Лейцин для набора мышечной массы
Лейцин — это незаменимая аминокислота, которая не синтезируется в организме животных, обладающая наиболее выраженным, с точки зрения бодибилдинга и спорта, воздействием на организм.
Входит в состав всем известного BCAA (смесь лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2:1:1).
Наиболее ярко лейцин проявляет себя в следующих эффектах:
— антикатаболический;
— стимулирующий синтез белка;
— жиросжигающий или замедляющий липогенез.
В качестве эксперимента я приобрёл отдельно лейцин и стал добавлять его в BCAA, чтобы увеличить соотношение 6:1:1 в пользу лейцина. Сразу скажу, определённый эффект ощутил. Но об этом в конце статьи.
Банка лейцина
Лейцин — это важная аминокислота, кто бы что ни говорил
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом или врачом.
Давайте рассмотрим наиболее важные эффекты воздействия лейцина на организм человека отдельно.
Антикатаболический эффект
Лейцин может применяться к средство от саркопении (потери мышц), которая приводит к старческой атрофии.
Но наиболее известной областью применения на данный момент является приём BCAA и лейцина, в частности, во время сушки. Это делается для того, чтобы предотвратить разрушение белка мышечных волокон c целью использования в качества энергии на дефиците калорий.
Антикатаболический эффект лейцина наименее оспариваемый и имеющий наибольшую доказательную базу.
Стимулирование синтеза белка
Лейцин воздействует на клетки-мишени рапамицина, чаще всего его называют комплекс mTOR. Этот комплекс состоит из нескольких белков и активируется лейцином. Процесс активации происходит через механизм повышения концентрации кальция внутри клеток. Комплекс mTOR через рибосомный белок активирует синтез белка в мышцах животных.
Благодаря этому эффекту ускоряется процесс заживления микротравм в миофибриллах и быстрее достигается гиперкомпенсация.
Кроме того лейцин повышает клеточную концентрацию АТФ — энергии для мышц.
Жиросжигающий эффект
Лейцин усиливает термогенез и повышает уровень гормона сытости (лептина), что делает эту аминокислоту важной для тех, кто хочет сбросить вес.
А как быть тем, кто хочет набрать мышечную массу?
Лейцин способствует улучшению снабжения клеток кислородом. Как следствие, слегка ускоряется метаболизм.
Исследование с удвоением суточного приёма лейцина у мышей дополнительно к обычному приёму пищи показало, что группа, которая получала лейцин, набирала жир значительно медленнее.
Однако другое исследование, где лейцина было на 76% больше, чем обычно, не показало изменений.
Таким образом, только лишь удвоение суточной дозы лейцина может приводить к более правильной композиции тела при наборе массы.
Кроме всего прочего, лейцин на 30 минут, начиная через 15 минут после приёма, улучшает усвоение глюкозы без использования инсулина, тем самым понижая её уровень к крови. Комплекс mTOR активируется через 45 минут после приёма лейцина и замедляет процесс усвоения глюкозы.
Сейчас модно говорить, что BCAA не работает
Лейцин в виде порошка
Многие блогеры пытаются сделать себе известность на хайпе. Они утверждают, что BCAA полностью бесполезна и все исследования подделаны. Конечно, это хорошо ложится на желание людей сэкономить. И люди охотно начинают в это верить.
Я привык никому не верить, но выслушивать все точки зрения. Я видел высказывания авторитетных людей в бодибилдинге, которые занимают разные стороны баррикад по отношению к BCAA и лейцину, в частности. Я изучил множество исследований на этот счёт. Я принимаю BCAA и понимаю, что это работает. Увеличение дозировки помогает мне лучше восстанавливаться и лучше набирать сухую массу.
Кроме того, я увеличил количество лейцина и ощутил определённый эффект. Но о нём чуть позже. Прошло недостаточно много времени, чтобы делать далеко идущие выводы. Но я обязательно вам о них расскажу.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТО НЕ ПРОПУСТИТЬ
Не забудьте поставить лайк, чтобы я видел, что вам интересна эта тема.
