Лямка для мышц ног

Фитнес – тренеры рекомендуют своим подопечным начинать силовые и кардио – тренировки с добавления утяжелителей маленького веса от 1 до 2 кг. На помощь новичку приходят навесные манжеты для рук и ног – они помогают усилить физическую нагрузку, увеличить сопротивление во время занятий. А в некоторых случаях – экстремально сбросить вес. Риск получения серьезной физической травмы при использовании тренировочных манжет значительно снижается, это обусловлено их небольшим весом 300 – 1300 г. В статье собран рейтинг лучших тренировочных манжет для ног и рук на 2020 год.

Занятия с утяжелителями

Такие утяжелители подходят не для всех видов занятий. Так, абсолютно бессмысленны манжеты будут при занятиях монотонными видами аэробики: йога, бодифлекс, пилатес. Ритмичные и профессиональные танцы также не подразумевают использование манжет. Применение усилителей, часто встречается:

• в комфортной ходьбе 4,5 – 6 км/ч;
• бег на тренажере или открытой местности (чаще нагрузку переносят на щиколотки);
• тренировки атлетического характера: поднятие гантель, жимы из всех положений;
• отжимание на брусьях;
• прокачка пресса, а также стойка в планке.
• упражнения легкой и средней тяжести. Занятия растяжкой тела.
• для фитнеса используют манжеты небольшого веса;
• тренировка боксеров.

Плюсом манжет для рук и ног, в отличие от груза на напольном оборудовании или гантелей, которые способны при их использовании привести к скачку давления, является свобода движений, представляется меньшая опасность организму. Спортсмены с такими утяжелителями работают с удвоенной силой, увеличивая нагрузку на выбранные мышцы.

Виды тренировочных манжет

Внешний вид моделей, независимо от производителя, имеет схожесть. Это: широкие полосы, крепящиеся на щиколотках и запястьях. Их производят: из кожи, нейлона или полиэстера. Выбирают плотный, нескользящий материал. Совсем недорогая категория — товары, выпускаемые малоизвестными брендами из тонкого трикотажа, характеризуются как непрочные и недолговечные изделия.  Материал играет большую роль при выборе снаряжения. Кожаный аксессуар, внутри которого есть смягчающая прослойка, выполнен из толстого материала. Такие манжеты наиболее прочны и удобны в эксплуатации. Дешевая ткань добавит дискомфорта спортсмену.

Утяжелители делятся на 2 вида, по материалу наполнителя:

• металлические – прочные и долговечные. По принципу добавления или убавления пластин, эти изделия способны изменять нагрузку. Однако, из–за высокой цены подходят не всем;
• насыпные наполняются сыпучими смесями, обычно песком или мелкой дробью из различных сплавов. На рынке спортивная атрибутика с таким составом встречается чаще, чем металлическая. Это обусловлено низкой ценой и доступностью. Купить такие утяжелители можно в любом даже самом небольшом городе. И все же насыпные считаются менее долговечными, чем аналог из металла. При недобросовестной обработке швов на ткани изделия, песок может высыпаться в самый неподходящий момент – во время интенсивной тренировки. Также, в таких манжетах нет регулировки веса.

Весить снаряжение может до 5 кг. Такие тяжелые «подвески» выбирают опытные спортсмены. Для новичков оптимально подходят манжеты до 2 кг. В случае возникновения болей в месте, где надето навесное снаряжение, стоит прекратить их использование.

Критерии выбора тренировочных манжет

Утяжелители подбирают индивидуально, отталкиваясь от предложенной тренером программы. Каждая программа расписана с ориентиром на физическую подготовку занимающегося. Исходя из этого тренер принимает решение, какая масса будет у дополнительной атрибутики, необходимо распределить нагрузку по всему телу или сделать акценты только на руки или ноги. Всего есть 3 вида снаряжения: для ног, рук и многофункциональные модели. Плюс последних, в возможности проводить регулировку, в зависимости от диаметра ноги и руки. И не тратиться на узконаправленные варианты.

В зависимости от бренда, в популярных моделях встречаются 2 вида застежек:

• Липучка на аксессуаре отличает недорогую вещь, быстро выходит из строя, на липучку набирается пыль, всевозможный мелкий мусор.
• Кольца отличаются надежной эксплуатацией, а также высокой ценой. Часто устанавливаются на изделия из кожи с металлическим наполнителем. Также такую застежку используют, для подвешивания дополнительных грузов, для создания большей тяжести на определенную группу мышц или для отдельных упражнений.

