Круговая тренировка с гирей на все группы мышц
äàæå íåìíîãî íà áðîâè ïîïàäàåò.
äîìèê ó íåãî â õîðîøåì ìåñòå
ß âîîáùå ñíà÷àëà ïîäóìàë, ÷òî ýòî àìåðèêàíåö êàêîé-íèáóäü, èáî è ñàì îí äîâîëüíî íåòèïè÷íûé äëÿ íàñ è äîìèê ñ âñåé îáñòàíîâêîé òîæå.  îáùåì ÿ òàê äóìàë, ïîêà îí ñ÷èòàòü íå íà÷àë íà 4.30))
Ó íåãî íà ïðàâîé ãðóäè òàòó ñ ïîëèòðóêîì.
À åùå íà 10:36 «Áàðñèê, âûõîäè»)
Ïîìîã ìàìå äîíåñòè ïÿòè ëèòðîâóþ áóòûëêó äî äîìà. Óìåð ïîä ïîäúåçäîì îò ãðûæè…
Òîëüêî õîòåë íàïèñàòü) Îñòîðîæíåå, à òî ñåé÷àñ íåêîòîðûå îáñìîòðÿòñÿ è ïîáåãóò êðóòèòü.
Íåòðåíèðîâàííûå ìûøöû ñ íåðàçóìíûìè âåñàìè — ïðÿìîé ïóòü ê ãðûæå. À òóò — â îñîáåííîñòè. (àñèììåòðè÷íàÿ íàãðóçêà).
Íó âñ¸, ó ìåíÿ òåïåðü áîÿçíü ñïîðòà
Òîãäà äâà âîïðîñà:
1. Êàêîé âåñ áåçîïàñåí?
2. ×åðåç êàêîå âðåìÿ ìîæíî ïåðåõîäèòü íà áîëüøèé âåñ?
ó ìåíÿ ïîñëå òàêèõ âîò âèäåî ñàìîîöåíêà ïàäàåò íèæå ïëèíòóñà
Íå îáÿçàòåëüíî áåæàòü ãîëîïîì ïîâòîðÿòü óïðàæíåíèÿ çà ïðîôåññèîíàëüíûìè àòëåòàìè, ãëàâíîå âûáðàòü íåñêîëüêî óïðàæíåíèé äëÿ íà÷àëà è íà÷àòü ïîëó÷àòü ðåçóëüòàò äëÿ ñåáÿ.
òàê-òî ÿ 50 ðûâêîâ äåëàþ 16 êã ãèðåé, íî â îñíîâíîì èñïîëüçóþ åå â îòæèìàíèÿõ è ïîäòÿãèâàíèÿõ êàê äîï. âåñ. À ýòîò ïðÿì åáàøèò)
ëó÷øå ñïåðâà â çàëå õîòü ïàðó ìåñÿöåâ ïîçàíèìàòüñÿ íîðìàëüíî, ÷òîá ìûøöû ïîäãîòîâèòü, à òî òðàâìó ïîëó÷èøü îò òàêèõ âûêðóòàñîâ
À âîò òóò ñ âàìè íå ñîãëàñåí… Âñ¸ ðàâíî âñ¸ îïðåäåëÿåòñÿ ãåíåòèêîé. Êòî äîñòèã ïîêàçàòåëåé Áðþñà Ëè ñ ìîìåíòà åãî óõîäà? Íèêòî? À êòî-òî ðÿäîì? Íèêòî, õîòÿ çàíèìàþòñÿ ëþòî â åãî øêîëå. Ðîæä¸ííûé ïîëçàòü, ëåòàòü íå ñìîæåò.
P.S. Õîòÿ â ëþáîì ñëó÷àå, íå ïîâåðèòå, èìåííî ÂÀØÈ ïîñòû ïîäòîëêíóëè ìåíÿ çàíÿòüñÿ ãèðåâûì ñïîðòîì. À ïîòîì òóðíèê.
P.P.S. Ìíå âîò èíòåðåñíî îäíî…ïî÷åìó îí áåç ìóçûêè? ß áû, íàâåðíîå, íå ñìîã áåç íàóøíèêîâ…
ß òàê çà îäíèì ÷åëîì ñî ñêàêàëêîé è ãèðåé âäîõíîâèëñÿ. Êóïèë âñ¸. Íåäåëþ ïðûãàë íà ñêàêàëêå (ìèíóò ïî 5 íå áîëüøå), ïîçàíèìàëñÿ ãèðåé (10 ìèíóò, 12-òè êèëîãðàììîâîé), íà ñëåäóþùèé äåíü çàêëèíèëî ñïèíó â ãðóäíîì îòäåëå (åñëè òàêîé åñòü âîîáùå =)
Ýòî ïðè óñëîâèè, ÷òî ó ìåíÿ ôóòáîë è áåãàþ ðåãóëÿðíî, íàãðóçêè äàþ
Ñêîëüêî âåñèò åãî ãèðÿ? Òà, êîòîðûõ äâå îäèíàêîâûõ. 10? 12?
