Ляйсан утяшева упражнения для похудения торрент
Красота и стройность тесно переплетаются между собой. Уделяя должное внимание своему телу, вы можете получить и то, и другое. Для этого достаточно сделать акцент на комплексе упражнений для похудения от известной телеведущей, мастера спорта по художественной гимнастике и фитнес-тренера Ляйсан Утяшевой. Ее внешний вид – лучшее доказательство, что методика работает.
Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой
Стройное тело и крепкое здоровье – вот что вы получаете, занимаясь по программе, разработанной Ляйсан Утяшевой. С помощью несложных упражнений вы не только сбросите лишние кг, но и проработаете проблемные зоны.
???? 4 составляющих эффективной тренировки ????
???? · Желание стать стройнее, красивее и здоровее;
???? · 15-20 минут в сутки;
???? · Тренировочный коврик (его можно импровизировать из подручных средств);
???? · Удобная одежда.
Как правильно подготовиться к тренировке
Ляйсан советует перед началом тренировки нанести на проблемные зоны антицеллюлитный состав и обернуть их пищевой пленкой для повышения эффекта. Вы можете использовать готовые средства или же приготовить состав самостоятельно. Обязательно сделайте разминку!
Это общее правило, и оно работает – разогретые мышцы легче воспринимают нагрузки, вероятность травм снижается, а результативность такой тренировки повышается – жиры будут сжигаться быстрее. Для разминки отлично подходят прыжки на скакалке, бег, упражнения на растяжку.
???? Основной комплекс для вашей стройности ????
Важная особенность комплекса от Ляйсан Утяшевой – он составлен так, чтобы во время тренировки задействовать все группы мышц. Благодаря этому вы не только уберете лишние кг, но и скорректируете проблемные зоны.
???? 1. Присядьте на пол, корпус немного наклоните назад, руки вытяните перед собой. Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу. По окончанию лягте на спину и сделайте упражнение «ножницы» или «бег» в течение 1 минуты.
Сделайте 8 махов вверх и вниз левой, затем правой ногой, а потом обеими ногами сразу
???? 2. Лягте на живот, руки разместите за головой. Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги. Упражнение вариант «супермен». 8 повторений на каждую ногу.
Поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола и поочередно поднимаем левую и правую ноги
???? 3. Из положения лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо, чтобы проработать верхний пресс. По 8 раз на каждую сторону.
Руки расположите за головой. Отрывайте корпус от пола с поворотами влево и вправо
???? 4. Положение как в № 2, ноги согнуты в коленях. Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо. Так вы проработаете косые мышцы пресса. На каждую сторону по 8 раз.
Руки за головой и приподнимайте верхнюю часть корпуса с поворотом влево и вправо
????5. Лягте на спину, согните в коленях ноги, а ступнями плотно упритесь в пол. Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение (усложненный вариант ягодичного мостика). 16 раз. Затем для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.
Ладонями обхватите щиколотки. Из этого положения поднимайте таз вверх, а затем возвращайтесь в первоначальное положение
для расслабления мышц подтяните ноги к плечам, помогая себе руками и для расслабления покачайтесь из стороны в сторону.
???? 6. Лягте на спину, руки на затылке соедините в замок. Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища. Сделайте 8 раз. повторите это упражнение по 8 раз из положений лежа на боку и на животе.
Поднимайте и плавно опускайте на пол верхнюю часть туловища
Выполняйте этот комплекс через день и не забывайте – в достижении стройности важна регулярность.
???? А еще обязательно следуйте этим принципам ????
▶ · Любите свое тело;
▶ · Питайтесь здоровой пищей;
▶ · Мыслите в позитивном ключе;
▶ · Больше двигайтесь;
▶ · Избавляйте от пагубных привычек;
▶ · Начинайте свой день со стакана воды с добавлением лимона.
Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!
Вот и все премудрости! Следуйте этим простым советам от Ляйсан Утяшевой, чтобы быть стройными, красивыми и жизнерадостными!
