Кроссовки для тренировки мышц ног
Хорошие кроссовки обеспечивают комфорт во время тренировки, помогают улучшить технику упражнений и защищают от травм и растяжений.
Кроссовки для силового спорта
Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.
Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.
Особенности кроссовок
- Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
- Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
- Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.
Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.
Виды кроссовок
Штангетки
Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.
Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.
Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.
Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.
Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.
Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.
Минималистичные кроссовки
Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.
Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.
Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.
Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.
Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.
У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.
Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.
Если вы всё же решили купить такую обувь, первое время носите её не каждый день, чтобы мышцы стопы привыкали постепенно, и следите за техникой, чтобы исключить ошибки.
Кеды
converse.co.th
Резиновая подошва кед не мешает стопе плотно прижиматься к полу, а высокие модели обеспечивают поддержку лодыжки.
Кеды хорошо подходят для выполнения таких движений, как становая тяга, приседание с низким положением грифа на спине или с широкой постановкой ног. Это хороший вариант для пауэрлифтеров и для тех, кто только начинает заниматься силовым спортом и не хочет тратить много денег на спортивную обувь.
Гораздо меньше они подходят для тяжелоатлетических движений. При выведении коленей вперёд с поднятой грудью, например во время взятия штанги в сед, требуется хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка будет отрываться от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и немного улучшить технику, а кеды и минималистичные кроссовки — нет.
Кроссовки для кроссфита
Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.
Особенности кроссовок
- Устойчивая, непружинящая подошва. Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
- Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
- Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
- Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.
Кроссовки для кросс-тренинга
В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.
Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.
Самая известная обувь для кроссфита — Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano — прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.
Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.
Совет: купите несколько пар обуви и меняйте их в зависимости от задач на тренировке.
Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.
Кроссовки для фитнеса
Существует огромное количество видов фитнеса и постоянно появляются новые. Среди самых известных — аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Все эти виды включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьёзных силовых или ударных нагрузок.
Особенности кроссовок
- Лёгкость. Чем легче кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
- Воздухопроницаемость. Сетчатый верх — несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
- Гибкая подошва. Пластичная подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
- Мягкая подошва. Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.
Кроссовки для аэробных тренировок
Для аэробных тренировок отлично подходят кроссовки для кросс-тренинга с некоторыми особенностями вроде улучшенной амортизации, гибкости и лёгкости.
Отличный пример таких кроссовок — популярные женские модели для фитнеса Ryka Vida и Ryka Influence. Обе модели очень лёгкие, имеют дышащий сетчатый верх и специальную мягкую стельку, которая обеспечивает комфорт во время ходьбы и прыжков.
У Ryka Vida в пятке расположена специальная подушечка, которая увеличивает амортизацию, а в передней части есть специальные канавки, которые делают кроссовки ещё более гибкими. У Rika Influence усилена поддержка арки стопы. Такие кроссовки подойдут для людей с плоскостопием.
Если в вашем виде фитнеса часто встречаются прыжки, повороты и боковые движения, выбирайте обувь с хорошей амортизацией и усиленной поддержкой стопы. Хороший пример таких кроссовок — Nike Air Zoom Strong с увеличенным внешним валиком и эластичной лентой. Также поддерживают стопу выше щиколотки модели из линейки Hayasu от Reebok. У них бесшовный верх, который исключает натирание, подошва с дополнительной амортизацией и ортопедическая стелька.
Если вы занимаетесь зумбой или планируете освоить какую-то разновидность хип-хопа, обратите внимание на подошву кроссовок: на ней должна быть точка поворота.
Подошва кроссовок Domyos 360 с точкой поворота / decathlon.ru
Точка поворота облегчает вращения, которые часто встречаются в современных танцах. Такая подошва встречается у многих кроссовок, разработанных для танцев и зумбы, например у Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.
Пишите в комментариях, какие кроссовки вы предпочитаете для силовой тренировки, кроссфита и фитнеса, а также почему они вам нравятся.
Кроссовками для похудения принято называть кроссовки со специальной формой подошвы, в основном выпуклой, напоминающей полусферу. За счет этого снижается устойчивость – в работу включаются дополнительные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс и стабильное положение тела в пространстве.
