Кундалини йога упражнения для спины
Эффект: один из главных показателей здоровья человека – его позвоночник. Эта крийя Кундалини йоги является отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Вы почувствуете, как уходит напряжение, освобождая естественную гибкость тела, энергия начинает все свободнее циркулировать в теле, вы ощутите приток жизненных сил, ваше тело будет находиться в тонусе. А также при работе с позвоночником улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, что увеличивает ясность ума.
1. Суфийский круг.
Сядьте в простую позу. Держась руками за колени, начните вращательные движения корпусом, сначала от крестца, поясницы, а потом подключая верхний отдел позвоночника. Голова при этом остается почти неподвижной. Со вдохом описывайте передний полукруг, с выдохом – задний.
Выполните 26 раз в одну сторону, затем поменяйте направление вращения и сделайте еще 26 вращений.
Это упражнение работает с Нижним энергетическим треугольником, с поясницей, а также происходит массаж внутренних органов.
2. Езда на верблюде в простой позе.
Сядьте в простую позу. Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе «Нам». 108 раз. В конце: вдох – задержка дыхания, Мулабандха – выдох.
Это упражнение работает с копчиком и крестцом.
3. Езда на верблюде на коленях-пятках.
Перейдите на колени-пятки. Положите руки на бедра ладонями вниз, как можно ближе к коленям. Начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Голова остается на одном месте, движение идет от поясницы.
Выполняйте в течение 1-2 минут.
Это упражнение воздействует на поясничный отдел позвоночника и стимулирует сердечный центр.
4. Вращения головой.
Перейдите снова в простую позу. Положите подбородок на левое плечо, скользните по груди до правого плеча и прокатите затылок по спине. Продолжайте мягкое круговое движение головой, очень аккуратно освобождая мышцы шеи от напряжения, все свободе и свободнее двигайтесь. Со вдохом голова движется назад, с выдохом – вперед. 1 минута.
В нижнем положении остановитесь и поменяйте направление вращения. Продолжайте еще 1 минуту.
Это упражнение освобождает мышцы шеи, груди, спины и плечи от напряжения.
5. Скручивания позвоночника.
Оставаясь сидеть в простой позе, выпрямите спину и удерживайте Джаландхара бандху. Захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад, раскрывая грудную клетку. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь.
Выполните по 26 вращений в каждую сторону.
В конце: в центральном положении вдох – задержка дыхания, Мулабандха – выдох.
Это упражнение работает с 4 чакрой и грудным отделом позвоночника.
6. Наклоны туловища в стороны.
Сидя в простой позе, соедините кисти в замок Венеры за шеей. Со вдохом наклоняйтесь точно влево, стараясь достать левым локтем до пола, с выдохом наклоняйтесь вправо. Удерживайте спину прямой.
26 раз в каждую сторону.
Данное упражнение работает с печенью и увеличивает общую гибкость позвоночника.
7. Подъемы плеч.
Сядьте в простую позу или на колени-пятки. Руки свободно лежат на бедрах. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.
1-2 минуты
В конце: поднимите плечи – вдох – задержка дыхания, Мулабандха – выдох.
Это упражнение расслабляет плечи и верхние мышцы спины.
8. Поза Кобры
Лягте на живот. Ноги вместе, руки – ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу – тяните сначала голову вперед и вверх, шею – вперед и вверх, плечи – вперед и вверх, верх грудной клетки также – вперед и вверх, низ грудной клетки – вперед и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их еще вперед, чтобы легче было держать позу.
Начните медленное глубокое дыхание и продолжайте 1-2 минуты.
В конце – опускайтесь на пол медленно, позвонок за позвонком, освобождаем мышцы ягодиц и спины и отдохните на полу несколько секунд, чтобы мышцы расслабились.
Это упражнение работает с сердечным центром, а также уравновешивает энергию второй и третьей чакр.
9. Перекаты на спине
Ложитесь на спину. Подтяните оба колена к животу, обхватите их руками и начните перекатываться на позвоночнике вперед и назад. Промассируйте этим движением весь позвоночник.
