Лисичкина упражнения для похудения ног

Мечта выглядеть привлекательно может возникнуть независимо от возраста. Конечно, одного желания недостаточно, нужно вложить массу усилий, чтобы оно воплотилось в жизнь. Упражнения для похудения ног и бедер, выполняемые в домашних условиях, помогут приблизиться к осуществлению заветной мечты об идеальных формах.

Правильная разминка – залог эффективной тренировки

Главное в тренировке – разминка. Это комплекс, который проводится перед основным занятием. Мышцы должны быть разогретыми и подготовленными к нагрузке – задействован должен быть весь мышечный аппарат организма. Последовательность при выполнении упражнений обязательна.

От простых нужно перейти к сложным, что позволит согреться всему организму и дальнейшее занятие сделать менее травматичным. Минимальное время разминки 15 минут.

Упражнения для разминки делятся на группы:

общие – для разогрева всех мышц и подготовки организма к физической нагрузке выполняются: наклоны, приседания, махи ногами и руками, бег и т.д.;
специальная группа выполняется перед тем, как приступить к конкретным упражнениям;
растяжка поможет повысить эластичность мышц.

Общей программы разминки подходящей всем не существует. Она зависит от того, на какую группу мышц производится нагрузка.

Для здоровья и красоты применяются специальные комплексы, походящие и мужчинам, и женщинам, независимо от уровня подготовленности.

Разминка шейного отдела: наклоны головы в сторону, круговые движения головой – минимум по 3 повторения;
Для согрева мышц плеча и запястий: работают плечи, 10 раз вперед, назад. Движения кистями круговые – 10 раз;
Разминка корпуса: наклоны туловища — 4 раза во все стороны;
Разминка мышц груди — зажать руки в замок, поднимать вверх и опускать вниз. Если упражнение делать не спеша, то можно почувствовать, как растягиваются грудные мышцы;
Спинной отдел: потребуется горизонтальная опора, за которую можно взяться двумя руками и тянуть тело назад, чтобы чувствовать не только как согревается мышечная масса в спине, но и вытягивается позвоночник;
Разминка коленей — делаем 10 приседаний. Кроме колен согреются и мышцы таза.

От того, насколько качественно пройдет разминка, будет зависеть эффективность тренировки и полученная нагрузка.

Комплекс с эластичной лентой

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях помогают избавиться от набранных килограмм. В каждое занятие нужно вкладывать силы и желание обладать красивыми формами. Чтобы тренировка была интересной, можно воспользоваться эластичной лентой.

Ноги расставлены на 50 см друг от друга, стопы развернуть максимально возможно. Разводить руки, держа их на уровне грудной клетки. Присесть, руки с лентой поднять наверх, поднять таз, руки вернуть вниз. Повторить не меньше 10 раз;
Положение как при отжимании, лента накинута на спину и придерживается ладонями. Сделать 15 отжиманий, поднимаясь вверх. На спине должно чувствоваться натяжение ленты;
Сесть на спортивный коврик, ленточка натянута на стопы, а ее концы взять в ладони. Одновременно ногами и руками потянуться кверху. Эластичная лента должна быть в натяжении (повторить 20 раз).

Упражнения для избавления от лишнего веса, похудения ног и бедер проводятся не только в спортивном зале, но и в домашних условиях с применением тяжелых предметов.

Выпады с гантелями

Из инвентаря не обязательно должны быть все существующие приспособления. Чтобы добиться красивой фигуры, достаточно купить гантели и заниматься с ними ежедневно.

Соединить ноги, взяв гантели. Сделать выпады попеременно (20 раз). При выпадах угол сгиба колена должен быть 90°.
Вместо гантели допускается использование 1,5-литровой бутылки с водой: берем его в руки, сгибаем в локтях и прижимаем к плечам. Поочередно выпрыгиваем каждой ногой вперед. Колено не должно выходить за носок (20 раз).
«Болгарские выпады» — для выполнения упражнения потребуется скамейка. Встать к ней спиной и положить стопу на нее. Повторяем по 10 приседаний, руки нагружены гантелями.