Ошибки при выборе изделия приведут к тому, что снаряды принесут больше дискомфорта, нежели пользы. А не верно рассчитанный вес снаряжения способен нанести вред здоровью. Желательно предварительно получить консультацию врача, дабы исключить заболевания вен, при которых утяжеление конечностей запрещены.

Тренеры дают совет: иногда менять нагрузку утяжелителей. Периодически уменьшать и увеличивать вес.

Для наращивания мышц используется снаряжение массой от 2,5 до 5 кг. Для аэробных упражнений и фитнеса — 300 – 1000 г.  Для бега: 300 – 500 г.

Манжеты для женщин

Если женщина — не тяжелоатлет, то максимальное утяжеление  — от 0,3 до 1,3 кг. Касательно наручных моделей вес может быть увеличен, согласно физической подготовке женщины, доходить до 2 кг.  Такой вес повысит эффективность занятий и не навредит здоровому организму. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается от 7 до 10 дополнительных ударов в минуту, а потребление кислорода повышается на 5 – 15 %.

Если женщина не имеет никакой подготовки и опыта ношения утяжелителей, то начинать советуют с наименьшего веса 300 г, в противном случае есть вероятность растянуть сухожилия и получить развитие кистевого туннельного синдрома.

Мастер – класс по пошиву в домашних условиях

Выполненные своими руками утяжелители для ног подойдут для тех, кто заказал атрибуты для тренировок в интернет – магазине и не может дождаться пока они придут, а также для экономии денег. Такие изделия не рекомендуется использовать для быстрой ходьбы и серьезных силовых упражнений, во избежание травм. Однако они станут отличной дополнительной нагрузкой к занятиям на коврике дома: стойка в планке, растяжка мышц, подтягивание на турнике. Изобретаются изделия из подручных материалов.

Для одной пары понадобится следующее:

• 4 детали из кусков хлопковой или нейлоновой ткани. Размеры: 32 см в длину и 13 см в ширину;
• Лямки шириной 3 см и длиной 91 см;
• Липучки;
• Кольца или металлические прямоугольники. Можно срезать со старой сумки или ручек ранца;
• крупа 500 г (предпочтительно круглое зерно риса) или песок.

Для изготовления тяжелых изделий, куски ткани, соответственно, берутся большего размера.

Процесс:

• поделите ремень по 45 см (2 части), для скрепления опалите концы, это избавит от раннего износа.
• загните по 3 см каждого кончика ремней;
• разместите кольцо в пространство загиба;
• соедините строчкой концы ремня;
• липучки разместите на другой стороне ремня от кольца посередине полоски;
• возьмите 2 куска хлопка, на одном в центре пришейте ремень с липучкой.
• второй кусок ткани поместите сверху первого, который с ремнем;
• ремень, при закреплении не должен попадать на шов;
• сметайте 3 края от всех заготовок, широкий 1 край оставьте свободным;
• сшейте окончательно изделие.

Наполнение:

• положите изделие лицевой частью вниз;
• определите центр утяжелителя по горизонтали, пометьте его фломастером;
• затем найдите центр каждой половины и пометьте его;
• стежками разделите определившиеся части ткани;
• образуется 4 одинаковые секции.
• в каждое отделение насыпьте рис;
• главное не переборщить с наполнителем и не размещать его близко ко швам;
• равномерно распределите рис по отсекам;
• зашейте кармашки.

Такие манжеты для тренировок весят в среднем 500 г. Правильно выполненные упражнения в тандеме с усилителями, помогут в домашних условиях, повысить тонус ягодичных и икроножных мышц.

Топ 10 лучших манжет для тренировок

Собранная информация, объединенная в этом рейтинге, поможет определиться с выбором производителя, качеством изделия. Поможет разобраться, какой лучше купить инвентарь для домашних тренировок, а какой для занятий в спортзале.

Для ног

Demix

Бренд Демикс предлагает покупателям комплект из двух манжет для силовых и кардио-тренировок. Подойдут для людей, делающих акцент на тренировку ягодичных, ножных, а также мышц на спине. Изделие выполнено из полипропилена. Отягощено внутренней накладкой. Имеет небольшой вес 170 г. Размер: 37*5 см. Застегиваются при помощи липучки. Дополнительные крепления, позволяют использовать снаряжение для задействования сразу 2 тросов. По отзывам покупателей, манжета недлинная и подходит на очень стройную ногу. Производят изделия в Китае, срок годности до 6 месяцев. Модель можно заказать онлайн или приобрести в сети крупных магазинов спортивных товаров.