Ýòî çíà÷èò, ÷òî â êàêîì-òî çàëå òâîÿ øòàíãà óæå çàæäàëàñü òåáÿ.
Òåì êòî çàèíòåðåñîâàëñÿ
Ãëàâíîå — íå ñòîëüêî óïðàæíåíèÿ, ñêîëüêî ïèòàíèå. Áåç ñîîòâåòñòâóþùåãî ïèòàíèÿ, êîòîðîå è ÿâëÿåòñÿ îñíîâíîé ñëîæíîñòüþ, íå áóäåò îñîáîé ðàçíèöû â çàíÿòèÿõ ñî øòàíãîé, ãèðÿìè èëè âîâñå ñ ñîáñòâåííûì âåñîì.
Åäà — ýòî 70% âñåãî óñïåõà
Äëÿ ìíîãèõ ãëàâíîå ïðîñòî íà÷àòü ÷åì ëèáî çàíèìàòüñÿ, ïîçæå íà÷íóò è â ïèòàíèè ðàçáèðàòüñÿ è âî âñåì îñòàëüíîì.
Ïîëíîñòüþ ñîãëàñåí. ß ñ 14 äî 16 ëåò ïðîñòî òðåíèðîâàëñÿ â òðåíàæåðíîì çàëå íå çàìîðà÷èâàþñü ïî ïîâîäó ïèòàíèÿ. Ïîñëå òðåíèðîâêè ìîã ñðàçó óéòè ãóëÿòü è ïîåñòü òîëüêî ÷åðåç 4-6 ÷àñîâ, ò.ê. ïîíÿòèå íå èìåë î òàêèõ øòóêàõ êàê «óãëåâîäíîå îêíî» è «êàòàáîëèçì»
À åñëè ìíå ïëåâàòü, êàê ÿ âûãëÿæó? Ìíå íóæíà âûíîñëèâîñòü è ñèëà. Îáÿçàòåëüíî ñòðîãóþ äèåòó ñîáëþäàòü?
íåò, ïðîñòî åøü íîðìàëüíî. è íå áóëî÷êè ñ êîíôåòàìè)
Íó, ñ íåé ó òåáÿ ïîëó÷èòñÿ áûñòðåå. È ñàìî÷óâñòâèå óëó÷øàåòñÿ.
Ãëàâíîå ýòî âîññòàíîâëåíèå, êîòîðîå ñîñòîèò èç åäû è çäîðîâîãî ñíà)
À åñòü ïðîãðàììà êîòîðàÿ òóïî ïî âñòðîåííîìó ðàñïèñàíèþ ïèëèêàåò è âûâîäèò óâåäîìëåíèÿ «æðè ñåé÷àñ <íàçâàíèå áëþäà>»?
À òàê æå ñîí, ñîí ïî ðåæèìó íå áîëüøå è íå ìåíüøå 8 ÷àñîâ. Ñîí äëÿ ìóæ÷èíû ýòî âîññòàíîâëåíèå òåñòîñòåðîíà, à òåñòîñòåðîí âàæíûé ãîðìîí â ïîñòðîåíèè òåëà.
Íó âû, áàòåíüêà, çàãíóëè óæ ïðî 70 òî ïðîöåíòîâ. Êàæåòñÿ, Ðè÷ Ïèàíà êàê-òî îòâå÷àë íà âîïðîñ ïî ïîâîäó òîãî, ÷òî âàæíåå: ïèòàíèå èëè ðåæèì òðåíèðîâîê, òàê îí ñêàçàë ïðèìåðíî ñëåäóþùåå: «Òðåíèðîâêè — ýòî 100%, à ïèòàíèå — äðóãèå 100%», èíà÷å ãîâîðÿ: ñïîðòñìåí áåç ïðàâèëüíîãî ïèòàíèÿ, êàê ïòèöà áåç êðûëüåâ.
à ñîí? ñîí ãëàâíåå åäû, òðåíèðîâêè äàþò âñåãî 15-20% îò ðåçóëüòàòà
×òîá â âàøåì ïîíèìàíèè «óñïåõ»?
×òî óãîäíî: ñáðîñèòü âåñ, íàáðàòü ìûøå÷íóþ ìàññó, óëó÷øèòü ñèëîâûå ïîêàçàòåëè èëè âûíîñëèâîñòü.