Читайте также —>>
Как сбросить 32 кг. История Ляйсан Утяшевой – телеведущей, спортсменки и супруги Павла Воли
Как подкачать нижний пресс и убрать жир внизу живота, делая всего несколько быстрых упражнений
Тренировка по системе Табата: ускоряем метаболизм и убираем лишние кг, занимаясь по 4 минуты в день
Плоский живот за 30 дней. Комплекс из 8 упражнений для домашней тренировки
Источник
Ляйсан утверждает: «Девушки, которые регулярно работают над собой — всегда выглядят хорошо». Даже если у вас времени в обрез, то всегда можно найти 5-7 минут для ежедневной тренировки. Ее регулярное выполнение, а так же правильное питание очень быстро приведут к значительным результатам.
Ляйсан Утяшева — человек, поистине достойных восхищения и уважения. Российская спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, победительница многих Российских и международных соревнований — она никогда не останавливается на достигнутом.
Ляйсан Утяшева — российская спортсменка, заслуженный мастер спорта
Глядя на нее, успешную и привлекательную, никогда не скажешь, через какие испытания ей пришлой пройти. Еще в ранней юности болезненные тренировки с переломами в ступнях привели к тому, что спортсменка могла оказаться в инвалидном кресле. После операции Ляйсан продолжила спортивную карьеру и выступала вплоть до 2006 года. Прекратила она ее после серьезного повреждения колена.
Ляйсан продолжила свою работу на телевидении: вела многочисленные спортивные и танцевальные передачи. Смогла выпустить автобиографическую книгу «Несломленная». Предстала перед нами в роли ведущей популярного шоу «Танцы». Озвучила главные роли в нескольких мультфильмах. Еще Ляйсан жена и мать двоих детей, которая смогла восстановиться после родов. Это лишь малая часть ее насыщенной биографии.
Ляйсан Утяшева — телеведущая, организатор многочисленных проектов
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Ляйсан с осуждениям относится к девушкам, которые ходят в спортзал «покрасоваться» и выполняют упражнения неправильно в угоду красоте. В итоге они получают боль, а иногда даже травмы. Главное — заниматься правильно и с усердием, не думая о том, какое вы производите впечатление — только тогда можно добиться хороших результатов.
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
Ляйсан Утяшева упражнения для похудения
Совершенно не обязательно ходить в спортзал — отличную фигуры вы можете обрести даже дома, регулярно выполняя несколько несложных упражнений!
5 лучших упражнений для проработки проблемных зон (5 минут в день)
Отличная подборка упражнений для проработки мышц пресса, ног и ягодиц. Всего несколько минут в день помогут Вам обрести фигуру своей мечты. Ляйсан раскрывает несколько секретов, о которых вам не расскажут в спортзалах. Эти упражнения Ляйсан советует выполнять ежедневно, даже если вы регулярно посещаете спортзал.
Ляйсан утяшева зарядка для похудения:
«Приводим себя в тонус за 2 недели»
Часть 1:
Часть 2:
Часть 3:
Тренировка для похудения от ляйсан утяшевой:
Интенсивная подборка упражнений, которые гарантированно проработают ваше тело и помогут вам в обретении стройной талии, упругих ягодиц и красивых ног и рук. Придется немного потрудиться, но результат вы начнете замечтать уже после нескольких занятий. Для того, чтобы похудеть еще больше можно сделать обертывание пленкой и одеть пояс перед тренировкой.
Ляйсан Утяшева упражнения (телепередача «Личный тренер»)
Утренняя зарядка для ленивых:
Подойдет в качестве небольшой утренней разминки и для тех кто устал после работы, но хочет немного размяться. Вы проработаете ноги, ягодицы и потяните спину.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку очень полезны. Они помогают снять боли в затекшем теле, улучшить кровообращение, продлить молодость суставам. Ляйсан Утяшева показывает нам упражнения, которые применимы в обычной жизни в домашних условиях, но основаны на глубоком знании физиологии человека и его возможностей.
Ляйсан Утяшева упражнения на растяжку
«Как сесть на шпагат» (часть 1)
Комплекс упражнений на гибкость и подготовка к шпагату.
«Как сесть на шпагат» (часть 2)
Продолжаем развивать гибкость с Ляйсан Утяшевой.
