Круговая тренировка в тренажерном зале на все группы мышц
Не существует «самой лучшей» тренировки. Опытный тренер разработает тот комплекс, с помощью которого человек добьётся оптимального результата.
Круговая тренировка соединяет в себе упражнения на достижение различных целей.
Круговая тренировка в тренажерном зале: что это такое, её плюсы
Круговой тренинг — идеальный вариант и для новичков, и для спортсменов со стажем.
Справка. Тренировка поможет приступить к занятиям после долгого перерыва, укрепить мышцы, подготовить сердце для более интенсивных нагрузок.
Плюсы круговой тренировки:
- экономит время;
- ускоряет метаболизм;
- даёт возможность быстро похудеть;
- повышает выносливость;
- укрепляет сердечную мышцу.
Круговая тренировка показана всем. Однако есть и противопоказания.
Следует выбрать другой вид физической нагрузки, если присутствует:
- гипертония;
- аритмия;
- повышенное внутричерепное давление;
- сердечно-сосудистая недостаточность.
Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений. Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. Занятия проводятся под присмотром тренера, это оттачивает технику, развивает терпение и выносливость, готовит организм к интенсивным силовым упражнениям. По мере увеличения навыков число подходов и повторов увеличивается.
Важно! Включаются упражнения на различные группы мышц, чтобы за занятие проработать все тело.
Для комплекса берутся 6—10 базовых упражнений, которые выполняются без перерыва друг за другом. За одно занятие делается 2—3 круга. Между упражнениями допускается перерыв, но не более 10 секунд, чтобы восстановить дыхание и перейти от одного тренажёра к другому.
Начинается круговой тренинг после разминки. Между кругами рекомендуется отдыхать. Всего за занятие делается от 1 до 6 кругов, в зависимости от уровня подготовки.
Пример программы круговых тренировок
Круговые тренировки в тренажерном зале включают в себя множество различных программ.
Начинающим: на тренажерах для всех групп мышц
Комплекс прост:
- Подтягивания в гравитроне средним хватом 15—20 раз. Прорабатываются мышцы спины.
- Жим платформы ногами 15—20 раз. Работа над мышцами ног.
- Жим штанги или гантелей лёжа на наклонной скамье 15 раз. Тренируются мышцы груди.
- Тяга штанги к груди из положения стоя широким хватом 20 раз. Помогает развить плечи.
- Сгибание Z-образного грифа на скамье Скотта 15 раз. Тренирует бицепс.
- Разгибание рук на кроссовере 15 раз. Развивает трёхглавую мышцу.
- Гиперэкстензия 15 раз. Развиваются мышцы поясницы.
- Подъем корпуса на «римском стуле» 20 раз. Тренируются мышцы пресса.
- В завершение — растяжка всех мышц 10 минут.
Для проработки всего тела опытным спортсменам
Для подготовленных спортсменов круговая тренировка насыщеннее и интенсивнее, чем для новичков. В комплекс входят 7 упражнений по 15—20 повторов, 3 круга.
- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье. Развиваются мышцы груди.
- Тяга к груди на верхнем блоке. С помощью этого упражнения тренируются широчайшие.
- Выпады с гантелями. Работает квадрицепс.
- Подъем согнутых ног в тренажёре. Упражнение на проработку пресса.
Фото 1. Подъем согнутых ног на тренажере. При этом опора происходит на предплечья, поэтому развиваются не только мышцы бедер.
- Сгибания рук с упором на тренажёре. Тренируется бицепс.
- Отжимания с узким упором ладонями. Работает трицепс.
- Прыжки из полного приседа. Развивается квадрицепс.
Вам также будет интересно:
Пример последовательности упражнений
Благодаря круговой тренировке загружается все тело. Для этого разрабатывается программа, упражнения которой рекомендуется повторять 3 раза в неделю.
Разминка 20 минут.
Тренировка:
- Приседы с пустым грифом 12—15 раз.
- Разгибание рук в блоке 12—15 раз.
- Выпады с гантелями 12—15 раз.
- Жим гантелей сидя 12—15 раз.
Двухминутный отдых.
- Разгибание ног в тренажёре 12—15 раз.
Фото 2. Разгибание ног в специальном тренажере. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой.
- «Молот» с гантелями стоя 12—15 раз.
