают интоксикацию, на фоне которой животное отказывается от еды.
  • Панкреатит. При воспалении поджелудочной железы ферменты не попадают в двенадцатиперстную кишку, в результате чего питательные вещества плохо усваиваются.
  • Заболевания эндокринной системы. Приводят к нарушению гормонального фона, что вызывает уменьшение объема жировой и мышечной ткани.
  • Болезни печени, желчевыводящих путей, кишечника. Они сопровождаются ферментной недостаточностью и плохой всасываемостью питательных веществ в тонкой кишке.
  • Сахарный диабет. Из-за дефицита инсулина глюкоза не усваивается, и организм начинает черпать энергию из жировых запасов, что сказывается на массе тела.
  • Опухоли. Рак негативно влияет на гормональный фон, вызывает интоксикацию и нарушение пищеварения, особенно если локализуется в желудке, поджелудочной железе или печени.

Чем кормить кошку при натуральном кормлении, чтобы она поправилась?

Часто хозяева считают: чтобы устранить дефицит массы, кошку нужно кормить жирными продуктами (салом, сметаной, свининой). Это не так – жирная пища отрицательно влияет на работу пищеварительного тракта, нарушая работу поджелудочной железы и печени. Кошку нужно кормить нежирными продуктами, обладающими высокой энергетической ценностью, понемногу, но часто. Блюда с человеческого стола противопоказаны – в них много соли, жира, сахара и вредных для кошки добавок.

Основа рациона – телятина, ягнятина, курятина, крольчатина. Мясо дают в отварном или сыром виде. Во втором случае его предварительно подвергают заморозке, чтобы уничтожить паразитов. Если животное восстанавливается после операции, болезни или сильно истощено, первое время ей можно давать легкий куриный бульон и детские пюре с мясом.

Дважды в неделю можно давать говяжью или куриную печень, морскую рыбу, яйца. Как дополнение к мясу в рационе должны присутствовать каши (овес, рис, гречка) и нежирные кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурт без добавок).

Вопреки расхожему мнению, молоко кошкам не только не полезно, но даже вредно – взрослые животные не усваивают лактозу, употребление этого продукта вызывает у них расстройство пищеварения.

Обзор высококалорийных кормов для кошек

Лечебные высококалорийные корма – хорошая альтернатива натуральной пище. Они сбалансированы и разработаны специально для того, чтоб животное могло набрать вес, к тому же хозяину не нужно терять много времени на готовку. Линейки для истощенных кошек есть у нескольких производителей. Такие корма имеют высокую калорийность и повышенную вкусовую привлекательность, увеличенное содержание белка. В них содержатся витамины и минералы, необходимые для восстановления.

Если животное сильно истощено, первое время лучше давать ему консервированные корма в виде паштета – пища такой консистенции лучше усваивается. Разбавив водой, их можно использовать для кормления при помощи шприца или зонда. Ими можно кормить как взрослого кота или кошку, так и котенка. Поскольку в составе таких кормов много белков и жиров, они противопоказаны при заболеваниях печени и поджелудочной железы.

Консервированные корма для набора веса:

Читайте также:  Наращивание мышечной массы без жира

  • «Royal Canin Recovery». Хорошо подходит животным с пониженным аппетитом – обладает хорошими вкусовыми качествами и высококалориен, поэтому даже маленький объем корма обеспечит питомца питательными веществами. В него входит комплекс антиоксидантов, защищающих клетки от окисления, способствуя укреплению иммунитета.
  • «Eukanuba High Calorie». Отличается высоким уровнем питательных веществ и оптимальным соотношением омега-3 и омега-6 жирных кислот. Содержит пульпу сахарной свеклы, благоприятно влияющую на работу кишечника. Может использоваться в качестве лечебного питания при диабете, заболеваниях сердца и сосудов.
  • «Hill’s a/d». Содержит легкоперевариваемые компоненты, много протеина, имеет богатый витаминно-минеральный состав. Корм отличается высокой вкусовой привлекательностью.

