Лфк для мышц ног видео
Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава
Боль в колене
Как физические упражнения могут помочь?
Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.
Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.
Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.
Подъём прямых ног лёжа
Подъёмы ног
Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.
- Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
- Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
- Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
- Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
- Повторите со второй ногой.
- Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.
Растяжка подколенного сухожилия
Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.
Растяжка
- Лягте на спину, руки вдоль туловища.
- Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
- Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
- Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
- Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
- Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.
Полуприсед
Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.
Полуприсед
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
- Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
- Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.
Приседания на одной ноге
Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.
Приседания
- Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
- Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
- Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
- Повторите с другой ноги.
- Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.
При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.
Вытягивание ног в коленях
Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.
Вытягивание
- Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
- Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
- Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
- Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.
До и после тренировки
Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.
После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.
Что ещё может помочь?
Плавание
Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.
Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.
Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!
Будьте здоровы!
#артрит #артроз #артроз коленного сустава #боль в коленном суставе #артрит лечение
Источник
[Видео удалено]
Видео, с лечебной гимнастикой Бубновского С.М
Суставная гимнастика по методу Бубновского
Суставная гимнастика по методу Бубновского (2 часть)
Суставная гимнастика Бубновского
Омоложение с помощью всего одного упражнения!?
[Видео удалено]
[Видео удалено]
Упражнения для суставов кисти
ЛФК при РС. Для кистей рук
Массаж и гимнастика кистей рук. Маргарита Левченко
Гимнастика для суставов доктора Турчака
Упражнение для суставов рук — обучающие правила
Упражнения для плечевых суставов
Упражнения для коленных суставов
АРТРОЗ. ОСТЕОАРОТРОЗ. КОКСАРТРОЗ. УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
Плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений
[Видео с ограниченным доступом]
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 — упражнения для коленных суставов, если болит колено.
Лечебная суставная гимнастика
ЛФК после перелома руки/ Rehabilitation after a broken arm in the wrist joint
Реабилитация коленного сустава
Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах.
Как укрепить связки локтя после травм
Как укрепить связки и суставы в домашних условиях
Укрепляем плечевой и ключично-акромиальный сустав + 3 пучка дельтовидной мышцы.
Укрепляем локтевой сустав в домашних условиях
Болят сухожилия, суставы? Реабилитация: что принимать, что делать
Упражнения при коксартрозе
Упражнения для коленных суставов
Как убрать хруст и улучшить подвижность в коленном суставе
Классное упражнения для суставов. Смотреть всем.
Упражнения Для Восстановления Колена. [Pride Team]
Болит колено — как лечить? Игорь Кузнецов, Андрей Басынин и врачи «СпортКлиники» о травмах коленей
Травмы плеча — профилактика, лечение и восстановление. Советы и упражнения от врачей «СпортКлиники»
Гимнастика для лечения артроза коленных суставов (версия 2.0)
Гимнастика для лечения коленей, часть 2 — упражнения при артрозе коленных суставов и травмах мениска
Гимнастика для тазобедренных суставов — упражнения для лечения коксартроза, ч.1
Лечение боли в тазобедренном суставе
«Офисная» гимнастика для коленей и таза, для коленных и тазобедренных суставов, ч. 3.
Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника
Гимнастика для тазобедренных суставов, № 2 — упражнения для лечения коксартроза или некроза головки.
Изометрическая гимнастика доктора Борщенко 2012 DVDRip
Как растянуть ноги под коленками: подколенные мышцы и сухожилия от Stretching Press Club
ОФП ПРО — Комплекс упражнений для коленного сустава
Болят колени что делать? Боль в коленях, упражнение для колен — растяжка коленей.
Гимнастика для коленного сустава
[Видео удалено]
Болят колени. Как правильно тренироваться если болят колени.
Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза
Уникальная гимнастика для жопы
[Видео удалено]
Часть 6. Комплекс упражнений при патологии плечевых суставов
Джамалдинов Муслим. Одиннадцтое занятие. Зал здоровья
Упражнения при плечелопаточном перериартрозе Подключичная, зубчатая
Упражнения для плечевого сустава. Часть 2. Exercises for the shoulder joint. Part 2
[Видео удалено]
Гимнастика для плечевого сустава
[Видео удалено]
[Видео удалено]
[Видео удалено]
Дэвид Лиф. Плечелопаточный периартроз
Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 1
Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 2
Комплекс упражнений с резиновым эспандером. Часть 3
Шаг за шагом Ч.1 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев
Шаг за шагом Ч.2 Реабилитация. Травма Колена — Разрыв передней крестообразной связки. Докучаев
Растяжка плеч и упражнение для гибкости спины!
[Видео с ограниченным доступом]
Секреты кинезитерапии от Доктора Бубновского
Лечебная гимнастика для суставов. Упражнения для тазобедренного и коленных суставов
Простые упражнения для поясничного отдела
13 Артрит
Упражнения для коленей
силовая тренировка с резиновым амортизатором часть1
[Видео с ограниченным доступом]
Всего 2 эффективных упражнения для укрепления колен
Михаил Габеев: упражнение для закачки травм локтевого сустава (сборная России по тяжелой атлетике)
Тренируем приводящие мышцы бедра. Фитнес дома
1 движения коротких ротаторов
Упражнение от боли в тазобедренном суставе (Врач-остеопат Евгений Лим)
Укрепляем колени Реабилитация и профилактика Спортивное долголетие с Алексеем Немцовым
Центр Бубновского Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков
Реабилитация коленного сустава
[Видео удалено]
Тренировка сухожилий и связок
Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела
Подсмотрел упражнение на баланс.
#94 Тазобедренный сустав. Упражнения для профилактики.
Комплекс простых упражнений для лечения артритов и артрозов — микродвижения!
ВОССТАНОВЛЕНИЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. АРТРОЗ КАК ИСЦЕЛИТЬСЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
►МИНИ КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе
7 лучших упражнений при грыжах, и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Живи без боли.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений
[Видео удалено]
Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи
Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Ничего не Делая. Простой Способ Избавиться От Боли в Шее и Голове
Соседка Открыла СЕКРЕТ как Избавиться от Боли в Спине и Теле. Просто Делайте Это…
Источник
Опубликовано: 27 февр. 2020 г.
#вальгус #плоскостопие #упражнениядлястоп
ЧИТАЕМ ОПИСАНИЕ!!!
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ СТОП.
Благодаря своему анатомическому строению стопа служит своеобразным амортизатором создаваемой нагрузке.
Любые деформации стоп сказываются на её функциональных возможностях. А также от правильно сформированного свода стопы зависит нагрузка на тазобедренные и коленные суставы, и на весь позвоночник. А состояние позвоночника оказывает влияние на многие системы и органы человеческого организма.
Вальгус — снижение (уплощение) продольного свода стопы за счёт избыточной пронации стопы. Пронация — поднятие наружного края стопы с поворотом подошвы к внутреннему своду стопы относительно опорной поверхности. Благодаря возможности стопы пронироваться, осуществляется амортизация и устойчивость при приземлении на поверхность во время ходьбы или бега. При избыточной пронации стопа после приземления не возвращается в нейтральное положение, что впоследствии ведёт к недостаточной амортизации ударной нагрузки на мышечно-связочный аппарат.
Признаки вальгуса:
• ноги быстро устают после подвижной работы либо во время статичной работы, в ходе которой приходится стоять практически неподвижно;
• к вечеру появляются неприятные ощущения в ногах: усталость, отечность, боль и чувство тяжести;
• на обуви заметно, как каблуки стоптаны с внутренней стороны;
• боли из стопы распространяются выше вплоть до колена, иногда сочетаются с болями в вышележащих регионах: тазобедренный сустав, позвоночник.
Причины вальгуса:
1. Особенности развития костей: инверсия переднего отдела стопы, положение головки таранной кости, увеличенный угол шейки таранной кости.