В составе ВСАА лейцин занимает лидирующую позицию, его содержание вдвое, а то и вчетверо превышает содержание йзолейцина и валина. Этой незаменимой аминокислоте было отведено особое внимание, множество исследований подтвердило ее важность для человека, особенно, занимающегося спортом. Так почему именно лейцин стоит на пьедестале лучших спортивных добавок мира? Разберем его пользу для организма, возможный вред, содержание в продуктах и добавках спортивного питания.
Содержание
- Что такое L-лейцин, его роль в организме
- В каких продуктах содержится лейцин
- Для чего применяют аминокислоту лейцин в спорте
- Польза лейцина
- Побочные эффекты и вред
- Противопоказания к приему
- Как принимать лейцин в бодибилдинге: инструкция по применению
- С каким спортпитом можно совмещать Л-лейцин
- Топ производителей
- Заключение
Что такое L-лейцин, его роль в организме
L-лейцин – незаменимая аминокислота с разветвленными цепями, которая не синтезируется в организме самостоятельно. Это аминокислота – составляющая часть белковых молекул, которые участвуют в синтезе новых клеток. В медицине аминокислота применяется при лечении цирроза печени, анемии, дистрофии, полиомиелите, невритах, психических расстройствах. В пищевой промышленности Л-лейцин известен как E641 и является усилителем вкуса.
Основным преимуществом, сделавшим аминокислоту такой популярной, является повышение анаболизма. Дополнительный прием лейцина способствует наращиванию мышечной массы, также помогая быстрому восстановлению. Помимо этого, аминокислота способна усилить синтез коллагена, который сохраняет целостность тканей, предотвращая старение и увядание кожи и мышц, сохраняет целостность суставов. Именно потеря коллагена приводит к старению тканей, так как с 30 лет выработка коллагена постепенно начинает ухудшаться. Следовательно, прием аминокислоты еще будет способствовать сохранению красоты и здоровья.
Также было выявлено, что лейцин регулирует жировые отложения, а именно может их уменьшать. Это обусловлено стимуляцией производства гена разобщающего белка, способного сжигать жиры. Исследования показали ускорение обменных процессов, сжигание большего количества энергии, также аминокислота уменьшает количество накопленного жира, даже без изменения диеты.
В каких продуктах содержится лейцин
Поскольку лейцин не вырабатывается в организме человека самостоятельно, его обязательно следует приминать не только из добавок, но и продуктов питания.
Растительные источники лейцина:
- Кукурузная крупа.
- Пшенная крупа.
- Нешлифованный рис.
- Соя.
- Бобы.
- Горох.
- Орехи.
- Кунжут.
Источники животного происхождения:
- Молочные продукты.
- Яйца.
- Сыр.
- Рыба, кальмары и красная икра.
- Говядина, говяжья печень, баранина, свинина.
- Индейка, курица.
Для чего применяют аминокислоту лейцин в спорте
В спорте добавку лейцина принято получать из ВСАА. В правильном соотношении и при эффекте синергии с изолейцином и валином, лейцин становится мощным анаболиком, который участвует в процессе набора мышечной массы. Если говорить о бодибилдинге, где преимуществом является набор мышечной массы, то дополнительные строительные материалы из незаменимых аминокислот способны этот процесс ускорить в разы, а без них увеличение массы невозможно.
В то же время на сушке лейцин способен ускорить процесс жиросжигания и предотвратить катаболические эффекты. Поэтому аминокислота необходима на любом этапе подготовки. К тому же лейцин ускоряет процесс восстановления мышц после тренировок, а также скорее заживляет раны. А это качество необходимо абсолютно всем спортсменам, независимо от вида спорта. Еще он выступает источником энергии, следовательно, улучшает все спортивные показатели, как силу, так и выносливость.
Польза лейцина
- Участвует в синтезе белка, ускоряя процесс увеличения мышечной массы.
- Выступает источником энергии при нагрузках.
- Снижает катаболизм.
- Понижает уровень глюкозы в крови.
- Ускоряет восстановление и препятствует переутомлению.
- Укрепляет иммунитет.
- Способствует сжиганию лишнего жира, предупреждает ожирение.
- Улучшает качество кожи, благодаря усилению выработки коллагена, замедляет процесс старения.
- Ускоряет заживление ран.
Побочные эффекты и вред
Сама по себе аминокислота безвредна, тем более спортсменам она необходима в больших количествах. Тем не менее, высокая концентрация лейцина тоже вызывает побочные эффекты в виде гипогликемии, невралгии, депрессивных состояний, атрофии мышц.