1-2 минуты.
Это упражнение расслабляет позвоночник и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости.
10. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны на сколько это возможно. Наклонитесь вперед и захватите большие пальцы ног таким образом, что указательный и средний пальцы расположены снизу, а большой палец руки надавливает на ноготь большого пальца ноги. Удерживайте Джаландхара бандху, шея – продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза сведены в точке межбровья. С выдохом наклоняйтесь поочередно к одной из ног, удерживая спину прямой, со вдохом распрямляйтесь назад в центральное положение. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, все время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола.
Если вы не можете достать большие пальцы ног, не сгибая при этом спину – не беда, захватите ноги там, где достаете, хотя бы даже голени или колени. Самое главное – удерживать поясницу прямой.
Выполните 26 наклонов к каждой ноге.
Это упражнение раскрывает таз и расслабляет задние поверхности ног.
11. Растяжение жизненного нерва
Продолжайте сидеть на полу с разведенными в стороны ногами. Теперь согните правую ногу так, чтобы подошва правой ноги упиралась во внутреннюю поверхность левого бедра. Со вдохом поднимите прямые руки вверх, скрестив большие пальцы, а с выдохом опуститесь к прямой ноге так низко, как сможете. Наклон идет от поясницы. Тянитесь макушкой вперед. Начните глубокое медленное дыхание. Продолжайте 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.
Это упражнение расслабляет седалищный нерв и нижние мышцы спины.
12. Кошка-корова.
Встаньте на четвереньки. Руки выпрямлены в локтях, под плечами, пальцы смотрят вперед. Бедра и голени образуют прямой угол. Пятки соединены вместе, ноги опираются на подъемы стоп. Вдох – прогните спину вниз, голова при этом запрокидывается максимально вверх. На выдохе выгните спину, толкая копчик под себя, голову опустите вниз, пытаясь достать подбородком груди. Помогайте себе мощным дыханием.
Продолжайте 1-3 минуты
Это одно из самых эффективных упражнений для проработки всего позвоночника.
13. Подъемы таза
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Возьмитесь руками за щиколотки. Со вдохом поднимайте таз вверх, движение от пупка, поясница не должна прогибаться вверх. С выдохом опускайтесь в исходное положение. Двигайтесь медленно.
Сделайте 12-26 движений.
В конце: в верхнем положении вдох – задержка дыхания, Мулабандха, выдох. Расслабьтесь.
Это упражнение отпускает напряжение в малом тазу, а также стимулирует щитовидную железу.
Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице «Кундалини йога»
Вам может быть интересно:
Людям, страдающим различными болевыми ощущениями в области спины, шеи, позвоночника практика Кундалини йогой приносят исцеление и оздоровление при регулярном занятии.
Пишу эти строки исходя из своего опыта, т.к. на занятия йогой пришла именно по причине искривления позвоночника до 2ой степени, когда уже ни лечь, ни встать без слез и боли было невозможно…
Регулярные занятия Кундалини йогой дают ошеломляющий оздоравительный эффект, благодаря (чему):
— укрепляется мышечный каркас, т.е. мышцы держат спину, пропадает желание сутулиться.
— позвоночник обретает гибкость, восстанавливаются связи между позвонками.
— спинномозговая жидкость начинает двигаться внутри позвоночника, что приводит к его омолаживающему эффекту, снижению биологического возраста.
— позитивным аффирмациям формируются новые убеждения на подсознательном уровне.
— дыхательным практикам, работаем с подсознательными блоками, которые очень часто являются причиной болезней позвоночника.
— медитациям создаем новые ментальные паттерны, изменяющим наши ментальные структуры.
Один из комплексов, нацеленных на оздоровление можно посмотреть в документе, см. ниже
если есть грыжи, подходит комплекс под названием «Спинальные энергии».
Зоны и отделы позвоночника, отражающие причины заболевания:
1. Шейный отдел.
