Курс набора сухой мышечной массы
- 6 Ноября, 2018
- Спортивное питание
- Никита Новиков
Как составить курс для набора сухой мышечной массы? Этот вопрос довольно часто можно услышать от посетителей тренажерных залов, которые уже имеют определенный опыт в тренировках и хотят, так сказать, перейти на следующий уровень. При составлении курса стероидов для набора сухой массы стоит учитывать огромное количество нюансов, чтобы избежать негативных последствий и свести к минимуму побочные эффекты. Именно об этом мы и поговорим в нашей сегодняшней публикации.
Правило №1, о котором должен знать каждый
Нужно отметить, что знакомство с теоретическими аспектами и особенностями набора мышечной массы должно подкрепляться авторитетным мнением специалистов, тренеров, а возможно, и врачей перед непосредственным употреблением курса стероидов. Ведь прохождение данной программы может иметь свои последствия и реакцию организма.
Если вы новичок, то ни в коем случае не составляйте курс для набора сухой мышечной массы в одиночку и не копируйте готовые курсы из Интернета. Такие вещи нужно обсуждать вместе с тренером или любым другим человеком, который имеет большой опыт в этой сфере.
Требования
Прежде чем сесть на какой-либо курс стероидов, вам необходимо уяснить следующие правила:
- Не проходите курс, если вы только недавно начали тренироваться. Не имеет смысла начинать употреблять стероиды, если у вас минимальный опыт в тренировках.
- Проводите курс под наблюдением врача. Это необходимо для того, чтобы следить за состоянием вашего здоровья.
- Сдавайте анализы. Это нужно сделать как перед курсом, так и после него. Причина все та же — нужно контролировать состояние своего здоровья.
- Не пренебрегайте послекурсовой терапией. ПКТ подавляет женские гормоны, уменьшает откат и помогает свести к минимуму побочные эффекты.
- Делайте только стерильные инъекции чистыми руками. Это необходимо для того, чтобы избежать заражения.
- Не забывайте про режим. Многие новички ошибочно полагают, что стероиды — это своего рода волшебный эликсир, который просто так дает силу и мышцы. На самом деле все обстоит вовсе не так. Чтобы увидеть действенные результаты, мало просто пройти курс стероидов, нужно также тренироваться по грамотно составленной схеме и правильно питаться.
Курс для набора сухой мышечной массы: особенности составления
Курсы такого рода подходят спортсменам, целью которых не является моментальное превращение в бодибилдера с параметрами Рони Колемана. Зачастую людям просто хочется выглядеть красиво и эстетично, а что еще так удачно может этому поспособствовать, если не идеальная фигура и спортивное телосложение?
Как правило, такие курсы длятся не более одного или двух месяцев. Если же говорить про принцип построения программы, то он остается примерно таким же, как и при других курсах — андроген + анаболик. Разница заключается в том, что соотношение этих препаратов все же сдвигается в сторону анаболика (а в некоторых случаях используется один только анаболик). Дозировки должны быть маленькими. Главная цель курса для набора сухой мышечной массы заключается в небольшом приросте мускулов и силы, причем без ненужного акне, отечного результата и других не очень приятных побочных эффектов.
Если же говорить про сами стероиды, то для прироста сухой мышечной массы используют такие анаболики, как оксандролон примоболан, станозолол параболан или туринабол. В качестве андрогенов используется тестостерон пропионат в небольших дозировках. Самые распространенные связки — это курсы пропионата и станозолола или пропионата с примоболаном и оксандролоном. Как вариант, можно также полностью убрать пропионат и сделать курсы из одних анаболических препаратов, например станозолол в связке с оксандролоном и примоболаном.
Лучшие стероиды для набора сухой мышечной массы
Давайте более подробно рассмотрим некоторые средства, о которых мы говорили ранее:
- Оксандролон. Достаточно мягкий препарат, от употребления которого вас точно не «раздует». Главными достоинствами этого анаболического стероида является прирост силы и улучшение качества и упругости мышечной массы. Средство не ароматизируется, не «заливает» водой, не несет слишком большого вреда гормональной системе, но при неправильном употреблении может негативно повлиять на печень.
