Кундалини для женщин упражнения
ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН, НАДЕЛЯЮЩАЯ КРАСОТОЙ, СИЯНИЕМ И ГРАЦИЕЙ (из книги Равви Сингха «Сексуальные аспекты кундалини йоги»).
Каждая женщина извлечет огромную пользу, ежедневно выполняя упражнения кундалини-йоги. Кундалини-йога улучшает кровообращение, укрепляет нервную систему, регулирует деятельность гормональной системы, придает женщине естественное очарование, сияние и изящество. Чтобы сохранить позвоночник здоровым и гибким, половые органы молодыми и активными, нервную систему сильной и устойчивой, регулярно выполняйте следующий цикл упражнений, заканчивая их глубоким расслаблением. Йога также способна обратить вспять процесс старения, а это усиливает половое влечение и ощущение благополучия и гармонии в жизни.
ПОЗА СКАЛЫ: Сядьте на пятки, опустив ладони на бедра или колени. Спину держите прямо, не напрягаясь. Выполняя глубокое продолжительное дыхание, медитируйте в течение двух минут. Фокусируйте взгляд на межбровном центре.
РАСТЯГИВАНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА: Сядьте на правую пятку, вытянув левую ногу вперед. Опустите голову вниз и прижмитесь лбом к колену левой ноги, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания. Находитесь в этом положении в течение одной — трех минут. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Вариант: вытяните обе ноги прямо перед собой и прижмитесь лбом к коленям, удерживая это положение в течение одной — трех минут. Эта поза растягивает жизненный нерв, который тянется вдоль задней части ног от ягодиц к пяткам.
ПОЗА ВЕРБЛЮДА: Встаньте на колени и, запрокинув голову назад, прогните спину и втяните мышцы таза. Наклоняйтесь назад до тех пор, пока не обхватите ладонями прямых рук пятки. Выполняйте технику глубокого продолжительного дыхания или «дыхания огня»-в течение двух — трех минут.
Эта поза нормализует деятельность репродуктивных органов, предотвращая накопление напряжения. Благодаря этому проходят менструальные спазмы и рассасываются кисты в яичниках. Благоприятно воздействует на лимфатическую систему и служит средством профилактики рака груди.
СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ: Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх и затем оторвите от пола спину, чтобы она была почти перпендикулярна полу, подпирая спину руками. Ваше тело должно быть направлено вертикально вверх, составляя одну прямую линию.
Перенесите вес тела на плечи и локти, плотно прижав подбородок к груди. Удерживайте эту позу две — три минуты.
Поза стимулирует деятельность щитовидной железы и регулирует обмен веществ. Снимает напряжение с одиннадцати внутренних органов. Усиливает кровообращение мозга. Вызывает ощущение глубокого отдыха. Тонизирует почки, предотвращает варикозное расширение вен.
ПОЗА ЛУЧНИКА: Выведите правую ногу вперед, согнув ее так, чтобы колено находилось над ступней. Прямую левую ногу отведите назад и опустите полной ступней на пол под углом сорок пять градусов к правой ноге. Поднимите правую руку прямо перед собой параллельно полу. (Можно имитировать рукой жест, как будто вы сжимаете лук, — оттягивая большой палец вверх). Отведите левую руку назад, к плечу, словно натягиваете тетиву. Создайте зону напряженности в груди. Лицо смотрит вперед. Сфокусируйте взгляд на линии горизонта, над кончиком большого пальца руки и зафиксируйте это положение глаз. Удерживайте данную позу от двух до трех минут, затем поменяйте ноги и руки, и повторите все упражнение.
ПОЗА ЭМБРИОНА: Сядьте на пятки, опустите голову вниз и постарайтесь прижаться лбом к полу, не отрывая ягодиц от пяток. Руки отведите назад, пусть они расслабленно лежат вдоль туловища ладонями вверх. Выполняйте технику глубокого продолжительного дыхания в течение одной — двух минут. Эта поза способствует улучшению пищеварения и выводит избыточные газы.