утяжелитель манжет Demix

Достоинства:

• качество материала;
• крепкая липучка;
• средняя цена 600 руб.

Недостатки:

• короткий ремень;
• не подходит для мужчин;
• легкие.

BANZAI 5

Производитель предлагает манжеты на ноги BANZAI 5, людям, которые в спорте давно и не боятся тяжелых испытаний. Вес каждого изделия до 5 кг. Окружность голени: 22 – 30 см. Регулируется желаемая тяжесть грузами по 1000 г. Такой вес предполагает прокачку всех групп мышц. Изготовлен из искусственной и синтетической ткани, с внутренней стороны нашивка из хлопка. Внутрь изделия вшит укрепляющий уплотнитель. Стропа затягивается через кольцо. Для покупателей этой модели, большим плюсом стала возможность докупить пустые манжеты и продолжать пользоваться грузом. Это значительно экономит деньги. Однако, цена на изделие и без того высока 6500 рублей за пару. Изделия запатентованы и имеют сертификат гигиены

утяжелитель манжет BANZAI 5

Достоинства:

• регулируемый вес;
• крепкая конструкция;
• широкая стропа.

Недостатки:

• высокая цена;
• большой вес от 1 кг, подойдет не для каждого;
• не подойдет для занятия легкими видами спорта.

Joerex

Китайский бренд Joerex выбирают люди, которые давно тренируются, занимаются фитнесом, боевым спортом, атлетикой. Нагрузка регулируется при помощи вставок, общий вес которых — 5 кг каждый снаряд. Всего, комплектация: 2 манжеты, ремень, затягивающийся по размеру, тем самым утяжелители становятся универсальными, как для ног, так и для рук. Инвентарь упаковывается в удобный мешочек для переноски и хранения, который идет в комплекте. Наполнены приспособления песком, изготовлены из нейлона, поливинилхлорида. Цена 650 – 800 рублей. К покупке доступны в интернет – магазинах.

утяжелитель манжет Joerex

Достоинства:

• универсальность применения;
• прочные;
• не высыпается песок.

Недостатки:

• короткие застежки;
• тяжелые;
• цена для китайской марки – высокая.

SPROOTS

Производитель SPROOTS выпустил универсальные манжеты базовой модификации для ног и для рук, весом по 0,25 г. Пара общей тяжестью 500 г. подходит для девушек и начинающих спортсменов. Небольшой вес можно применить в беге и быстрой ходьбе, чего не сделаешь с крупногабаритными утяжелителями. Имеют сыпучую составляющую и синтетическую основу. Стропы регулируются по размеру запястья или лодыжки. В комплекте имеется чехол. Средняя цена: 500 руб.

утяжелитель манжет SPROOTS

Достоинства:

• прочный материал;
• тугие стежки, хорошая прошивка швов;
• невысокая цена

Недостатки:

• кольца из пластмассы;
• не указана природа наполнителя;
• низкий вес.

SPART

Удобные миниатюрные (11*16*2 см) манжеты российского производства используются во всех видах спорта легкой и средней интенсивности. Подходит для женщин и мужчин. Изготовлены из синтетического материала с металлическими опилками в качестве наполнителя. Достаточная для такого небольшого веса застежка – липучка обеспечивает уютное крепление. Вес утяжелителей — по 0,5 кг. Дизайн изделий переносит в советские годы, за счет красно-белого цвета ткани. Цена за пару: 400 – 450 рублей. Согласно отзывам покупателей – снаряжение удобно крепится к ноге и не сползают во время тренировки. Во время надевания, необходимо вызволить липучки из петель.

утяжелитель манжет SPART

Достоинства:

• цена;
• удобство;
• дизайн.

Недостатки:

• маленький размер;
• только для легкой и средней нагрузки;
• создает дискомфорт руке, во время надевания.