Äîñòèæåíèå öåëè, î÷åâèäíî
î÷åâèäíî, äîñòèæåíèå íóæíîãî ðåçóëüòàòà
70% åäà , õîðîøî ïóñòü äàæå 30% ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè , à ñîí?
Îíî îäèíàêîâî âàæíî — ïèòàíèå è ñàìè çàíÿòèÿ.  öåëîì, è ñî øòàíãîé, è ñ ãèðÿìè è ñ ñîáñòâåííûì âåñîì ìîæíî çàíèìàòüñÿ î÷åíü ïî-ðàçíîìó ñ ðàçíûì ðåçóëüòàòîì. Íàïðèìåð, è áèëäåðû è ëèôò¸ðû òÿãàþò îäíî è òî æå æåëåçî, îäíàêî, ðåçóëüòàò ðàçíûé
Àãà. À åùå õîðîðøîáû ñïàòü 2 ÷àñà èç 6-8 äî ïîëóíî÷è.
ýò ñëûøü.. ÿ òå êàê èíæåíåð ïî ïîãðóçêå ðàçãðóçêå êàìíÿ ðàêóøå÷íèêà ãîâîðþ.
ðàêóøíÿê íàø âåñîì 25-27 êèäàëè â øàëàíäó 1000 øò 40 ìèíóò.  äåíü 4-5 ìàøèí áðèãàäà 4-5 ÷åëîâåê ìîëîäûì(êîòîðûì ÿ áûë) íóæíî åùå æîïîøíèêîâ óêëàäûâàòü. â äåíü ñðåäíå 1000 øò.
ìîÿ íîðìà â äåíü áûëî 1500-2500 øò â äåíü. õ 25-27 êã
åäà îáû÷íàÿ. à äà… æàðà +45 (: êà÷êè… øòàíãèñòû … ñïîðò ðàçíûé êóðèëè â ñòîðîíêå (ïîñëå 20 ìèíóò áðàëè ãàçåòêó è èñêàëè ìåñòî ãäå ïîêàêàòü)
Íàøè «ãåíåðàëû ïåñ÷àíûõ êàðüåðîâ» 1-2 ðàçà â ãîä ñòàáèëüíî â ðåàíèìàöèþ îòïðàâëÿëè õóëèãàíîâ. ñîòðÿñåíèå òàì…
÷òî ïî òâîåìó óñïåõ? ãðóäà ìûøö? áîëüøîé âåñ íà ãðóäü?
÷óøü ýòî âñå.
ãëàâíîå âûíîñëèâîñòü…
ß áû ñêàçàë, ÷òî ãëàâíîå — óìåòü ïîíÿòíî èçëàãàòü ñâîè ìûñëè.
À òàê ÷òî-òî âðîäå è õîòåë ñêàçàòü, à íèêòî íè÷åãî íå ïîíÿë.
Íå âñå õîòÿò ñòàòü äåáèëäåðàìè.
Åæåäíåâíàÿ òðåíèðîâêà ñ ñîáñòâåííûì âåñîì — óæå îòëè÷íî óêðåïèò ìûøöû è ïîäòÿíåò ÷åëîâåêà. Íå âñå, êòî çàíèìàåòñÿ ñïîðòîì, õî÷åò â ìåíñ ôèçèê èäòè
30 — åäà, âèòàìèíû, äîáàâêè
30 — òðåíèíã
30 — îòäûõ, îòñóòñòâèå ñòðåññîâ
10 — ãåíåòèêà
Íå, ïèòàíèå èãðàåò ðîëü â îáðåòåíèè ôîðì. Ñèëà è âûíîñëèâîñòü òî ïîÿâÿòñÿ áûñòðåå. Íó âñå âèäåëè êàê íåñïîðòèâíûé äåäóøêà íà ñòðîéêå ìîæåò ïîðâàòü ÷åëîâåêà ïîïîëàì
Âîò âîò, íå ìîãó ìíîãî åñòü, ïðîáîâàë çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì, íî òîëêó 0 åñëè íå æðàòü.
Åñòü ìíîãî ñïîñîáîâ óëó÷øèòü àïïåòèò.
Íèêîãäà íå äðóæèë ñ ýòèì ñíàðÿäîì. Òóðíèê-áðóñüÿ-øòàíãè-ãàíòåëè ïîæàëóéñòà, íî âîò ãèðþ íèêîãäà íå ëþáèë. Íàäåþñü, êîãäà-íèáóäü ïðèó÷ó ñåáÿ ê íåé, î÷åíü íà äëÿ ñâÿçîê ïîëåçíà
ÿ ÷óòü íå îáîñðàëñÿ ïîñëå 3 ìèíóòû. Ðàíî ìíå òàêèå âèäåî. Ëó÷øå äàëüøå áóäó îá ãèðþ íîãîé áèòüñÿ
ìîæåøü ðàññêàçàòü ïîäðîáíåå î ñâîèõ òðåíèðîâêàõ?