- Сгибание ног в тренажёре 12—15 раз.
- Разведение ног в тренажёре 12—15 раз.
Отдых 1—2 минуты.
- Приседания плие 12—15 раз.
- Разведение ног в тренажёре 12—15 раз.
- Отведение ноги с отягощением 12—15 раз.
- Разведение гантелей лёжа 12—15 раз.
Отдых 3 минуты, проверка пульса.
- Приседания без веса 20 раз.
- Гиперэкстензия 30 раз.
- Поднятие ног в висе 15 раз.
Отдых 2 минуты.
- Скручивания на римском стуле 15 раз.
Фото 3. Скручивание на римском стуле. Упражнение выполняется на специальном тренажере, спинка которого наклонена вниз.
- Поднятие ног из положения лёжа 15 раз.
- «Складочка» 15 раз.
Отдых 3 минуты, 10-минутная заминка в лёгком темпе.
Для жиросжигания
Желающим быстро похудеть достаточно круговой тренировки, состоящей из 4—5 упражнений по 15 повторов 3—4 круга.
Комплекс:
- Жим гантелей вниз головой.
- Кроссовер на низ груди.
- Жим узким хватом.
- Разведение гантелей лёжа под углом 45 градусов.
Работая на сброс веса, девушкам рекомендуется делать меньше упражнений на грудь.
Такой комплекс желательно проводить не более двух раз в неделю. Заниматься чаще опасно для сухожилий. Ведь цель состоит в том, чтобы похудеть, сохранив при этом здоровье.
Особенности занятий в спортзале
Круговая тренировка — цикл упражнений в определённой последовательности. И совсем неважно, где заниматься: в зале, парке или открытой площадке, меняются только её варианты.
Но в любом случае составляется комплекс упражнений исходя из условий, в которых будет проходить занятие. В спортивном зале можно включить в комплекс упражнения со снарядами, бег, прыжки.
Круговой тренинг — отличный вариант для тех, кому:
- недостаточно физической нагрузки;
- нужно быстро сбросить вес;
- прокачать все группы мышцы.
Основное преимущество тренинга — видимые результаты занятий за короткий срок.
Кому круговые занятия показаны в первую очередь:
- начинающим с невысоким уровнем физической подготовки;
- желающим быстро похудеть или проработать рельеф;
- спортсменам для набора мышечной массы.
Внимание! Обувь должна быть максимально комфортной!
Круговая тренировка:
- экономит время;
- приводит к быстрому результату;
- быстро повышает выносливость;
- укрепляет сердечную мышцу;
- задействует каждую мышцу;
- проводится в удобном месте.
Минусы:
- негативные последствия из-за неверно подобранных упражнений, без тренера;
- травмы у людей, страдающих заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата.
Справка. Круговая тренировка направлена на физическое развитие. Сам комплекс может меняться с ростом физической подготовки, как и количество повторов и кругов.
Пример комплекса упражнений с собственным весом для новичков
В зале допустима тренировка с собственным весом. Комплекс рассчитан на 3 круга с отдыхом между ними до 5 минут. Разминка обязательна.
Тренировка включает:
- Бёрби 10—20 раз в зависимости от физической подготовки. Прогреваются суставы и связки.
Фото 4. Техника выполнения упражнения берпи: из положения стоя необходимо сделать упор лежа, затем выпрыгнуть вверх.
- Скручивания на полу 20—30 раз. Прорабатывается пресс.
- Приседания 15 раз.
- Выпады 10 раз на каждую ногу. Прорабатывается задняя часть бедра и ягодицы.
- Отжимания от пола с динамической перестановкой рук. Делать до отказа.
Между упражнениями внутри круга отдыха нет. Между кругами можно отдохнуть.
Эффективный комплекс, нагружающий все мышцы
При выполнении упражнений необходимо сосредоточиться на правильном положении тела и работающих мышцах. После разминки — тренировка:
- Приседания 20 раз.
- Планка 1 минута.
- Выпады 10—15 раз каждой ногой.
- Подтягивания или отжимания 10—15 раз.
Эта тренировка рассчитана на 4 круга. Между упражнениями допустим отдых 20—30 секунд, и 1—2 минуты между кругами. Если цель занятий — похудение, то перерывы дольше не делаются.