Боли и дисбаланс в этой области указывает на проблемы, которым человек противостоял в течении долгого времени. Проблемы необходимо разрешить. Для таких людей характерны упрямство, жесткость, отсутствие гибкости и отказ видеть другие стороны вопроса. Эти люди боятся смерти, несчастий, бесчестия, нищеты, позора, поражений. Люди, с проблемами в области шеи, тяготеют к правилам и процедурам.
Боль и дисбаланс в шейном отделе могут означать, что люди противостоят ситуациям или тем людям, чьи идеи не соответствуют их представлениям, что характерно для жесткого патриархального окружения, стремлению к совершенству.
Необходимо развить сознательную связь со своим высшим я или душой. Установка такой связи позволяет стать успешным и сбалансированным.
Примеры аффирмаций:
Я доверяю своей душе.
Я окружен любовью Бога и изобилием.
У меня есть право быть собой.
Медитации:
Долгое медленное глубокое дыхание.
Молчаливая медитация очищения.
Медитация для преодоления тревожности.
Мантра Гуру Рам Даса.
2. Средняя часть спины.
Здесь находятся сердце, легкие, пищевод и диафрагма. Здесь находится система, отвечающая за намерения к действиям человека и его ответная реакция. Проблемы указывают на наличие страха неприятностей, который исходит от окружения. Такой человек задает вопрос «Как мир отреагирует на меня?».
Проблемы в этой области отражают ожидание катастроф, скрытую вину, застревание в прошлом и желание сбросить «груз», страх идти вперед, сердечную боль.
Исцеление этой области происходит за счет принятия себя и развития любви к самому себе, через открытие сердца и следования по духовному пути.
Примеры аффирмаций:
Я люблю себя.
Я доверяю себе.
Любить — это безопасно.
Я прикасаюсь ко всему с любовью.
Я прикасаюсь ко всему с прощением.
Моя душа позволяет мне давать и принимать с любовью.
Моя душа позволяет любви протекать через меня.
Вселенная питает меня, а я расцветаю в ней.
Медитации:
Долгое медленное глубокое дыхание.
Молчаливая медитация очищения.
Медитация Сат.
Мантра:
Гуру Рам Дас
3. Нижняя часть спины.
Здесь находится основная эмоциональная опора, финансовая и физическая поддержка, чувство безопасности.
Проблемы в этой области указывают на неравный обмен силой и энергией, отсутствие гармонии, чувства несправедливости, перегрузки и нехватки поддержки, и связанные с этим обиды.
Дисбаланс в этой области указывает на потребность в духовном воспитании.
Аффирмации:
Моя душа позволяет мой жизни быть сбалансированной.
Я отпускаю и прощаю свое прошлое.
Вселенная безопасна и полна любви.
Я — возлюбленная часть творения Бога.
Медтиации:
Долгое медленное глубокое дыхание.
Молчаливая медитация очищения.
Сат Крийя.
Мантра Гуру Рам Даса.
Если вас интересует Кундалини йога, вам несомненно должен быть знаком этот комплекс. Что такое Кундалини йога и чем она отличается от других йогический практик, Вы можете прочитать здесь. Это Базовая крийя Кундалини йоги для прохождения энергии по позвоночнику. Она идеально подходит как для начинающих, так и для давно практикующих Кундалини йогу для разогрева, подготовки к другим комплексам и медитации.
Наш возраст измеряется гибкостью позвоночника. Чтобы оставаться молодым, нужно оставаться гибким. Данная серия систематически прорабатывает позвоночник от основания до самого верха. Каждый из 26 позвонков стимулируется, каждая из чакр получает вспышку энергии. Это очень хорошая крийя для применения перед медитацией. Многие люди, практикующие эту крийю регулярно, отмечают большую ясность ума. Благодаря упражнениям улучшается циркуляция позвоночных жидкостей, что напрямую связано со способностью хорошей памяти. В классе для начинающих каждое упражнение вместо 108 раз можно делать по 24 раза. Периоды отдыха можно увеличить от 1 до 2-х минут.