Откормить животных с дефицитом массы тела можно, используя следующие сухие корма:

  • «Royal Canin Convalescence Support Cat». Предназначен для восстановления после болезней и операций, подходит для истощенных животных. Позволяет быстро набрать мышечную массу за счет большого количества белка, обладает приятным вкусом, содержит антиоксиданты и хондроитин, улучшающий состояние суставов и хрящей.
  • «Эукануба Ренал». Корм подойдет кошкам, худоба которых связана с заболеваниями почек и печени. Противопоказан во время беременности и лактации.
  • «RENAL SPECIAL RSF 26». Предназначен для питомцев с хронической почечной недостаточностью, сопровождающейся потерей аппетита и плохой усвояемостью пищи.
  • «Royal Canin Senior Consult Stage 2 High Calorie». Корм повышенной калорийности для кошек и котов старше 7 лет. С возрастом способность усваивать жиры снижается, поэтому пища должна быть более калорийной. Продукт содержит антиоксиданты и хондропротекторы, способствует поддержанию нормальной работы почек и мочевыделительной системы.

Стоит ли раскармливать кота, чтобы он стал жирным, чем грозит ожирение?

Откармливая кошку, важно вовремя остановиться и не раскормить ее до слишком больших размеров. Если у питомца с трудом или вовсе не прощупываются ребра и позвоночник, присутствует слой жира на груди, спине и брюшке, неразличима талия, обвис живот, походка стала развалистой и появилась одышка – налицо все признаки избытка веса.

Согласно статистике, толстые коты живут меньше своих собратьев с нормальной массой тела на 2–3 года. Ожирение грозит следующими проблемами со здоровьем:

  • Болезни опорно-двигательного аппарата. Из-за серьезной нагрузки хрящи постепенно стираются, что вызывает сильные боли, хромоту и ограничение подвижности. Возрастает риск травмирования.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Нагрузка на сердце повышается, мышца работает на износ. На сосудах появляются бляшки, затрудняющие кровообращение и вызывающие нехватку кислорода.
  • Сахарный диабет. Заболевание развивается вследствие нарушения обмена веществ, вызванного недостатком выработки инсулина или снижением чувствительности к нему тканей, из-за чего не переработанные должным образом углеводы попадают в кровь.
  • Патологии печени. В органах появляются жировые отложения, отрицательно влияющие на его функционирование.

Поскольку лишний вес представляет угрозу для здоровья питомца, необходимо как можно скорее его нормализовать. Прежде всего устанавливают причину. Ожирение может быть следствием не только раскармливания, но и гормонального сбоя, нарушения обмена веществ, хронических заболеваний. Животное переводят на низкокалорийное питание и увеличивают его физическую активность.

Источник

Годы, потраченные впустую. Почему бодибилдер так и не смог накачаться

Он работал над собой почти пять лет, но не увидел прогресса.

28 января 2020, 23:15
Lifestyle
/ Фитнес

Строение и особенности нашего организма — дело сугубо индивидуальное. К каждому человеку нужен особый подход, если речь заходит об усовершенствовании тела: например, похудении или наборе мышечной массы. В противном случае прогресса можно ждать годами и так его и не увидеть.

Такой случай произошёл с Петром, создателем YouTube-канала «Домашний натуральный бодибилдинг». Мужчина на протяжении пяти лет пытается накачаться, но за длительное время так и не показал видимого результата. О том, почему Пётр зря тратит время и как исправить ситуацию, рассказал тренер по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий в своём видео-блоге.

Почему бодибилдер не набрал мышечную массу?

В 2015 году Пётр решил вплотную заняться собой и набрать мышечную массу. Он стал заниматься в домашних условиях и отдал предпочтение изматывающим силовым тренировкам. Казалось бы, мужчина пошёл правильным путём, но к 2020-му его вес так и не превысил отметку в 63 килограмма. По мнению Юрия, за такое время можно было смело набрать как минимум до 75, а то и до 80 килограммов. В чём же дело?

Юрий: Во-первых, я сам по началу не прогрессировал точно так же, как Пётр, даже больше. На протяжении семи лет я не видел рост мышечной массы, питаясь и тренируясь так же, как и он — неправильно. Во-вторых, мне жаль человека, которого обманули. Безусловно, Пётр оказался обманутым обещаниями, дезинформацией, которую получал от кумира и наставника Алексея Шреддера. Он считает, что набирать массу можно и нужно на дефиците калорий.