Комплекс упражнений с отягощениями
В комплексе 10 упражнений, он рассчитан на 3 круга. Про отдых между упражнениями стоит забыть.
После разминки выполняются:
- приседания со штангой 10—15 раз;
- выпады в сторону без снарядов 10 раз на каждую сторону;
- отжимание от пола 10—15 раз;
- подъем колена к противоположному локтю с поворотом корпуса стоя 20—30 секунд;
- приседания со сгибанием рук с гантелями 10—15 раз;
- выпады со сгибанием рук с гантелями в стиле «молот» 10 раз;
- тяга штанги лёжа на наклонной скамье 10—15 раз;
- упражнение «Альпинист» 10—25 раз;
- выпады с поворотом корпуса (гантель у груди) 10—12 раз;
- скользящие приседания из стороны в сторону без снарядов 10—15 раз;
- тяга штанги в наклоне 10—12 раз;
Фото 5. Техника тяги штанги в наклоне. Чтобы избежать повреждения поясницы, спина при выполнении упражнения должна быть прямой.
- бег на месте с высоким подъёмом коленей 20—30 секунд;
- подъем гантели на бицепс 10—15 раз;
- выпрыгивание из приседа без отягощения 10 раз;
- разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье 10—15 раз;
- скручивание лёжа 10—20 раз;
- сгибание рук с гантелями в стиле «молот» 10—15 раз;
- прыжки ноги вместе — ноги врозь 30—60 раз;
- маятниковые выпады 5 для каждой ноги;
- упражнение «Пинок осла» 10—15 раз.
Вам также будет интересно:
Лучшие упражнения для сжигания жира
Количество кругов — от 3 до 6.
После разминки выполняются упражнения:
- приседания 20 раз;
- отжимания от пола из упора лёжа с опорой на руки 15—20 раз;
- обратные отжимания 15—20 раз;
- «Джампинг Джек» 1 минута;
- выпады 10—15 раз на каждую ногу;
- боковые подъёмы туловища 20 раз на каждую сторону.
Основные рекомендации
Круговой тренинг — эффективный помощник в борьбе с лишним весом и способ поддержания тела в прекрасной физической форме. Если соблюдать несколько правил, хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид обеспечены.
Правила просты:
- Разминка перед тренировкой обязательна.
- Упражнения выполняются максимально быстро.
- По мере возможностей количество упражнений увеличивается.
- Работа на максимальной скорости и с максимальной нагрузкой вводится постепенно.
- Расстояние между тренажёрами или снарядами каждый раз понемногу увеличивается, перемещение осуществляется бегом.
- Отдых между подходами устанавливается в зависимости от самочувствия и физической формы.
- Тренировка в среднем не должна занимать больше часа, даже учитывая перерывы между подходами.
- Между занятиями делаются перерывы для отдыха и восстановления.
- За одну тренировку выпивается от 2 литров воды — это ускорит процесс жиросжигания.
Достичь желаемого результата можно только упорством, целеустремлённостью и терпением.
При круговой тренировке соблюдаются также определённые меры предосторожности. Их несложно запомнить.
Важно:
- Отложить тренировку, если она попала в первые 3 дня менструального цикла.
- Перенести занятие при простуде.
- Относиться к тренировочному процессу осторожно, в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма.
- Не есть перед тренировкой.
- Если существуют проблемы с артериальным давлением, начинать с медленных пробежек на свежем воздухе.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример круговой тренировки в тренажерном зале.
Заключение
О круговой тренировке можно говорить бесконечно долго. Вне зависимости от того, с какой целью человек пришёл в зал, в любом случае он будет выглядеть лучше. А в сочетании с правильным питанием чувствовать себя на все сто! Достаточно только начать под руководством тренера.
Оцени статью:
Будь первым!
Источник
Большинство из нас при первом посещении спортивного зала пытаются освоить такие популярные тренажеры, как беговые дорожки, велотренажеры, степперы. А ведь этого слишком мало, чтобы потерять калории или нарастить мускулы.
Опытные спортсмены рекомендуют начинать занятия спортом с круговых тренировок и время от времени проводить их на продвинутом этапе.
Что представляет собой круговая тренировка в спортивном зале?
Суть круговой тренировки состоит в том, что атлет может провести полноценную тренировку за небольшой отрезок времени. Главным критерием здесь является не использование тяжелого веса, а интенсивность тренировки: повтор одного сета за другим. Из самого названия становится понятно, что выбранные упражнения выполняются одно за другим – по кругу.