Ляйсан Утяшева упражнения для спины
Упражнения, которые помогают проработать мышцы спины и ягодичные мышцы:
Ляйсан Утяшева тренировки для похудения видео отзывы
Невероятно хорошие упражнения для похудения. Очень эффективно, просто, доступно!
Источник
Ляйсан Утяшева уже не в первый раз радует своих подписчиков полезными видеосоветами. Не секрет, что гимнастка обладает отличной фигурой. Так как же ей удаётся постоянно поддерживать себя в форме? Смотрим и повторяем.
Разминка
По главному правилу Ляйсан, прежде чем приступить к упражнениям, нужно взбодриться, то есть сделать разминку. Так в чём же секрет, спросите вы. Это знает каждый. Самое интересное заключается в любимом упражнении гимнастки для разминки таза.
Выполнение: делаем привычные вращения тазом, но обращаем внимание на два важных аспекта – живот и ягодицы должны быть напряжены. Также важно не торопиться и выполнять упражнение плавно, без рывков.
Выявляем проблемы
Ещё один важный этап – определить слабые зоны. Для этого Ляйсан рекомендует сделать плавные приседания с акцентом на копчик.
Выполнение: делаем медленное приседание, подкрутив копчик (немного сутулим поясницу), подбородок прижимаем к груди. Копчик в этот момент должен быть направлен строго вниз. Приседаем максимально глубоко, растягивая позвоночник. Давление на пятки. В этот момент вы должны почувствовать, как разгружается ваша зона поясницы. Повторяем 5 раз.
Комплекс упражнений на все группы мышц
- Велосипед
Выполнение: важно соблюдать «квадрат», т.е. прямой угол в колене. Плечи не должны дёргаться, а ягодицы «приклеены» к поверхности. Работают в этот момент только ноги, таким образом у вас включатся все внутренние мышцы.
- Бёрпи
Уже давно популярное упражнение, которым не пренебрегает и гимнастка.
Выполнение: в приседе ставим руки на пол, поочерёдно отставляем ноги назад в позицию отжимания. Подставляем ноги обратно к ладоням и делаем выпрыгивание, выпрямляя ноги и делая хлопок ладонями над головой. Старайтесь делать как можно большее количество повторений и выполнять упражнение чисто, соблюдая фазы. Следите за чётким упором на руки.
- Регби
А это уже что-то новенькое. Упражнение на чёткость и сложную координацию. Оно будет держать ваши мышцы в тонусе за счёт усложнения – соблюдения баланса.
Выполнение: опускаем противоположную руку к противоположной стопе. Другую ногу отставляем назад. Представьте, что у стопы лежит мяч. И вы кладёте его на пол. Далее колено прижимаем к груди.
- Прыжок
Примечание от Ляйсан: «Упражнения, на первый взгляд, кажутся очень простыми, но при повторении 20 раз в хорошем темпе уже наутро вы почувствуете «проснувшиеся мышцы», которые долго спали».
- Подъёмы ног
Это упражнение вошло в топ-3 для подготовки к лету. Со стороны выглядит просто, а на деле мышцы горят после нескольких повторений.
Выполнение: стоя на четвереньках, отводим прямую ногу назад. Вытягиваем и поднимаем максимально высоко. Затем тянемся коленом ко лбу. Важно сохранять прямой угол и не отводить таз. Поочерёдно на каждую ногу.
- Подъёмы колена
Ещё одно, казалось бы, совсем простое упражнение.
Выполнение: стоя ровно, вытягиваем позвоночник, макушка смотрит точно наверх. Поочерёдно поднимаем и опускаем колени (до максимума). Опять же, не забывайте сохранять плечи и таз на одном уровне.
- Подъём корпуса
Выполнение: лёжа на спине и согнув ноги, медленно поднимаем корпус к коленям. Помогаем себе прямым руками. Здесь важно обратить внимание на то, что подъём должен быть медленным, без рывков. Это тяжело, но результативно именно так — медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное не горбимся и не напрягаем шею.