ПОЗА ЛУКА: Лягте на живот, согните ноги в коленях и обхватите одноименными руками голеностопные суставы. Поднимите ноги, бедра, голову и грудь как можно выше, хорошо прогнув спину. Удерживайте эту позу, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания в течение двух — трех минут.
ПОЗА САРАНЧИ: Лягте на живот и опустите голову вниз, упираясь подбородком в пол. Руки лежат вдоль туловища. Сожмите руки в кулаки так, чтобы большие пальцы находились внутри кулака. Подложите кулаки под бедра в естественно сформированную полость, где бедра соединяются с туловищем, прямо над суставами ног. Соедините пятки. Сделайте глубокий вдох, оторвите прямые ноги от пола, поднимите их как можно выше и удерживайте эту позу в течение двух — трех минут, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания. Это упражнение нормализует уровень гормонов в яичниках, а также прекрасно воздействует на пищеварительную систему.
ПОЗА КОРОВЫ: Чтобы нормализовать выработку гормонов в щитовидной железе, опуститесь на колени и ладони. Поднимите голову вверх и все время удерживайте в этом положении. Прогните спину и расслабьте позвоночник. Руки в опоре должны быть прямыми и параллельными бедрам. Удерживайте позу две — три минуты, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.
Поза коровы делает тоньше талию, приводит в порядок организм и настраивает пупочный пульс.
ПОЗА КОШКИ: Примите описанную выше позу, опираясь на ладони и колени так, чтобы прямые руки были параллельными бедрам. Затем опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди и выгните спину дугой вверх. Удерживайте эту позу две — три минуты, выполняя технику глубокого продолжительного дыхания.
Эта и предыдущая позы, сопровождаемые «дыханием огня» нормализуют деятельность гормональной системы. Железы внутренней секреции отвечают за вашу красоту, психическое и физическое здоровье.
ПОЗА РАСТЯГИВАНИЯ: Лягте на спину, поднимите голову, пятки и руки на пятнадцать сантиметров от пола. Носки и пятки ног держите вместе; глаза смотрят на носки. Вытяните руки вперед, подняв их на несколько сантиметров над бедрами. Пальцы вытянуты в сторону носков. Удерживайте эту позицию в течение трех минут, выполняя технику «дыхания огня». Это упражнение укрепляет пупочный центр и растягивает позвоночник по всей его длине.
ПОЗА ТРУПА: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Полностью расслабьтесь. Выполняется одну минуту.
САТ-КРИИЯ: Сядьте на пятки в позу сксиы, поднимите руки вверх и, касаясь руками ушных раковин, плотно соедините ладони. Можно также переплести пальцы обеих рук так, чтобы указательные пальцы «выстреливали» вертикально и были плотно прижаты друг к другу по всей длине. Спину держите прямо. Подбородок чуть-чуть наклоните вниз и отведите голову назад.
Начните напевать мантру CAT НАМ, которая переводится как «Истина-мне Имя». На слоге CAT втяните в себя прямую кишку, половые органы и диафрагму вверх. На слоге НАМотпустите. Эта мантра должна вызывать интенсивные вибрации, исходящие из зоны пупка. Выполняется одну — три минуты. Затем сделайте вдох и задержите дыхание, сжимая мышцы ануса, половые органы и зону пупка. Визуализируйте, как поток энергии поднимается по позвоночнику из его основания к макушке головы. Выдохните. Снова сделайте вдох, выдох и лягте на спину, расслабляя все тело. Руки лежат вдоль туловища ладонями вверх. Время расслабления равно времени выполнения сат-крийи.
Шавасана
Источник
Если бы Вы обладали ослепительно привлекательной внешностью, то Вы бы…?
Если бы Вы были невероятно сексуальной, то Вы бы…?
Если бы у Вас была идеальная фигура, то Вы бы… ?
Вы стали отвечать на эти вопросы?