При использовании такого метода новичкам чаще всего советуют заниматься с помощью специальных приспособлений и тренажеров. Но на первых порах лучше не пользоваться штангами, гирями, гантелями, так как работа с данными снарядами требует определенных навыков и подготовки.
Особенности круговой тренировки
Она состоит в следующем: круговая тренировка прорабатывает мышцы всего тела и не является методикой для наращивания больших объемов. Это происходит из-за совершенно иного уровня проработки мышц и энергетической подпитки.
При круговом тренинге в большей степени расходуется энергия тела, происходит разогрев мышц.
Круговая тренировка: плюсы и минусы
Круговая тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который представляет собой элементы аэробной нагрузки и силовых упражнений. Она позволяет сжигать подкожный жир без потери мышечной массы.
Добиться описанного выше результата помогает использование большого веса при упражнениях. Мужчины развивают верх своего тела, а девушки – низ. Каждый спортсмен выбирает свой план тренировки сам. Для качественного эффекта нужно заниматься со свободными весами.
| Плюсы | Минусы |
| Ускорение обмена веществ в организме. Сохранение качественного объема мышц. Укрепление сердца и сосудов. Заниматься можно не только по абонементу, но и у себя дома. | Такие тренировки не подходят для прироста мышц и увеличения силовых показателей, особенно если проводить их регулярно. После тренировок необходимо долго восстанавливаться, что может выбивать из тренировочного процесса. |
Круговой тренинг противопоказан людям с заболеваниями сердца (гипертонией, аритмией, внутричерепной гипертензией).
Он бывает трудноосуществим с практической стороны, ведь не все залы адаптированы для таких тренировок. Упражнения нужно выполнять без перерывов, поэтому всегда необходимо наличие свободных тренажеров или снарядов, а они могут быть заняты.
Круговая тренировка
Для начинающих
Каждый спортсмен создает себе личную программу упражнений. Обязательное правило – это разминка всех групп мышц перед тренировкой. Не стоит рваться за большими весами с начала тренинга.
После каждого подхода переводите дыхание. Тренинг программы не должен превышать 40 минут. Во избежание многочисленных травм следует давать организму больше отдыхать.
Мужчины, как правило, начинают с тренировки рук, плеч, груди и спины. Девушки, наоборот, прокачивают низ тела: ягодицы,ноги, живот.
Система подходов для мужчин:
- разновидность жимов во всех плоскостях;
- тяга из положения стоя;
- подъем штанг;
- разновидность отжиманий в наклонных плоскостях;
- приседания со штангой.
Система подходов для девушек:
- выпады с гантелями;
- скручивания;
- упражнение велосипед в положении лежа;
- поднятие конечностей;
- прыжки;
- упор лежа (удержание/отжимание).
Продвинутого уровня
Такие тренировки подходят опытным спортсменам, помогают задействовать все группы мышц. Их можно использовать, когда у вас мало времени на полноценное занятие и нужно проработать все тело.
Тренировка продвинутого уровня начинается с десятиминутной разминки – легкого кардио. Затем нужно сделать суставную гимнастику. Сначала выполняются подходы с легким весом, затем по 2-3 подхода с рабочим и отдых менее 30 секунд.
Вес или сила сопротивления должны быть оптимальными. Вам необходимо выполнить все повторения, завершающие 3 из которых – из последних сил.
Пример базовых упражнений для продвинутой тренировки на нижнюю часть тела:
| Упражнения | Подходы х количество раз |
| Приседания классические или «сумо» | 2 х 12,3 х 15 |
| Разные виды отжиманий (от скамьи, фитбола) | 2 х 12, 3 х 15 |
| Ходьбы выпадами со снарядом | 2 х 12, 3 х 15 |
| Жим гантелей, лежа | 2 х 12, 3 х 15 |
| Становая тяга или румынская | 2 х 12, 3 х 15 |
Упражнения повторяются по циклу (не менее 3 циклов).
Варианты тренировок
Они различаются между собой на локальные и общие. В первом случае выбирается «точечное» воздействие на мышцы, во втором – тренируются все мышцы.