Комментарий от Ляйсан: «Скажете, что это очень просто? Не торопитесь, сначала попробуйте. Каждое упражнение по 50 раз».
Заминка
Как истинная гимнастка, конечно, Ляйсан Утяшева не могла обойтись без растяжки. Так рекомендуется заканчивать все тренировки.
- Растяжка с прямыми ногами
После напряжения мышцы нужно растянуть.
Выполнение: садимся с прямыми ногами, прижимая ягодицы к полу, не выкручиваясь. Носочки тянем на себя. Колени должны быть прижаты к полу, а поясница слегка ссутулена. Напрягаем пресс, втягиваем живот. Руки убираем за голову, подбородок прижимаем в груди. Важен момент сопротивления: руки давят на затылок, а голова поднимается в противоположную сторону. В таком положении наклоняемся с прямой спиной, снимая нагрузку с шеи. Плечи не задираем. Наклон – на глубоком вдохе.
- Растяжка с согнутым коленом
Выполнение: встаём на одно колено, другую ногу ставим на всю стопу впереди и слегка под углом. Копчик направлен вниз. Медленно садимся на заднюю пятку. Встаём за счёт мышц бедра, надавливая на пятку передней ноги.
Растяжку выполняем по 5 кругов.
Лайфхак Ляйсан: «Все упражнения выполняйте сосредоточено, с закрытыми глазами и желательно в тишине».
Источник
Эту звездную пару знают и любят – шикарная Ляйсан Утяшева и шоумен Павел Воля не сходят с экранов телевизоров. Несколько лет назад Ляйсан за довольно короткий период сбросила 32 кг, о чем в одном интервью с удовольствием рассказала фанатам.
шикарная Ляйсан Утяшева и шоумен Павел Воля
Лишний вес – пожалуй, самый сложный период в жизни Ляйсан. Она не любит о нем вспоминать, но поскольку ведет интересный проект по снижению веса, ей то и дело приходится это делать. Любопытствующих очень много, всем интересно узнать секреты от самой Ляйсан. Именно поэтому она решила приоткрыть завесу тайны и обо всем рассказать лично.
Лишний вес – пожалуй, самый сложный период в жизни Ляйсан
Лишний вес стал для Ляйсан неприятной неожиданностью – он как-то стремительно появился и лег тяжким грузом на плечи. Страдать и унывать бывшая спортсменка не привыкла, не в ее это характере. Она начала подбирать для себя не только жесткую диету, но и сделала упор на спорт. Что-то работало, а что-то, увы, не помогало сделать прорыв в похудении. Но останавливаться целеустремленная Ляйсан не собиралась! Более того – ее личный прогресс побудил к созданию программы онлайн-похудения.
ее личный прогресс побудил к созданию программы онлайн-похудения.
Как худеть правильно, используя рекомендации Ляйсан Утяшевой
Максимальный вес у Ляйсан появился в возрасте около 20 лет. На этом фоне она ощущала апатию и хроническую усталость, что мешало взять себя в руки. Но это продолжалось недолго – Ляйсан поставила себе цель и начала уверенно двигаться к ней. Ее рекомендации позволят похудеть и вам, только нужно не лениться и не искать поводов, чтобы пустить все на самотек.
???? 1. Изменения в рационе. Ляйсан отказалась от жирной, рафинированной и мучной пищи. Вместо нее в меню появилась рыба и мясо нежирных сортов, овощные супы, цельные крупы и изобилие овощей и фруктов. Когда хотелось чего-то мучного, она ела бездрожжевые лепешки. По ее словам, это отличная альтернатива, когда сидишь на диете и очень хочется чего-то мучного.
Ляйсан отказалась от жирной, рафинированной и мучной пищи
???? 2. Объем порций. За один раз не более 200 грамм еды – Ляйсан стала питаться именно так. Получалось в сутки около 5-6 приемов пищи, но после каждого оставалось приятное ощущение сытости в сочетании с легкостью. Налегать на белки – вот что рекомендует Ляйсан, чтобы не терзаться из-за постоянного голода.