- Станозолол. Главное достоинство препарата заключается в том, что он подавляет выработку кортизола — гормона, разрушающего мышцы. Продается он в виде таблеток и ампул. Поскольку станозолол алкилирован по С-17, он представляет потенциальную угрозу для печени.
- Туринабол. Этот препарат продается в таблетках. Он одним из лучших стероидов для набора мышечной массы для новичков, которые раньше не курсили (не проходили курс стероидов вообще). Из побочных эффектов можно отметить подавление выработки собственного тестостерона, которое чаще всего случается из-за неграмотного употребления.
Побочные эффекты
Употребление стероидов для набора сухой мышечной массы может вызвать в организме следующие «побочки»:
- акне;
- выпадение волос;
- гинекомастию;
- гипертрофию простаты;
- деформацию яичек;
- приступы агрессии.
А нужно ли вам вообще курсить?
Прежде чем сесть на курс для набора массы, задумайтесь: нужно ли вам это? Как мы уже неоднократно говорили, употребление анаболических препаратов может привести к серьезным побочным эффектам, на устранение которых уйдут месяцы, если не годы. Кто-то может привести в пример профессиональных бодибилдеров, предполагая, что, будучи приверженниками стероидных курсов, эти спортсмены нормально живут.
Это действительно так, но не стоит забывать, что выступающие культуристы могут позволить себе дорогое медицинское обслуживание, которое поможет им устранить негативные последствия от употребления стероидов. А теперь вопрос: может ли себе такое позволить среднестатистический посетитель тренажерного зала, для которого фитнес является всего лишь хобби? Наверное, ответ очевиден.
Если вы на все 100 % решили, что будете принимать анаболические препараты, и вас ничто не способно переубедить, тогда стоит все же предостеречь себя соблюдением элементарных правил по безопасному их употреблению. Только так вы сможете сохранить свое здоровье и минимизировать возможные побочные эффекты.
Источник
Курсы стероидов для получения рельефа[править | править код]
Понятие «курс на сушку» очень условно, поскольку фундаментальные отличия кроются не столько в построении самого курса, сколько в диете и тренировках. Почти все «массонаборочные» курсы актуальны для сушки, с учетом нескольких поправок. В данной статье будут рассмотрены максимально безопасные подходы по мере роста сложности и эффективности. По применению данных схем накоплен огромный опыт на многих западных и отечественных форумах:
- https://thinksteroids.com/forum/
- https://forums.steroid.com/
- https://do4a.com/forums/
Выбор препарата[править | править код]
Как известно, анаболические стероиды отличаются друг от друга не только по анаболическим и андрогенным свойствам, но и способности запускать распад жира. Классическими препаратами для рельефа (усиления венозной прорисовки, повышения плотности и упругости мышц) считаются винстрол и анавар. Они практически не влияют на объем мышечной массы, но способны быстро сжигать жир при полном сохранении мускулатуры. Применение данных стероидов предполагает наличие достаточной мышечной массы.
Безопасным вариантом служит препарат со сложным механизмом действия — Провирон. Фактически это самый безопасный выбор, однако результативность сравнительно невысока.
Кроме того, часто используются тестостерон, примоболан, эквипойз (болденон), тренболон и мастерон, которые дополнительно позволяют увеличить объем мышц. Новая тенденция — гормон роста и пептиды.
Ингибиторы ароматазы также способствуют рельефности за счет подавления уровня эстрогенов.
Кому подходит данный курс
Мужчинам в возрасте старше 25 лет для получения рельефной мускулатуры. Если жировая складка на животе (2 см левее пупка) или бедре (передняя поверхность, середина) — более 3,5 см, то для начала вам нужно снизить вес.