Тренировки также дифференцируются по целям – на силу, выносливость, жиросжигание. За первые два пункты отвечает кроссфит – яркий пример многокомпонентной круговой тренировки. Для похудения необходимо цикличные упражнения нижнюю часть тела, а также руки и ноги.
Вариантов тренинга столько же много, как и самих упражнений. Это позволяет каждый раз верифицировать программу. Традиционно для проработки всего тела годится 4-5 упражнения и 3-4 кругов.
Упражнения для круговых тренировок
Упражнения позволяют «накачать кровью» все большие мышечные массивы – ноги, спину, грудь. А также относительно больше – бицепс, трицепс и другие.
Тренировка одного дня включает:
- Горизонтальная тяга.
- Жимы в тренажёре Смита.
- Жимы ногами.
- Сгибание рук стоя со штангой.
- Разгибания рук в блоке.
Перед выполнением необходимо сделать пару разминочных подходов с небольшим весом. Как правило, 1-2. За 1 подход нужно сделать до 15 качественных повторений.
Следующие упражнения для новой круговой тренировки:
- Жим с оборудованием Hammer.
- Жим в Гакк-машине.
- Гиперэкстензия.
- Протяжка штанги к груди.
- Подъемы гантелей на бицепс.
- Разгибания рук.
3 вариант упражнений для круговой тренировки:
- Упражнение на квадрицепс в тренажере.
- Упражнение на бицепс бедра.
- Подъемы гантелей вверх через стороны (дельты).
- Отжимания на брусьях.
- Подтягивания.
- Вертикальная тяга.
- Жим на наклонной скамье.
Правила выполнения упражнений:
-
Перед началом программы необходимо разогреть все тело – сделать разминку. Она включает 10 минут легкого бега и суставную гимнастику для предотвращения риска травмирования. - Два упражнения подряд не должны быть направлены на проработку одной и той же групп мышц. Этот принцип позволяет за короткое время провести общую тренировку всего тела, нагружая его равномерно.
- На выполнение одного упражнения достаточно 20-30 секунд. Необходимо подобрать такой вес, чтобы можно было выполнить все 15 повторений, но пока еще не наступал отказ. Упражнения выполняются практически без перерыва, поэтому необходимо грамотно рассчитать силы и подобрать такой уровень нагрузки, чтобы энергии хватило на максимальное количество кругов. Между самими кругами рекомендуется сделать паузу в 2 или 5 минут.
Чтобы повысить эффективность занятий необходимо проводить периодизацию нагрузки. Тренировки должны чередоваться – легкие, умеренные, тяжелые, восстановление и постановка новых целей.
Интенсивность регулируется повышением количества упражнений и числа кругов, увеличением скорости и повторений, добавлением дополнительного веса.
Круговая тренировка на все тело
Для эффективного выполнения обязательно необходима удобная и качественная спортивная экипировка. Каждое занятие (дома или в тренажерном зале) – это всегда короткая разминка, непосредственно упражнения, заминка и растяжка. Это идеальный комплекс, который позволяет достичь хорошего результата максимально быстро.
Классическая круговая тренировка на все группы мышц:
- 20 приседаний.
- Планка (1 минута).
- Выпады или подъемы на стул (по 15 на каждую ногу).
- Подтягивания (если есть турник) или отжимания от пола (10 повторений).
Необходимо сделать 4 круга с небольшим отдыхом между упражнениями (по 30 секунд) и двухминутным – между кругами.
Связки на пресс
Связка – это поочередность упражнений в круговой тренировке. Не обязательно придерживаться одинакового числа подходов, важно лишь сделать все запланированные упражнения.
Круговая тренировка на пресс включает:
-
Упражнения на верхнюю часть мышц кора. Это поднятие корпуса от пола, ноги при этом согнуты в коленях. - Поднятие ног лежа.
- Скручивания – одновременное поднятие корпуса и подтягивание согнутых в коленях ног.
- Поднятие корпуса в тренажере.
- Прокачка пресса на брусьях (поднятие прямых или согнутых в коленях ног к груди).
Выполняя упражнения на пресс, нужно очень тщательно концентрироваться именно на целевых мышцах, чувствовать их и максимально напрягать. Только в таком случае вы сможете хорошо прокачать эту группу и добиться полного утомления мышц, за которым последует укрепление, тонус и заветный рельеф.