За один раз не более 200 грамм еды – Ляйсан стала питаться именно так
???? 3. Водный режим. Ему Ляйсан придавала огромное значение. Ее день начинался со стакана воды, а потом перед каждым приемом пищи она обязательно выпивала еще по стакану воды хорошего качества. Важно, что вода не должна быть холодной!
Ее день начинался со стакана воды
???? 4. Спорт и еще раз спорт. На зарядку становись – вот с чего начинался день Ляйсан. Утренняя гимнастика придавала ей бодрость и жизненную силу, так что худеть было проще. Продолжительность занятий она все время увеличивала – начала с 10 минут и дошла до 40. Вместе с этим Ляйсан повышала и темп тренировок, и сложность упражнений.
Спорт и еще раз спорт. На зарядку становись – вот с чего начинался день Ляйсан
Старания окупились сторицей – уже через несколько месяцев красавицу Ляйсан было не узнать. Похудев, она стала еще обворожительней, поражая своим подтянутым и гармоничным телом. Но страсть к самосовершенствованию не прошла – Ляйсан продолжает поддерживать себя в форме, наглядно демонстрируя: все в ваших руках – и вес, и внешний вид.
Старания окупились сторицей – уже через несколько месяцев красавицу Ляйсан было не узнать.
Хотите встать на путь стройности и красоты? Тогда примите к сведению рекомендации Ляйсан и начинайте использовать их, не откладывая на завтра!
Читайте также —>>
Минус 45 кг за 1 год. Личная история похудения актрисы комедийного жанра Елены Степаненко
Диета, благодаря которой актрисе Ирине Пеговой удалось сбросить 20 кг
Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы
Минус 25 кг за 90 дней – такого результата удалось добиться певице и актрисе Анне Шульгиной, дочери певицы Валерии
Источник
Ляйсан Альбертовна Утяшева — знаменитая российская спортсменка. Родилась 28.06.1985 года в поселке Раевский Башкирской АССР.
Она является заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей российских соревнований, соревнований международного уровня, чемпионкой мира, 6-кратной чемпионкой Европы, в 2002 году она стала чемпионкой Европы в командном зачёте, имеет Кубок мира 2001 — 2002 года, победительницей Юношеских игр в странах СНГ и Балтии 2002 года. Утяшева назначена международным послом олимпийского движения Сочи-2014. Также, она является телеведущей, спортивным комментатором.
Ещё, Ляйсан является автором 4 новых элементов в гимнастике, которые названы в её честь (например, «стойка Утяшевой»).
Ляйсан очень красива, грациозна, упорна в достижении целей. Спортсменка убеждена, что похудение является испытанием на выносливость и усердие.
Она разработала собственный комплекс упражнений, при помощи которых за короткое время можно стать стройнее, красивее.
Данные упражнения ускоряют процесс обмена веществ, а также процесс сжигания жира, приводят в тонус мышцы, приучают тело к постоянным полезным нагрузкам.
Данные упражнения могут делать люди не подготовленные.
Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой:
1. Лежим на полу, вытягиваем руки вдоль туловища, носочки ног максимально тянем, как балерина. В этом положении 8 раз поднимаем вначале левую ногу, потом 8 раз поднимаем правую ногу. Туловище нужно держать на небольшом расстоянии от пола, т.е. спина не полностью лежит на полу. Тогда эффективно начинают работать мышцы брюшного пресса. Затем, быстро, напрягая мышцы ягодиц и живота поднимаем 8 раз ноги вверх.
2. Повернемся на живот, продолжим делать подъемы ног (8 раз поднимаеам левую ногу, 8 раз — правую, 8 раз — обе ноги), руки кладём за голову. Туловище нужно стараться поднять от пола на несколько сантиметров, т.е.живот не прикасается к полу. Это упражнение придаёт округлость ягодицам, подтягивает мышцы ног.
3. Поднимаем корпус, делаем «скручивание». Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, удобно стоят на полу. Пальцы рук помещаем за голову и приподнимаем туловище на небольшое расстояние от пола 8 раз. Спину немного отрываем от пола. Данное упражнение позволяет накачать верхний пресс, благодаря ему можно быстро убрать жир в верхней части живота. Потом можно подняться повыше, поочередно прикасаясь локтями к противоположному колену, опуститься. Делаем упражнение быстро 16 раз.