Читайте также:
- Категория:Фармакология — раздел жиросжигатели
- Диета для похудения
- Спортивное питание для похудения
Дополнительные рекомендации[править | править код]
Если вы хотите получить максимальный результат, то данный курс должен также включать:
- Диета при сушке и работе на рельеф
- Тренировки для рельефа
- Комплекс спортивного питания для рельефа
- Курс гормона роста или пептидов — может дополнить стероидный цикл, либо послужить основной послекурсового восстановления. Это обеспечит максимальное сохранение мышечной массы и рельефность.
Соло курсы для сушки[править | править код]
| Неделя | Оксандролон | Тамоксифен |
|---|---|---|
| 1 | 50 мг/день | — |
| 2 | 50 мг/день | — |
| 3 | 50 мг/день | — |
| 4 | 50 мг/день | — |
| 5 | 50 мг/день | — |
| 6 | 50 мг/день | — |
| 7 | 50 мг/день | — |
| 8 | — | 20 |
| 9 | — | 10 |
- Anavar (Анавар). Синонимы: Oxandrolone, Oxandrin, Анатрофилл, Липидекс, Лонавар, Васороме. Принимайте Анавар 3 раза в день: по 20 мг: утром, 20 мг в обед и 10 мг вечером (до 18:00). Не употребляйте стероидные препараты в течение 3х месяцев после курса. Для дополнительного жиросжигающего эффекта Ю. Бомбела рекомендует включить в курс Кленбутерол или другие жиросжигатели.
- Тамоксифен — несмотря на то, что анавар незначительно подавляет собственный гормональный фон, послекурсовое восстановление желательно провести. Прием тамоксифена начинается через 2 дня после окончания курса.
| Неделя | Винстрол (табл) | Тамоксифен |
|---|---|---|
| 1 | 30 мг/день | — |
| 2 | 30 мг/день | — |
| 3 | 30 мг/день | — |
| 4 | 30 мг/день | — |
| 5 | 30 мг/день | — |
| 6 | 30 мг/день | — |
| 7 | 30 мг/день | — |
| 8 | — | 20 |
| 9 | — | 10 |
- Winstrol (станозолол). Отличается большей доступностью, и значительно меньшей стоимостью от предыдущего препарата. Курс строится аналогичным образом. Для снижения токсичности для печени можно использовать инъекционную форму (по 50 мг/сут), поскольку при оральном приеме весь препарат проходит через нее, тогда как суспензия лишь частично (из системного кровотока). Хотя, с другой стороны, указанная оральная дозировка не опасна для здоровья, тогда как инъекции весьма болезненны и относительно часто развиваются абсцессы.
Таблетированный винстрол можно употреблять в 2-3 приема (большую часть в первую половину дня) на голодный желудок. Опционально, после цикла можно пропить гепатопротекторы для восстановления печени.
Комбинированные курсы[править | править код]
Винстрол + тестостерон[править | править код]
Пожалуй, самая популярная и эффективная комбинация для сушки, которая позволяет также увеличить объем сухой мышечной массы. Баланс между ростом мускулатуры и сжиганием жира будет полностью зависеть от характера питания и тренинга.
| Неделя | Винстрол (табл) | Тестостерон пропионат | Анастрозол | Тамоксифен |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 30 мг | 100 мг через день | — | — |
| 2 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 3 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 4 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 5 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 6 | 30 мг | 100 мг через день | 0,5 мг через день | — |
| 7 | — | — | — | — |
| 8 | — | — | — | 20 |
| 9 | — | — | — | 20 |
| 10 | — | — | — | 10 |
- Тестостерона пропионат — короткий эфир позволяет быстро запустить анаболизм, при этом сроки курса значительно сокращаются. При возникновении побочных эффектов есть возможность быстро отменить препарат. Нередко допускается снижение дозировки до 50 мг через день.
- Ингибиторы ароматазы — требуются даже при низких дозировках тестостерона, поскольку уровень ароматизации тестостерона высок, поэтому возникает необходимость в профилактике эстрогеновых побочных эффектов (скопление жидкости, гинекомастия, подавление оси гипоталамус-гипофиз-яички). Применяются низкие дозировки анастрозола, позволяющие сохранить необходимый организму уровень эстрогенов, при этом дополнительно повысить рельефность и ускорить восстановление. Подтверждением служат многочисленные отзывы западных атлетов и квалифицированных специалистов. В идеале прием ИА проводится под контролем анализов (назначаются если повышен уровень эстрадиола), однако следует помнить, что гинекомастия часто бывает необратимой. Косвенным признаком чрезмерного подавления эстрогенов является снижение либидо и нарушение эрекции, в этом случае следует понизить дозировку ИА.