Противопоказания к приему
- Болезнь Менкеса или лейциноз – врожденные нарушения обмена лейцина, изолейцина и валина.
- Изовалератацидемия – нарушение обмена лейцина.
При этих заболеваниях полностью противопоказан прием этих аминокислот, а также назначается диета, в которой исключены белковые продукты.
А также противопоказаниями являются беременность и грудное вскармливание.
Как принимать лейцин в бодибилдинге: инструкция по применению
Чтобы рассчитать индивидуальную потребность в лейцине, можно применить формулу:
В среднем спортсмену необходимо от 4 до 6 грамм лейцина. Он встречается в порошковой и таблетированной форме, последняя запивается водой, а порошок разводится водой или соком.
В составе ВСАА лейцин составляет лидирующую позицию и содержится в два или четыре раза больше остальных кислот, этому свидетельствует соотношение на упаковке производителя, на которой указано – 2:1:1 или 4:1:1. Следовательно, и дозировки сильно отличаются, поэтому придерживайтесь рекомендаций по приему размещенных на этикетке.
Обычно ВСАА употребляются по 2 порции в день.
- В дни тренировок 1 порция употребляется перед тренировкой за полчаса, а вторая сразу после окончания. Если тренировки длительные, ВСАА можно принимать во время нагрузок.
- В дни отдыха 1 порция принимается сразу после сна, а вторая в течение дня между приемами пищи.
С каким спортпитом можно совмещать Л-лейцин
Лейцин, как соло, так и в составе ВСАА, совместим с аминокислотами полного цикла, протеинами, гейнерами. Также в медицине лейцин часто назначают с глютаминовой кислотой. А еще лейцин совместим с Л-карнитином.
Топ производителей
- Anderson Leucine.
- XPN Leucine-X.
- BPI sports Leucine AGMA.
- Wolf Sports Leucine Blend+HICA.
- Allmax Nutrition Leucine+.
- Singular sport Leucine.
В остальном, лейцин можно найти в топовых добавках ВСАА от лучших производителей спортивного питания.
Заключение
Лейцин – одна из аминокислот, которую точно нельзя переоценить. Ее эффект превосходит другие в анаболизме, предотвращении катаболизма, ускорении восстановления, и что поразительно, даже в жиросжигании. Поэтому неважно, набираете массу или сушитесь – без лейцина, а лучше ВСАА, не обойтись. И даже неважно, какой спорт выбираете, главное, что каждому спортсмену необходим качественный отдых и восстановление переутомленных мышц и ЦНС. Именно незаменимые аминокислоты, в том числе наш лидер, способствуют улучшению всех спортивных показателей.
А также читайте, какие аминокислоты существуют и зачем они нужны →
Белки занимают огромную нишу в правильной работе человеческого организма. Они выступают строительным материалом для формирования мышц, принимают участие в синтезе гормонов и различных ферментов. Разберем особенности одной из аминокислот – лейцина: важность для организма спортсмена и особенности приема.
Важная роль этой аминокислоты отражена уже в названии – ее относят к незаменимым. Это означает, что тело не может синтезировать ее самостоятельно
Свойства лейцина
- Препятствует процессам распада молекул белка
- При употреблении лейцина на фоне силовых тренировок возможно понизить распад белка. Это способствует сохранению мышечной массы и препятствует катаболическим процессам.
- Ускоряет выработку белка
- Более быстрый синтез белка способствует повышению силовых показателей и наращиванию мышечной массы.
- Препятствует процессам распада глюкозы
- В ситуации стресса (тренинг с отягощениями, низкоуглеводное питание) организм усиленно вырабатывает кортизол. Данный катаболический гормон участвует в распаде молекул гликогена. Лейцин может снизить катаболические процессы в мышцах на фоне силовых тренировок. По аналогии с изолейцином и валином он характеризуется развитой боковую цепочку, благодаря чему используется организмом для выработки внутренней энергии.
- Увеличивает секрецию инсулина
- Лейцин воздействует на секрецию инсулина: в комбинации с другими BCAA данная аминокислота активизирует выброс данного гормона в плазму крови. Для людей, которые хотят повысить собственные силовые показатели и увеличить мышечный объем, такое свойство будет достаточно важным.