Пётр перед началом тренировок, 2015 год

Фото: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Промежуточный результат Петра в 2017 году

Фото: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Результат Петра в 2019 году

Фото: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Если внимательно посмотреть на фигуру Петра, то можно заметить, что он ярко выраженный эктоморф. С таким типом телосложения на дефиците калорий накачаться просто невозможно, так как организму нужна дополнительная энергия и питательные вещества.

Как правильно тренироваться в фитнес-зале. Инструкция для новичков

Фитнес-тренер о том, что нужно и не нужно делать в спортзале, чтобы получить результат.

Гора мышц. 6 главных мифов о бодибилдинге, в которые пора перестать верить

О том, что необязательно употреблять стероиды, отказываться от кардио и любимой еды.

Кто такие эктоморфы и как им накачаться?

Эктоморфы отличаются достаточно худощавым и сухим телосложением: узкие плечи, бёдра и грудная клетка. У таких людей практически нет подкожного жира, а мышцы при регулярных тренировках растут достаточно медленно из-за быстрого метаболизма.

Фото: instagram.com/amosova_fit/

Даже будучи склонным к худобе эктоморфом, накачаться возможно. Просто стоит учитывать особенности организма и перестроить под них план питания и тренировок. По мнению Юрия, необходимо создать профицит калорий и следовать рациону, который будет состоять из углеводов как минимум на 50%. Калорийность ежедневного меню при этом нужно повышать постепенно. Вероятно, при таком подходе вместе с мышечной массой прибавится и жир, но от него можно избавиться с помощью заключительной сушки.

Читайте также:  Как увеличить мышечную массу народными средствами

Юрий: В общем-то, набор мышечной массы вместе с жиром — это классика бодибилдинга. Тысячи и миллионы людей набирают массу вместе с жиром, потому что они были эктоморфами.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф. К какому типу принадлежишь ты?

Важная часть тренировочного процесса — узнать тип своего тела. Это поможет повысить эффективность тренировки и быстрее прийти к цели.

Рельеф за месяц. Как работает женская сушка на личном опыте

С помощью диет и тренировок дома Дарье Дмитриевой удалось избавиться от 12 процентов жира за 5 недель.

Чем может обернуться неправильно подобранная система питания?

Отсутствие прогресса — наименьший вред, с которым вы столкнётесь. Не так давно Пётр серьёзно травмировал плечо на тренировке, когда делал упражнение с большой амплитудой движения. Мужчине пришлось перенести операцию, а сейчас он вынужден отказаться от физической активности в пользу длительного восстановления.

Юрий: Естественно, когда человек получает меньше необходимых веществ, его связки хуже питаются, а сухожилия меньше снабжаются жирными кислотами. Хрупкость связок на таком режиме питания ожидаема. Особенно когда ты тренируешься вопреки истощению и берёшь гантели по 35 килограммов в каждую руку, притом что ты сам весишь 60!

Чтобы не травмироваться и не тратить впустую личное время, тщательно прорабатывайте план тренировок и питания. Подбирайте его с учётом личных особенностей — не действуйте по шаблону. А если один подход к занятиям в спортивном зале явно не ваш, не бойтесь пробовать другой, наиболее эффективный.

Как избежать травм в тренажёрном зале?

Тренер – про основные причины повреждений и упражнения, от которых лучше отказаться.

Источник

Сам по себе вес еще ни о чем не говорит

Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.

Чем опасен недостаток веса

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Как понять, что вы мало весите

Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.

Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела

Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.

Считайте калории

Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.

— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.

Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит

Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором. Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры

Читайте также:  Увеличить мышечную массу щенка

Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.

Соблюдайте рацион

Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса.

— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.

Авокадо — хороший источник полезных жиров

Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов. Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов.

Составить правильный рацион не так сложно

Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».

— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.

Чаще перекусывайте

Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!

Но не превращайте перекус во второй обед

По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.

Научитесь спать правильно

Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.

Позвольте себе больше сна и меньше стресса

Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:

  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
  • не ешьте много на ночь;
  • не проявляйте излишнюю физическую активность.

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития.)

Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.

Займитесь спортом

Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках

Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.

Источник