- Тамоксифен — является основой послекурсовой терапии, которая начинается через 3-5 дней после заключительной инъекции пропионата. Тамоксифен можно заменить на менее токсичный кломифен или торемифен.
- Гепатопротекторы для восстановления печени
| Неделя | Винстрол (табл) | Тестостерон энантат (ципионат) | Анастрозол | Гонадотропин | Тамоксифен |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | — | 500 мг/неделя | — | — | — |
| 2 | — | 500 мг/неделя | — | — | — |
| 3 | — | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | — | — |
| 4 | — | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | — | — |
| 5 | 30 мг | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 6 | 30 мг | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 7 | 30 мг | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 8 | 30 мг | 500 мг/неделя | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 9 | 30 мг | — | 0,5 мг через день | 250МЕ дважды в неделю | — |
| 10 | 30 мг | — | — | — | — |
| 11 | — | — | — | — | 20 |
| 12 | — | — | — | — | 20 |
| 13 | — | — | — | — | 10 |
Пропионат значительно чаще применяется в курсах на сушку, однако эффективность и действие фактически соответствуют энантату. Различия данных эфиров заключаются только в длительности полужизни и удобстве введения. Пропионат дороже, имеет неудобную схему введения, вызывает болезненные инъекции и даже постинъекционные абсцессы, поэтому есть все основания для его замены на тестостерон энантат или ципионат с небольшой модификацией курса. Допустимо использование Сустанона.
Увеличение продолжительности цикла диктует необходимость в применении гонадотропина. Послекурсовая терапия тамоксифеном (или его аналогом) начинается через 1-2 дня после окончания приема винстрола. К этому моменту большая часть тестостерона будет выведена из организма. Также можно пропить гепатопротекторы для восстановления печени.
Примоболан или Болденон + тестостерон[править | править код]
Данная комбинация может быть использована как для набора массы, так и для высокоэффективной сушки.
| Неделя | Болденон или Примоболан | Тестостерон энантат | Анастрозол | Гонадотропин | Тамоксифен |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | — | — | — |
| 2 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | — | — | — |
| 3 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | — | — |
| 4 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | — | — |
| 5 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | — | — |
| 6 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | — | — |
| 7 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 8 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 9 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 10 | 400 мг/неделя | 250 мг/неделя | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 11 | — | — | 0,5 мг через 3 дня | 250 МЕ, дважды в неделю | — |
| 12 | — | — | — | — | — |
| 13 | — | — | — | — | — |
| 14 | — | — | — | — | 40 |
| 15 | — | — | — | — | 20 |
| 16 | — | — | — | — | 10 |
- Примоболан — относительно безопасный препарат, с высоким анаболическим индексом. Многие сообщают о способности усиливать венозную прорисованность.
- Болденон (Эквипойз) — может применяться вместо примоболана, однако следует учесть, что он значительно повышает аппетит.
- Тестостерон энантат можно заменить на ципионат или Сустанон или Омнадрен.
- Ингибиторы ароматазы в данном случае можно не принимать, так как дозировка тестостерона низка. Однако их необходимо иметь под рукой, и начать прием при первых признаках гинекомастии (зуд и припухание сосков).
Читайте также[править | править код]
- Соло курсы для набора массы
- Комбинированные курсы для набора массы
- Низкоандрогенные курсы (проблемы с простатой, алопеция, акне)
- При проблемах с суставами
- Для увеличения силы
- Для легкоатлетов, боксеров
- После 40
- Андропауза
Предупреждение[править код]
Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.