Что ж, Вы попали в мою ловушку, выстроенную для Вашей самооценки. Правильный ответ таков: «Что значит ЕСЛИ?Я и впрямь привлекательна,сексуальна и мужчины в восторге от моей фигуры…»
Сексуальность—это огромная сила женщины,и ей нужно уметь пользоваться во благо себе и близким.Это созидающая сила,приносящая радость,удовольствие,наслаждение жизнью и исполнение желаний…Сексуальность—неисчерпаемый источник силы,и с помощью этой энергии,женщина может не только наслаждаться близостью с мужчиной,но и творить уют дома,черпать силы на воспитание детей,создавать дома теплые отношения. На санскрите эта энергия называется ОДЖАС,считается что от нее зависит красота и здоровье женщины.Главное прочесть инструкцию по применению к ней.
И ПЕРВОЕ ПРАВИЛО,которое нужно просто вдолбить себе—НИКОГДА НЕ КРИТИКУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО(особенно в присутствии
Вашего мужчины)!Критикуя себя, мы надолго якорим себе эти проклятия и от них потом уже просто невозможно избавиться!
В фильме «Гении» один из главных героев говорит другу:«Наши отношения с женой стали разваливаться,когда исчезла близость.Я приходил домой,начинал ее обнимать, ласкать,а она отворачивалась и говорила«Не смотри на меня,я толстая!!».Дружище, но я не собирался на нее смотреть — я хотел заняться с ней любовью…»
Дорогие женщины,когда мы что-то обличаем в слова-это выходит на общее обозрение.Даже если Вы сомневаетесь в своей красоте (что очень зря!)-не нужно говорить об этом людям, и особенно мужчинам!!!
А вот другой опыт из моей жизни:
Как-то несколько лет назад я работала бухгалтером в одной небольшой конторе (в жизни всякое бывает =)). И со мной работала женщина лет 45, приятная внешность, всегда ухоженная, мягкая речь, от нее исходило спокойствие и доброжелательность. Все эти качества, ее принимающее и женственное поведение делали абсолютно незаметным то, что весила она около 100 кг. Однажды она опоздала на работу, чего раньше никогда не случалось. Мы с ней разговорились по душам и она мне рассказала такую историю своего утра:
«Как всегда,утром я собиралась на работу, а муж лежал сонный в кровати. Я стояла в нижнем белье перед зеркалом, и закончив с макияжем, делала прическу. Я смотрела в зеркало и стала говорить себе «Людочка, какая же ты красивая, какие у тебя глаза выразительные, и кожа такая светлая… мало кто так хорошо выглядит в твоем возрасте…какие у тебя аккуратные и красивые руки…». От этих слов окончательно проснулся мой муж, он еще какое-то время прислушивался и не верил своим ушам, а потом спросил: «Люда, ты сейчас серьезно???», на это я тут же ответила «Конечно, Сережа, посмотри какие у меня пышные волосы, какие губы пухленькие, и нос такой прямой красивый…у меня грудь большая…Мне прямо кажется я такая хорошенькая…». Мой муж сначала не знал, как реагировать, а потом подошел ко мне, начал меня гладить, обнимать и говорить «А ведь и вправду ты у меня красавица…»…ну вот поэтому я и опоздала…» — она опустила глаза и немного покраснела. И для меня это был отличный пример того, как наши слова и мысли влияют на события, на нашу самооценку. Запомните одну важную вещь: «МЫСЛЬ ВСЕГДА СТРЕМИТСЯ СТАТЬ МАТЕРИЕЙ»!То,как Вы думаете о себе,кем себя считаете — все эти мысли стремятся реализоваться в жизни!Пусть у Вас не получится сразу думать о себе хорошо, нам ведь успели подпортить самооценку так, что она не сразу станет нормальной,но начните хотя бы с того, что перестанете говорить это вслух! Договорились?
Ваше самобичевание ни у кого не вызовет жалости, напротив, люди так и у будут к Вам относиться!
