Крийя йога упражнения для начинающих видео в домашних условиях

Многие всерьез интересуются йогой и ее направлениями, ведь она не только положительно влияет на тело, но и является духовной практикой. Одно из популярных течений — крийя йога или крия йога, оба варианта написания будут верными. Что это такое — крийя йога, чем она полезна и почему так популярна, говорится в этой статье.

Суть и цели направления

Основал течение и заложил фундамент практических основ Лазири Махасайя. Считается, что он получил знания о правильном открытии чакр от гималайского святого — Бабаджи Махарадж. Как говорят легенды, он познал бессмертие и применял многие техники йоги.

Некоторые из его техник описаны в «Йога-Сутрах» и «Бхагават-гите». Крийя йога — это техника духовного познания, включающая в себя медитации, диету, правильные отношения с окружающим миром, сбалансированное ведение жизни.

Гуру посвящает в технику учеников только в момент посвящения, через торжество инициации. Нет четкого описания упражнений ни в одном древнем источнике, поэтому многие моменты крии покрыты тайной и мистической аурой. Техника приводит в гармонию ум и душу, волю и самодисциплину.

Для крийи требуется тщательная подготовка, поэтому новичкам может быть сложно начинать заниматься этой практикой. Они могут обратиться в один из множества обучающих центров, открытых по всему миру.

Крийя — это «действие», или «работа» в переводе с санскрита. «Йога» означает «интеграция», «объединение».

Крия разрушает условности и освобождает от прошлой кармы, очищает от негатива. Это направление считается одной из разновидностей царской йоги.

Тело во время выполнения упражнений освобождается от зажимов, чакры раскрываются и начинают работать в гармонии.

Ученик должен беспрекословно следовать словам своего гуру, чтобы постичь божественную силу, избавиться от тяжелого бремени дхармы, искупить проступки и высвободить внутреннюю энергию (кундалини), с помощью которой достигается самадхи.

Самадхи в переводе с санскрита означает «внутренняя собранность», состояние достигается во время медитаций, сознание успокаивается, снимаются противоречия между внутренним и внешним мирами.

Упражнения

Упражнения крия йоги помогают:

• повысить способность сосредоточиваться на важном;
• улучшить здоровье;
• повысить умственные способности;
• восстановить эмоциональное состояние;
• укрепить силу воли;
• ускорить духовный прогресс;
• увеличить способности физического тела принимать потоки божественной энергии;
• очистить разум от лишней информации и переживаний;
• улучшить нервные и умственные процессы;
• преодолеть путь духовной инициации.

Процесс упражнений проходит безболезненно и комфортно. Во время проведения дыхательных тренировок организм насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Крия — это направление, включающее асаны, повышающие вибрации движения, медитации и пранаямы.

Практики выполняются комплексом, по направленностям:

• Крия-Хатха — асаны, которые направлены на омолаживание и самооздоровление;
• Крия-Кундалини — дыхательная практика, влияющая на совершенствование потоков энергии и извлечение ответов на свои вопросы свыше;
• Крия-Дхьяна — медитации, очищающие от внешних шумовых воздействий;
• Крия-Мантра — звуковое методичное извлечение, которое освобождает от лишних размышлений и шума;
• Крия-Бхакти — практика, направленная на служение Вселенной.

В основном упражнения выполняются из положения сидя.

Упражнения для улучшения развития всего организма

Основные упражнения для улучшения развития всего организма

1. сядьте на ровную поверхность, сведите руки в ключ и наклоняйтесь;
2. вращайте руки и туловище, продолжая держать руки в замке;
3. сгибайте и разгибайте спину несколько раз;
4. наклоняйте туловище в стороны;
5. выполняйте наклоны головой вперед, затем запрокидывайте назад;
6. держите ноги в прямом положении и обхватите их руками;
7. заведите голову назад и опустите;
8. примите положение лежа на спине, согните ноги и захватывайте лодыжки;
9. поднимайте и опускайте поясницу и ягодицы;
10. лягте на спину, согните ноги так, чтобы они легли ступнями вверх;
11. поднимайте и опускайте таз;
12. встаньте в позу собаки, выгибайте и прогибайте спину;
13. продолжайте стоять на четвереньках, подносите колено к груди и выводите его за спину. Ноги чередуйте;
14. стоя в том же положении, положите голову на пол. Прогните спину;
15. лягте на согнутые колени, сведите руки в замок и опустите голову на пол;
16. встаньте на колени, опритесь на голову и обхватите ее руками;
17. проводите сгибание и разгибание коленей, затем поднимайте их по очереди;
18. сядьте между ступней;
19. выпрямляйтесь и отрывайте туловище от пола и опускайте его обратно.