ïðîãðàììà , ïèòàíèå.
Íó ëè÷íî ÿ çàíèìàþñü â ñåêöèè ãèðåâîãî ñïîðòà. Ìû â îñíîâíîì êëàññèêó ãèðåâóþ îòðàáàòûâàåì, ïëþñ îôï â âèäå óïðàæåíèé òèïà ýòèõ, ïðèñåäà ñî øòàíãîé, ïðîáåæåê è òóðíèêà.
Ñìûñë âñå ýòî ðàñïèñûâàòü â ïîäðîáíîñòÿõ íå âèæó, ëó÷øå ñàìîìó ïðèäòè â ñåêöèþ, à òàì òðåíåð ïîäáåðåò ïðîãðàììó ñïåöèàëüíî äëÿ òåáÿ.
Ïèòàíèå — ñòàíäàðòíîå, ñïîðòèâíîå. Êðåàòèí, âèòàìèíû, áîëüøå ïðîäóêòîâ ñ êëåò÷àòêîé è áåëêîì (÷å÷åâèöà, ãðå÷êà, äðóãèå êàøè, ñàëàòû), íåæèðíîå ìÿñî, ÿéöà. Ìèíèìóì áûñòðûõ óãëåâîäîâ, ìîæåò òîëüêî äî òðåíèðîâêè ïåðåêóñèòü. Îñîáî ñìûñëà íà áåëêè àêöåíò äåëàòü ñìûñëà íåò, òóò íå ïàóýðëèôòèíã âñå æå.
ß òàê ïîíÿë, ýòî ìîäèôèöèðîâàííàÿ âåðñèÿ 300 ñïàðòàíöåâ Ìàêñâåëà? Òîëüêî â÷åðà äåëàë.
ß îáÿçàòåëüíî ñåãîäíÿ çàéìóñü ãèðÿìè. Îáÿçàòåëüíî.
Ìîæíî, íî òîëüêî îñòîðîæíî. Åñòü ðèñê ðàñöàðàïàòü êîòîì åáàëüíèê ê õóÿì.
×èòèíã ïðîñòî àäñêèé ïî÷òè ó âñåõ óïðàæíåíèé, òàêîãî ðåëüåôà ñ íèì íå äîáèòüñÿ
À ýòî íå íà ðåëüåô óïðàæíåíèÿ. Õîòÿ åñëè ìàññà óæå åñòü, òî âûïîëíÿÿ èõ ìîæíî î÷åíü íåïëîõî ïîäñóøèòüñÿ.
Ñïàñèáî, ïîáåæàë ïîêóïàòü ãèðþ!
ß òàê ñêàæó — ïèçäåö îíè ñòîÿò.
ìíå êàæåòñÿ â áëèæàéøåì ïóíêòå ñáîðà ìåòàëëîëîìà äîëæíî áûòü ïàðó ãèðü ïî öåíå áóòûëêè âîäêè)
à åñëè ó ìåíÿ ñ ñóñòàâàìè è ïîçâîíî÷íèêîì íåáîëüøèå ïðîáëåìû, ÿ ìîãó çàíèìàòüñÿ ñ ãèðåé, íî îñòîðîæíî?
Ìíå êàæåòñÿ, ÷òî òóò ê âðà÷ó íàäî. Íå ïîìíþ ê êîìó òî÷íî) Òåáå, íàâåðíîå, â ïåðâóþ î÷åðåäü ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ íàçíà÷àòü áåç íàãðóçêè.
Ñìîòðÿ íàñêîëüêî áîëüøèå ïðîáëåìû. Ó ìåíÿ òîæå ìàëåö èñêðèâëåííûé ïîçâîíî÷íèê è áîëüíûå êîëåíè, íè÷åãî çàíèìàþñü. Íà÷èíàé ñ ëåãêèõ ãèðü, òàì ñàì ïîéìåøü.
Âîò òóò áûëî îáñóæäåíèå íà ïîäîáíûé âîïðîñ #comment_55391220
Îò ñåáÿ ìîãó äîáàâèòü, ÷òî ëó÷øå â òàêîì ñëó÷àå íà÷àòü ñ ëåãêèõ ãèðü 6-12 êã ïî ñàìî÷óâñòâèþ.
Åñëè ñ ïîçâîíî÷íèêîì ïðîáëåìû òî ïçäö êàê àêêóðàòíî íàäî. Ïîòîìó ÷òî ïðè ëþáûõ ïðîáëåìàõ ñ ïîçâîíî÷íèêîì îñåâàÿ íàãðóçêà ìîæåò ëåãêî ïðèâåçòè ê ïðîòðóçèÿì è ãðûæàì.