Принимайте комплименты, не оправдываясь! Замечайте свою красоту, свои яркие и прекрасные стороны!!! Ведь в нашей жизни преобладает именно то, на чем мы концентрируемся, о чем мы думаем, и что витает в нашей голове.
Источник
Источник — Эзотерика. Живое Знание
Кундалини йога — это целый мир, открытый для исследования и применения в вашей жизни. Это уникальная дисциплина, работающая со всей вашей нервной и эндокринной системами-именно тем, что страдает у женщин в первую очередь.
Она проясняет и совершенствует работу ума. Она оживляет чувство осознанности и дает огромную энергию, которую Вы сможете творчески воплощать в жизни.
Из волшебства Кундалини Йоги, мудрости европейской традиции и вибрационных техник родилась методика погружения в глубь женской силы. Вы прикоснетесь к ней и начнете знакомство с своей внутренней безбрежностью.
Если женщина живет от избытка сил, от избытка творческих способностей, то самая безнадежная, на первый взгляд, ситуация закончится радостью, что может сначала не произойти, не срезонировать, не разрешиться до конца — возникнет. Не от слов, не от недовольства, не от… «бабства» а только от того, чем вы это заполните — сделаете вы это праздником, сделаете ли битвой или кошмаром — это ваше дело. Пробуйте, творите…
Отсюда идет ваше счастье и ваша сила, потому что только сильная, свободная, реализованная женщина красива!
Упражнения Кундалини йоги
- Поза Скалы: Сядьте на пятки, руки лежат свободно на бёдрах или на коленях, позвоночник прямой, будьте расслаблены.
- Растяжение Жизненного Нерва: сядьте на правую пятку, а левую ногу вытяните вперёд и наклонитесь к левому колену. Удерживайте это положение. Смените ноги. Вариант упражнения: вытяните левую ногу и подтяните правую стопу к паху. Наклонитесь к левому колену. Затем смените ноги. Ещё одна разновидность: вытяните обе ноги вперёд и наклонитесь к коленям. Во всех трёх вариантах используйте глубокое медленное дыхание и держитесь руками за лодыжки вытянутой ноги.
- Поза Верблюда: сядьте на пятки, возьмитесь руками за лодыжки и затем поднимите таз вперёд и вверх так, чтобы бёдра оказались перпендикулярно полу, голова запрокинута назад. Толкайте таз вперёд. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение регулирует работу репродуктивных органов.
- Стойка на плечах: Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90°, затем приподнимите торс и подхватите нижнюю часть спины руками, опираясь на локти. Держите торс перпендикулярно полу и распределите вес тела на шею и плечи. Подбородок упирается в грудь. Глубокое медленное дыхание. Это упражнение создаёт давление на все органы и стимулирует работу щитовидной железы.
- Поза Лучника: Встаньте твердо с вынесенной вперёд и согнутой в колене правой ногой, на которую перенесите вес тела. Левая нога прямая и вытянута назад, твердо опирается стопой на пол. Правая рука вытянута вперёд, так как будто держит лук, а левая согнута в локте и вытянута назад, так как будто она держит стрелу и натягивает тетиву лука. Почувствуйте натяжение в груди. Взгляд направлен прямо вперёд. Глубокое медленное дыхание. По 5 минут на каждую сторону.
- Поза Ребёнка: Сядьте на пятки. Опустите голову на пол. Руки расслаблены и лежат на полу ладонями вверх.
- Поза Лука: Лягте на живот. Схватитесь руками за лодыжки. Выгнитесь вверх так, чтобы ваш позвоночник стал похож на лук. Поднимайте бёдра и голову как можно выше. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
- Поза Саранчи: Лягте на живот. Сожмите руки в кулаки и подложите их под выступающие части тазовых костей. Держите пятки вместе. Подбородок на полу. Поднимите ноги вверх над полом и держите. Глубокое медленное дыхание.
- Поза Коровы: Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх и назад. Глубокое дыхание.