- Поддерживает процессы водного обмена
- Показатели альбумина в составе крови напрямую зависят от незаменимых аминокислот. Альбумин ориентирован на регуляцию водного обмена: низкий уровень данного вещества может приводить к отекам.
Благодаря перечисленным характеристикам лейцин поддерживает положительный азотистый баланс в организме, что создает благоприятную среду для набора мышечной массы.
Применение лейцина в спорте
Лейцин оптимально подходит для применения в силовых видах спорта (бодибилдинг, армрестлинг и т.д.). Специфика таких тренировок требует рациона и повышенным содержанием незаменимых аминокислот. Для спортсменов довольно важно не допускать преобладания катаболических процессов над анаболическими. Лейцин отлично исполняет свои функции и является важным элементом спортивного питания.
Спортсмены циклических дисциплин (плавание, велоспорт и т.д.) также испытывают потребность в такой добавке, поскольку аминокислоты участвуют в образовании энергии в период физических нагрузок.
Применение лейцина в медицине
Лейцин используют при терапии следующих заболеваний: цирроз печени, разных формах дистрофии и психических расстройствах. Добавка применяется для нормализации метаболических процессов в организме. Рекомендуется в качестве иммуностимулирующего средства, продается без рецепта.
Продукты, которые содержат лейцин:
- мясо;
- рыба;
- птица;
- молочные продукты (творог, сыр);
- бобы;
- орехи.
Источником лейцина является качественный соевый протеин.
Также эта аминокислота продаётся в чистом виде среди других добавок спортивного питания. К наиболее качественным и проверенным продуктам относят:
- Leukic Pro Series от марки Muscle Tech;
- Leukic Stack от марки Olimp;
- Leucin от марки IronMAX.
Помимо этого, лейцин можно найти во всех комплексах аминокислот с названием BCAA (в сочетании с валином и изолейцином).
Дозировки
Для увеличения мышечной массы лейцин следует принимать до, во время и после силового тренинга. Это обеспечит нужную концентрацию аминокислоты в составе крови на протяжение всего занятия. Прием от 5 до 10 грамм/порция по такой схеме будет способствовать наращиванию мышечной массы.
Для снижения веса. Если вы планомерно сжигаете жир и придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то к описанному выше приему стоит добавить еще пару порций аминокислот по 5-10 г между основными приемами пищи. Такая схема поможет уменьшить катаболический процесс, при этом не замедляя метаболизм и сохраняя мышцы.
Приветствую тебя, постоянный гость моей спортивной странички. Хочу затронуть тему, которая живо касается всех спортсменов-бодибилдеров, – спортивного питания. Сегодня речь пойдет о лейцине – аминокислоте, входящей в состав спортивных добавок и белковых коктейлей. Лейцин в бодибилдинге по праву считают незаменимым компонентом спортивного питания, ведь он для мышц спортсмена как бензин для машины: если не залить, то далеко не уедешь. Ну, а теперь все по порядку…
Что такое лейцин
Интересные статьи про химические добавки и их действие:
ДЕЙСТВИЕ НИТРОГЛИЦЕРИНА В БОДИБИЛДИНГЕ. ЗАЧЕМ ЕГО НУЖНО ПРИНИМАТЬ И СТОИТ ЛИ ВООБЩЕ
БОДИБИЛДИНГ И СТЕРОИДЫ: К ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЮ ПРИЗЫВАЮТ ТРЕНЕРЫ
СУСТАНОН В БОДИБИЛДИНГЕ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН. ПРАВДА О СТЕРОИДАХ
ПРАВДА ЛИ ЧТО МАГНЕРОТ В БОДИБИЛДИНГЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СИЛЫ В ДВА РАЗА БЫСТРЕЙ?
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН В БОДИБИЛДИНГЕ И ВООБЩЕ СТОИТ ЛИ ЕГО УПОТРЕБЛЯТЬ. ОСОБЕННОСТИ ДЕЙСТВИЯ КРЕАТИНА НА ЧЕЛОВЕКА
Лейцин является незаменимой аминокислотой с разветвленной боковой цепочкой, которую наш организм не может продуцировать самостоятельно. Ввиду того что она обладает рядом полезных свойств, ее включают в состав многих продуктов для спортсменов.