Ýòî îí òàê îäíèìè ãèðÿìè íàêà÷àëñÿ?
Íåò, ãèðè îí èñïîëüçóåò äëÿ óëó÷øåíèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è ôóíêöèîíàëêè.
Òî÷íî-òî÷íî, ïðÿì âñå ãðóïïû îäíîé ãèðüêîé.
çàâòðà íà÷íó çàíèìàòüñÿ ñïîðòîì
ÿ ïîíÿë, ÷åì çàíèìàþòñÿ ìîè ñîñåäè ñâåðõó. òðåíèðóþò ãèðÿìè âñå ãðóïïû ìûøö…è ñáèâàþò ìíå ïîáåëêó ñ ïîòîëêà
Òðåíèðîâêà íå íà âñå ãðóïïû ìûøö
Ñêàæèòå, êàêèå ãðóïïû ìûøö õîòåëè áû ïðîðàáîòàòü, áóäó â äàëüíåéøåì âûêëàäûâàòü ðîëèêè ïî òåìå.
ãðóäü áûëî áû î÷åíü õîðîøî
íå óâèäåë ðàáîòû áèöåïñà
Äåëî íå â òîì, êàêèå ãðóïïû ìûøö ÿ õîòåë áû ïðîðàáîòàòü, à â òîì ÷òî íà âèäåî ïðîðàáàòûâàþòñÿ íå âñå ãðóïïû ìûøö. Íàïðèìåð, ìûøöû ñïèíû. Òàêæå íåêîòîðûå ãðóïïû ìûøö, õîòÿ ôîðìàëüíî è çàäåéñòâîâàíû, íî íàãðóæàþòñÿ íåðàâíîìåðíî.
Áûëî íåìíîãî ñêó÷íî ñìîòðåòü, ïîýòîìó óñêîðèë âèäåî â äâà ðàçà. Âîò. Ïîñëåäíåå óïðàæíåíèå â òàêîì âèäå — äèêèé óãàð. À ïî äåëó — äà, çàðàæàåò ýíòóçèàçìîì, çàõîòåëîñü òàêèì îáðàçîì âûíîñëèâîñòü ïðîêà÷àòü, áåãàòü ñêó÷íî.
êàê æå ìíå âñå ýòî ëåãêî äàâàëîñü äî 25 ëåò
Òîë÷îê è ðûâîê äåëàåò íåïðàâèëüíî. Íè íîãè, íè ñïèíà òîëêîì íå ðàáîòàþò
à åñëè ïî ÿéêàì ãèðåé ïðèëåòèò?
Àâòîð, À íà ñêîëüêî ñêîëüêî ó íåãî ãèðè?
ìåíÿ áû âûðâàëî ñåêóíäå íà 20
ïîêà ñìîòðåë, óñòàë ìûñëåííî çàíèìàòüñÿ, à øëà òîëüêî 5 ìèíóòà
×óâàê ïðÿì åá..øèò, íî áîñèêîì êàê òî ñòðåìíî çàíèìàòüñÿ, ÷óòü íîãó ïîäâåðíóë è ñâåðõó 16 êã ïðèëåòåëî
 ñìûñëå, ìàòåð÷àòàÿ òóôåëüêà çàùèòèò îò 16êã? Èëè âû â òàíêîâîé áðîíå íà íîãàõ çàíèìàåòåñü?
èñêëþ÷èòåëüíî â áåðöàõ ñî ñòàëüíûì êàðìàíîì èëè íà êðàéíèé ñëó÷àé â ìîòîáîòàõ!
Íà 9:15 êàêîå-òî îïàñíîå óïðàæíåíèå
Äà ó íåãî â ïðîãðàììå ÷àñòü óïðàæíåíèé ìîæíî çàìåíèòü. ß óâèäåë ýòó ñåðèþ áåçîñòàíîâî÷íóþ è ïîïðîáîâàë ïîäðàæàòü, íåêîòîðîå íå ïîíðàâèëîñü è çàìåíèë íà äðóãîå. Ñåé÷àñ ó ìåíÿ 1 áåçîñòàíîâî÷íûé ïîäõîä 8 ìèí (ñèë è âûíîñëèâîñòè íå õâàòàåò), íî ïðè ýòîì ïîñëåäîâàòåëüíîñòü è äâèæåíèÿ ñàì ïîäîáðàë äëÿ ñåáÿ îïòèìàëüíûå. Ãèðÿ ýòî òàêàÿ âåùü — êàæäûé ñàì ïîä ñåáÿ ïîäáèðàåò íóæíîå.