- Поза Кошки: Стоя на четвереньках, прогните спину вверх, а голову опустите вниз, словно хотите достать макушкой копчика. Теперь вы похожи на агрессивную кошку. Держите позу с глубоким медленным дыханием.
- Поза Натяжения: Лягте на спину. Поднимите голову, руки вдоль туловища, поднимите ноги над полом на 15 см. Дыхание Огня (быстрое диафрагмальное дыхание через нос) в течение 3 минут.
- Поза Трупа: Расслабьтесь на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх.
Рекомендации выполнения упражнений кундалини-йоги
«Рекомендуется есть не позже, чем за 3 часа до сна. Выполнять упражне- ния утром перед тем, как вы позавтракаете – это самое важное для жен- щины. Есть упражнения, особенно необходимые женщине: поза Скалы, Пашиматанасана, поза Верблюда, стойка на плечах и поза Лука. Женщинам хорошо сидеть во время медитации в позе Скалы».
Мантра Сат Нам
САТ НАМ – это основная мантра в Кундалини йоге. САТ означает «истина”. НАМ означает «имя, идентификация, то, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем”. САТ НАМ можно перевести как «Истина – это Имя Бога. Истина – это моя (твоя, наша) идентификация”. Эта мантра используется в качестве приветствия, когда мы признаём Истину в каждом из нас, а также как личная мантра для выражения или настройки на своё собственное проявление Бесконечного.
Йоги Бхаджан
Рейтинг: 4.47 (Проcмотров: 22180)
Читайте раздел Йога на портале эзотерики naturalworld.guru.
Источник
По традиции Кундалини Йоги, женщина — это Ади Шакти, первичная энергия или первичная сила — огонь, так говорил Йоги Бхаджан, мастер Кундалини Йоги, с помощью которого эта традиция была доведена до западного мира. Шакти означает первоначальную силу творения, творческую силу Вселенной. Каждая женщина несет в себе замечательное благословение.
Женщина, практикующая Кундалини-йогу, вступает на духовный путь, изучая и узнавая свое собственное тело, открытие ума, его природу, через способность чувствовать блаженство, наполняясь божественной энергией и дыханием священного огня.
Инструмент божественного творения
Мастер Кундалини Йоги – Йоги Бхаджан посвятил 80% своего обучения темам женщинам.
Он говорил, что необходимо повысить осведомленность женщин, потому что: «Если мужчина падает, то падает один человек, если женщина падет, то падает целое поколение».
Милость Бога, божественная благодать термины, используемые в Кундалини, чтобы описать суть женской силы. Женское тело, будучи каналом, для божественного творения, способно создавать, поддерживать и давать жизнь.
Ее нервная система в одиннадцать раз сильнее мужской. Женщина чувствительная и сильная натура. Это позволяет ей переносить тяготы беременности, родов и материнства. Полушария головного мозга женщин работают вместе, что помогает ей более полно воспринимать реальность. Женщина является инструментом божественного творения. Благодаря ей, возможен акт создания и продолжения рода человеческих существ.
Разум женщины многолик, она может успешно участвовать и иметь дело со многими вещами одновременно.
Это дар от природы, женщина может заботиться о детях, семье, доме — природа дала ей такой подарок.
Путешествие по внутреннему миру
Кундалини йога для женщин укрепляет поле чувственной интуиции, дает ясность ума и способность воспринимать реальность так, как она есть. Йога расслабляет, успокаивает и укрепляет, восстанавливает и поэтому омолаживает женский организм.
Но для того, чтобы понять всю силу и всю мощь, и что же представляет настоящая Кундалини йога, она же хатха-йога и раджа-йога, необходимо прочитать труд Czym jest Kundalini Joga parampara «Кундалини йога парампара. Живая традиция Кундалини йоги», автор Рейнхард Гамментхаллер, в котором содержатся подлинные практики от Гуру Дхирендры Брахмачари.