Чтоб моим дорогим читателям было понятно почему лейцин так важен для бодибилдера, я вам расскажу о его свойствах. Спортсмены-силовики, в таких видах спорта как бодибилдинг, армреслинг и пауэрлифтинг просто не представляют свой путь к успеху без этого вещества.
Потому что лейцин в человеческом теле – это:
- поддержание азотного баланса;
- контроль глюкозы крови;
- повышение работоспособности организма;
- строительный материал для мышечных волокон;
- предотвращение распада мышц во время физической работы;
- поддержка в организме водного обмена, поскольку при снижении белка в крови у человека появляются отеки;
- участие в синтезе белка;
- ускорение обмена веществ, тем самым способствуя сжиганию жира;
- повышение защитных свойств организма;
- содействие скорейшему восстановлению сил после тренировки.
Из всех аминокислот организма на лейцин приходится около 8%. Его чудодейственные свойства признает и официальная медицина, которая применяет его при ряде тяжелых заболеваний (анемии, токсикозе, мышечной дистрофии и повреждении ЦНС).
Важным свойством лейцина является стимуляция синтеза коллагена, благодаря чему суставной хрящ не только не разрушается, но и способен восстанавливаться.
Как принимать лейцин
В инструкциях по применению не указано когда именно его следует принимать, поэтому стоит полагать, что это можно сделать в любое время суток. Бодибилдеры рекомендуют принимать его либо перед тренировкой, либо сразу после нее.
Некоторые профессиональные спортсмены принимают лейцин в течение тренировки по 3-5 грамм за один прием. Лейцин в чистом виде принимать не рекомендуют, эффективен он в комплексе с валином и изолейцином в соотношении 2:1:1. В таком виде и таких пропорциях он равноценен мясу и молочным продуктам.
Посмотрим теперь, как следует принимать лейцин в зависимости от цели:
- Если вы стремитесь к набору массы, то принимать продукцию, содержащую это вещество, следует 3 раза – до тренировки, во время и сразу после. Перед приемом аминокислоты следует тщательно размешать ее в воде и добавить сахар. Такая смесь даст вам силы и энергию для длительной и продуктивной тренировки без ощущения усталости.
- Если же вы хотите добиться сушки мышц, то не добавляйте в коктейль сахар, и принимайте его дополнительно между едой. При такой схеме приема удастся добиться подавления процессов распада мышечных клеток, это избавит вас от неприятного чувства голода и будет способствовать росту мышц.
Некоторые специалисты по спортивному питанию считают, что лейцина много не бывает. Однако можно привести пример расчета дозировки для человека. Так, спортсмену на 50 кг веса необходимо за один прием принять 1800 мг лейцина.
Таким образом, на 1 килограмм веса взрослого спортивного человека полагается 36 грамм данной аминокислоты. Некоторые спортсмены-силовики принимают по 5-10 грамм лейцина за один прием еще между едой, если есть потребность похудеть, к примеру.
Положительным моментом приема данного средства является отсутствие передозировки, независимо от количества принятого, и побочных эффектов.
Применение в медицине
Как уже было сказано, даже официальная медицина признает и использует лейцин в борьбе с серьезными недугами, такими как нарушение работы печени (гепатит и цирроз), сниженная масса тела (кахексия, дистрофия), нарушение обмена веществ и профилактика иммунодефицитов. Препараты, содержащие такую аминокислоту, можно приобрести в аптечной сети без рецепта и в магазинах спортивного питания.
Если же вы хотите составить рацион питания из продуктов, богатых лейцином, то следует обратить внимание на мясо животных и птицы, рыбу, яйца, черную и красную икру, молочные продукты, а также злаковые, орехи и бобовые. Для эффективного усвоения этой аминокислоты следует употреблять ее с продуктами, богатыми витаминами В (В5 и В6). Достаточное количество лейцина содержится в протеиновых коктейлях.
Подытожу
Вот, в принципе и все, друзья, чем я хотел поделиться с вами сегодня. Думаю, что эта информация будет интересна не только профессиональным спортсменам, но и людям, которые в меру занимаются физической активностью для поддержания своего здоровья.