Ïðåäñòàâèë, à ÷òî åñëè âäðóã íå ïîéìàåøü…àæ ñæàëèñü
Ïî ìîëîäîñòè âìåñòî ñïîðòçàëà ïîøåë äîêåðîì-ìåõàíèçàòîðîì â ïîðò ðàáîòàòü. Áåðåòñÿ ôóðà, íàïàðíèê, 1000 êîðîáîê áàíàíîâ ïî 22 êã è ñîðîê ìèíóò. Â îáùåì íà ñêðîìíóþ êâàðòèðó çà ãîä ñ íåáîëüøèì ìîæíî áûëî çàðàáîòàòü. À òóò ñóêà åùå íà ãèðè òðàòèòüñÿ è íà òðåíåðà.
1000 êîðîáîê çà 40 ìèíóò? 2,4 ñåêóíäû íà 22êã êîðîáêó? ×óâàê, ëèáî ó òåáÿ òåëåêèíåç, ëèáî ïðîñòî îõóåííûå ôèçè÷åñêèå äàííûå. Äàæå åñëè ðàçäåëèòü ãðóç ñ íàïàðíèêîì ïîïîëàì, íåðåàëüíî ãðóçèòü íà ñóäíî ïî êîðîáêå êàæäûå 5 ñåêóíä.
 ïîðòó ïîãðóç÷èê çàáèðàåò ïîääîí ñ ïðè÷àëà( ñ òðþìà âûõîäÿò òâèêñàìè ïî äâà) çàåçæàåò â ìàøèíó è ñòàâèò ïîääîí ïðÿìî ê ãðóç÷èêàì íà îïðåäåëåííîå ðàññòîÿíèå, íà íåì 40 êîðîáîê. Äâîå â ìàøèíå, ïîääîíû ñòàâÿòñÿ ïî 4 ïîòîì óáèðàþòñÿ. Ïðè ïîäà÷å 2 ïîãðóç÷èêàìè ðåêîðä 1000 êîðîáîê öåëàÿ ôóðà â 8 è èíîãäà 9 ðÿäîâ â âûñîòó 27 ìèíóò(íî òðåòèé â ìàøèíå äàëüíèå îò ãðóç÷èêà êîðîáêè ïîäòàëêèâàë). Íèç âíèç, âåðõ ââåðõ. Êàæäîå äâèæåíèå îòðàáîòàíî.
Ýòî â êàêîì ãîäó áûëî? À ñåé÷àñ ìîæíî òàê çàðàáîòàòü?
À êàê êóðñèòü è äåêó êîëîòü íå ïîêàçàë. À âåäü ýòî ñàìîå ãëàâíîå â åãî âèäåî.
Íå çíàþ, ÷òî îí òàì ãîâîðèë, íî ñìîòðåòü áûëî ïðèÿòíî *_*
âèäåî êàêîå-òî íå î÷åíü.. â íà÷àëå îí êà÷àåò òèïà ïåðåäíèé ïëå÷åâîé ïó÷îê, íî àìïëèòóäà íåïîëíàÿ. Çàòåì îí âûáðàñûâàåò ãèðþ òåëîì ïî èíåðöèè, à íå ðàáîòàåò ìûøöàìè.. Êðóòàÿ òðåíèðîâêà, äà.
Ïîòîì, óæå ïåðåìàòûâàÿ, ÿ ïîïàäàë íà ìîìåíòû ãäå äëÿ âûæèìà ãèðè ââåðõ îí ïðèñåäàåò.  äðóãîì óïðàæíåíèè òî÷íî òàê æå çàáðàñûâàåò ãèðþ íà ïëå÷î, ÷òîáû ïðèñåñòü ñ âûïðÿìëåííîé ðóêîé.
Ýòî äðî÷åâî, à íå ïðîðàáîòêà ìûøö. Ìûøöû ìîæåò è áóäóò ðàáîòàòü, íî òåõíèêè çäåñü íåò.
Ýòî íå áîäèáèëäèíã âîîáùå òî. Çäåñü ðàçâèâàåòñÿ ñèëîâàÿ âûíîñëèâîñòü è äûõàëêà â ïåðâóþ î÷åðåäü. Åñëè ïðîñòî çàäðà÷èâàòü èçîëèðîâàþùèìè óïðàæíåíèÿ ìûøöû òàêîå âðåìÿ è ñ òàêîé èíòåíñèâíîñòüþ, òî îíè ïðîñòî çàáüþòñÿ î÷åíü áûñòðî è íèêàêîé ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè íå áóäåò.