Рейнхард в своей книге обобщил все полученные им знания по практике и философии Прадипики, Гхеранда-самхиты, Сутры Патнджали и Упанишады. Книга предназначена не только для женщин, но и для всех, кто хочет достичь подлинной самореализации и глубокой трансформации. В книге доступным языком указано, как правильно заниматься Кундалини, выполнять асаны, пришедшие к нам от древних индийских йогов мудрецов.
Завершенная последовательность асан
Женщина, практикующая йогу в определенной последовательности, называемой Крийя, совершает духовное путешествие по своему внутреннему миру, учась и узнавая свое собственное тело, открывая ум, узнавая его природу, через способность чувствовать блаженство, его видение, выражение и экспрессию.
Крийи Кундалини йоги — это упражнения, последовательность которых нужно строго соблюдать.
После первых дней практики их эффект уже чувствуется, но, традиционно их совершают в течение сорока дней регулярно.
Большая часть крийи подходит и новичкам, главной целью их – это улучшение обменных процессов и кровообращения, ведь именно через кровь осуществляются все основные процессы жизнедеятельности человека, в том числе вывод продуктов распада и ядов из организма.
Крии оказывают положительное влияние не только на работу мозга и стимулируют энергию, но и улучшают работу женских репродуктивных органов.
Кульминацией этой духовной дороги есть понятие души. Это путешествие может привести к принятию и себялюбию, к открытию естественного сияния женщины, которое является неотъемлемой частью каждой женщины.
Кундалини Йога помогает женщине открыть в себя «природу богини», благодаря которой каждая женщина становится наполненной знаниями, уверенной в себе и полностью выполнены.
Для улучшения работы яичников
Крийя снимает напряжение и ликвидирует проблемы с яичниками, наладит цикл и избавит от боли во время менструации.
- Исходное положение. Лягте на спину. Ноги согните в коленях.
- Ступни вместе, расстояние между коленями 45—50 см.
- Ладонями захватите лодыжки ног и приблизьте пятки к ягодицам.
- Выгните спину так, чтобы казалось, что пупком хотите достать потолок.
- Задержитесь в позе 1-3 минуты.
- Медленно и осторожно опуститесь на пол. Вытяните ноги и расслабьтесь.
Ежедневная динамичная крийя для женщин
- Повторите первые три пункта предыдущего упражнения.
- Со вдохом поднимите таз вверх.
- Выдохните и опустите таз на пол.
Выполнять упражнения рекомендуется регулярно, сразу после пробуждения в течение 3 минут.
Асаны, которые не стоит делать во время менструации
- Перевернутых позиций, то есть. Стойка на голове (Sirsasana), стойка на руках (Adho-Mukha-Vrksasana), стойка на предплечье (Pińca-Mayurasana), свеча (Sarvangasana) и тому подобное.
- Менструальный цикл — это время, когда женское тело очищается от токсинов, и перевернутые асаны могут нарушить процесс очистки. Также полагают, что выполнение обратных позиций в течение этого периода может привести к развитию эндометриоза.
- Не выполнять асаны, которые ведут к напряжению мышц живота и сжатию мышц — интенсивных поворотов, позиций балансировки и т.п. Напряженные мышцы живота прижимают фаллопиевы трубы, в результате чего уменьшается просвет фаллопиевых труб, они сжимаются, и менструальная кровь не может свободно течь, вызывая боль и сокращение сосудов.
- Не перенапрягаться во время занятия, не разогревать сильно организм, выполняя динамическую последовательность упражнений. Менструация рассматривается организмом, как воспалительный процесс. Температура тела повышается, иммунная система работает более напряженно, тело потребляет больше энергии.
Йогические упражнения в это время, способствуют увеличению температуры тела, что может привести к увеличению кровотечения и кровоизлиянию.