Виды кроссовок
В настоящее время этот сегмента рынка представлен многими производителями, но наибольшую популярностью снискали следующие модели: Reebok EasyTone, Skechers Shape-ups и MBT обувь (сокращение от Masai Barefoot Technology – швейцарского производителя обуви с круглой подошвой). Сегодня мы рассмотрим модели первых двух фирм.
Модельный ряд Reebok
Модельный ряд Skechers
Заявленные положительные эффекты
Итак, предлагается получить следующие плюсы от кроссовок для похудения:
- Заменить посещение спортзала, прекрасно нагружая мышцы бедер и ягодиц во время обычной ходьбы.
- За счет этого сжигать лишние калории и эффективно снижать вес, тратя на 10% больше энергии, чем в обычных кроссовках.
- Кроме того, неустойчивость заставляет включаться в работу мелкие мышцы-стабилизаторы и буквально втягиваться и уплощаться живот, что приводит к правильному положению корпуса и улучшению осанки.
- За счет особой формы подошвы, стельки и системы амортизации снижает нагрузку на суставы, восстанавливает их, повышает гибкость.
Ну просто изумительная вещь, не правда ли? Конечно, почти во всем этом есть доля правды, но не стоит излишне обнадеживаться – волшебных палочек не бывает. Подробнее об этом нам расскажет наш консультант – персональный тренер Сторонкин Евгений.
Отзывы покупателей
Отзывы покупателей собирались с крупного интернет-магазина Lamoda.ru и официального сайта Reebok, давно зарекомендовавших свою надежность. Чтобы сэкономить ваше время на поиски, приведем их здесь (подкорректирована только пунктуация и орфография).
Отзывы к Skechers Shape-ups:
“Во-первых, за счет этой самой круглой подошвы очень неудобно ходить. Привыкнуть конечно можно, но всё равно будто на пружинах ходишь.
Во-вторых, даже спуск вниз по лестнице становится опасным для жизни занятиям. О беге и, тем более, занятиях спортом, в таких условиях не может быть и речи! Крайне неудобно даже просто ровно стоять! Да, после первых носок немного побаливают мышцы ног, но всё это остается на уровне двадцати-тридцати приседаний, уж лучше гимнастику дома сделать или спортзал.
На мой взгляд — это еще один способ заработать на женщинах, мечтающих избавиться от лишнего веса. Вроде легкого способа сбросить килограммы без особых усилий. Давайте смотреть правде в глаза – такого не бывает. По этим причинам я надеваю эти кроссы только в дождь, потому как с такой высокой подошвой даже пройдясь по лужам не промокнешь. Конечно, каждый решает сам, но мне они не подошли.”
“Эффектные и привлекательные кроссы для прогулок. Так сильно понравились, что решила взять их в свою коллекцию обуви. Могут ли эти кроссовки стать полноценной заменой тренажерному залу? НЕТ!!! Даже не думайте об этом! Стильная обувь для прогулок, которая достаточно круто смотрится в сочетании со спортивным стилем, их высота придает эффектности. Рекомендую только для такого использования, но никак не для спорта.”
“Боролась с лишними килограммами всю жизнь, раньше получалось справляться за счет диет, но после тридцати этого стало явно недостаточно. Вдобавок, проявились другие проблемы со здоровьем, и без физической нагрузки стало уже не обойтись. Насмотревшись рекламы по телевизору, придя в магазин облюбовала себе кроссовки для похудения Skechers Shape-ups и сразу поняла — моё! Хорошо смотрятся, отлично сидят, да еще и очень демократичная цена по сравнению с Reebok EasyTone! В комплекте шел диск с тренировками и дополнительные шнурки. Уже на следующий день я получила огромное удовольствие от прогулки в них, пройдя примерно пару километров – кроссовки отлично пружинят, мягкие, к тому же добавилась ощутимая работа мышц! Прошло уже несколько недель, не пропускаю ни одного дня. Теперь прохожу не менее пяти-шести километров. Мышцы на бедрах и ягодицах подтянулись, килограммы потихоньку уходят. Ближе к холодам думаю приобрести еще и зимний вариант.”