ïðè÷åì òóò áîäèáèëäèíã? â ÁÁ è ïàóýðëèôòèíãå òåõíèêà âûïîëíåíèé îäèíàêîâàÿ, ÷òîáû ìûøöû ïðîðàáàòûâàòü ìûøöû íàèáîëåå ýôôåêòèâíî è ïðàâèëüíî, ïðè ýòîì ìåíåå òðàâìîîïàñíî. Ñõåìà è ïîäõîä òðåíèðîâîê ðàçíûé
Источник
Гири – универсальный снаряд. С ними можно нарабатывать и выносливость, и силу, одновременно сжигая жир. Они очень популярны в США, и чуть менее – на своей родине, в России. У нас гиря – стандартный спортивный и армейский снаряд. Между тем, фитнессист получит многое от тренировки с необычным для себя оборудованием. Гири можно подобрать и меньшего либо большего веса. Сегодня с этим не возникнет трудностей – почти в любом спортивном магазине найдутся детские гири по 8 кг, и «разновесы» для кроссфита с шагом в килограмм.
Особенности гиревой тренировки
Западный мир полюбил гири потому, как они позволяют потренировать все тело за какие-то полчаса. В каждом упражнении участвуют спина и ноги, это самые крупные мышечные группы, которые расходуют максимальное количество энергии, поэтому упражнения с гирями помогают похудеть лучше, чем любые другие виды активности.
Главные особенности гиревой тренировки:
- Нагружает одновременно и мышцы, и сердце, сочетает преимущества кардио и силовой работы;
- Помогает сэкономить время на отдельном выполнении аэробной нагрузки;
- Повышает выносливость;
- Служит хорошей ОФП для бегунов, велосипедистов и пловцов;
- За 30 минут сжигает столько же калорий, сколько час обычных занятий в тренажерном зале;
- Прорабатывает мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук, плеч и спины;
- Может быть универсальной. Некоторые упражнения с гантелями можно приспособить под гиревую тренировку, чтобы дополнительно прокачать грудь, спину, мышцы передней поверхности бедер;
- Равномерно развивает все мышцы тела, не ведет к выраженной мышечной гипертрофии каких-то отдельных регионов;
- Способствует активизации мышц «задней цепи», готовит тело к более интенсивным силовым тренировкам;
- Улучшает показатели в беге и обычном кардио;
- Помогает избавиться от закрепощенности в тазобедренных суставах, улучшает общую подвижность.
Кому подойдет гиревая тренировка
Для начала надо разделить гиревой спорт и фитнес. Первый – это соревнование на выносливость в рывке гири и толчке гири, он не подразумевает, что атлет будет выполнять какие-то другие движения с гирей. Обычно профессиональные гиревики делают ОФП в тренажерном зале со штангой, гантелями, и в тренажерах. Чтобы улучить общую выносливость организма, они бегают в межсезонье кроссы или плавают. Гиревой спорт делает человека выносливым и «сухим», но тренировки требуют большого количества времени, и грамотного подхода. Год делят на сезон и межсезон, в сезон происходит подготовка именно в гиревых упражнениях по большей части, в межсезон можно больше внимания уделить подкачке и тренингу на выносливость. Девушек гиревой спорт привлекает тем, что не способствует наращиванию больших мышц, и позволяет увеличить расход калорий настолько, что питание в обычной жизни можно особо не ограничивать.
Гиревой фитнес привлекает людей совсем другими параметрами. Гири помогают повысить выносливость, улучшить фигуру, сжечь лишний жир и при этом стоят недорого и много места в квартире не занимают. Пара гирь и резиновый эспандер впишутся в любой интерьер. Тогда как штанга, гантели, и скамейки найдутся только у фанатов. Гиревой фитнес помогает организовать короткие интенсивные тренировки, экономит время и позволяет сохранить энергию для других дел. Достаточно один раз научиться обращаться с гирями, и вам не нужно будет выбирать залы, ездить по городу, и тратить время еще и на дорогу до фитнес-центра.
Конечно же, гири не могут быть универсальным снарядом для любых целей. Они не подходят для тех, кто хочет нарастить существенную мышечную массу, и стремится увеличить объемы мышц настолько, чтобы выступать на бодибилдерской сцене. Гири не помогут скорректировать фигуру, если цель – набрать несколько килограммов мышц, они лишь укрепят имеющееся, и приведут к небольшой гипертрофии.
Относительно гирь и клиентов старшего возраста есть противоположные точки зрения. Отечественные специалисты с медицинским образованием обычно советуют идти на плавание или пилатес, чтобы сберечь суставы и позвоночник. Но гири все же больше подходят возрастным клиентам спортклубов потому, что не создают торсионной нагрузки на спину, в отличие от плавания, и не способствуют перегрузкам связок, в отличие от пилатеса в тренажере. В великом деле освоения гирь важен грамотный инструктор.