Занятия с утяжелителями для похудения ног и бедер

Упражнения, помогающие похудеть ногам и бедрам в домашних условиях, предполагают наличие дополнительного инвентаря, используя который нагрузка для тела увеличивается. Утяжелителем может выступать приспособление с насыпным наполнителем (песок) или специальные конструкции, приобретенные в спортивном магазине.

Махи ногами с грузом делают не менее чем по 10 повторов. Упор руками в пол, ноги согнуть. На ногах крепятся утяжелители, нога поднимается медленно вверх.
Лечь на спину, медленно поднимаем ногу с утяжелителем. Повторить не менее 10 раз. Упражнение делается для каждой ноги по отдельности.
Необходимо опереться на горизонтальную поверхность (можно воспользоваться стулом со спинкой), и поднимать ноги вверх поочередно. Повторение 15 раз.

Чем медленнее делается упражнение, тем сильнее возрастает нагрузка на ноги. Поэтому спешить не стоит.

Фитбол для похудения ног и живота

Упражнения с использованием фитбола для похудения ног, живота и бедер в домашних условиях в последнее время становятся популярными. Фитбол – надувной мяч, использование которого позволит тело привести в норму, а мышцы в тонус за короткий промежуток времени.

Если фитбол надут сильно, то физическая нагрузка увеличивается, а упражнения становится делать сложнее.

Привести в норму живот и ноги легко. Спина на мяче. Обратите внимание: поясничный отдел должен быть полностью на фитболе, чтобы не повредить спинные мышцы. Руки отвести за голову, упереться ногами в пол. Туловище поднимается 20 раз, так как если бы качали пресс.
Исходное положение как в предыдущем упражнении, только туловище поднимается по косой. Повторить по 10 косых подъемов в обе стороны.
Сесть на мяч, упереться руками в пол, ноги поднять наверх, и делать «ножницы». Повторяем 20 раз.

Занятия на стуле

При тренировке с упором на поверхность, не используются мягкие кресла или стулья с наклоняющейся спинкой. Лучше, если она будет прочно зафиксирована.

Сесть на стул, прижать спину к стулу. Поочередно поднимать ногу, сгибая ее в колене. Чем плотнее прижимается конечность к животу, тем быстрее он станет плоским. Повторить 30 раз.
Сесть на стул. Поднимаем оба колена к груди (30 раз).
Садимся на стул, ноги ставим на ширину плеч. Поочередно опускаемся правой рукой к левой ноге и наоборот. Такое упражнение помогает избавиться от жировой прослойки в области живота и на боках.

Прыжки на скакалке

Прыжки с использованием скакалки популярны среди женщин, так как помимо того, что они помогают похудеть, так еще и мышечная масса организма поддерживается в тонусе.

Прыжки на скакалке нужно делать не менее 40 раз. При этом попеременно менять ноги.
Прыгать на скакалке можно с перекрещиванием рук. Число повторения 100 раз.

Норма прыжков для здорового человека составляет 1000 раз. Запрещены прыжки через скакалку людям с превышением веса на 20 кг, заболеваниями почек.

Упражнения лежа

Упражнения, используемые для похудения ног и бедер в домашних условиях, часто предполагают нагрузку на нижние конечности.

Ножницы – спина на полу, поднимаем ноги наверх, делаем махи – скрещивания. Повторить по 20 раз.
Велосипед – лежа крутим педали, как если бы ехали на обычном велосипеде. Вращения делаем 30 раз.
Махи ногами можно делать в разных направлениях. Повторять по 20 раз каждый мах.

Тренировка, в которой задействованы мышцы ног, помогает укрепить бедра, а также мышцы живота.

Топ-5 лучших упражнений

При занятии спортом подход к упражнениям должен быть ответственным. При выполнении комплекса, упражнения направлены на работу всех мышц.