Отзывы к Reebok EasyTone:
“Чудес не бывает! Кроссовки хорошие, но далеко не волшебные. Классно смотрятся, определенно мне очень нравятся. Но абсолютно бесполезно ожидать от них подтянутой попы. Чтобы привести в порядок бедра и ягодицы достаточно, например, делать каждый день несколько подходов по 40 приседания, а еще лучше совмещать их с прыжками.
Крайне советую приобрести кроссовки тем, кто ищет просто очень удобную спортивную обувь”.
“Прошу простить меня изобретателей EasyTone, но все разговоры и ажиотаж вокруг них – всего лишь очень продуманный маркетинг, чтобы оправдать не заслуженно высокую цену кроссовок. Потому как это обыкновенная спортивная обувь.
Как это ни парадоксально звучит, из того огромного количества девушек которые на многое готовы ради идеальной попы, лишь единицы готовы что-то делать на самом деле. Для накачанной попы надо тренироваться, а не искать кроссовки, которые сделают все за вас. Но самый ужасный недостаток ИзиТонов в том, что они отвратительно сидят на ноге – слишком огромные и неаккуратные.
Неустойчивость, создаваемая ими слишком мала для какого-либо реального эффекта. Зато они могут причинить реальный вред – из-за этой подошвы крайне устают и немеют стопы и ноги. Из-за варикозного расширения вен мой реабилитолог и ортопед запретили носить эти кроссовки, но кроме того они объяснили их вред и для здоровых людей. Не верите – узнайте у своего врача.”
Для контраста и объективности приведены мнения разных сторон баррикад, но общий вывод из отзывов следующий: абсолютному большинству купивших кроссовки для похудения очень нравиться их внешний вид и удобство ношения, но эффект для ягодиц и веса тела нулевой или около того.
Мнение персонального тренера
С чего бы начать? Ну, хотя бы с того, что обе фирмы оштрафовали на круглые суммы от 25 до 75 млн. $ за ложные обещания в рекламе. По многочисленным экспертизам в ходе судебного процесса было доказано, что покупатели кроссовок для похудения не только не достигли сколь-нибудь заметного результата, но и частенько получали травмы и растяжения из-за неустойчивой подошвы кроссовок. Цифры, заявленные в описаниях (те самые, которые утверждали, что ягодицы будут накачиваться как минимум на 30% лучше) документально не смогла подтвердить ни одна компания.
Мое мнение как тренера, отвечающего за результат своих клиентов, что эти кроссовки имеют небольшой эффект для новичков, только начинающих тренировки. Но связано это скорее с тем, что на начальном этапе занятий любая двигательная активность будет давать хороший эффект. Однако не стоит забывать, что это небольшое повышение энерготрат будет стоить вам увеличенного риска схватить растяжение или что-нибудь похуже. Чтобы не быть голословным, давайте приблизительно посчитаем, насколько же кроссовки для похудения повышают эффективность вашей ходьбы.
Итак, час ходьбы сжигает примерно 300-400 ккал. Давайте представим, что вы крайне заряжены желанием сбросить вес и будете заниматься прогулками 5 раз в неделю по часу, тратя при этом максимальные 400 ккал. По утверждению производителей, с помощью этих кроссовок можно увеличить эффективность на 10%, то есть на 40 ккал в час. Пять занятий в неделю это 20 в месяц. Значит, за месяц можно сжечь на 800 ккал больше (20×40=800). Из курса биоэнергетики спорта мы знаем, что даже занимаясь в целевой зоне пульса вы обеспечиваете физическую активность за счет жиров максимум на 70% (и это, поверьте мне, очень хороший результат). Итак, 800×0,7=560 жировых ккал мы сможем дополнительно пустить в топку за месяц, а это целых 560/9=62,2 дополнительных грамма жира (в одном грамме жира 9 ккал)! Стоят ли 62 грамма жира в месяц потраченных денег? И это при том, что данного эффекта хватит на один-два месяца, пока ваше тело не будет воспринимать нестабильность как нечто само-собой разумеющееся. Решать вам. Но, на мой взгляд, эффективнее, быстрее и дешевле делать 10-минутную круговую тренировку дома и следить за тем, что вы едите.