Для рук

Starfit

Наручные утяжелители австралийского бренда Starfit помогают усилить нагрузку весом 1 кг для желающих похудеть, добавить тяжесть для наращивания бицепса, трицепса, грудных мышц. Удобным дополнением служит отверстие для большого пальца, особенно актуальное для занятий единоборствами и подтягивании на брусьях. Фиксируется система на липучку, размер 32*8,5. Изготовлено из неопрена, в составе минеральный наполнитель. Гарантия на изделия — 2 года. Стоимость за пару 699 руб. Производство бренда в Китае. Доступен к заказу через интернет.

утяжелитель манжет Starfit

Достоинства:

• базовый вес;
• стандартный размер;
• цена.

Недостатки:

• липучка пригодна для меньшего веса;
• нет дополнительных крючков для утяжеления;
• есть риск, что песок будет сыпаться.

TORRES

Женщины отметили привлекательный дизайн миниатюрных манжет – напульсников TORRES, выполненных из нейлона с отягощением в виде металлической стружки. Вес изделия — 500 г в паре. Подходят для легких тренировок, фитнеса и ходьбы. Удобство и простота конструкции позволяет пользоваться приспособлением, людям, восстанавливающим здоровье после травм и для детских тренировок. Крепление на липучке. Цена: 308 рублей за комплект.

утяжелитель манжет TORRES

Достоинства:

• цена;
• пригодны для физической реабилитации;
• плотная ткань.

Недостатки:

• металлическая стружка может повредить ткань;
• наполнитель имеет свойство сыпаться;
• нет регулировки, размер на небольшую руку.

Nike

Спортивный инвентарь этого известного бренда имеет отличительную черту, выделяющую его среди остальных аналогов – анатомическая форма. Конструкция обеспечивает комфортную посадку изделия, подстраивающуюся под форму руки спортсмена. Неподвижность крепления обеспечивает широкая качественная липучка. Еще один плюс – впитывающая влагу подкладочная ткань. Однако, покупатели отмечают некачественный ход строчек и дороговизну изделия – 1999 руб. за пару. Вес одной манжеты — 1130 г, позволяет заниматься силовыми тренировками и зарядкой в домашних условиях.

утяжелитель манжет Nike

Достоинства:

• анатомическая форма;
• плотная ткань;
• универсальность.

Недостатки:

• цена;
• кривая строчка швов;
• недолговечность материала.

Onhill sport

Навесной браслет отечественного производителя Onhill sport  выполнен из 100 % кожи, крепится на руке при помощи ремня с металлической бляшкой. Выполняет функцию легкого утяжелителя, за счет усиленной стали, предназначен для прокачки мышц на руках, подойдет для занятий на тренажере. Имеет размеры 8х13х11 см и регулируется до нужной ширины руки, обхват — до 40 см. Имеется крепеж для подключения дополнительных гирек. Представлен в красном, синем, черном цвете.

утяжелитель манжет Onhill sport

Достоинства:

• красивый аксессуар;
• качественная кожа;
• надежное крепление.

Недостатки:

• металл может натирать кисти рук;
• только для тренажеров;
• легкое утяжеление.

Bradex

Модель с полукольцом Bradex подойдет для усиления домашних нагрузок. Универсальный аксессуар преимущественно крепится на руках, а для легкой нагрузки нижних мышц – на ногах. Вес изделия 500 – 600 г., мешочек наполнен сыпучей металлической стружкой. Крепится липучкой высокого качества. Покупатели указывают на: прочный материал и качество строчек. Пригодны для занятий на тренажерах и бега. Цена: 800 – 1100 руб. за пару.

утяжелитель манжет Bradex

Достоинства:

• прочный материал;
• качество швов;
• универсальный.

Недостатки:

• цена;
• малая длина ремня;
• липучка не надежна при весе более 500 г.

Заключение

Правильно подобранная система тренировок,» сдобренная» отягощением для рук и ног – верный путь к обретению тела мечты. Манжеты — часть спортивной экипировки, активно применяются в фитнесе и для тяжелоатлетов. Грамотно рассчитанный вес утяжелителей способен решать проблемы со здоровьем позвоночника, в комплексе с назначенной врачом физиотерапией.

Подводя итоги, стоит отметить, что оптимальный вес для утяжелителей на липучке 200 – 300 г, во избежание ослабления застежки. «Бывалым» тренирующимся людям, подойдет вес до 5 кг и в этом случае предпочтение отдается креплению на кольце. Металлические детали некоторых моделей, помимо большей прочности, имеют минус – способность натирать кожу. Представленный в статье рейтинг поможет сделать выбор в пользу лучшей спортивной атрибутики.