2. Дисплазия соединительной ткани.
3. Слабость длинной малоберцовой мышцы, задней большеберцовой мышцы, сгибателей и разгибателей пальцев.
4. Особенности развития нервной системы.
В основе вальгуса лежат инверсия переднего отдела стопы (подъем внутреннего края стопы в тыльном направлении) и эверсия заднего отдела стопы (поворот внутреннего края стопы в подошвенном направлении).
Часто стопа компенсирует изменения в вышележащих регионах: позвоночник, таз, тазобедренный сустав, бедро,коленный сустав, голень. Поэтому важно индивидуально рассматривать каждый случай, так как изменение свода стопы может привезти к ухудшению состояния в вышележащих регионах. Например, при сколиозе, коррекция свода стопы может привести к увеличению градуса дуги. Также возможна и обратная связь. При коррекции стопы можно уменьшить угол, например, ротации таза или градус дуги при сколиозе. Это важно понимать, если у вас есть сколиоз или боли в суставах. Всё индивидуально!
Комплекс включает в себя следующие этапы работы со стопой:
1. Восстановление объёма движения в суставах стопы (упражнение на увеличение мобильности).
2. Активация мышцы (восстановление связи «голова-мышца»).
3. Усиление мышцы (использование дополнительных грузов, резинок).
4. Работа с мышцей во взаимодействии с другими мышцами.
5. Коррекция стопы в более сложных упражнениях и повседневных движениях.
Пункт номер пять означает, что после освоения всех упражнений, коррекцию свода важно добавлять при выполнении других упражнений: приседания, выпады и др. А также при длительном стоянии.
Источник
Как, вы еще не слышали о докторе Бубновском? Тогда я иду к вам!
Мои подписчики уже в курсе: обожаю естественные способы омоложения и оздоровления.
Сергей Михайлович Бубновский — один из тех врачей, кто помогает избавиться не от симптомов, а от причины. Использует в том числе и древние восточные техники.
Открыл 2 медицинских центра:
2008 год — центр для лечения женщин и детей по собственной методике;
2010 — восстановительный центр в Москве для быстрой реабилитации тяжело больных пациентов, в том числе — после операций.
Кредо этого врача: помогать людям использовать резервы собственного организма, восстанавливать свое здоровье без таблеток и радикальных мер.
Так, например, Бубновский полагает, что варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии.
❗️ Тут я, безусловно, обязана предупредить: самолечением по интернет-советам заниматься не стоит. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то сначала нужно пройти консультацию у флеболога!
В моей статье — упор на профилактику.
Кинезитерапия от Бубновского
Свою методику лечения Бубновский основывает на кинезитерапии — «активном движении». С этой целью Сергей Михайлович разработал уникальные многофункциональные тренажеры и комплекс упражнений.
Цель этих упражнений:
- обеспечить нормальный кровоток в конечностях;
- улучшить лимфоотток;
- повысить эластичность сосудов;
- повысить подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
- избавить от отеков, судорог, «выпуклых вен».
Бубновский предлагает 3 комплекса упражнений:
1. В положении стоя
2. В положении сидя
3. В положении лежа
В этой статье я напишу только о первом, но дам ссылку на видео, где показаны упражнения сидя.
В упражнениях лежа самые полезные техники — это знакомые нам «ножницы» и «велосипед».
Упражнения Бубновского от варикоза. Положение стоя
✅ Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.
Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.
✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.
✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.
✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.
***
В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
***
А вот и обещанное видео! Упражнения Бубновского в положении сидя.
Дополнительно:
✅ Полезно каждый день держать ноги приподнятыми в течение 10-15 минут. При этом лучше лечь, а ноги положить на спинку кровати/дивана/опереть пятками о стену.
***
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!
Больше подписчиков — выше мотивация продолжать развивать этот канал! Ведь все публикации я составляю и делаю одна. ????
А пока держите другие материалы по теме:
Всего одно японское упражнение для профилактики варикоза
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
Источник