Источник
Для того что бы набрать сухую мышечную массу необходимо приложить немалые усилия.Необходимо увеличить свой рацион питания таким образом, что бы избыток не переходил в жировые отложения. Поэтому необходимо очень строго соблюдать такой баланс БЖУ(белки,жиры,углеводы),который ведёт к росту мышц а не жира.Правильная программа прогрессивных тренировок даст не только увеличение сухой массы но и поможет сжечь лишние калории.
Уже давно, учёными доказано что 1 грамм белка на 1 кг веса среднестатистического человека является нормой. Но существует вредное воздействие избытка белка на внутренние органы,в частности для почек. Не смотря на это большинство профессиональных спортсменов потребляют большое количество белка. На самом же деле 1 грамма белка на 1 кг веса человека достаточно для сохранения мышц и в некоторых случаях их прогрессии.Для прогрессивного роста мышц такие цифры не подходят. Для наращивания сухой массы организму необходимо в 2 раза больше белка, то есть 2 грамма на 1 кг веса.Это правило касается и остальных полезных веществ и аминокислот.
С углеводами картина совсем другая. Они могут превращаться в жиры а белки нет. Углеводы снабжают атлета энергией,топливом для тренировки. Углеводы делятся на две категории: быстрые и медленные – по скорости усвоения(первая) либо сложные и простые – по составу(вторая). Медленные (сложные) углеводы генерируют энергию наибольший промежуток времени.Обычно они состоят из твёрдых волокон что позволяет им дольше перевариваться утоляя голод дольше. Это значит что и разрушение мышц будет проходить дольше.Итак,для того что бы набирать сухую массу нам необходимо потреблять 2,5-3 грамма сложных углеводов на 1 кг массы тела. Продукты, богатые клетчаткой – крупы и зерновые, овощи. Однако надо учитывать что самый благоприятный приём такой пищи первая половина дня,не забывая о важности углеводной загрузки.
Быстрые углеводы используются для получения «быстрой энергии».Они способны вызвать выброс инсулина в короткие сроки,посредством повышения сахара в крови. К быстрым углеводам относятся: кондитерские изделия, мучные продукты, фрукты, крахмалистые овощи, сахар, мед и другие сладости. Эти продукты вызывают накопление лишнего жира,следовательно они не подходят для нашей цели.
Жиры нужны организму для роста массы, не меньше чем белки и углеводы.Полезные,необходимые нам, жирные кислоты содержатся в рыбе, орехах, маслах холодного отжима. Для сухой массы соблюдайте соотношение 1 кг жира на 1 кг веса.
Программа силовых нагрузок.
День 1. Ноги.
Кардио-10 минут
Приседания со штангой 3 по 12-15 (3 подхода по 12-15 повторений)
Разгибания ног в тренажере на квадрицепс 3 по 12-15 повторений
Сгибания ног в тренажере на бицепс бедра 3 по 12-15 повторений
Жим ногами в тренажере 3 по 12-15 повторений
Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений
Пресс
4 фото в галерее.
4 фото в галерее.
4 фото в галерее.
4 фото в галерее.
День 2. Спина, плечи.
Кардио -10 минут
Подтягивания со своим весом 3 на максимум
Тяга штанги в наклоне 3 по 12-15 повторений
Тяга вертикального к груди 3 по 12-15 повторений
Жим Арнольда 3 по 12-15 повторений
Махи с гантелями стоя(супер сет) 3 по 10 повторений 1.перед собой 2.в стороны.3.в наклоне.Супер сет выполняется без отдыха.
Пресс
День 3. Грудь, бицепс, трицепс.
Кардио-10 минут
Жим лежа(поочерёдно от тренировки к тренировке:штанга-гантели) 3 по 12-15 повторений
Разведение гантель лежа 3 по 12-15 повторений
Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 12-15 повторений
Подъём штанги на бицепс стоя 4 по 12-15 повторений
Концентрированные подъёмы гантелей 3 по 12-15 повторений
Пресс
фото в галерее
фото в галерее
фото в галерее
фото в галерее
фото в галерее
Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 1 минуты, между упражнениями- 2 минуты.
Подписывайтесь на мой канал что бы не пропустить следующие публикации.
Источник