Следите, чтобы дыхание не было чересчур интенсивным, но и не нужно задерживать его на слишком длительное время. Практика мягкая, вам должно быть комфортно.

Практика

В практику входят упражнения, медитации и пранаямы. Заниматься нужно систематично, предпочтительно 2 раза в день — утром и вечером. Систематичность занятий — первый закон крийя-йоги.

Очередность выполнения асан тоже важна для соблюдения, обязательно при выполнении практик:

• размышлять о сути бытия нашего и о божественном начале Вселенной;
• пробуждать в себе духовность, высшие чувства и эмоции;
• отказаться от вредных привычек;
• придерживаться здоровой диеты и вегетарианства;
• правильно дышать;
• проводить омовения по специальным ритуалам.

Последовательность ритуалов и действий влияет на освобождение от кармических узлов. Крийя йога выполняется длительностью 27, 54, 81, 108 дней. После этого делается перерыв и затем снова выполняется 5, 8, 11 и 14 дней.

Духовная практика крийи делится на 4 этапа:

1. входные крийи, при выполнении которых внимание концентрируется на практике, посторонние мысли устраняются, обретается спокойствие и надежность;
2. основные, которые помогают в выполнении трудных и эффективных асан, направленных на улучшение организма в целом;
3. второй круг выполняется под наблюдением профессионала;
4. силовые тоже исполняются под присмотром преподавателя или опытного человека. Они самые трудные, но очень эффективные.

Каждый этап несет определенный смысл и отличается от других этапов. Входные крийи направлены на одухотворение человека, повышение активности умственных процессов и физическое развитие в целом.

Комплекс упражнений входных крий:

• лягте на пол и отожмитесь, задержав дыхание на несколько секунд;
• встаньте и дотянитесь руками до пола, наклонившись вперед;
• выпрямьтесь, поставьте ноги шире плеч и согнитесь в пояснице, скрутив корпус.

Выполнение должно быть в расслабленном и сосредоточенном состоянии.

Атма крия йога

«Атма» в переводе с санскрита означает «душа». Учение направлено на освобождение души. Практики помогают найти личный источник гармонии и счастья. Техника выполнения подразумевает воспроизведение нечетного количества повторений.

Цикл упражнений Атма крия-йоги:

• ритуал по приветствию четырех стихий. В положении сидя на земле или ровной поверхности скрестите ноги. Руки свободно положите на колени. Тело должно быть расслаблено. Медленно и глубоко вдохните, затылок должен тянуться вверх, спина вытягиваться. Медленно произнесите: «Я есть». Выдохните;
• примите ровное положение стоя. Разведите руки в стороны и поднимите вверх. Немного потянитесь вверх, чтобы вниз направились энергетические потоки. Наберите в ладони энергию Солнца. Низко наклонитесь;
• туловище вращается по часовой стрелке с раскинутыми в разные стороны руками;
• примите положение лежа, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите ноги и голову, не отрывая поясницу от пола. На вдохе поднимайтесь вверх, на выдохе опускайте туловище вниз;
• примите положение сидя с выпрямленными ногами. Руки уприте в пол. Пальцы ног подтягивайте на себя, приподнимая бедра, удерживая спину и таз на одном уровне. После этого можно опуститься, держа ноги ровно. На вдохе опускайте голову вниз, а ягодицы тяните вверх, на выдохе наоборот. Руки расположите вдоль туловища. Сохраняйте положение как можно дольше;
• примите положение на коленях, носки уприте в пол, ноги широко расставьте. Руки сложите на поясе. На вдохе выполняйте наклоны назад, на выдохе прижимайте голову к грудной клетке и тянитесь вперед. Степень прогибания поясницы контролируется руками;
• расположившись на земле, выпрямьте руки, натяните носки. На вдохе тянитесь вверх. Примите позу на четвереньках, голову опустите как можно ниже, пятками достаньте до пола. Прогибайте спину на вдохе, на выдохе возвращайтесь в исходное положение;
• держите ноги ровными, спину прямой, поднимите правую руку вверх, левую медленно опустите вниз по ноге. Попеременно делайте наклоны в обе стороны. Выполняйте упражнение медленно;
• потянитесь к потолку, стараясь захватить как можно больше энергии Солнца, и направьте ее тепло внутрь своего сознания. Расслабьтесь и приступайте к медитации.