Начните комплекс с Ади-мантры: Онг Намо Гуру Дев Намо.
1) Изгибы позвоночника. Сядьте в простую позу (скрещенные впереди ноги). Возьмите лодыжки обеими руками. Глубоко вдохните и выгните позвоночник вперед, подтяните грудь вверх. На выдохе выгните спину назад. Сохраняйте положение головы на одном уровне, чтобы она не раскачивалась вверх-вниз. Повторите 108 раз, затем сделайте глубокий вдох. Отдохните 1 минуту. Данное упражнение имеет многоступенчатый механизм воздействия, который значительно изменяет пропорцию и усиливает колебания альфа, тета и дельта волн.
2) Изгибы позвоночника. Сядьте на пятки (поза скалы). Положите ладони на переднюю часть бедер. Выгните спину вперед на вдохе, затем назад на выдохе. Мысленно произносите «Сат» на вдохе, «Нам» — на выдохе. Повторите 108 раз. Отдохните 2 минуты.
3) Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе обхватите ладонями плечи, расположив большие пальцы сзади, а остальные – спереди. Вдохните, сделайте скручивание налево, выдохните, сделайте скручивание направо. Дыхание должно быть долгим и глубоким. Продолжайте 26 циклов, сделайте вдох лицом вперед. Отдохните 1 минуту.
4) Медвежий замок. Сомкните пальцы в замок (медвежий замок) на уровне сердечного центра. Двигайте локтями вверх-вниз, при этом дышите глубоко и длинно с каждым движением. Продолжайте 26 циклов, сделайте вдох, выдох, разомкните замок. Отдохните 30 секунд.
5) Изгибы позвоночника. Сидя в простой позе, руки лежат на коленях и удерживают их. Сохраняя локти прямыми, начните выгибать верхнюю часть спины. Вперед – вдох, назад – выдох. Повторите 108 раз, Отдохните 1 минуту.
6) Пожимание плечами. Втяните вверх оба плеча на вдохе, вниз – на выдохе. Делайте это не менее 2 минут. Вдохните и задержитесь 15 секунд, зажав плечи наверху. Расслабьте плечи.
7) Повороты шеей. Наклоните шею медленно направо 5 раз, затем налево 5 раз. Вдохните, Вытяните шею прямо.
8) Медвежий замок. Сомкните пальцы в медвежий замок на уровне горла. Вдох – «мул- бандх» (корневой замок – сжимаем область ануса и гениталий)), выдох – «мул-бандх». Затем поднимите руки над головой. Вдох – «мул- бандх» , выдох – «мул-бандх». Повторите цикл еще 2 раза.
9) Сат Крияа. Сядьте на пятки. Руки вытянуты вверх, ладони – вместе. Пальца скрещены в замок, кроме указательного, который вытянут вверх. Мужчины кладут правый большой палец сверху левого, женщины – наоборот. Произнесите «САТ» и втяните пупок, произнесите «НАМ» и расслабьте его. Продолжайте с усилием, с четким ритмом по меньшей мере 3 минуты, затем вдохните, сомкните замок и мысленно сжимая энергию, поднимите ее от низа позвоночника до черепа. Выдохните, задержите дыхание, сжимая замок. Вдохните, расслабьтесь.
10) Полностью расслабьтесь, лежа на спине в течение 15 минут.
Вы можете скачать бесплатно Базовую крийю для прохождения энергии по позвоночнику здесь.
Если вы хотите получать новые комплексы Кундалини Йоги, смотреть видео, слушать мантры, подпишитесь на обновления, так как скоро они появятся на сайте «Гармония жизни».
Хорошей вам практики! Сат Нам.©
Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!
Первым в истории начал публично преподавать кундалини йогу, открыл доступ каждому человеку к её сокровищам Йоги Бхаджан. Кундалини йога – это путь к росту и развитию, укреплению здоровья, восстановлению баланса сил, гармонии.