Наиболее популярными и эффективными являются:

Шаги и приседания. Ноги вместе, отставлять поочередно одну ногу вбок, затем вторую и приседать максимально низко. Повторение делается 20 раз.
Шаги и приседания — очень эффективное упражнение для похудения ног и бедер, которое легко выполнить в домашних условиях
Ноги вместе. Одну выставить вперед и присесть. Сгибаемая нога согнута в колене под углом 90°. Повторить 30 раз.
Ноги расставленные, согнутые в коленях, руки поднятые (для утяжеления разрешается воспользоваться гантелями). Постепенно присесть вниз. Не нужно приседать полностью (в этом случае ноги и берда будут напряжены). Повтор 30 раз.
Лечь, стопы поставить, как при ходьбе. Поднять таз и напрячь ягодицы одновременно, медленно опустить. Повторить не меньше 40 подходов. Все нужно делать медленно.
Положение, как в предыдущем упражнении, только ноги нужно поднять и опереть об опору. Поднять и опустить таз медленно. Выполняя данное упражнение, одновременно можно привести в норму ягодицы, живот и ноги.

Простые упражнения для похудения ног

Действенным упражнением для ног является бег, но не все могут себе это позволить по состоянию здоровья.

Поэтому можно остановить свой выбор на простых упражнениях, которые быстро приведут ноги в порядок:

Положение стоя, ноги прямые, 20 махов вперед и в сторону.
Встать на колени, опереться ладошками в пол. Медленно поднять каждую ногу вверх, чтобы стопа была горизонтально потолку (повторять 30 раз).
Принять исходное положение как в предыдущем упражнении и делать махи ногами – по 30 махов.

Комплекс с Дарьей Лисичкиной для ног и бедер

Дарья Лисичкина – знаменитый фитнес тренер. Она разработала отличную методику, позволяющую поддерживать тело в прекрасном состоянии. Комплекс рассчитан для занятий любого уровня сложности. При выполнении упражнений от Дарьи Лисичкиной необходимо еще и правильно дышать.

Пресс начинающим. Лежа на полу, руки положить за голову, ноги соединить в стопах, одновременно поднять их вместе с туловищем. Повтор – 20 раз.
Мышцы груди – сидя на полу, поза «по-турецки». Руки на плечах, произвести круговые движения медленно вперед и назад. Повторить необходимо не менее 30 раз.
Для красивых бедер – лечь на бок. Поднять медленно ногу, затем поменять бок и делать то же самое. Повторить по 50 раз для каждой ноги.

Комплекс на неделю с Анитой Луценко

Комплекс Аниты Луценко предполагает избавление от лишних килограмм в области ног. Рассчитан он на неделю. Все занятия проводятся под энергичную музыку, и для начала делается разминка, для разогрева всех мышц.

Ноги расставлены на 30-40 см, поочередно поднимается каждая стопа, и ставится на носок. Повторить по 20 раз. Параллельно необходимо присесть.
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. Поочередно поднимать ноги по 5 подходов.
Лечь на пол, упереться ладошками в пол. Отпрыгнуть назад, тело вытянуть, и сделать одно отжимание. Повтор 20 раз.

Комплекс с Ляйсан Утяшевой

Комплекс упражнений от Лейсан Утяшевой подходит всем возрастным категориям. Для его выполнения не нужно иметь спортивные навыки или обладать гимнастической растяжкой.

Руки за голову, лечь на живот, максимально возможно тело тянуть, прогибаясь назад (8 раз).
Лечь на спину, ноги расставить на 40-50 см и упереть в пол. Одновременно поднять голову и лопатки. Сделать 8 подходов.
Ноги согнуть лежа на животе, тело поднять назад. Тянуться нужно максимально, повторить 8 раз.
Руки положить за голову лежа на спине, поднять туловище. Повторить 8 раз.

Интервалов между тренировками не должно быть, лучше, если тренировка будет проводиться каждый день. Допустимо делать выходные в субботу и среду.

Комплекс с Еленой Силка

Согласно комплексу Елены Силка, занятия должны проводиться на свежем воздухе и под подвижную музыку.

Начинается комплекс с разминки. Тянуть носочки в стороны, повторить нужно 30 раз.
Далее занятие усложняется. В процессе танца нужно начать приседать.
Следующее упражнение – это выпады вперед, повторить нужно по 20 раз.
Прыгать на месте не меньше 20 раз.