Атма крия йога полезна тем, что:

• улучшает иммунитет;
• снимает стресс, нормализует нервную систему;
• пробуждает способности человека;
• повышает сосредоточенность и прилежность;
• увеличивает прилив сил и жизнедеятельность;
• прибавляет энергии;
• улучшает ясность мыслей, умственную активность;
• омолаживает тело, обновляет организм.

У некоторых людей возникает вопрос: «Атма крия йога — секта?». Учение сложно назвать сектой, даже при условии, если человек занимается в обучающем центре и слушает своего гуру.

Это образ жизни, направленный на оздоровление и имеющий свою философию. Применяются дыхательные практики и физические упражнения. Ведется здоровый образ жизни. Воспитывается самодисциплина.

Видео по теме

Подробно о практике крия йоги в видео:

В то время, как секта сконцентрирована на определенной религии, атма крия йога сосредоточена на циркуляции энергии между Вселенной, духовным и физическим телами человека. Философия крия йоги в сохранении истинной гармонии с миром и чистом мышлении.

История Крия (или Крийя) йоги уходит корнями в древние учения и до настоящего времени пока еще хорошо не изучена. Данный комплекс упражнений основывается на практиках пранямы и раскрытии чакр.

Что это такое?

Несколько веков назад индийский йог Лахири Махасайя собрал и задокументировал древние практики и знания. Ценной информацией с ним поделился гималайский гуру – Бабаджи Махарадж. Согласно легендам, он смог познать бессмертие и владел многими техниками йоги, некоторые из них описаны в «Йога-Сутрах» и «Бхагават-Гите». Опыт древних техник вошел в основу Крия йоги. Справка! Это практика духовного становления, а также учение, помогающее в осмыслении Бытия, определении приоритетных направлений жизни, обретении гармонии и состояния комфорта.

Благодаря практическим занятиям, человек освобождается от угнетающих его размышлений и совершенных поступков. Он как бы обновляется вместе с клетками своего организма, у которых во время выполнения особых дыхательных упражнений усиливается кислородное насыщение и избавление от углекислого газа.

Данное направление йоги включает асаны, повышающие вибрации движения, медитативные техники и пранаямы.

Крия йога очищает разум от лишней информации, ненужных переживаний. Она помогает развивать тело на духовном и физическом уровне. Такая йога признана одним из самых мягких направлений, поэтому доступна людям с любой подготовкой.

Польза

Полезное воздействие на организм во время занятий Крия йогой не вызывает сомнений.

1. Она улучшает нервные и умственные процессы организма.
2. Повышает иммунитет, защищая от внешних и внутренних воздействий.
3. Стабилизирует работу нервной системы, смягчая влияние стрессовых ситуаций на человека.
4. Усиливает энергетический поток Кундалини, с помощью которого проявляется скрытый потенциал личности.
5. Увеличивает концентрацию внимания, жизненную энергию.
6. Повышает активность мозга, делая мышление четким и ясным.
7. Обновляет клетки, улучшает физическое состояние организма.

Энергия Кундалини также помогает человеку расцвести и почувствовать себя уверенным.