Вооружившись свободной одеждой, аналогичной кимоно для каратэ или спортивным костюмом, можно проверить на собственном опыте, полезна или нет бхаджан кундалини йога. Для этого надо отправиться в ближайший центр йоги или освободить немного места в спальне, гостиной, приступить к самостоятельному выполнению.
Следует найти подушки или коврик, снять все украшения, волосы завязать при необходимости. В группе, конечно, всегда интереснее заниматься. Но часть пути, как говорил Николай Рерих, иногда нужно пройти в одиночестве.
Асаны – особое воздействие на чакры
Проблем в судьбе, со здоровьем следует ожидать тогда, когда энергия не поступает в чакры, циркулирует неправильно. Помогут изменить ситуацию в лучшую сторону ассаны – специальные позы, которые предстоит принимать, удерживать несколько минут такое положение.
При помощи асанов можно привлечь позитивную энергию, устранить препятствия на пути её циркуляции, укрепить тело и дух.
Кундалини йога для начинающих поможет без лишних усилий, чрезмерного перенапряжения, очень быстро развить важные качества, такие как гибкость, пластичность, уравновешенность – тела, психики. Улучшится состояние биополя.
Противопоказания
В некоторых случаях кундалини йогой нельзя заниматься. Её нельзя причислить к обычной гимнастике. Много внимания уделяется медитации, мантрам. Может ли медитация навредить или мантры? Конечно, нет. Наравне с ассанами, мантрами, медитацией используются дыхательные упражнения. В этом всё дело.
Дыхательные упражнения влияют на кровь, её состав. Эритроциты, лейкоциты и тромбоциты, их процентное соотношение может незначительно меняться. При этом укрепляется иммунитет.
Сознательный контроль над дыхательным рефлексом благотворно сказывается на состоянии здоровья, укрепляется взаимосвязь между центральной нервной системой и вегетативной. Однако, повышается давление, меняется ритм сердечных сокращений. Последствия непредсказуемы.
Система питания иногда выбирается особая, допускается соблюдение специальных диет, голодание в лечебных целях.
Противопоказанием является:
- эпилепсия;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- астма;
- желчнокаменная болезнь.
Лечащий врач в этих случаях может подсказать, стоит ли увлекаться данной практикой. Инструктор может помочь подобрать упражнения, которые не навредят.
Нельзя также выполнять упражнения в нетрезвом состоянии, под действием наркотических веществ, при некоторых видах травм позвоночника, после операций. Курить не стоит, ведь никотин влияет на капилляры, а смолы влияют на слизистые оболочки органов дыхания.
Кофе является тем напитком, от употребления которого следует воздерживаться. Некоторые лекарства, например, антидепрессанты с кундалини йогой, асанами не совместимы. Лучше завершить полностью курс лечения и только после этого приступать к освоению данной практики.
Высвобождение кундалини
Кундалини йога помогает задействовать потенциально опасную энергию, которая порой всю жизнь дремлет в чакре муладхара. Она заблокирована и рано или поздно может начать причинять вред.
Изображают её обычно в виде свернувшейся в несколько колец змеи. В Индии, на родине йоги, змей изучают, приручают, дрессируют, разводят, едят, изготавливают лекарства из их яда.
Кундалини йога, чакры, их активация помогает менять биополе, характер, привычки, самочувствие, состояние здоровья. Человек начинает осознавать более чётко себя, свои особенности, качества. Физиологические процессы также нормализуются постепенно.
Муладхара – это также чакра сексуальной энергии. Йоги Бхаджан, став в 16 лет мастером кундалини йоги, продолжил обучение, приступил к освоению Йоги Белой Тантры. Эта практика может для каждого стать следующим шагом на пути к самосовершенствованию, когда кундалини йога принесёт плоды, захочется изучать что-то новое.
Сахаджа кундалини йога может научить чувствовать энергетические потоки, корректировать биополе осознанно. Но начать лучше всё же с раскрытия чакр, управления кундалини.