Главный совет от Елены Силки – залог эффективной тренировки, хорошее настроение. Только так организм сможет «отпустить» лишние килограммы.

Советы профессионалов: как сохранить ноги и бедра в идеальной форме навсегда

Помимо хорошего настояния во время занятий существует еще несколько правил, которые следует соблюдать.

Необходимо больше двигаться.
Физическая нагрузка должна быть выбрана посильная для организма. Не стоит нагружать тело упражнениями, если выполнить их нету сил.
Тренировку начать с разминки.
Мышцы всегда должны быть в тонусе. Тренироваться нужно регулярно.
Обувь для занятий должна иметь толстую подошву.

Для того чтобы тело было подтянутым, упражнения для похудения ног и бедер регулярно нужно выполнять в домашних условиях.

Во время тренировок нужно помнить, что кроме красивого внешнего вида, занятия дают заряд энергии на весь день.

Видео об упражнениях для похудения ног и бедер

Комплекс упражнений для похудения:

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах:

Источник

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли. Разработанная блогером система похудения включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик. Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений.

Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

пить больше чистой воды,
уменьшить количество добавляемой в пищу соли,
снизить употребление сахара,
принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день,
перейти на принцип дробного питания.

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

«тонкая талия»,
«правильная осанка»,
«длинные ноги»,
«подтянутые ягодицы»,
«изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными и стоят от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь день.

На видео об утренней зарядке по методике Дарьи Лисичкиной:

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

Расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
Следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так 8 раз.
С напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Выполнить в другую сторону. В общем счете выйдет 16 повторов по 8 в каждую сторону.
Вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
Перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, повторить 16 раз.
Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
Теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
О описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
Поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Программа «Бай, бай, целлюлит!» («Пока-пока, целлюлит») – еще одно популярное направление от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

улучшить циркуляцию крови,
избавиться от отечности,
укрепить поверхность тела,
ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, ее можно купить за 1490-1700 руб. В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Выполнение представленных в блоге техник поможет:

бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»,
укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Гимнастика с использованием мяча для похудения – еще одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой.

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движений, в которые входят те, которые направлены на:

похудение в области талии,
улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу,
подтяжку ягодиц и зоны бикини,
поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка.

Есть у Дарьи Лисичкиной и йога для похудения. Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.

«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает:

специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны,
полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть,
мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.

В комплект программы входят также специально разработанная диета, сама тренировка и духовное развитие, которое несет в себе йога.

Читайте подробнее в нашей статье о похудении с Дарьей Лисичкиной.

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

пить больше чистой воды,
уменьшить количество добавляемой в пищу соли,
снизить употребление сахара,
принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день,
перейти на принцип дробного питания.

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

«тонкая талия»,
«правильная осанка»,
«длинные ноги»,
«подтянутые ягодицы»,
«изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

улучшить циркуляцию крови,
избавиться от отечности,
укрепить поверхность тела,
ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»,
укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Гимнастика с Дарьей Лисичкиной

Гимнастика с использованием мяча для похудения – одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата. Также из-за использования дополнительного элемента открывается доступ к выполнению более широкого спектра движений.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:

похудение в области талии,
улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу,
подтяжку ягодиц и зоны бикини,
поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.

Йога для похудения

Для тех, кто не разделяет любви тренера к особой подвижности, а более склонен к статичным тренировкам, блогер разработала программу, включающую в себя движения из йоги.

Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.

«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает следующие преимущества:

специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны,
полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть,
мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.

Дарья Лисичкина разработала достаточно эффективную методику похудения, в которую входят как особо действенные упражнения, так и правила питания. Благодаря выполнению рекомендаций можно привести свое тело в порядок без изнурительного пребывания в тренажерном зале. Программа отличается легкостью и результативностью, поэтому даже за один месяц можно вернуть или приобрести привлекательный внешний вид.

Полезное видео

Смотрите на видео об антицеллюлитном питании по методике Дарьи Лисичкиной:

Загрузка…

Источник