Йога гормональная – Пранаяма — дыхание жизни
Во время менструации организм вырабатывает больше гормонов. Изменяется настроения, появляются отеки, мучает тошнота и другие симптомы. Многие женщины чувствуют, прилив энергии, из-за гормональных всплесков и повышенной активность иммунной системы. Но эта энергия не должна тратиться на интенсивные физические нагрузки, потому что в это время женское тело имеет более высокий спрос на энергию. Лучше сохранить эту энергию (после цикла наблюдается упадок энергии), чтобы вернуться к нормальному функционированию.
В течение первых 48—72 часов после начала менструации лучше всего делать только упражнения – релакс, такие, как Савасана (Śavasana) и облегченные варианты Супта – Бадха – Конасана (Supta-Badha-Konasana).
Крийя против преждевременной менопаузы
«Чудесный наклон»
Направлена против наступления ранней менопаузы у женщин и способствует устранению внутреннего негатива, помогает стать спокойными и уравновешенными. Если во время выполнения упражнения тело начинает вибрировать, не стоит пугаться – это естественный процесс.
- Встаньте прямо. Колени и пятки вместе, носки врозь.
- Прямые руки вытяните вверх, прижимая их к ушам.
- Отклонитесь назад на 20-25 градусов (выше талии).
- Задержитесь в позе и сохраняйте спокойное и ровное дыхание в течение 2 минут.
Для предотвращения преждевременного климакса
- Встаньте прямо. Колени и пятки вместе, носки врозь.
- Медленно наклоняйтесь вперед. Руки прямые, прижаты к ушам.
- Ладони положите на пол впереди ступней.
- Вдохните и задержите дыхание. Совершайте движения животом сколько сможете.
- Остановите движение и выдохните.
- Задержите дыхание и качайте пупком.
- Остановите движение и вдохните
- Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
Возвысить дух и выработать желание к победе
- Встаньте прямо и максимально разведите в стороны ноги. Сохраняйте равновесие.
- Руки согните в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
- Описывайте бедрами круги по максимально возможному радиусу.
- Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
Против раннего климакса и для очищения ума
- Встаньте прямо и максимально разведите в стороны ноги. Сохраняйте равновесие.
- Руки разведите в стороны, параллельно полу.
- Отклоняйтесь назад и вперед, двигаясь от поясницы и одновременно совершайте круговые движения руками назад, (отклоняясь назад) и вперед (отклоняясь вперед). Один цикл составляет 15 секунд.
- Руки не поднимаются и не опускаются ниже 30 градусов от горизонтали. Вращение осуществляйте с ритмом в одну секунду.
- Выполняйте упражнения в течение 1.5 минут.
Шавасана
Расслабляйтесь в течение 10 минут.
Для беременных
Беременным женщинам, которые получили зеленый свет от врача и беременность протекает без осложнений и рисков, занятия должны быть отложены до конца первого триместра, когда риск выкидыша значительно уменьшается. Но, если будущая мама имеет большую практику и хатха йога для нее привычное дело, она может продолжать.
Второй триместр является наиболее благоприятным временем для занятий йогой. Начиная с третьего триместра, беременности практика асан ограничивается.
Кундалини йога для беременных поможет успокоить нервы и эмоции, поможет бороться с физическими изменениями и подготовиться к процессу родов и не вызвать стресс, усталость, боль или, угрозу для души ребенка.
Простые упражнения йоги и освоение йоговского дыхания для беременных женщин должны повысить гибкость тела, успокоить напряженные мышцы и их общую прочность.
Обеспечивающая молодость и здоровье
Йога не без оснований становится из года в год все более популярной в нашей стране. Это происходит потому, что она:
- надежный способ похудения;
- укрепить позвоночник и мышцы;
- сформировать правильную осанку;
- регулировать дыхание;
- поддержать обмен веществ;
- уменьшить болезненность менструального цикла;
- облегчить процесс родов;
- остановить процесс старения.
Хатха йога, Кундалини, Аштанга — при практике любой из них самостоятельно рекомендуется начинать с самых простых и наименее сложных асан. Упражнения выполняются на циновке, босиком, одежда должна быть комфортной.
Источник