Дети и женщины тоже могут заниматься как гиревым фитнесом, так и спортом. Тренировки не создают нагрузки на позвоночник и не препятствуют росту детей. А для безопасного освоения техники существуют набивные либо резиновые гири, чтобы дети не травмировали предплечья, пока будут учиться их поднимать.
Лучшие упражнения с гирей
Павел Цацулин, автор методики гиревого фитнеса, утверждает, что новичку достаточно изучить мах или свинг с гирей, и у него уже будет полноценное средство для тренировок, которым можно пользоваться буквально несколько месяцев. Потом – переходить к освоению рывка, толчка, толчка по длинному циклу и других упражнений.
В силовых тренировках с гирями есть особенности, которые позволяют взглянуть и на обычные жимы и тяги по особенному. Тренировка с гирями – отличный способ укрепить дополнительно суставы и связки, а не только проработать мышцы.
Комплексы упражнений с гирями могут быть самыми разными. Простейший состоит из чередования 30 секунд маха гирей перед собой на уровень талии и минуты отдыха в течение 15-20 минут. Более сложные будут приведены ниже.
Тренировки с гирями можно выполнять через день, либо 2-3 раза в неделю, или даже чаще, если вы – опытный атлет. Некоторые спортсмены компонуют упражнения так, чтобы чередовать работу на силу и выносливость по дням, например, в понедельник, среду и пятницу работая жимы стоя, отжимания с гирями в качестве отягощения, подтягивания, выпады и приседания, а во вторник и четверг выполняют только махи с интервалами для отдыха. План зависит от цели. Для похудения требуется больше тренировок, более высокая частота, а для укрепления мышц достаточно как раз 2-3 тренировок в неделю.
Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц
Жим рукой
Техника:
- Встать прямо, стопы на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны;
- Гиря располагается ручкой на середине ладони;
- Снаряд берется с пола с прямой спиной за счет резкого разгибания в коленных и тазобедренных суставах;
- Предплечье прижато к корпусу;
- За счет разгибания в локтевом и плечевом суставах выжать снаряд вверх;
- Плавно опустить его обратно в исходное положение
Выполняется одинаковое количество повторений с каждой руки. Если атлет помогает себе ногами при выполнении движения, это уже не жим, а толчок.
Махи перед собой
Это движение считается базовым в гиревых тренировках, оно заменяет многим кардио, тем же, кто машет с тяжелой гирей 24 или 32 кг – становую тягу. Движение может считаться координационно сложным. Это достаточно редкое в современном фитнесе взрывное упражнение.
Выполняется следующим образом:
- Нужно встать прямо и за счет разгибания в коленных и тазобедренных суставах снять снаряд с пола. Руки находятся на ручке, хват закрытый, но не в замок;
- «Вставить таз» полностью разогнуть суставы, гиря по инерции пойдет вверх, на уровень талии;
- Опустить снаряд за счет сгибания в коленях и тазобедренных суставах между ног в вис;
- Снова вытолкнуть его вперед, не поднимая руками;
- Выполнить необходимое по плану количество махов, и с прямой спиной опустить гирю на пол.
Махи могут быть и полными, то есть с замахом вверх за голову, это требует хорошей гибкости и подвижности плечевого сустава и доступно не всем.
Кубковые приседы
Гоблет или кубковый присед с гирей может использоваться как упражнение для развития всей нижней половины тела. Пригодится более тяжелая гиря. Опытные могут выполнять упражнение с двумя гирями, или гирями и резиновым амортизатором под стопами и в руках
Техника такая:
- Гиря берется с пола за ручки руками сбоку, и выводится на уровень груди. Допускается касание бочком снаряда грудной клетки;
- Стопы стоят с развернутыми на комфортную ширину в сторону стопами, не обязательно ставить ноги максимально шире плеч;
- Главное – двигаться так, чтобы колени шли сонаправлено носкам, а таз опустился ниже коленей, при этом позвоночник оставался прямым. Нужно полностью присесть и встать, сохраняя амплитуду движения;
- Спина во время упражнения прямая, пресс жесткий, выполнять нужно качественно
Становая тяга
Упражнение выполняется с одной гирей или с двумя в технике «чемоданы», то есть по разные стороны от бедер.
С одной гирей техника такая:
- Упражнение начинается с гирей на полу. Руки захватывают ручку, хват закрытый. Нужно напрячь живот и подтянуть его, а также собрать лопатки так, чтобы они не «растекались» по спине;
- Продолжается движение за счет разгибания в коленных и тазобедренных суставах, необходимо полностью выпрямиться;
- Далее следует вывести гирю перед собой, и как бы «вставить» колени;
- После – выпол?