Крийя – эффективный метод активизации чакр
Медитация, мантры сами по себе способствуют раскрытию чакр. Приятные ощущения, которые испытывает человек от вибраций, пронизывающих тело во время пения, также помогают настроиться на выполнение ассанов и крийя. Их всегда читают перед началом занятия.
Крийя кундалини йога – это более динамичные упражнения. Начинать лучше, безусловно, с ассанов, поскольку нагрузка меньше. Темп выполнения крийя и ассанов корректируют, ориентируясь на ощущения.
Основные асаны
«Медитация»
Сесть в известную всем позу лотоса. Спину выпрямить. Руки держать в положении мудры для молитвы. Закрыть глаза. Внутренним взором изучать точку между бровями. Повторять мысленно самую простую из мантр – «Ом».
Выполнять упражнение следует 3 минуты.
«Усиление Эго»
Надо принять позу падмассана, хотя это не принципиально. Руки следует поднять вверх, но не полностью – приблизительно на 60 градусов из 180. Сжать пальцы, большие не сжимать. Глаза закрыть, рассматривать участок лба над переносицей.
Следует на выдохе вытолкнуть из лёгких как можно больше воздуха, на максимальной скорости, а живот втянуть как можно сильнее. Вдыхать воздух желательно носом. Выполняют упражнение 3 минуты.
«Халасана»
Следует лечь на пол, лицом к потолку. Ноги соединить вместе. Руки вытянуть, ладони положить на пол. Поднять ноги и таз. Носки ступней должны коснуться пола за макушкой. Выполняется упражнение минимум 1 минуту.
«Сурья намаскар»
Делается данный асан стоя. В момент вдоха руки поднимают вверх. Следует прогнуться назад, запрокинуть голову. Делают выдох. На вдохе наклоняются вперёд. Выполняют 1 минуту минимум.
«Пашчимоттанасана»
Надо сесть на пол. Ноги сведены вместе. Верхнюю часть туловища надо наклонить вперёд, коснуться кончиками пальцев рук пальцев на ногах. Руки при наклоне должны быть расслаблены. Голову кладут на ноги. После выдоха дыхание задерживают – вдох должен получаться более коротким.
Устранение эмоционального напряжения
Для устранения эмоционального напряжения выполняется такой асан:
Выполняют сидя. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Спина ровная. Выполняют упражнение с открытыми глазами. Руки кладут на колени ладонями к потолку. Поднимают обе руки. Максимально отводят их назад. В тот момент, когда они подняты, делается глубокий выдох. В этот же момент следует высунуть язык.
Делается глубокий вдох, убирается язык, руки возвращаются на колени. Длится асан 6-11 минут.
В конце надо вдохнуть воздух, наполнить им лёгкие полностью, задержать дыхание на полминуты, языком прикоснуться к верхнему нёбу.
Наполнение радостью биополя
Для наполнения биополя энергией радости выполняется следующий асан:
Сидя на полу, выпрямить спину. Ноги надо скрестить. Руки поднимают вверх. Большие пальцы отводят от остальных. Теперь надо закатить глаза на лоб, как говорится.
Далее руками начинают описывать невидимые окружности – левой по направлению движения часовой стрелки, другой же наоборот. Выполняют упражнение одиннадцать минут в среднем, при этом руки не останавливаются, можно вращать их не синхронно. В завершении делают выдох, тянут вверх руки и голову, точнее, шею, позвоночник.
Устранение дисгармонии
Устранить дисгармонию распределения энергии в биополе помогает это упражнение:
Выполняется сидя. Спина ровная. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Нужно перекрыть большим пальцем правой руки ноздрю с той же стороны тела, то есть правую. Остальные пальцы должны указывать в сторону потолка. Делается вдох через ноздрю с левой стороны.
После этого следует указательным пальцем правой руки закрыть ноздрю слева, большой палец с правой убрать. Делается выдох через ноздрю справа. Продолжительность асана – от 3 до 11 минут.
Распределение энергии вдоль позвоночника
Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:
Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.
Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.
В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.