4. Поворачиваемся на живот и в коленях согнем ноги, руки сцепим за шеей. Нужно поднять корпус 8 раз, нужно постараться прогнуть туловище то с левой стороны, то с правой стороны. Ноги не ставим на пол, они должны быть подняты.
5. Лежа на спине беремся руками за щиколотки, ноги сгибаем в коленях. Держимся за щиколотки, поднимаем туловище вверх 16 раз, ягодицы напрягаем. Выполняем упражнение быстро, без отдыха во избеежании остывания мышц.
6. Немного вытягиваемся на коврике, руки расположены вдоль тела. Немного поднимаем туловище, без отдыха 8 раз. На бок поворачиваемся, ноги вытягиваем. Туловище отрывается от пола в положении лежа на боку. Руки кладем поудобнее. Этот элемент проделываем 8 раз, затем перекатимся на живот, поднимем корпус 8 раз, потом перекатимся на второй бок и поднимем туловище ещё 8 раз.
Если выполнять упражнения Ляйсан Утяшевой ежедневно, то скоро фигура будет красивая, без жировых складок. Перед выполнением упражнений нужно сделать разминку, т. е. выполнить упражнения для разогрева.
Упражнения делайте без отдыха, до появления пота.
На проблемные места наносим антицеллюлитный крем.
Стараемся выполнять упражнения правильон, вытягивая носочки.
Надеваем одежду из плотной одежды, на живот одеваем специальный термопояс.
Ляйсан Утяшева похудение
Ей это приходилось делать не один раз. Когда человек посвящает себя художественной гимнастике, то он должен жестко смотреть за своим рационом.
Когда Ляйсан исполнилось двенадцать лет, её мама поехала работать в Москву, а Ляйсан оставила с тренером.
Мама всегда говорила Ляйсан, что она маленькая принцесса. А тренер стала говорить ей, что она толстая. Поэтому, её завтрак был таким: одно, 2 кусочка чёрного шоколада. Затем она тренировалась в течении 4 часов, потом шла в школу. Потом бона обедала: только салат. Далее — снова была тренировка.
Утяшева постоянно хотела кушать, т. к. в подростковом возрасте организм активно формируется. Из-за данной диеты, организм мог перестать усваивать калий, кальций. Поэтому, Ляйсан получала травмы, её ножки не выдерживали нагрузки.
Но, по достижении шестнадцати лет, Ляйсан начала следить за собой, когда ей предстояло участие в крупных соревнованиях. Она стала более ответственной, и вошла в тройку лучших гимнасток. И её тренер — Ирина Александровна Винер, в награду отправила её с двумя другими девочками в Турцию, позволив не взвешиваться во время отдыха.
А ведь на тренировочной базе их взвешивали по восемь раз в день — до завтрака, после завтрака, до тренировки, после тренировки, до обеда, после обеда и т.п. Спортсменов взвешивают, чтобы понять причины их похудения и набора веса. Если у гимнастов проблемы с весом, то тренер будет смотреть, что они едят в столовой, обыскивать их комнаты, чтобы узнать, что они ещё едят. Я прятала еду в пол, чтобы её не нашли — говорит Ляйсан.
Но, в Турции Ляйсан поняла, что набор веса происходит с связи с постоянным прессингом. Человек будет толстым, если ему постоянно это вбивать в голову.
После поездки в Турцию выяснилось, что Лейсан не набрала вес совсем, т. к. поняла, что во время соревнований на неё смотрит весь мир, поэтому на теле не должно быть жировых складок.
Перед чемпионатами мира гимнасткам давали чёрную икру, красную икру без хлеба и без масла, специальную питательную смесь – мёд + курага + чернослив + орехи + лимонный сок, также рыбный суп либо овощной суп. При удержании веса на месте могли дать ещё вареную курицу либо креветки. А если ты не набираешь вес совсем, то давали ещё: киви, апельсин, яблоко либо банан.