Как вы реагируете, когда видите рекламу инновационных кроссовок, которые «тонизируют и тренируют мышцы бёдер, ягодиц и икр». Не ошибусь, если скажу что первая реакция человека, более-менее грамотного в вопросах фитнеса – «что за чушь!».
Именно это мне пришлось раза три повторить назойливому продавцу в магазине, который всё не унимался, впаривая мне кроссовки. Он был так настойчив, что я теперь вообще опасаюсь подходить к стендам с кроссовками этой фирмы (мы все знаем какой).
Но если вдруг кто-то ещё верит в эту «разводку», то для вас The New York Times опубликовала статью, в которой опровергает все обещания, которыми кормит нас реклама. Ниже мой вольный перевод этого материала.
Доктор Мерсер, профессор биомеханики из университета Невады, Лас Вегас в разговоре со свои другом, владельцем магазина кроссовок, узнал, что многие посетители приходят и хотят купить кроссовки для тонуса мышц, которые укрепляют икры, бёдра и ягодицы. В продаже они были, но вот владелец магазина (как честный человек) стеснялся рекомендовать их, поскольку не был уверен в рекламных обещаниях такого рода.
Доктор Мерсер заинтересовался вопросом и решил проверить правдивость рекламы, благо его должность и профессия позволяли это сделать. Он набрал группу здоровых молодых женщин-студенток (тем более все обещания рассчитаны главным образом на эту аудиторию) и поставил их на беговую дорожку. Сперва девушки ходили в обычных беговых кроссовках, потом в кроссовках «для тонуса мышц ног».
Доктор и его коллеги прикрепили сенсоры к ногам испытуемых, которые измеряли электрические импульсы, создаваемые сокращением мышц. Кроме того, они измерили уровень потребления кислорода, чтобы увидеть, тренировались ли студентки более интенсивно и сожгли ли больше калорий в «инновационных» кроссовках.
Результаты исследования были представлены в июне на ежегодном собрании American College of Sports Medicine (авторитетной организации, между прочим). Как и следовало ожидать, мышечная активация и потребление кислорода были одинаковы и не зависели от вида кроссовок. При этом испытуемые отметили определённое различие в ощущениях – его обеспечивала нестабильная подошва в кроссовках для тонуса мышц.
Таким образом, исследование доктора Мерсера положило свои 5 копеек в копилку исследований, которые опровергают рекламные лозунги об удивительных свойствах кроссовок «для тонуса и тренировки мышц». Это исследование было не единственным – в прошлом году похожее было проведено в университете Висконсина и оно также не подтвердило чудесные свойства новых кроссовок. Его организаторы заявили: «Нет доказательств тому, что эти кроссовки помогают тренироваться более интенсивно, сжигать больше калорий и улучшать силу мышц и их тонус».
Справедливости ради надо сказать, что в 2009 было одно исследование, которое подтвердило большую мышечную активацию в кроссовках этого типа. Но, достоверность его выводов весьма спорна, поскольку в испытаниях участвовало всего 5 женщин и оно финансировалось производителем этих самых кроссовок. Ещё одно исследование в Канаде утверждало, что некоторые плюсы можно получить в течение первых недель тренировок в новых кроссовках, но потом эффект исчезает из-за адаптации мышц к нагрузке. Это исследование также финансировалось заинтересованной в положительном результате стороной.
Неудовлетворённость результатами, кстати, уже вылилась в несколько судебных исков в США против производителей кроссовок «для тонуса мышц».
Окончательный вывод доктора Мерсера был с небольшим компромиссом: хотя кроссовки для тонуса мышц и не тренируют их так, как обещает реклама, но некоторым людям нравятся те ощущения, которые они испытывают при их носке. И если это поможет людям больше времени проводить в движении – то уже хорошо.