Для трицепсов и груди
Такая тренировка помогает мужчинам сделать более выразительную грудь и мощные руки. Женщинам она пригодится для сохранения привлекательного рельефа рук, укрепит мышцы груди.
Пример тренинга:
- Жим штанги лежа.
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.
- Упражнения на брусьях.
- Жим штанги под углом.
- Подход в тренажере «Бабочка».
- Разгибание рук из-за головы.
Затем отдых 2-3 минуты – и снова этот же перечень упражнений по кругу.
Приседания со штангой
Важно держать голову прямо, особенно если вы новичок. Наилучший вариант смотреть перед собой или даже вверх.
В момент выполнения упражнения очень важно зафиксировать свой взгляд и ни в коем случае не смотреть вниз. Именно для этого в тренажерных залах очень много зеркал – чтобы вы могли оценить положение тела, не опуская головы, не оборачиваясь и так далее.
Последовательность действий:
- Держа спину ровной, нужно медленно согнуть колени и бедра и присесть, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Ягодичные мышцы необходимо отводить назад, чтобы добиться равновесия.
- Затем нужно на выдохе подняться, оттолкнувшись от пола пятками. Так вы возвращаетесь в исходное положение. Важно всегда держать ноги слегка согнутыми – в своеобразной боевой позиции.
Начинайте приседать с пустым грифом и увеличивайте вес каждый раз не более чем на 5 кг.
Количество упражнений в цикле
Одна тренировка включает от 4 до 6 упражнений, с подходами на 10-15 повторений. Как правило, перерывов между упражнениями не делается. Уже сам переход от одного упражнения к другому или от одного снаряда к другому – является своеобразной паузой, которая дает возможность несколько «перевести дух».
Круговые тренировки можно видоизменять различным образом, тренировать разные мышцы групп в отдельные дни или загружать все тело, если необходимо добиться сильного жиросжигающего эффекта.
Единственная рекомендация – не делать упражнения на отказ. Необходимо сохранять высокий уровень энергии и хорошую интенсивность. При правильном питании, нужном количестве витаминов и микроэлементов ваше тело сможет восстановиться уже через двое суток.
Примеры круговой программы тренировок
Классическая тренировка на все группы мышц для сжигания подкожного жира включает:
| Упражнения | Количество раз, подходы |
| Кардио для разминки (степпер, беговая дорожка или велотренажер). | 10 минут |
| Приседания с грифом | 12-15 повторений |
| Упражнение на бицепс «молоток» | 12-15 повторений |
| Выпады с гантелями | по 20 шагов в каждую сторону |
| Жим от плеч сидя | 12-15 повторений |
| Гиперэкстензия | 12-15 повторений |
| Затем перерыв (1-2 минуты) и круг продолжается заново. | |
После завершения тренировки обязательно нужно сделать заминку на кардиотренажере – постепенное снижение пульса, восстановление дыхания.
Чтобы давать организму время на восстановление, необходимо чередовать группы мышц не только непосредственно во время занятия, но и определенные тренировочные дни. Например, если в понедельник занятия начались с упражнения на спину, то в среду или четверг они должны начаться с груди, в субботу – с ног.
Как выбрать круговую тренировку?
Круговые тренировки могут иметь разную интенсивность и преследовать разные цели (сушка, похудение, выносливость). Начинаются они с разминки и разминочных подходов, непосредственно тренировки и заминки.
Чтобы выбрать тренировку, нужно определиться с упражнениями и уровнем нагрузки. Если необходимо прокачать все тело, то лучше отдать предпочтение многосуставным базовым упражнениям (приседаниям, выпадам, жимам, тягам). Это отличная основа для развития силы и массы атлета.
Делаются подобные тренировки не чаще 3 раз в неделю. По возможности нужно менять упражнения, их последовательность, нагрузку, чтобы каждый раз давать телу импульс для развития.
Зная вышеописанные принципы круговых тренировок, легко подобрать для себя эффективные упражнения и начать свою программу.
Вывод
Круговой тренинг хорошо подходит для начинающих: учит правильно выполнять упражнения, дает хорошую базу для дальнейшего занятия спортом. Те, кто хочет похудеть, также выбирают данный тренинг.
Однако не стоит забывать, что хорошая тренировка невозможна без правильной диеты. Круговые тренировки также можно выполнять и в домашних условиях.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Источник