Упражнения

Практические занятия имеют несколько вариаций исполнения. Чтобы достичь определенной цели, необходимо выполнять особый комплекс упражнений. Существует пять направлений:

• Крия-Хатха (омолаживающие и оздоравливающие асаны);
• Крия-Кундалини (техника дыхания, улучшающая потоки энергии и позволяющая получать ответы на свои вопросы свыше);
• Крия-Дхьяна (очищает от внешних шумовых воздействий при помощи медитации);
• Крия-Мантра (последовательное извлечение звуков, освобождающих от лишних мыслей и шума);
• Крия-Бхакти (определенные действия, направленные на служение Вселенной).

Входные Крии

Объединенные в комплекс упражнения помогают сосредоточиться на практических занятиях, убрать из головы лишние мысли, успокоиться и стать увереннее.

Входные Крии повышают уровень духовного и физического состояния человека.

Последовательность выполнения упражнений:

• из положения лёжа перейти в позу Планки, задержать дыхание на несколько секунд;
• из положения стоя выполнить глубокие наклоны вперед, дотягиваясь до пола кончиками пальцев;
• из положения стоя наклониться туловищем вперед, касаясь руками до пола, скрутить тело в сторону, подняв одну руку вверх (упражнение «мельница»).

Важно! Не нужно напрягаться во время выполнения упражнений. Движения должны быть легкими, но с сохранением концентрации внимания. Хороших результатов можно достичь, если с самого начала заниматься со специалистом.

Основные Крии

Практически все упражнения выполняются из положения сидя. Данный комплекс улучшит развитие всего организма.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

1. Сесть на пол, взять руки в ключ и наклониться.
2. Вращать руки и корпус, держа руки в замке.
3. Сгибать и разгибать спину.
4. Выполнять наклоны туловищем в стороны.
5. Наклонить голову вперед и запрокинуть назад.
6. Обхватить выпрямленные ноги руками. Заводить голову назад и опускать.
7. Лечь на спину, согнуть ноги и захватить лодыжки. Поднимать и опускать поясницу и ягодицы.
8. Лечь на спину. Согнуть ноги так, чтобы они лежали ступнями вверх (как в Супта Ваджрасане). Поднимать и опускать поясницу.
9. Стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (поза кошки-коровы).
10. Стоя на четвереньках, подносить колено к груди, а затем выводить за спину.
11. Стоя на коленях, положить голову на пол. Прогибаться спиной.
12. Лечь на согнутые колени. Сложить руки в замок, опуститься лбом на пол.
13. Встать на колени, опереться на голову и обхватить ее руками. Сгибать и разгибать колени, а затем поднимать их по очереди.
14. Сесть между ступней. Выпрямляться, отрывать туловище от пола и опускать обратно.

Видео

Посмотрите эти полезные видео:

Крия Йога. Практика для всех:

Практика тантра крийя йоги:

Практика

В практические занятия по Крия йоге входят упражнения, помогающие развить физическое состояние (асаны) и привести к духовному росту (пранаямы и медитации). Комплекс упражнений принесет пользу, если выполнять их регулярно. Проводить занятия лучше утром и вечером. Количество и время занятий каждый определяет для себя сам.

Важно уделить внимание последовательности выполнения комплекса. Во время практики следует погрузиться в размышления о Божественных проявлениях Вселенной, законах Бытия, ощутить в себе рост одухотворенности, эмоциональный подъем. Необходимо придерживаться правильного образа жизни: отказаться от вредных привычек, научиться дышать по правилам йоги, совершать омовения с соблюдением ритуалов и употреблять в пищу вегетарианскую еду.

Когда человек начнет осознавать свои действия, он освободится от внутренних блокировок, раскроются чакры, улучшится состояние организма.

Последовательность выполнения крий

Практика йоги основана на последовательности выполнения всех упражнений. Это оказывает прямое воздействие на изменение кармических узлов. В «Автобиографии йога» можно прочитать описание всех ритуалов, асан и их последовательность.

Занятия должны длиться определенный временной промежуток. Комплекс Крия йоги следует выполнять в течение 27, 54, 81, 108 дней, затем сделать перерыв, после этого приступить к повторению всех упражнений 5, 8, 11, 14 дней.

Последовательность можно изменить под себя, но только после изучения всего комплекса упражнений на практических занятиях.