С весом у Лейсан проблем до получения травмы не было, она сломала кость сначала одной ступни, потом повредила вторую ступню на чемпионате мира в Мадриде.
После проведения 4 операций она увеличила свой вес на восемь килограмм, это произошло потому, что ей запрещали любое движение и откармливали хашем – очень жирным суп, употребление которого помогает сращивать кости, а также из-за появления гормонального сбоя.
Она должна была участвовать на олимпиадах в Афинах, в Пекине, поэтому, её только что прооперированную в конце февраля, уже в апреле отправили на спортивную базу, расположенную в Новогорск.
Ляйсан тренировалась, ползала по зале в наколенниках. И твёрдо решила взяться за себя.
Она не хотела делать больше операции. Она смотрела на рентгеновский снимок и говорила себе: «кость срастется».
Ляйсан начала много плавать в бассейне, по два километра в день, она ходила в сауну и сушила гипс, накачивала пресс. Вес постепенно снижался. А ведь Ляйсан до операций весила 43 кг, а после операции — 51 кг. А это очень большой вес для гимнастки. Изучив различные системы питания, она решила придумать свою, т. к. другие ей не подходили. Ещё она решила не взвешиваться постоянно, не смотрется в зеркало. Вместо этого — она представила себя красивой, худенькой, имющей стройные длинные ноги.
Позабыв о весе, она снизила его ещё на четыре килограмма. Также, она стала кушать умеренно, не зацикливаясь на еде, просто ей пришлось исключить употребление определенных продуктов.
Эта мужественная женщина, перенесшая множество операций, собрала силы в кулак и завоевала большое количество титулов по художественной гимнастике.
Простые советы Ляйсан Утяшевой по похудению:
Нужно принять себя такой, какая ты есть.
Полюбить себя.
Правильно питайтесь.
Принимайте лёгкие физические нагрузки, а не чрезмерные.
Запрещенные продукты:
чипсы,
жареное,
жирное,
продукты из белой муки,
алкогольные напитки, исключение красное вино, оно полезно для здоровья, например, освященный церковный кагор.
6. Продукты, помогающие снижать вес:
все виды капусты,
различные виды овощей, ускоряющих пищеварение.
Лёгкие супы — рыбный, овощной, улучшающие обмен веществ.
7. Делайте зарядку каждый день Живите активнее. Находясь на работе, делайте перерыв на 15 минут, выйдите из-за компьютера, пройдитесь по лестнице. Занимайтесь где угодно, на это не потребуется много средств.
8. Бросьте вредные привычки: курение, употребление алкогольных напитков.
9. Если вы уже в возрасте, то вам необходимо одну группу мышц прокачивать, а потом растягивать. Потом качать другое место, чтобы обмануть организм. А когда первая мышца забудет нагрузку, к ней нужно вернуться снова.
Советы Ляйсан Утяшевой по поддержанию красоты на дому:
Мойте волосы яичным желтком либо живым пивом, т. к. многие шампуни содержат большое количество вредных веществ, накапливающихся в организме.
Подбирая косметику, читайте её состав.
Для красоты волос используйте хну – натуральную краску, уплотняющую волосы.
Нужно снимать косметику на ночь, пользоваться ночным кремом, дневным кремом.
Не нужно ходить в солярий.
Делаем один раз в неделю маску из недрожжевого теста, состоящую из воды, муки, яйца. Это маска нужна для борьбы с несовершенством кожи и пигментными пятнами. Её нужно держать десять минут, потом смыть, а затем смазать лицо оливковым маслом холодного отжима для увлажнения кожи.
Для подтягивания кожи на проблемных местах можно использовать обертывания — даже в обыкновенные пакеты, обернём в них бедра, живот, попу и начинаем активно заниматься спортом, бегать, прыгать, делать упражнения. Потом смываем всё контрастным душем, натираем тело кремом – любым обыкновенным антицеллюлитным кремом российского производителя.
Для хорошего начала дня — в теплую воду добавьте лимончик и выпейте до еды. Затем сделайте зарядку, а потом начинайте завтракать.
Видео для похудения с Ляйсан Утяшевой:
Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site
Source: DietaLoad.ru
Источник